Умей принять неизбежное и обретёшь себя

Отрицание – это первая реакция

Он влюбился в меня? Да это просто невозможно! Что означает, что акции компании упали в цене? Этого просто не может быть! Я проработал на этой должности 15 лет, вложил в дело всю душу и силы, а теперь вы меня увольняете? Я не думаю!!!

Нет, не может быть!

Когда человек сталкивается с чем-то, что меняет его привычный образ жизни и вызывает сильный дискомфорт, его первая предсказуемая реакция — отрицание. Мы продолжаем вести себя так, как будто ничего не произошло какое-то время. Конечно, такое поведение наблюдается только при сильном ударе. Вряд ли потерянный кошелек с мелкими купюрами заставит вас вести себя подобным образом.

Другое дело – смерть близкого (и любимого) человека. Быстро смириться с такой трагедией очень сложно, отрицание негативного события практически неизбежно. Аналогично будет вести себя и человек, который по каким-то причинам потерял смысл жизни. Отрицание неизбежного помогает оставаться в здравом уме. Но если «застрять» на этом этапе, то все происходит с точностью до наоборот – может развиться серьезное психическое расстройство.

Стадия вторая: гнев

На 2 стадии принятия неизбежного, в отличие от предыдущей, где человек пытается опровергнуть проблему и всячески избегать ее наличия, человек в порыве гнева пытается найти виноватого в своем горе. Агрессия, спровоцированная огромным выбросом адреналина, может быть направлена ​​на себя или даже на Бога. В этом опасном состоянии человек может начать вредить себе, найти в себе виновника проблемы. Некоторые люди могут чувствовать, что другие недооценивают их проблему и, как правило, не сочувствуют их горю, поэтому гнев может быть направлен на других, в том числе с последующим причинением им вреда.

Близкие люди в этот момент еще могут находиться в стадии отрицания или, как говорится, «если меня обнимут, весь этот кошмар закончится». В таких ситуациях люди часто начинают пить, чтобы выплеснуть накопившиеся эмоции и разгрузиться. Иногда человек готов на достаточно рискованные действия – в этом случае самое главное действовать в рамках уголовного закона.

Работа печали

Мы часто слышим: «Если я приму это, значит, я сдался». Но принятие не является синонимом согласия или одобрения.

«Принять» — значит внести невыносимое в свою жизнь и сделать его ближе к себе, — отмечает Светлана Кривцова. — В первую очередь нужно просто сказать себе: да, это так. «Я никогда не хочу иметь собственного ребенка», — может сказать в какой-то момент женщина или мужчина. И это осознание вызовет в них мощный процесс печали, скорби об уходящей драгоценности».

Эмоционально переживая утрату – оплакивая несбывшуюся мечту, сожалея о несбывшихся планах, мы дарим себе тепло, заботу, и в этом тесном контакте с собой находим ресурсы, чтобы перетерпеть боль.

«А потом мы постепенно начинаем понимать, что то, что я люблю, можно прожить, но в другой форме», — продолжает психотерапевт. «И теперь перед нами стоит другая задача: отделить данности, которые нельзя изменить, от ценностей, которые никто не может у нас отнять».

Если я не могу быть матерью/отцом, значит ли это, что я никогда не испытаю в себе ни материнства, ни отцовства? Нисколько. Я могу усыновить ребенка, стать няней, учителем, тетей или дядей своим племянникам.

«Принимая потерю, я не отказываюсь искать то, что мне нужно», — вспоминает Светлана Кривцова. — Я перенаправляю поиски в другую сторону. Итак, принятие — это не смирение. Можно сказать, что это высшая форма сопротивления судьбе».

Никогда или иначе

«Из-за пандемии мне пришлось переехать к пожилой маме, чтобы заботиться о ней, — рассказывает 45-летняя Татьяна. — И между нами сразу вспыхнуло, как в молодости: раздражение, ссоры. Мне всегда не хватало ее поддержки, но во мне теплилась детская надежда: придет день и все изменится. И теперь я понял: нет, это не изменится, моя мать никогда меня не полюбит». Правда открылась, но жить с этим открытием непросто.

«Здесь требуется такая же, очень большая, работа по отделению несбыточного от возможного», — подтверждает Светлана Кривцова. — Маму нельзя изменить, она такая, какая есть, и не может дать то, что мне нужно (тепло, внимание).

Но именно благодаря маме (парадокс!) я начинаю понимать, что мне от нее нужно — скажем, такие близкие отношения, где есть не только сотрудничество, но и сочувствие, понимание, возможность быть слабым. То, что должна была дать мама, я начинаю искать в партнере или друге. Я получаю что-то ценное — ясность в том, что мне действительно нужно».

Когда мы понимаем, куда направить свое внимание, наше существо расширяется. Мы продолжаем чувствовать боль и печаль. Но мы начинаем относиться к ним по-другому, позволяем им быть и учимся с ними жить.

На основе этого принятия, на знании того, как устроена жизнь, на всем предсказуемом, в том числе и на временах года, мы постепенно обретаем внутреннее равновесие перед лицом того, что произошло: «Я могу быть рядом с этим, это меня не разрушает. Я снова доверяю миру, не унываю, не ищу виноватых, не проклинаю Бога, судьбу за то, что меня ограбили. Я пережил эту катастрофу. И теперь я могу двигаться дальше».

Что мешает принимать ситуацию

Психологическая незрелость

Дети подвержены иллюзии всемогущества, но по мере взросления они проходят через естественную череду разочарований. С чем-то расстаться легко (например, с тем, что Деда Мороза не существует), а с чем-то гораздо сложнее (что родители смертны, молодость проходит и так далее). Современные тенденции, особенно псевдопсихологические практики типа «марафон желания», склонны поддерживать детские иллюзии, поэтому кажется, что обычный человек, прошедший «волшебный» курс, может добиться невероятных успехов. Как будто люди не могут позволить себе разочароваться и жить иллюзорными надеждами, далекими от реальности.

Чем раньше вы отделите себя от детских иллюзий, тем легче будет пережить неизбежное. Позитивное мышление — это здорово, но оно не должно быть волшебным.

Перфекционизм и сравнение себя с другими

Здоровое желание совершенствоваться — это хорошо, но перфекционизм — это всегда завышенные ожидания и создание нереалистичных сценариев. Чаще всего перфекционистами становятся либо в детстве — из-за недостаточной требовательности родителей или учителей, либо позже — в результате подглядывания за успехами других. Например, за блогером из социальной сети — умница, красавица, мама троих детей и руководитель десяти бизнесов. На ее фоне обычная девушка по ту сторону экрана комплексует или, наоборот, слепо желает того же.

У каждого человека есть свои возможности для достижения определенных целей и свои ограничения. Важно принять их и сравнивать себя не с другими, а с собой: что достигнуто по сравнению со вчерашним днем, а не с Петей или Машей.

Читайте также: Секреты обаяния по методике спецслужб: 10 простых приемов

Тотальный контроль

Непреодолимое стремление контролировать всех и вся связано в первую очередь со страхом перед неуверенностью, то есть как раз невозможностью принять неизбежное, и строгими личными стандартами — т.е перфекционизмом. Даже к аэрофобии можно отнести боязнь потерять контроль над своей жизнью, ведь самолетом управляет пилот, а не пассажир.

Стремление к контролю лучше всего обсудить с психологом. Однако первый шаг будет идентичен шагу к принятию: разделите обязанности, потому что вы не можете контролировать то, на что не можете повлиять, и расслабьтесь. Задача пилота — управлять самолетом, задача пассажира — соблюдать правила полета.

Чувство вины

Вино может быть достаточным и ядовитым. Достаточная вина — это эволюционный процесс, необходимый для восполнения ущерба: разбили чужую вазу — почувствовали вину — купили новую. То есть это происходит в зоне личной компетентности. В случае с токсической виной вреда не наносится, но в то же время она вдохновляет окружающих или самого человека на противоположные действия. Яркий пример: мать обвиняет дочь в уходе отца из семьи. У девушки развивается чувство токсической вины, которое мешает ей принять развод родителей и ситуацию с разводом в принципе.

Выход из любой вины можно найти с помощью психотерапии и, опять же, обмена компетенциями: например, ребенок не отвечает за действия родителей.

4. Создай план управления стрессом

Если жизнь идет хорошо или вы переживаете трудные времена, стратегии управления стрессом являются ключом к достижению положительных результатов.

Физические упражнения, здоровая пища, социальная активность и достаточный сон — вот лишь некоторые из самых важных вещей, которые вы должны делать, чтобы позаботиться о себе.

Запланируйте время, чтобы заняться полезными делами, чтобы снять стресс. Если вам нравится йога или вы хотите провести время с друзьями, найдите для этого время. В этой статье мы собрали 7 способов борьбы с негативными эмоциями. Стоит попробовать применить на практике.

Кроме того, старайтесь не злоупотреблять нездоровыми навыками выживания. Чрезмерное употребление алкоголя, запойный просмотр телевизора и постоянные жалобы на жизнь могут принести временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они создадут для вас еще больше проблем.

Уверенность: откуда она?

Что дает нам уверенность в том, что будет воскресение из мертвых, будущая жизнь?

— О том, что есть жизнь после смерти, нам говорит факт воскресения Господа нашего, Бога и Спасителя Иисуса Христа из мертвых. В XXI веке людям особенно легко поверить в это, потому что у нас есть Плащаница, многократно исследованная учеными, — подлинная ткань, в которую было завернуто тело Христа время, но сегодня это доказано. Нельзя объяснить его появление иначе, как тем, что Господь действительно умер на кресте за нас, как написано в Евангелии, воскрес из мертвых и ныне жив.

«Но разве вера полагается только на плащаницу?…

— Конечно, нет. Есть и внутренняя уверенность в себе, убежденность. Например, митрополит Антоний Сурожский рассказывает, что решил раз и навсегда честно убедиться в том, что Евангелие — сказка, сел читать и вдруг ощутил присутствие Христа, хотя и не верил в Него. И тогда он понял, что Евангелие истинно, и что, поскольку Христос жив и вполне реально присутствует перед ним, значит, он действительно воскрес и смерть побеждена.

— Поэтому православные отмечают дни кончины святых, например Успения Богородицы?

«Вот почему они празднуют, потому что эта суматоха закончилась и началась настоящая жизнь!» Общежитие — это рождение вечной жизни. Когда мы смотрим Олимпиаду, то в первую очередь празднуем победу спортсменов в финале, а не на каких-то промежуточных этапах. Так и смерть — она подводит определенную черту. Мы знаем примеры великих грешников, которые жили ужасно, бедно, нечисто и в конце жизни просияли великими святыми. Это мученик Вонифатий, это блаженная Таисия, которая жила благочестиво, потом впала в распутство, но когда к ней пришел один из подвижников и попросил о покаянии, она бросила все и ушла с ним в монастырь. Она прожила несколько часов после своего обращения и умерла ночью по дороге в пустыню, но ее обращение было настолько сильным, что спутница увидела ее душу, как звезду, восходящую к небу.

Туринская плащаница — это погребальная пелена, в которую праведный Иосиф Аримафейский завернул тело Христа. В настоящее время он проводится в Туринском соборе. Изображение на кожухе по сути является фотонегативом. В 1978 году плащаница была изучена исследователями. Они доказали, что изображение на холсте нерукотворное. Он появился в результате химического изменения молекул тканей. Причинами изменения являются повреждения от пожара. Также удалось выяснить, что пятна крови принадлежат одному человеку (группа АВ) и появились они раньше, чем появилось само изображение на плащанице.

Работа даёт ощущение стабильности, но достала. Менять её не время, как быть?

Решите для себя дальнейшие планы — что вы хотите сделать, как вы можете это реализовать, какие первые шаги сделать. Не нужно бросаться в омут с головой, можно постепенно двигаться к своему желанию — например, начав тренировки для приобретения новых навыков, а желаемая цель добавит мотивации ждать подходящего момента. Кроме того, важно «разбавлять» свою жизнь приятными увлечениями, чтобы пополнить ресурс, потраченный на сопротивление нелюбимому делу, пока вы не будете готовы его бросить.

Вы, вероятно, получили не всю работу, но часть ее; аспект, который беспокоит вас больше всего. И в то же время в работе много хорошего, просто сейчас все внимание направлено на плохое.

Полезно подумать об этом: почему это вас беспокоило? Есть ли кто-нибудь, кто не получил бы это? Чем они отличаются от вас? Не дело ли в том, что вы устали от чего-то, что болезненно резонирует в вас, даже если оно нейтрально само по себе? Можно ли это свести к минимуму или передать на аутсорсинг кому-то другому? Можете ли вы изменить свое отношение к этому?

Короче говоря, «работа меня достала» — это вывод на слишком высоком уровне обобщения. Нужно вдаваться в подробности, решение есть.

Хочу уйти с работы, но боюсь расстроить коллег. Как избавиться от этого страха?

Важно различать свою жизнь и мнение коллег: во-первых, проверить, действительно ли ваши опасения оправданы и как коллеги на самом деле отреагируют на ваше решение; во-вторых, даже если они будут несчастливы, вряд ли это фатально повлияет на вашу жизнь. И уж точно чужое мнение не стоит того, чтобы приносить в жертву собственные интересы. Помните, что мы не можем всегда угодить всем, иногда приходится выбирать самому — это здоровый эгоизм.

Посмотрите, как вы их расстроили.

Если вы однажды уволитесь и оставите все незавершенным и грязным, вы действительно подведете людей. Не делай этого таким образом. Уволиться надо достойно: передать бизнес, наладить дела и помочь найти замену. Это создаст дополнительную нагрузку, но это правильно. Вы бы хотели, чтобы ваши коллеги уволились точно так же.

Если вы просто скучаете по веселой компании, ничто не мешает вам позвать их в бар, когда вы уже уволились. Через два-три месяца с вами будут жить только те, кому вы были интересны как личность. А те, кто дружил с тобой по стечению обстоятельств, падут сами собой, и ты не пожалеешь.

Почему так важно принимать внешний мир и его неизбежность

Люди не всегда способны четко определить свою зону ответственности и склонны ее расширять, а не сужать. Между тем, есть твердая вера в контроль над ситуацией, ни о каком принятии ее не может быть и речи.

Как результат:

1. Время уходит. Например, если аккумулятор автомобиля сел, можно бесконечно пытаться его завести (словно количество попыток исправит) и опоздать на работу, а можно сразу вызвать аварийную службу или такси и успеть вовремя.
2. Потеряли силы и эмоциональный настрой. На примере автомобиля вы все равно хотите добраться до работы — в пенном или спокойном состоянии.
3. Положительных изменений не происходит: вы полностью поглощены неудачами и не можете двигаться вперед: например, вы грубите и даже решаете остаться дома.

Потеря ребенка

Этот вопрос следует обсудить отдельно.

Некоторые родители вскоре после такой трагедии решают произвести на свет еще одного ребенка, не дав себе времени смириться с потерей. Это свидетельствует об отрицании необратимости события. При таких обстоятельствах мать и отец бессознательно будут сравнивать новорожденного ребенка с недавно умершим. Таким образом, они не смогут построить здоровые отношения с малышом. Многие задаются вопросом: «Что делать, если я не могу смириться со смертью сына или дочери?» Рождение нового ребенка вскоре после потери предыдущего – не лучший выход из этой ситуации. Психологи рекомендуют сначала пройти все этапы утраты, позволить себе пережить психологическую боль. Только после этого можно планировать нового ребенка.

2. Сфокусируйся на другом

Легко позволить неконтролируемой ситуации занять центральное место в наших мыслях. Чем больше мы останавливаемся на переживаниях, тем меньше места мы уделяем радости и положительной энергии.

К сожалению, люди часто сосредотачиваются на вещах, которые они не могут изменить. По мере расширения этого фокуса он становится все более и более негативным. Это также все больше отвлекает, подрывает нашу продуктивность, рассеивает энергию, мешает занятиям, которые могли бы быть более продуктивными, и повышает вероятность того, что мы просто застрянем в этом страхе и беспомощности.

Чтобы справиться с негативом текущей ситуации, вам нужно сосредоточиться на том, что происходит с вами прямо сейчас. Например, подумайте о работе, если вы занимаетесь бизнесом. Или полностью погрузитесь в действие фильма, который вы решили посмотреть. Часто отвлечение от проблемы дает нам возможность расслабиться и набраться сил для принятия взвешенных жизненных решений.

Стадия третья: торг

На стадии переговоров человек, предварительно оценив масштаб проблемы, всеми силами пытается вернуться в состояние, когда в его жизни все было относительно спокойно. В этот период человек активно ищет помощи у высших сил. Когда любимый человек теряется, люди с головой погружаются в религию, пытаются связаться с умершими с помощью колдунов и шаманов или ищут способы обрести внутренний покой с помощью магии, церкви.

В течение первых недель человек, разорвавший отношения, пытается снова вернуть бывшего партнера, соглашается на любые условия и уговаривает встретиться буквально на коленях, что со стороны выглядит жалко. Позже, пережив этот этап, люди в замешательстве смотрят на себя в прошлом и пытаются понять, куда девалась их гордость в тот момент. Но их действия можно понять, потому что они были в состоянии аффекта.

3. Прими проблемы

Хотя никому не нравятся ситуации, которые вышли из-под контроля, лучшее, что мы можем сделать в этом случае, — это распознать и принять эти ситуации.

Это не означает, что нужно сдаться и ничего не делать для улучшения ситуации. Важно помнить, что принятие не означает одобрение происходящего. Мы можем признать, что ситуация неправильная или несправедливая.

Мы можем сказать, что не одобряем его, что его надо изменить и что мы изменим, если сможем. Но если мы понимаем, что не можем все изменить, по крайней мере, на данный момент, разумный ответ — хотя бы не отрицать свои чувства.

Процесс скорби

Потеря близкого человека сопровождается несколькими этапами переживания этого события. Каждый человек переживает их по-своему. Но все они состоят из нескольких ключевых моментов:

• Чувство отрицания. Сопровождается неприятием возникшей ситуации, нежеланием воспринимать происходящее. Эта стадия обусловлена ​​оцепенением или суетливостью в решении проблем.
• Вспышка гнева, обиды, ярости. Человек злится и вымещает свое недовольство на всех вокруг.
• Наличие вины. Этот период охватывает воспоминания умершего. Человек считает себя виновным в смерти близкого человека и понимает невозможность предотвратить событие.
• Наличие депрессии. Период страдания вызван отсутствием сочувствия со стороны окружающих, так как индивидуум не хочет ни с кем делиться своим горем.
• Примите потерю и смиритесь с болью. Есть осознание случившейся утраты, и есть желание жить дальше.
• Этапы возрождения. Это постепенное восстановление личности.
• Готов строить новую жизнь. У человека постепенно начинает улучшаться качество жизни, расширяется круг знакомств и интересов.

Комментирует Алина Смирнова,

Клинический психолог, КПТ-терапевт. Вот ее страница в Zigmund.Online

Любые перемены и мысли о будущем вызывают тревогу. Как быть?

Обычно не какие-то, а какие-то конкретные мысли вызывают у человека тревогу. Когда думаешь об изменениях и будущем, представляешь какие-то ситуации и сюжеты, и ответ надо искать здесь, в этих конкретных образах.

Также важно помнить, что беспокойство всегда связано с чем-то неопределенным. Чтобы уменьшить его, прокручивайте в голове свои фантазии и придумывайте разные варианты решения пугающих событий.

А также помните, что ваше настоящее когда-то тоже было будущим, и вы все-таки пережили его начало.

Боюсь, что не найду работу после увольнения и не смогу платить по кредиту

Наш мозг рисует картины негативных последствий, такова его эволюционная задача выжить. Но в жизни наши страхи редко совпадают с реальностью во всей ее полноте. Чтобы успокоить тревогу, запишите все варианты решения пугающей ситуации, все возможные выходы. Составьте список своих навыков, способностей и рабочих мест, которые вам доступны. Помните, что вы уже однажды устраивались на работу и нашли ее, а значит, нет прямых оснований думать, что вы не найдете ее снова.

Вы путаете это с браком. Именно в браке вы не можете найти другого мужа или жену, пока не разведетесь с предыдущими. Вам не нужно увольняться с работы, чтобы найти новую работу. Берите отпуск, ищите вакансии и ходите на собеседования. Вы увидите общую динамику: интересны вы или нет, а если нет, то почему. Послушайте, что вас спросят. Возможно, в вашей отрасли сейчас действительно нет хороших вакансий. А может быть, наоборот, вы нужны как никогда. Учиться можно только практикуясь, чтение статей тут не поможет.

Как пережить события, которые уже не изменить

Дайте себе право на эмоции

чувствовать злость, грусть или тревогу, наблюдая за дождем за окном или проверяя курс валют, — это нормально. Чувства — самая важная часть принятия ситуации, самое главное — пережить их, а не зацикливаться на них.

Ставьте маленькие цели и разрабатывайте план

Когда идет дождь, не думай о погоде на ближайшую неделю. Гораздо продуктивнее прокладывать новый маршрут на работу, обращать внимание на пробки и заботиться о зонтике и резиновых сапогах.

Просите помощи

Если вы чувствуете, что не в силах справиться с глобальными событиями в одиночку, не стесняйтесь обращаться за помощью. Разговор с близким другом окажет необходимую поддержку, а сеанс с психологом поможет разобраться в причинах отказа.

Стадия четвёртая: депрессия

После того, как аффективное состояние прошло, а все предпринятые попытки исправить ситуацию и вернуться к нормальной жизни не увенчались успехом, наступает самый тяжелый период – депрессия. Это достаточно опасное заболевание, характеризующееся апатией и полным отсутствием желания продолжать жить, которое может длиться от 2 месяцев до нескольких лет, и в большинстве случаев избавиться от него без помощи специалиста невозможно. Около семидесяти процентов заболевших склонны к суицидальным мыслям, и, к сожалению, целых пятнадцать процентов из них решаются на это. Это может произойти потому, что человек не знает, как дальше жить с такой глубокой раной в душе, которая то и дело появляется.

Депрессию часто путают с эмоциональным выгоранием, потому что симптомы очень похожи. Больные депрессией начинают отгораживаться от людей, мыслить цинично и пессимистично. Иногда люди, неспособные изменить реальность, могут «расширить» свое сознание, впадая таким образом в наркотическую или алкогольную зависимость. В этот период человек пытается различными способами «убить» себя и свою жизнь. Кто-то идет на преступление, кто-то в запой, а кто-то, переживая горе, может отказаться от еды. Люди часто прячутся и запираются ото всех в своей квартире.

Причем депрессия опасна так называемыми «эмоциональными перепадами», то есть сменой эйфории на длительную и длительную апатию или бурную агрессию и ненависть ко всем на свете. Но пока болезнь не перешла в хроническую форму, информация может стать для человека спасательным плотом. С помощью различных книг, курсов и всевозможных тренингов у хороших и проверенных врачей человек сможет понять, как работает его разум и как выбраться из этой бездны, получив необходимый опыт.

5. Подумай о том, что ты можешь контролировать

В каждой непредвиденной ситуации есть моменты, которые мы можем контролировать, даже если это кажется безнадежным.

Вместо того, чтобы беспокоиться о задержке рейса, вы можете спланировать, что делать во время ожидания. Например, позвонить другу или очистить телефон от ненужной информации.

Вы поймете, что хотя у вас нет возможности влиять на события или людей, вовлеченных в ту или иную ситуацию, вы можете контролировать свои эмоции и реакции.

На основе того, что вы знаете, вы можете составить план действий и активно ему следовать. Вы почувствуете себя более уверенно, зная, что сделали все возможное и открыты для всех возможных результатов.

Комментирует Эвелина Седова

гештальт-терапевт, EMDR-терапевт, коуч ICF. Вот ее страница в сервисе Zigmund.Online

Мне страшно стареть

Обычно у какого-то страха есть свой страх, и важно выяснить, что вас пугает в старости: потеря работы, привлекательность, возможности или вы видели на примере близкого человека, переживающего тяжелую старость, и это повлияло. Предлагаю посмотреть на другой способ прожить старость, когда ты знаешь, чего хочешь, у тебя есть мудрость. А если позаботиться о своем теле и душевном состоянии, в старости будут силы для реализации желаемого. Ищите такие примеры.

Боюсь, что не смогу реализовать свой потенциал и проживу никчёмную жизнь

Предлагаю четко записать: что для меня значит «реализовать свой потенциал»? Что для меня значит «жить так, как я хочу»? Как я узнаю, что произошло? Предлагаю сделать это целью и прописать пошаговые шаги ее реализации, отмечая, чего вы уже достигли. Со временем ваша цель может трансформироваться вместе с вашими шагами. Ну и количество и качество попыток имеет значение.

Немного расширим идею.

Понятие никчемности обычно связано со сравнением себя с кем-то. Вон тот уже был суперзвездой в моем возрасте и умер от передозировки, а я всего лишь копирайтер в цифровом агентстве. Ну и что, что у меня есть здоровье, нормальный доход, безбедная жизнь? Я не Джим Моррисон или Эми Уайнхаус. Мое лицо не избито татуировками на чужих поясницах. Мои записи не входят в зал славы рок-н-ролла. Может быть, моя жизнь бесполезна.

Вы понимаете, что это ерунда? Мы намеренно приводим преувеличенный пример, чтобы было понятно.

Сходите к провокационному терапевту, чтобы разрушить прекрасную конструкцию жалости к себе. Как вам помогает мысль о том, что вы живете бесполезной жизнью? Что мешает вам сегодня взять вспотевший стаканчик холодного лимонада, посидеть на крыльце, пригубить сладкую воду со льдом и сказать: «Какая хорошая жизнь!»?

Или пересчитать деньги на счету и сказать: «Да я нормально зарабатываю!»

Или посмотреть на свои здоровые отношения с близкими и друзьями и подумать: «Как хорошо, что меня окружают такие крутые люди!»

Когда у вас действительно есть все это, вы все еще можете считать свою жизнь бесполезной. Или, если хотите, не думайте об этом как таковом и просто живите этим. Выбор ваш. А если вы выберете историю о никчемности — что это значит?

Всему приходит конец

Владимир Баскаков, телесно-ориентированный психотерапевт, эннатотерапевт

Дети растут, друзья разъезжаются, тело стареет… Неизбежность перемен приводит к мысли о неизбежности смерти, и это невыносимо. Как это сделать? Мы можем многому научиться у тела, если видим в нем друга и советчика, а не предателя, выдающего слабости.

Обратите внимание: вдох и выдох следуют друг за другом. Можно задержать дыхание, но чем дольше мы не дышим, тем труднее потом восстановить ритм. Периоды сна и бодрствования также сменяют друг друга.

Если мы принимаем свои естественные потребности, то устанавливаем связь со своим телом и через него — со своей природой чувствуем себя частью вселенной, подчиненной циклическим ритмам. Изменение, как и смерть, является естественным условием нашего существования.

Сопутствующие материалы

• Примите то, что мы не можем изменить
• Кошмары: можно ли прогнать беспомощность
• Движение: новая медицина
• Дресс-код власти: как одежда помогает управлять людьми

6. Не поддавайся эмоциональным вознаграждениям от сочувствия

В некоторых ситуациях нам нужна помощь и поддержка окружающих. Говорить о проблеме очень полезно: это помогает взглянуть на нее с другой стороны, почувствовать, что ты не одинок, или просто снять стресс.

А вот с жалобами на жизнь не стоит перебарщивать. Они не помогают решить проблему. А в некоторых случаях они могут привести к настоящей зависимости от эмоциональных наград, которые мы получаем в виде симпатичных людей вокруг нас.

Американский психолог доктор Крейг Н. Писо отмечает:

Некоторые люди считают, что если они смогут убедить достаточно людей согласиться с тем, что их состояние не в порядке, то у них будет достаточно сочувствия, общего гнева и коллективной энергии, чтобы каким-то образом изменить ситуацию. Но кроме подтверждения своей позиции, фактически ничего не изменится.

Далее мы ищем виноватого

Следующим шагом после отрицания является поиск виноватого в случившемся. Это «воплощение зла» можно персонифицировать. Например, вы можете назначить «виновным» более успешного конкурента, который получил должность, на которую вы претендуете. Или, скажем, девушка, с которой вы соревновались за внимание молодого человека.

Враги вокруг!

Если конкретный «виновник» возникших проблем не найден, человек начинает мыслить шире. Виноватой становится группа людей (если есть склонность к ксенофобии), жадные буржуи, бездарное правительство, а то и заговор масонов или рептилоидов с планеты Нибиру… «Враг» найден, кипит злоба против него растет, но от этого не становится легче.

Обвинять себя в случившемся неизбежном событии — это отдельная тема. Не видел, не хранил, не занимался… Горе тем, кто не может отпустить прошлое! Такого человека придется жалеть до конца жизни, на его душе будет еще один тяжелый камень. Поэтому, даже если это была большая часть вашей вины в возникших проблемах, лучшее, что вы можете сделать, это простить себя и забыть об этом.