Сердце, мозг, кожа и тело в целом получают пользу от этой практики, выработанной разными народами на протяжении многих веков. Кроме того, он может предотвратить простуду и даже инсульт. Однако не все люди могут посещать сауны.
Хотя термин «сауна» происходит из финского языка, практика оздоровительных и ритуальных ванн известна с древних времен. Русская парная, японское муси-буро, римские термы и ацтекские темаскали — одни из самых известных примеров. Любовь и интерес к ваннам на протяжении тысячелетий обусловлены многими преимуществами, которые медицинская наука помогла выявить в последние годы.
Вообще говоря, есть два основных типа ванных комнат. Это сухая сауна, также известная как финская сауна, с температурой воздуха от 80 до 90 ºC, но с очень низкой относительной влажностью — не более 20%. Другой тип – это паровая баня, такая как русская баня или турецкая баня, также известная как хаммам. В таких банях при очень высокой влажности до 85% поддерживается температура не выше 40-65ºС. Из-за этого баня наполняется паром.
Вокруг бань на протяжении их многовековой истории шли постоянные разногласия по поводу их пользы или вреда, интерес к ним то угасал, то снова возрастал, бани то запрещались, то снова разрешались. Что современная медицинская наука говорит о банях? Исследования, проведенные в последние десятилетия, подтвердили как минимум шесть основных положительных лечебных эффектов бань и саун.
- Увеличение продолжительности жизни
- Посещение бани для сердца равносильно тренировке
- Регулярное посещение сауны может уменьшить риск инсульта
- Сауна помогает избежать простуды
- Сауна способствует спортивным результатам
- Баня позволяет выводить токсины через кожу
- Как выбрать веник для бани
- Болезни и противопоказания для сауны
- Сауна, бассейн и отдых
- Польза сауны для всего тела
- Что говорит кардиолог?
- Влияние на обмен веществ
- Как правильно париться в бане
Увеличение продолжительности жизни
Недавние исследования обнаружили связь между частым посещением сауны и ожидаемой продолжительностью жизни. Исследование, проведенное в 2018 году на выборке из 2277 мужчин, показало, что у тех мужчин, которые придерживались здорового режима кардиореспираторных упражнений, а также регулярно посещали сауны, наблюдалось «значительное снижение риска фатальных сердечно-сосудистых событий и смертности от всех причин». Эти результаты подтвердили выводы предыдущего исследования 2015 года, проведенного той же группой исследователей из Великобритании, США и Финляндии.
В любом случае авторы уточняют, что точные причины этой связи еще не выявлены и для их определения необходимы дополнительные исследования. Одна из возможных версий — общее повышение качества жизни за счет выработки «медиаторов счастья» эндорфинов во время сеансов в сауне, что приводит к снижению психологического напряжения, тревожности, напряженности и депрессивных симптомов.
Посещение бани для сердца равносильно тренировке
Посещение сауны – это значительная физическая нагрузка, которая в долгосрочной перспективе имеет положительный эффект, аналогичный спорту. Это связано с тем, что частота сердечных сокращений человека в сауне увеличивается до того же уровня, что и при умеренных физических нагрузках, таких как езда на велосипеде. К таким выводам пришли авторы исследования в Германии, опубликованного в середине прошлого года в специализированном журнале Complementary Therapies in Medicine. Команда из Университета Мартина Лютера Галле-Виттенберг и Берлинского медицинского центра проанализировала данные 19 мужчин и женщин, которые приняли участие в 25-минутном сеансе сауны и прошли эргометрический тест на велотренажере.
Увеличение ЧСС в обоих случаях было одинаковым. Кроме того, исследователи обнаружили, что посещение сауны не снижает артериальное давление, как считалось ранее, а наоборот повышает его. Поэтому гипертоникам необходимо быть предельно осторожными при посещении саун и бань, подходя к ним так же, как и к серьезным физическим нагрузкам. Если врач ограничивает физическую активность, это ограничение распространяется и на посещение бани и сауны.
Регулярное посещение сауны может уменьшить риск инсульта
По данным Исследовательской группы по цереброваскулярным заболеваниям Испанского общества неврологов, инсульт является первой причиной смерти среди испанских женщин и второй среди мужчин. Но сауна может быть формой профилактики. Исследование, проведенное в 2018 году теми же исследователями из Университета Мартина Лютера в Галле-Виттенберге, подтверждает, что риск инсульта «значительно» снижается у мужчин и женщин среднего и пожилого возраста без хронических сердечно-сосудистых заболеваний, которые часто посещают сауны.
Сауна помогает избежать простуды
Люди, регулярно и систематически посещающие сауну, меньше болеют простудными заболеваниями. Это подтвердили исследователи из Венского университета. Однако, если у кого-то уже развилась болезнь, посещение сауны не поможет уменьшить симптомы или сократить продолжительность болезни. Сауна может дать лишь временное облегчение уже установившейся простуде, так же как сауна вызывает временное улучшение функции легких, что может принести некоторое облегчение больным астмой и хроническим бронхитом. Но этот эффект уменьшается, когда пациенты возвращаются к своим обычным условиям жизни.
Сауна способствует спортивным результатам
Сауны также имеют свои преимущества для людей, которые занимаются спортом. В одном исследовании новозеландские исследователи обнаружили, что посещение сауны после тренировки повышает работоспособность спортсменов, занимающихся выносливостью. По мнению авторов работы, это произошло за счет увеличения объема циркулирующей крови в организме спортсменов. В другом исследовании были отмечены улучшения, связанные с увеличением объема плазмы у велосипедистов, которым также требовалось больше посещений сауны, чтобы начать демонстрировать лучшие спортивные результаты. Кроме того, сауна способствует восстановлению мышц после физических нагрузок, что повышает их выносливость и предотвращает травмы.
Читайте также: Почему нас тянет путешествовать?
Баня позволяет выводить токсины через кожу
Через пот организм выводит ряд токсинов, в том числе распространенные в городской среде, такие как мышьяк, кадмий, свинец и ртуть, а также удаляет сальные остатки и отмерший эпидермис. Таким образом, регулярное посещение сауны может снизить хроническую токсичность тяжелых металлов, что в долгосрочной перспективе также может способствовать увеличению продолжительности жизни.
Как выбрать веник для бани
Профессионалы и опытные любители знают, что разные растения по-разному влияют на самочувствие. Но каждый полезен.
- Береза. Один из самых популярных вариантов. Оказывает противовоспалительное, обеззараживающее, антимикробное действие. Полезно для курильщиков и всех, кто страдает от проблем с легкими.
- Дуб. Очищает и успокаивает кожу, снимает потоотделение.
- Линден. Хорошее средство от простуды. Эфирные масла липы расслабляют, улучшают сон, избавляют от мигрени.
- Черемуха. Обладает мягким ранозаживляющим действием, а его мягкие ветки и листья дарят комфорт и нежность, что ценят женщины
- Можжевельник. Успокаивает нервную систему, расслабляет, помогает при насморке и кашле.
- Ель. Выводит лишнюю жидкость, а также оказывает мягкое противовоспалительное и успокаивающее действие.
Болезни и противопоказания для сауны
Прежде всего, при наличии хронических заболеваний, особенно метаболических и сердечно-сосудистых, стоит предварительно проконсультироваться с врачом. Хотя в сауне очень мало ограничений при разумном посещении, они все же существуют. Так что однозначно вход в парилку должен быть закрыт женщинам во время беременности — высокая температура и пар пагубно сказываются на беременности, возможны выкидыши или кровотечения, преждевременные роды.
Сауна противопоказана при кожных заболеваниях в стадии обострения, особенно с мокнутием, гнойничками или зудом, покраснением. Если кожные патологии сопровождаются сухостью кожи, следует сократить время пребывания в парилке.
Сауна запрещена при онкологических заболеваниях, так как под воздействием высоких температур могут развиться раковые опухоли. При наличии других заболеваний важно не усердствовать с парилкой, отказаться от лежания на верхних полках и резких перепадов температур (нырять в лед или снег). Важно следить за самочувствием в парилке и после нее.
Сауна, бассейн и отдых
Сегодня сауна и бассейн есть в любом уважающем себя оздоровительном центре или фитнес-центре. Финская сауна или русская баня – это помещения, в которых на тело воздействует сухой или влажный пар высокой температуры. Пар становится влажным, когда на раскаленные камни в области духовки выливают простую воду или травяной отвар. Из горячей парной, после разогрева и распаривания, вы должны затем окунуться в прохладный или холодный бассейн, чтобы охладить свое тело.
Действие трех стихий – огня, воды и воздуха, а также резкая смена температуры и влажности оказывают стимулирующее действие, плавание в бассейне повышает тонус мышц и обеспечивает физическую активность, а парение в бане способствует очищению организма кожу и выводят токсины из всего тела и покидают тело. Многие дети и взрослые любят сауну и бассейн, но важно знать некоторые нюансы перед тем, как начать регулярное его посещение.
Польза сауны для всего тела
При регулярном посещении сауны, если рационально чередовать парилку с отдыхом и воздействием холодной воды, организм получает полноценный отдых и заряд бодрости. Активно стимулируется мускулатура и тонизируется кожа, расширяются мелкие капилляры, что улучшает обменные процессы и выведение продуктов обмена через кожные поры. Это особенно полезно для уставшего организма у спортсменов или людей, занимающихся тяжелым физическим трудом.
Не менее благотворно влияет сауна на нервную систему. Приятный жар в парилке снимает нервное напряжение и расслабляет тело, что приводит к подавлению процессов возбуждения. Температурный контраст приводит к повышению настроения и снятию напряжения, устранению депрессии и неврозов. Если посещение сауны становится традицией, это приводит к омоложению организма и укреплению скелета, нормализации тонуса сосудов, помогает суставам сохранять подвижность.
Что говорит кардиолог?
Тамаз: С одной стороны, сауна расширяет сосуды, улучшает обмен веществ, ускоряет восстановление после физических нагрузок и снижает риск инфаркта, инсульта, гипертонии. Это предмет краткого и регулярного визита. Но здесь есть подводные камни.
После интенсивной кардиотренировки не очень полезно ходить в парилку, так как это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Чтобы не ударить сердце и сосуды, после занятия нужно немного отдохнуть, принять душ, восстановить пульс и давление. Визиты не должны длиться долго: пяти минут будет достаточно. Нахождение в сауне в течение длительного времени очень опасно.
Влияние на обмен веществ
Сауна полезна для стимуляции обмена веществ всем, от детей до стариков, но важно правильно ее посещать. При регулярном посещении паровой бани и последующем купании в бассейне или прохладном душе при обливании водой тренируются сердце и сосуды, активизируется кровоток и учащается пульс, при этом не происходит повышения давления. За счет этого улучшается обмен веществ за счет притока крови, богатой кислородом и питательными веществами.
За счет значительного ускорения метаболизма активно расходуются углеводы и жиры, что помогает в борьбе с лишним весом, а также нормализует жировой обмен и холестериновый обмен. Посещение сауны полезно тем, кто страдает как пониженным, так и повышенным артериальным давлением, так как в результате воздействия пара и контрастных температур выравнивается тонус сосудов. Благодаря этому кровь активнее насыщается кислородом и доставляет его к периферическим тканям организма.
Как правильно париться в бане
Чтобы получить от парилки максимальную пользу и удовольствие, запомните несколько важных рекомендаций.
- В этот день не налегайте на жирную и соленую пищу.
- Перед входом в парилку примите горячий душ. Это подготовит вас к высокой температуре, даст вашему телу возможность восстановиться.
- Старайтесь не мочить волосы и защитите голову специальной шапочкой. Это защитит вас от теплового удара.
Посещение ванной условно можно разделить на несколько этапов.
- Первый листинг.
Тщательно подготавливает тело к жаре и влажности.
Зайти в парилку на 7-10 минут. Замочите метлу для последующего использования. Сядьте на нижнюю полку, дышите, расслабьтесь. Тогда вы можете идти спать. Перемещайтесь на полки повыше, когда учащается сердцебиение, появляется румянец на щеках, потливость. Не находиться в парной более 10 минут в первый раз.
- Вход с доски.
После комфортного для вас перерыва возвращайтесь в парилку. Проведите по телу сверху вниз легкими похлопывающими движениями. Сначала подготовьте кожу, немного разогрейте ее, размажьте кровью. Поднимите веник вверх, дайте ему как следует нагреться паром, собравшимся под крышей. Теперь пройдитесь ею по всему телу, чередуя похлопывания и поглаживания. Старайтесь, чтобы ощущения были приятными, не преувеличивайте силу ударов – только так вы сможете извлечь пользу. Затем лягте на скамейку, немного отдохните, а затем покиньте парилку. Вы можете повторить этот подход 4-7 раз. Не оставайтесь в парилке дольше 25 минут.
- Отдых между ними.
Перерывы между посещениями по времени должны быть больше, чем нахождение в парилке. Расслабляться. Полезен будет горячий чай или отвар трав, вода, морс. Это необходимо для предотвращения обезвоживания. Перед последней пробежкой можно использовать жесткую рукавицу: Тщательно разотрите тело. Женщинам пора носить маски.
- Завершение.
После последнего входа в парилку идите в душ. Вы можете мыть волосы, используя мыло и мочалку. Затем нанесите на сухую кожу кремы и лосьоны.