Жить в удовольствие: что это значит, как научиться, советы психологов

Опасные симптомы

В том, что жизнь уныла и сера, человек обычно винит обстоятельства, других людей. Но причина не в этом.

Часто люди неосознанно запрещают себе радоваться жизни

Это проявляется в следующих симптомах:

• отсутствие желания;
• склонность жертвовать собой там, где это не нужно;
• самоупрек;
• установить строгие границы;
• мало энергии.

Апатия

Есть несколько способов изменить свою жизнь. Для этого не нужно копаться в себе, искать причины происходящего. Мы должны действовать!

Радоваться жизни, несмотря ни на что

Героиню популярной детской книги Поллианну отец научил играть для развлечения. Суть игры заключается в том, чтобы находить радость в каждом дне, что бы ни происходило. Например, сварливый начальник на работе, но это работа, и без денег сидеть не надо.

игра в радость – это философия жизни, которой всегда можно жить счастливо

Плохая погода на улице? Зато можно полежать с книжкой, посмотреть новые фильмы, нарисовать картинку. Сломалась машина — но увидеть свои сны можно, едя на работу в такси. Это притча о том, как два человека выглянули из окна. Один видел грязь, другой видел звезды. Вы должны научиться видеть звезды, и жизнь станет настоящим удовольствием.

Видеть смешное

«Мы, взрослые, часто бываем очень серьезными и тяжелыми», — говорит Ирина Баранова, смехотерапевт, автор и ведущая тренинга «Смех, который создаст твою жизнь». — Мы редко позволяем себе выйти за рамки общепринятого и проделываем милые, забавные шалости: завязываем бантик, делаем сюрприз, сочиняем стихотворение. Расслабьтесь, перестаньте контролировать себя и все вокруг, поведите себя как ребенок — многие из нас даже не осознают, как приятно иногда быть легкомысленным…

Почти все наши действия мы анализируем с позиции общества. Мы не видим мелочей, мы не замечаем смешного. Нам следует научиться подмечать детали, чтобы освободиться от давления собственной важности, стать легче. И, наконец, увидеть свою собственную жизнь, поселиться в ней. Хорошая шутка щекочет ум, переворачивает мир с ног на голову и выявляет скрытые истины. Если мы чувствуем себя хорошо и комфортно внутренне, нам будет легче улавливать смешное даже в серьезных вещах».

7. Пойми, что жизнь дана, чтобы прожить ее в удовольствие

Осознание этого факта может в корне изменить ваше отношение ко многим вещам. Да, некоторые люди проводят свою жизнь, добиваясь успеха, зарабатывая как можно больше денег или помогая многим людям. Вам не нужно равняться на кого-то еще или придумывать себе цели, которые на самом деле не зажигают огонь внутри вас.

Занимайтесь тем, что приносит вам в первую очередь радость, тратьте время и силы на хобби, путешествия, общение с близкими людьми. Жизнь одна, и в конце концов у вас не будет возможности поработать над ошибками.

Как поддерживать естественное ощущение счастья?

Современный человек находится в постоянной рутине между прошлым и будущим. Мыслительный процесс устроен таким образом, что мы находимся в модальности решения задач: думаем, что случилось, как исправить, как не допустить таких же ошибок в будущем, строим планы. Счастье тоже бывает: планы на отпуск, будущие походы, предстоящие свадьбы, дети и другие планы, отмечает психолог-консультант Дмитрий Демидов.

Позитив и богатство

Как отношение к жизни влияет на доход?

«Одна из рекомендаций в рамках «сохранения чувства счастья» — прекратить поиски счастья в виде приятных переживаний. Это не значит, что человек должен отказаться от всего, что доставляет ему удовольствие, только то, что счастье в само по себе как цель вводит в заблуждение.Постарайтесь не преследовать счастье как цель.Воспринимайте счастье как процесс, как состояние «здесь и сейчас».Проснувшись утром, не торопитесь вставать, потягиваться, представлять себе день впереди.Как вы себя чувствуете в данный момент?Что вы видите за окном, когда встаете?Почувствуйте этот момент,это состояние.

Вероятно, быть естественным в переживании счастья и счастливых состояний означает быть наблюдателем своих состояний здесь и сейчас, осознавать и ощущать сегодняшний день во всей его полноте. Счастье — это процесс, а не цель, старайтесь не добиваться его, а жить каждый день, — добавляет Демидов.

С этим согласна гештальт-терапевт, специалист службы подбора психологов Alter Наталья Нисман:

«Мой рецепт очень прост: быть счастливым — это заниматься тем, что интересно, и получать удовольствие от процесса. Самое сложное, на мой взгляд, это просто найти что-то действительно интересное, настолько, чтобы это стало ресурсом. И трудно найти свой истинный интерес. Но если это удается, то вы чувствуете себя счастливым не потому, что получаете что-то, а потому, что «производите» себя. По моему опыту, такой интерес не на всю жизнь, — говорит она.

Довольно часто можно услышать фразы: «Если у меня будет столько денег, я буду счастлива», «Если в моей жизни появится «он», я буду счастлива», «Если я буду здорова, я буду счастлива», и т д. Психолог считает, что если источник счастья находится вне «я», то это не счастье, а зависимость. Погоня за счастьем и насилие над собой приносят несчастье. И тогда мы теряем способность «взращивать» свое счастье самостоятельно. И эту силу у нас никто не отбирает. Мы сами его отдаем, когда решаем, что наше счастье зависит от кого-то или чего-то.

Чтобы сохранить в себе естественное чувство счастья, психологи рекомендуют соблюдать следующие правила:

• Убедитесь, что базовые потребности удовлетворены. Счастье невозможно испытать, если вы не чувствуете себя отдохнувшим, по крайней мере отдохнувшим и здоровым.
• Не бойтесь испытывать весь спектр эмоций, записывайте их и не подавляйте эмоции, с которыми трудно жить, такие как стыд, гнев, тревога. Ощущение счастья невозможно, если вы никогда не испытывали грусти.
• Научитесь концентрироваться на своих чувствах в данный момент.
• Не ищите счастья и не заставляйте себя быть в чем-то особенно счастливым. «Постарайтесь быть открытыми к чувствам и эмоциям, которые дает вам жизнь, и чувство счастья обязательно будет среди них», — подчеркивает Наталья Чирикова.

Прикасаться к другому

Наше знакомство с миром начинается с прикосновения рук, а тактильные ощущения навсегда остаются достоверным источником информации о другом человеке. Приветствуя, прощаясь или поздравляя друг друга, мы обнимаемся.

«Каминг — это несексуальный способ выражения привязанности», — говорит психотерапевт Вирджиния Сатир. «Если бы люди уделяли больше внимания своей потребности в тактильном контакте, они могли бы быть менее агрессивными».

В суете повседневной жизни мы легко забываем силу нежных прикосновений. И достаточно всего нескольких минут, чтобы почувствовать другого человека, обнять, коснуться кончиками пальцев его руки или плеча. Медленно погрузитесь в свои чувства…

За маленькими удовольствиями от прикосновений скрывается великая радость пребывания в этом мире

«Чтобы быть здесь и сейчас, нам нужны тактильные переживания, — говорит Аида Айламазян, психолог, руководитель музыкального движения и студии импровизации «Гептахор». — Увы, сегодня мы испытываем крайнюю нехватку телесности, движения… Тело оказалось практически исключено из жизни современного человека.

Мы целый день сидим перед компьютером, из органов чувств работают только глаза… Чтобы вернуть ощущение собственного физического состояния, нужно всего лишь немного изменить свои привычки, побороть страх или сложившийся стереотип поведения.

Разумеется, не нарушая чужого личного пространства — чужие границы неприкосновенны. Просто быть более гибким, действовать так, чтобы уважение к границам, порядочности и дистанции не превращалось в замкнутую со всех сторон клетку. В противном случае мы рискуем лишиться доступа к своим естественным телесным и эмоциональным потребностям, превратившись из живых существ в набор ролей и функций».

Читайте также: Большой вопрос сайт для заработка на вопросах и ответах

Открыться красоте

«Мы привыкли жить своими мыслями и заботами, которые, как пелена, отгораживают нас от реальности, — говорит Варвара Сидорова, арт-терапевт, руководитель арт-терапевтического центра. — Когда мы рисуем, мы концентрируемся на том, что делаем, на своих движениях, кисти, краске. Мы можем перенести свои мысли на лист бумаги, а можем изобразить то, что привлекло наше внимание, резонировало с нашим «я».

Тогда это становится нашим ресурсом, откуда мы можем черпать силы и вдохновение. Например, вы увидели на улице красивое дерево и нарисовали его. Каждый раз, глядя на этот эскиз, вы будете возвращаться к своим чувствам и переживаниям и заряжаться положительной, творческой энергией».

Когда мы рисуем, мы концентрируемся на том, что делаем, на своих движениях, на кисти, на краске. Мы можем резонировать с нашим «я»

«При этом неважно, умеете ли вы рисовать: даже в маленькой простой линии есть красота, загадочность, очарование», — продолжает Варвара Сидорова. — Цветущая сакура, конечно, завораживает, но невидимый на первый взгляд лепесток тоже прекрасен… Самое главное — рисовать и получать удовольствие.

Каждый из нас многое может сделать своими руками. На тренировках делаем чашки: лепим их из глины, обжигаем в печи… Получается теплая, живая, настоящая чашка. И пить из него одно удовольствие: каждый раз мы получаем то тепло, ту энергию и радость, которые вложили в него в момент творения».

Маленькие удовольствия

Повседневная жизнь затягивается и изнашивается рутиной. Постепенно люди начинают забывать себя, перестают улыбаться, замечать красоту природы и удивляться. Чтобы этого не произошло, нужно каждый день находить, чем себя радовать.

Счастье не всегда измеряется деньгами. Элегантное платье можно надеть просто так, без повода. Вам даже не нужно выходить в нем. Крутитесь перед зеркалом, устраивайте показ мод, создавайте новые ансамбли из уже имеющихся вещей. Позвольте себе читать не то, что вам нужно, а то, что вы хотите. Побродите бесцельно по улице, подышите воздухом. Сделайте то, что откладывали месяцами, ссылаясь на нехватку времени. Просто поболтать пару часов.

Хорошее отношение к себе дарит гармонию

Прежде чем вы сможете создать связь с окружающими вас людьми, которая будет приносить радость, вы должны сначала установить ее с самим собой. Без любви и уважения к своей личности трудно любить, ценить и хорошо относиться к другим людям. Какие у вас отношения с самим собой? Чтобы это узнать, ответьте на вопросы:

1. Почему я уважаю себя?
2. За что я готов похвалить себя?
3. В чем я величайший человек?
4. Как я готов поддержать себя в случае неудачи или болезни?
5. Что мне делать, чтобы сохранить психическое и физическое здоровье?
6. Как я привык заботиться о себе?

При ответе на эти вопросы стоит проанализировать степень вашей любви к себе, и если вы понимаете, что она недостаточно высока, налаживание отношений с самим собой должно стать делом первой необходимости. Кто уже это сделал, тот знает, как быть счастливым наедине с собой, какую радость доставляет возможность получать удовольствие и заботиться о себе.

10. Больше общайся с близкими

Общение с родными и близкими – источник вдохновения и счастья для каждого человека. Вот почему так важно поддерживать связь с родителями, братьями и сестрами, хорошими друзьями. Научитесь правильно планировать свое время и втиснуть общение с близкими в свой график.

Звоните родственникам, общайтесь с ними в социальных сетях, делитесь историями из своей жизни, общайтесь по видеосвязи. Навещайте своих родителей, общайтесь с друзьями и цените людей в своей жизни.

4. Планируй время для простых удовольствий

Каким бы загруженным не был график и сколько бы важных дел в нем ни присутствовало, важно находить время на то, что приносит вам радость. Это может быть полчаса на джакузи или 15 минут на общение с другом.

Составьте себе список вещей, которые могут сделать вас счастливыми, а затем распределите их в своем календаре в зависимости от вашей рабочей нагрузки каждый день. В пиковые дни следует включать мероприятия, не требующие много времени, такие как перерывы на кофе, просмотр эпизода телепередачи, надевание маски перед сном. А в менее загруженные дни запланируйте поход по магазинам с другом или длительное чтение книги — все, что поможет вам получить положительные эмоции.

5. Не держись за прошлое

Поймите, что вам не нужно ни от кого требовать искренних извинений или исправлять давно совершенную ошибку. Прошлое должно оставаться в прошлом, если вы хотите двигаться вперед и жить полноценной жизнью. Сосредоточьтесь на своем будущем и перестаньте нести бремя прошлого.

Таблетка от страха

Мир любого человека издревле наполнен страхами или, как их сейчас принято называть, фобиями. Страх лишает радости. Например, вы хотите поехать в отпуск на море, но страшно путешествовать одному. Радость отдыха на побережье пролетает незаметно. Можно привести много таких примеров, когда человек намеренно лишает себя удовольствия.

Если у вас есть сильное желание начать радоваться жизни, вам следует постараться преодолеть свой страх

В психологии есть много способов сделать это. Одно из них – «таблетка страха». Если есть страх, человеку легко внушить. Любой витамин может стать волшебной таблеткой. Выпив его, нужно сделать первый шаг и побороть страх. Кроме того, становится легче. Жизнь откроется по-новому.

Окружающий мир — это отражение сознания

Свойство человека видеть опасность, неудачу, не верить в себя и других, ожидать неудачи свидетельствует о том, что он испытывает негативный опыт, связанный с оцениваемыми им событиями. Например, после предательства становится сложно строить отношения с людьми – пропадает доверие ко всем. Обманутый человек ожидает обмана от других людей. Ошибка в принятии решения блокирует желание попробовать еще раз, проявить активность, рискнуть.

Транслируя во внешний мир негативные мысли – о том, что никому нельзя доверять, что у меня нет способностей, никто не желает мне добра, что меня не ждет успех и другие, – человек формирует собственную реальность. Как это произошло? Когда никому не доверяет, избегает общения, не завязывает близких отношений. Соответственно люди это видят и могут дать ответ — они тоже не идут на сближение, они налаживают связи с другими людьми. Человек, наблюдающий это, подтверждает свою убежденность в том, что доверять никому нельзя — круг замыкается.

У каждого может быть негативный опыт и стресс. Еще важно, какими мыслями живет человек сегодня – переживает ли он прошлые неудачи или наслаждается каждым мгновением, получая и даря любовь, занимаясь любимым делом, общаясь с детьми, развивая свои способности. Это важно знать, ведь способность быть счастливым каждый день зависит не от прошлого опыта, а от того, какое отношение к жизни преобладает в сознании человека сегодня. Оставьте прошлое в прошлом — оно больше никогда не повторится. Когда он каждый раз возвращается к нему в своем сознании, человек способствует своему воскрешению, а соответственно, перекрывается возможность наслаждаться происходящим «здесь и сейчас.

2. Смирись с изменениями

Изменения — как внутренние, так и внешние — происходят постоянно. Вы начинаете мыслить по-новому, меняете жизненные ориентиры, окружение, мечты и потребности. Вы постоянно учитесь, растете, формируете свою личность и никогда не достигаете конечного результата. Примите, что изменения необходимы, и перестаньте слишком остро на них реагировать.

Хобби развивает вкус к жизни

Когда у человека нет любимого дела, он может лишить себя еще одной сферы радости и удовольствия. В периоды хмурого настроения или стресса он не знает, что делать, и тогда можно потерять много времени.

Хобби позволяет структурировать свое время таким образом, чтобы оно вызывало много положительных эмоций, позволяло отвлечься от неприятных мыслей, поднимало настроение и дарило настоящую радость в жизни. Выберите занятие, которым вы всегда хотели заняться, но почему-то откладывали это желание. Создайте себе все условия для ее реализации – это может быть место для масляной живописи, игры на музыкальном инструменте, комната для вышивания, где вам никто не будет мешать – такая забота о себе и своих потребностях – еще один способ получать удовольствие от жизни.

Любовь делает счастливым

Бегство от близости и любви не позволяет вам жить полноценной жизнью. Решив не любить и не давать любви, люди могут стать глубоко несчастными. Эта потребность является самой важной с рождения. Благодаря его удовлетворению человек испытывает такие эмоции, как счастье, радость, спокойствие, уверенность в себе, наполненность. Отрицать любовь — значит лишать себя подобных ощущений.

Любовь между партнерами – сильнейший ресурс, который помогает им обмениваться положительной энергией. Поддерживая друг друга и развивая каждого в соответствии со своим предназначением, они получают возможность не только быть нужными и любимыми, но и заниматься личностным и профессиональным ростом.

сохранить любовь в отношениях – это не быть одному, уметь доверять партнеру, чувствовать свою значимость. Любить и быть любимым — один из первых способов наслаждаться жизнью.

4. Не сравнивай себя с другими

Постоянные сравнения себя и качества жизни с окружающими только убивают вашу радость и счастье. Вы не такой, как все, и ваш путь не должен быть скопирован ни у кого. У вас есть свои мечты, амбиции, свое представление об успехе, свои ценности и идеалы. Старайтесь двигаться вперед, не оглядываясь на других, иначе вы рискуете прожить не свою жизнь, постоянно терзаемую чувством неполноценности.

5. Создай приятные ежедневные ритуалы

По словам профессора Гарвардского университета Франчески Джино, ритуалы увеличивают наше удовольствие от повседневных дел и переживаний, помогая нам присутствовать в настоящем моменте и больше радоваться мелочам.

Это не займет много времени. Можно взять за привычку пить кофе в обеденный перерыв, сидеть на скамейке на работе и рассматривать происходящее вокруг. Или потратьте некоторое время на дыхательную гимнастику после пробуждения. Даже нанесение крема перед сном может стать ритуалом, если это действие будет сопровождаться приятной расслабляющей музыкой.

В этом материале вы найдете идеи утренних привычек, которые настроят вас на продуктивный день.

2. Сделай паузу и научись присутствовать в моменте

Большую часть времени мы не наслаждаемся простыми вещами, потому что мысленно не находимся здесь и сейчас. Наше внимание направлено не на то, что мы делаем или чувствуем, а на размышления о других планах и целях.

Признайтесь, вы редко пытаетесь отключить свои мысли о том, как пройдет день и что вам предстоит сделать вечером за утренней чашкой кофе.

Чтобы получать удовольствие от мелочей, вы должны научиться успокаивать свой разум и присутствовать в данный момент. Это может быть непросто, но как только вы начнете, со временем вы заметите, что такие перерывы становятся все лучше и лучше.

Вы можете попрактиковаться в торможении в различных ситуациях, например, посидев в машине несколько минут перед тем, как отправиться домой. Или выпить кофе, посмотреть, что происходит за окном, а не на экране смартфона. Поразмышляйте о положительных моментах дня, стоя в очереди в магазине.

3. Скажи нет тому, что заставляет тебя чувствовать себя несчастной

Если вы выходите из некоторых социальных ситуаций, чувствуя себя подавленным и истощенным, подумайте о том, чтобы чаще говорить им «нет.

Очень сложно радоваться жизни, если в ней больше отрицательных мелочей, чем положительных. К ним относятся тревожные новости и сплетни, а также люди, которые помогают их распространять.

Окружите себя теми, кто говорит о мечтах и ​​идеях, кто мыслит позитивно, благодаря кому вы чувствуете себя лучше. Ограничьте общение с людьми, которые видят негатив и тревогу в любой ситуации. Когда мы перестаем уделять им слишком много внимания и сохраняем их негативный тон разговора и драматизм на ровном месте, мы становимся более спокойными и счастливыми.

6. Будь благодарен за то, что у тебя уже есть

У всех нас есть дурная привычка требовать большего от себя и других людей. Но иногда лучшее, что мы можем сделать, — это остановиться на мгновение и подумать о том, что у нас уже есть. Если вы счастливый обладатель собственного жилья (даже съемного), холодильника, полного еды, если вы можете принять душ, когда захотите, вам есть что надеть и на кого положиться, то вам уже крупно повезло, потому что большинство люди только мечтают о такой жизни.

7 очевидных признаков того, что вам нужно измениться, прежде чем все станет еще хуже

9. Не пытайся контролировать всё

Вы никогда не сможете контролировать действия и мысли других людей или внешние обстоятельства. Вы можете сопротивляться этому факту и тратить огромное количество времени и сил, лишая себя возможности быть счастливым. А можно расслабиться и наслаждаться жизнью.

Не всегда все получается так, как хочется. Ты, другие люди, мир вокруг тебя — все меняется, и глупо брать на себя больше, чем можешь выдержать. Вы можете только контролировать свою реакцию на происходящие события.

8. Думай позитивно

Чем раньше вы научитесь сопротивляться давлению негативных мыслей, тем легче вам будет двигаться вперед по жизни. Начни контролировать свой разум и искать плюсы в каждой ситуации, чтобы с годами не превратиться в человека, разочаровавшегося в себе и окружающем мире.

Добрые дела

Не всем нравится делать добрые дела, но попробовать стоит. Делать других счастливыми тоже весело. Сделайте песочницу для детей в своем саду и каждый вечер, приходя с работы домой, смотрите, как серьезно и сосредоточенно они лепят пасхальное печенье, загружают машину. И гордость в душе: «Это моя заслуга, это я подарил детям радость!».

Хороший поступок

Купите хлеб старой соседке и увидите удивление и благодарность в ее глазах. Это тоже удовольствие, но доступно не всем, но попробовать стоит.

Факторы счастья

Не существует общепринятого списка причин счастья, отчасти потому, что счастье — это результат сложного взаимодействия многих факторов. Тем не менее существует довольно четкое понимание того, что некоторые факторы особенно важны для человеческого счастья практически во всех обществах. А чтобы быть естественным в переживании счастливых состояний, необходимо предусмотреть эти факторы в своей жизни, — говорит семейный психотерапевт Анита Дмитриева.

• Безопасность. Чтобы чувствовать себя в безопасности, нужно достаточно времени, свободы, отсутствия угроз и так далее
• Перспективы. В этом важно правильное отношение к себе и другим – позитив, принятие, забота о других и так далее
• Автономия. Принятие на себя ответственности помогает вам обрести чувство контроля над своей жизнью и повседневной деятельностью.
• Отношение. Важно иметь и наслаждаться хорошими отношениями, это создает чувство общности, принадлежности, уважения.
• Значительная активность. Ощущению удовлетворения способствует регулярное развитие своей компетенции в полезной деятельности.

11. Следи за своим здоровьем

Самое ценное, что у вас есть, это ваше здоровье. Именно из-за проблем с ним вы рискуете перестать радоваться жизни. Кому нравится постоянно чувствовать боль, дискомфорт, усталость, плохое настроение, принимать таблетки, переживать из-за периодических осмотров и тратить огромные деньги на лечение? Чтобы избежать негативных последствий, необходимо регулярно проходить медицинские осмотры и бережно относиться к своему здоровью.

Полезные советы!

За долгий век человечество выработало множество рецептов облегчения жизненных трудностей. Чтобы быть счастливым, чувствовать радость и счастье, нужно:

• спать в темноте и прохладе;
• начни утро с улыбки;
• сделайте прием пищи ритуалом;
• научиться использовать часы ожидания с пользой;
• находите время для чтения интересных книг;
• научиться слушать музыку;
• пейте чистую воду;
• больше двигаться;
• подарите себе новые впечатления;
• хвалите себя за маленькие победы;
• буть свободен;
• во всем ищите смысл.

Другими словами, нужно просто жить. Будь активным, добрым, заботливым, любознательным.

Активный образ жизни

Все хотят жить и развлекаться. Вопрос только в том, что это такое. Если такой образ жизни приносит горе и несчастье окружающим людям, это полно проблем. Жизнь должна приносить радость, это точно. Только к этому нужно добавить немного внимания, такта и заботы.

жить в удовольствии и жить в удовольствии — не одно и то же. Первый включает в себя наслаждение своим существованием и нахождение приятных моментов, из которых состоит жизнь. Это не требует больших материальных затрат. Второе порождает постоянный поиск материала. Например, он мечтал о дорогой машине, купил ее, а новая модель еще лучше. И человек снова несчастен. Умение радоваться тому, что имеешь, и есть высшее счастье.