22 способа как стать оптимистом, Советы психолога и 17 упражнений

Что такое оптимизм простыми словами

Оптимизм – это система мировоззрения человека, при которой человек настроен на положительный исход дел, верит в светлое будущее и принимает события как образец. Оптимизм символизирует любовь к жизни и радость.

Дословный перевод термина «оптимус» с латыни означает «лучший».

Оптимизм простыми словами – это жизнерадостный настрой, доброе отношение к жизни, другим и себе, уникальное умение не думать о плохом.

Если ваша цель «хочу стать оптимистом», то вам необходимо кардинально изменить свое мышление. Позитивные люди тоже переживают проблемы, потери, но смотрят на это совершенно по-другому, в отличие от пессимистов. То есть оптимизм – это не врожденное умение, а приобретенная способность радоваться жизни, принимать ее во всех ее проявлениях и сохранять бодрое настроение.

Почему вы решили изменить мышление?

Как из пессимиста стать оптимистом, обязательно стоит понять, если вы заметили, что жизнь все чаще преподносит неприятные сюрпризы. Это хороший повод задуматься, почему так происходит, что стало причиной мрачных будней. Удивительно, но пессимизм может сделать человека несчастным, сложным и закрытым от мира.

Знаменитый философ Эмиль-Огюст Шартье утверждал, что пессимизм — это наше настроение, ленивый выбор в пользу мрачного мира. А оптимизм – это усилие воли, которое даст прекрасные результаты в виде счастливой жизни.

Стать оптимистом и понять, зачем вам это нужно, помогут факты, подтвержденные психологами:

1. Пессимисты редко достигают своих целей, потому что они уже запрограммированы на неудачу.
2. Оптимистам повезло больше. Магический эффект заключается в готовности позитивных людей принимать все, что дает мир, и выбирать лучшее из того, что предлагается.
3. Известный американский психолог Мартин Селигман (Martin Seligman) во многих произведениях рассказывал, как стать оптимистом. Он утверждал, что пессимисты чаще страдают хронической депрессией, плохо спят и быстро разводятся.
4. Позитивно мыслящие люди не программируют себя на болезни. Исследования Гарвардского университета показали, что оптимисты на 34% реже простужаются.
5. Оптимистам гораздо легче добиться успеха в жизни. Мартин Селигман дал в своем бестселлере «Наученный оптимизм». Как изменить свое сознание и свою жизнь Примеры того, как оптимисты достигли высот во всех сферах жизни.
6. Оптимисты живут долго, их правила — принять ситуацию, выжить и двигаться дальше. Поэтому они не страдают психосоматическими проявлениями, не укорачивают жизнь.
7. Позитивные люди имеют большой круг общения. Они легко общаются, заводят друзей и привлекают к себе больше представителей противоположного пола!
8. Добрые люди, лишенные агрессии и требовательности к миру, всегда в хорошем настроении и в любой ситуации ищут положительную сторону.
9. Оптимисты легче переживают потери, а не страдают годами, не живут прошлым.
10. Позитивные личности физически сильнее пессимистов. Энергия «жизни» не только гармонизирует психологическое здоровье, но и поддерживает работу организма.
11. Оптимисты легче обучаются, успешнее занимаются развитием своей личности.

Психологи утверждают, что ответ на вопрос, можно ли стать оптимистом в жизни, всегда положительный. В наших силах изменить свой взгляд на мир, принять его и искренне полюбить. А если вы будете оставаться в негативе, то быстро станете заложником низкой самооценки, качество жизни снизится, и вы не сможете построить счастливые отношения.

22. Меняйте обстановку

Например путешествия. Нет необходимости летать над морями и океанами, тем более, что это все равно технически сложно. Достаточно, чтобы отправиться в соседний город. Смена обстановки благотворно влияет практически на всех, поскольку позволяет на время отключить вихрь привычных проблем. А осмотр достопримечательностей дает передышку нашим уставшим от бесконечных экранов глазам.

Скажите «Нет» жалобам, зависти и злости

Когда мы говорим «мне не повезло, у меня ничего не получится», мы заранее оправдываем свое бездействие и возможные ошибки.

Многим это придает жизненный комфорт: можно злиться из-за ерунды, завидовать счастливчикам, жаловаться на все и ничего не делать. Хороший?

Если вас беспокоят настоящие проблемы (угроза увольнения, скорый развод, разногласия с возлюбленным, измена, чувство вины), не цепляйтесь за жилетки коллег и родственников. Обратитесь к психологу, который поможет вам говорить грамотно и продуктивно.

Если проблемы надуманные, лучше бросьте их в воображаемый гроб и забейте крышку!

Способы, как стать оптимистом

Чтобы понять, как легко стать оптимистом, нужно поработать над собой, создать свой свод правил и четко им следовать.

Удивительно, но уже через 20-30 дней вы увидите первые результаты своих стараний, если протестируете простые методы.

Строим только позитивные прогнозы

Наш мозг с радостью примет любое сообщение, но то, каким оно станет, зависит от вас. Запретите себе программировать будущее на неудачу.

Нельзя, начинать дело, указывать предпочтения и даже говорить вслух: «не повезет, опять не получится, ждет неудача, неудача». Волшебные команды помогут вам быть более оптимистичными: «все обязательно получится, это лучший день, все идет по плану».

Запрет на самобичевание

Пессимистам свойственно винить себя и всех вокруг в ошибках, ошибках, проблемах. Позитивный человек умеет брать на себя ответственность за жизнь!

Запретите себе копаться в ошибках, наказывайте себя за них, долго мучайтесь и анализируйте. Дайте себе шанс ошибиться и принять ситуацию. Вместо того, чтобы обвинять, научитесь хвалить себя за каждую мелочь.

Меняем круг общения

Как избавиться от пессимизма и стать оптимистом: выбирай правильных людей для общения! Если вы постоянно общаетесь с людьми, которые настроены негативно, жалуются, ноют, предсказывают неправильно, вы скоро «заболите» их религией. Отгораживайтесь от агрессивных, чувствительных людей, тех, кто постоянно жалуется на прошлое, обвиняет систему и мир.

Стремитесь к гармонии

Внутренняя дисгармония — очень опасное состояние для психики. Пессимизм может привести только к потере гармонии из-за скудной жизни, отсутствия приятных ощущений и впечатлений. Постарайтесь наполнить внутренний мир чувством прекрасного: слушайте музыку, занимайтесь живописью, танцуйте, пойте.

Гармония и внутренний мир станут ответом на вопрос, может ли пессимист стать оптимистом.

Человек кардинально меняется, его мысли становятся позитивными, а от агрессии и уныния не остается и следа.

Когда все плохо — улыбайтесь

Удивительно, но даже улыбка «с силой» буквально через 2 минуты превращается в настоящую улыбку, которая поднимает настроение, дарит позитив.

упражняйтесь улыбаться каждый день, особенно когда гнев, обида и неприятные воспоминания переполняют вас. Сначала можно потренироваться перед зеркалом, а потом улыбнуться, встретив всех знакомых.

Верьте в себе

Умение слушать себя и безоговорочно верить — мощное оружие, которое превратит вас из пессимиста в оптимиста. Важно принять в своей жизни аксиому: вы уникальны, ни с чем не сравнимы, ценны для мира, в вас нуждаются многие люди, и вы в своем единственном «экземпляре».

Личные границы

Научитесь защищать свое личное пространство комфорта. Оптимисты не позволяют близким, родственникам, друзьям вмешиваться в их жизнь и омрачать ее негативом.

Позитивный человек имеет мужество отстаивать:

• Ваше мировоззрение. Человек просто отказывается слушать критику, идет по избранному пути любви, радости, добра.
• Ваши цели и пожелания. Люди понимают, что все зависит от них, поэтому не слушают чужих советов.
• Ваша система ценностей. Позитивный человек не тратит энергию, время на то, чтобы убедить другого.

Заботьтесь о себе

Чтобы с уверенностью смотреть в будущее, получать удовольствие от бытия, нужно позаботиться о себе. Это касается внешности и здоровья.

Гармоничная личность, которая хорошо выглядит, хорошо себя чувствует, имеет больше шансов реализоваться, не унывать, смело идти к цели.

Ближе к реализму

Настоящий оптимист — это не романтик, который смотрит на все сквозь розовые очки. Это сильные личности, понимающие, что мир несовершенен, несправедлив и опасен.

Но у них нет лишних иллюзий. Благоразумные люди учатся быть реалистами, но не отчаиваться перед невзгодами.

Сильные личности принимают проблемы и ждут, пока они пройдут, ускоряя процесс активных действий.

Ищите мотивацию быть позитивным

Без мотивации сложно изменить свое мышление, вы не поймете, во что вкладываете усилия.Примеры мотивации:

1. Построить крепкую семью, отношения с позитивными людьми получаются легче и быстрее.
2. Укрепляйте здоровье, избавляйтесь от болезней. Оптимисты быстрее выздоравливают и реже заражаются вирусными инфекциями.
3. Достичь цели. Гармонично счастливый человек легче покоряет вершины, потому что верит в себя, имеет правильную программу.

Учитесь благодарить мир

Чтобы стать счастливым, позитивным человеком, нужно благодарить мир за каждую мелочь. Неважно, что у вас есть, главное, чтобы вы это ценили.

Говорите искренние благодарности каждый день: за жизнь, за прекрасную погоду, за верного друга, за вкусный суп и т д. Отличный способ научиться быть благодарным — вести дневник, в который вы записываете все, за что можете поблагодарить мир сегодня.

Читайте также: Как стать лучшей версией себя?

Ошибка — это плюс

Легко кардинально изменить свое мышление и стать оптимистом, если сумеешь найти 1-2 плюса происходящему в любой неприятной ситуации, потерях, промахах.

Пример для подражания

Если избавиться от негатива сложно, подумайте, какая из личностей вас привлекает, как сильного человека, на которого вы хотите быть похожим. Затем запишите 5-10 положительных качеств и постарайтесь их перенять.

Например:

• шутит честно;
• часто улыбается;
• умеет посмеяться над собой;
• не люблю говорить о прошлом.

Повышайте самооценку

Не позволяйте себе и другим недооценивать вас! Чтобы повысить уверенность в себе, ставьте перед собой цели и обязательно их достигайте, много учитесь, осваивайте полезные навыки.

Как только вы повзрослеете в глазах, вы поймете, что жизнь интересна, разнообразна, а будущее перспективно.

Больше позитива и радости

Учитесь наполнять цветом каждый день. Для позитивного мышления очень важно получать приятные эмоции: общаться с добрыми людьми, выезжать на природу, ходить в кино, кафе с друзьями и так далее

Прочь негативные мысли

Вы не можете быть оптимистом, если ваша голова полна темных, грустных мыслей. На первом этапе изменений необходимо постоянно отслеживать негативные мысли и тут же их блокировать, переключаться.

Даже если мысль посетила, немедленно запускайте ее, предлагайте 2-3 положительных варианта. Например, вспомнили, что недавно пережили болезненное расставание, ушли от вас.

Альтернативы: хорошо, что мы долго не встречались, иначе было бы еще сложнее, хорошо, что я уволилась, ведь теперь есть шанс встретить достойного мужчину.

Учимся правильно ориентироваться

Когда возникает проблема, вам не нужно сосредотачиваться на боли, которую она принесла в жизнь.

Важно сосредоточиться на решении проблемы, подумать, что улучшит ситуацию, где искать поддержки. Нельзя зацикливаться на негативном опыте, сосредоточьтесь на решениях.

Обратите внимание, что эти статьи могут быть вам интересны:

• Как стать уверенным в себе мужчиной — 14 способов от психолога
• 40+ способов произвести хорошее первое впечатление
• Как работает эффект Пигмалиона — примеры и эксперименты
• Как избавиться от навязчивых мыслей — Быстрые способы и советы психолога
• Как создать план жизни и с чего начать — инструкции и примеры

Отпускайте прошлое

Время вспять не повернешь, а значит, нет смысла корить себя за прошлое! Стоит принять факт: каждый новый день приносит новые возможности, и пока вы живете прошлым, они вам недоступны.

Не позволяйте себе хандрить

Начинайте каждый день с процедур, которые дадут вам энергию. Например, умываться холодной водой, купаться в водоемах, бегать, заниматься спортом. Зарядка тела не даст уму настроиться на негатив.

Учитесь заботиться о других

Как это ни парадоксально, забота о других доставляет человеку настоящее чувство радости и удовлетворения. Человек наполняется позитивом, готов к достижениям, становится милосердным и счастливым. Позаботьтесь о близких, незнакомцах, станьте волонтером или заведите домашнее животное.

Снижайте важность

Нобелевский лауреат, авторитетный психолог Даниэль Канеман заявил: «Ничто в жизни не имеет такого значения, как вы об этом думаете — пока вы об этом думаете»!

То, на чем мы фокусируемся в данный момент, становится мегаважным фактором, определяющим нашу жизнь.

Что делает пессимист: концентрируется на недостатках, возвышает их над всем остальным и привлекает больше, потому что это важно для него. Что делает оптимист: концентрируется на приятном и хорошем, что для него важно!

Будем прогнозировать

Интересный и действенный способ наполниться позитивом — заставить мозг предсказывать исход различных ситуаций. Эта методика научно подкреплена, психологи доказали, что прогнозирование заставляет мозг испытывать волнующие эмоции, и в результате вырабатывается гормон счастья дофамин.

Предскажите все, что только можно придумать, нарисуйте два сценария: положительный и отрицательный. Превратите этот метод в полезную игру.

17 Упражнений для пессимистов

Если вы полны решимости кардинально изменить образ своего мышления, выберите не менее 7-10 упражнений и выполняйте их:

1. 21 день без претензий к окружающим и себе. На этот период запретите обвинять себя в ошибках, вспомните прошлые ошибки, не обвиняйте мир и окружающих.
2. Каждый день — новый комплимент. Заведите блокнот, каждый день придумывайте приятный комплимент, связанный с работой над собой. Например, сегодня вы воздержались от агрессии, не обиделись, прогнали негативную мысль. Напишите, что вы наиболее устойчивы к обидам.
3. 21 день благодарности миру. В течение этого времени благодарите мир каждый день за каждую мелочь. Упражнения наполнят вас позитивом, жизненной силой, счастьем.
4. Борьба с негативом. Всякий раз, когда вас посещает негативная мысль, воспоминание, возникает раздражительность, прогоняйте это состояние. Например, сесть.
5. Дышите часто. Как только негатив захлестнул, откройте рот и постарайтесь дышать очень быстро и неглубоко в течение 1-2 минут, как это делают собаки после пробежки. Упражнения позволяют взять под контроль свои мысли и эмоции.
6. Гримасничать на негатив. При появлении неприятных ощущений, грусти, жалости к себе постарайтесь сделать смешное лицо. Такое упражнение снимет напряжение, заставит улыбнуться, забыть о проблемах.
7. Растягивайтесь физически. Упражнения вызывают выброс гормонов счастья.
8. Дарите позитив. Старайтесь каждый день заставлять улыбаться не менее 3 человек.
9. Дневник успеха. Чтобы быстрее стать оптимистом, записывайте все свои маленькие победы: чтение книги, приятное знакомство, уход за животным, пожертвование людям и так далее
10. Мы учимся прощать. Негатив – это часто накопившиеся обиды, которые мешают вам двигаться вперед по жизни. Заведите блокнот, куда будут записываться все люди, причинившие вам боль. Попробуйте написать сообщение с искренним прощением рядом с каждым именем.
11. Фотосъемка жизни. Очень увлекательное упражнение, позволяющее позитивно смотреть на привычные вещи. Делайте фотографии своего города, друзей, природы, квартиры и смотрите на них, любуйтесь красотой и совершенством мира, составляйте интересные коллажи.
12. Смотрите больше комедий. Очень важно получать положительные эмоции каждый день, поэтому составьте план любимых фильмов на каждый день.
13. Момент счастья. Наверняка в вашем окружении есть люди, которые дарят вам настоящее счастье, позитив и радость от общения. Ваша задача — общаться с ними хотя бы 1-2 минуты в день: звонить, знакомиться, писать.
14. Делаем коллаж из желаний. Банальная доска желаний, куда ты приклеиваешь картинки своих целей, работает на 100%. Ведь вашему мозгу нужна четкая программа для изменения мышления, и коллаж в этом поможет. Ищите позитивные образы людей, смеющихся, расслабляющихся, занимающихся любимым делом.
15. Любимое хобби. Вы не можете стать оптимистом, если у вас нет деятельности, которая зажигает и делает вас счастливым. Обязательно занимайтесь хобби 1-3 раза в неделю. Это поможет отвлечься от неприятных мыслей, наполниться положительной энергией.
16.  Внутренний монолог. Тренируйтесь каждый день, в любое время и в любом месте. Вы должны представить, что разговариваете со своим подсознанием и знакомите его с новым «Я». Скажите, что вы больше не готовы злиться, устали от обид, агрессии и теперь выбираете радость, счастье, позитив, готовность к чудесам.
17. Магические заклинания. На самом деле это не волшебство, это работает с нашим мозгом, который выполнит любую написанную вами программу! Воспользуйтесь этим и каждый день создавайте утверждающие установки: «Все в мире возможно, у меня всегда есть выбор, единственное, что я могу контролировать, — это свое отношение к жизни».

Как научиться мыслить позитивно: пошаговая инструкция

Предлагаем вашему вниманию пошаговую инструкцию, благодаря которой вы сможете пересмотреть привычный образ мыслей, избавиться от негативных мыслей и научиться мыслить позитивно. Учение состоит из трех частей: объективная оценка мыслей, борьба с деструктивными мыслями и развитие оптимистичных и позитивных взглядов на жизнь.

Стремитесь к новому

Рутина часто становится активатором плохого настроения, считает психолог-консультант Светлана Барган. Кроме того, это вызывает депрессию. Так что экспериментируйте как можно больше:

• обновить свой гардероб
• смени прическу
• выбирать новые маршруты, чтобы добраться до работы;
• попробовать новые блюда;
• путешествовать по выходным.

Чем разнообразнее жизнь, чем больше в ней новых чувств и ощущений, тем выше настроение.

3. Наслаждаемся одиночеством.

Иногда нужно побыть наедине с собой, чтобы подумать, послушать музыку, полистать журнал, уютную книгу или просто посвятить пару часов любимому хобби.

Начните с расслабляющей музыки, помедитируйте. Медитация поможет сосредоточиться на важных моментах и ​​успокоить бурлящий поток мыслей в голове. Прогуляйтесь на свежем воздухе, насладитесь всем, что вас окружает, пройдет усталость, появятся силы, энергия, свежесть.

Наслаждайтесь деятельностью, которая приносит вам радость. А еще лучше читайте замечательные и замечательные книги, которые помогают всегда жить на позитиве и растворяться на время в чудесных историях.

Позвольте предложить вам небольшой список литературы, способной окутать читателя волшебством и развеселить. Серьезная литература нужна, но иногда, чтобы отвлечься от всего, открыть духовную книгу, почувствовать ее аромат и раствориться в героях и их замечательных историях.

Топ-3 книги, которые стоит прочитать.

— Книга «Куриный суп для души».

Она расскажет несколько трогательных историй, способных увлечь читателя, утешить в трудные, трудные минуты. Каждая история — настоящее лекарство от хандры, где есть все, что нужно, чтобы поднять тон. Это шкатулка для драгоценностей, где каждая линия – бриллиант.

— Туве Янссон «Все о муми-троллях».

Еще одно фантастическое произведение, прочитанное не одним поколением детей и взрослых. Прочтите книгу и прочувствуйте множество прекрасных моментов.

— О. Генри «Рассказы».

Эта книга для тех, кто хочет искренне посмеяться, иногда расплакаться и прикоснуться к искрометному американскому юмору. Истории, которые вы прочитаете, заставят вас задуматься, они надолго останутся в вашем сердце и подарят ему тело и радость.

Со временем читатель сможет продолжить этот позитивный список и поделиться хорошими и добрыми историями с другими.

3. Магия формулировок

Думайте позитивно, регулярно делайте себе «упражнение для мозга» и проверяйте, как именно формулируются ваши мысли.

• Позитивное мышление: программирование подсознания

Помните, мудрое подсознание не улавливает часть «не надо». Посудите сами: когда вы говорите, допустим, вам что-то не нужно или вы чего-то не хотите, это ни на шаг не приближает вас к тому, что вам еще нужно!

Упражнение по изменению модальности: возьмите в привычку говорить «я должен сделать» вместо «я хочу сделать…»

Хорошее настроение — часть здорового образа жизни

Когда мы счастливы и радостны, меняется не только наш внешний вид, но и улучшается работа всех органов и систем. Организм заряжается позитивом и начинает работать в правильном ритме. Поэтому можно смело сказать, что вести здоровый образ жизни без хорошего настроения невозможно. Ведь он помогает во всем – в работе, личной жизни, занятиях фитнесом и творческих начинаниях.

Чтобы научиться создавать хорошее настроение, когда накатывают депрессивные мысли, попробуйте выполнять специальные упражнения. Например, вспомните смешной момент, когда вы смеялись, или смешной случай. Погрузитесь в то состояние, которое вы испытали тогда, прочувствуйте каждое мгновение, и тогда вы сможете его вернуть.

Улыбка, а особенно смех, воздействует на мозг таким образом, что он начинает функционировать по-другому. Повышается активность, обостряется память, нормализуется пульс и давление. Смех может помочь снять напряжение и стресс. Смех и улыбка предотвращают не только плохое настроение, но и болезни.

С другой стороны, постоянно хмурое лицо и злобно сдвинутые брови ухудшают работу и мозга, и сердца. Это подтверждают научные исследования и медицинское оборудование, на котором проводятся кардио- и энцефалограммы.

Оказывается, здоровый образ жизни можно поддерживать только сохраняя хорошее настроение и с улыбкой на протяжении всей жизни!

Подборка советов психологов,  как достичь дзена

Вот еще несколько советов от психологов, как обрести душевный покой, творчество и хорошее настроение (а все описанное — дзен по-японски):

Увлечение

Это хобби, когда сердце бьется и руки дрожат в предвкушении урока. Если нет, пробуйте снова и снова разные увлечения – рыбалку, автоспорт, мыловарение, вязание, рисование, бисероплетение. Ищите, пока занятие не захватит дух. И тогда на долгое время все мысли будут заняты предвкушением вашего увлечения.

Сначала можно попробовать в игровой форме развить собственные способности – концентрацию, мышление, логику. К счастью, ресурсов предостаточно. Лично меня Викиум зацепил. Выбор огромный — как тренажеры, так и программы для снижения эмоционального напряжения.

Забота о себе

Вы высыпаетесь? Если ваш распорядок дня нарушен, сделайте все возможное, чтобы нормализовать его. Ведь плохое настроение – это не только следствие внешних негативных сигналов, но и плачет и зовет на помощь организм. Обследуйтесь у врача, пейте витамины, меняйте питание.

Помощь ближнему

Посмотрите и подумайте о тех, кому хуже, чем вам. Банально, но всегда сложно. Наслаждайтесь и будьте благодарны за то, что у вас есть. Вы начинаете внутренний негативный диалог — СТОП — подумайте о человеке, стоящем в переходе в инвалидном кресле. Что он чувствует, чему рад, что расстроен. Просто представьте себя на мгновение в этом месте.

Внутренний настрой

Два человека могут по-разному реагировать на одно и то же событие. Например. Двое туристов впервые увидели Эйфелеву башню.

• Один говорит: Какая красота!
• Второе: я представляю, что будет, если он рухнет. Сколько людей погибнет.

Событие одно, восприятие разное. Трудно даже быть рядом с другим человеком.

Многое зависит от внутренней атмосферы. Внутренний настрой – это уверенность в себе, мотивация к действию, наличие цели.

Полезные статьи:

• Как повысить уверенность в себе
• Мотивация к успеху
• Как найти цель

Мечтайте

Чтобы убрать свое плохое настроение — сон. Потратьте минуту на все. Научитесь расслабляться, берегите себя.

Отпустите обиду

Часто негативно настроенный человек несет на себе тяжелый груз накопившихся обид. Трудно чаще улыбаться, весело смотреть на мир, когда внутри невыносимая ноша. Тема настолько обширна, что я написал на эту тему отдельную статью.

Тибетская практика

Основной принцип, изложенный в «Тибетском искусстве позитивного мышления», состоит в том, что весь мир — это одна большая мысль. Поэтому каждый человек своим восприятием действительности вкладывает в нее позитив или негатив. Соответственно, в какие чувства будет вложено больше, таким будет и окружающий мир.

Тибетская практика развития позитивного мышления создана как раз для того, чтобы сделать жизнь яркой и красивой. Комплекс упражнений рассчитан на 28 дней. Лучше всего начинать тренировки в четверг. Такая рекомендация связана с учением Бон, согласно которому этот день недели считается благоприятным.

Первое упражнение «Ликвидация преград»

Так:

1. сядьте удобно. Вы можете выбрать любое место: стул, пол или другое, где вам будет максимально удобно;
2. четко визуализировать проблему, сосредоточиться на ней;
3. представьте, что на эту проблему упал огромный молот или что она была охвачена пламенем. Посмотрите, как он рассыпался на мелкие кусочки или превратился в пепел. В то же время позвольте негативным мыслям, которые скрывались за этой проблемой, выйти наружу;
4. подумайте, как весь этот негатив смывается потоком положительной энергии;
5. потом просто сидеть, мысленно благодарить высшие силы.

Это упражнение следует делать утром в течение 25 минут или больше.

Второе упражнение «Превращение негативной ситуации в позитивную»

Каждый человек периодически попадает в неприятную ситуацию. Чтобы спокойно пережить это и сделать это себе во благо, нужно ответить на несколько вопросов и выполнить упражнение. В первую очередь нужно понять, какая причина привела к проблеме и как долго длится такая ситуация. Далее вы должны честно и объективно рассмотреть реакцию других людей на проблему. Ответьте сами, верят ли участники в возможность выхода из неприятной ситуации, каковы последствия трансформации ее в положительную. Подумайте, как долго будет длиться эффект в случае успеха. А затем приступайте к упражнению:

1. сядьте удобно;
2. представьте горящий костер, вокруг которого витают приятные запахи;
3. представьте, как в этом огне и в огненной силе мысли тает причина неприятной ситуации;
4. представьте другую причину, возникающую из расплавленной массы, положительную и полезную;
5. наблюдать за изменением цвета пламени: при превращении дела в полезное огонь из оранжевого превращается в бело-голубой и столбом устремляется в небо;
6. почувствуйте, как этот новый объект входит через ваш позвоночник в вашу голову и сердце.

Если вы будете делать это упражнение регулярно, то вскоре справитесь с неприятной ситуацией, которая вас беспокоила.

Третье упражнение «Удача для всей моей семьи»

Это достаточно простое упражнение, не требующее пошагового описания. В первую очередь убедитесь, что вы искренне хотите помочь близкому человеку, а затем представьте, как сила вашей мысли сметает все преграды и преграды вокруг него. После того, как они исчезнут, направьте свою ментальную энергию белым лучом в сердце этого человека. А в конце упражнения громко хлопнуть в ладоши семь раз.

Первое упражнение следует делать в воскресенье, а затем повторять три раза в течение недели. Эта простая практика придаст вашим близким жизненных сил и направит вектор их развития на правильный путь.

20 советов для тех, кто хочет развить позитивное мышление

Начинайте каждый день с благодарности. Каждое утро уделяйте время размышлениям о том, за что вы благодарны в своей жизни.

Переформулируйте негативные мысли — когда возникают негативные мысли, признайте их, но напомните себе, что они не определяют, кто вы есть.

Позаботьтесь о себе — уделите первоочередное внимание заботе о себе: высыпайтесь, правильно питайтесь, регулярно занимайтесь спортом.

Не сравнивайте себя с другими — помните, что у каждого свой уникальный жизненный путь.

Смейтесь чаще — смех помогает снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол, который может снизить общий уровень стресса. Методы и советы для достижения душевного спокойствия.

Найдите способы расслабиться — найдите занятия, которые приносят вам радость, чтобы вам было легче оставаться в форме в трудные времена.

практикуйте сострадание к себе. Напомните себе не быть слишком строгим к себе, когда что-то идет не по плану или когда что-то идет не по вашему плану.

Сосредоточьтесь на настоящем моменте — практикуйте техники осознанности, такие как медитация или йога, которые помогут вам не уходить в прошлое или будущее, где тревога может таиться за каждым углом.

Обратитесь за поддержкой. Поговорите с друзьями или семьей, если вам нужно, чтобы кто-то выслушал вас без осуждения или критики.

Делайте маленькие шаги к своим целям. Разбивайте большие цели на более мелкие и простые задачи, чтобы прогресс казался более достижимым.

Отмечайте победы – отмечайте вехи, какими бы незначительными они ни казались.

Окружите себя позитивными людьми. Окружая себя позитивными людьми, вы естественным образом поднимете себе настроение.

Запишите положительные утверждения. Запишите такие утверждения, как «Я сильный», «Я способен», «Я достоин» и т д., чтобы они служили напоминанием в течение дня.

Найдите время для веселых занятий — запланируйте такие мероприятия, как прогулки на природе, просмотр фильмов, занятия спортом и т д., которые ненадолго отвлекут вас от забот.

Учитесь на ошибках — не рассматривайте ошибки или неудачи как признак слабости, а рассматривайте их как возможность освоить новые навыки или разработать новые подходы.

Примите перемены. Примите перемены изящно, а не сопротивляйтесь им, потому что перемены приносят с собой возможности для роста.

Регулярно занимайтесь спортом. Регулярные занятия спортом высвобождают эндорфины (гормоны счастья!), которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.

Ограничьте воздействие средств массовой информации. Ограничьте потребление новостей, так как негативные истории могут излишне подпитывать наше беспокойство.

Найдите цель — узнайте, что имеет смысл в жизни, чтобы найти направление и мотивацию даже в трудные времена.

Дарите. Волонтерство приносит пользу не только тем, кому мы служим, но и часто приносит радость нам самим.

Что такое токсичный позитив

Токсичный позитив поощряет чрезмерно оптимистичный взгляд на вещи при игнорировании чувств/переживаний/ситуаций, которые считаются неприятными, неприятными – такое поведение препятствует открытому разговору на сложные темы, такие как депрессия, тревога и т.д.

В конечном счете, этот подход игнорирует реальность, заставляя людей чувствовать себя неадекватными, непонятыми, бессильными и отчужденными, вместо того, чтобы способствовать укреплению связи между людьми и обществом. Поэтому следует избегать токсического позитива в пользу реалистичных подходов к решению проблем, с которыми приходится сталкиваться в повседневной жизни.

Как относиться к происходящему

Важно помнить, что из любой ситуации есть выход. И первое, что поможет нам приблизиться к концу, — это понимание того, что каждый человек может нас чему-то научить. Любой, даже самый негативный человек, может нас чему-то научить!

Но тут возникает вопрос: «Чем это понимание может нам помочь?». На самом деле все гениально просто. В этом понимании лежит один из немногих ключей, открывающих дверь к устойчивому позитивному мышлению.

Посмотреть на себя! Если человек учит нас чему-то хорошему, можем ли мы быть ему благодарны? Скорее всего да! И если все люди на земле могут нас чему-то научить, можем ли мы быть благодарны всем людям на земле? Еще раз — да!

Но тут возникает другой вопрос: «Чему нас могут научить негативные люди?». Все очень просто — не надо быть как они! Это знание, которое они могут передать нам через себя. И за эти знания уже можно благодарить человека!

А теперь от слов к делу – какие конкретно шаги необходимо предпринять для поддержания хорошего настроения и доброжелательности?

Находим любимое дело

хобби всегда приносило человеку позитив. А если это хобби можно превратить в денежный эквивалент, на нем можно заработать. Тогда работа будет приносить колоссальный доход. Можно попробовать найти что-то свое. Не останавливайтесь на достигнутом!

Профилактика плохого настроения

Немногие способны конструктивно справляться с трудностями и решать проблемы. Умение находить хорошее даже в сложных ситуациях также развивается с помощью упражнений. Попробуйте посмотреть на проблему с разных сторон, подумайте, что вы можете найти в ней положительного. Ведь любой опыт, даже негативный, полезен.

Если вас что-то пугает и одна мысль об этом усыпляет, боритесь со страхом с помощью юмора. Представьте ситуацию с комичной стороны в ярких красках. Например, если вас прошиб холодный пот от предстоящего разговора с начальником, представьте, что в кабинете сидит не начальник, а напыщенный индюк в костюме, и вам сразу станет легче. Улыбка осветит ваше лицо, а страх снимется словно рукой!

Следующее упражнение может стать профилактикой плохого настроения — постарайтесь проанализировать, что стало причиной снижения позитивного настроя, и устранить это. В следующий раз по возможности избегайте подобных ситуаций. Например, если в вашем окружении есть человек, общение с которым не приносит вам удовольствия, сократите количество времени вместе или вообще прекратите с ним контактировать.

Если вы чувствуете, что ваш позитивный настрой идет на убыль, позвольте себе немного удовольствия – побалуйте себя сладостями (только не переусердствуйте!), купите что-нибудь, посмотрите юмористическую передачу.

Отличной профилактикой плохого настроения является творчество. Во время творчества начинает активно работать правое полушарие. Ничто не дарит такой позитивной волны эмоций, как творческий проект, созданный своими руками!

А НОРМАЛЬНЫЕ ЛЮДИ…

«Вся эта теория позитивного мышления — какая-то чепуха. Ну невозможно же все время быть позитивным! У человека жена ушла, сын — неудачник, бабушка умерла — но должен ли он быть счастлив? Это ненормально!» Виталий, 32 года

Невозможно все время быть позитивным, и вам не нужно пытаться. Иногда призывают «игнорировать негатив», но это в корне неверно. Негативные чувства и переживания — это сигналы о проблемах, на которые мы должны реагировать.

Больно, грустно — плачь, переживай, даже если ты оптимист до мозга костей! Это нормальная человеческая реакция на утрату, стресс и болезнь. Но человек с позитивным мышлением быстро выбирается из воронки стресса, потому что начинает путь вверх и хватается за самые маленькие уступы. Он способен обобщить негативный опыт и в результате победить, сказав через некоторое время: «Я победил!»

Позитивное мышление

— относитесь к каждой проблеме как к скрытой возможности.

Подтверждения

— изо дня в день убеждать себя в чем-то: «С каждым днем ​​я чувствую все больше и больше сил» или «С каждым днем ​​мне все больше и больше везет».

Положительный настрой

— слова поддержки самому себе перед конкретным событием: «Я смогу успешно перевести переговоры» или «Я выполню эту работу сегодня».

5 техник, которые научат, как позитивно мыслить

Все методики работают с подсознанием, поэтому мы не быстро, неуклонно учимся мыслить позитивно. Если вы решили заняться спортом, найдите тихое место, тихое. И дайте себе 10 минут. Лучше делать это вечером.

1. Возьмите лист бумаги и запишите для начала 3 вещи или людей, события или действия, которые вас сильно раздражают.
2. Теперь в каждом из них найдите положительные стороны. В зависимости от того, насколько пессимистический взгляд укоренился в жизни, сделать это будет настолько сложно. Но если есть желание измениться, то попробуйте делать это простое упражнение 7 дней.

Можно использовать слово «но».

Например:

— У меня злой начальник, из-за него я раз 10 переделывал отчет. Но из-за своих ошибок я научусь создавать этот отчет быстро и качественно. Что поможет мне в будущем.

Получайте 3 новых события каждый день. И к последнему дню ты чувствуешь, как ты перестал так сильно сопротивляться. В первый день — ну просто невозможно найти ни одного положительного момента. В последние 7 дней как будто сдвинулась плита в несколько тонн и появилась трещина солнечного света.

1. Второй шаг – следить за своими негативными мыслями. Как часто вы видите плохое в других? Вы осуждаете, презираете, критикуете.
2. Как только эта мысль «поймается за хвост», вспомните свои письма. По крайней мере, найдите что-то положительное в человеке, о котором плохо думали (или в событии).
3. выполняйте это упражнение в течение 21 дня. Через 3 недели разовьется зачаток рефлекса. Конечно, очень сложно контролировать свои негативные эмоции целых 3 недели. Но смотря о чем идет речь. Карьера или личная жизнь. Насколько силен стимул к изменению.