Успокойся: 9 способов борьбы с тревожностью

Как определить тревогу

Сразу стоит сказать, что тревога – это вполне нормальное состояние, выполняющее очень важную функцию предупреждения нас о возможной опасности. И все бы ничего, но современному человеку не так часто что-то угрожает в прямом смысле, а похоже, что триггеров только больше. Таким образом, тревога становится скорее проблемой, чем средством выживания. Это приводит к выгоранию, хроническому стрессу и постоянной усталости, которая мешает нам полноценно функционировать.

Есть несколько симптомов, которые могут сказать вам, насколько вы тревожны в последнее время:

• Я не могу перестать думать о том, что уже произошло.
• Я беспокоюсь о том, что будет в будущем, я одинаково беспокоюсь о завтрашнем дне и о том, что будет через несколько лет.
• Я чувствую усталость, но постоянно нахожусь в напряженном состоянии.
• Я часто «выключаюсь» и не могу дальше работать.
• У меня навязчивые мысли.
• У меня есть несколько очевидных причин для сильного беспокойства.
• Я стараюсь избегать людей и определенных мест.
• Я чувствую, что я в тупике.
• Я пытаюсь избавиться от беспокойства, но оно не проходит.
• Мои отношения с людьми, работой и мной страдают.

Если вы испытываете хотя бы некоторые из этих симптомов в течение длительного времени, возможно, пришло время немного замедлиться и уделить больше внимания себе, своему психическому здоровью и изменениям в образе жизни, которые могут помочь снизить уровень стресса.

Упражнения, которые помогут переключиться

упражнение «Три корзины». Лежишь и не можешь уснуть, представляешь себе три корзины. Одна из них — мысли о будущем, вторая — мысли о настоящем, третья — мысли о прошлом. Вы сортируете свои мысли по корзинам. Например, «Когда я наконец засну?» это мысль о будущем. — Как я так расстроился? – размышления о прошлом. «Как я устал от всего» — мысль о настоящем и так далее. Вы сортируете свои мысли по корзинам без суждений, и это, поверьте мне, лучшая альтернатива подсчету овец. Другой вариант той же техники — ленточный конвейер, на котором танки плавают, а вы кладете их в ящики.

Суть в том, чтобы обрабатывать свои мысли без осуждения, чтобы практиковать этот навык. Это очень важно, потому что часто навязчивые идеи формируются в тот момент, когда мы пытаемся контролировать свои мысли, мы хотим, чтобы они вообще не появлялись.

Если вы склонны к навязчивым мыслям, очень важно практиковать этот непредвзятый подход. С баком ничего делать не надо, само пройдет.

Если вас захлестывает волна сильных эмоций, можно опустить лицо в холодную воду, в раковину или миску — это очень успокаивает. Но это супер экстренная помощь в сложных условиях. Помогает физическая активность – присядьте на корточки, покачайте руками и ногами. Также помогает справиться со стрессом, тревогой, сильными эмоциями.

Избавляемся от навязчивых мыслей

Нам кажется, что чем больше мы думаем о проблеме, тем больше шансов найти решение или подготовиться к возможным неприятным последствиям. На самом деле, мы мало что делаем, чтобы помочь себе, когда думаем о том, что нас сильно беспокоит. Уровень тревожности повышается, и даже если у вас есть решение проблемы, это не значит, что вы сразу перестаете беспокоиться. Что делать в такой ситуации?

Упражнение «У меня есть мысль»

Когда мы думаем о предмете нашего беспокойства, мы как бы перестаем быть в настоящем и переносимся в прошлое или будущее. Упражнение помогает вернуться к реальности и напомнить себе, что ваши переживания — всего лишь мысли, пусть и во многом оправданные (но не всегда).

Подумайте о том, что вас беспокоит, и скажите: «У меня такое чувство, что завтрашняя беседа с руководством пройдет не очень хорошо. И это всего лишь мысль.» Еще лучше, скажите это вслух и вам будет легче вернуться к старым вещам и не жить в том, чего еще не было или уже было.

Вопрос «А что, если?»

Нас часто посещают мысли, которые можно сформулировать через один вопрос: «А что, если?» Что, если мы не подходим друг другу? Что, если менеджер созовет встретиться, чтобы сократить мою зарплату? Такие мысли появляются совершенно случайно, их невозможно контролировать, так как они напрямую связаны с нашими переживаниями и страхами. Однако вы можете выработать привычку всегда находить альтернативу.

Подумайте о новом положительном ответе на каждую из ваших тревожных мыслей. Например, предположим, что встреча с начальством приведет к повышению по службе, а потенциально напряженная беседа с партнером закончится соглашением. Полезно было бы отнестись к этому с юмором и представить себе совершенно абсурдный исход: например, менеджер бросает все и уезжает на Северный полюс, оставляя вас ответственным без объяснений. Подойдя к тревоге с юмором, вы измените направление своих мыслей и почувствуете себя немного лучше.

Концентрация на дыхании

Ни для кого не секрет, что в нашем организме все системы связаны друг с другом. Если мы злимся, пульс учащается, в спокойном состоянии — замедляется. Навязчивые мысли могут повредить голову, а длительное бездействие приведет к мышечному дискомфорту, из-за чего тело изо всех сил посылает сигналы двигаться.

Между тем сознательная сосредоточенность на дыхании даст обратный эффект: если навязчивые мысли приведут к учащенному дыханию, спокойствие снимет ненужный стресс. Ваша задача — медленно вдыхать и выдыхать и концентрироваться на этом процессе. Подумайте о том, как грудная клетка наполняется воздухом и выпускает его. Повторите несколько раз, пока дыхание не придет в норму.

А тут еще и депрессняк…

Тревожно-депрессивное расстройство, как одна из форм неврозов, по мнению специалистов, к 2020 году займет второе место после ишемической болезни сердца среди расстройств, приводящих к инвалидности.

Состояние хронической тревоги и депрессии сходно, поэтому концепция TDD возникла как своего рода переходная форма. Симптомы расстройства следующие:

• перепады настроения;
• нарушения сна в течение длительного времени;
• тревога, страх за себя и близких;
• апатия, бессонница;
• низкая работоспособность, снижение внимания и памяти, неспособность усваивать новый материал.

Встречаются и вегетативные изменения: учащение пульса, усиление потоотделения, приливы или, наоборот, озноб, боли в области солнечного сплетения, нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта (боли в животе, запоры, диарея), боли в мышцах и другое.

Тревожно-депрессивный синдром характеризуется наличием нескольких вышеперечисленных симптомов в течение нескольких месяцев.

Боремся с тревогой на работе

Как бы мы ни любили свою работу, она часто сопряжена с определенным уровнем стресса, что вполне нормально, пока тревога не начинает сказываться на результатах, концентрации и отношениях с коллегами. Самая частая причина беспокойства на работе – это наличие кого-то «над нами», от мнения которого зависит ваша работоспособность, чувство собственного достоинства, мотивация и многое другое. Однако есть методы, которые могут помочь сместить фокус и обрести уверенность в себе.

Ритуал доброго утра

Многие согласятся, что почти весь остаток дня зависит от нашего утреннего пробуждения. Часто на самом деле нежелание просыпаться и вставать с постели вовсе не лень, а тревога, так как вам может казаться, что на работе обязательно произойдет что-то, что только подтвердит все ваши худшие опасения. Когда вы просыпаетесь утром с такими мыслями, вы подкрепляете определенное поведение, которое вообще непродуктивно. Что ты можешь сделать?

• Уберите свою комнату накануне вечером, чтобы не проснуться в стрессовом беспорядке.
• Поставьте стакан с водой рядом с кроватью. Когда сработает будильник, сделайте глубокий вдох, потянитесь, сядьте и выпейте всю воду. Подождите минутку, прислушайтесь к своему телу. Это помогает уменьшить тревогу.
• Переместитесь из спальни в специально организованную комнату. Сядьте спокойно и понаблюдайте за окружающей обстановкой, звуками и запахами в комнате. Оцените, как вы себя чувствуете, сидя в кресле. Сделайте короткую медитацию, концентрируясь на вдохе и выдохе.
• Наслаждайтесь чашкой чая или кофе без кофеина (кофеин имеет тенденцию усиливать беспокойство).
• Когда почувствуете, что готовы, медленно вставайте и продолжайте готовиться к предстоящему дню.

Мантра неосуждения

осуждение себя и других приводит к умственным ограничениям, отнимает энергию и ресурсы и повышает уровень беспокойства. А основой любой работы с собой является принятие недостатков и слабостей, как своих, так и чужих.

Чтобы вовремя остановить поток беспокойных мыслей, произнесите мантру неосуждения. Как и аффирмации, мантра — это утверждение, которое напоминает вам о чем-то важном. Скажите себе: «Сегодня я никого и ничего не осуждаю» или «Мой разум открыт, мои мысли нейтральны». Придумайте мантру, которая поможет вам, и повторяйте ее про себя как можно чаще, чтобы не зацикливаться на осуждении.

Токсичный перфекционист

Почти в каждом из нас есть маленькая часть, которая мешает радоваться жизни, потому что «все не идеально». Когда вы испытываете тревогу от чувства несовершенства, вы не позволяете себе чувствовать гармонию и удовлетворение от сделанного, а потому стремление к идеалу только возрастает. А вместе с этим и уровень тревожности. Это неприятный порочный круг, который можно разорвать, приняв свое несовершенство. Вы уже достаточно хороши, и следующее упражнение поможет вам в этом убедиться:

• Опишите ситуацию, когда перфекционизм просто помешал.
• Если вы ошиблись, то что? Подумайте и запишите как можно больше возможных последствий, как положительных, так и отрицательных.
• Изучите этот список. Если бы произошло каждое из последствий, как бы вы справились с ошибкой?

Если вы будете думать о причине беспокойства, а не о самом беспокойстве, вы научитесь смотреть на него в новом ракурсе, а также заметите, что, несмотря на несовершенства, вы на самом деле уже многое сделали для того, чтобы все работало хорошо и слаженно минимум ошибок.

Какая альтернатива «мысленной жвачке»

Если вы обнаружите, что гоняетесь за мыслями по кругу, вам нужно как-то остановить этот процесс. Вы можете создать свой собственный образ.

мыслить позитивно, позитивно мыслить, конечно, важно. Но не будем забывать, что действительно бывают ситуации, когда угроза есть и игнорировать ее странно. Теперь правда есть о чем беспокоиться, в мире много неопределенности, а неуверенность и тревога очень тесно связаны.

Как вы можете поддержать себя? Нужно как можно скорее выбраться из этого «беличьего колеса» и думать не о том, как я туда попал, а о том, что может помочь, поддержать, на что можно положиться. Спросите: что я могу сделать для себя, что важно для меня. Необходимо направить свои мысли в новое русло, из которого есть выход. Тогда это будет плодотворное размышление, надо сделать усилие над собой.

Как побороть страхи, беспокойство и тревогу

Для избавления от страха, беспокойства и тревожных переживаний сегодня существует два основных подхода.

Сеансы психотерапии

Сеансы психотерапии, альтернативное название КПТ (когнитивно-поведенческой терапии). В ходе такой терапии выявляют причины появления психического вегетативного и соматического расстройства.

Еще одна важная цель – призыв к правильному снятию стресса, обучение расслаблению. Во время сеансов человек может изменить свои стереотипы мышления, во время спокойной беседы в расслабляющей обстановке пациент ничего не боится, а потому раскрывает себя полностью: спокойствие, беседа, помогающая понять происхождение свое поведение, осознать их, принять.

Кроме того, человек учится справляться с тревогой и стрессом, избавляется от необоснованной паники, учится жить. Психотерапевт помогает пациенту принять себя, понять, что с ним и его окружением все в порядке, что ему нечего бояться.

Важно отметить, что СБТ проводится как в индивидуальном порядке, так и в группах. Это зависит от степени расстройства, а также от готовности пациента лечиться тем или иным способом.

Важно, чтобы человек осознанно пришел к психотерапевту, он должен хотя бы понимать, что это необходимо. Насильно затолкнуть его в кабинет, а также заставить долго разговаривать – такие методы не только дадут желаемый результат, но и ухудшат ситуацию.

В дуэте с сеансами психотерапии может проводиться сеанс массажа и другие физиотерапевтические процедуры.

Лекарства от страха и тревоги — палка о двух концах

Иногда практикуется применение лекарственных препаратов – это антидепрессанты, транквилизаторы, бета-адреноблокаторы. Но важно понимать, что лекарства не излечат тревожные расстройства и не станут панацеей от психических расстройств.

Цель медикаментозного метода совершенно иная, препараты помогают держать себя в руках, помогают легче переносить тяжесть ситуации.

И их не назначают в 100% случаев, психотерапевт смотрит на течение расстройства, на степень и тяжесть и уже решает, есть необходимость в таких препаратах или нет.

В запущенных случаях назначают сильнодействующие и быстродействующие препараты для достижения быстрого эффекта для купирования приступа тревоги.

Специалисты рассказывают своим пациентам, что это за препараты, зачем они нужны, какой курс нужен в данном конкретном случае. Важно донести до пациента, что начав принимать лекарства, нельзя резко останавливаться.

Сочетание двух методов дает результаты гораздо быстрее. Важно учитывать, что человека нельзя оставлять одного: его семья, родственники могут оказать незаменимую поддержку и тем самым подтолкнуть его к выздоровлению.
Как справиться с тревогой и беспокойством — видео-советы:

Читайте также: Как составить план на месяц — инструкция

Ищем причину беспокойства

Стойкость стала нормой. Поэтому было не солидно показывать чувство беспокойства. Каждый пытается справиться с этим состоянием по-разному. Кто-то становится более продуктивным, кто-то сдается и плывет по течению, копаясь в своем опыте Проблема может быть решена только в том случае, если она будет осознана. Здесь главный фактор – записать на листочек настоящие страхи и проблемы, на которые можно повлиять и изменить. Ощущения по поводу кризиса в стране глобальны, повлиять на эту ситуацию невозможно. Так что не тратьте энергию на беспокойство.

причинами настоящего беспокойства могут быть любые жизненные ситуации:

• увольнение;
• плохое финансовое положение;
• изменение вида деятельности;
• трансферы и так далее.

Причин для беспокойства довольно много.

Что происходит в организме человека, когда он тревожится?

Елена утверждает, что мысль «я в опасности» сопровождается в организме очень сложными биохимическими процессами, ускоряющими наши реакции. Наиболее значительным является выброс в кровь адреналина, который заставляет сердце биться чаще, повышает артериальное давление и увеличивает расход энергии; и кортизол, который значительно повышает уровень сахара в крови, что подготавливает организм к повышенному стрессу.

Но в момент опасности активизируется не только эндокринная система – нервная система тоже начеку. Она помогает человеку привести тело в готовность к бегству и быстро спрятаться в безопасном месте.

Задействуются все основные системы: мозг, сердце, легкие, внутренние органы и ткани. Это помогает человеку добиться гораздо больших результатов, чем в спокойном состоянии

Интересно, что люди волнуются не только во время глобальных катастроф и пандемий. Вся современная жизнь — это бесконечный стресс. И тревога помогает справиться с ней, защититься, приспособиться.

По словам Елены, это функции строения нашего тела. Борьба с тревогой заключается в поиске причин. Причина в проблеме. Давайте переформулируем проблему в проблему и решим ее. Это бесконечный процесс на протяжении всей нашей жизни. Если относиться к этому как к полезному процессу, в какой-то момент вы научитесь волноваться с радостью. В конце концов, тревога пытается помочь вам снизить риск и улучшить свою жизнь.

Требуется помощь: диагностика

Диагностику должен проводить только специалист. По симптомам видно, что все тревожные состояния связаны, нет четких объективных показателей, позволяющих четко и точно отличить одну форму тревожного расстройства от другой.

Диагностика специалистом проводится с помощью цветовой методики и беседы. Простой разговор, спокойный диалог, представляющий собой «тайное» расследование, помогут раскрыть истинное состояние человеческой психики. Фаза лечения начинается только после постановки правильного диагноза.

Подозревается ли формирование тревожных расстройств? Вы должны обратиться к своему лечащему врачу. Это первая фаза.

Кроме того, исходя из всех симптомов, терапевт подскажет, нужно ли вам обращаться к психотерапевту или нет.

При поиске врача нужно обратить внимание на несколько правил: не спешите с сомнительными объявлениями, лучше, если у психотерапевта есть рекомендации и опыт; во время сеансов должно быть комфортно, если пациент будет чувствовать себя стесненным, результата не будет.

Все вмешательства следует проводить только в зависимости от степени и тяжести расстройства. Важно отметить, что лечение строится только индивидуально. Есть методики, общие рекомендации, но эффективность лечения определяется только правильным подходом к каждому пациенту в отдельности.

Стресс и состояние тревожности

Тревога – это страх не знать чего. Например, если человек боится собак, то при отсутствии провоцирующего фактора (то есть собак) он совершенно спокоен и сосредоточен, то есть уровень его тревожности не повышается. А если опасность не имеет четкого определения, человек постоянно на страже — наблюдает, охраняет, готовится защищаться. Он просто не может расслабиться. Больше всего человек боится пропустить признаки надвигающейся беды и не успеть вовремя отреагировать и принять меры. Оказывается, внутри него находится сверхчувствительная сигнализация, которая по умолчанию установлена ​​на максимум.

Врачи называют это состояние тревожным расстройством, а иногда добавляют термин «генерализованное», то есть все психическое пространство человека охвачено тревогой — переживанием надвигающейся беды. Причиной данной патологии может быть длительный стресс или тяжелая психологическая травма, которая не была должным образом пережита и залечена.

Некоторые больные, страдающие этим расстройством, сообщают, что не могут нормально спать, боятся темноты, постоянно думают, что за дверью кто-то есть и т д. И это вполне понятно. Дело в том, что в стрессовой ситуации организм переходит в режим гипермобилизации, то есть все силы бросаются на решение насущных и серьезных проблем. Это помогает человеку выстоять и не оказаться в больнице с тяжелым заболеванием. Но когда стресс закончился, приказ о мобилизации просто никто не отменяет. А человеческая психика продолжает искать несуществующие опасности. А если не находит подходящего предмета, то создает свой фантом — на самом деле за дверью никого нет, а кажется, что есть.

Находясь в состоянии тревоги, человек выключает другие жизненные программы – он может потерять интерес к еде, удовольствиям и общению. Все интеллектуальные и душевные силы тратятся на то, чтобы держать тревогу — хочется либо разрыдаться и залезть в объятия кого-то сильного и надежного, либо забиться под одеяло и ждать, когда этот кошмар закончится.

К какому врачу обратиться

При наличии постоянного беспокойства в первую очередь обращаются к терапевтам, неврологам, пытаются установить причину и получить рецепты на лекарства. Однако этой проблемой занимаются психологи и психотерапевты.

Действие лучше бездействия

Чтобы перестать волноваться, достаточно понять, что решение проблемы возможно. Немедленно предпринимайте шаги к решению. Это убережет вас от паники. Мысли обмениваются для поиска решений. Если устранение проблемы по каким-то причинам невозможно в ближайшее время, нужно переключиться с негативных мыслей. Проверенными способами могут быть:

• физическое упражнение;
• концентрация на ощущениях;
• общение с близкими людьми;
• дыхательные упражнения;
• медитация, йога, хобби.

Важно! В некоторых случаях для избавления от беспокойства необходимы длительные сеансы психотерапии, медикаментозное лечение и техники релаксации.

Как перестать нервничать и стать спокойным?

Тревожность известна многим людям, которые так или иначе живут, имеют контакт с внешним миром и людьми. Нервозность — это нормально. Осталось только понять, как его минимизировать. Психологи рекомендуют:

1. Меньше думайте о будущем, которое для вас недостижимо. Нервное состояние возникает от осознания того, что желаемое недостижимо. Если вы не можете чего-то иметь, лучше это отрицать, обесценивать, чтобы лишний раз не переживать.
2. Меньше думай о прошлом. Поверьте, у всех людей есть как приятные, так и неприятные воспоминания. Чем больше вы думаете о плохих вещах, которые произошли с вами, тем хуже это для вас. Кроме того, уделяйте меньше внимания деталям. Не все было плохо. Лучше вспомнить хорошее.
3. Избавьтесь от перфекционизма. Еще одна причина нервного состояния и отсутствия покоя внутри – постоянное стремление человека быть на высоте. Он всегда и везде хочет быть совершенным. Это невозможно. Если человек предъявляет к себе требования, которые он не может удовлетворить, он непременно нервничает. Лучше отказаться от своих идеалов, чем жить в постоянной суматохе.

Экстренная ситуация — что делать?

В экстренных случаях приступ паники и беспокойства снимается медикаментозно, а также только специалистом, если он не на приступе, то важно сначала вызвать медицинскую помощь, а потом всеми силами стараться не чтобы усугубить ситуацию.

Но это не значит, что вы должны бегать с криками «помогите, помогите». Нет! Все проявления должны быть спокойными, если есть вероятность, что человек может быть ранен, немедленно уходите.

Если нет, тоже постарайтесь говорить спокойным голосом, поддержите человека фразами «Я в тебя верю. Мы вместе, мы сможем». Избегайте фраз «я тоже это чувствую», тревога и паника — это индивидуальные эмоции, каждый переживает их по-своему.

Укрепляем отношения с людьми

Отношения для нас очень важны: мы беспокоимся о том, что думают о нас близкие люди, мы играем разные роли при общении с коллегами или друзьями, так как это с большей вероятностью завоюет расположение. Хотим мы этого или нет, но нам приходится хотя бы изредка общаться с людьми, что может вызывать беспокойство у многих из нас. В то время как вокруг нас есть много возможностей наслаждаться общением вместо того, чтобы старательно его избегать. Есть несколько простых упражнений, которые помогут если не избавиться от беспокойства, то хотя бы снизить его до приемлемого уровня.

Список положительных моментов

Опыт заставляет задуматься о самых негативных последствиях общения и напрочь забыть о том, что произошло между вами и, скажем, вашим партнером. Чтобы запомнить приятное, составьте список самых разных моментов, когда вы были счастливы.

Если это проблема, ваш уровень тревожности может не позволить вам по-настоящему насладиться тем, что вы проводите время с тем или иным человеком. Здесь тоже может помочь список, а теперь положительные моменты, которые нужно сделать своими руками. Например:

• Угостите близкого друга кофе и проведите с ним время.
• Создайте совместный плейлист с друзьями или семьей.
• Найдите кого-нибудь, с кем можно пойти на шоу, в спортзал или на ежедневную утреннюю пробежку.

После этого приступайте к реализации ситуаций, в которых вы думаете, что будете счастливы. И постарайтесь жить этим моментом, а не тревогой, что что-то точно пойдет не по плану.

Бережное отношение к себе и другим

Мы все это испытываем — просто кто-то в большей степени, а кто-то в меньшей степени. Тем не менее, у каждого из нас есть много причин для беспокойства, неуверенности в себе и ощущения, что в конечном итоге мы будем брошены. Одно лишь напоминание об этом возвращает вас к реальности и подтверждает тот факт, что вы отнюдь не одиноки в своем беспокойстве.

Что делать в этом случае? Вам могут помочь мантры, которые будут обращены как к вам, так и к другим. Сформулируйте для себя жизнеутверждающие фразы, которые будут напоминать вам в минуты тревоги, что ваши переживания нормальны и всем знакомы. Например:

• Я позволю себе принять себя таким, какой я есть. / Пусть другие принимают себя такими, какие они есть.
• Я позволю себе спокойно принять свои ошибки. / Пусть другие спокойно относятся к своим ошибкам.
• Я позволю себе быть удовлетворенным тем, что я получаю. / Пусть другие радуются своим достижениям.

Список может быть любым, главное, чтобы он отражал ваши опасения.

Откуда берутся тревожные мысли

Мысли не входят в наши головы хаотично, хаотично, как космические частицы. Мы все часть информационного мира, живем среди людей, с кем-то разговариваем, читаем, смотрим, оттуда к нам поступает информация. Мысли сами собой не рождаются, это наша собственная оценка, в чем-то мы согласны, но ни в чем.

Если к нам пришла мысль и почему-то застряла, значит, в ней есть что-то значимое для нас. Если человек склонен к тревоге, мысль может зациклиться. Склонность к навязчивости свойственна не всем, это определенная когнитивная черта. В психологии это называется «руминация» — жевание своеобразной ментальной резинки. Это может занять много времени, и такой процесс совершенно бесплоден, потому что нет результата, нет выхода из этой ситуации.

Очень изматывающий процесс, часто в таких мыслях возникают риторические вопросы: «как так получилось?», «что делать?». Требуются силы, человек чувствует отчаяние, это те самые навязчивые мысли.

Люди, вообще склонные к тревожности, часто могут замечать, что после прочтения новостей к ним прилипает мысль. Деструктивный контент гораздо труднее не заметить. А если все-таки попадает в собственный тяжелый опыт, или есть особенности нервной системы, где механизмы торможения и переключения работают чуть слабее, начинается такая «перегонка мыслей».

Вы должны быть очень осторожны с источниками информации, которые вы используете. Звучит банально, но сильно влияет на формирование навязчивых мыслей. Если вы склонны к тревожности, вам необходимо очистить всю свою информационную среду, потому что именно так к вам приходят навязчивые мысли.

Сколько на самом деле длится эмоция и нужно ли с ней бороться

Важно помнить, что чувство длится недолго, у него есть свой цикл – оно укладывается примерно в 30 минут. Так что это не борьба, не угнетение, а опыт. Это пройдет, эмоции как волна, она спадет.

Когда мы начинаем бороться или стараемся не чувствовать, пытаемся как можно быстрее переключиться, делаем вид, что ничего не происходит — это бесплодные усилия. Помогите себе в опыте — он будет продуктивным.

При этом 30 минут — это очень сильные эмоции, в реальности все может быть гораздо короче. Но даже сильная волна пройдет, чувствам не устоять. Вы должны помочь себе пройти через это.

А что насчет панических атак?

Крайним проявлением тревоги является паническая атака. Симптомами являются: паника, сердцебиение, тремор, одышка, обильное потоотделение, головокружение. Обычно паническая атака начинается внезапно и длится от минуты до часа.

Ученые не знают точно, что вызывает приступы паники или почему у одних людей они возникают, а у других нет. Единственное, что нам удалось понять, так это то, что с помощью панической атаки организм посылает человеку сигнал о нерешенных проблемах, перегрузках, стрессе. Занятия психотерапией помогут их решить.

Чтобы уберечь человека от панических атак, не нужно делать ничего сверхъестественного. Рекомендации общие и знакомые даже школьникам: это здоровый продолжительный сон, длительные прогулки, полноценное питание, общение с друзьями, спорт и уважение к себе.

Техники, которые помогут справиться с панической атакой

• Паническая атака не представляет угрозы для организма. Напомните себе об этом. Ты в безопасности. Сядьте удобно или даже лягте. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
• Обнимайтесь со своим супругом, детьми, любимой собакой или плюшевым мишкой. Тактильный контакт поможет восстановить баланс в организме.

Чтобы занять свой ум, пока приступ не закончится, можно вести внутренний диалог о том, что пора разобраться с этим явлением и изучить его подробнее. Если эксперты говорят, что проблема решаема, значит, ее надо решать. Дайте себе обещание и сдержите его.

Ведь очень важно следить за собой. Ваше тело скажет вам спасибо.

Что делать, когда не ты управляешь мыслями, а они тобой

Мысли — это то, что производит мозг, и мы не можем контролировать многие процессы в нашем теле. Почему-то никого не волнует, что мы не можем контролировать процесс пищеварения или процесс газообмена в легких. Так же и мозг — сколько он делает, чего-то мы даже не осознаем, и это нормально.

Нет нужды контролировать мысли — вопрос лишь в том, как мы с ними справляемся. Над некоторыми мыслями стоит подумать, некоторые мы пропускаем. Но мысли не могут нами управлять, потому что мысль не равна действию.

Хорошая эмоциональная регуляция заключается не в том, чтобы вообще не пускать плохие мысли в голову, а в том, чтобы оценивать их и принимать решения: принимать решения и действовать в собственных интересах и интересах наших близких.

FAQ

Как перестать нервничать во время беременности?

— Нервозность во время беременности и после родов у молодых мам чаще всего связана с дисбалансом гормонов или избытком прогестерона (плаксивость). В этом случае лучше обратиться к гинекологу, который назначит препараты, снижающие раздражительность.

Как сохранить спокойствие в отношениях?

Во-первых, выясните, что вас раздражает. Это привычки человека, с которым вы хотите поддерживать отношения, его внешний вид или поведение. Определившись с этим вопросом, можно построить диалог вокруг темы «Не бросайте сюда носки, они портят вид помещения и издают неприятный запах». Помните, что конструктивный диалог помогает строить и улучшать отношения.

Как не нервничать в школе?

— Подросткам часто становится тяжело учиться из-за «лишних нервов». Это связано не только с перестройкой организма, но и с объективными причинами. Для устранения этих причин есть несколько рекомендаций:

открывайтесь взрослым, которым вы доверяете, не держите переживания в себе; научитесь концентрироваться на важном, не распыляясь на многое; позволять себе ошибаться — право на ошибку есть у каждого человека, идеальных не бывает; не гонитесь за оценками – знания важнее; сосредоточьтесь на позитиве – в итоге, даже если вас съели, у вас есть 2 выхода; решайте проблемы по мере их поступления, перестаньте накручивать себя; обязательно отдохни!

Как научиться не нервничать в стрессовых ситуациях?

— Стрессы могут выбить нас из привычной колеи, но от нас зависит, как мы хотим на них реагировать

Важно научиться мыслить позитивно, искать хоть капельку хорошего даже в самой плохой ситуации. Тогда становится легче пережить любой стресс

— Как не нервничать в онлайн-играх?

— Сугубо мое личное мнение — не играй! А если вы в теме, то настройте себя, что это всего лишь игра. Пусть это будет важно, пусть это будет учтено, позволь себе быть красивым и перестань уважать себя без заслуженных баллов — научись жить настоящей жизнью, научись уважать себя за то, кто ты есть, а не за заслуги в играх.

Тревожный невроз — первые шаги к сумасшествию

Тревожный невроз у разных людей может проявляться по-разному, но есть основные симптомы, особенности проявления этого состояния:

• агрессивность, упадок сил, полное отчаяние, тревога даже в менее стрессовой ситуации;
• обидчивость, раздражительность, чрезмерная ранимость и плаксивость;
• зацикленность на неприятной ситуации;
• быстрая утомляемость, низкая работоспособность, снижение внимания и памяти;
• нарушения сна: неглубокий, легкости в теле и в голове после пробуждения нет, даже малейшее перевозбуждение лишает сна, а утром, наоборот, отмечается повышенная сонливость;
• вегетативные расстройства: потливость, артериальная гипертензия (в большей степени уменьшить), нарушение функции желудочно-кишечного тракта, сердцебиение;
• человек в период невроза негативно, иногда даже агрессивно, реагирует на изменения окружающей среды: снижение или резкое повышение температуры, яркий свет, громкие звуки и т д.

Но следует отметить, что невроз может проявляться как явно у человека, так и скрыто. Нередко травма или ситуация перед невротическим срывом произошли давно, а сам факт появления тревожного расстройства только что сформировался. Характер самого заболевания и его формы зависят от окружающих факторов и личности человека.