- Почему все раздражает?
- Почему появляется ангедония? Факторы риска
- Стрессовые нарушения
- Аффективные расстройства
- Зависимости
- Шизофрения
- Синдром дефицита внимания и гиперактивности
- Почему «Ничего не хочется делать» становится вашим девизом
- Как помочь и не навредить, если ребёнок ничего не хочет в жизни
- 10 советов, которые помогут избежать экзистенциального отчаяния
- 1. Найдите для себя цель
- 2. Не позволяйте себе длительных периодов безделья
- 3. Сосредоточьтесь на тех сферах жизни, где вы действительно можете сделать что-то полезное
- 4. Каждый день ставьте цели и бросайте себе вызов
- 5. Не ждите гарантий
- 6. Не откладывайте все на потом
- 7. Не изолируйтесь от мира
- 8. Не мучайте себя глобальными философскими вопросами, на которые нельзя дать простой ответ
- 9. Напоминайте себе, что вы — не жертва обстоятельств и тяжелой судьбы
- 10. Не думайте, что все происходящие с вами события имеют прямое отношение именно к вашей жизни
- Мудборд
- Лечение
- Психологическая помощь
- Медикаментозное лечение
- Действенные способы побороть лень
- Экстренные методы
- Что делать, если все надоело
- Хочу научиться хотеть
- Воздержание от пищи: вред и польза
- Вред
- Как выглядит апатия: симптомы и признаки
- Виды и симптомы ангедонии
- Мотивационно-антиципационная ангедония
- Физическая ангедония
- Эстетическо-интеллектуальная ангедония
- Социальная ангедония
- Обследование
- Советы психологов
- Мудрая притча для тех, кому жить не хочется.
- Период жизни.
- Как распознать, что это не лень, а симптомы серьёзных проблем
Почему все раздражает?
Если человек говорит, что жизнь не интересна и ему все надоело, он, скорее всего, не испытывает положительных эмоций. А без радости, позитива, оптимизма жизнь становится спокойной, скучной, напряжённой.
Когда ничего не получается, человека одолевает множество различных состояний: раздражение, уныние, апатия, тоска, лень, раздражение, гнев. Эти чувства нормальны. Им не стоит бояться, если такое состояние кратковременно и со временем сменяется положительными эмоциями. Но если состояние, когда жизнь не интересна, не исчезает, а только ухудшается, это повод проявить бдительность.
Еще хуже, когда:
- появляется бессонница
- чувство безнадежности
- тревога растет
- есть ощущение, что у всех столько всего было, что жить не хочется
- вы стали очень эмоционально реагировать на все (и только отрицательные эмоции)
- ты пугаешься
Глубокое моральное, физическое и эмоциональное истощение может привести к депрессии. А это серьезное заболевание, лечить которое можно только под наблюдением специалиста.
Чтобы не оказаться на больничной койке, нужно четко понимать причину такого состояния – возможно, у вас просто был сложный период в жизни. Но если вы настолько устали, что устали от всего в жизни и ничего не хотите, то вы находитесь в состоянии сильного стресса.
Упадок сил, отсутствие эмоций, сонливость, головная и мышечная боль могут быть признаками усталости, слабости, возникающей от рутины, длительного стресса, беспокойства, беспокойства. Когда эти негативные факторы «давят» на человека настолько, что он не может сопротивляться. В таких ситуациях человек обычно говорит: «Мне все надоело».
Если это состояние не изменится в жизни, человека ожидает не очень приятная ситуация – развитие психических нарушений и расстройств (фобии, панические атаки и т д).
Почему появляется ангедония? Факторы риска
Ангедония – это не самостоятельное расстройство, а симптом. В большинстве случаев проявляется на фоне различных психических расстройств:
Стрессовые нарушения
Ангедония выступает защитным механизмом психики при негативных воздействиях внешней среды:
Хронический стресс
Эмоциональное выгорание
Психологическая травма (например, на фоне проблем в личной жизни или карьере, с потерей близкого человека и так далее)
Расстройство адаптации – например, при резком движении, изменении привычного образа жизни
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – при пережитых катастрофах, войнах, различных видах насилия и так далее
Примечательно, что ПТСР с ангедонией может проявляться и при ранении свидетеля — когда человек не пострадал непосредственно от бедствия, а стал его безразличным свидетелем.
Аффективные расстройства
Ангедония является одним из основных симптомов депрессии, наряду со сниженным эмоциональным фоном и выраженной утомляемостью, упадком сил. Это связано с тем, что при депрессии у больных снижается выработка дофамина и серотонина.
Ангедония возникает у 70% больных с так называемой «депрессией без депрессии» — с большим депрессивным расстройством, которое может не сопровождаться грустью, депрессией и меланхолией.
Ангедония возникает и у больных биполярным расстройством — в депрессивных фазах.
Зависимости
Нарушение мотивации и способности испытывать удовольствие характерно и для больных химическими зависимостями — курением, алкоголизмом, наркоманией, наркоманией. Это происходит потому, что психоактивные вещества нарушают баланс между нейротрансмиттерами серотонином и дофамином.
Ангедония особенно выражена при абстинентном синдроме — абстиненции. Больной становится безразличным к привычным для него способам получения удовольствия, но в то же время у него остается мотивация на получение очередной дозы.
Шизофрения
Ангедония может проявляться у больных шизофренией и шизотипическими расстройствами — эти заболевания также связаны с дисбалансом между дофамином и серотонином.
Но не все так просто. Люди с шизофренией часто сохраняют способность испытывать «удовольствие от завершения», «награду» за приятные и полезные действия/ситуации. Но их мотивация к действию снижена.
Подробнее о шизофрении читайте здесь.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности
Неспособность желать и получать удовольствие также наблюдается у детей и взрослых с СДВГ вследствие нарушения дофаминергических и серотонинергических функций.
Ангедония может проявляться и при соматических патологиях, связанных с дисбалансом нейротрансмиттеров:
- Болезнь Паркинсона
- Рассеянный склероз
Поражение головного и спинного мозга
Гиперпролактинемия и другие гормональные нарушения
Расстройства полового влечения
А ангедония часто наблюдается в пожилом возрасте — из-за дегенеративных процессов в головном мозге.
Почему «Ничего не хочется делать» становится вашим девизом
Давайте продиагностируем вас и ваше печально известное «Я ничего не хочу делать» прямо сейчас. Если вы ответите «да» на две трети вопросов, то вы один из «неудачников», забывших в молодости все свои интересы, таланты и ценности.
Когда разговариваешь с кем-то, часто бывает, что погружаешься в себя и выпадаешь из разговора.
Вы садитесь за компьютер или за книгу, чтобы сделать что-то важное, и вместо того, чтобы сделать что-то важное, вы делаете что-то глупое, например, роетесь во «ВКонтакте».
Много раз в день или каждый день вы будете заставлять себя начать полезное для жизни занятие: сходить на пробежку утром, позвонить нелюбимому любовнику, приготовить на ужин что-нибудь съедобное и вкусное. Но каждый раз откладываешь.
Телевидение
Этот зомби привлекает ваше внимание, и вы уделяете ему время
А потом через полтора часа понимаешь, что не видел ничего интересного.
Плохие мысли о родственниках, друзьях, начальнике, работе циркулируют, но вы не рискуете разрушить отношения.
Всегда хочется себя чем-то побаловать, но что бы вы ни купили, вам все равно часто это не доставляет удовольствия.
Вам просто все надоело и вам постоянно хочется куда-то свалить, убежать, уйти
Ты весь в обломе, ЛЕНЬ!
Если это так, то вы живете не своей жизнью, а чужой, придуманной за вас вашими родителями, обществом, даже вами самими.
В этом случае неудивительно, что ничего не хочется делать. Ваше подсознание сопротивляется жестокому обращению со стороны ваших близких. Не желает тратить силы на нелюбимые дела. А если себя не слышишь, то тело, душа и разум просто ленятся, «ломаются»
Как помочь и не навредить, если ребёнок ничего не хочет в жизни
Ни при каких обстоятельствах вы не должны:
- Заставлять ребенка. Ваша цель – восстановить у ребенка мотивацию к обучению, саморазвитию и активной жизни. Ребенок должен научиться получать удовольствие от занятий, чего никогда не произойдет, если он будет чувствовать себя несвободным.
- Проклинайте и повышайте голос. Это не только вредит детям, но и не работает. Чем старше ребенок, тем менее эффективен он. Повышенный тон лучше использовать только в экстренной ситуации, когда есть угроза безопасности ребенка.
- Вините ребенка. В школе дети сталкиваются с большой нагрузкой, особенно в старших классах средней школы. Экзамены, поступление в университет и подростковый возраст – достаточно сложные испытания для всех. Важно поддержать и успокоить ребенка, который теряет концентрацию и устает, что родители готовы ему помочь в случае необходимости.
- Принимайте решения за ребенка. Не стоит записывать ребенка в кружки, руководствуясь только идеями родителей. Дайте ребенку возможность выбора — пусть и в указанных вами пределах.
Лучше учитывать познавательные наклонности и потребности ребенка. Некоторым детям вообще интересно узнавать новое, и не так важно, какой предмет они будут изучать. Других детей увлекает конкретная — возможно, узкая — тема; для них познание представляет собой прикладной процесс, позволяющий лучше понять интересующий их вопрос. Важно, наблюдая за ребенком, узнавать, каков его темперамент и что ему нравится.
Важно, чтобы родитель подавал пример ребенку. В детстве мы обращаем пристальное внимание на то, что делают наши родители. Когда родители читают книги, осваивают новые навыки, повышают квалификацию, ребенок сам тянется к образованию. Когда родители проводят свободное время, занимаясь спортом, ребенок активно растет. Один из лучших советов, которые вы можете дать родителям, — стремиться быть таким человеком, каким вы хотите видеть своего ребенка.
10 советов, которые помогут избежать экзистенциального отчаяния
1. Найдите для себя цель
Кто угодно — не обязательно благородный или интеллигентный. Пусть это будет то, что вам нравится делать для себя или для других. Погрузитесь в выбранное вами дело с максимальной самоотдачей и непоколебимой решимостью. Если вам не нравится ваша текущая работа, поищите другую работу. Не бойтесь браться за новые проекты, которые вызывают у вас неподдельный энтузиазм.
2. Не позволяйте себе длительных периодов безделья
Тщательно планируйте свое время. Регулярные умственные упражнения очень важны для здоровья ума и психики. Пульта в жизни нет, приходится самому «переключать» каналы. Не лежать бездумно на диване.
3. Сосредоточьтесь на тех сферах жизни, где вы действительно можете сделать что-то полезное
Например, отношения с супругом или партнером, воспитание детей, отношения с родственниками, работа, здоровый образ жизни.
4. Каждый день ставьте цели и бросайте себе вызов
Иногда полезно разобраться с конфликтом, которого вы избегали годами. Также полезно преодолеть себя, попробовав что-то новое – то, что вас пугает.
5. Не ждите гарантий
Некоторая неуверенность в будущем неизбежна и нормальна.
6. Не откладывайте все на потом
Сделай что-нибудь. Будьте готовы принимать решения и придерживаться их.
7. Не изолируйтесь от мира
Старайтесь разговаривать с кем-нибудь по душам хотя бы раз в день. Помните, что большинство людей плохо переносят одиночество. Поговорите с кем-нибудь, поддержите друга или знакомого, которому нелегко, добрым словом и улыбкой.
8. Не мучайте себя глобальными философскими вопросами, на которые нельзя дать простой ответ
Вам не нужно раскрывать тайны вселенной прямо сейчас. Будьте любопытны и любознательны, но в то же время научитесь справляться с неизвестностью и неопределенностью.
9. Напоминайте себе, что вы — не жертва обстоятельств и тяжелой судьбы
Вы не можете изменить все, но вы можете изменить свою реакцию на происходящее.
10. Не думайте, что все происходящие с вами события имеют прямое отношение именно к вашей жизни
Это далеко не всегда так. Вы не такой важный человек в глобальном масштабе. Примите этот факт.
Как однажды сказал один из основоположников экзистенциализма, философ Жан-Поль Сартр: «Вначале жизнь не наделена смыслом. Только мы можем придать этому смысл и создать ценность для себя».
Читайте также: Как расставить приоритеты в жизни и работе?
Мудборд
Еще один способ регулярно напоминать себе о ценностях в вашей жизни — создать доску настроения. Распечатайте фотографии дорогих вашему сердцу людей и мест и вспомните все хорошее, что с вами произошло.
Лечение
Апатия не всегда является состоянием, требующим лечения. Если человек стал менее эмоциональным и активным после периода сильного стресса или травмирующей ситуации, нужно дать организму время на восстановление – обеспечить полноценный сон, здоровое питание, защитить от переживаний, психологических нагрузок. Если апатия выражена, длится более недели, значительно ухудшает качество жизни больного, требуется специальное лечение, включающее психотерапию, медикаментозное лечение, изменение режима отдыха и труда.
Психологическая помощь
Психотерапия и психологическое консультирование необходимы больным с выраженной апатией. Для улучшения состояния применяют методы когнитивно-поведенческой терапии, психоанализа. Специалист проводит индивидуальные занятия, на которых обсуждаются вероятные причины апатии, способы преодоления апатии. С помощью психолога пациент заново учится чувствовать свои эмоции, ставить цели и противостоять стрессовым воздействиям. На втором этапе терапии возможно участие в групповом обучении – взаимодействие с другими людьми повышает заинтересованность и мотивацию человека.
Медикаментозное лечение
Если причиной апатии являются чрезмерные стрессы и переутомление, показана минимальная медицинская поддержка, помогающая организму быстрее восстановиться. Назначают витаминно-минеральные комплексы, растительные адаптогены, например, настойку женьшеня или элеутерококка. При выраженной апатии вследствие психических и неврологических заболеваний применяют фармакологические препараты: психостимуляторы, антидепрессанты, аналептики. Их комбинацию, дозировку и продолжительность приема определяет врач индивидуально.
Действенные способы побороть лень
Практически у каждого человека время от времени случаются приступы апатии, когда не только не хочется, но и нет внутренней силы встать и начать активно действовать.
В этом случае первым шагом к спасению будет осознание нездоровости такого состояния и поиск путей решения проблемы.
Психология разработала способы, помогающие как побороть в себе лень, так и начать действовать, все делать вовремя, заниматься собой и делом, работать и получать свою мотивацию к новым свершениям.
- Работа с мотивацией. Перед началом каждого задания еще раз вспомните, какого результата вы хотите добиться и почему. Представьте его в деталях.
- Внимание к пожеланиям. Не игнорируйте свое состояние и желания, возникающие внутри вас. Используйте их как мотиватор для выполнения ваших задач.
- Приобретение хороших привычек. Введите хорошие привычки и старайтесь следовать им без оправданий. Утром выпейте стакан холодной воды, примите контрастный душ и сделайте зарядку. Составьте расписание на день и старайтесь строго ему следовать. Так вы не дадите себе время на лень и улучшите работу мозга.
- Вознаграждение, поощрение. Придумайте себе награду за каждое выполненное задание и поборите лень.
- Синхронизируйте биоритмы. Каждому свое. Решите для себя, в какое время суток вы продуктивны, и переносите сложные задачи на этот период.
- Избавьтесь от устройств, которые отнимают ваше время. Избавьтесь от дел, которые постоянно отвлекают вас от рабочего времени, займите время, которое можно использовать с пользой. Как правило, это влияние на мозг компьютера, телефона и социальных сетей. Желание вернуть доступ к гаджетам станет дополнительным стимулом для скорейшего завершения работы.
задаваясь вопросом, как побороть в себе сильную лень и начать все делать, если мне по какой-то причине стало тяжело, напала апатия, не следует забывать, что все люди индивидуальны. Так что для каждого человека самым эффективным будет именно его метод.
Если ни один из предложенных вам не помог, попробуйте другой способ саморегуляции. Пробуйте разные подходы на себе, пока не найдете тот, который работает.
Экстренные методы
Иногда приходится решать, как побороть лень и избавиться от желания лечь и не шевелить ни одним пальцем, надо быстро. Подобные случаи, когда некогда перейти в активное рабочее состояние, случаются в жизни каждого. Примеров множество: дедлайн на работе, пора погасить студенческий долг, домашние дела, которые уже нельзя откладывать.
В этом случае взбодриться и быстро восстановить работоспособность помогут практические рекомендации:
- Примите контрастный душ. Смена деятельности уже позволит взбодриться и встряхнуться. Изменение температуры во время водных процедур улучшает кровообращение. В составе — способствует питанию мозга кислородом, повышает работоспособность и дает заряд бодрости.
- Выпейте стакан чистой холодной воды без примесей. Ведь есть вероятность, что состояние лени спровоцировано обезвоживанием.
- Сядьте прямо. Если задача должна выполняться в сидячем положении, примите формальную позу. Расположитесь так, чтобы избежать напряженных и скрещенных конечностей, с прямой спиной. Это восстанавливает кровообращение. Кроме того, принятие формальной позы — это психологический трюк, заставляющий наш мозг работать усерднее.
- Расслабься, отдохни. Если вам не хочется этим заниматься, потратьте 5-10 минут на полное расслабление. Сядьте в тишине, успокойте дыхание, успокойте свой мозг медитацией. В этот момент вы также можете представить конечную цель того, что вы делаете, результат, который вас мотивирует и радует.
Психология помогает понять, что делать с ленью, как начать жить и делать что-то противное, если вы очень ленивы, узнать, почему борьба с собой только мешает вам побороть этот порок.
Но чтобы быстро войти в рабочую форму, не нужны долгие размышления. Здесь поможет только сила воли и мобилизация тела.
Что делать, если все надоело
Чтобы снова радоваться жизни и получать положительные эмоции, нужно изменить свои привычки и выйти из рутины. Для этого попробуйте воспользоваться нашими советами.
- Скорректируйте свой рацион. Старайтесь придерживаться сбалансированного питания, не налегайте на жирное, жареное, соленое, сладкое. Убрать лишние углеводы, добавить больше овощей, фруктов, ягод, орехов, каш. Исключите пищевое «мусорное» — чипсы, безалкогольные напитки, снэки, фаст-фуд и т д.
- Начните заниматься. Выбирайте посильную нагрузку, не переусердствуйте, иначе вы быстро потеряете мотивацию. Вам не нужно ставить рекорды, вы должны тренироваться для удовольствия. Подключайтесь к спорту, который подходит вашему состоянию здоровья.
- Устранение дефицита минералов и витаминов. Анализ крови может помочь диагностировать дефицит. После консультации с врачом принимайте поливитамины и специальные добавки.
- Старайтесь не думать о негативном опыте в жизни. Начните сосредотачиваться на хорошем, и вы начнете замечать больше положительных вещей вокруг себя. Хорошо работает тактика благодарности — благодарите других за то, чем они вам помогли, и принимайте благодарность сами.
- Структурируйте свой распорядок дня. Запишите все задачи в блокнот, составьте график. Это облегчит мозгу понимание, когда занятия становятся дорогими, а когда можно сделать перерыв.
- Помогите своему телу и уму расслабиться. Для этого используйте различные медитативные и расслабляющие техники (дыхательная гимнастика, йога, ароматерапия и др).
- Работайте с травмой вместе с профессионалом. Мучительные воспоминания «закрепляются» в мозгу и не дают жить полноценной жизнью, вынуждая вновь и вновь переживать травмирующие события.
Хочу научиться хотеть
Основная проблема с выходом из состояния апатии заключается в том, что желания настолько подавлены и непрочувствованы, что их недостаточно даже для того, чтобы хотеть желать. Порочный круг. Сосредоточение внимания на своем состоянии только усугубляет ситуацию. Попытка порадовать себя пирожным или обновкой дает лишь мимолетную тень радости, маскирует настоящие потребности. Даже секс оставляет некий привкус неудовлетворенности. И снова зашкаливает обычное: ничего не хочу делать и вообще — ничего не хочу!..
Эффективный выход из апатии предлагает системно-векторная психология. Это намного проще, чем кажется. Знакомя нас с собой, показывая нам потенциал, о котором мы никогда не подозревали, четко очерчивая наши желания и то, что может наполнить нас истинной глубокой радостью, SVP возвращает нам ощущение жизни. Желания снова пробуждаются в нас, и мы больше не боимся, что они несбыточны. Мы точно знаем: каждому желанию дана возможность, качества в нас его обеспечить. Вот как человек. Почитайте множество отзывов людей, прошедших тренинг — многие из них, описывая свое состояние, говорят, что жизнь делится на ДО и ПОСЛЕ.
«Мой внутренний диалог, скорее всего, перерос в дружбу с самой собой. Родным стало легче общаться со мной. Муж поддерживает меня каждый день. Были дни, когда я вообще не помнила о панической атаке, потом эти дни превратились в недели.Появляется такое чувство удовлетворения и осознания того, что хочется жить.Понимаю, что в моем случае не все сразу вылечить, знаю, что надо закрепить все материальное, но у меня есть смысл в жизни почувствовала даже что могу жить без наркотиков,принимаю все свои изменения.Я вообще меняюсь внутри и снаружи.В моей семье стали замечательные отношения.Я занялась собой.На самом деле,как многие говорят,жизнь стала делиться на до и после, и это только начало…»
Вместо скучного «ничего не хочу» — «хочу, значит, могу». И человек действительно воплощает желание в реальность. Начать жить полной жизнью можно в любом возрасте. Подробнее ознакомиться с методикой можно в бесплатном онлайн-уроке «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Регистрация здесь.
Воздержание от пищи: вред и польза
Отвечая на вопрос, полезно ли голодание для организма, важно четко взвесить все за и против, понять, что происходит в организме во время отсутствия пищи. В такой ситуации организм постепенно переключается на внутреннее питание, а для обеспечения жизнедеятельности использует собственные жировые запасы
Интенсивность обменных процессов в это время постепенно снижается. В свете этого воздействия отмечается как определенная польза, так и вред для организма.
Вред
Аргументы о том, почему голодание вредно, звучат так:
- Во время длительного голодания организм испытывает очень сильный стресс. В такой ситуации происходит повышение плохого холестерина, а это опасно для здоровья, так как потом в сосудах образуются холестериновые бляшки.
- В процессе воздержания от еды организм использует не только жировые запасы, но и мышечную ткань, что приводит к уменьшению ее количества. Это и есть ответ на вопрос, почему в процессе голодания кожа становится дряблой и образуются морщины.
- Длительное голодание приводит к ухудшению иммунитета, в результате чего организм может подвергнуться атаке вирусов и бактерий.
- Чем дольше человек голодает, тем интенсивнее падает уровень гемоглобина. Это приводит к уменьшению количества эритроцитов, которые определяют снабжение клеток кислородом. Поэтому при голодании часто проявляются слабость, быстрая утомляемость, ухудшение памяти и внимания.
- В организме снижается уровень необходимых микроэлементов и витаминов. Это небезопасно для печени, сердца, сосудов и других органов.
- Возможно нарушение обменных процессов. Несмотря на то, что голодание в целом направлено на улучшение и нормализацию обменных процессов, обмен веществ может нарушиться, и организм, «испуганный» голодом, позже начнет активно накапливать жир. Как правило, это происходит, если голодать бесконтрольно, слишком часто и игнорировать правила.
- При голодании может ухудшиться состояние организма, если человек болен хроническими недугами. В такой ситуации подобные эксперименты на теле не должны проводиться без согласования и последующего контроля врача.
Как выглядит апатия: симптомы и признаки
Апатия лишает человека интереса к жизни, желаний и мотивации. Отсутствие этих важных стимулов отрицательно сказывается на поведении и производительности. Низкий уровень энергии будет мешать как повседневной деятельности, так и решению новых задач.
Важный
Со временем, несмотря на фактическое ухудшение состояния, больные все меньше говорят о своей проблеме, а все глубже в нее погружаются.
Эмоции притупляются, и поэтому все, что ранее вызывало интерес, уже не вызывает эмоционального отклика. Приступы апатии отнимают интерес практически ко всем сторонам жизни. Человек может быть равнодушным, когда происходят долгожданные события, или при знакомстве с новыми людьми. Трудно самому приложить усилия для решения личных проблем. Накопившиеся проблемы на работе и в личной жизни только усугубляют ситуацию, ведь апатия – один из способов отгородиться психики от сложной ситуации и перегрузок.
Первое время, когда проявления не достигли своего максимума, люди могут высказывать похожие жалобы: «У меня какая-то апатия, ничего не хочется», «Мне все надоело, я не могу сосредоточиться, у меня нет желания». Со временем, несмотря на фактическое ухудшение состояния, больные все меньше говорят о своей проблеме, а все глубже в нее погружаются. Если любимый человек жалуется вам на болезненные ощущения, не игнорируйте эти слова — человеку может понадобиться помощь.
Основные признаки апатии:
- снижение или отсутствие амбиций и мотивации;
- изменения в ощущениях и поведении: снижение интереса к жизни, общению, старым увлечениям и новым мероприятиям, трудности в выполнении текущих задач, вялость, вялость, плохая концентрация внимания, снижение психических функций и другое;
- влияние на качество жизни: изменения в поведении негативно сказываются на профессиональном успехе и личной жизни;
- изменения поведения не связаны с употреблением наркотиков и алкоголя.
Клинически значимым является наличие этих признаков у человека в течение четырех недель. Но если вы заметили у себя или у близкого человека апатию, которая длится меньше, но доставляет значительный дискомфорт и нарушает жизнь, не стоит затягивать с обращением к специалисту. Профессионал быстро поможет вам разобраться в ситуации и понять, просто ли это плохое настроение, усталость или состояние, которое во избежание осложнений требует коррекции.
Диагностические мероприятия, которые можно провести у человека с жалобами на чувство апатии:
- Консультация психиатра-психотерапевта
- Патопсихологическое исследование: помогает более глубоко
- исследовать такие психические функции, как мышление, внимание и память. Метод помогает выявить нарушения на ранних стадиях и предотвратить возникновение серьезных проявлений
- Лабораторные и инструментальные методы подтверждения
- диагностика: Нейротест, Нейрофизиологическая тест-система, ЭЭГ, КТ, МРТ головного мозга (при подозрении на органическую патологию)
- Консультация смежных специалистов (невролог)
Виды и симптомы ангедонии
При ангедонии снижается уровень дофамина и серотонина у человека. Из-за этого могут возникнуть следующие нарушения:
Мотивационно-антиципационная ангедония
Мы теряем само желание совершить действие, которое может доставить нам удовольствие — мы не имеем удовольствия предвкушать приятное действие/событие. Мы даже не хотим строить планы, мечтать.
Система мотивации нарушена.
Физическая ангедония
Мы теряем способность наслаждаться чувствами/действиями, связанными с нашими чувствами:
Еда — любимые блюда перестают нравиться
Звуки — музыка не веселая
Запахи — мы больше не заботимся о запахах
Тактильные ощущения – мы перестаем ощущать удовольствие от сдавливания, поглаживания, массирования и так далее
Сексуальный опыт – даже если физический половой акт проходит «как надо» и наступает оргазм, мы не испытываем удовольствия
Эстетическо-интеллектуальная ангедония
Мы теряем интерес к занятиям, которые раньше приносили нам удовольствие, потому что теперь мы не получаем от них удовольствия. Эти мероприятия включают в себя:
- Любимая работа
- Хобби и творчество
Прогулки и путешествия
Социальная ангедония
Мы добровольно начинаем изолироваться от общества, потому что социальные контакты нас больше не интересуют и не радуют. Мы можем даже испытывать раздражение при общении с людьми. Потеря интереса к общению с родными, друзьями и знакомыми, к посещению ранее приятных мероприятий, к знакомству с новыми людьми.
Вместо предвкушения или радости ангедонические пациенты испытывают безразличие. При этом часто стараются имитировать одни чувства, чтобы не расстраивать других, чтобы не отвечать на неприятные вопросы.
Обследование
Для выяснения причин апатии необходимо обратиться к психиатру и неврологу. Обследование начинают с клинического осмотра больного: определяют продолжительность и выраженность вялости, провоцирующие факторы. При выраженной апатии больные остаются равнодушными, самостоятельно не отвечают на вопросы врача, беседа ведется с родственниками. В ходе наблюдения выявляется отсутствие внешних проявлений эмоций, медлительность и ослабление мотивации. Для более точного определения причины апатии показаны следующие методы:
- Психодиагностическое тестирование. Использование психодиагностических методик позволяет диагностировать апатию как симптом психического расстройства или состояния психологической дезадаптации. Набор тестов для мужчин и женщин подбирается психологом индивидуально. Используются различные тесты самооценки, такие как шкала депрессии Бека, и сложные личностные опросники — опросник Кеттелла, СМИЛ, опросник Айзенка. При подозрении на шизофрению или деменцию проводят патопсихологическое исследование когнитивных функций (мышление, интеллект, память).
- Неврологическое обследование. Апатичные больные с симптомами поражения нервной системы осматриваются невропатологом. С помощью осмотра и специальных тестов оценивают неврологический статус, устанавливают характер поражения ЦНС (очаговое, диффузное), локализацию очага, устанавливают основной патофизиологический механизм. Данные неврологического осмотра позволяют врачу предположить причины апатии и выбрать инструментальные вмешательства для уточнения диагноза.
- Инструментальное исследование головного мозга. Для оценки характера поражения головного мозга, определения локализации очага применяют методы визуализации: МРТ головного мозга и питающих сосудов, УЗИ сосудов головы и мозговых структур, КТ головного мозга. Апатия часто сопутствует поражению префронтальных зон, гипофиза и лимбической системы.
Советы психологов
Зачастую проблемы с работоспособностью вызваны психологическим дискомфортом, особенностями характера и проблемами с работой нервной системы. Поэтому самые действенные советы, как справиться с апатией, убрать из жизни очень сильную лень, быть активным, пересилить и заставить себя действовать, когда желание медлить, убивающее мечту, пересилило желание, дают психологи.
Опытные специалисты, сталкивающиеся с подобными трудностями у детей и взрослых, считают, что для стабилизации самочувствия и повышения активности необходимо:
- Добавьте больше физической активности. Регулярные занятия спортом улучшают психологическое состояние человека. А небольшой перерыв на разминку станет хорошим отдыхом и поможет справиться с желанием повозиться.
- Планируйте свой день, выделяйте время для отдыха, простоя.
- Не откладывайте неприятные, но важные дела. Ведь чем раньше вы с ними разберетесь, тем быстрее они перестанут вами доминировать.
- Ставьте реалистичные цели и постепенно повышайте уровень сложности.
- Чаще хвалите себя за маленькие достижения.
Есть много способов бороться с ленью, выгнать ее из своей жизни и научиться строить из себя тюленя на диване. Однако все они эффективны в одном случае: если вы действительно хотите внести изменения в свою жизнь. Параллельно прокачиваются и когнитивные функции.
Мудрая притча для тех, кому жить не хочется.
Каждый день человек ходил по одной и той же дороге. И вот однажды я увидел, как на террасе дома сидела пожилая пара — старик читал газету в кресле-качалке, а старушка вяжет. Между ними лежала собака и выла, словно от мучительной боли.
На следующий день прохожий снова увидел то же изображение. На третий день он снова застал пожилую пару на крыльце, а между ними пронзительно скулила собака. Тогда мужчина не выдержал и спросил старуху:
- Скажи, а твой питомец? Почему он так громко стонет уже третий день?
- Дело в том, что он на остром гвозде. — ответила дама.
- Но если он ранен, почему бы ему просто не уйти? — удивляются прохожие.
- Просто он достаточно плохой, чтобы скулить, но не настолько, чтобы встать со своего места. — любезно ответила Кьерринга.
Период жизни.
Наше тело и подсознание не контролируются нами напрямую, по крайней мере, мы не видим линейной связи. Бывает, что влияние планет, энергий и других обстоятельств создают в нас такую атмосферу, что нужно жить правильно. Что значит правильно? Набирайтесь опыта, делайте выводы, заряжайтесь.
Бывает, что мы настолько морально истощены, что подсознание начинает блокировать внешнюю деятельность, чтобы спасти психику и организм в целом.
Может быть, вам просто нужно отдохнуть, но не просто сидеть на диване и смотреть в стену, а восстановить отдых. Минимум стресса, максимум радости, уверенность в жизни, покой….
Для того чтобы оценить, что лично вам нужно в такой период, требуется осознанность. А это опять же работа по очистке тела, психики, умение слушать тело и сердце.
Или изменение жизни. Был получен профессиональный опыт, отношения, физические или умственные путешествия, материальные достижения, и требуется новый опыт. Который? Это вопрос намерения и осознания.
Как распознать, что это не лень, а симптомы серьёзных проблем
- В первую очередь стоит обратиться к психологу, если в поведении ребенка произошли резкие изменения. Внезапно падают оценки, школьник, который никогда раньше не прогуливал занятия, перестает посещать занятия, когда-то активный ребенок все время лежит в постели, социальный подросток избегает друзей и отказывается ходить в гости – все это должно беспокоить родителей.
- Стоит обратить внимание на то, как ребенок реагирует на предложения заняться чем-то, что обычно доставляет ему удовольствие. Когда человека не интересуют учёба или развлечения, он не хочет ни работать, ни отдыхать, вы вполне можете заподозрить, что происходит что-то, с чем ваш ребёнок не справится самостоятельно.
- Полное избегание реальной жизни, предпочтение проводить время в Интернете всем оффлайн-активностям — еще один тревожный звонок. Потеря баланса между онлайн- и офлайн-жизнью может быть связана с игровой зависимостью, от которой страдают многие дети.
- Не менее важны физиологические проявления: нарушения сна – ребенок слишком мало или слишком много спит, не может проснуться утром, идиопатические боли, хроническая усталость.