- 1. Ты становишься более продуктивным
- Ловушка занятости
- 4. У них есть самоограничения
- Ступень 2. Намерение, точка невозврата
- Когда условия изменились, а я – нет
- В состоянии выученной беспомощности мы находимся в позиции бессильного ребенка, а варианты видны из позиции взрослого, который знает, как устроена эта реальность, кто и что в ней может.
- У нас есть маленькая пенсия и идея, что государство обо всем позаботится
- Главный вопрос, который здесь стоит задать – чувствует ли человек, что от него что-то зависит? Не преуменьшает ли он значимость своих действий? Где есть маленькие возможности, которыми можно воспользоваться, маленькие ситуации, на которые он может повлиять?
- 2. Ты освобождаешь голову и защищаешь мозг от перегрузки
- 3. Ты начинаешь лучше разбираться в себе
- 3. Они никогда не проявляют инициативу
- Ступень 3. Планирование
- 4. Ты избавляешься от стресса
- 9. Они плохо переносят невзгоды
- Зачем нужна лень
- «Мы сделаем все для вашего счастья»
- Как научиться ничего не делать
- Примите тот факт, что ничего не делать — это нормально
- Выделите в своем расписании «ленивые минуты»
- Смотрите в одну точку в течение 10-15 минут
- 5 правил собственного У-вэй
- Живите настоящим
- Бывайте на природе
- Будьте щедрыми, не ожидая благодарности
- Забудьте о том, как должно быть
- Что можно считать полезным ничегонеделанием?
- Чем опасна прокрастинация
- 5. Ты улучшаешь концентрацию внимания
- Совершенствование вместо совершенства
- Чтобы переключиться, нужно сначала притормозить
- Пустота и бесконечность связаны между собой
- Когда человек чувствует, что ничего сделать нельзя
- 6. Им не хватает умения общаться
- 6. Ты сокращаешь количество возможных ошибок и неудач
1. Ты становишься более продуктивным
Как ни парадоксально, чтобы стать более продуктивным, нужно просто на время вырваться из привычной жизни и позволить себе забыть о важных и срочных делах. Если вы научитесь хорошо отдыхать — не читать дневную норму страниц, не открывать новые уровни в компьютерных играх, не делать нужное количество шагов, а именно ничего не делать, не достигать какой-либо очередной цели, вы быстро быть в состоянии восстановить свою энергию.
Вы научитесь делать больше, более разумно организовывать свою работу, распределять свое время. Самое сложное — взять себя в руки и избавиться от мифов о продуктивной лени — не подменять одно полезное занятие другим. Забудьте о том, что вам постоянно нужно двигаться, развиваться, менять реальность вокруг себя. Если вы хотите лечь и посмотреть в потолок, дайте себе такую возможность, и ваше тело скажет вам большое спасибо.
Ловушка занятости
Большинству людей приходится работать, а деньги являются необходимым ресурсом для выживания. Но какую цену мы платим за то, чтобы оставаться в занятой ловушке? Что, если мы пропустим что-то очень важное? Теряем ли мы связь со своей истинной природой?
упражнения для покоя, такие как йога или медитация, сегодня приобрели особое значение: мы пытаемся понять их, потому что забыли, как следовать естественной потребности в отдыхе. Мы почти забыли, каково это: мы чувствуем себя виноватыми, когда позволяем себе замедлить темп или делать то, что нам нравится. Избавиться от него не так просто.
«Потребовались годы, чтобы понять, что забота о себе, в том числе долгий сон, не эгоистична. Сегодня я знаю, что прислушиваться к телу и подзаряжать «батарейки души», устанавливать здоровые границы с внешним миром и говорить «нет» всему, что причины внутреннего сопротивления — самая важная часть жизни. Я наконец понял, что время — это драгоценный ресурс, который используется и никогда не восполняется».
«Я больше не чувствую себя обязанным оправдываться перед кем-либо»
Сара вспоминает, что однажды ей попалась заметка о японской префектуре Окинава, где больше всего долгожителей. Она поехала в Японию, чтобы изучить их образ жизни. Оказалось, что эти люди едят здоровую пищу и занимаются спортом, не беспокоятся по пустякам и много общаются друг с другом. То же самое наблюдается в Китае и Южной Корее: местные жители занимаются гимнастикой, занимаются тай-чи или цигун, танцуют и поют в парках Сеула или на площадях Шанхая. Они всегда активны и проводят время, встречаясь с единомышленниками.
«Я поняла, что я не суперженщина, и это нормально. Я перестала пытаться сделать за день в сто раз больше, чем любой смертный, и сравнивать себя с другими. Моя жизнь принадлежит только мне, и я больше не чувствую себя обязанной оправдывать или извиняюсь перед всеми за то, как я считаю нужным прожить это. У всех нас есть хорошие и плохие дни. Если я болен или устал, моя способность концентрироваться и эффективно работать неизбежно снижается, потому что я всего лишь человек».
4. У них есть самоограничения
«Ты такой, какой ты есть и во что веришь» — Опра Уинфри
Неудачники часто говорят что-то вроде: «Я просто плохо разбираюсь в числах», «Я действительно не хочу учиться» или «Я не думаю, что смогу вести успешный бизнес». Они ставят себя в определенные рамки, и кажется, что это оправдывает их поведение, но на самом деле это просто еще один способ ничего не делать.
Избавьтесь от мысли, что у вас есть строго определенный набор талантов и навыков для решения строго определенных задач, перестаньте думать, что вы далеко не так умны, как все остальные. Жизнь требует, чтобы вы выжимали из себя максимум. Как для себя, так и для других.
Ступень 2. Намерение, точка невозврата
Давайте представим ситуацию. Ты не можешь бросить курить и вдруг тебе говорят: «у тебя рак, если ты сейчас не бросишь и не пролечишься, то умрешь через месяц”
Вы не никарете, вам не нужна другая чепуха. Мгновенная завязка.
Это точка невозврата и намерения.
Конечно, вряд ли у вас будет такая ситуация, так как вы либо хотите заработать, либо умереть. Но это можно организовать искусственно в меньших масштабах
Во-первых, нынешняя ситуация должна быть абсолютно убийственной, в ней просто тошно находиться. Во-вторых, нужно видеть примеры того, как круто может быть, если выйти из этой ситуации.
Как я это делал: мне 18, я работаю официантом и просто надоело уже ездить на свою смену в чертовой маршрутке, а то блин по 10-12 часов за ночь.
Это точка невозврата
Кроме того, я устроился туда специально, чтобы накопить денег на обучение.
И я читал кейсы людей, прошедших этот курс, как они зарабатывают 100 тысяч+ в месяц, сидя дома за компьютером я думаю, что я хочу то же самое
Вот намерение.
Пример с потерей веса: вы должны постоянно вводить в свой мозг информацию о вреде лишнего веса. Тут у вас начнутся проблемы с давлением, с сердцем и т.д.
Потом смотрим на людей без лишнего веса и думаем, как здорово нравиться себе в зеркале, отсутствие одышки и проблем со здоровьем. Когда наступает точка невозврата, вы больше не можете бездействовать.
Когда условия изменились, а я – нет
— В экспериментах с собаками травматическая ситуация многократно повторялась до развития пассивно-депрессивного поведения. Неужели в нашей жизни есть такие стрессы?
— Абсолютно. Многим людям, особенно тем, кто постарше, будет близок пример изучения иностранного языка. Выучить его в очень средней советской школе было практически невозможно, несмотря на то, что человек посещал занятия, делал уроки и писал контрольные, а с самородковыми учителями и энтузиастами везло далеко не всем.
Многие люди, став взрослыми, даже не пытаются учить язык, зная, что это «бесполезно». Считают себя «невежественными в языках», «тупыми», «плохо запоминающими» и так далее
Но если внимательно посмотреть на себя и вокруг себя, то окажется, что условия задания давно изменились: вы уже не пятиклассник, который боится идти на английский, потому что учитель кричит, а взрослый с его заслуги, где он показал и ум, и способности, и хорошую память, кто может позволить себе нанять квалифицированного и доброго учителя. Но из позиции: «У меня все плохо, я не способен к языку» эти возможности увидеть нереально.
— Может ли выученная беспомощность проявляться в отношениях между людьми?
— Бывает, что человек «застревает» по отношению к другим людям и каждый раз в определенной ситуации испытывает беспомощность. Например, у женщины проблема со свекровью: как только наступает погожий летний день и вся семья собирается гулять в парке, звонит свекровь и требует, чтобы ее сын немедленно поехать с ней на дачу (отвезти в магазин, кино и так далее). Ситуация повторяется, женщина трактует это как форс-мажор: «Свекровь снова потревожила наш выходной. Что я могу сделать? Вот такой она человек».
Чтобы увидеть варианты, вы должны изменить то, как вы думаете о себе.
Читайте также: 28 советов психолога о том, как радоваться жизни и стать быстрее, выше, сильнее, лучше и эффективнее
В состоянии выученной беспомощности мы находимся в позиции бессильного ребенка, а варианты видны из позиции взрослого, который знает, как устроена эта реальность, кто и что в ней может.
Если наша героиня перестанет воспринимать свекровь как тайфун, а себя как жертву стихии, она сможет придумать какую-то тактику. Но сначала героиня должна понять: она объект этих условий, и когда она слышит, что муж обязан приехать к ее матери, она может ответить: «Мы не договорились сегодня», «Пойдем на следующей неделе», вообще все, что она считает нужным, но не только: «Да». Можно даже сработать заранее, предварительно позвонив свекрови. Но это уже высший пилотаж.
Конечно, не с любой свекровью (матерью, братом) можно построить теплые дружеские отношения. Здесь важно понять, что будет для вас хорошим вариантом в этих отношениях, может быть, это правильная дистанция, а может быть, понятно, что ничего нельзя сделать, и вам просто не нужно вкладывать в это силы, чтобы обеспечить Ваша психологическая безопасность. Ситуация и баланс сил в отношениях со временем могут меняться, и способность замечать, что сейчас что-то изменилось, тоже противоположна выученной беспомощности.
У нас есть маленькая пенсия и идея, что государство обо всем позаботится
— Могут ли семейные традиции влиять на выбираемые нами поведенческие стратегии?
— Поколения наших родителей и бабушек жили в условиях ограниченного выбора, это касалось многих вещей — от одежды до сценария жизни. Личная инициатива не была поддержана. Я слышал о человеке, который патентовал свое изобретение 19 лет и все время получал отказ. Правда, он не был в итоге беспомощен, но своего добился, но это скорее исключение, чем правило.
Государственные пенсии, минимальная заработная плата и представление о том, что государство должно заботиться о нас, создали вполне специфический паттерн поведения, когда предпочтительнее сидеть и ждать, пока кто-то придет и решит проблемы, а импульс сделать что-то самому не дает покоя. Оказывается, он прав и просто заблокирован. Мне кажется, что история бедных пенсионеров отсюда.
Большое количество вполне дееспособных людей, которые могут многое, отказываются от любой деятельности и живут на небольшую пенсию. Продажа цветов возле метро – это уже высокий уровень проактивности. Эта модель поведения является результатом системных обстоятельств.
Главный вопрос, который здесь стоит задать – чувствует ли человек, что от него что-то зависит? Не преуменьшает ли он значимость своих действий? Где есть маленькие возможности, которыми можно воспользоваться, маленькие ситуации, на которые он может повлиять?
Еще одна «засада» подстерегает на пути к завершению необычных или нетипичных для вашей среды проектов. Человек этого не осознает, но с этим может быть связано пассивное сопротивление, проявляющееся в виде выученной беспомощности. Он боится что-то начинать, так как может столкнуться с осуждением своих близких, чье мнение ему дорого. То есть беспомощность в некоторых ситуациях может поддерживаться системно.
Проактивные люди, которые что-то делают, в основном происходят из проактивной среды. Если вы не из таких, вам будет сложнее, придется многое преодолевать и не будет моделей, на которые можно было бы ориентироваться. В таких случаях саму мысль о том, что в этой ситуации можно как-то двигаться, можно назвать революционной.
У всех нас есть еще много примеров того, как люди что-то не преодолевают и остаются пассивными, и мы должны ценить каждый маленький шаг, который вы делаете в своем направлении.
2. Ты освобождаешь голову и защищаешь мозг от перегрузки
Ваша способность ничего не делать защищает мозг от перегрузки, к которой неизбежно приводит интенсивное умственное напряжение. Если вы дадите себе хотя бы час-два в день возможность просто расслабиться, полежать, забить на все дела, освободить голову от навязчивых мыслей о работе, то вы восстановите свои умственные способности. После такого отдыха вам будет гораздо легче выполнять интеллектуальную работу, а результаты ваших усилий будут более качественными, а время, затрачиваемое на их достижение, значительно сократится.
3. Ты начинаешь лучше разбираться в себе
Когда постоянно заставляешь себя думать о чем-то полезном: о работе, о решении насущных проблем, о повседневных задачах, которые нужно выполнить, у тебя совсем не остается времени и сил на самокопание. Позволяя себе лениться и ничего не делать, вы освобождаете свой мозг, начинаете лучше понимать себя и свои желания, пробуете мечтать, задавать вопросы, которые могут привести вас к принятию правильных решений.
Время на саморефлексию просто необходимо каждому из нас, но в череде постоянных дел становится невозможно уделять этому, казалось бы, бесполезному занятию хотя бы полчаса в неделю. Как только вы измените свои приоритеты, ваша жизнь резко изменится к лучшему.
3. Они никогда не проявляют инициативу
«Люди думают, что успех в одной области может компенсировать неудачи в других областях, но так ли это на самом деле? Истинная эффективность требует баланса». -Стивен Кови
Итак, у вас ужасный начальник, и вы действительно ненавидите свою работу. Однако это не повод работать небрежно. Вам платят за то, чтобы вы пришли туда и сделали все правильно, это универсальный закон жизни: вы получаете именно то, что вкладываете. Это только зрелость и мудрость, чтобы попытаться достичь совершенства независимо от обстоятельств.
Неудачники — это те, кто просто соглашается с плохими результатами. Те, кто не удосужился найти эффективные методы, которые помогут им лучше изучить свои способности. Это как студент: многое зависит не от того, какой ты умный, а от того, насколько хорошо ты умеешь готовиться и планировать. Это заставит вас чувствовать себя умнее и приведет к хорошим результатам в результате.
Ступень 3. Планирование
Теперь перейдем к вопросу «как» это сделать. Большинство людей планируют неправильно. Вроде слышали, что надо поставить цель, написать на бумажке и все))
Пример:
Написали цель — купить Мерседес за 3 млн руб
Зарабатываем условно 100 тысяч рублей. Даже с учетом того, что мы не будем есть, на оплату аренды уйдет почти 3 года. А реально раз в 5-6 лет))
И мозг не понимает, как это сделать. С чего начать?
Другое дело, если разбить цель по месяцам, дням. И сегодня нам предстоит подумать о том, как заработать 5 тысяч рублей, что не так страшно и более понятно.
В общем, не рекомендую сразу ставить такие большие цели. Когда дерьма нет, сразу в короли не попадешь. Надо постепенно повышать уровень жизни
Что я делаю:
Я нарисовал, как я хочу жить через год. Подробно. Где ты будешь жить, сколько и на что потратишь, куда поедешь, что у тебя будет, сколько времени ты потратишь на работу.
Затем я пишу план на 3 месяца. Для всех сфер жизни в этом формате:
это колесо жизни
Затем делим 3 месяца на месяцы. Затем напишите план на неделю и на каждый день
Это значит, что наши большие цели в рамках года мы разбиваем на более мелкие.
Не увлекайтесь)) Я понимаю, что для людей, которые всегда были далеки от планирования, это кажется жестом, но со временем это станет частью вашей жизни.
По крайней мере, вы можете начать планировать на следующий день.
Еще одно преимущество, вы сильно разгружаете голову. Вам не нужно постоянно думать о десятках вещей
Истинная цель
Мы должны выяснить, что нам действительно нужно, а что навязано обществом
Может, тебе и не нужен этот Мерседес. Вы хотите его только потому, что он есть у кого-то из ваших знакомых. И вообще, тебе не нравится сидеть за рулем.
· Приоритеты
Раз мы определили истинные цели, это не значит, что мы всего добьемся
Вы должны расставить приоритеты.
Например, я хочу быть лучшим во всем, но понимаю, что это можно сделать только в одной области, сконцентрировавшись на ней
Да, я хочу добиться успеха в спорте, соревноваться, занимать призовые места, но самое главное для меня – это реализация своих амбиций в другой сфере. Поэтому я тренировался ровно столько в неделю, чтобы это не мешало моей основной деятельности
4. Ты избавляешься от стресса
Постоянное желание быть занятым чем-то полезным неизбежно приводит к стрессу. Вы путаетесь в задачах, постоянно забиваете голову важной информацией, пролистываете в памяти, что еще нужно сегодня сделать. Естественно, в результате такой навязчивой идеи появляются негативные последствия воздействия стресса на ваш организм. Вы быстрее устаете, чувствуете апатию, испытываете тревогу, и все это сильно влияет на вашу продуктивность, только еще больше затягивая вас в трясину прокрастинации и самобичевания.
9. Они плохо переносят невзгоды
«Солнце без дождя создает пустыню» — арабская пословица.
Жил-был мальчик-пастушок по имени Давид. Он не был воином. И он не был большим. Он посмотрел на великана и сказал: «Я сшибу тебя с ног, а потом отрублю тебе голову».
И это именно то, что он сделал.
Проблемы во многом те же: они настолько велики, насколько нам кажется, и настолько сильны, насколько наша слабость позволяет им быть. Неудачники этого не понимают, они слишком быстро сдаются просто потому, что все получается не так, как они хотят. Им нужны розы без шипов, дети без родовых схваток и горшочек с золотом на конце радуги, но они ненавидят невзгоды.
преодоление трудностей не только приближает нас к нашим целям, но и превращает нас в тех, кого мы не могли себе представить раньше.
Не поддавайтесь собственным страхам, не бойтесь ступить на неизвестную территорию, выйти из «зоны комфорта» и бросить вызов себе. Мужество рождается в отчаянных ситуациях. В противном случае вы просто никогда не узнаете, насколько вы сильны.
Зачем нужна лень
Отношение к лени как к постыдному восходит к западной культуре, где лень считалась одним из грехов человечества. Существует множество практик, тренингов, курсов, которые подскажут, как избавиться от этого качества раз и навсегда. Однако мы не учитываем тот факт, что сам человек склонен к лени, что подтверждает исследование в Университете Британской Колумбии.
Мэтью Буагонтье, исследователь Лаборатории поведения мозга Университета Британской Колумбии на кафедре физиотерапии Университета Британской Колумбии
«Сохранение энергии было необходимо для выживания человека, поскольку оно позволяло нам более эффективно искать пищу и убежище, сражаться и конкурировать за сексуальных партнеров и избегать хищников».
У многих современных людей есть «страх упустить возможность» (FOMO). Это страх упустить что-то важное, навязчивое ощущение, что жизнь проходит мимо. Такие установки демотивируют и не дают радоваться жизни, мешают расслабиться и сконцентрироваться на происходящем.
Умение быть «по-настоящему ленивым» может помочь вам в достижении ваших целей — об этом пишет американский писатель и журналист Майкл Льюис, автор бестселлеров «Moneyball», «The Big Short». В 2017 году в рамках ежегодного саммита Insight перед своим выступлением Льюис дал интервью генеральному директору Qualtrics Райану Смиту. Автор объяснил, почему лень никогда не казалась ему отрицательной чертой и как она помогла ему добиться успеха.
«Я вырос в Новом Орлеане, где никто ничего не делал. Это бесконечно очаровательное место, где идея о том, что твоя ценность определяется тем, что ты делаешь, вообще не существовала. Наш семейный девиз был: «Делай как можно меньше и неохотно», потому что лучше получить маленькую отповедь, чем выполнить трудную задачу». Конечно, это ложное убеждение, но сама мысль о необходимости позволять себе лениться оказалась полезной, — поделился Льюис. По его мнению, лень сработала для него своеобразным фильтром — он брался только за те проекты, которые действительно требовали усилий, а не распылялся на мелкие задачи.
Доктор Изабель Моро, преподаватель Университетского колледжа Лондона (UCL)
«Качество важнее количества, оставляйте свободное время, чтобы расслабиться и подумать, а не просто делать что-то механически. Скука и лень должны использоваться как средство восстановления контроля над своим телом и мыслями».
В Сеуле в 2016 году был даже конкурс «ничего не делай» — конкурс Space Out. Участникам нужно было только сидеть на одном месте и практически не двигаться, даже если у них учащался пульс — им начислялись штрафные баллы.
«Мы сделаем все для вашего счастья»
В 1976 году в США психологи Эллен Джейн Лангер и Джудит Роден, продолжавшие исследования выученной беспомощности, поставили эксперимент, участниками которого стали жители двух этажей дома престарелых «Арден Хаус». Жителям четвертого этажа была предоставлена возможность сделать выбор и взять на себя ответственность, а обитатели второго этажа вели обычный образ жизни дома престарелых.
Жителям четвертого этажа было вручено следующее письмо от руководства: «Вы должны сами решить, как будет выглядеть ваша комната: если хотите, можете оставить все как есть, а если решите переставить мебель, наши сотрудники поможет вам. Вы сами должны сообщить нам свои пожелания, рассказать, что именно вы хотите изменить в своей жизни. Кроме того, я подарю каждому из вас подарок от Arden House. Если вы решили завести растение, то можете выбрать понравившееся из коробки. Эти растения ваши, вы должны хранить их и заботиться о них так, как считаете нужным».
А вот так выглядела инструкция для жильцов второго этажа: «Мы хотим, чтобы комнаты выглядели максимально комфортно, и постараемся сделать для этого все. Мы хотим, чтобы вы чувствовали себя здесь комфортно, и мы несем ответственность за то, чтобы вы могли гордиться нашим домом престарелых и чувствовали себя здесь комфортно. Мы сделаем все, что в наших силах, чтобы помочь вам. Каждому из вас я подарю подарок от Арден Хаус (сотрудник обошел и каждому пациенту подарил растение), теперь это ваши растения, они будут в вашей комнате, медсестры будут их поливать и ухаживать за ними».
Таким образом, жители четвертого этажа могли выбирать и контролировать различные обстоятельства своей жизни, а жители второго этажа столкнулись с тем, что решения относительно их жизни будет принимать руководство.
Три недели спустя исследователи провели подробное расследование в доме престарелых. Оказалось, что большинство жителей четвертого этажа оценивают свою жизнь как более счастливую, их состояние улучшилось, они стали более общительными и активными, показали лучшие результаты в оценке памяти, умственных способностей и физического тонуса.
В то время как жители второго этажа чувствовали себя хуже физически, их когнитивные функции и настроение снизились. Некоторые из них отказывались от еды и лекарств, по-видимому, потому, что это был единственный доступный им выбор.
Как научиться ничего не делать
Примите тот факт, что ничего не делать — это нормально
Когда в последний раз вы чувствовали себя комфортно, ничего не делая и не коря себя за это? Даже просмотр фильма или чтение нельзя рассматривать как один из способов лениться. Во время этих занятий ваш мозг все еще занят. Чтобы по-настоящему расслабиться, вы должны остановить поток мыслей и позволить им пройти мимо вас.
Выделите в своем расписании «ленивые минуты»
Это не просто время для отдыха — серфинг в социальных сетях, сериал или другие способы развлечься. Ничего не делать — значит вообще ничего не делать. Сядьте или лягте и расслабьте тело, побудьте наедине с собой, не отвлекаясь на внешние факторы. В этот период можно перезагрузить мозг и вернуться в ресурсное состояние.
Смотрите в одну точку в течение 10-15 минут
Простое упражнение на концентрацию и спокойствие, которое дано не каждому. Требуется некоторое усилие, чтобы посидеть на месте 10-15 минут, не отвлекаясь на гаджеты, но секрет не в том, чтобы заставить себя постоянно смотреть в одну точку, а в том, чтобы направить свой взгляд «сквозь нее». Таким образом можно абстрагироваться от внешних факторов и полностью успокоиться. Когда вы находитесь в таком состоянии более 15 минут, вы будете готовы начать бизнес, так как ваш ресурс восполняется.
5 правил собственного У-вэй
Живите настоящим
Если вам грустно, вы живете прошлым. Если вы беспокоитесь, вы живете в будущем. И только если вы спокойны, вы по-настоящему живете настоящим. Живи сегодня, не думай о прошлом — оно позади, не думай о будущем — оно еще не наступило. Всему свое время — не торопитесь.
Бывайте на природе
Созерцание природы настроит вас на правильный ритм. Нет лучшего учителя и лучшего места для размышлений, чем поле, лес или пруд. Найдите свое идеальное место, где вы чувствуете себя комфортно и расслабленно, и проводите там время. Ходить босиком, умываться росой, слушать пение птиц, видеть бабочек, обнимать деревья – эти действия запустят естественные процессы в вашем организме.
Будьте щедрыми, не ожидая благодарности
Солнце дарит человеку свет и тепло, не требуя ничего взамен, река течет и наполняет жизнью все вокруг, не требуя платы, деревья растут и плодоносят, пчелы собирают цветы… Берите пример с щедрости природы, делитесь с другими, ничего не требуя и ничего не ожидая взамен. Когда вы делаете это, вы гармонируете с щедрой и доброжелательной сущностью жизни. И вы с удивлением обнаружите, что часто получаете взамен в несколько раз больше.
Забудьте о том, как должно быть
Мы не призываем жить бездумно, полагаясь на удачу – всегда есть вещи, требующие планирования. Но нельзя планировать каждый шаг, потому что может случиться то, чего вы не предусмотрели на этапе планирования. И вы должны быть гибкими, видеть открывающиеся перед вами возможности и приспосабливаться к новым обстоятельствам, которые принесло вам течение жизни.
Что можно считать полезным ничегонеделанием?
Хочу предупредить: сидеть перед телевизором, читать книгу в тени зонтика, плавать, заниматься серфингом, кататься на велосипеде — все это не считается полезным ничего не делать. Это отдых, а не безделье. «Ничего» — буквально ничего. «Ничего» означает, что у вас нет планов, целей и ничего, что могло бы нагрузить ваш мозг. «Ничего» означает, что ваше сознание находится в свободном полете.
В йоге есть такая поза: надо лечь на пол и полностью расслабиться. Эта «поза мертвеца» (шавасана) — одна из самых важных. Не уметь делать что-то правильно — это целая наука и настоящее искусство.
Чем опасна прокрастинация
Как и все процессы, связанные с функционированием нашего организма, прокрастинация имеет свои причины и последствия. Само по себе оно ни хорошо, ни плохо. Важной характеристикой прокрастинации является то, что она служит индикатором того, что что-то идет не так. Так психика заставляет нас обратить внимание на ненужные стрессы, на истинные потребности и мотивы, сделать перерыв или даже сменить вид деятельности. Не принимать важные решения в состоянии стресса — все еще полезная опция.
Но если не обращать внимания на прокрастинацию и не пытаться разобраться в причинах, она может привести к неудачам во всех сферах жизни: карьере, отношениям с семьей и друзьями, увеличению количества нерешенных проблем, просроченным счетам, беспорядку в дом и т д о каких промедлениях сигнализирует, что может привести к проблемам с психическим и физическим здоровьем, повлиять на внешний вид, состояние кожи, ногтей, волос и другие повреждения, с которыми будет непросто справиться негативно.
«Мы не были созданы для того, чтобы заглядывать в далекое будущее, потому что нам нужно было сосредоточиться на выживании здесь и сейчас»
Со временем прокрастинация приводит не только к потере продуктивности и неспособности справиться с горой личных, профессиональных и бытовых проблем, но и к измеримым изнурительным последствиям, включая хронический стресс, общую неудовлетворенность жизнью, симптомы депрессии и тревоги, хронические заболевания, артериальная гипертензия и сердечно-сосудистые заболевания.
Парадокс заключается в следующем: прокрастинатор не решается избежать негативных чувств и эмоций, но в итоге чувствует себя еще хуже. Об этом эффекте позаботилась эволюция, так что человек ставит сиюминутные потребности выше долгосрочных потребностей для выживания вида: «Мы не были созданы для того, чтобы заглядывать в далекое будущее, потому что нам нужно было сосредоточиться на выживании здесь» и сейчас, — говорит психолог Хэл Хершфилд, профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Все вышеперечисленное поможет вам понять, как бороться с прокрастинацией.
5. Ты улучшаешь концентрацию внимания
Позволяя себе ничего не делать в моменты вынужденного отдыха, вы становитесь более сосредоточенным, лучше концентрируетесь на текущих задачах, меньше отвлекаетесь на внешние раздражители и т д. Но для этого эффекта нужно давать себе время на регулярный отдых. Например, каждые два часа отходить от письменного стола, чтобы посидеть где-нибудь в сторонке, пообщаться с коллегами, перекусить в столовой. Не занимайте перерывы ничем полезным — другими делами, помощью коллегам, собеседованиями — просто слушайте себя и отдыхайте.
Совершенствование вместо совершенства
Этот принцип важно усвоить каждому, подчеркивает тренер. Мы все должны научиться принимать свои ошибки как необходимое условие роста. Ошибки случаются, но из этого не следует, что мы ошибаемся, потому что мы не то, что делаем. Работа — это только часть жизни, но не вся жизнь. Мы не наша профессия, как бы мы ее ни любили. У каждого из нас много ролей: мы чей-то ребенок, родитель, супруг, друг.
Многие люди жалуются, что проводят дни на работе, а на себя совсем нет времени. Но когда они становятся пенсионерами и у них появляется долгожданное свободное время, они не знают, что с ним делать. Это совсем не удивительно, учитывая, что один из самых частых вопросов при новом знакомстве: «Чем ты занимаешься?»
Чтобы переключиться, нужно сначала притормозить
Ключевое сообщение, которое я хочу донести, таково: ничегонеделание — необходимое условие перемен. Как часто вы внезапно принимали решение стратегически изменить свою жизнь, когда в панике мчались к самолету? Я никогда не верю. Следите за движением поезда. Чтобы перейти на другие рельсы, он должен сначала затормозить или даже полностью остановиться.
ничегонеделание создает возможности для стратегических изменений в жизни. То, что раньше казалось проблемой, может обернуться прекрасной возможностью (не радовался бы, но авария помогла).
Например, многие предприниматели начинали свой бизнес после увольнения, когда какое-то время им было нечем заняться. До этого на работе все силы уходили на то, чтобы удержаться на месте. У них не было сил думать о бизнесе. Получается, что увольнение — лучшее, что может с ними случиться. Это дало предпринимателям время и энергию подумать о том, как они действительно хотят провести свою жизнь и какие стратегические изменения необходимы для этого.
Даже во время экономического кризиса это скрытое благословение. Падение продаж, сокращение производства и, как следствие, уменьшение количества заказов — и у менеджеров появляется возможность пересмотреть предыдущие решения и приступить к внедрению полезных изменений.
Пустота и бесконечность связаны между собой
Я заметил интересное явление среди людей, подавших на развод. Я спросил их, в какой момент им пришла в голову мысль о разводе и когда они приняли окончательное решение по этому поводу? Оказалось, что это часто случалось во время отпуска или больничного, когда им было нечего делать. Именно тогда они находили время подумать о прошлом и строить планы на будущее.
В индуистской традиции пустота и бесконечность связаны. Все как бы ничего. Ничто есть все. Находя время для ничегонеделания, вы создаете пустоту, в которой создается что-то новое. Иначе, когда мозг чем-то занят, он не может творить.
ничегонеделание — это наука и искусство. Я обнаружил интересную общность среди своих клиентов-предпринимателей: когда они были молоды, у них часто было много свободного времени из-за болезни или по другим причинам. Пока они сидели без дела, им нужно было что-то придумать: они много мечтали, строили воздушные замки и, наконец, воплощали мечты в жизнь.
Когда человек чувствует, что ничего сделать нельзя
— Как можно определить ситуации выученной беспомощности в жизни?
Ирина Рокотова
«Люди ничего не делают в ситуации, когда они могли бы что-то сделать. Они просто не пытаются. Более того, сторонний наблюдатель видит, что выход есть, и даже не один, а человек, который вроде бы должен быть заинтересован в поиске выхода, ничего не делает.
Но если посмотреть на ситуацию изнутри, то вариантов не видно, либо они не кажутся вариантами. Вы не можете видеть ресурсы, с которыми можно что-то сделать, вы не можете видеть существующие точки влияния. Вы чувствуете, что ничего не получится и ничего нельзя с этим поделать.
Это состояние похоже на страх неудачи?
«Я думаю, что это больше похоже на чувство безнадежности. Ощущение пассивности на телесно-эмоциональном уровне: такое всеобъемлющее ощущение: «все плохо» и отсутствие импульса что-то делать на телесном уровне.
Также важно, чтобы человек в таком состоянии не реагировал на изменение обстановки. Почему? Это важный и интересный вопрос. Теоретически, если человека связали за ногу и он сделал попытку освободиться, то он просто взял бы ее и ушел в тот момент, когда его развязали.
А при выученной беспомощности нет ощущения, что нога больше не связана. Почему человек продолжает жить с развязанной ногой так же, как и со связанной? Что происходит с человеком, чтобы он перестал замечать изменение контекста? Мне кажется, это самое интересное.
Насколько часто такие ситуации встречаются в вашей практике?
— Достаточно часто. Мне кажется, что почти каждый в какой-то области своей жизни чувствует, что ничего нельзя сделать. Это может быть что угодно, отношения с родителями, поиск работы, какие-то личные отношения, возможность выйти замуж, похудеть, выучить английский язык, получить прорыв в карьере. Я бы не стал слишком обобщать, но я думаю, что в определенных ситуациях есть достаточно людей, которые думают, что они ничего не могут сделать.
6. Им не хватает умения общаться
«О характере человека легко можно судить по тому, как он относится к тем, кто ничего не может для него сделать». — Иоганн Вольфганг фон Гёте.
Неудачники обычно не имеют социального статуса.
Они также часто говорят что-то вроде «ну, по крайней мере, я буду честен». Они не умеют обращаться с другими людьми и склонны быть очень высокомерными без видимой причины.
Никто не любит хвастунов и людей, которые не знают, как легко сказать «спасибо», когда им делают комплимент. Все эти качества недостойны, и совершенно не способствуют повышению социального статуса.
быть вежливым с людьми, которые вам нравятся, и быть вежливым с людьми, которых вы терпеть не можете или с которыми всегда не согласны, — это характер. Умение общаться с людьми — это навык, которым владеют лишь немногие. Как уже было сказано, лучший способ узнать характер человека — это понаблюдать за тем, как он ведет себя, когда простоял в очень длинной очереди и в конце столкнулся с очень плохим обслуживанием.
6. Ты сокращаешь количество возможных ошибок и неудач
В жизни больше выигрывают неподготовленные люди — те, кто может позволить себе нормально отдохнуть перед тем, как ринуться в бой. Им удается отвлечься от лихорадочного рабочего ритма и по-новому оценить ситуацию. Если вы не умеете ничего не делать, ваше взвешенное принятие решений все равно пойдет вам на пользу, поможет избежать глупых ошибок, не потратит зря время и силы, снизит возможные риски. Вы станете более сосредоточенными, ориентированными на результат, внимательными и продуктивными. А все это, в свою очередь, исключит ошибки, которые вы можете допустить из-за своей невнимательности и небрежности.