Топ-9 способов вернуть себе энергичность

Выпейте стакан воды

Бывает, что когда вы просыпаетесь, организм испытывает нехватку воды и ощущает нехватку влаги. Из-за этого возникает вялость, апатия, нежелание двигаться. Этому можно помочь. Проснувшись, выпейте стакан холодной воды. Пейте медленно, маленькими глотками. Поступившая жидкость запустит желудочно-кишечный тракт, включит работу внутренних органов. Благодаря этому вы почувствуете, что окончательно проснулись.

В воду можно добавить сок, выжатый из половинки лимона. Эффект пробуждения еще больше усилится, если положить туда кубик льда.

Выполните дыхательные упражнения

Это еще один способ привести тело в равновесие и создать хорошую атмосферу. Существует множество дыхательных упражнений. Вот самый простой.

Сядьте, выпрямите спину, примите удобную естественную позу. Вдохните спокойно и медленно, наполняя легкие до краев. Когда почувствуете насыщение, задержите в них воздух на 2 секунды, затем так же медленно и спокойно выдохните. Когда легкие опустеют, задержитесь на 3-4 секунды. Затем снова вдохните, задержите дыхание и т д. Сделайте несколько таких вдохов и выдохов, и вы почувствуете, что нервная система успокоилась, а настроение уравновешено и позитивно.

Важно!

Для выполнения дыхательных упражнений воздух в помещении должен быть свежим. Поэтому перед этим нужно проветрить помещение. Еще лучше делать их с открытым окном.

Лучшие способы стать энергичным

Ничего не дается просто так, и чтобы стать энергичным надо немного вложиться в себя. Но помните: что посеешь, то и пожнешь. Чтобы усилия не пропали даром, важно усердно работать над собой! То, что должно быть сделано?

1. Наладить рацион питания

Если вы хотите быть более энергичным — пересмотрите свое меню. Во-первых, на уровень активности влияет то, что мы едим. Поговорка «мы то, что мы потребляем» здесь уместна. Важную роль для запаса энергии играет правильный завтрак. Он должен быть сытым, но это не значит, что нужно съесть тарелку макарон с сосисками. Полноценный утренний рацион включает каши, фрукты, овсянку, кисломолочные продукты.

Отличным обеденным блюдом можно назвать морепродукты, овощи, хлеб грубого помола, нежирное мясо. Между приемами пищи хорошим перекусом будет горсть орехов или бананов. Эти продукты благотворно влияют на мозговую деятельность и дают энергию на остаток дня.

2. Начать хорошо высыпаться

Отсутствие энергии часто связано с недостатком сна. Многими исследованиями давно доказано, что люди, предпочитающие поздно ложиться спать, имеют ряд нарушений в функционировании организма, в том числе замедление обмена веществ, гормональные нарушения, преждевременное старение и снижение мозговой активности. Исходя из этого, делаем выводы: что для нас важнее – посмотреть перед сном «очередную» серию любимого сериала или просыпаться каждое утро с хорошим настроением и самочувствием? Кажется, ответ очевиден.

3. Добавить физической активности

Как стать по-настоящему энергичным и легко выдержать целый день в делах и на работе? Все очень просто: занимайтесь спортом! Особенно полезны занятия спортом в вечернее время. Так мозг позволит вам более спокойно и расслабленно окунуться в страну заветных мечтаний и мечтаний, а это залог бодрости и безудержной энергии с утра!

4. Полноценно отдыхать

Качество отдыха оказывает большее влияние на нашу продуктивность. Многие ошибочно полагают, что лучше всего выполнить работу быстро, но это не так. Любая деятельность без перерыва со временем снижает бдительность, скорость и выносливость. Итак, похоже, что мы сделали очень много, но на самом деле это только 1/4 того, что мы могли бы.

Но отдых — расплывчатый термин. Некоторые подразумевают под этим непроизвольный разрыв, просто так, спонтанно. Такая политика отнимает наше время, потому что такие аспекты «отдыха», как проверка электронной почты или просмотр публикаций друзей, не восстанавливают силы, а прочно закрепляются как привычка. Вот и будем методично невольно отвлекаться по пустякам, считая, что раз уж мы на рабочем месте, то работа кипит. Но нет. Она просто стоит там, а наши мозги просто ловко нас перехитрили.

Отдыхать надо осознанно, а еще лучше — активно. Сходить на встречу с друзьями, съездить на природу, посетить батутный парк… Все это дарит нам массу положительных эмоций и, как следствие, помогает стать более энергичными и целеустремленными!

5. Вести ежедневник

Кажется, как дневник может помочь стать энергичнее? Все просто — человек питается достижениями, победами, покоренными вершинами. Дневник — это самый эффективный способ не только планировать день и ставить перед собой цели, но и отслеживать свои достижения, видеть прогресс и расти над собой. Самое интересное, что ведение дневника не требует особых усилий – достаточно уделить ему 5 минут утром или вечером: составить план на день, а также подвести итоги прошедшего дня, см что многие непростые задания выполнены, и зарядитесь энергией для новых свершений!

6. Выходить на прогулки

Поездки на свежем воздухе наполняют нас новыми силами для покорения намеченных вершин! Они особенно важны для людей, деятельность которых требует от них проводить много времени за компьютером. Сделайте перерыв! Прогуляйтесь по парку, насладитесь солнечными лучами, подышите свежим воздухом… Всего 30 минут, а эффект просто потрясающий! Волна сил и энергии, море позитива и положительных эмоций!

7. Посвятить свободное время хобби

занимаясь любимым делом, вы заряжаетесь энергией, расширяете границы нашего сознания и позволяете нам погрузиться в сознательные мечтания. Но есть одно условие: идите к хобби со всей душой! Только тогда возможен результат. Тебе не нужна новая работа, не так ли?

8. Не забывать о саморазвитии

Не ленитесь узнавать что-то новое. Развивайтесь, читайте, посещайте выставки и музеи… Жизнь как огромная энциклопедия знаний! Век живи, век учись, как говорится. Вы хотите быть более энергичным? Найдите источник энергии для себя. Личностный рост переворачивает устоявшиеся взгляды на жизнь, а значит, предпринимает действия для новых, колоссальных изменений! И это вызывает море чувств, эмоций, переживаний, драйвов. Энергия именно такая!

9. Обделяйте вниманием гаджеты

Многие люди целый день не могут оторвать глаз от экрана компьютера, планшета или телефона. Это плохо, потому что организм не использует энергию. Но это разъедает мозг. Игры, сериалы, видео, разные истории – все это активно включает наши мыслительные процессы, отнимает много энергии и сил, которые, кстати, могли бы пойти и в более полезном направлении. В результате мы чувствуем себя уставшими, опустошенными, одним словом — как будто все соки выжаты. Пора положить этому конец! Выключи компьютер, выйди на улицу, потренируйся, поставь цель! Вы рождены, чтобы исследовать этот мир! Когда ты сидишь перед экраном, ты вряд ли можешь быть энергичным и веселым.

Шаг второй. Что с этим делать?

Определив причины снижения энергии, стоит с ними поработать – одни факторы оптимизировать и нейтрализовать, другие убрать из жизни совсем. Вот как это может выглядеть в обычных ситуациях.

Частые переработки

• делегировать часть ответственности,
• поговорите со своим начальником об изменении рабочего графика: например, иногда работайте удаленно,
• исключить отвлекающие факторы во время работы — разговоры с коллегами, социальные сети, ненужные встречи.

Общение с неприятными для человека людьми

Научитесь выстраивать личные границы, чтобы не агрессивно, но четко пресекать попытки критиковать без спроса. Найдите людей, с которыми вам комфортно.

Перегруженность информацией

Вы можете исключить или сократить ненужные источники информации:

• отменить регистрацию ненужных рассылок, подписок в социальных сетях;
• перестаньте постоянно читать новостные каналы;
• «почистите» свой компьютер и телефон,
• наведите порядок на прилегающей территории — наведите порядок, выбросьте или отдайте ненужные вещи,
• один из способов для продвинутых людей — не пользоваться телевизором и телефоном какое-то время.

Сделайте зарядку

Физические упражнения помогут вам проснуться и зарядиться энергией. После пробуждения лучше всего работают щипцы, они позволяют мышцам и сосудам начать работать, недаром животные хорошо потягиваются после пробуждения.

Это хорошее упражнение для растяжки мышц и позвоночника. Встаньте лицом к стене, а еще лучше возле дверного проема. Встаньте на цыпочки, поднимите руки и максимально потянитесь вверх, как будто хотите дотянуться «до солнца». Затем снова опуститесь на пятки. Снова встаньте на носки и потянитесь как можно выше и т д. Повторите это упражнение несколько раз.

Важно!

вытягивание позвоночника вверх облегчает боль в спине и пояснице, которую многие испытывают по утрам. После упражнений на растяжку вы почувствуете себя хорошо.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Синдром дефицита внимания с гиперактивностью у детей старшего дошкольного и младшего школьного возраста обычно рассматривается как сочетание трех компонентов: невнимательности, импульсивности и гиперактивности. Диагноз можно поставить, если эти признаки наблюдаются у ребенка не менее 6 месяцев подряд и нарушают адаптацию среди сверстников. Давайте рассмотрим каждый из них более подробно.

Небрежность:

• Ребенок не может обращать внимание на мелкие детали, поэтому часто допускает ошибки при выполнении различных заданий;
• В связи с тем, что ребенок плохо концентрируется, он не всегда реагирует на обращенную к нему речь (в том числе и на комментарии);
• Внешние раздражители легко отвлекают самого малыша от интересного занятия;
• Ему трудно закончить начатое. Иногда у взрослых создается впечатление, что ребенок бунтует из-за того, что ему что-то не нравится, но причина в том, что малышу сложно выполнять инструкции и правила;
• Малыши часто избегают задач, требующих длительной концентрации внимания;
• Трудности с планированием и организацией собственной деятельности (учеба, игры, общение и т д);
• Забывчивость. Невнимательные дети часто теряют свои вещи и забывают что-то сделать.

Чаще всего гиперактивность сочетается с синдромом дефицита внимания (СДВГ), но бывают случаи, когда гиперактивные дети сохраняют выносливость и способность концентрироваться на различных задачах.

Гиперактивность:

• Малыш постоянно находится в движении;
• Ребенок не сидит на месте, во время выполнения задания может беспричинно вставать и заниматься чем-то другим;
• Для гиперактивных малышей характерна суетливость, фиксация в кресле, навязчивые движения руками и ногами;
• Двигательная активность (ребенок постоянно бегает, пытается куда-то залезть, вертится на месте) не имеет цели;
• Тихие и спокойные игры у гиперактивных детей высоко не ценятся. Они почти никогда не отдыхают, плохо спят;
• Они много говорят и перебивают других людей, постоянно задавая вопросы обо всем и ни о чем.

Импульсивность:

• Ребенок не дослушивает до конца, бежит вперед;
• ожидание дается ему очень тяжело;
• Ребенок тяжело усваивает правила общения, вмешивается в разговоры, игры, мешает другим детям и взрослым.

С первых лет жизни у гиперактивного ребенка нередко можно отмечать такие проявления, как повышение мышечного тонуса, судороги при приеме пищи, нервные тики, нарушения сна, высокая чувствительность к звукам, свету, теплу и другим внешним раздражителям, повышение болевого порога (нечувствительность боли), неуклюжесть.

Проявления гиперактивности, импульсивности и невнимательности становятся наиболее заметными при входе в детскую. В школьные годы проблемы только нарастают, но к концу подросткового возраста обычно исчезают.

Когда ребенок находится в детском саду или школе, к нему сразу предъявляется ряд требований: соблюдать правила и распорядок дня, слушать воспитателя или воспитателя, сидеть тихо и отвечать только тогда, когда его спрашивают. Нервная система гиперактивного малыша с трудом справляется с повышенными физическими и психологическими нагрузками. Из-за отсутствия самоконтроля постоянно отвлекается, плохо воспринимает информацию на слух, в результате могут возникнуть проблемы с чтением, письмом и математикой.

Читайте также: Как стать хитрым и зачем это нужно: разбираемся вместе

От чего зависит наша энергичность:

Биологический уровень. Постоянная переработка, хронический стресс, сидячая работа, напряжение мышц, недостаток кислорода, бессонница, частые болезни, нерегулярное и малопитательное питание, переедание, нарушения в работе организма, отсутствие физической активности, прием некоторых лекарственных препаратов.

Социальный уровень. Слишком много контактов с людьми или, наоборот, чувство одиночества; отсутствие близких отношений; общение с людьми, которые делятся исключительно негативными мыслями и жалобами, конфликтуют и критикуют; частое чтение новостей и просмотр телевизора; слишком много обязательств перед другими людьми, множество социальных ролей, которые нужно поддерживать, чувство незащищенности в отношениях, неразрешенные конфликты.

Психологический уровень. Незавершенные дела, постоянное переключение между большим количеством задач, отсутствие концентрации внимания; гиперконтроль и страх неудачи; чрезмерная эмоциональность или подавленность чувств; слишком много информации; мысли о собственной неполноценности и несостоятельности, самокритика, растерянность и отсутствие планов и целей; чувство беспомощности и тупика

Важно помнить, что не все эти проблемы может решить тренер. Может оказаться, что человеку нужна помощь специалиста — врача, психолога, психиатра — и коуч должен посоветовать клиенту обратиться к ним.

Какие занятие «высасывают» энергию?

Чтобы стать энергичным, в первую очередь необходимо исключить из жизни факторы, которые, как вампир, «высасывают» весь задор и боевой дух. К ним относятся:

• работа с «токсичными» людьми. Пересмотрите свой круг общения. Вы уверены, что в ней нет энергетических вампиров, нытиков, пессимистов, скептиков или критиков? Конечно, обрывать старые связи всегда обидно, но завистливые и вечно недовольные лица вряд ли поведут вас вверх по лестнице успеха.
• Смотря телевизор. Просматривая новости день за днем, мы сами превращаемся в зомби, сами того не осознавая. «Что нового в мире?», «Боже мой, еще одна автокатастрофа!», «Кто-то кого-то обманул»… Перестаньте беспокоиться о чужих жизнях больше, чем о своих собственных! Пора подумать о себе. А в качестве увлекательного времяпрепровождения отдайте предпочтение хорошим фильмам (но только после того, как закончите запланированные дела).
• Постоянные дилеммы. Постоянные мыслительные процессы, бесконечные размышления, сравнения, анализы… Все это изрядно изнашивает наш мозг и поэтому отнимает у нас много сил. Научитесь сосредотачиваться на действительно важных вещах, а посторонние мысли отбрасывать в сторону. Вы увидите сами, но жизнь не покажется такой сложной. Посудите сами: зачем тратить силы на бессмысленные размышления, если в мире так много увлекательных занятий, которые принесут гораздо больше пользы?
• Незаконченное дело. Мысленно нас постоянно гложет наличие незавершенных дел. Каждый день мы обещаем себе вернуться к ним, но… Что-то идет не по плану, а кроме того, накапливаются все новые и новые дела. Все это лишает нас концентрации, довольно утомляет и забирает энергию. Чтобы раз и навсегда избавиться от осознания того, что на вас лежит солидная дополнительная нагрузка, важно научиться брать на себя обязательства в меру своих сил и возможностей, выполнять их вовремя, а не откладывать на завтра.
• Взять на свои плечи чужие проблемы. Доброта — несомненно положительное качество человека, но если зайти слишком далеко, можно похоронить собственные мечты и цели глубоко под землей. Помогите там, где без вашей помощи действительно не обойтись. Но пусть другие решают мелкие рутинные проблемы самостоятельно, без вашего участия. Как говорится — мало хорошего.
• Некачественный отдых. Оптимально продуктивное состояние при отсутствии качественного отдыха, пожалуй, под силу роботам. Но отдых – это не только хороший сон. Иногда необходимо сменить вид деятельности, чтобы восстановить энергию и набраться новых сил.
• Близкое восприятие чужого мнения. Во-первых, каждый человек индивидуален. Да, много сил и сил вложили в наше развитие наши родители и близкие. Возможно, в какой-то степени значимый вклад внесли и друзья. Но пытаться оправдать ожидания других людей, жить, чтобы оправдать надежды других людей, — это неправильная политика. Да, чувство благодарности непременно должно быть по отношению к этим людям, но не стоит слишком близко к сердцу принимать их пожелания и советы. Так вы сможете «похоронить» собственные цели и амбиции.

Что ж, друзья, мы узнали! Постарайтесь избавиться от этих «поглотителей энергии» или хотя бы минимизировать их. И переходим к самому главному – начинаем изучать способы стать энергичнее. Идти!

Чем грозит игнорирование СХУ

Проблема болезни в том, что многие отечественные врачи не признают ее официального существования. Следовательно, такой диагноз ставится не во всех случаях, когда это требуется. При этом недомогание таких людей связывают с наличием хронических заболеваний, и они направляются ко всем возможным врачам.

В других случаях они считают это проявлением лени. При этом больной не только получает сочувствие и понимание, но и подвергается насмешкам, упрекам и игнорированию своего состояния.

Между тем заболевание представляет серьезную угрозу как физическому, так и психологическому состоянию человека. Другое название – миалгический энцефаломиелит. Термин символизирует, что патологический процесс не только охватывает психическую сферу, но и влияет на физическое самочувствие. Особенно, как следует из концепции, на мышцах и мозге.

Постоянная малоподвижность, атония, отсутствие двигательной активности при синдроме хронической усталости приводит к мышечной слабости, а в тяжелых случаях к атрофии мышц. Они теряют объем, а, следовательно, и возможность полноценно выполнять движение. Обогащение тканей организма кислородом снижается, кости становятся ломкими и хрупкими.

Есть проблемы с давлением. Сосуды теряют тонус. Кроме того, если человек пытается встать с постели, возможно нарушение кровообращения, что вызывает отток от головы. Другими словами, возможен обморок.

Отсутствие физической активности также приводит к фибромиалгии – мышечным болям разной степени тяжести. Они настолько сильны, что человек не может двигаться и теряет трудоспособность. Но права на инвалидность, как и связанных с ней пособий, он не имеет, потому что синдром хронической усталости, хотя и установленный официально, таких полномочий не дает.

Апатия, нежелание приобретать новые знания, расти и развиваться вызывают снижение умственной активности. Возникает частичная амнезия, становится труднее установить логические связи. Бывают моменты, когда человеку просто сложно говорить или даже думать. Такое постепенное угасание мыслительных процессов, если их вовремя не остановить, приводит к деградации.

Недостаток сил, жизненных сил приводит к тому, что люди с СХУ реже выходят из дома. Такой образ жизни постепенно подталкивает к социальной изоляции. Разрыв контакта со знакомыми и друзьями со временем перерастает в ситуацию, когда человек остается один, наедине со своими мыслями и проблемами. Вместе с беспокойством о состоянии здоровья это часто приводит к суициду.

Конечно, крайняя степень заболевания бывает не так уж часто. Но стоит отметить, что в достаточно большом количестве случаев больные сами находят проблему своего заболевания благодаря Интернету, изучают информацию и ищут объяснение своему состоянию. Как правило, это происходит после долгих, безрезультатных походов по врачам.

Как поставить диагноз

Диагноз СХУ может быть поставлен при соблюдении следующих критериев. Убедитесь, что у вас есть 2 больших знака. Это постоянная усталость со снижением активности в течение дня, длящаяся более 6 месяцев. При этом он не проходит даже после полноценного отдыха, а способен усиливаться.

Второй основной критерий – отсутствие соматических и психических заболеваний. Для этого больного направляют на обследование и консультацию узких специалистов: кардиолога, гастроэнтеролога, невролога и др. учитывается влияние травматического фактора.

Недостаточно иметь эти 2 балла. Также необходимо наличие 6-8 других (малых) симптомов заболевания.

При правильном и своевременном лечении наступает полное выздоровление. Но возможен рецидив при благоприятных условиях, например при воздействии стрессовых факторов или после перенесенного заболевания. В редких случаях синдром приводит к тяжелым последствиям.

Почему возникает расстройство

Болезнь получила свое официальное название в 1984 году. Так в Неваде, пережив эпидемию, ее симптомы проявились более чем у двухсот человек. Хотя случаи СХУ были известны и раньше, еще в 1934 г.

Считается, что синдром хронической усталости – это болезнь больших городов, где наблюдается лихорадочный ритм жизни, а также тех людей, чья повседневная деятельность особенно ответственна. Чаще всего им страдают женщины в возрасте от 25 до 50 лет.

Патогенез расстройства связан с нарушением функционирования центров вегетативной нервной системы, вернее, с угнетающим влиянием на них в определенных зонах. Однако, почему возникает эта ошибка, пока не установлено.

Возможные причины синдрома делятся на физиологические и психологические.

Среди физиологических теорий наиболее перспективной является вирусная инфекция. Вирусы, в той или иной форме, которые могут спровоцировать СХУ:

• вирус Эпштейна-Барра;
• Коксаки;
• герпес 6 типа;
• грипп;
• цитомегаловирус;
• энтеровирус;
• ретровирусы;
• вирус гепатита С.

Еще одним этиологическим фактором, по мнению исследователей, является недостаточный иммунный ответ. Это может быть вызвано инфекциями, хроническими заболеваниями и другими причинами. При этом наблюдается увеличение количества клеток (особенно цитокинов) и снижение уровня других. В целом это приводит к гиперактивности иммунной системы.

Чрезмерная физическая активность в течение длительного периода времени также может вызвать синдром хронической усталости. Это связано с накоплением молочной кислоты в мышцах и невозможностью совершать активные движения.

Другие предполагаемые физиологические причины СХУ включают:

• нарушение микрофлоры кишечника;
• снижение уровня L-карнитина;
• недоедание, провоцирующий авитаминоз, дефицит минералов;
• опьянение.

К психологическим факторам риска относятся те, которые истощают нервную систему. Во-первых, это хронические стрессы, которые действуют планомерно, монотонно, но существенно расшатывают психоэмоциональное состояние человека.

В эту же группу входят недосыпание, неправильный режим дня, умственные нагрузки, малоподвижный образ жизни.

Девушка работала несколько лет в быстром и напряженном темпе. Постоянные перелеты, нервозность и физические нагрузки привели к тому, что однажды, простудившись, она вдруг почувствовала себя очень плохо.

Болезнь давно регрессировала, но силы к девушке так и не вернулись. Постепенно усталость нарастала. Дошло до того, что мыться она могла только сидя. Физические нагрузки не дали желаемого результата. Однажды, сделав утреннюю зарядку и дойдя до метро, ​​она заплакала от истощения. Появилась резь в глазах, значительно снизилось внимание, руки и ноги стали неоправданно тяжелыми. У меня болела голова и все тело.

Проблемы со сном, депрессия, отказ от привычных увлечений – вот неполный список недугов, с которыми пришлось столкнуться девушке. В результате обоснованием ее состояния стал диагноз: синдром хронической усталости.

Взбодритесь хорошим чаем или кофе

Многие из нас любят крепкий чай или кофе. Чтобы эти напитки обновлялись и приносили радость, самое главное, чтобы они были качественными. Поэтому не скупитесь на них, ведь это залог утренней энергии и хорошего настроения. Когда дом наполняется ароматом ароматного чая или кофе, это сразу заряжает энергией, подготавливает тело к тому, что предстоит сегодня сделать.

Чай с лимоном работает очень хорошо. Витамин С, содержащийся в лимоне, активизирует тонус, повышает иммунитет. В чай можно добавить мяту, курагу, чернослив, инжир.

Совет

Чтобы чай с сухофруктами получился ароматным, наваристым, его нужно накрыть крышкой и дать немного настояться, пока вы заняты другими делами.

Шаг третий. Отказываемся от искусственных и неэффективных “стимуляторов”

Есть способы быстро взбодриться, которые помогают нам лишь временно и в то же время могут негативно сказаться на физическом и психическом здоровье человека и его окружения. При этом сам человек может этого не осознавать: например, если в его семье так было принято делать или он давно привык «заряжаться» таким образом и не видит в этом проблемы.

• Регулярное употребление стимуляторов – кофе, чая, энергетических напитков

Усталость – это сигнал организма о том, что ему нужен отдых. Сколько бы чашек эспрессо вы ни выпили в этот момент, они не закроют биологическую потребность в отдыхе, а лишь дадут временную иллюзию силы. Постоянное употребление стимуляторов может сильно навредить здоровью человека, в том числе привести к бессоннице и различным заболеваниям.

• Употребление быстрого сахара и продуктов, его содержащих

Сахар действительно способен вызвать кратковременный прилив энергии, но после этого всегда следует еще больший упадок – это связано с действием гормона инсулина, помогающего нам превращать глюкозу в энергию.

• Беспокойство и самокритика

Иногда они действительно могут мотивировать человека, заставлять его двигаться вперед. Однако вряд ли это можно назвать здоровым источником постоянной мотивации — конечно, если речь не идет о жизни и смерти. В этом случае много энергии тратится на сами переживания и размышления, а на достижение целей энергии не остается.

• Давление сроков или обстоятельств

Ночь перед экзаменом часто бывает самой продуктивной, а когда начальник сдвигает дедлайн раньше, прокрастинация сразу исчезает — груз ответственности заставляет сосредоточиться на работе. Но если вы «не работаете» по-другому, стоит задуматься, зачем вы вообще занимаетесь тем, чем занимаетесь, чувствуете ли вы удовлетворение и наполнение от своей работы?

• «Как другие”

«Если у Саши пятерка, то она должна быть и у меня», «Я должен быть лучшим в курсе» и другие подобные мысли приводят человека к тому, что он начинает стремиться к чему-то, что не соответствует его внутренним потребностям и склонностям. Это может дать мощный заряд энергии, но приводит к эмоциональному истощению и выгоранию, даже если цели достигнуты.

Насладитесь шоколадом

Шоколад является хорошо известным центральным стимулятором. Он участвует в выработке «гормона счастья» — эндорфина, это медицинский факт. Кроме того, он повышает выносливость, поэтому его рекомендуется брать с собой в дальние поездки. Тренеры также советуют спортсменам есть шоколад перед соревнованиями.

Конечно, переедать не стоит, но несколько кусочков этого лакомства активизируют внутренние резервы, улучшат настроение и создадут приятный фон на предстоящий день.

Рекомендации родителям

Если у вашего ребенка сохраняются стойкие признаки гиперактивности, важно проконсультироваться с неврологом и психологом. Специалисты проведут диагностику физического и психического развития малыша, по результатам которой подготовят индивидуальный план лечения и коррекции поведения. Окружающая среда, в которой обычно оказывается активный и гиперактивный ребенок, сильно влияет на его поведение, поэтому родителям важно соблюдать следующие принципы:

• Создайте дома спокойную обстановку;
• Не наказывайте и не ругайте ребенка за «плохое» поведение;
• Соблюдать текущий режим;
• Питание должно быть сбалансированным;
• Дайте малышу возможность выплеснуть накопившуюся энергию (спорт, активные игры на прогулке);
• Ограничьте ребенку просмотр телевизора и использование гаджетов;
• Проводите больше времени на свежем воздухе;
• Избегайте шумных мест и большого скопления людей;
• Ввести спокойные игры и творческие занятия;
• Давайте ребенку конкретные просьбы и инструкции;
• Научите ребенка навыкам самоорганизации. Для этого можно использовать разные наглядные материалы, или записи (например, схематические изображения действий, которые должен совершить ребенок перед сном: почистить зубы, умыться, надеть пижаму, лечь спать).

Гиперактивные дети часто сталкиваются с негативным отношением со стороны людей, не разбирающихся в работе нервной системы и детской психологии. Именно поэтому такие дети нуждаются в особой поддержке и принятии со стороны своих близких.

Съешьте горсть орехов

Орехи содержат питательные растительные белки. Кроме того, они являются источником витамина Е. Это мощный антиоксидант, продлевающий молодость, препятствующий старению и повышающий активность. Попробуйте включить орехи в свой завтрак. Их можно добавлять в мюсли, йогурт, овсянку или есть просто так. Берите их с собой на работу в качестве перекуса.

Орехи можно использовать любые: грецкие, фундук, кешью, миндаль. Их следует употреблять в натуральном (несоленом и нежареном) виде.

Поднимите себе настроение аксессуарами

Чтобы выглядеть привлекательно и радовать себя и окружающих, подбирайте правильные цвета для вещей, близких к лицу. Это свитер, рубашка, шарф и т д. Все эти вещи должны быть тех оттенков, которые вам больше всего подходят, украшать и освежать вас. Их называют комплиментами.

Не бойтесь использовать яркие цвета. Самое главное – подобрать свой индивидуальный оттенок, дающий вам энергию.

Прогуляйтесь на свежем воздухе

прогулка на свежем воздухе заставляет легкие работать. Помните, что когда мы выходим из дома, мы инстинктивно делаем глубокий вдох. Обогащенный кислородом воздух поступает в кровь, разносит ее по телу и таким образом подготавливает нас к активной деятельности.

Постарайтесь найти время для короткой утренней прогулки. Проехать хотя бы пару остановок. А если вы возьмете за правило ходить на работу, то получите значительные бонусы. Ваш вес нормализуется, сердце укрепится, а физическая форма станет завидной.

Шаг четвертый. Восполняем ресурсы

Биологический уровень. Что дает энергию:

• Полноценное сбалансированное питание

Не существует диеты, которая была бы «правильной» для всех. У каждого из нас есть свои особенности, которые определяются генетикой, условиями жизни, физиологией и другими причинами.

Но при этом всем нам следует отслеживать количество тех или иных нутриентов для нормального функционирования организма:

1. Медленные углеводы. Чтобы вы бодрствовали и были энергичны, важно есть пищу, которая не вызывает повышения или понижения уровня сахара в крови. Обращайте внимание на гликемический индекс продуктов, а также на свою индивидуальную реакцию.
2. Целлюлоза. Он способствует нормальной работе кишечника, хорошему сну и энергии. Содержится во фруктах и ​​овощах, злаках, бобовых, семенах и орехах.
3. Витамины и минералы. Особенно необходимы витамины группы В, железо и магний – они содержатся в сухофруктах, орехах, зеленых овощах и злаках.
4. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Способствовать активности и энергии в мозгу. Содержится в жирной рыбе, грецких орехах, льняном семени.

• Движение

Даже пресловутые 10 000 шагов в день помогут ощутить прилив сил, особенно если вы привыкли к вождению или имеете сидячую работу.

• Жидкость

Отвлекитесь от статьи и выпейте стакан воды прямо сейчас Подумайте, как это повлияет на ваше самочувствие

• Мечтать

Люди с хорошо сбалансированным графиком сна и бодрствования более энергичны и работают более эффективно, чем те, кто пренебрегает своим графиком сна. Поэтому, если у вас плохой режим сна, попробуйте начать с того, что ляжете спать сегодня, а проснетесь завтра.

Социальный уровень

• Люди вокруг

Этот совет зависит от вашего состояния. Если чувствуете нехватку общения с людьми, стоит «освежить» старые знакомства и завести новые — можно воспользоваться услугами деловых и дружеских знакомств. А если вы слишком много общаетесь с людьми, в том числе и на работе, чаще выделяйте время на одиночество и не тратьте впустую оставшуюся энергию.

• Обращение к красоте

Умение видеть красоту во всем наполняет нас силой и расслабляет.Вы можете замечать красоту в природе, в архитектуре и интерьерах, картинах и скульптурах, в окружающих вас людях. Следите за тем, что вам нравится смотреть, когда вы смотрите то, что хорошо на душе и глаза как бы отдыхают. Это может быть вид из окна соседнего кафе, любимая картина в гостиной, альбом известных фотографов или даже доска Pinterest.

• Окружающая среда, адаптированная к цели

Обстановка в офисе или кабинете должна помогать сосредоточиться на работе: добавить яркое освещение, удобный стул или кресло, прибраться, чтобы хаос не мешал концентрации. Порядок способствует повышению концентрации, самоконтроля и силы воли, а хаос расслабляет и рассеивает внимание. Поэтому, например, спальню стоит оформить в приглушенных пастельных тонах, мягких тканях и мягком освещении. Если вам нужно контактировать с людьми, проявлять креативность и развивать идеи, используйте легкий хаос и творческий беспорядок вокруг: мягкие вещмешки, необычные столы и стулья облегчат задачу.

• Природа

прогулки на свежем воздухе в окружении зелени не только заряжают энергией, но и поддерживают здоровье, снижают хронический стресс, улучшают память и внимание. Подумайте, есть ли естественные «камины» внутри или вокруг вашего дома, в пределах легкой досягаемости.

• Родственники и сотрудники

Общение с близкими помогает нам чувствовать себя значимыми и наполненными, в эти моменты наша энергия растет. Всем нужны люди, которые умеют слушать, понимать и поддерживать. Психологический уровень

• Хобби и творчество

Все, что вы любите, от вышивки крестом до решения уравнений и альпинизма. Главное, чтобы эта деятельность приносила удовлетворение, отличалась от повседневной работы и прокачивала новые навыки.

• Узнать новые вещи

Любые упражнения — лучший стимулятор мозга: они способствуют росту нейронных связей и сохраняют молодость мозга. Для этого не обязательно осваивать новую профессию: начать можно с развития навыков письма другой рукой, игры в шахматы или наших бесплатных мини-курсов .

• Цели и мечты

Когда вы представляете себе то, что близко и достижимо, ваша готовность действовать, ваша целеустремленность и мотивация возрастают. Это работа дофаминергической системы головного мозга.

• Режим и распорядок

Привычки необходимы для экономии энергии на действительно важные дела и занятия. Если ваша цель — высвободить ресурс, подумайте о создании здоровой рутины.

• Состояние внимания

упражнения здесь и сейчас — это тренировка мозга: они повышают концентрацию внимания и снижают информационную перегрузку. Регулярная практика осознанности помогает успокоить мысли и эмоции, привести их в равновесие и гармонию.

Один из способов тренировки внимания — сосредоточиться на дыхании.

Если вы начнете его видеть, то сможете заметить, как внимание убегает в мысли, воспоминания, переживания. В этот момент его нужно осторожно вернуть обратно к дыханию — в этом и заключается цель упражнения.

• Мир

Многозадачность и информационная перегрузка отнимают много энергии. А вот периоды полного отдыха, отключение гаджетов и даже тишина помогают восстановиться. Если вам нужно успокоиться прямо сейчас, также поможет работа с изображениями.

Представьте себе ситуацию, в которой вы чувствовали себя умиротворенно, например, на пляже. Вспомните детали и ощущения: песок между пальцами, капли воды на волосах, тепло солнца на коже, шум волн. Создайте контекст для этой ситуации и представьте, что вы находитесь там сейчас. Спокойствие придет