Как ставить цели на год и достигать их с примерами

Зачем ставить цели на год

Сначала я ставил цели интуитивно, в голове — у меня не было для этого критериев. В результате в течение года достижение цели было обречено в лучшем случае на забвение, в худшем – на провал. Два года назад я впервые четко сформулировал свои цели, записал их и целый год проверял, в правильном ли направлении двигаюсь.

За последний год я прошла курс по постановке целей, наметила карьерный путь, прослушала дюжину подкастов и прочитала множество экспертных статей на эту тему. Это помогло мне освоить инструменты и двигаться вперед с постановкой целей. Я стала быстрее добиваться того, чего хотела – за последний год сменила работу, прошла больше курсов, утроила свой доход и стала чувствовать себя счастливее.

Расскажу об инструментах, которыми пользуюсь для постановки целей на год, и о своем опыте. Недостаточно записать свои пожелания – нужно идти к цели маленькими шажками.

Чем цель отличается от мечты

Не путайте цель и мечту. Цель – это мысленная модель желаемого результата, идеальный образ будущего. Не путайте цель с мечтой. Мечта — это абстрактная цель, поставленная без конкретных временных рамок.

Пример мечты. Посетить Австралию — моя мечта. То есть в жизни я хочу туда попасть, но не предпринимаю никаких шагов для его реализации и не ставлю конкретных сроков, когда это нужно сделать. Этот сон сейчас не проверить на реалистичность хотя бы из-за эпидемиологической ситуации в мире.

Целевой пример. Осенью 2021 года мы с мужем поедем в Абхазию на две недели. Цель более конкретна, чем мечта. Есть крайний срок — осень 2021 года. Я знаю, с кем хочу поехать в тур, знаю куда. Скорее всего, это направление будет доступно даже при закрытии границ. Другие начнут с этой цели: у меня есть полгода, чтобы накопить денег, спланировать маршрут, найти, с кем оставить кошку.

Процесс формулирования и выбора одной или нескольких целей с установлением к ним определенных требований называется целеполаганием. Он состоит из нескольких этапов: сначала вы осознаете свои ценности, затем вспоминаете о своих потребностях, представляете идеальное будущее, планируете шаги, которые помогут вам приблизиться к нему.

Когда лучше ставить цели

Мне нравится ставить цели на новый год. У меня нет задачи начать новую жизнь с нового года — просто мне кажется, что это время подходит для того, чтобы подвести итоги прошедшего года и определить вектор развития на следующий. Постановку целей можно выполнять в любое время — важно, чтобы вы отдохнули и чтобы у вас было два-три часа в спокойной обстановке, когда вас никто не хочет отвлекать. И сделать это можно несколькими способами.

Для подготовки к постановке целей на год я использую онлайн-буклет YearCompass — вопросы помогают понять, что важно, чего вы хотите; есть вопросы, которые не задаешь себе — они просто не приходят

Делегируйте часть задач

Когда вы достигнете цели, вы не сможете объять необъятное и делать все самостоятельно. Смиритесь с этим фактом. Сосредоточьтесь на важных задачах, а остальные сохраните на будущее или распределите по отделам. В противном случае, по словам автора бестселлера «Четыре дисциплины исполнения» Шона Кови, вы:

• спешка между задачами;
• собрать кучу незаконченных дел;
• тратить энергию.

Это усложнит процесс достижения цели.

Как достигать результата: 5 правил

Даже самая правильная и вдохновляющая цель не будет достигнута, если она не подкреплена действием. После того как цель правильно сформулирована, необходимо переходить к самому важному этапу – процессу достижения результата.

Первое, с чем вы столкнетесь, — это куча страха в голове, чаще всего надуманного. Давайте рассмотрим 3 самых популярных страха и способы борьбы с ними:

Работайте со страхами

• «Я не могу этого сделать»

Очень распространенная идея и крайне вредная. Оглянитесь вокруг. Посмотрите, каких невероятных результатов добиваются другие: создают бизнес на миллион долларов, становятся кинозвездами, популярными артистами. Представьте, что однажды один из них сказал бы себе — у меня ничего не получится. Это остановит его, а он даже не попытается. Кем бы он был сейчас? Вы же не хотите лишать себя будущих побед, успехов и достижений только потому, что боитесь неудачи?

На самом деле следует опасаться не поражения. В любом случае будет опыт, практика, усилия. Но чего действительно нужно бояться, так это даже не пытаться. Выбросьте этот страх из головы и продолжайте говорить себе: «Я смогу!». Вскоре вы сами поверите в это и добьетесь результатов, о которых раньше только мечтали.

• «Цель недостижима»

Вам нужно понять, почему вы так думаете. Если до вас никто не достиг такой цели, то будьте первым. Многие люди когда-то были в чем-то первыми, и это их не останавливало.

А если кто-то уже добился подобного результата (особенно если много), то у вас есть все возможности. Ты не хуже. Скорее всего даже лучше. Сейчас вы работаете над собой и читаете полезный материал. И это многое говорит о вашей решимости. Вы просто не можете потерпеть неудачу. Я верю в тебя!

• «Слишком поздно»

Опасная и очень разрушительная мысль. Мне нравилось разговаривать с собой. Когда я был студентом, именно эта мысль мешала мне достичь важной цели. И спустя много лет я все-таки вернулся к своей цели, и стал работать над ее достижением. И я уже добился хороших результатов. Оказалось, что даже через много-много лет еще не поздно, и еще через много лет не будет поздно. Но тогда, когда я учился в университете, это было идеальное время. Прости, что я тогда не понял.

Если вы сейчас отказываетесь от достижения цели, т.к вам кажется, что уже «поздно», то через много лет вы будете очень жалеть и понимать, что «пора». Поверьте мне.

Как наладить процесс целеполагания

Определите цель по методу SMART

S — Конкретный: цель должна быть конкретной и значимой, вы должны понимать, почему для вас важно достижение этой цели.

М — Измеримый: цель должна иметь критерии, по которым понятно, что результат достигнут.

A — достижимый: у вас должны быть способности и ресурсы для достижения вашей цели.

R — Актуальная: цель должна показать, как изменится ваша жизнь с достижением.

T — Timed: цель должна быть привязана ко времени. Сравните два утверждения: «Я хочу стать здоровее» и «Я хочу пробежать комфортные 5 км за три месяца».

Поставьте только одну цель, чтобы удерживать на ней весь свой фокус

Например, если вы хотите позаботиться о своем здоровье, увеличить свой доход и при этом найти партнера, вероятность достижения хотя бы одной из этих целей уменьшается в три раза. Вместо того, чтобы слишком давить на себя и возлагать на себя большие надежды, выберите самую неотложную цель, которая поможет вам двигаться вперед.

Процесс должен быть комфортным и естественным и не должен вызывать у вас отвращения. Если вы хотите заняться собой, стать более спортивным, но не переносите спортивных нагрузок, не стоит даже пытаться записаться в тренажерный зал. Скорее подумайте, какая физическая активность будет доставлять вам настоящее удовольствие, как вы можете организовать ее так, чтобы вам хотелось заниматься ею снова и снова – может быть, купить красивую одежду для тренировок, взять с собой друга на прогулку или послушать интересный подкаст.

Создайте план и список действий, которые точно приведут вас туда, куда вам нужно

Важно начать делать что-то новое. Стандартные действия, которые мы совершаем ежедневно, могут привести нас только к стандартным результатам, поэтому действия должны быть более активными и смелыми. Например, если вы ищете работу, регулярно проверяя объявления, теперь вам нужно запустить процесс обратной связи, проявить творческий подход, чтобы привлечь внимание.

Попробуйте спланировать поражения

Звучит довольно странно, но мысль о том, что из ста попыток только десять увенчаются успехом, может помочь вам начать работу. Чтобы преодолеть страх отказа и неудачи, мы предсказываем их заранее. Неудача так или иначе приближает нас к желанной цели: чем больше ошибок, тем лучше мы понимаем, как действовать, тем ближе мы к цели. Неудача больше не пугает нас и не останавливает.

Как правильно ставить цели и достигать их: пошаговая инструкция от Брайана Трейси – эксперта с мировым именем

Брайан Трейси — эксперт по постановке целей

Брайан Трейси — ведущий мировой эксперт в области деловой и личной эффективности.

Мне очень нравится этот человек, и его простая и эффективная система постановки целей помогла миллионам людей достичь своих целей за 30 лет.

Среди этих «учеников» Брайана был и я.

До этого я часто слушал его аудиокниги по продажам, менеджменту и личной эффективности.

Словом, в этих предметах Трейси настоящий МОНСТР! Рекомендую всем изучить его материал и семинары.

Что касается целей: просто делайте все пошагово и наслаждайтесь результатом!

Как правильно ставить цели на год

Есть много способов поставить цели, вам нужно попробовать разные инструменты и выбрать тот, который лучше всего работает для вас. Хочу рассказать об инструментах постановки целей и лайфхаках, которыми пользуюсь.

Интуитивное целеполагание — этот метод помогает определить, чего больше всего хочет человек в данный момент. Нужно взять лист бумаги и записать в любом формате цели или желания, которые крутятся в голове и не дают вам покоя. Возможно, это цель, о которой вы никогда не говорили вслух и даже боитесь думать, но это такая мысль. Так я обнаружил, что одна из моих глобальных целей — открыть собственное кафе. В вашем списке может быть от 10 до 20 пунктов. Этот метод помогает понять, о каких целях вы думаете в первую очередь, то есть наиболее актуальных для вас в данный момент. Вы можете использовать этот список в качестве ориентира на этапе формулирования целей.

Не все могут выполнять это упражнение. Некоторых такие практики вводят в ступор, потому что нет целей — такое тоже бывает.

Как определить истинные цели

Теперь у вас есть список целей. Но не все из них нужно реализовывать. Во-первых, их следует проверить на истинность — возможно, некоторые из них будут устранены.

Самостоятельный коучинг. Понимание ваших истинных целей поможет вам осознать свои ценности. Если вы ставите цели, но не учитываете свои ценности, характер, жизненные принципы, то возникает конфликт. Ценности формируются в нас на протяжении всей жизни, поэтому они диктуют цели, а не наоборот. Это можно сделать с помощью коучингового подхода, задавая себе общие вопросы, которые помогут вам понять себя, например:

• Что для меня самое главное в жизни? Например, семья, работа, свобода, саморазвитие.
• Без чего я не могу жить? Например, без признания, без любви.
• Представьте, что в мире есть три правила, которым должен следовать каждый. Какими они будут?
• Что вас восхищает?
• Что делает Вас счастливым?
• За что ты готов умереть?

Ответив на эти вопросы, вы сможете увидеть свои ценности, то, что действительно важно для вас, и опираться на это при постановке целей. Лучше отказаться от цели, которая конфликтует с внутренним миром. Скорее всего, вы потратите на это много сил, но счастливее от этого не станете.

«Один день в жизни после» — эта практика помогает справиться с синдромом отложенной жизни — это когда кажется, что «жизнь-мечта» произойдет сама собой в будущем, а сейчас вы только к ней готовитесь. Но обычно ничего не меняется, и в конце жизни человек понимает, что самой жизни с ним никогда не было. Чтобы понять, чего вы на самом деле хотите, нужно представить себя человеком, который уже добился всего, чего хотел, — увидеть идеальный образ будущего себя. Вам необходимо изучить образ, возникший в вашей голове: где вы живете, какие люди вас окружают, как они к вам относятся, что вы умеете делать, чего не делаете, какова ваша роль в обществе, как ты себя ведешь, кто ты.

После этого запишите, что вы видите. Вы можете воспользоваться сервисом FutureMe и написать письмо себе в будущее, чтобы сравнить, насколько ожидания и реальность совпадут через несколько лет.

Метод обратного планирования. Этот метод подходит для тех, кто не очень хорошо умеет визуализировать будущее. Нарисуйте линию с точкой А и точкой Б, где А — ваше настоящее, Б — ваше идеальное будущее. Тогда сначала опишите будущее, к которому вы стремитесь, а затем настоящее, отправную точку, где вы находитесь сейчас. Точка Б может случиться с вами через месяц, год, 10 лет — возьмите любой удобный интервал. Определите и запишите шаги, которые вы предпримете, чтобы добраться из пункта А в пункт Б. Так вы поймете, что необходимо для реализации плана, и эти шаги станут будущими целями.

Читайте также: Сферы реализации молодежи: 10 идей для их развития

Как определить области развития

Разобравшись с ценностями, легче определить области жизни, на которые нужно сделать акцент.

Колесо баланса. Этот инструмент помогает правильно ставить цели в различных сферах жизни и развиваться всесторонне, чтобы в итоге вы не поставили все цели в своей карьере и не забыли о своем здоровье. Колесо – это круг, а шарики и их количество вы определяете сами, например, кто-то выделит детей, отдых, бизнес. Вы можете создать собственное колесо баланса с помощью сервиса.

Я делаю это в powerpoint. В этом году я выделил семь направлений развития: здоровье, карьера, окружение и друзья, саморазвитие, деньги, путешествия и развлечения, отношения

Следующий шаг — разбить каждое направление колеса баланса по шкале от 1 до 10 и решить, на каком этапе из 10 вы себя сейчас чувствуете. Опишите, каким человеком вы были бы, если бы каждое направление развивалось по максимуму, и какого результата вы готовы достичь за год. Например, сектор здравоохранения сейчас развит на 2 и было бы круто дойти хотя бы до 4. Опишите шаги, которые необходимо предпринять для улучшения результата.

Мои сферы из балансового колеса, которые оцениваются по шкале от 1 до 10

Обычно я делю каждое направление на поднаправления, например в разделе «Здоровье» у меня есть поднаправления: питание, спорт, психическое здоровье, медицина, сон, отдых, красота. Деньги я делю на основной доход (зарплата), дополнительный доход (гонорары фрилансеров), пассивный доход (доход от налоговых отчислений ИИС, инвестиции). Субсферам тоже можно назначать баллы, но я лишь прописываю шаги развития.

Этот инструмент позволяет вам заметить, как сферы соотносятся друг с другом. Скорее всего, они будут развиваться неравномерно: что-то будет на 7, а что-то на 2. Ваша задача следить за ними и добиваться баланса. Часто бывает так, что как только вы поднимаете висящий мяч, за ним подтягиваются другие. Например, когда я начинаю заниматься спортом, питание и качество сна улучшаются параллельно. Рассмотрим взаимосвязь между различными сферами жизни.

Не следует зацикливаться на слабых сторонах и спешить исправлять те области, в которых вы оцениваете себя хуже всего. Лучше сосредоточиться на сильных сторонах и развивать их еще сильнее.

Как понять, в чем наибольшая неудовлетворенность

Мы направляем энергию туда, где нас что-то не устраивает, где мы хотим что-то изменить. Вы можете сколько угодно ставить перед собой цели, но вы не приблизитесь к ним, если вас все устраивает.

Чтобы понять, есть ли у вас запрос на перемены, спросите себя об удовлетворенности жизнью. С этой проблемой мне помог психолог. Условное: я хочу зарабатывать миллион рублей в месяц, и вообще у меня есть амбиции, но при этом я каждое утро просыпаюсь и понимаю, что я абсолютно доволен своей жизнью и счастлив. Человек, которого все устраивает, не будет тратить ресурсы на изменения.

Например, если вы хотите купить квартиру, вам нужно начать копить на нее деньги, по крайней мере, это так. Теперь вы живете на съемной квартире, и у вас есть возможность каждый год переезжать — жить в новый район или в новую страну, и цените эту мобильность, и вас все устраивает. Так зачем копить деньги на покупку недвижимости?

Мне было необходимо обратиться к психологу, но я не мог себе этого позволить с таким доходом. У меня была потребность, в итоге я сменил работу, мой доход увеличился — теперь я отдаю 12 тысяч в месяц на психотерапию.

Пока все хорошо, сфера находится в статическом состоянии. Важно понять, какие сферы вы не хотите менять в данный момент, где вас все устраивает, и оставить их в покое. Придет время, когда вы не будете довольствоваться тем, что вам нравилось пару лет назад. Этот момент наступит сам собой, и не стоит его торопить. Проанализируйте, в каких сферах нет удовлетворения – направьте туда свою энергию, чтобы найти там цели и начать меняться.

Как ставить конкретные цели

Модель SMART — это метод постановки целей, который определяет критерии цели.

Конкретный (Specific) — цель должна быть ясной и однозначной. Поймите, чего вы хотите достичь и почему.

Измеримый – нужно заранее обозначить критерии, которые при достижении цели помогут вам понять, что вы ее достигли. Например, если вы хотите похудеть, вам нужно решить, сколько килограммов вы хотите сбросить или сколько сантиметров вы хотите убрать со своей талии.

Достижимый — цель должна быть реалистичной, и вы можете ее достичь. Он должен быть амбициозным и не слишком легким. Не стоит ставить слишком высокую планку, чтобы не умереть от выгорания и усталости, а заставить вспотеть.

Актуальность. В процессе цель может стать неактуальной, поэтому не бойтесь отбрасывать цели или перефразировать их. Вот почему важно периодически сверяться со своими целями. Отказ от цели — это не провал. «Иногда отказаться от цели важнее, чем ее достичь», — говорит Марк Мэнсон, автор книги «Тонкое искусство пофигизма». Гораздо хуже заставлять себя и тратить свои ресурсы на то, что для вас бессмысленно. Например, несколько лет подряд я ставила перед собой цель сесть на шпагат, но когда начала заниматься растяжкой, поняла, что мне нужна не сама струна, а гибкое и выносливое тело. Теперь я растягиваюсь без цели сесть на шпагат.

Ограничено во времени (Time Bound) — вы должны установить для себя сроки, чтобы не затягивать процесс.

Хотелось бы выделить еще один критерий — цель должна быть вашей, а не навязанной. Иногда мы сознательно или неосознанно достигаем чужих целей. Например, мы женимся, потому что наши родители считают это правильным, даже если институт брака для вас ничего не значит. Или вы худеете, потому что чувствуете давление со стороны общества. Подумайте, кто сделает вашу цель счастливой, что она вам принесет и как от этого изменится жизнь.

Запишите все свои цели, проверяя каждую по изложенным критериям. Чем детальнее цель, тем лучше.

Пример целей в рамках направления «Здоровье», поднаправления «Спорт». Заполняю Notion — использую это приложение как планировщик и дневник, куда можно вставлять фото/видео/эмоджи, визуализировать свои цели и систематизировать их. Из полученного файла можно создать PDF и распечатать список целей, чтобы они были видны. Подойдут обычные заметки

Разбивайте сложные цели на маленькие. Неважно, ставите ли вы долгосрочную или краткосрочную цель, вы достигнете ее небольшими шагами. Например, цель — собрать 100 тысяч рублей в год. Это значит, что нужно откладывать 8 тысяч рублей в месяц. — уже не так страшно.

Цели можно ставить на любой период времени. Вы можете мыслить масштабно: поставьте перед собой цель на три-пять лет, но потом будет сложно ее конкретизировать. Ваш горизонт планирования не так важен. Есть рутинные, ежедневные маленькие цели, есть стратегическое планирование или видение на несколько лет.

Вот так выглядят шаги из моей карьерной стратегии: из ключевых действий на два-три года, на год, на следующий месяц, неделю, завтра и первый шаг, который я хочу сделать прямо сейчас или уже делаю. Таблица заполнена Миро

Пример 1. В начале 2020 года я поставил себе цель сменить работу и увеличить свой заработок до Х рублей. — Мне так много нужно для жизни, чтобы я могла копить деньги, платить за квартиру, покупать продукты, заниматься саморазвитием. Пришлось увольняться и искать новую работу с более высоким доходом — с учетом трехлетнего стажа работы план был вполне реальным.

Уходить было морально тяжело, и я начал с этим заниматься у психотерапевта. Я понял, что долгое время не считал свою работу справедливо оплачиваемой. К концу января я попросил прибавку 50% — руководство решило этот вопрос. С повышением я смог сэкономить и создать подушку безопасности, чтобы бросить курить. В течение следующих шести месяцев я работал со страхом смены работы. Но срока для отъезда не было.

Я начала курс soft skills — эти навыки помогут мне найти новую работу. На уроке целеполагания я ставлю конкретные цели и ставлю крайний срок — найти новую работу к октябрю. В августе я ушел в оплачиваемый отпуск и официально отказался от всех своих дел. Я дал себе месяц на поиски работы — за это время я нашел фриланс-проекты, которые приносят мне радость и доход вне работы. В итоге с января по октябрь 2020 доход утроился, как я и хотел.

Пример 2. Цель «стать умным инвестором» звучит расплывчато, поэтому я сформулировал ее так: в январе 2021 года создать инвестиционный портфель и купить ценных бумаг на 100 тысяч рублей. На моем депозите как раз накопилась сумма, которую я был готов вложить, но я ничего не понимал в инвестициях.

Я разбил цель на этапы. В прошлом году я сделал себе финансовую подушку безопасности, купил подписку на приложение CoinKeeper, где веду учет расходов и доходов. Чтобы начать откладывать 20% от зарплаты и быстрее накопить 100 тысяч рублей на инвестиции, я оптимизировала свои расходы — перестала пользоваться такси, больше ходила пешком, начала сама варить кофе и перестала покупать еду на вынос.

Открыл ИИС, чтобы «стаж» продолжился, пока разберусь, так как деньги на счету должны быть не моложе 3-х лет, чтобы появилось право на налоговый вычет. Чтобы восполнить пробелы в теории, я начала изучать основы инвестиций: прочитала книгу «Девушка с деньгами», прошла бесплатный курс «Как начать инвестировать» и бесплатные вебинары на Московской бирже по акциям и облигациям, прослушал много подкастов на эту тему, спросил друзей об их опыте инвестиций. Теперь у меня есть базовые знания и я не боюсь покупать первые акции.

Бюджет на цель

Почти все цели требуют денег. Поясню на своих примерах.

• Цель — заниматься с психологом раз в неделю, цена за час занятия мне достаточна — 2500 руб. Бюджет – дополнительно нужно 12 тысяч рублей в месяц.
• Цель — два раза в неделю заниматься английским языком, стоимость урока 1500 рублей. Получается дорого, хочется один раз сделать, да еще и потренироваться на видео на ютубе. Бюджет — 6000 рублей в месяц.
• Цель состоит в том, чтобы каждый день смотреть серию сериала на английском языке. Для этого вам необходимо подписаться на сервис с фильмами на английском языке. Бюджет — 300 рублей в месяц.

Не всегда очевидно, что цель требует денег. Но как правило, чем больше голов — тем больше денег. Есть два варианта: пройтись по текущим доходам, чтобы хватило на все цели, или поискать бесплатный вариант. Например, я уже год тренируюсь бесплатно, потому что у меня была цель регулярно заниматься спортом, а денег на эту цель не было. Нашла сервисы с бесплатными тренировками: Nike, World Class, ролики на YouTube, а также прошла все пробные периоды тренировок в фитнес-клубах. Возможностей много, главное их искать и видеть.

Методика целеполагания SMART

SMART — это методология, которая подходит как для личных целей, так и для бизнес-проектов. Название этого инструмента представляет собой аббревиатуру, состоящую из первых букв английских слов: Specific, Measurable, Attainable, Relevant и Time-bound. Давайте узнаем, что они означают.

Исходя из критериев SMART, целью должно быть:

• Конкретный (Specific), то есть четко артикулированный, без возможности неправильного толкования. Вам должно быть ясно, почему для вас важно достичь этой цели.
• Измеримость — чтобы отслеживать прогресс и определять, был ли достигнут результат, цель должна иметь некоторые измеримые параметры.
• Достижимый – у вас должны быть все возможности и ресурсы, необходимые для достижения результата. Ставьте достаточно сложные цели, требующие усилий и развития, но не забывайте, что они должны быть реально достижимыми.
• Значимый (актуальный), то есть относящийся к вам. Цель должна помочь вам достичь более широких целей и показать, как изменится ваша жизнь, когда вы их достигнете.
• Ограниченная по времени — цель должна быть ограничена по времени и иметь окончательную дату выполнения. Установление таких временных рамок и границ для достижения цели сделает процесс реализации управляемым.

Примеры постановки целей по методике SMART

Допустим, вы мечтаете написать роман. Было бы неправильно в данном случае ставить цель: «Хочу написать книгу». Помните критерии SMART. Цель должна быть конкретной, что означает, что формулировка может звучать так: «Я собираюсь написать научно-фантастический роман из 60 000 слов». Следующий пункт – измеримость, то есть должно быть написано: «Я хочу закончить написать 60 000 слов за полгода». Цель должна быть достижимой, для этого ставим перед собой задачу: «Каждую неделю я буду писать 2500 слов». Значение цели для вас: «Стать профессиональным писателем всегда было моей мечтой». И последний критерий – ограничение по времени: «Я начинаю писать завтра, 1 марта, и заканчиваю 31 августа».

SMART-цель, связанную с поиском лучшей работы, можно сформулировать следующим образом:

1 шаг. Мы формулируем свое желание конкретно: «Хочу стать специалистом по поисковой оптимизации в крупной компании и работать удаленно».

2 шага. Мы поставили перед собой измеримую цель: «В течение 2 месяцев я подам заявку как минимум на 8 вакансий».

3 шага. Определяем, насколько достижима желаемая цель: «Я работал SEO-специалистом в небольшой компании 2 года и справлялся со всеми профессиональными задачами».

4 шага. Актуальность и актуальность: «Я хочу присоединиться к компании, у которой есть куда расти, плюс моя мечта — много путешествовать».

5 шагов. Установка дедлайна: «Я подам заявку на 8 квалифицированных вакансий за 2 месяца, по одной в неделю».

Собрав все 5 ответов вместе, у вас будет четкая цель и стратегия для достижения, и вы можете просто следовать ей.

Особые методы и как правильно ставить цели

Способ 1: SMART-цели

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, «как правильно ставить цели и достигать их», то наверняка слышали о методе SMART, так что давайте кратко его рассмотрим.

SMART — это аббревиатура, которая расшифровывается как:

• S — Конкретный. Цель должна быть максимально конкретной и ясной.

То есть не «хочу стать крутым бизнесменом», а «хочу открыть свой интернет-магазин по продаже спортивного питания» (например).

• М — Измеримый. Измеримость, некоторые критерии, по которым вы поймете, что достигли своей цели.

То есть, например, вы хотите стать художником. Затем по «измеримому» критерию можно изменить свою цель следующим образом: «Я хочу продавать не менее двадцати картин в год по цене не менее пятидесяти долларов».

Поскольку человек часто ставит перед собой цели, которые невозможно измерить, невозможно понять, достигнуты ли они, исходя из ощущений.

Например: «Я хочу быть знаменитым, богатым, успешным». Но непонятно, что такое слава, и ощущения слишком шатки, чтобы строить жизненные планы, они слишком зависят от самоуверенности, от чужих слов, от магнитных бурь.

Поэтому цель должна быть измеримой — чтобы вы понимали, что достигли ее, и могли чувствовать этот результат и радость от него.

• Один — достижимый — доступный лично вам, с вашими ресурсами. Если вы ведете сугубо сидячий образ жизни, вряд ли вы сможете стать олимпийским чемпионом за год.
• R — Актуальный — актуальный, важный для вас, актуальный для вас в данное время.

Какие цели ставить, зависит от ваших личных пожеланий и амбиций на данный момент. Если вы хотели быть космонавтом в детстве, это не значит, что вы станете им сейчас.

По той же причине следует периодически пересматривать цели, чтобы определить новые цели (на месяц, на год, на всю жизнь), которые будут актуальны для вас.

• T — Временный, ограниченный во времени.

Это нужно для того, чтобы вы не решили «ну, я сделаю это как-нибудь после дождя в четверг», и не забыли об этой цели, чтобы вы были дисциплинированы чувством дедлайна.

Несколько примеров целей, переработанных с использованием технологии SMART:

«Хочу стать известным художником» — «Хочу продать не менее пятидесяти своих картин к концу года по цене не менее ста долларов и раскрутить блог со своими работами до десяти тысяч подписчиков»

«Я хочу лечить людей» — «Я хочу стать неврологом через год и год, окончив такой-то факультет в таком-то университете»

«Хочу написать книгу» — «Хочу к концу года написать роман в пятьсот страниц фэнтези в стиле Азии».

Способ 2: Метод Франклина

Еще один распространенный метод – это не только постановка целей, но и вообще организация своей жизни.

Бенджамин Франклин, первый американский политик и изобретатель кресла-качалки, пишет в своей автобиографии, но вот краткое пошаговое изложение:

1. Необходимо определить свои основные ценности в жизни, например, большая любящая семья, воспитание достойных детей, быть им хорошим родителем (например, это только одна ценность, на самом деле их может быть много).
2. Исходя из ценностей, необходимо определить долгосрочную цель своей жизни, которая бы соответствовала ей. На самом деле этот абзац о том, как вы лично видите свою жизнь, как вы хотите ее прожить в целом. Совершенно неразумно, будучи семейным человеком, для которого важны творчество и путешествия, убивать время подготовкой научного исследования о муравьях, проводя время исключительно в лабораториях и не видя семью.
3. Исходя из глобальной цели, вам нужно определить долгосрочную цель, которую вы хотите достичь через десять лет. Сроки могут варьироваться: для кого-то долгосрочная цель — это та, которую нужно достичь за десять лет, за двадцать, для кого-то год — это уже большой срок.
4. Долгосрочная цель уже становится более конкретной и измеримой, например, если продолжить пример творчества и семьи, «жить на побережье Мексики с любимым человеком и планировать ребенка» (или иметь его и ждать на секунды).
5. Исходя из долгосрочной цели, необходимо определить краткосрочные. Их период опять же может быть разнообразным: цель на год, на полгода, месяц, неделю. Краткосрочные цели — это уже конкретные задачи, которые нужно решить, чтобы приблизиться к своей долгосрочной цели. Например, «найти любимого человека», «подготовиться к отцовству», «подготовиться к переезду в Мексику».
6. Последняя ступень пирамиды Франклина — это конкретные шаги, которые вы можете предпринять буквально сегодня, завтра, на этой неделе для достижения краткосрочных целей. Например, «зарегистрироваться на сайте знакомств», «записаться на курсы испанского», «купить литературу по детской психологии».

Как видите, система Франклина больше подходит тем, у кого девиз «ставить большие цели».

Он не лишен недостатков (например, люди склонны меняться, и если вы поставите перед собой цель на пять лет, а то и на год, ее актуальность для вас может легко измениться, и она станет для вас бессмысленной), но она любопытно, как он стремится соотнести ваши конкретные шаги с тем, что для вас важно в глобальном смысле на жизненном пути.

Способ 3: От общего к частному

Представьте, что вы живете идеальной жизнью. Жизнь, в которой вы были бы полностью счастливы.

Какая это будет жизнь, зависит от вас лично: может быть, вы хотите жить в тихом доме посреди леса, а может быть, вы хотите путешествовать и знакомиться с новыми людьми.

Следующий шаг: выхватить из этой общей счастливой картинки конкретные признаки, что-то более ясное, осязаемое, разбить эту картинку на составляющие. Где ты живешь в своей идеальной жизни? Почему именно там, что вас привлекает и радует в этом месте?

Кто такие люди вокруг вас и почему они такие? Если рядом с вами есть друзья, супруг или супруга, какие у вас с ними отношения и почему они такие, что на самом деле в этих отношениях делает вас счастливым? Что вы делаете в своей идеальной жизни и как эта деятельность заставляет вас себя чувствовать?

Если в вашей идеальной жизни есть более конкретные параметры (автомобиль определенной марки, семья с определенным человеком, работа в определенном месте) — прекрасно, исправьте и их.

Ответы на подобные вопросы лучше всего записывать, потому что их очень много и над ответами нужно еще поработать.

Следующая задача — подумать о том, как вы можете достичь качеств, подобных тем, которые вы определили, или максимально приблизиться к ощущениям, которые эти качества вызывают у вас.

То есть, допустим, в своей идеальной жизни вы живете в тихом и уютном деревянном домике посреди Исландии, потому что любите покой и уединение. Но ведь покоя и уединения можно добиться и в другом месте, например, построив дачу за городом в красивом месте в лесу (более дешевый вариант, чем переезд в Исландию).

И эти более достижимые качества или более реалистичные способы достижения качеств, которые важны для вас в вашей идеальной жизни, и будут вашими целями. Пройдите курс по постановке целей, чтобы закрепить все конкретным планом.

Способ 4: От противного

Полная противоположность предыдущему способу: представьте свою антиидеальную жизнь, жизнь, в которой вы были бы максимально несчастны, полную противоположность всем вашим мечтам, вашим наклонностям.

Это помогает сформулировать хотя бы строчку «чего я точно не хочу и не хочу», и на основе этого сформулировать образ того, чего я хочу.

Способ 5: Шоковая терапия

Представьте, вы узнали, что жить вам осталось буквально три дня. Чем вы будете заниматься в эти дни? Какие планы и мечты предстоит осуществить? Что мешает вам сделать это сейчас? Если эта мечта слишком бредовая (условное «прыгнуть с парашютом в бассейн с акулами»), как можно ее приспособить, сделать менее бредовой, но все же желательной (например, «заняться экстремальными видами спорта»)?

Способ 6: Игра со смыслом

Вопросы о цели и смысле жизни задавал Виктор Франкл, автор концепции под названием «логотерапия» в психологии. Свои взгляды на важность смысла жизни он изложил в книге «Человек в поисках смысла» (более известной в России как «Скажи жизни «да»: психолог в концлагере»).

Виктор Франкл действительно прошел через три года концлагерей, худшими из которых были Освенцим и Дахау.

В своей книге он рассказывает, в частности, о своих товарищах по несчастью и о том, что давало им силы не сломаться.

Например, один из его товарищей мечтал, как он будет воспитывать свою племянницу, оставшуюся без родителей. Во-вторых, он хочет завершить научную работу, которую начал еще до войны и не успел закончить. Сам Франкл мечтал представить научному сообществу новую концепцию психотерапии.

Так что попробуйте задать себе вопрос: что наполняет вашу жизнь смыслом? Ради чего бы вы преодолели все трудности, что помогло бы вам бороться, ради чего вы встаете с постели каждый день? И как это можно сделать более конкретным образом желаемого? (Например, вы любите творчество, вы чувствуете себя счастливее, когда что-то создаете — цель может быть связана с этим, например, начать зарабатывать на творческом хобби.)

Способ 7: Положительные эмоции

Задайте себе вопрос: что вас радует, почему вы испытываете больше всего положительных эмоций? И как это может быть целью?

Хотя ответом на вопрос «что делает меня счастливым» является «просмотр сериалов», это можно переформулировать в цель: сократить время, которое я трачу на работу, чтобы оставалось больше времени на отдых и телепрограммы.

Способ 8: Десять баллов

Возьмите лист бумаги и ручку и запишите в столбик следующие сферы своей жизни: работа (удовлетворенность работой), личная жизнь (партнер), семья (отношения с родителями), друзья, хобби, финансовое благополучие, здоровье. Пули могут быть добавлены или удалены без необходимости.

Оцените каждую область от одного до десяти в зависимости от того, насколько вы удовлетворены этим аспектом своей жизни.

Затем вычтите полученный балл из десяти (например, вы поставили «семейной» сфере оценку 7:10-7=3). И придумайте три конкретных действия, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить сферу до 10/10. Это будут ваши следующие цели.

Способ 9: Переформулируйте проблему в цель

«Я всегда опаздываю на работу» — «Научитесь рано ложиться спать, раньше вставать и не опаздывать» (ну или «переключаться на работу из дома»).

«Супруг(а) постоянно ноет, что я не обращаю на него внимания» — «Три раза в неделю я должна что-то для него/нее делать».

«Надоело есть обработанную пищу» — «Научитесь готовить десять новых блюд за следующие два месяца».

Способ 10: Переформулируйте страхи в цели

Например: «Я боюсь располнеть» — «Хочу оставаться стройной и подтянутой» (от мотивации со страхом к мотивации с положительным результатом) — Что для этого нужно? — Регулярно делайте физические упражнения. Вот ваша цель.

Способ 11: Метод волшебной феи

Представьте, что к вам прилетела волшебная фея и сказала: «Подожди, это полчаса абсолютно свободного времени, но ты можешь использовать их только для достижения своей мечты». Что бы вы сделали? Это будет вашей целью.

Способ 12: Вдохновляйтесь

Погуглите, какие цели ставят люди. Скорее всего, вы найдете список «новых целей на месяц» или на год, особенно в традиционное время постановки целей — перед Новым годом. Почитайте такие списки и прислушайтесь к себе: что-то реагирует, тянет ли вас это делать?

Способ 13: Брейн-шторм

Возьмите лист бумаги, ручку, напишите сверху листа «Хочу…». Затем установите таймер и напишите, что приходит на ум. Я хочу мира во всем мире, вылечить рак, завести собаку, выучить испанский, купить новые джинсы, начать свой собственный бизнес по производству соломенных шляп, поехать на Кубу…

Через несколько дней, когда вы забудете содержание этого списка, перечитайте его еще раз и посмотрите, что вам нравится и все еще актуально. Это будет целью.

Способ 14: Цепочка вопросов

Напишите на бумаге: «Хочу быть счастливым» (самая главная глобальная цель, которой хочет достичь абсолютно каждый).

Что для этого нужно? Запишите ответ на этот вопрос, возможно, их будет больше. И по каждому пункту еще раз спросите себя «что для этого нужно?» — и так несколько раз, пока не дойдете до конкретных шагов, которые можно предпринять буквально сегодня.

Способ 15: Сочетайте

. методы между собой, их не нужно использовать по отдельности. Например, цель, которую вы сформировали в результате размышлений об идеальной жизни, идеально согласуется с технологией SMART.