Как научиться радоваться жизни, даже если все плохо

Эмоции и их важность

Чтобы научиться вызывать радость, вы должны сначала понять, как работают эмоции.

Не существует простой классификации эмоций, нельзя сказать, что одни из них плохие, а другие хорошие. Но их можно разделить на простые и сложные. Например, радость и гнев являются простыми эмоциями, тогда как тревога сложна, поскольку состоит из неуверенности и бессилия.

быть все время счастливым – это ненормально. Эмоции — это реакции на раздражители, и быть счастливым, когда тебе страшно, по меньшей мере странно. Есть такое понятие — «гомеостаз», это означает саморегуляцию организма, особенно когда речь идет об эмоциях: тело стремится к равновесию. Поэтому нормально, когда спокойное настроение время от времени сменяется радостью, раздражением, печалью, эйфорией, гневом.

Каждое чувство имеет свою цель. Негативные предупреждения об угрозах или проблемах, с которыми мы столкнемся. Страх может быть сигналом опасности, а гнев сигналом нарушения границ. Положительные эмоции — например, радость, спокойствие — улучшают память, помогают мыслить более гибко и легче решать задачи.

Счастье включает в себя переживание всех эмоций. Но если человек чувствует, что ему не хватает радости, возможно, так оно и есть. Поэтому вы должны научиться находить радость — в самых обычных вещах.

Когда «всё плохо»

У людей есть перекос в сторону негатива, склонность сознания концентрироваться на плохом — потому что так легче понять проблему и решить ее.

Чтобы сохранить тот же эмоциональный баланс, вы можете научиться переключать внимание. И это не так просто. На чувства человека влияет его восприятие ситуации, которое может быть искажено: кто-то склонен преувеличивать или преуменьшать значение события, кто-то спешит с выводами, кто-то принимает некоторые высказывания на свой счет. Из-за таких искажений эмоции могут не соответствовать ситуации.

• Есть трое коллег — Катя, Маша и Дима. Их позвали в соседний кабинет отмечать день рождения Вовы. Катя думает: «Круто! Хочу поздравить человека и пообщаться со всеми», — радуется она возможности пообщаться с другими людьми и разделить праздник Вовы.
• Маша думает: «Ну, значит, надо есть пирожное. Хорошо, тогда у нас будут овощи на ужин. Просто захотелось тушеной капусты», — она счастлива, что узнала, как теперь развлекаться и чем заняться дома.
• Дима думает: «Да они просто праздновали чей-то день рождения! Завален работой, только что сконцентрировался, а теперь приходится терять время. Я продолжаю терпеть неудачи из-за них», — он был расстроен и зол, потому что не мог отказаться.
• А Вова видит недовольного Диму и думает: «Он на меня сердится, надо попытаться развеселить его», он чувствует себя виноватым перед Димой.

Сама ситуация нейтральная, но каждый отреагировал по-своему.

Ирина, 32:

— У меня было все, что мои друзья и родители считали признаком успеха: муж, двое детей, работа издателем в Москве, частые разъезды, много знакомств.

Однажды меня пригласили выступить на международной конференции книгоиздателей. Но вместо радости я почувствовала страх и стыд за то, что всех обманула. Мои достижения не казались настолько важными, чтобы делиться ими с другими.

Потом я заметил, что не довольствуюсь своими маленькими достижениями, что замечаю только большие и трудные цели. Я все время бросал себе вызов, а когда достигал их, то не испытывал ожидаемой радости, расстраивался и ставил себе новый вызов.

Я пошла к психологу и попросила помочь научиться радоваться всем достижениям и не чувствовать усталости и разочарования. Теперь понимаю, что просто убегала от грусти и просила научить не испытывать эмоций.

Я хожу на психотерапию, работаю над верой, учусь замечать эмоции и жалеть себя. И мне до сих пор тяжело. Я привык, что можно просто взять и сделать — ну подумаешь, не хочешь, а надо!

Через полгода я стала больше себя ценить. До сих пор мне иногда кажется, что я плохой специалист, но я уже умею это замечать и поддерживать себя.

Есть много способов научиться доставлять себе удовольствие. Для простоты мы разделили их по сложности.

23. Слушайте грустную музыку

Исследования показывают, что именно медленные и медитативные лирические композиции (например, эмбиент) успокаивают и помогают получить доступ к эмоциям, что очень важно для психического здоровья. Быстрые мелодии могут привести к дополнительному тону.

 Как вернуть радость жизни, как в молодости?

Фрагмент открытой встречи «Вечер вопросов и ответов»

В этом фрагменте открытого вебинара от 11 августа 2022 года Татьяна Самарина отвечает на вопрос: «Как вернуть радость жизни? Как снова научиться быть счастливой? холод и помои… И вот это чувство прошло. Вроде все хорошо, а чувства радости нет. Хочу и не могу. Не получается».

«От цели — к намерению!», 2-дневная онлайн-встреча

Цели, которые нас вдохновляют, — это то, что наполняет каждый день новым смыслом! Именно это заставляет наши глаза гореть ярче, вне зависимости от внешних обстоятельств, возраста, самочувствия и настроения в данный момент. Именно это помогает нам просыпаться утром легкими и счастливыми.

Истинные цели – это наши путеводные маяки, которые ведут нас вперед через все трудности!

Однако большинство людей проводят всю свою жизнь в погоне за чужими целями или годами безуспешно ищут свои собственные. Они цепляются за то одну, то за другую цель, а когда их достигают, то понимают, что это не принесло им счастья!

двигаясь к своей цели в гармонии с душой и разумом, вы обретете истинное счастье.

С помощью техник Трансерфинга и Тафте вы сможете найти свои истинные цели в разных сферах жизни и реализовать их!

Программа поможет научиться отделять «своих» от чужих и просто двигаться вперед по своему уникальному пути!

Легкий уровень: быстро и просто

Самый простой способ быть счастливым — купить что-нибудь на aliexpress, съесть шоколадку или выпить вина. Проблема в том, что это чувство радости по поводу всего этого мимолетно. Поэтому эти методы нельзя считать универсальными в борьбе с унынием или стрессом.

Нет ничего плохого в том, чтобы есть шоколад или чипсы. Но еда или алкоголь не должны быть единственным источником удовольствия. Хотя бы потому, что в ней полно алкогольной зависимости или проблем с ожирением.

Читайте также: 100 лучших поздравлений с Днем рождения девушке своими словами

Олег, 30:

Мои родители никогда не прислушивались к моему мнению. Однажды, например, я хотел поехать с друзьями в школьный лагерь, но это шло вразрез с планами отца и матери – они хотели поехать на каникулы, а меня оставить дома, «на хуторе». Я понимаю, что они хотели расслабиться, но мне это тоже было нужно. В общем, договориться не удалось.

В подростковом возрасте пытался бунтовать, но каждый раз это заканчивалось скандалом. Со временем я сдалась и начала жить по правилам родителей. Просто чувство несправедливости никуда не делось, и меня начал заедать стресс. Это было неосознанно — просто приятно было съесть биг-мак после тройки в школе: я старалась хорошо учиться, но неуспеваемость по некоторым предметам причиняла мне боль.

Я не заметила, как в 18 лет у меня начались проблемы со здоровьем из-за ожирения. Я стала избегать родителей и поступила в университет в другом городе, но привычка питаться эмоциями осталась. Когда мне не давали кредит, я шел на фуд-корт, а когда спорил с девушкой, мог съесть набор булочек. Я сделал это автоматически и понял, что что-то не так, только когда не смог найти брюки нужного размера в своем любимом магазине.

На психотерапию я пришла по рекомендации кардиолога. Мне предложили поговорить с родителями, чтобы высказать все, о чем я так долго молчала, и отпустить обиду. Я отказался, но решил написать письмо родителям и рассказать им о своих переживаниях. Письмо не нужно отправлять, главное высказать то, что вас беспокоит, а не держать это в себе.

Тогда это был первый и важный для меня шаг — признание того, что у меня есть негативные эмоции, которых я избегаю и автоматически схватываю.

Еще один простой способ стать счастливым — собрать все, что вам нравится, в одном месте. Это может быть список приятных занятий, сувениры, открытки или подборка фотографий с приятного мероприятия. Можно собрать все в коробку и смотреть на нее в минуты грусти.

Анна, 30:

— Я заметил, что меня радуют только яркие события, например прыжок с парашютом, — а мелочи уже не приносят радости. Я пытался вести дневник чувств, но на самом деле все время избегал этого, так как считал, что вести дневник чувств — «удел слабых». Странно получалось: я хотел заполнить дневник, но при этом всегда находил отговорки, чтобы этого не делать.

В какой-то момент я перестал получать удовольствие даже на американских горках. Это было просто «ну неплохо», хотя я всегда был доволен поездками. Тогда я понял, что у меня нет другого желания, кроме как свернуться калачиком, лечь и никого не видеть. Все вокруг казалось обычным, «не плохим и не хорошим», я не могла по-детски радоваться или грустить.

Потом я стал зацикливаться на событиях, которые раньше меня радовали. Например, я стою на балконе, светит солнце, и я помню, как когда-то такие моменты делали меня счастливее. И теперь я понимаю, что сегодня такой хороший солнечный день — и мне от этого просто хорошо.

Я понял, что счастье в моей жизни есть, просто со временем стало некогда обращать на это внимание. Работа, дом, дети… Я очень устала, но не физически, а морально.

Сейчас, например, если я иду по улице и чувствую, что в моей жизни нет ничего хорошего, я начинаю искать вокруг себя что-то интересное. Это воробей прыгает — смотрю и понимаю, как это круто. В моменты, когда мне грустно и я чувствую себя самым несчастным человеком на свете, я вспоминаю, как весело провел день на работе или когда соседка угостила меня пирогом.

Как-то мне пришло в голову, что нужно собрать все эти моменты в одном месте, как сундук с сокровищами из детства. Теперь у меня есть коробка открыток, фотографий, канцтоваров, кофейных наклеек, которые я периодически перебираю, чтобы порадовать себя.

Средний уровень: внимание к эмоциям

видеть и анализировать эмоции сложнее, чем есть чипсы, но с помощью этого навыка можно извлекать радость даже из самых маленьких вещей. Важны любые приятные ощущения, главное научиться их замечать.

Оля, 29:

— На Новый год мне подарили дневник «Хорошего года». У него были разные задачи, такие как «прогуляться по парку», «творить», «вспомнить свои сны». А еще была графа «Сегодня меня порадовала», которую нужно было заполнять регулярно. В первый день я честно вписал в эту графу «ничего». Ну что, нормальный день, ничего страшного не случилось, но и «вау» тоже не было.

Через месяц я посмотрела дневник и поняла, что за все это время ни разу не заполнила графу ежедневными радостями. Затем я спросил своих друзей, насколько они счастливы, и попытался сделать то же самое, но не испытал такой же радости. Например, я пробовал рисовать карандашами, но чувствовал себя глупо. Я испугалась, что меня ничего не устроит, и записалась к психотерапевту.

Меня попросили вспомнить самое радостное событие в моей жизни и повторить этот опыт. Первое, что пришло в голову, это воспоминание о затяжном дожде в деревне и прыжках по лужам. И вот картина: на улице дождь, я пытаюсь быть ребячливым, но энтузиазма нет. Чтобы справиться со своими эмоциями, я начала наблюдать за собой и записывать то, что делает меня счастливым. Получилось что-то вроде «Сегодня было здорово, когда пошел дождь и я спонтанно пошел пить кофе без зонтика».

Через месяц наблюдения и анализа я понял, что меня радуют не дождь и лужи, а непосредственность в действиях. Тогда я решил пойти навстречу сиюминутным желаниям: сделал что-то без рецепта, сорвался в незапланированные поездки, записался на курсы бариста.

Мои родители пытались ругать меня за легкомыслие, но я их отвергала. Я помню, как разозлился на них и рассказал им все. Я понял, что мне даже играть толком не давали — мол, это пустая трата времени. Это мешало мне получать удовольствие от жизни.

Причины отсутствия радости

Иногда у человека есть все необходимое для счастливой жизни, но повода для радости почему-то нет. Причин такого внутреннего состояния несколько. Рекомендуется рассмотреть наиболее частые из них.

Непорядок в делах

В жизни есть несколько основных направлений. В идеале все они должны гармонировать друг с другом. Если в одном из них есть трудности, о которых приходится переживать, чувствовать себя счастливым невозможно.

Чтобы вернуть способность радоваться, нужно не падать духом, а искать выход из сложной ситуации, ведь проблемы сами по себе не решаются.

Тяжесть прошлого

Препятствием на пути к счастью могут стать негативные переживания из прошлого. Если человек неоднократно испытывает обиды и разочарования, которые не может забыть, он теряет положительную энергию и способность радоваться.

Существует два типа негативного опыта:

1. Человек любит жаловаться на свою жизнь окружающим, показывая себя страдальцем. Попробуйте эксперимент с фиолетовым браслетом. Он заключается в том, чтобы надеть на руку простой силиконовый браслет и попытаться прожить 21 день без жалоб, критики и прочего негатива миру. Если он сломан, переместите браслет на другую руку. Цель — продержаться 21 день без негативных мыслей и фраз. В среднем участникам требуется шесть месяцев, чтобы достичь своей цели, но их мир и отношение начинают меняться очень быстро.
2. Человек не расстается с массой негативных эмоций из раннего детства. Часто он так к ним привыкает, что не в состоянии избавиться от них самостоятельно. В этой ситуации может понадобиться помощь специалиста.

Не позволяйте прошлому украсть ваше будущее, проработайте его и отпустите, чтобы начать жить настоящим.

Нет желания жить

Когда человек теряет интерес к жизни, он перестает наполнять себя радостными эмоциями. Ему уже нет смысла искать новые впечатления и яркие краски в окружающем мире.

Если вы длительное время чувствуете апатию, отсутствие интереса и радости жизни, обязательно обратитесь к психологу.

Есть бесплатные линии помощи или психологический форум b17.ru, где вам помогут.

Как достичь оптимизма в повседневности, чтобы радоваться жизни: рекомендации

Все легко сказать. Но как привлечь позитив и стать оптимистом? Попробуйте следующие предложения:

• улыбайтесь чаще. Когда вы улыбаетесь людям, они улыбаются в ответ. Так ты увидишь, что большинство благожелательны;
• попросить помощи. Если вам нужен совет или подсказка, не стесняйтесь спрашивать. Вы увидите, что большинство людей готовы помочь в трудную минуту. Мы привыкли не спрашивать, руководствуясь только своими личными внутренними комплексами;
• общаться просто так. Чаще разговаривайте на любую тему с людьми, у которых позитивный настрой. Проводите с ними больше времени, мы склонны заражаться эмоциями нашего окружения;
• относиться ко всему с юмором. В жизни надо ко всему относиться с иронией, а уровень своих идеалов немного понизить. Не бойтесь показаться смешным, иногда это хорошо поднимает и уверенность в себе, и настроение;
• отпустите негатив и не зацикливайтесь на нем. Старайтесь не видеть, например, пугающие новости, а искать подходящий ключ выхода из любой невзгоды;
• участвовать в обучающих занятиях. Если у вас есть желание и возможность, пройдите психологический тренинг. Выберите себе ряд тем, связанных с позитивом, радостью жизни, мотивацией и т.д.;
• и конечно же верьте в свой успех и никогда не сомневайтесь в своих силах!

Научитесь во всем выдерживать золотую середину, и само собой получится, что вы больше не будете склоняться к дурным мыслям и настроениям.

Сложный уровень: поставить себя на первое место

Если у человека нет такого опыта, вряд ли получится сразу взять и воспользоваться этим советом. И это нормально.

думать о себе больше, чем о других, непросто. Это часто путают с эгоизмом. Во-первых, опять же, вы можете посмотреть на себя. Это поможет понять, в каких случаях чужие желания выше собственных.

Катя, 22:

— У меня тревожные родители: переживают, когда я не в настроении, и регулярно спрашивают, почему мне грустно. Моя мама особенно боится: она думает, что у меня депрессия. Потому что если нет депрессии, я должен радоваться и крутить колесо Олега Газманова.

Сначала я пытался объяснить причины спокойного или грустного настроения: например, я устал в школе. Но такие объяснения не успокоили маму. Мне нужно было ответить на несколько вопросов и доказать, что у меня нет суицидальных мыслей. Иногда я объясняла, что дело в оценках, но родители отвечали, что это мелочь, о которой не стоит беспокоиться. Пришлось согласиться и изобразить радость.

Я начала притворяться, что все в порядке, и однажды я без причины расплакалась в классе. Школьный психолог предложил обсудить это. Я объяснила, что иметь хорошие чувства удобно — все вокруг считают тебя крутым и не задают вопросов, но мне иногда очень сложно притворяться.

Теперь я знаю, что это родители должны работать со своими чувствами, а не делать меня счастливым, когда им хочется. Я учусь отказываться и стараюсь думать самостоятельно. Очень тяжело, особенно с мамой. Но прогресс уже виден.

Еще один способ на продвинутом уровне — найти приятное занятие. Это непросто хотя бы потому, что многие к этому просто не привыкли. А еще человеку сложно найти время на себя, когда у него есть дети, работа и прочие дела.

Часто с первого раза не получается понять, что тебе нравится и что надо делать. Тогда в этом может помочь ведение дневника, наблюдение за собой и перебор разных вариантов. А если не получится, ну и ладно, но ты старался. Это нормально, если у человека нет хобби.

Александра, 34:

— Моей дочери 8 месяцев. Никогда не думала, что у меня не будет времени спокойно попить чайку, посмотреть сериал, принять ванну. Мы с мужем живем в другой стране, поэтому родители не могут помочь нам присматривать за ребенком. Может поэтому нас активно пытаются «поддержать» в скайпе. Совет себе: «спи, когда спит ребенок», «спи на ходу», «пусть хоть один выспится». Мои «любимые» рекомендации: «ну, положи его и иди в ванную, он будет кричать, все нормально» и «ты слишком зациклен на ребенке, найди себе хобби». Я помню, как взорвалась от гнева, рыдала и кричала на родителей, когда снова услышала это.

Мне было тяжело думать о себе. Со временем я поняла, что здесь надо как в самолете: сначала «надеть маску на себя, а потом на ребенка» — и стала просить еще помощи у мужа, чтобы хоть пару часов в неделю для себя. В это время я пытался посидеть в интернете, принять ванну, прогуляться. Но я продолжала думать о муже и дочери и не могла расслабиться. Потом попробовал рисовать в наушниках, но и это не помогло. Я даже брала спицы и пряжу для вязания, но через неделю бросила.

Я думала, что это «мой крест» — больше не получать удовольствия от занятий и думать только о ребенке. Но потом я стала часто ловить себя на мысли о том, как здорово лежать в ванной и ни о чем не думать. Дома это было сделать сложно: я постоянно прислушивалась к плачу ребенка. Поэтому я записалась в ближайший бассейн и договорилась с мужем: два раза в неделю он сидит с дочерью вечером, а я хожу плавать. Сначала мне постоянно представлялось ужасное, но после нескольких походов в бассейн я смогла расслабиться. И тут я понял: какой кайф! Плаваю, потом хожу в сауну и могу с кем-нибудь поговорить.

Иногда сложно вернуться к положительным чувствам. Если человек понимает, что его не устраивает даже то, что раньше обязательно приносило радость, это может быть поводом для обращения за помощью к специалисту.

Счастье есть Счастье бывает разным, иногда это вкусный ужин в теплой компании, а иногда собственная квартира, куда приятно пригласить гостей. Если хотите, приходите в Airplane. Посмотрите на это счастье

Как научиться радоваться и видеть позитив

Очень часто можно услышать такую ​​фразу: «Хочешь быть счастливым — будь». Или, как в нашем случае: «Если хочешь научиться радоваться, так радуйся». Конечно, не все так просто. Сейчас я расскажу об основных моментах, которые стоит взять на вооружение тем, кто хочет привнести в свою жизнь больше радости и позитива.

Работать над мышлением

Может быть, это первое, с чего можно начать, если вы хотите научиться радоваться жизни. Точно так же, как вы каждый день находите десятки, если не сотни причин для грусти, постарайтесь оглянуться назад и сосредоточиться на позитиве.

Чаще спрашивайте себя:

• Что хорошего случилось со мной сегодня?
• Чему я мог улыбаться?
• За что я могу быть благодарен сегодня или своей жизни в целом?

Делайте это каждый раз, когда ловите себя на том, что снова думаете о проблемах, расстраиваетесь, сожалеете о чем-то, критикуете кого-то, ругаете себя.

работа с мышлением требует времени и усилий, поэтому не каждый осмелится снова «перекроить» себя. Но поверьте, оно того стоит.

Кроме того, я оставлю ссылку на статью о том, как изменить свое мышление на позитивное .

Расстаться с привычкой ожидания

Мы все ищем счастья. И иногда мы настолько увлекаемся этим ожиданием, что забываем просто наслаждаться хоть чем-то. Например: куплю машину — буду счастлив; Сделаю ремонт — начну радоваться; Хочу любимого человека — можно будет вздохнуть спокойно; Найду хорошую работу, похудею, скоплю миллион, поеду к морю и т.д.

Я счастлив, когда… Эти четыре безобидных слова полностью убивают нашу способность быть счастливым. Мы постоянно чего-то ждем: весны, дня рождения, зарплаты, лета, выходных, чьего-то уважения. И когда это долгожданное нечто все-таки приходит, радость по этому поводу длится недолго.

Помните пример родителя и ребенка, который я привел? Родитель может стимулировать радость ребенка через игры, ласки, слова. Но он не может научить его быть счастливым. Внешние свойства дают лишь кратковременный эффект.

Совет: перестаньте ждать и найдите то, что поднимет вам настроение сегодня, прямо сейчас. Делайте это как можно чаще. Это своего рода упражнение — искать причины для радости. Чем больше вы практикуете эту способность в себе, тем лучше вы становитесь.

Возможно, вам будет интересно прочитать о том, что такое счастье.

Избавиться от зависти и перфекционизма

Многие из нас хотят быть идеальными: выглядеть идеально, жить в большом и чистом доме, зарабатывать неприлично большие деньги, быть в идеально гармоничных отношениях с близкими и т.д. Социальные сети с красивыми фото и отфотошопленными фото блогеров и звезд добавляют масло в огонь. Мы начинаем сравнивать и понимаем, что нам не по силам все, что есть у других.

Это начало самокритики, недовольства, мы ругаем и критикуем себя, настроение портится.

Откажитесь от привычки сравнивать себя с другими или просто с недостижимым идеалом. Не бывает идеальных людей с идеальной жизнью. Богатые и знаменитые тоже плачут, у них тоже проблемы, они тоже часто страдают от заниженной самооценки и сравнивают свой успех с чужим, который не в их пользу. Научитесь радоваться за других, а не завидовать, и быть мотивированным достижениями других.

Перестаньте пытаться быть лучшим во всем. Невозможно быть одновременно лучшей мамой на свете, самым успешным бизнесменом и супердомохозяйкой. Выясните свои приоритеты. Если карьера для вас очень важна, сконцентрируйтесь на ней, а работу по дому можно делегировать близким или пересмотреть свое отношение к некоторым вещам. Ведь не ради начищенных сковородок и кипящих белых носков живешь!

Инициировать движение

Бывает так, что отсутствие радости происходит из-за банальной скуки и малоподвижного образа жизни. Вы идете на работу, весь день сидите в офисе, а потом идете домой на любимый диван смотреть сериалы. Это не про всех, но наверняка многие знакомы с подобным сценарием.

Со временем начинаешь задумываться, почему нет сил и энергии, откуда взялась эта апатия и куда исчезли желания. Почему ты не можешь взять себя на встречу с друзьями или пойти на мероприятие даже в выходной день? Это про отсутствие движения! В прямом и переносном смысле.

Во-первых, вам нужно начать двигаться физически. Например, сделайте утром хотя бы 5-минутную зарядку, прогуляйтесь по дому перед сном, замените поездки на лифте лестницей. Очень быстро вы заметите, что в вашем теле стало больше энергии, а хорошее настроение будет вас чаще посещать.

Во-вторых, начните расширять сферу своих интересов и привносите в жизнь что-то новое. Сценарий «работа-дом-работа» очень скучен. Добавьте в эту цепочку что-нибудь интересное. Например, чтение книг или занятие хобби, участие в еженедельных викторинах или традиция встречаться с друзьями в бильярдном клубе и т д.

Кстати, советую почитать о том, как найти свое хобби.

Прекратить обесценивать

Знаете ли вы, кто является самым важным и яростным критиком в вашей жизни? Вы сами. Как ни странно, человек всю жизнь ждет чьей-то похвалы и одобрения, но при этом не знает, как дать их самому себе. Но мы мастерски умудряемся ругать и обесценивать себя за малейшие ошибки.

Если у вас есть дети, вы, наверное, понимаете, как важно хвалить их за успехи. Нарисовала картинку — молодец, говорит со сцены — просто умничка, уши торчат — ничего страшного, ведь я тебя люблю такой. Почему бы вам не представить, что такой же ребенок живет и внутри вас? Возможно, ему будет легче содержать себя и более снисходительно относиться к недостаткам и ошибкам.

Не недооценивайте свои силы и достижения. Отмечайте каждый, даже самый маленький успех. Это очень важно! Относитесь к себе с любовью и пониманием. И не забывайте благодарить жизнь за то, что у вас есть.

А чтобы легче было научиться замечать причины для благодарности, прочтите, что такое благодарность и как ее можно развить в себе .

Научиться отключать голову

В наших реалиях это звучит не очень разумно и практично. Но, конечно, речь идет не о том, чтобы все время руководствоваться только эмоциями и не думать о последствиях. Здесь о другом.

Часто мы не можем получать удовольствие просто потому, что слишком много анализируем. Часто даже от секса нам не удается получить удовольствие, потому что во время этого процесса мы все время о чем-то думаем.

В определенных ситуациях научитесь отказываться от ментальной «жвачки» и просто доверять своему телу, своим чувствам, своим ощущениям. Просто смотри и слушай без осуждения и не отделяй, просто чувствуй тактильно, просто чувствуй аромат, просто наслаждайся вкусом.

Почаще слушать себя

Ищите свои собственные причины для радости, не зацикливайтесь на других. Мы все разные люди: кому-то больше нравится возиться с детьми, кому-то больше нравятся офисные будни, а кому-то сцена нужна как воздух, кто-то любит верховую езду, кто-то может кататься часами и так далее

Если друг мечтает издать свою книгу, это не значит, что она нужна и вам. Если друг мечтает о часах Cartier, далеко не факт, что вы тоже испытаете радость от такой покупки. Лучше спросите себя, чего хотите лично вы, что может вызвать у вас яркие положительные эмоции.

Вот небольшая поправочка: то, что ты хочешь для себя, не потому, что другие завидуют, а потому, что ты тот, кто этого искренне хочет.

Позаботиться об окружении

Думаю, я не открою вам Америку, если скажу, что есть люди, которые могут подбодрить, воодушевить, мотивировать и расширить возможности одним щелчком мыши. А есть такие, после общения которых чувствуешь себя как выжатый лимон. Как правило, последние в основном нытики, жалобщики, критики и прочие пессимисты.

Если вы хотите научиться радоваться, сделайте так, чтобы в вашем окружении было как можно больше оптимистов и тех, с кем можно говорить обо всем на свете, не опасаясь быть осмеянными, униженными, испуганными и так далее

А окружающая среда — это не только люди, но и информация. Если вы привыкли ежедневно читать новости о катастрофах и преступлениях, смотреть ток-шоу, где обсуждаются разного рода проблемы и сплетни, то неудивительно, что вы теряете способность получать удовольствие.

Тщательно выбирайте то, что поглощает ваш мозг. Может быть, ничего страшного не произойдет, если вы будете время от времени днями обходиться без новостных лент и телепрограмм, а вместо этого начнете смотреть хорошие фильмы или заниматься чем-то полезным.

60 способов радоваться жизни

1. Покормить уток в парке.
2. Соберите свежие полевые цветы для своего стола.
3. Ловит рыбу.
4. Отправляйтесь на прогулку в незнакомое место.
5. Отправляйтесь на пробежку с другом.
6. Выйти на прогулку с собакой.
7. Поднимитесь в небо на воздушном шаре.
8. Станьте волонтером некоммерческой организации.
9. Покататься на катамаране.
10. Организуйте поездку на горном велосипеде.
11. Возьмите уроки верховой езды.
12. Найдите тихое место с красивым пейзажем, чтобы почитать любимую книгу.
13. Спуститься по реке на байдарке.
14. Организуйте барбекю с соседями.
15. Возьмите уроки бальных танцев.
16. Напишите юмористическое стихотворение.
17. Присоединяйтесь к местной баскетбольной или волейбольной команде.
18. Станьте наставником для студента, который хочет освоить вашу профессию.
19. Познакомьтесь с новым музыкальным жанром.
20. Посетите неизвестные магазины в вашем городе.
21. Отправьте цветы или открытку тому, кого вы любите.
22. Попросите ветерана рассказать вам несколько его любимых историй о войне.
23. Сделайте подарок тому, кто был добр к вам.
24. Посетите свою школу, чтобы увидеть, что изменилось с тех пор, как вы ее закончили.
25. Пеките печенье и угощайте соседей.
26. Купить красивый дом.
27. Попробуйте новый сорт чая или кофе.
28. Найдите скромный уголок во дворе и превратите его в небольшой красивый сад.
29. Приготовьте новое блюдо на ужин.
30. Просмотрите старые семейные фотографии.
31. Пригласите друзей и членов семьи на ужин.
32. Соберите семью и посмотрите старые домашние видео.
33. Сделайте свой собственный фруктовый смузи.
34. Сделайте снежок в морозилке и бросьте его кому-нибудь в жаркий летний день.
35. Постройте крепость из картонных коробок.
36. Приготовьте домашнее мороженое.
37. Позвони родителям просто поболтать.
38. Помогите детям сделать открытки для родных.
39. Прочитайте книгу анекдотов.
40. Распечатайте интересные картинки и повесьте их дома.
41. Смените цвет стен в доме на более веселый.
42. Перестановка мебели.
43. Устройте романтическое свидание с партнером.
44. Играть в настольные игры.
45. Научитесь рисовать.
46. Играйте с детьми.
47. Выпить чашечку кофе.
48. Посетите массажный салон.
49. Встречайте рассвет.
50. Займитесь фотографией.
51. Спланируйте свой замечательный отпуск.
52. Сделать пожертвование.
53. Купите себе цифровое устройство, часы или дорогой аксессуар.
54. Сыграйте в игру, которую вы любили в детстве.
55. Ходите босиком по траве.
56. Прогуляйтесь под дождем и намеренно наступайте на лужи.
57. Купите самый мягкий махровый халат, какой сможете найти.
58. Обнять кого-нибудь.
59. Перестаньте сравнивать себя с другими.
60. Влюбляться.

Признать свое прошлое

Известно, что некоторые младенцы способны плакать часами, сводя своих родителей с ума. Другие засыпают легко и счастливо, словно убаюканные.

Это объясняется разным уровнем серотонина, который часто называют «гормоном счастья». Но способность радоваться жизни мы наследуем не только на генетическом уровне: тем, кто в детстве видел, как родители радуются жизни, легче позволить себе радоваться жизни.

Многие искушенные гурманы, например, признаются, что выросли в семьях, где родители умели полакомиться даже вкусной жареной картошкой.

Наслаждаться малым

Сегодня удовольствие ассоциируется с потребительским отношением к жизни, с комфортом и возможностью свободно тратить деньги. Но искусство жить состоит в том, чтобы наслаждаться событиями, происходящими каждое мгновение вокруг нас, в том, чтобы принимать саму жизнь как дар. Откладывая удовольствие на потом, мы рискуем однажды обнаружить, что упустили много шансов быть счастливыми.

Состоит ли наше счастье из простых удовольствий, или счастливые люди чаще позволяют себе быть счастливыми?

«Когда мы воспринимаем новые туфли или галстук как незначительную мелочь, не заслуживающую внимания, мы лишаем себя той радости, которую эти вещи могут нам принести», — говорит Андрей Россохин. «Признать, что радости могут быть большими и маленькими, сильными и не очень, значит обогатить свою жизнь».

А Франсуа Лелорд отвечает тем, кто считает эгоистичным угождать себе: «В недавних исследованиях психологи выяснили интересную вещь: те, кто предается маленьким удовольствиям вроде плитки шоколада, были более охотно и щедро раздавали милостыню, когда покидали дом лаборатория». Испытуемые не знали, что «нищие» были частью исследования. Но так ли это важно? Возможно, главное в том, что воспринимаемое удовольствие делает нас более щедрыми и подталкивает к тому, чтобы делиться своей радостью с другими.