Уволили с работы – что делать дальше

Марина Александровна

Автор статей о блокчейне, криптовалюте, безопасности и на общие темы. Увольнение — это всегда стресс. И в это непростое время наступает конец света. Мы расскажем, как не сдаться и начать новую главу в своей карьере.

Что же мне делать

Постарайтесь жить в настоящем

Как бы ни пугало сейчас будущее своей безработицей и отсутствием денег на хлеб. Это просто воображаемый страх. Оно появляется из-за того, что человек постоянно крутит в голове одну и ту же мысль, развивает ее и позволяет нейронам выстраивать новые цепочки, которые в свою очередь складываются в негативные мысли. А потом по кругу. Нет безвыходных ситуаций, нет продуманного плана действий. Старайтесь делать все для своего же блага.

Ищите другую работу

Работа заняла большую часть дня – найди себе другое занятие. Когда нет умственной нагрузки, мозг начинает впадать в уныние и апатию, переживания снова берут верх. Никаких отмененных домашних дел. Как бы вам ни хотелось лечь и поплакать, переборите себя и затейте генеральную уборку или мелкий ремонт. Постепенно включайтесь и станет легче. Составьте распорядок дня, следуйте ему.

Займитесь всеми запланированными делами в течение дня, оставьте вечер, чтобы почитать или посмотреть фильм с семьей. Выбирайте хорошие семейные комедии. Наслаждайтесь положительными моментами. Общение с родными или друзьями поможет восстановить душевные силы. В минуты невзгод поддержка является одним из якорей, помогающих не сорваться. При этом восстанавливайте социальные связи, узнавайте о наличии вакансий у друзей и знакомых.

Если вы потеряли работу, у вас есть свободное время для изучения привычек богатых и успешных людей. Может быть у вас есть шанс быть крутым:))

Не забывайте о физических нагрузках

Человек, физическое здоровье которого находится на нуле, менее склонен верить в себя и свои силы. Тело напряжено и устало, поэтому позвольте ему расслабиться, потянувшись или упражняясь. Правильное дыхание помогает справиться с тревогой и наполняет мозг кислородом. Спорт помогает отвлечься от мыслей, а также наполняет организм кислородом. Что, в свою очередь, помогает организму вырабатывать энергию для всех видов физической и умственной деятельности. Пусть они будут положительными.

Учитесь

Новые знания и навыки. Пока есть несколько дней на восстановление, посмотрите, что нового в вашей профессии. Ведь он постоянно меняется, а значит, необходимо получать новый опыт и знания. Компания не всегда это делает. Возглавить. Найдите курсы или лекции, материал, доступный для чтения. Повышая свои профессиональные способности, вы повышаете вероятность найти достойное место и компанию.

Поменяйте профессию

Разве ваша предыдущая работа не делала вас счастливым? Подумайте о смене квалификации. Выберите то, что вы всегда хотели сделать, но боялись, что это не сработает. Теперь нечего терять. Только покупка. Новый опыт и навыки подтолкнут вас к смене должности. Если вы изучаете другую сферу деятельности, есть риск стать счастливым. Вы не одиноки. Потеря работы не делает вас неполноценным. Не занижает статус и не умаляет всех прошлых заслуг и достоинств.

Семья и друзья не отвернутся от вас. Наоборот, стоит рассказать им о своих переживаниях. Они поддержат и помогут советом или идеей. Пройдитесь по адресной книге, позвоните старым друзьям, поболтайте, спросите о вакансиях. Скажем, вы ищете конкретную должность. Как только появится вакансия, обязательно сообщат и предложат прийти на собеседование. Поговорка «Не имейте сто рублей, но имейте сто друзей» здесь, кстати.

Подборка лучших книг по саморазвитию и мотивации. Читайте и получайте энергию. Может, предыдущая работа не приносила радости и теперь хочется найти что-то получше.

Поставьте себе новые цели

Имейте четкие цели. Чтобы работать на любимом месте, нужно четко понимать, что ты хочешь получить от этой жизни и должности. Перечислите свои сильные и слабые стороны. Чем больше желания действовать и чем больше поступков, тем лучше результат. Было бы неплохо иметь план поиска работы. Когда что-то идет не так, он просто исправляет себя, подстраивается под внешние обстоятельства. Но от этого не отступают. Ищите информацию о новой работе: какие условия работы вы хотите, условия зарплаты, атмосфера в коллективе и так далее.

Чем четче цели, тем больше вероятность получить желаемое. Смотреть стоит каждый день, а не когда есть свободное время. Рассмотрим все предложенные варианты. Ходите на собеседования. Подготовьте ответы на ожидаемые вопросы от работодателя. Будьте уверены в своих силах. Сокращение штатов произошло из-за внешнего фактора, а не из-за того, что вы не квалифицированный специалист.

Не вешайте нос

оказавшись в такой неудобной ситуации, посмотрите на нее с другой стороны. Потеря работы может послужить стимулом для роста и развития. Воспринимайте это как новый этап в жизни, где вам предстоит сделать следующий шаг: сменить место или должность, вырасти профессионально или освоить другую профессию. Жизнь дала мне шанс. Неприятно оставаться без источника дохода в такой ситуации. Но большой опыт, определенные навыки и знания помогут быстро найти желаемую работу даже в кризис.

Приведите в порядок дела и документы: уходите красиво

Как бы ни было тяжело эмоционально, постарайтесь решить все организационные вопросы как можно быстрее и спокойнее. Узнайте, какую запись вы хотите сделать в трудовой книжке (если она была), какие выплаты положены при увольнении (например, за неиспользованный отпуск или в качестве выходного пособия). Узнайте условия вашей медицинской страховки: возможно, ее можно сохранить на некоторое время, так как она уже оплачена. При необходимости подать заявление на получение социальных пособий.

Когда вы закончите работу и сдадите дела, обязательно сохраните свою работу или сделайте важные заметки, которые помогут вам написать резюме. Важно: Ваши действия не должны нарушать права интеллектуальной собственности компании и ставить под угрозу безопасность данных, с которыми вы работали. Вы должны попрощаться со своим работодателем достойно, уважительно и не нарушая закон. Ваша репутация дороже!

Изучаем рынок труда

При поиске работы обратите внимание на следующие советы:

Как часто попадаются объявления с желаемой вакансией?

При минимальном количестве помните о других позициях, выполняющих роль запасных частей. Всегда имейте запасной вариант на такой случай.

Насколько вы отвечаете заявленным требованиям?

Когда в анкете указано «возраст до 30», в 32 можно отправить резюме. Но 45 уже поздно. Не льстите своей гордыне, смотрите на вещи реально. Требование «опыт работы не менее 2 лет» гласит, что если вы проработали на аналогичной должности полтора года, то вы подходите. Но если стаж не превышает одного года, вам откажут.

Согласны ли вы на предлагаемую зарплату?

Сможете ли вы покрыть расходы деньгами, которые будут выплачены на начальном этапе? Все предприятия платят низкую заработную плату в течение первых 2-3 месяцев испытательного периода. Это отлично. Уточните, увеличится ли оплата после? Или это бонусный план?

Читайте также: Что такое меркантильность: признаки, причины, нужно ли бороться с ней

Попробуйте узнать, сколько человек ищет аналогичную должность?

Полезно знать реальные шансы на получение желаемого места.

Выясните преимущества конкурентов.

Чтобы точно получить должность, проверьте, достаточно ли знаний, опыта? Стоит ли читать материал дополнительно, или пройти курс повышения квалификации? Постарайтесь понять все пункты.

1. Ищем поддержку

Большинство людей после увольнения (и любого другого неприятного события в жизни) замыкаются в себе, ограждают себя от друзей и родственников, взваливают на свои плечи непосильный эмоциональный груз. Когда вы закрываетесь от других, вы только усугубляете проблему — нет причин молчать!

Расскажите близкому другу или родственнику, что вас беспокоит и как вы себя чувствуете. Даже если вы не услышите хорошего совета, вы получите эмоциональную поддержку. Если вам сложно открыться другу, выделите деньги и сходите к психологу. Стыдиться нечего — это важный шаг к тому, чтобы пережить черную полосу.

«Мне надоело проводить жизнь в офисе»

Анита, 56 лет, в прошлом помощник руководителя, сейчас — инструктор по йоге

«Я вырос в советское время, когда было принято работать в офисе. Моим «офисом» была Академия наук. 15 лет я занималась научной работой, но ничем не блистала, потому что построила семью, родила детей, а работа была лишь фоном. Когда в 1990-х случился кризис и деньги почти перестали платить, я понял, что надо менять «контору». И следующие 14 лет она работала в популярном женском журнале — была и помощником руководителя, и заместителем начальника отдела.

Работать было сложно и не очень интересно, я устал, но другого выхода не видел — надо было зарабатывать. Также она подрабатывала — по выходным преподавала йогу. А потом начались увольнения. Я понимал, что до меня дойдет срезанная волна, но все равно это стало неожиданностью. Я растерялся, как и любой советский человек, знающий, что может рассчитывать на свою зарплату два раза в месяц.

Когда я думал о новой работе, я вдруг ясно осознал, что больше не хочу жить в офисе. И я решила сосредоточиться на любимой йоге, которая оказалась невероятно приятной и комфортной. Эта работа, в отличие от предыдущих, требует всех моих творческих способностей, и видимо людям это нужно. Да, мой доход нестабилен, но возможность помогать другим быть здоровыми и счастливыми меня очень вдохновляет!».

2. Психологическая самооценка

Этот пункт не противоположен первому. Просто иногда нужно поговорить с собой — задать себе вопрос «Что я чувствую?» и «Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?» Психологи называют «Дневник эмоций» лучшей практикой для понимания «себя». Он помогает определить эмоциональный фон, выяснить причины и выработать стратегию стабилизации психологического состояния.

3. Смотрим в прошлое

Многие рекомендуют не оглядываться назад, но в случае увольнения это необходимая практика, позволяющая не только понять причины прощания с вами, но и выяснить, что можно было бы изменить, чтобы избежать этой ситуации. И самое главное – это основной этап для «планов на будущее». Так вы сможете наверстать упущенные навыки и несовершенный алгоритм действий на прошлой работе.

Больше полезного материала вы найдете на нашем телеграм-канале «Библиотека программиста» Интересное, переходите на канал

4. Анализ желаемой работы

После обдумывания прошлых ошибок и «подстройки» чувств пора определиться со своими желаниями и даже требованиями к новой работе. Для этого задайте себе несколько важных вопросов:

1. Каковы были сильные и слабые стороны вашей предыдущей работы?
2. Что вы ожидаете от новой работы?
3. Какие условия работы вас устраивают?
4. Какими должны быть руководитель, команда и компания?
5. Какую зарплату вы ожидаете?
6. Какая позиция вас привлекает?
7. На какие карьерные возможности вы надеетесь?
8. Какие бонусы должны быть в компании?

Вы можете записывать ответы в дневник — это позволяет не только понять собственные ожидания, но и подготовиться к будущим интервью.

Больше общайтесь с близкими: не замыкайтесь в себе

Встречайтесь с семьей и друзьями, коллегами с разных предыдущих мест работы, заводите новые знакомства. Общение поможет вам быстрее справиться со стрессом. Гуляйте, ходите в гости или приглашайте к себе гостей, обменивайтесь новостями и чувствами, вспоминайте приятные моменты, кушайте вкусную еду, смотрите фильмы, играйте в настольные игры. Положительные эмоции придадут энергии и улучшат настроение.

Смело говорите, что ищете работу: вполне возможно, что кто-то из ваших знакомых ищет специалиста в вашей отрасли. Часто сарафанное радио действительно помогает в поиске работы. Иногда полезно обратиться за помощью к тем, с кем вы работали в прошлом: если вы хорошо себя зарекомендовали и расстались по-хорошему, вас будут охотно приглашать на вакантную должность или время от времени рекомендовать.

Следуйте распорядку дня: не распускайте себя

Дайте себе пару дней на сон, а затем вернитесь к своей рабочей рутине. Составьте свой собственный распорядок дня и старайтесь его придерживаться. Просыпайтесь и ложитесь спать, по крайней мере, примерно в то же время, что и раньше.

Запишите все, что вы планируете сделать в течение дня. Это позволит продуктивно провести время, не зацикливаться на негативных эмоциях. Позаботьтесь о себе: в какие часы вы наиболее активны и когда лучше сделать перерыв. Это пригодится в будущем, особенно если вы работаете удаленно.

Утром сделайте что-нибудь, что поднимает вам настроение и что вы не смогли сделать в рабочее время. Прогуляйтесь по парку, приготовьте вкусный завтрак и красиво накройте стол, займитесь йогой, почитайте книгу, включите музыку и потанцуйте или уберите квартиру под любимые песни. Вечером выделите время для тех занятий, которые помогают успокоиться и справиться с беспокойством: примите горячую ванну с пеной, помедитируйте, напишите список тех, за кого вы благодарны, посмотрите любимый фильм.

Просить поддержки у близких и знакомых

Некоторые люди замыкаются в себе и изолируются от других, когда происходит что-то плохое, например, когда их увольняют. Человек, которого уволили, может подумать: «Это мои трудности, зачем о них знать другим, я сам справлюсь».

Но проблему легче решить вместе, поэтому призываю вас не молчать, а просить поддержки у близких и друзей, не бояться обращаться к психологу. Важно, чтобы окружающие знали, что вам нужна поддержка в трудный период.

Не стесняйтесь: выходите и говорите всем, что вы открыты для предложений работы.

«Сейчас я могу сама выбирать, с кем мне работать»

Светлана, 36 лет, в прошлом юрист, сейчас — коуч

«За три года я сменил около 30 временных работ. Я был в постоянном поиске и на все соглашался, надеясь, что, может быть, меня передадут государству: надо было платить за съемную квартиру. Теперь работа для меня не обязанность, а радость. Я не только отдаю, но и получаю что-то взамен. Я вырос на памяти своего деда, который в 42 года потерял работу и упустил множество возможностей, не желая рисковать и менять профессию.

Я ужасно устал от своей предыдущей профессии. Я не могла наладить личную жизнь и не хотела рушить свою карьеру. Вместо того, чтобы делать из безработицы трагедию, я воспользовался этим шансом, чтобы изменить свою жизнь. Я прошла курс сопрологии, чтобы сама стать тренером по управлению стрессом, а также курс психотерапии, который научил меня быть творцом своей жизни.

Теперь каждый новый день не вызывает у меня волнения, я к нему готова. Раньше меня пугали временные контракты и волатильность. Сейчас мне было бы очень неудобно работать в штате. Как фрилансер, я могу выбирать, с кем мне работать. Кроме того, с каждым новым клиентом я думаю о том, что я получила от работы с ним. Я создал настоящую «библиотеку» хороших воспоминаний. Трудности в жизни тоже могут быть полезны».

Учиться, учиться и еще раз…

В период вынужденной безработицы изучение чего-то нового не только экономит время, но и дает множество других преимуществ:

• развивает новые нейронные связи и делает наш мозг более гибким и пластичным;
• расширяет кругозор;
• позволяет осваивать новые навыки;
• делает вас как кандидата более конкурентоспособным на рынке труда;
• повышает уверенность в себе.

Кроме того, современный рынок труда очень динамичен, а информация и подходы к работе быстро меняются, поэтому без постоянного обучения и развития никуда.

Даже если вы не можете позволить себе пройти платные курсы, не беда: сегодня благодаря Интернету доступна почти вся информация. В Интернете можно найти множество обучающих видео и книг. Подумайте, какой предмет вы хотите изучать, составьте примерный учебный план — и вперед!

Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, нужно бежать как минимум в два раза быстрее! Льюис Кэрролл, «Алиса в стране чудес»

…и личный кризис

То, что с вами сейчас происходит, — это не просто потеря работы и привычного социального статуса. Это мощный личностный кризис. А кризис, как известно, в переводе с греческого означает «решение, перелом».

«Волна безработицы идет осенью». Рекрутер Алена Владимирская рассказывает о том, как выжить в кризис. Узнать больше

Я часто напоминаю своим клиентам, как выглядит кризис во время болезни: вот у тебя высокая температура, тряпка на лбу высыхает быстрее, чем ее можно размочить в ледяной воде, мысли затуманиваются, а потом ты начинаешь буквально потеть. «выходит болезнь». Утром про вас говорят: «Ночью у него был криз…» Начинается выздоровление.

Если в состоянии кризиса вы начнете бегать по стенам, сбрасывая мокрые тряпки, выбрасывая все лекарства и отказывая себе в воде, то выздоровление не наступит.

А еще я знаю, что после болезни дети всегда сильно меняются. Кажется, они выросли. Что-то незаметно меняется во внешности, в движении.

Если вы не позволите себе пережить свой личный кризис, вы можете потерять мощную точку роста.

Да и затяжной личный кризис порождает кризис социальный (я не говорю о том, что все семейные кризисы начинаются с личных).

Увидеть новые возможности

Как только прожит опыт утраты, то есть знание того, что если закрывается одна дверь, всегда открывается другая.

Может, пора идти туда, где они давно ждут? Куда всю жизнь меня тянуло, а ты тормозила, потому что (может быть тысяча и одна возможная причина). Может быть, пришло время вернуть свою детскую мечту и стать продавцом воздушных шаров?

Возможно такое событие, как «потеря работы». Да Да. Как бы странно это ни звучало для вас сейчас. Но чтобы увидеть эти возможности, вы должны дать своим эмоциям право на существование. Для этого можно, например, рисовать. Или глоток. А можно приготовить некое изысканное блюдо (кулинария — это тоже творчество). Ваш арсенал самовыражения включает в себя танцы, пение, вышивание и даже выращивание цветов. Проснутся эмоции – жизнь вернется и покажет возможности выхода за ту самую дверь, за которой новая работа с еще большим доходом.

В завершение нашего разговора я хотел бы поделиться с вами одной из цитат Джо Диспензы (чтение книг также является отличным способом замедлиться, вдохновиться и начать ясным взглядом смотреть на то, что происходит в вашей жизни):

«Видимо, человеческая природа такова, что мы не решаемся что-либо изменить, пока все не станет настолько плохо, и мы не начнем чувствовать себя настолько некомфортно, что просто не сможем жить, как раньше. Это касается всех и каждого.

Только кризис, травма, потеря, болезнь и трагедия могут заставить нас остановиться и взглянуть на то, кто мы, что мы делаем, как мы живем, что мы чувствуем, что мы знаем и во что верим, и выйти на путь истинных изменений. Чтобы мы созрели для перемен к лучшему для собственного здоровья, отношений, карьеры, семьи и будущего, очень часто должно произойти что-то действительно плохое. Хочу донести до вас мысль: зачем ждать?

Вы можете учиться и меняться через боль и страдания, а можете испытывать радость и вдохновение. Большинство людей выбирают первый путь. А чтобы пойти на второе, нужно просто настроиться на то, что любое изменение предполагает легкое неудобство, разрушение привычного предсказуемого порядка и определенный период недееспособности.

Временный дискомфорт неспособности известен всем».

5. Портрет будущего работодателя

Отдельно вынесем четвертый вопрос из предыдущего пункта, так как именно от личности руководителя (не считая зарплаты и перспектив) вы отталкиваетесь при приеме на работу в новую компанию. Вероятно, вы получите не одно, а сразу несколько предложений, и вам придется сделать выбор. Заранее решите, чем вы не готовы пожертвовать. Пожалуй, одним из главных моментов будет хороший руководитель, ценящий коллектив (в целом и в отдельности) и карьерный рост.

Принять свое новое состояние

Одним из испытаний для безработных является утрата (в той или иной степени) собственной идентичности. «До сих пор человек был инженером, бухгалтером или учителем — а кто он теперь? — рассуждает Евгений Креславский. «Он был востребован как профессионал, а вдруг никому не нужен».

Собственная ненужность особенно остро чувствуется, когда от безысходности приходится соглашаться на временную, случайную работу. Важно дать себе время пережить утрату.

«Прежде чем вы сможете начать новую жизнь с новыми силами, вы должны научиться справляться со своим страхом и растерянностью, научиться принимать новую ситуацию, не обрекая себя на замкнутость и самобичевание», — говорит психотерапевт и коуч Марк Трэверсон. «Нам предстоит пройти через упадок сил, гнев и печаль».

Вы также должны расставить приоритеты. Подведите итоги своей прошлой карьеры, чтобы понять, как мы пришли к этому моменту и куда двигаться дальше. За деструктивным периодом безработицы обязательно последует созидательный период.

Каждый из нас больше, чем наша работа. Наши потребности и интересы гораздо шире

Опыт трансформируется в действие постепенно. «Для этого нужно посмотреть на ситуацию под другим (необычным) углом, переосмыслить ее», — советует Евгений Креславский. — Не «я безработный», а «у меня сейчас другая работа». Это называется поиском работы. Что это такое? Чтобы понять это, нужно дать себе ответы на два вопроса: «Что я могу сделать?» и «Чего я хочу?», оценивая их знания и навыки, в том числе те, которые, возможно, не использовались на их предыдущей работе.

Понять, что востребовано на современном рынке. Составьте план действий и строго следуйте ему. «Сама дисциплина исполнения поможет держать тон», — говорит Евгений Креславский. — И тогда исчезнет причина смущения или стыда: просто мы по-разному осознаем этот момент. Не так, как они делали это раньше».

Компромисс

«Хорошо, — скажете вы, прочитав предыдущий абзац, — а что делать, если нет времени думать, потому что срочно нужны деньги?»

Отсутствие средств к существованию – не самая приятная жизненная ситуация. Особенно, если вы поддерживаете не только себя, но и свою семью. В этом случае можно пойти на компромисс и найти подработку или со сменным графиком. Это позволит вам «поплавать» и при этом иметь свободное время для поиска подходящей работы.

Половину нашего отдела уволили в один день без предупреждения. Помню, как я пришла утром на работу, а днем ​​уже вышла из кабинета с вещами и рабочей тетрадью в руках. Первые несколько дней в голове крутился только один вопрос: чем будем зарабатывать на жизнь? В то время работал один я — жена была в декрете с маленьким ребенком. На семейном совете с женой решили, что надо искать работу по основной специальности (инженерное дело) и попутно подрабатывать в такси. Первую половину дня я был на собеседовании, вторую был таксистом. Примерно через месяц меня пригласили на должность главного инженера в солидную компанию, и я с радостью принял Алексея, главного инженера Найти работу

Как справиться с депрессией после потери работы

Обратитесь за помощью к профессионалу

Ситуационная депрессия может выглядеть как классическая депрессия, а человек, склонный к клиническому варианту, рискует пережить депрессивный эпизод. Симптомы клинической депрессии включают бессонницу, потерю аппетита, трудности с получением удовольствия, недостаток энергии и суицидальные мысли. Если они есть, следует немедленно обратиться за помощью к специалисту.

Психотерапевты обычно дорогие, но вы можете найти доступные варианты в местных больницах, приютах или учебных заведениях, где студенты оказывают психологическую поддержку под присмотром учителей. Кроме того, вы можете поинтересоваться, есть ли психотерапевты со своим прейскурантом для тех, кто находится в отпуске. Другой вариант — найти горячую линию для нуждающихся.

Поддерживайте связь с друзьями

Люди, потерявшие работу, иногда хотят прекратить всякое общение, потому что увольнение кажется им постыдным фактом. Нельсен говорит, что этого делать не следует — именно в такие моменты очень важно не терять контакт с другими людьми.

«Мы социальные существа, нам нужна связь, чтобы развиваться и выживать», — подчеркнула она. Найдите группу единомышленников, займитесь чем-то, не связанным с работой, запишитесь на курс или просто позвоните старому другу.

Измените взгляд на события

По словам Нельсена, не всегда плохо отождествлять себя с работой. Но отождествлять себя только с работой — однозначно плохо. Вспомните, кто вы вне офиса, и измените свой взгляд на события.

Иногда люди думают о себе так: «Я неудачник. Меня никто не возьмет на работу». Вместо этого лучше свыкнуться с мыслью: «У меня есть образование. У меня значительный опыт работы. У меня есть ценные навыки».

Всё в голове

«Я больше никогда не смогу устроиться на работу», «никуда меня не возьмут», «если узнают, что меня уволили, то обязательно откажут» — такие мысли часто посещают людей, потерявших их работы. В итоге негативное отношение затрудняет поиск достойного места, чем объективные факторы.

Когда нам постоянно прокручиваются в голове страшные образы будущего, мы рискуем собственными руками загнать себя в депрессию. Чтобы этого не произошло, сделайте простое упражнение. Возьмите лист бумаги и ручку и запишите в столбик все свои негативные мысли, связанные с увольнениями и поиском новой работы. Затем напишите новое положительное утверждение рядом с каждым пунктом.

Пример

«Я не смогу найти хорошую работу» — «Я хороший специалист и многие компании хотели бы взять меня в штат».

В следующий раз, когда негативная мысль или отношение попытаются завладеть вашим разумом, просто замените ее позитивным утверждением.

Составить подробный портрет будущей работы

Найдите время, чтобы разобраться в себе и своих желаниях, проанализировать свой профессиональный путь. Думаю, что:

• что вам нравилось и не нравилось на вашей последней работе;
• чего вы хотите от новой работы;
• какая работа вам подойдет;
• каким критериям должны соответствовать новый работодатель, руководитель, коллеги и продукт, над которым предстоит работать;
• каковы ваши финансовые ожидания;
• какая должность вам нужна;
• как вы видите перспективы развития;
• какие условия работы вас устраивают (формат, место, социальный пакет, «плюшки») .

Когда тому, кто потерял работу, нужен психолог

Состояние «муж потерял работу» помню всей кожей. За 22 года нашей совместной жизни я несколько раз бросалась в это отчаяние жены безработного.

Каждый раз, когда ко мне, психологу, приходят люди, потерявшие стабильную работу, я снова и снова сталкиваюсь с болью утраты и понимаю, что моя задача помочь пережить ее, быть рядом в горе и в восстановлении после этого удара.

Тут у читателя может возникнуть естественное замешательство: работы нет, кот выплакал деньги, кто хочет к психологу?

«Войди в работу и не отпускай». Нас заставили поверить, что жизнь — это гонка на дно

В моем состоянии «у семьи нет доходов» к психологам я не обращалась. Я сильный. Я буду стоять на своем и справлюсь. Я также хочу вдохновить своего мужа на искусство поиска новой работы.

Не знал, не понимал, что человеку нужна поддержка «третьего лица».

Но как насчет мамы? Как насчет друзей? Кто они такие? Разве это не поддержка?

Если повезет, то да.

Но хороший психолог отличается от разговора на кухне тем, что занимает позицию наблюдателя. Показывает клиенту ситуацию, в которой он находится, со стороны и вместе с ним находит пути выхода из его состояния, не видимые затуманенному глазу.

Одним словом, обращение к психологу в этом случае похоже на обращение к врачу с острой зубной болью. Нельзя откладывать.

6. Пауза и финансовая подушка

Если у вас есть «неприкосновенный запас» или деньги на «черный день» — используйте их как финансовую подушку безопасности и сделайте перерыв между увольнением и поиском новой работы. Такой перерыв позволит не только решить повседневные проблемы, на которые не хватало времени из-за загруженности офиса, но и привести мысли в порядок.

Продолжительность такого перерыва индивидуальна. Кто-то переживает потерю стабильного дохода, и пессимистический настрой не позволяет ему взяться за поиски даже через месяц после увольнения. А другой может постоянно следить за рынком труда и не нуждается в длительном отдыхе.

Но перерыв совершенно необходим, в любом случае для изучения рынка и выбора хорошего предложения.

Факторы, влияющие на рост на работе

Желаемое место стало вашим. Поздравляем! Но мало получить позицию, ее еще надо удержать. Важен не только опыт и знания, но и личные качества и отношения с коллективом. Прочтите эти советы и следуйте им:

Сотрудничайте

Человек, осознающий, что его тоже окружают люди со своими мечтами и целями, достигает большего расположения и успеха в жизни и работе. Искренний интерес к жизни коллеги, к его мыслям и интересам поможет наладить контакт и установить теплые дружеские отношения. Проявляйте заботу, помогайте другим, радуйтесь их достижениям. Это сделает вас более открытым и уважаемым сотрудником.

Общайтесь

Общение — единственный способ завоевать доверие руководства и добиться успеха с коллегами. Большая часть нашей жизни построена на общении, оно помогает набираться опыта и делиться им. Для того, чтобы установить контакт и получить поддержку, не обязательно владеть искусством речи, достаточно уметь ясно излагать свои мысли и уметь слушать.

Учитесь

Человек, который всегда стремится получить новые знания, опыт или навыки, никогда не останется без работы. Стремление расширить свои возможности и обязанности вознаграждается благами: повышением на работе, получением прибавки, подарками, новыми успешными знакомствами и так далее. И делается это не для показухи, а для любопытства и пытливого ума. У успешных людей активный мозг. Они посещают лекции и семинары, читают книги, посещают курсы и без колебаний начинают новый бизнес.

Не унывайте

Не всегда все идет так, как ты хочешь. Бывает, что у жизни есть свои планы, в которые ты не посвящен. Но это не значит, что нужно опускать руки и сдаваться. Спросите себя: «Чему меня научила эта ситуация? Какие уроки я извлек из этого?» и делайте выводы. Будьте терпеливы и настойчивы, не теряйте уверенности в своих силах.

Как победить страхи и выйти на рынок труда

Когда вас увольняют, не спешите сразу искать работу. Если финансовая подушка позволяет сделать передышку, лучше воспользоваться этой возможностью. Сделайте перерыв, чтобы начать сначала, позаботьтесь о себе и своих ресурсах, эмоционально завершите отношения с предыдущим работодателем. И только потом с позиции уравновешенности и спокойствия начинайте искать работу.

выход на рынок труда после долгого перерыва может быть пугающим — это нормально. Самое главное – понять источник этого страха. Задайте себе вопрос: «Чего я действительно боюсь?». Если вы боитесь перемен, ищите ресурсы и работайте над принятием изменений. Вы можете попытаться преодолеть страх оценки со стороны других людей, поддерживая себя и работая над закреплением собственного «я». Страх быть отвергнутым лечится работой над самооценкой.

Что поможет избавиться от страха:

1. Психолог.
2. Книги – например «Вся правда обо мне» Эмбер Рэй, «Роман с собой» Татьяны Мужицкой.
3. Диалог с родственниками, которые могут оказать поддержку.
4. Создайте для себя максимально приятную атмосферу.
5. Оцените реалистичность угрозы. Когда человек находится в состоянии стресса, ему может казаться, что он никогда больше нигде не устроится на работу и всю оставшуюся жизнь проведет в нищете. Это и есть страх: наяву, если нашел работу, найдет другую.

Иногда поиск работы занимает больше времени, чем планировалось. Например, человек ожидал, что выйдет на рынок труда и будет засыпан предложениями, но этого не происходит. В такой ситуации полезно:

• оценить реалистичность вводимых вами ключевых слов для себя;
• добавьте в свой график занятия, направленные на снижение стресса и беспокойства – короткие прогулки, занятия спортом;
• выполнить поисковый анализ, чтобы увидеть реальные цифры и термины.

Мещерова Венера HR в IT, карьерный консультант, соавтор курса PSYvIT

Проанализируйте свои расходы: научиться экономить полезно

Не исключено, что через пару недель появится новая работа, но всегда полезно пересмотреть финансы. Воспользуйтесь возможностью. В первую очередь разберитесь с обязательными платежами (кредиты, ипотека, образование, квартплата, коммунальные услуги). Узнайте, положены ли вам кредитные каникулы, на каких условиях можно отсрочить выплаты по ипотеке, попробуйте договориться о переносе платежа за жилье. Все это поможет обеспечить себя и чувствовать себя увереннее. Да и поиск новой работы будет более спокойным и взвешенным, если не придется спешить с погашением долгов.

Подумайте, кто из ваших близких может обеспечить вас финансово, займите деньги, если вы не можете быстро найти работу. Поговорите с ними и честно объясните ситуацию. Возможно, вам не нужно просить о помощи. Но наличие одного или двух из этих доверенных лиц облегчит борьбу с тревогой.

Изучите историю платежей по карте: на что вы тратили больше всего, от чего можете временно отказаться, какие расходы сократить? Это не должно вызывать у вас депрессию. Я согласен с вами, что такой режим экономии — временная мера. И обязательно оставляйте часть средств на личные расходы и хобби. Отказ от всех удовольствий сразу чреват плохим настроением и нервными срывами. Так что позвольте себе получить хоть что-то приятное от «предыдущей» жизни.

Стоит ли брать паузу перед поиском новой работы

Сложно давать советы, не зная размеров финансовых обязательств и финансовой подушки безопасности человека. Если есть возможность, я бы посоветовал вам сделать перерыв, чтобы перевести дух, сориентироваться, проанализировать свой опыт и сформировать подходы к поиску новой работы.

Продолжительность этого перерыва – дело индивидуальное. Все зависит от того, как человек воспринял известие об увольнении, стало ли это для него ударом. Например, есть люди, которые всегда «немного» ищут новую работу: знают рынок, поддерживают связь с рекрутерами, поэтому не воспринимают увольнение как нечто критичное. Такие люди могут обходиться без перерыва или ограничиться стандартным двухнедельным отпуском, а затем со свежими силами приступить к новой работе.

А есть люди, которым тяжело потерять работу. После увольнения они могут быть подавлены или, наоборот, проявлять нехарактерную для них гиперактивность. Оба условия не подходят для выхода на рынок труда: чтобы найти работу, потребуются силы, но чрезмерно возбужденный кандидат рискует совершить ошибку — например, принять предложение, которое его не устраивает.

Выходить на рынок труда стоит, когда чувства от увольнения остыли, а вместе с ними и силы для поиска новой работы.

7. Ищем работу и готовимся к собеседованиям

Создайте свой собственный алгоритм поиска новой работы. Выбирайте сайты и площадки с вакансиями, внимательно продумайте и составьте (или обновите старое) резюме, определитесь с текстом сопроводительного письма. Вы можете поставить себе задачу делать энное количество заявок на работу в неделю, не читая условия до того, как ваша заявка будет обработана. Эта техника позволяет вам сосредоточиться и «держаться подальше» от конкретной работы.

Следующий шаг – подготовка к интервью. В первую очередь соберите актуальную информацию о компании и руководителе. И обязательно подготовьте кейсы, которые продемонстрируют ваши навыки и опыт работы. Помимо профессионального общения, будьте готовы к светской беседе — не обязательной практике, но многие интервьюеры используют отвлеченные темы, чтобы расположить к себе кандидата и узнать уровень его коммуникативных навыков.

Минус на плюс

Нет плохих и хороших ситуаций — так делают наши оценки. Для одних сокращение — это конец света, для других — подарок судьбы. Воспринимайте ситуацию как возможность начать новый этап. Сделайте фразу «Что бы ни случилось, все к лучшему» своим жизненным девизом.

Примите тот факт, что определенный период вашей трудовой биографии закончился и нужно двигаться дальше. Если работа понравилась, не отчаивайтесь, значит, впереди вас ждет нечто лучшее. А если в офис пошли как на тяжелую работу — то тем более не о чем жалеть.

Постарайтесь увидеть положительные стороны увольнения. Представьте: вы получаете возможность сменить компанию и команду, сферу деятельности или даже начать собственное дело.

Я проработал 20 лет бухгалтером на одном месте. Все было хорошо, но в какой-то момент я почувствовал, что выгорел. Когда меня сократили, я почувствовал облегчение: сам я давно не решался путешествовать. Теперь я осуществил свою давнюю мечту: я изучал ландшафтный дизайн и уже работаю по новой специальности. Галина, ландшафтный дизайнер

8. Не могу найти работу!

Удача не всегда на нашей стороне, и поиск работы может занять много времени. Рекомендуем следовать нашим советам:

• устанавливайте реалистичные сроки поиска новой работы – не сужайте рамки, будьте лояльнее к себе;
• проанализировать, на каком этапе поиск останавливается. Если вы не получили ответа на свое заявление, попробуйте изменить свое резюме и сопроводительное письмо;
• обратная связь от компаний, отказывающихся работать на вас, — важный инструмент;
• поговорите с наставниками на рынке труда — узнайте, что они хотят видеть в кандидате на должность и попросите оценить недостатки вашего резюме.