Как стать лучшей версией себя?

Как стать лучшей версией себя: 10 советов

• Люби себя.

Да-да, самый банальный совет. Ты, конечно, слышишь это со всех сторон и железно, а может быть, даже немного злишься: да, я понял, что любить себя надо! Вы мне объясните — как это сделать!

Да, любовь к себе — понятие очень глобальное, и в культуре до сих пор бытуют шаблоны в духе «любить себя — значит быть эгоистом, быть эгоистом — значит быть плохим». А потом из все тех же утюгов летит, какой женщиной ты должна быть — и тут список требований из восьмисот пунктов.

Поэтому полюбить себя становится вдвойне сложно.

Вы любите своих друзей, своих родителей, любимого человека. Вы добры к ним, вы заботитесь о них, вы утешаете их, когда им плохо, вы делаете им чай, когда они больны, вы ничего не требуете от них, если они несчастны. Ты любишь их.

Так почему бы не перенести то же самое отношение, которое вы проявляете к своим близким, на себя? Ведь вы еще и чья-то подруга, чья-то сестра, жена, подруга, может быть, даже мама. Вы также заслуживаете того же нежного и заботливого отношения, которое дарите своим близким.

любить значит заботиться. Любить — значит желать добра тому, кого любишь. Любить — значит помогать в развитии. Именно с этого развития, здорового развития, должно начинаться: с «Я люблю себя и хочу, чтобы мне было хорошо», а не с «Я ненавижу себя и хочу изменить хоть что-то в себе, чтобы ненавидеть себя чуть меньше».

Как стать лучшей версией себя?

Помните, что вы любимы. Вы важны. Вы ценны. Вы заслуживаете того, чтобы вас любили, ценили и ценили.

Любите себя, гладьте себя по головке, обнимайте, когда страшно, заварите себе чай и поддержите в трудную минуту. Ты заслуживаешь это.

• Объясните себе: какая лучшая версия себя?

Любую цель легче достичь, когда она конкретна и измерима. Если ваша цель стать «лучше», то вы можете достичь ее хоть на протяжении всей жизни, а в итоге вы ее не добьетесь, потому что вы всегда можете стать еще лучше. А вот если указать понятие «лучше» — будет проще.

Например, «лучше» означает: тренироваться каждый день, помогать приютам для бездомных животных, посещать уроки цветов, найти работу, за которую платят в два раза больше, чем ваша текущая зарплата, высыпаться каждый день, иметь время, которое можно посвятить работе и хобби. Уже есть конкретные критерии, по которым вы поймете, что цель достигнута. И к реализации, к которой можно стремиться.

Помните, что это должны быть ваши пожелания. Твои мечты. Не ваш начальник, мама или девушка, а ваши. Что именно вы хотите. Ведь это ваша жизнь, ваши цели, ваша лучшая версия.

• Теперь, когда у вас есть конкретная цель, вы можете составить план ее достижения. Да-да, конкретные меры. Например, начать ложиться спать в одно и то же время, записаться на курсы цветов, найти ближайший кошачий приют, конкретные шаги и действия. Важно уделять им время каждый день. Каждый день по чуть-чуть – и вы сами не заметите, как добились всех поставленных целей.

• Перестаньте стыдиться своих желаний и делайте, что хотите.

Бывает, что окружающая среда и само общество давит на людей, заставляя их верить в то, что их желания и мечты не так уж и важны, «для неудачников» или другие негативные качества.

Например, «какая у тебя карьера, ты женщина, тебе детей рожать». Или «в смысле дом в деревне и пятеро детей — ты из прошлого века?». Или «спокойная жизнь с постоянной работой? Фу, какой ты скучный, а как же приключения? «Автостопщики и татуировки? Да, вы сумасшедший, а как же стабильность?».

Ты знаешь? Ты не пятитысячная купюра, которая всем нравится. Вы имеете право на свои личные мечты и желания. И плевать, что думают другие люди. Это твоя жизнь. Вы имеете право строить его так, как хотите, и быть счастливым — именно в том смысле, который вы сами включаете в понятие «счастье».

• Не вините себя за ошибки — учитесь на них.

Бесполезно ругать себя. Знайте сами, вы просто тратите ресурсы мозга на в принципе бесполезное занятие (хоть кому-то в мире станет легче от того, что вы проведёте вечер, утопая в ненависти к себе?), да к тому же тратите время. Время, которое вы можете потратить на исправление этой ошибки. Или просто быть счастливым и веселым. Или стать лучшей версией себя, в конце концов!

Все люди в мире совершают ошибки. И вы тоже хотите их делать — это нормально. Но если такое случилось – делайте выводы, понимайте, как не допустить такой ошибки в будущем, и двигайтесь дальше. Не тратьте драгоценные мгновения своей жизни на бесплодные самообвинения.

• Знай себе цену.

Уважайте себя достаточно, чтобы точно знать, что вы позволяете и не позволяете делать с собой. Знать: вы не допустите грубости к себе на работе. Вы не допустите попыток помыкать вами. Высмеивайте свои интересы. Обесценивайте свои усилия.

Уважайте себя настолько, чтобы не искать оправданий такому поведению, немедленно и жестко прекращайте это… И бросайте эти отношения, если это повторится. Это действительно один из лучших способов быть счастливым. Идите от того, где плохо, к тому, где хорошо.

• Цените тех, кто вас любит.

Любящие родители, верные друзья, любимые люди и уважение на работе. Если у вас есть хотя бы один из них, вам невероятно повезло. Ценить это. Наслаждайтесь этим каждый день, мысленно отмечайте все теплые жесты и знаки внимания со стороны дорогих вам людей. Скажите им, как сильно вы их любите и цените все, что они для вас делают. Делайте им приятные сюрпризы, обнимайте их, дайте понять, что они для вас ценны.

Чертовски здорово жить среди людей, которые тебя любят, не так ли? Почему бы не отпраздновать это хотя бы мысленно?

• Отмечайте свои достижения.

Серьезно, это важно. Представьте, что вы работаете на начальника, который вообще не замечает вашей работы. Либо не обращайте на нее внимания, либо поджимайте губы: «Все хорошо, но здесь, здесь и здесь — неправильно, и вообще у Лизы из второго отдела получилось лучше».

Могли бы вы представить себе работу на такого начальника? Вдохновила бы вас такая работа? Вы были бы счастливы с этим? Скорее всего нет. Так что не будь таким начальником!

Даже самый целеустремленный и мотивированный человек рано или поздно израсходует свои ресурсы, если будет игнорировать или критиковать свои достижения. Поэтому похвалите себя. Отметьте то, что вы сегодня сделали хорошо, погладьте себя по головке и купите шоколадку в награду за продуктивный день. Помните, что вы хороший парень. И умный. Честно!

• Не позволяй никому в мире сломить тебя.

Уйди от таких разговоров, закрой рот, не слушай. Все, что соответствует вашему характеру. Самое главное: не позволяйте никому на свете поколебать вашу веру в себя. Ты красивый. Бесплатный, красивый, удивительный, уникальный. Таких, как ты, больше нет, и это чистая правда. Помните об этом и никогда не позволяйте другим заставить вас забыть.

• Наслаждайся жизнью.

Жизнь… Она так прекрасна. В нем так много хорошего. Вкусный кофе. Яркое небо. Добрая улыбка. Отметьте это хотя бы мысленно. Это даст вам стимул двигаться вперед и быть не только лучшей версией себя, но самое главное, быть счастливым.

Долгосрочные Последствия Низкой Самооценки У Подростка

Низкая самооценка не всегда приводит к чему-то вредному или плохому для подростка, особенно если вовремя выявить и решить эту проблему. В некоторых случаях это может привести к долгосрочным последствиям, в том числе:

• Проблемы с тревогой
• Паническая атака
• Проблемы в отношениях
• Проблемы с изображением тела
• Зависимость от алкоголя или наркотиков, чтобы чувствовать себя лучше
• Депрессия

Всего этого можно избежать при определенных усилиях со стороны родителей и ребенка.

4. Научись смеяться над собой

смех часто является не только признаком хорошего настроения, но и способом защитить себя. Когда вы смеетесь над своими проблемами, вы преуменьшаете их в своих глазах. И теперь падение в школьном коридоре не выглядит таким страшным.

План действий: самое худшее, что случилось и над тобой все смеются? Во-первых, успокойтесь: часто бывает облегчением посмеяться над тем, что все закончилось благополучно и никто серьезно не пострадал. А во-вторых, смеяться со всеми.

Результат: Вы дадите понять, что случившееся вас нисколько не смущает, и в то же время покажете, что у вас тоже есть чувство юмора. Кстати, именно этот совет помог Даниэле, главной героине книги «10 правил популярности».

Пойми, зачем это нужно

Многие женщины, девушки и даже девочки-подростки задаются вопросом, как стать лучшей. Прежде чем что-то делать, важно понять, зачем нам это нужно. Без понимания причин не будет должной мотивации, а значит, быстрее появится желание все бросить и вернуться к прежнему образу жизни. Только постоянное ежедневное самосовершенствование поможет девушке стать лучшей версией себя.

Часто причиной является работа над уверенностью в себе. Возможно, вы сейчас чувствуете себя не очень уверенно, но вы это исправите. Просто сказать «я хорошая» или «я лучшая» не поможет произвести впечатление на идеальную женщину, нужно что-то делать. И уже первые результаты, например, похвала от начальника или улучшение внешности, помогут почувствовать себя хоть немного лучше.

Еще одна распространенная причина – зависть. Не думайте, что это что-то плохое, и подавляйте это в себе. Мы завидуем только тому, что хотим. Поэтому, если вы испытываете зависть к другу, знакомой девушке или даже к блогеру, подумайте о том, что вас ранит. Может быть, это внешний вид, образ жизни или отношения в семье. Когда вы поймете, что вызывает эмоции, вы будете знать, как идти к своей мечте.

желание быть любимой или привлечь к себе внимание также часто мотивировано на то, чтобы стать лучше. Например, если вы влюбились в парня, а он не отвечает взаимностью, это мотивация стать красивее или успешнее, чтобы мужчина вас заметил. Здесь важно быть осторожным, чтобы не начать соответствовать чужому шаблону.

Еще одна важная причина — показать себе и другим, на что вы способны. Если кто-то говорит, что вы не можете поступить в университет, похудеть или переехать в другую страну, сразу возникает желание доказать, что они не правы. Если вы действительно хотите сделать это для себя, а не просто назло, эти чувства помогут вам достичь цели, и в конце концов вы получите удовлетворение от удивленных взглядов дурных пожеланий.

Финансовый аспект также важен. Необходимость изменить условия жизни или просто желание иметь более высокий уровень и качество жизни может заставить вас работать над собой. Можно даже придумать конкретную материальную цель: купить квартиру или машину, поехать в отпуск, переехать в большой город.

понимание своих желаний – ключ к успешной трансформации. Ничто, навязанное обществом, не способно заставить вас измениться навсегда. Но если желание идет изнутри, оно придаст вам сил для достижения цели.

Практические советы

Силиг Т. Почему никто не сказал мне об этом, когда мне было 20? Интенсив найти себя в этом мире

Творение доктора наук, профессора Стэнфордского университета, автора уникального курса по предпринимательству — Тины Силиг. Книга будет полезна подросткам 14-16 лет, мечтающим открыть собственный стартап. В нем есть ответы на многие вопросы: как найти идею, с чего начать бизнес, как проявлять креативность и принимать нестандартные решения. Автор учится быть независимым от чужого мнения, не бояться ошибок и не проживать жизнь как экзамен, где есть только одно правильное решение. По словам Тины, у нас есть только два ограничения — энергия и воображение, а жизнь нужно воспринимать как игру. Только так вы сможете по максимуму использовать все шансы, совершенствовать себя и добиваться успеха.

Хаятт М., Харкави Д. Живите на полную катушку. Выберите лучший сценарий своего будущего

Из года в год мы строим планы: «Однажды я выучу английский, научусь играть на гитаре или создам семью». Авторы книги — Майкл Хайатт, топ-блогер с 4 миллионами подписчиков, и Дэниел Харкави, основатель крупнейшего американского консалтингового агентства, учат, как превратить абстрактный «один день» в вполне конкретную дату. Это руководство к действию для тех, кто хочет бросить плыть по течению и наконец стать творцом своей судьбы. Подросткам от 14 лет книга поможет повысить эффективность в каждом дне, понять свои потребности и расставить приоритеты. И понять, почему мы иногда оказываемся там, где не хотим быть. Книга предлагает четыре жизненных плана для людей в разных ситуациях. Глядя на четкие примеры, молодым людям будет легче обдумывать свои шаги.

Макрейвен В. Заправь свою постель. 10 простых правил, которые могут изменить вашу жизнь и, возможно, весь мир

В 2014 году адмирал Уильям Макрейвен выступил перед выпускниками Техасского университета. Ролик набрал миллионы просмотров на YouTube, а теперь материал обобщен в книге, в которой защита рассказывает вчерашним подросткам о своих главных принципах, которыми он руководствовался со времен службы в лагере SEAL. Простые на первый взгляд настройки помогают адмиралу в трудных и опасных ситуациях и предотвращают новые проблемы. Ее принципы близки каждому, кто настроен на победу. Это одна из лучших мотивационных книг для подростков, которая поможет обрести уверенность и прочную основу.

Читайте также: Самовыражение — это

Бхаргава Р. Всегда ешьте левой рукой: также прерывайте, откладывайте, шокируйте. Неочевидные советы для успеха

Подростки часто слышат совершенно бесполезные банальные советы от учителей, родителей и старших друзей. Профессор Джорджтаунского университета Рохит Бхаргава убежден, что этот подход необходимо изменить. Его книга наполнена парадоксальными советами: ленись, доводи людей до слёз, пиши на стенах маркером. Можно подумать, что профессор издевается над читателями. Но на самом деле он учит подростков мыслить нестандартно и избавляться от штампов, которые мешают им ощущать жизнь во всех ее красках. В то же время автор спасает юношей и девушек от крайностей и показывает тонкую грань между упорством в убеждениях и разрушительным упрямством.

Тэ Юн Ким Иди туда, где тяжело. 7 шагов, чтобы найти внутреннюю силу

Тэ Юн Ким — кореянка, которая пошла против тысячелетней традиции, стала мастером боевых искусств и открыла школу боевых искусств. Она убеждена, что каждый может достичь своих целей, если вовремя раскроет свой внутренний потенциал. Автор делится секретами, как побороть страх, не зависеть от чужого мнения и поверить в себя. На страницах книги – эффективные 7 шагов из древней физической практики чунгсувон («медитация в движении»). Импульсивные подростки научатся контролировать свои мысли и эмоции, превращая недостатки в достоинства.

Что Вызывает Заниженную Самооценку У Подростков?

У вашего подростка может развиться низкая самооценка из-за ряда событий в его жизни. Некоторые из них (1) :

1. Неурядицы в семейной жизни
2. Стиль воспитания
3. Трудности в школьной работе
4. Проблемы с весом
5. Школьная травля
6. Отсутствие друзей
7. Неспособность «вписаться» в других
8. Эмоциональная или социальная дискриминация
9. Медицинские проблемы

В любом случае ваш подросток может винить себя за ситуацию и думать, что это его вина.

2. Придумывай ответы заранее

Неуверенность в себе возникает из-за того, что вы не знаете, как действовать в той или иной ситуации. Что, если вы неправильно произносите слово, и все смеются? Или кассир будет грубить вам, потому что у вас нет сдачи?

План действий: все мы любим прокручивать в голове предыдущие разговоры и придумывать лучшие аргументы. Так почему бы не сделать то же самое, только с гипотетическими ситуациями? Представь, что самое страшное уже случилось и ты должен как-то отреагировать. Запомните самые удачные строчки, они вам потом пригодятся. Можно даже написать в отдельный блокнот с заголовками: «за ссору с продавцом», «если нагрубили по телефону» и так далее

Результат: вы чувствуете себя более уверенно, потому что уже знаете, что сказать. Тогда не придется жалеть, что нужная формулировка появилась только через пару часов. Кстати, может оказаться, что придуманные ответы никогда вам не пригодятся.

Откуда у подростков проблемы с уверенностью

Ответ на этот животрепещущий вопрос кроется в степени адекватности самооценки подростка и осознания им своей значимости в обществе. На самом деле в 11-15 лет мнение сверстников – закон для ребенка. Они ориентир, настоящий компас в бурлящем море подростковых событий и эмоций.

Если на Маше Петровой красное платье, и в нее влюблен одиннадцатиклассник, то красное платье – залог успеха. Примерно так парни разговаривают.

Качество жизни подростка определяется его положением в обществе. Даже если дома его принимают и любят таким, какой он есть, подростку все же важнее, что скажут его друзья на улице или в классе. И они не всегда ведут себя как ангелы.

Например, одна девушка может оскорбить другую из-за зависти или ревности к третьему другу. Мальчики часто самоутверждаются с помощью шуток, обидных шуток. Негативные ситуации затрагивают даже взрослых, у которых уже сформировано самосознание и есть понимание своих потребностей, особенностей, сильных и слабых сторон. У молодых людей все это только формируется, что делает их особенно чувствительными к критике и неуверенными в себе.

Как привить подростку уверенность в себе

Многих подростков переходный этап загоняет в «темный угол». Они становятся более замкнутыми, больше времени проводят в одиночестве в своей комнате, в их голосе и поведении появляется раздражение. Они кажутся отчужденными или не реагируют на попытки общения.

Родители должны обратить внимание на эти красные флажки. Ведь мама и папа – самая главная опора для ребенка. Они обеспечивают чувство защищенности и создают условия для гармоничного развития личности. В каких конкретных действиях это может выражаться?

• Никогда не сравнивайте своего ребенка с другими детьми.

Родители часто ошибочно полагают, что сравнивая, они добьются того, что ребенок захочет быть успешнее, умнее, быстрее. Боясь переоценить ребенка, они критикуют его и делают замечания (иногда на пустом месте).

«Ты снова написал контрольную по математике на 4, но Семен из 5 «Б» уже решает задачи с интегралами. Как долго ты будешь от него отставать?» — сердито спрашивает мама. Девушка потеряна и не может справиться со слезами, которые идут от обиды.

Сравнение с друзьями или сверстниками — это настоящий удар под дых. Подобные высказывания околовзрослого человека снижают значимость подростка в его глазах, он начинает ощущать абсолютное бессилие и неспособность к какой-либо деятельности. Любое сравнение с другим ребенком, переведенное на детский язык, звучит так: «Ты не такой, каким я хочу, чтобы ты был. Я отвергаю тебя”.

• Хвалите даже маленькие достижения.

Подростку важно чувствовать поддержку близкого человека, признание в семье. Такое отношение посеет в ребенке семена уверенности, его взгляд на мир перестанет быть категоричным. Он сможет признать свои таланты и умения, гордиться ими, стремиться к большему.

• Поощряйте хобби и интересы вашего ребенка.

Менопауза – это период крайностей, множества увлечений, внутренних метаний и поисков себя.

«Мама, я хочу покраситься в синий цвет и записаться на курс продвижения ВКонтакте. И не забудь, мне нужен костюм Малефисенты для бала-маскарада, — требует Катя. У мамы голова идет кругом от разных увлечений дочери-подростка.

Многие родители пытаются убедить своих детей довольствоваться одним и, например, никогда не красить волосы в синий цвет, потому что это навсегда испортит волосы.

Однако эффективнее набраться терпения и поощрять стремление ребенка найти себя, реализовать свои творческие способности и проявить свою уникальность. Пробуя и терпя неудачи, чувствуя поддержку семьи, подросток сможет стать полноценной личностью и наладить взаимодействие со своим «я».

Конечно, не стоит доводить до вседозволенности и бросаться навстречу всем безумным приключениям, которые рождаются у подростков. Во всем нужно стараться найти золотую середину и прийти к компромиссу. Главное, чтобы ребенок осознавал, что у него есть право выбора.

• Подавайте положительный пример.

Дети с раннего возраста усваивают модели поведения своих родителей. Если вам трудно сказать «нет», позвонить незнакомым людям или выступить перед аудиторией, почему это должно быть легко для ребенка?

Попробуйте составить список случаев, когда вы ведете себя не так, как хотите, или чувствуете сильный внутренний дискомфорт. Спросите себя, что же такого страшного произойдет, если вы будете вести себя не как обычно, а более уверенно? И что изменится к лучшему?

Допустим, вас просят выполнить работу вместо коллеги. Вы не можете сказать нет из-за страха быть уволенным. Но у вас наверняка есть свои рабочие задачи, с которыми вы в состоянии справиться, а значит, принести пользу компании. Наверное, не затрагивая себя, можно отказаться от ненужной работы или найти формат, где вы будете лишь вспомогательным звеном. Таким образом, вы экономите время на своих задачах и можете вернуться домой вовремя.

Родители служат для ребенка самым ярким и запоминающимся примером, поэтому в любой проблемной ситуации нужно начинать с себя. Если вы уверены в себе и транслируете миру позитивный опыт отношений, он перенимает у вас привычки уверенного в себе человека. Ему будет легче развить взрослую личность со своими убеждениями и оптимистичным мышлением.

• Обратитесь к психологу.

Родители не всегда в состоянии справиться с подростковыми проблемами в одиночку, это совершенно нормально. Если подростка беспокоит неуверенность в повседневной жизни (например, он стал бояться отвечать на доске, часами тревожно краситься возле зеркала или избегать общения со сверстниками), следует обратиться к специалисту.

Психологи помогают формировать позитивное отношение к себе и окружающему миру, осознавать свои слабости и сильные стороны, преодолевать страхи и сомнения на пути к достижению цели. Они могут научить ребенка простому и эффективному общению, помочь справиться с скованностью и застенчивостью.

Анастасия Романова Руководитель спецпроектов, автор спецматериалов по взаимодействию в семье и воспитанию Поделиться в социальных сетях Скажите спасибо автору Хотите сохранить материал на будущее? Отправляйте избранное по электронной почте. Добавлять избранное могут только зарегистрированные пользователи. Входите пожалуйста.

Как Узнать, Что У Вашего Подростка Низкая Самооценка?

Если вы заметили у своего подростка один или несколько из следующих признаков, возможно, у него низкая самооценка.

• Проявление эмоционального равнодушия
• Тенденция избегать новых или новых впечатлений
• Трудности в общении со сверстниками и друзьями
• Низкий уровень мотивации и энтузиазма
• Постоянный страх смущения или неудачи
• Высокий уровень разочарования
• Отрицательный разговор с самим собой
• Проблемы с новыми друзьями

Если у вашего подростка низкая самооценка, он может избегать ситуаций, которые подвергают его риску неудачи. В крайних случаях низкая самооценка может привести к долгосрочным проблемам.

Конкретные действия

Если вы приняли решение сосредоточиться на собственном росте и саморазвитии, пришло время изменить свое поведение. Что вы делаете, чтобы стать лучше? Все зависит от того, как вы видите свою жизнь в будущем. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать лучшей версией себя:

• Узнавать что-то новое. Мы вынуждены учиться всю жизнь, но все новые знания и навыки делают нас умнее и профессиональнее. Попробуйте говорить на иностранном языке, улучшите свои рабочие навыки или пройдите курс по интересующей вас теме.
• Займитесь спортом. Умеренная активность и физическое развитие необходимы для здоровья и благополучия каждого человека. Выберите вид спорта, который вам нравится, и посетите хотя бы несколько тренировок. Приятным бонусом станет подтянутое тело через месяц.
• Заботиться о своем здоровье. Пройдите обследование, которое вы давно откладывали, начните правильно питаться и высыпаться. Эти банальные и всем известные действия всегда дают результат.
• Работа с желаниями и целями. Постарайтесь понять, чего хотите вы, а не ваш муж или ваша мать. Вы даже можете создать поздравительную открытку, чтобы вдохновить вас. Как только пожелания сформулированы, сделайте их целями и делайте хоть что-то каждый день для их достижения.
• Следите за своими финансами. Грамотность в работе с деньгами пригодится даже тем, у кого совсем небольшой доход. Простой анализ поможет понять, куда уходит вся зарплата. А может быть, вы даже сможете накопить на крупную покупку или начать инвестировать.
• Обратите внимание на внешний вид. Работая с внутренним миром, не забывайте о внешнем. Выберите новую прическу, обновите гардероб, избавившись от старых вещей, или просто сделайте маникюр. Это поможет каждой женщине чувствовать себя лучше и увереннее.
• Попробуйте психотерапию. Вам не нужно думать о том, что они пойдут к психологу, когда все будет плохо. Регулярные консультации со специалистом помогут вам понять внутренний мир и почувствовать себя лучше.

Если вы хотите отвлечься и получить дозу вдохновения, попробуйте заняться новым хобби. Необычное действие заставит вас выйти из зоны комфорта и испытать яркие эмоции. Какие увлечения:

• вязание,
• спорт,
• чтение,
• собирать,
• танец,
• туризм и походы,
• шитье,
• глиняные поделки,
• гласный,
• столярные изделия,
• готовка,
• играть на музыкальных инструментах,
• вышивка,
• компьютерные игры
• фото- и видеосъемка,
• рисунок.

Это лишь малая часть занятий, которые помогут разнообразить свободное время. Вы можете делать что-то в одиночку или в группе, с учителем или с уроками из Интернета. Главное, чтобы хобби приносило радость.

Истории успеха

Как Е. Оставь свой след. Как превратить мечту в дело жизни: инсайдерское руководство от легенды моды

Элиза Ликт — ветеран фэшн-индустрии, основатель компании LEAVE YOUR MARK LLC, занимающейся продвижением мировых брендов. Родители пророчили девочке совсем другое будущее: Элиза окончила престижный университет и собиралась стать пластическим хирургом. Но со временем поняла, что белый халат не для нее. Смелая и решительная, вопреки мнению близких, она оставила медицину и устроилась работать в отдел рекламы модного издательства. А позже написала инструкцию к действию, чтобы подросток смог создать свою собственную историю успеха. Из книги Элизы Ликт читатель узнает, как бросить нелюбимое дело, выйти победителем из конфликтов и создать свой модный бренд в социальных сетях.

Риддер Ф. Продавец обуви. История Nike, рассказанная основателем

В подростковом возрасте Фил Найт не мог купить себе хорошие кроссовки, но не отчаивался. Он окончил бизнес-школу, занял у отца 50 долларов и начал продавать спортивную обувь из Японии с фургона. За год парень заработал 8 тысяч долларов. Сейчас Nike — это империя с годовым оборотом в 30 миллиардов, а кроссовки с логотипом компании есть в шкафах у обычных подростков и президентов. Фил Найт — человек-загадка. Он редко появляется на публике и редко дает интервью. И тем интереснее книга о том, что помогло ему достичь своей цели и воплотить в жизнь самые смелые мечты.

Брэнсон Р. Мои правила. Слушай, учись, смейся и будь лидером

Наверное, нет ни одного британца, который бы не слышал о Ричарде Брэнсоне. Это эксцентричный предприниматель и бунтарь-миллионер, владеющий 400 компаниями разного профиля под брендом Virgin. В своей автобиографической книге Ричард иронично рассказывает о том, как в 16 лет трудным подростком он бросил школу и прошел путь от бунтаря до основателя крупного бизнеса и одного из богатейших людей Британии.

Мероприятия Для Повышения Самооценки У Подростка

В дополнение к вашей поддержке и поощрению, вы можете мотивировать своего подростка веселыми занятиями (2), чтобы повысить его уверенность и самооценку. Вот некоторые из мероприятий, которые вы можете попробовать:

1. Свидетельство о победе

С помощью этого занятия вы можете заставить своего подростка осознать все хорошее, чего он добился, и визуализировать свои будущие достижения.

Что делать:

• Разделите таблицу на четыре части: первый этап жизни (возраст 5–9 лет), второй этап (возраст 10–14 лет), недавние успехи и желаемый успех в ближайшие пять лет.
• Попросите подростка заполнить разделы цветными маркерами и повесить таблицу в своей комнате.
• График был бы гигантским доказательством всех их успехов.

Что они узнают:

Этот рабочий лист помогает им увидеть, что они многого добились в жизни и имеют возможность добиться большего в будущем. Это упражнение помогает повысить их уверенность.

2. Герб / фамильный герб.

Если ваш подросток творческий человек или любит рисовать, это занятие даст ему выход для творчества и поможет укрепить уверенность в себе.

Что делать:

• Пусть ваш подросток нарисует герб со слоганом «Что делает меня великим».
• Отдельные части герба должны отражать то, что делает вашего подростка хорошим братом, другом, ребенком и человеком.

Что они узнают:

наличие личного герба поможет вашему подростку почувствовать себя лучше. Если перечислить причины, почему они хорошие, они поймут, что они хорошие люди.

3. День положительного подтверждения

Раз в неделю устраивайте день положительной аффирмации дома, чтобы ваш подросток чувствовал себя в безопасности и был желанным гостем. Это может творить чудеса, чтобы повысить их уверенность.

Что делать:

• В этот день попросите подростка говорить о себе положительно и думать о себе.
• Вы и члены вашей семьи должны признать положительные качества вашего подростка. Например, если ваш ребенок считает, что он хорошо справляется с определенной работой по дому, признайте это и скажите ему, что вы им гордитесь.
• Однако будьте реалистами и не доверяйте подростку то, чего у него на самом деле нет.

Что они узнают:

Ребенок обнаруживает, что есть несколько вещей, в которых он хорош, а другие согласны с его качествами.

4. Дневник позитивных целей

Это занятие заставляет вашего подростка определить свои цели и то, как они могут их достичь. Ребенок может выполнить задание самостоятельно или сотрудничать с вами.

Что делать:

• Событие разделено на две части — «Постановка целей» и «Препятствия и стратегии».
• В первой части попросите подростка записать цели, которых он хочет достичь в ближайшие дни, в следующем месяце, в одном году и в следующие пять лет.
• В следующем абзаце попросите их написать, как они планируют достичь своих целей и с какими проблемами могут столкнуться.

Что они узнают:

постановка целей и построение планов и стратегий для их достижения даст подростку чувство цели. Это сделает их гораздо более позитивными людьми и они будут меньше бояться связанных с этим рисков.

5. Книжка-книжка ошибок

Это занятие поможет вашему подростку учиться на своих прошлых ошибках и расти над ними. Это поможет им «превратить» свои неудачи в успехи.

Что делать:

• Попросите подростка записать свои ошибки или прошлые ошибки, которые повлияли на них больше всего.
• Попросите их записать, что они думают о возможных причинах ошибок.
• В следующем абзаце предложите им найти решения, чтобы избежать подобных проблем в будущем.

Что они узнают:

Это упражнение помогает подростку понять, что неудача — это часть жизни и что неудачу можно использовать для достижения большего успеха. Это помогает им гасить негатив от любых жизненных неудач.

6. Рабочий лист завершения предложения

Это упражнение поможет подростку научиться делиться своими мыслями с другими, и ему будет легче работать над своей уверенностью. Эта деятельность предназначена, чтобы помочь им исследовать свои чувства и эмоции.

Что делать:

• Задавайте такие открытые вопросы, как: «Я чувствую, что мое будущее таково», «Чего я больше всего боюсь», «Хотел бы я иметь возможность», «Я люблю, когда», «Мне трудно, когда», «Сегодня’.
• Попросите подростка отвечать на эти вопросы в конце каждого дня.
• Сравните тенденцию их ответов через две недели.

Что они узнают:

Когда это действие выполняется в дополнение к другим положительным действиям, реакция постепенно становится более положительной. Это упражнение дает представление о том, как быть счастливым в жизни.

7. Журнал благодарности

ведение дневника благодарности может стать большой радостью для вашего подростка и помочь ему лучше относиться к жизни и к себе.

Что делать:

• Каждый день просите ребенка записывать как минимум две вещи, за которые он благодарен в своей жизни.
• Попросите их постепенно увеличивать количество.
• Сравните записи через две недели или месяц.

Что они узнают:

Исследования (3) показали, что регулярное выражение благодарности приводит к большему оптимизму, улучшению отношений и повышению качества жизни. Это также повышает нашу уверенность в себе.

8. Упражнение на отрицательный разговор с самим собой

Негативный разговор с самим собой является важной причиной низкой самооценки. Следующее упражнение, если выполнять его регулярно, поможет вашему ребенку сократить цикл негативных разговоров с самим собой и стать более позитивным человеком.

Что делать:

• Это задание разделено на четыре части. В первой части попросите подростка записать мысль, которая вызывает негативные мысли.
• Во второй части попросите их подробно объяснить негативную мысль; чувства, связанные с негативной мыслью в третьей части; и доказательства, не подтверждающие их мнение, в четвертой части.
• Затем они должны придумать альтернативную позитивную мысль, чтобы заменить исходную негативную мысль, и исследовать, как позитивная мысль заставляет их чувствовать себя.

Что они узнают:

Подросток узнает, что негативные мысли чаще всего являются преувеличениями и что негативные мысли не определяют их.

9. Проблема основных убеждений

У вашего подростка могут быть ложные, полусознательные убеждения, которые подрывают его чувство гордости или самооценки. Важно провести генеральную уборку его убеждений, как вы проводите генеральную уборку в своем доме, чтобы сделать вашего подростка более позитивным человеком. Это упражнение поможет вам в этом.

Что делать:

• Попросите подростка определить три самых негативных убеждения и назвать три причины, почему каждое убеждение ложно.
• Запишите их.

Что они узнают:

Это упражнение поможет ребенку бросить вызов своим неправильным убеждениям и заставит его осознать, что все негативные убеждения, которые у него есть, ошибочны. Это научит их выходить за рамки предположений и преуспевать.

10. Протоколы настойчивой коммуникации

Плохо развитые коммуникативные навыки могут привести к низкой самооценке и наоборот. Это занятие пойдет им на пользу.

Что делать:

• Попросите вашего подростка записать три раза, когда он выражал себя во время разговора и что он чувствовал.
• Если таких примеров нет, их цель может быть уверена в будущем.

Что они узнают:

Ребенок узнает, что говорить «нет» — это нормально, и ему следует чаще постоять за себя.

11. Таблица самооценки

Чтобы развить здоровую самооценку, важно ценить себя. Это упражнение поможет вашему ребенку стать более уверенным в себе.

Что делать:

• Пусть ваш подросток каждый день записывает что-то положительное о себе на графике.
• Это может начаться с малого и перерасти в более крупные вещи.

Что они узнают:

Ваш ребенок учится ценить и любить себя.

12. Положительное слово дня

Это упражнение помогает подростку настроиться на позитивный лад. Со временем ваш ребенок научится позитивно смотреть на вещи независимо от обстоятельств.

Что делать:

• Попросите подростка придумать положительное слово, связанное с хорошим поступком, который он сделал в тот день.
• Например, если они помогали мыть посуду, они могли бы придумать слово «услужливый».

Что они узнают:

выполнение этого упражнения убедит ребенка в том, что у него много хороших качеств и что он способен делать замечательные вещи.

13. Время зеркала оценки тела

Если ваш подросток страдает от проблем с образом тела, это может быть правильным занятием для него. Это научит их любить свое тело, каким бы оно ни было.

Что делать:

• Скажите подростку, чтобы он встал перед зеркалом и назвал три вещи, которые ему нравятся в его теле.
• Заставьте их делать это упражнение регулярно для достижения наилучших результатов.

Что они узнают:

Ваш ребенок учится ценить себя и чувствовать себя комфортно в собственной шкуре. Со временем они научатся избавляться от проблем с телом.

14. Задача мотивационной цитаты

Это может стать отличным занятием для всех членов семьи, а также повысить уверенность в себе вашего подростка.

Что делать:

• Скажите подростку, чтобы он придумывал три мотивационные цитаты каждый день, чтобы вдохновить его на более сложные задачи.
• Вы можете обсудить их со своей семьей, чтобы лучше понять смысл цитат.
• Цитаты могут быть причудливыми, юмористическими и интересными.

Что они узнают:

Это упражнение помогает развить позитивный настрой и побуждает подростка каждый день делать что-то лучше.

15. Тест на язык тела

Это упражнение необходимо вашему подростку, чтобы подавить самокритику и негативную энергию, которые могут подорвать его самооценку.

Что делать:

• Скажите подростку следить за языком своего тела в зеркале, когда у него возникают негативные мысли.
• Затем попросите их заменить это позитивной мыслью и снова понаблюдайте за языком их тела.
• Попросите их записать различия, которые они видят между обоими случаями.

Что они узнают:

Это упражнение поможет им контролировать свои негативные мысли, наблюдая за языком тела. Они также понимают важность позитивного языка тела и того впечатления, которое он производит на других.

16. Рекомендательное письмо

Благодаря этому упражнению вы сможете наладить контакт со своим подростком, а также повысить его уверенность в себе. К этому можно привлечь всю семью.

Что делать:

• Составьте таблицу и попросите всех членов семьи перечислить две вещи, которыми они гордятся в вашем ребенке, и две вещи, которые поддерживают моральный дух вашего подростка на высоком уровне.
• Когда таблица будет готова, повесьте ее в комнате вашего подростка.

Что они узнают:

Отличное письмо поддержки — это напоминание подростку о том, что он не одинок и ему есть на кого положиться. Положительные вещи, написанные о них, также поднимают их боевой дух.

17. Час физической активности

Регулярная физическая активность и упражнения могут помочь повысить самооценку человека (4). Поэтому активный образ жизни сделает вашего ребенка не только здоровым, но и уверенным в себе.

Что делать:

• Поощряйте подростка выбирать любой вид спорта, который требует значительной физической активности.
• Попросите их уделять хотя бы час в день этому виду спорта. Было бы здорово, если бы вы могли играть с ними.

Что они узнают:

занятия любым видом спорта заставят вашего подростка понять, что победы и поражения — это часть жизни, ничего важного. Это также даст им чувство спортивного мастерства.

Когда ребенок начинает практиковать некоторые из этих действий, он постепенно начинает становиться более уверенным в себе и повышать свою самооценку. Ваша любовь и поддержка должны дополнять эти действия, поощрять их и убеждать в том, что вы всегда готовы их поддержать.

Однако, пытаясь подбодрить ребенка, не создавайте у него ложного впечатления о себе, так как это может сделать подростка самодовольным и слишком высокого мнения о себе.

Знаете ли вы какие-либо другие курсы уверенности в себе для подростков? Вы можете предложить их в разделе комментариев ниже.

Признаки неуверенного в себе человека

Если хотя бы один из признаков у вас совпадает, самое время приготовить Felix Felicis по собственному рецепту и наконец-то стать увереннее!