Как победить уныние: 365 способов на каждый день

Простые правила: не стремиться делать новое каждый день, не ставить больших целей, исключить перфекционизм

Джесс пробовала больше, чем просто «серьезные и большие дела», такие как игра в гольф. Проба продукта в первый раз также имеет значение

Первая цель была вполне достижима 100 дней — 100 новых вещей или впечатлений. О своих первых успехах Джесс сообщила за пару дней: завела аккаунт в социальной сети, впервые приготовила жаркое, увидела голливудский хит «Чужой» 1982 года, до которого раньше не доходили руки, сделала абажур.

В апреле, когда 100 дней истекли, Джесс расстроилась, что все произошло так быстро. «Этот вызов буквально изменил мою жизнь. Вы не поверите, но каждое утро я начала просыпаться с энтузиазмом, радуясь новому дню и думая, что сегодня меня снова ждет что-то крутое! Мог ли я мечтать о таком четыре месяца назад? Нет! Я чувствую себя счастливым, позитивным, моя уверенность вернулась, и я начинаю понимать, как сильно я люблю жизнь. А это также означает, что… испытание продолжится! Так появилась цифра в 365 случаев. Джесс решила завершить опыт на Рождество 2022 года.

В результате выхода в первый раунд Джесс Мелл немного скорректировала условия. Думаем, они будут полезны тем, кто решит последовать ее примеру. Так:

• Не обязательно каждый день придумывать что-то новое, ведь работа не дает достаточно свободы. Для маневров и планов. Вы можете делать больше дел, например, в выходной день. Главное — результат: 365 за год.

• Простые вещи, простые шаги. Не нужно ставить перед собой глобальные цели — побывать в новом городе, перечитать Шекспира. Вы можете сделать что-то очень простое: попробовать новый рецепт, посмотреть фильм, заплести косу. Также засчитывается совершенно случайная и ранее незапланированная ситуация, например макияж, сделанный с племянницами.

• Вам не нужно быть перфекционистом. Сразу стать профессионалом точно не получится, поэтому засчитывается даже попытка попробовать что-то новое.

• Не медлите! «Каждый раз я думал: «О! вы можете попробовать это», то я не стал публиковать это, но спросил себя: «Почему бы и нет?» И начал действовать».

Изучи историю страны

Выберите страну, о которой хотите узнать больше интересного, и двигайтесь дальше. Не обязательно читать статьи в Википедии, можно посмотреть документальные фильмы или сериалы, снятые в этой стране, изучить искусство по произведениям великих писателей и художников, а также завести новых иностранных друзей и узнать все из первых уст.

2.Включите внутренний автопилот

«В среднем около 40% времени мы действуем автоматически. Это время, когда ваши действия определяются вашими привычками, а не сознательными решениями, — говорит Кристина Картер. «Может показаться, что чем более осознанные действия мы предпринимаем, тем лучше. Но на самом деле мы делаем больше, когда не думаем о том, что делаем».

Необходимость постоянно сознательно управлять каждым шагом вызывает эффект, известный как «усталость от решений». Термин был придуман психологом Роем Баумайстером из Университета Флориды. Он обратил внимание на то, что мозг имеет ограниченный запас энергии, которая используется для планирования действий. Если энергия пуста, мозг всеми силами пытается избежать принятия новых решений. Это приводит к выселению, прокрастинации, усталости и болезни.

Решение, которое предлагает Картер, состоит в том, чтобы ввести в свою жизнь как можно больше автоматических действий. Это не значит, что вам нужно стать роботом и не думать о том, что вы делаете. Просто подчините свои действия ритму. Не «решайте», делать ли зарядку утром — просто делайте это. Чем больше ежедневных привычек вы выработаете, тем больше вы будете успевать и тем меньше стресса будете испытывать.

Еще один простой способ завести новую полезную привычку предложил исследователь счастья Шон Акор — правило 20 секунд. Самое сложное в формировании привычки — это начать. Поэтому Акор рекомендует максимально упростить первый шаг. В идеале это не должно занимать более 20 секунд. Например, если вы хотите приучить себя делать зарядку каждый день, не стоит класть глубоко под кровать гантели или эспандер.

Брось вредную привычку

Курить, грызть ногти, опаздывать, забывать перезвонить, оставлять все на завтра, недооценивать себя, поздно ложиться спать и плохо есть.

Тебе все это не нужно, поверь мне.

Составь семейное древо

Это очень серьезное и достаточно долгосрочное дело, но, несомненно, важное и увлекательное.

Вы не только проведете вечера в уютной компании родных и поговорите о своей семье, но и узнаете много нового и невероятно интересного.

Вы можете сделать это доброй традицией и подарить созданный альбом с елкой и историями своим детям, чтобы они продолжали заполнять красивые странички.

Гуляй по нетуристическим местам своего города

Кажется, ты знаешь все улицы своего родного города?

И проверить, правда ли это? Катайтесь вечером на трамвае, любуйтесь подсветкой, гуляйте ранним утром по центральным улицам, посещайте музеи, выставки, театры, узнавайте историю и любите свой город еще больше!

Открой для себя новые блюда

Консерватизм всегда уютен и безопасен, но как насчет того, чтобы полакомиться тайской лапшой или попробовать эскимосский чай с багульником?

Звучит неожиданно, правда? А может даже вкусно?;)

3.Избавьтесь от всего лишнего

В погоне за продуктивностью мы часто загоняем себя, и это не только имеет неприятные последствия, но и влияет на наше самочувствие. Выход — делать меньше. Пересмотрите свои цели, оставьте только то, что вам нужно. Чаще всего переутомление вызвано не объективными обстоятельствами, а собственными установками («Я должен работать, иначе я не смогу уважать себя») или многолетними обязательствами по отношению к другим («начальник считает, что мне можно доверить любую работу, и я не должен разочаровывать»).

Кристина Картер предлагает простую схему: определите пять приоритетных для вас вещей (цели, занятия) и ответьте «нет» на все остальное. Мы тратим много времени, реагируя на раздражители, вместо того, чтобы двигаться вперед в соответствии с важными для нас целями. Это позволяет обстоятельствам и людям контролировать наше состояние. Нам просто не приходит время от времени подводить итоги наших обязательств, планов и привычек.

Картер предлагает провести эту инвентаризацию, задавая такие вопросы, как:

• Вам вообще нужно делать то, что вы делаете прямо сейчас?
• Вы действительно единственный, кто может это сделать?
• Должен ли он быть идеальным или достаточно «просто хорошего»?
• Стоит ли делать это прямо сейчас?

Если мы не готовы однозначно ответить «да» на все вопросы, то, вероятно, это дело следует либо делегировать другим, либо ускорить, либо отложить.

Научись делать что-то, что кажется невозможным

Разве вы не понимаете, как люди ходят по канату, ездят на велосипеде с одним колесом или бросают ножи с закрытыми глазами?

И мы знаем, что вы можете сделать то же самое! Что мешает вам попробовать?

(хотя пластиковые ножи все же лучше;)

Напиши письма незнакомым людям

Помните книгу или фильм «Хорошо помолчать»?

Попробуйте писать буквы, как главный герой.

Если страшно, оставьте неправильный обратный адрес.

Пишите обо всем, что вас волнует и чем вы хотите поделиться.

Кто знает, может быть, вы найдете нового друга;)

4.Завязывайте отношения

Спросите психологов, экономистов, страховых агентов и пожилых людей, и они в один голос скажут вам, что в жизни нет ничего важнее отношений. В это легко поверить, когда речь идет о близких. Но даже поверхностные, ни к чему не обязывающие отношения могут сделать нас счастливее. Разговаривать с совершенно незнакомым человеком бывает непросто, но чаще всего начальная неловкость длится недолго, а в отсутствии близких отношений есть свои плюсы: мы ничего не знаем друг о друге, и это иногда дает нам больше возможностей откровенно поговорить.

«Вам не нужно менять свой привычный образ жизни, — говорит Кристина Картер, — Просто обратите свое внимание на других. Слушайте. Спрашивайте о том хорошем, что случилось с людьми в последнее время, слушайте их, подбадривайте их бояться быть открытым — ваш собеседник, вероятно, тоже почувствует неловкость, и ваш шаг вперед поможет ему это преодолеть».

Читайте также: Сложные слова для игры Крокодил (для взрослых)

Как пополнить свой эмоциональный банк

Я знаю, что список от Ольги Валяевой очень популярен в Интернете. Об источниках «женской энергии». Я познакомился с ним в то время. Многое, конечно, отреагировало на сердце. Но не все. Эзотерический уклон и длинные юбки явно не в моем вкусе. Поэтому я составил свой собственный список.

Обычно мы думаем, что все равно все запомним. Но если люди забывают даты важных событий, что уж говорить о «каких-то женских радостях». Многие женщины идут на ненужные жертвы. И они думают, что заслуживают личного внимания в последнюю очередь. Мол, все лучшее — детям. А я как-то позже. В следующей жизни. После выхода на пенсию. Когда рак на горе свистит о дожде в четверг.

Так что наличие списка удовольствий поможет освежить память о давно забытых. Я уже написал на канале альтернативу весенним радостям.

25 вещей, которые нужно сделать для хорошего настроения. Весенний список для женщин

А недавно нашла вот такую ​​вдохновляющую красивую иллюстрацию:

Скриншот иллюстрации, сохраненной с сайта smart-planner. Из личного архива Скриншот иллюстрации, сохраненной с сайта смарт-планировщика. Из личного архива

Конечно, вы можете написать свой собственный подходящий список. Который не зависит от времени года, а просто отражает все, что приносит вам радость.

А чтобы было проще, я подготовил для вас ментальную карту по пулям.

Банк эмоций, 6 сфер. Интеллект-карта составлена ​​мной лично, специально для блога «Отличный марафон» Банк эмоций, 6 сфер. Интеллект-карта создана мной лично специально для блога «Отличный марафон»

Несколько слов о каждом направлении:

✔ Общение с природой. Живописные пейзажи, есть возможность наблюдать смену сезонов, да и просто свежий воздух – лучшие способы снять стресс. И это признают и психологи, и физиологи.

✔ Творчество. Без него нет вкуса к жизни. Он становится безвкусным и просто наполнен механическим хламом.

✔ Внешний вид. Это значит заботиться о себе. А также в ХОС.

✔ Свободное время. Здесь уместна любая культурная программа. От чтения книги и просмотра фильма до посещения выставки или путешествия.

✔ Хобби тесно связаны с творчеством. Однако они не всегда соглашаются. Например, если вы любите кататься на велосипеде.

✔ Встречи. Или отношения с людьми в целом. С друзьями, родственниками, коллегами. И даже встречи с мужем и детьми.

5.Будьте более терпимыми к дискомфорту

Многие из нас приходят домой и думают: «Я просто хочу сидеть на месте и ничего не делать». И это понятно, когда ты много работал и у тебя совсем не осталось сил. Но «ничегонеделание» не сделает вашу жизнь лучше. Парадокс: чаще всего мы хотим делать не то, что сделает нас счастливее, а то, что нам кажется проще. «Согласно исследованиям, подростки в среднем в два раза чаще испытывают радость, занимаясь любимым хобби или спортом, чем когда смотрят телевизор или играют в видеоигры», — говорит Кристина Картер. — Но психологи систематически отмечают обратную связь: страсть, увлеченность чем-то делает нас счастливее. То, что наполняет нас энергией и азартом, увеличивает чувство удовлетворенности жизнью, помогает нам быть счастливее».

Можно ли сохранить такой энтузиазм в повседневной жизни? Картер предлагает составить список сильных сторон, интересов и областей жизни, в которых мы чувствуем себя «хорошо». Следите за тем, чтобы объект вашего интереса постоянно присутствовал в вашей жизни, чтобы он побуждал вас к творчеству, выступал источником радости. Допустим, вы любите играть на гитаре или фортепиано. Можно устраивать небольшие домашние концерты в кругу семьи или выкладывать записи своего исполнения на YouTube, обсуждать с другими выученные песни.

Стать донором, собрать кубик Рубика и испечь кексики – все это может стать настоящим вызовом

Первые опыты на скейтборде и первая поездка в лес с местными экоактивистами

Что сделала Джесс? В первую очередь маленькие и большие дела, чтобы чувствовать себя успешной: сама включила отопление в доме, села за швейную машинку и сшила довольно приличную наволочку для подушки, присоединилась к группе садоводов, ходила на выставки, рисовала, красила ее брови.

Вот неполный список дел Джесс Мелл, который вы можете использовать для вдохновения

Покрасьте волосы в розовый цвет.

Делайте жим лежа на новом тренажере.

Сделайте временную татуировку хной.

Посмотрите классический фильм, о котором все говорят.

Научитесь вязать морские узлы.

Увидеть панораму родного города с самой высокой точки.

Научитесь рисовать.

Раскрась картинку по номеру.

откройте замок скрепкой.

Пройдите лабиринт вместе с друзьями.

Попробуйте покататься на доске для серфинга (аналог сапборда, только форма весла другая).

Готовьте веганскую еду.

Научитесь кататься на велосипеде.

Повесьте картину сами.

Играйте в бинго (или другую настольную игру).

Пройдите курс языка жестов.

Примите участие в хоровом пении.

Поменяйте шину самостоятельно.

Очистите лес с местными экоактивистами.

Ешьте только палочками.

Пройдите курс первой помощи.

Пойти в библиотеку.

Отварить яйцо пашот.

Играть в шахматы.

Подъем на турниках.

Играть в гольф.

Готовить пиццу.

Научитесь плести французскую косу.

Вырезать из дерева.

Возьмите урок ковра.

Научитесь свистеть.

Устройте вечеринку со своими племянницами.

испечь пирог.

Отказывается заканчивать вышивку (да, вы тоже можете!).

Помогите своему брату открыть кафе.

Посетите храм (впервые!).

Попробуйте разжечь огонь.

Играйте в боулинг.

Иди на шоу.

Не все события были положительными, но Джесс не боялась в этом признаться. Например, сборка кубика Рубика была вызовом, через несколько часов она поделилась: «Я не хочу поддаваться эмоциям, но скажем так, я никогда не думала, что можно до такой степени презирать неодушевленный предмет».

Ей также не понравился первый в ее жизни педикюр: «Это были 45 минут мучений. Не могу решить, что хуже — массажное кресло, от которого болит спина, или странная терка для сыра, которая натирает пятки. И знаете, после всего этого мои ноги выглядят странно и необычно. Записываю: не повторять».

Это тоже был эпический «первый раз»: во время прогулки птица «приметила» девушку, когда она пролетала мимо. Но Джесс смогла преодолеть даже такую ​​неудобную ситуацию, записав ее в актив.

Готовка тоже сначала не удалась. Когда Джесс решила провести вечер дома, она нашла в Интернете рецепт капкейков и решила испечь их. «Маффины! Вкусные.. пфф.. сладкие, конечно, но в мусорку попали! Хоть тесто и было вкусным!» А сам опыт пошел в зачет новых выполненных дел.Потом было: веганское блюдо из тофу, первое яйцо пашот, торт, варенье и булочки, и, наконец, она дошла до уровня «шефа» — испекла банановый хлеб и получила комплимент : «Мне сказали, что это исключительно».

Джесс спасла себя и помогла своим близким. Например, во время челленджа подруга девушки Луиза победила свой страх перед насекомыми. В августе они отправились в Лондон, где занялись пчеловодством в Кенсингтоне на городской пасеке: «Я понятия не имел, какие невероятные пчелы и как тепло в этих специальных костюмах. Кстати, Луиза никогда не кричала и не убегала, даже когда мы пробовали мед прямо из улья!»

Однажды, возможно, спасая чью-то жизнь, Джесс впервые отправилась на местную станцию ​​переливания крови. Учитывая, что даже простое прохождение обычного теста для нее настоящее испытание, это было серьезным испытанием. «Персонал был отличным, я почти ничего не чувствовал. Это, наверное, самый смелый поступок, который я сделал во время этого испытания. И уж точно самый изощренный способ получить бесплатное печенье, — шутит англичанка. — Я не собираюсь никого агитировать, но попробуйте, вы не только почувствуете себя воином, преодолевшим страх, но и спасете чью-то жизнь. Я очень горжусь собой!»