Список полезных привычек на каждый день и неделю (+рекомендации)

Успех

В чем польза полезных привычек

Хорошая привычка — это шаблон, направленный на повышение производительности и производительности человека. При этом благодаря постоянным повторениям действие доводится до автоматизма, что позволяет воспроизводить его с минимальными затратами энергии. Важным аспектом является понимание преимуществ хороших привычек, основные преимущества включают в себя:

  • Возможность правильной организации времени. Хорошие привычки позволяют составить приблизительный график и делать больше, чем обычно.
  • Улучшение настроения и самочувствия происходит за счет уменьшения стрессовых ситуаций и обретения душевного спокойствия.
  • Появление чувства уверенности в себе. Чувствуя собственный рост и развитие, человек постепенно становится более уверенным в себе.
  • Избавьтесь от негативной привычки. Если это привычка, которая разрушает изнутри, вы можете заменить ее на противоположную, так процесс отторжения пойдет быстрее.
  • Продвижение к цели происходит быстрее. Автоматизированные действия позволяют двигаться вперед в решении задач почти в 2 раза быстрее.

Их сила имеет накопительный эффект, поэтому важно не сдаваться и продолжать, пока не увидите первые результаты.

Как применять полезные привычки на практике

Есть рекомендации, которые облегчают и улучшают добавление новых привычек в вашу повседневную жизнь:

  • Получите собственный трекер привычек. Такая простая брошюра поможет вам быстро отметить, когда вы совершили действие, а когда пропустили его. Наглядная статистика получается путем заполнения цифр.
  • Положительный настрой. Не забывайте думать, что вы быстро усвоите новую привычку.
  • Вводите одну привычку за раз, следующую нужно добавлять по мере освоения предыдущей. Не стоит пытаться начать бегать, бросить курить, правильно питаться и выучить иностранный язык за один день. Обычно из-за этой перегрузки новыми видами деятельности люди перестают делать все сразу, что не позволяет им достигать поставленных целей.
  • Составьте себе список первой группы привычек, которые вам необходимо внедрить в ближайшее время. Выбирайте только те, которые не противоречат вашему образу жизни, так будет проще.

Примечание!
Самое главное правило – делать то, что чувствуешь. Например, если вы решили, что будете бегать по утрам каждый день, но видите, что идет проливной дождь, сверкает молния и вообще воскресенье, и вы хотите остаться дома подольше. Не нужно истязать себя силой и идти на пробежку. Так вы сделаете это занятие не приятным времяпрепровождением, а наказанием, которое только отдалит вас от постоянства, ведь вы не хотите заниматься нелюбимым делом.

Лучше пойти на компромисс и заменить день бега на улице более интенсивными тренировками. Так тебя не будет мучить чувство вины, ты выспишься, ты не замерзнешь от холодного дождя и останешься только в черном. Умейте чувствовать и ситуацию, не загоняйте себя в рамки.

Делайте утреннюю зарядку или вакуум

Еще один лайфхак для бодрого утра и красивой фигуры. Не пренебрегайте физической активностью, даже если рано вставать для вас непросто. Всего 10-15 минут в день помогут вам оставаться в хорошей форме на долгие годы.
Ну а если вы не знакомы с вакуумом для живота, обязательно обратите внимание на эту утреннюю процедуру.

Это упражнение увеличивает приток крови к эндокринной системе и ко всем важным внутренним органам, включая репродуктивную систему, и увеличивает обмен веществ.

Гуляйте

Сходите на прогулку или пробежку, если хотите немного переодеться и успокоиться. Включите любимую музыку, а может, прислушайтесь к звукам вокруг, выберите для себя новый маршрут и вперед. Гарантируем хорошее настроение и гармонию с собой за 10 минут.

Составляйте план на день

Чтобы ничего не забыть, планируйте день вечером. Этот, казалось бы, простой лайфхак поможет вам не тратить силы попусту, а действовать строго по списку. Но не забудьте оставить место для форс-мажора и спонтанности – вдруг вы резко поменяете свои планы на романтическое путешествие на закате.

7. Следить за своей внешностью

забота о себе и своей внешности — это тоже привычка, которую нужно привить себе как можно раньше. Желательно до того, как вы станете крайне недовольны своим отражением в зеркале. Нравится вам это или нет, люди в первую очередь судят по внешности. Да и ваша самооценка зависит от того, нравитесь ли вы себе. Вот почему так важно тратить время, силы и деньги на то, чтобы хорошо выглядеть.

Следите за своим весом, приведите себя в хорошую физическую форму, тщательно подбирайте гардероб, регулярно обновляйте прическу, ухаживайте за кожей, носите только чистую и выглаженную одежду, покупайте хорошие духи. Это самые важные правила, которым вы должны следовать.

20 полезных привычек на каждый день

Привычка №1. Просыпайтесь за несколько часов до выхода на улицу
Подсчитайте, сколько времени вам нужно, чтобы без лишней спешки собраться на запланированное мероприятие. Если вы позволите себе проснуться утром, спокойно собраться, то в течение дня вы будете более сконцентрированы.

Привычка №2. Медитация
Утренняя медитация позволяет настроиться на весь день, освобождая разум от важных дел. Вы станете более осведомлены о том, что происходит. Это поможет вам принимать взвешенные решения и действовать быстро для достижения цели.

Привычка №3. Зарядка
Во время сна тело находится в практически неподвижном состоянии, поэтому при зарядке его необходимо разминать. Простые физические упражнения помогут вам почувствовать себя лучше, здоровее и энергичнее. Выбирайте только простые тренировки, чтобы не уставать.

Привычка № 4. Стакан воды натощак
Чистая вода утром запустит обмен веществ. Он также очистит внутреннюю часть и подготовит к первому приему пищи.

Привычка № 5. Читайте аффирмации
Позитивные установки можно читать и утром, и вечером. Но утром дают настроиться на нужный лад. Обязательно скажите благодарные слова и пожелания в свой адрес.

Привычка № 6. Заправлять постель
Чистота в комнате и ощущение присутствия вместе создаются мелочами, поэтому возьмите за привычку заправлять постель идеально или заправлять постельное белье в диван.

Привычка № 7. Уходить пораньше за 15-20 минут до отправления по расписанию
Чтобы не опоздать, которая может омрачить весь день, лучше планировать вылет за 15-20 минут до фактического вылета. Например, вы знаете, что в дороге вам нужен 1 час, поэтому выезжайте ровно за час, а выход лучше планировать за 1 час 15 минут. Эти лишние минуты пригодятся, если в дороге возникнут непредвиденные обстоятельства или вы захотите проверить, все ли выключено перед отъездом. В любом случае лучше прийти раньше, чем опоздать.

Привычка №8. Учить по 10-15 иностранных слов в день
В современном мире создано огромное количество инструментов для изучения иностранного языка, чтобы мы могли изучать его где угодно. Вам не составит труда выполнить урок из 10-15 слов, пока вы находитесь в пробке или есть свободное время. Помните, что таким образом вы выучите от 300 до 450 иностранных слов в течение месяца.

Привычка № 9. Читать по 10-20 страниц в день мотивационной литературы
Чтение позволяет вам развивать свой мозг, поэтому вы должны постоянно читать. Желательно заниматься чтением вслух, так одновременно развиваются два полушария головного мозга. Если вы хотите больше мотивации, читайте мотивационную литературу.

Привычка № 10. Работайте в потоке
Выберите систему работы, которая поможет вам максимально сконцентрироваться на поставленной задаче. Поток означает, что вы не отвлекаетесь на другие вещи, такие как социальные сети или разговоры. Это позволит вам быть более продуктивным в течение рабочего дня и достигать большего с меньшими усилиями.

Привычка № 11. Потратьте не менее 30 минут на оттачивание навыков
Нет предела совершенству, поэтому старайтесь уделять своей профессии достаточно времени. Узнавайте что-то новое, ищите эффективные способы и проводите постоянные умственные тренировки.

Привычка № 12. Гуляйте хотя бы полчаса в день
Прогулка дает возможность расслабиться и отдохнуть. Прислушайтесь к звукам окружающего мира, прислушайтесь к своему внутреннему голосу.

Привычка № 13. Отдых в течение дня
Чтобы быть более эффективным, вам нужно давать себе небольшие промежутки времени для отдыха. Это также избавит от сонливости, которая появляется из-за рутины.

Привычка № 14. Записывайте 3 хороших события, произошедших за день
Хороших вещей может быть больше 3. Но если вы никогда не практиковали такие вещи, то совершенными будут три вещи. Просто запишите, что сделало вас счастливым в течение дня. Даже если это мелочь. Так вы научитесь больше ценить жизнь и видеть в ней не только отрицательные, но и положительные стороны.

Привычка № 15. Концентрируйтесь на своих ощущениях несколько раз в день
Просто отложите все в сторону и подумайте о том, что вы чувствуете сейчас: гнев или радость, раздражение или гордость. Ответьте на вопрос о том, с чем связано ваше состояние. Это поможет вам стать более осознанным.

Привычка № 16. Находите время для своих близких
Найдите хотя бы 5 минут, чтобы поговорить с любимым человеком. Спросите, как у него дела, что его беспокоит. Ведь иногда в погоне за успехом мы забываем о людях, которые рядом. Это поможет вам чувствовать себя ближе и поддерживать.

Привычка № 17. Делайте уборку
Если убирать квартиру каждый день понемногу, в ней всегда будет порядок. Чистота в доме позволяет быстро находить нужные вещи и становиться более организованным.

Привычка № 18. Записывайте задачи на завтра вечером
Ученые считают, что если записывать нужные вещи вечером, мозг обработает информацию и утром вам будет легче с ними справиться.

Привычка № 19. Собираться на следующий день вечером
Представьте, что вас ждет завтра. Подумайте, какую одежду вы будете носить, немедленно найдите ее, погладьте и повесьте. Соберите все необходимые документы. Утром у вас будет больше времени для себя.

Привычка № 20. Спать по 6-8 часов в сутки
Отдохнувший человек быстрее справляется с задачами, чувствует себя лучше и здоровее. Так что не пренебрегайте сном.

Читайте также: Магнетизм личности

10 еженедельных привычек

Привычка №1. Спорт
сохранение здоровья во многом зависит от количества спорта в жизни. Исследователи установили, что достаточно заниматься спортом хотя бы 2 раза в неделю, чтобы увеличить продолжительность жизни. Выберите вид спорта, который вам нравится, чтобы получить дополнительное удовольствие.

Привычка №2. Посещение родственников
Время, проведенное с близкими, бесценно, поэтому не забывайте встречаться с ними.

Привычка №3. Посещайте развлекательные мероприятия
Вы можете обеспечить эмоциональную разрядку с помощью искусства или развлечения. Новые впечатления дадут энергию и силы для свершений.

Привычка № 4. Воскресенье — день без гаджетов
В современном мире люди страдают от обилия информации. Чтобы отдохнуть от излишнего информационного давления, рекомендуется регулярно устраивать день без компьютеров, телефонов и прочих гаджетов. Только обязательно предупредите родных, что вы отключили мобильный телефон, чтобы они вас не потеряли.

Привычка № 5. Проведите день отдыха
Пусть этот день принадлежит только тебе. Вы можете заниматься любимым делом, которое делает вас счастливее. Не забывайте заботиться о себе.

Привычка № 6. Проверяйте почту раз в неделю
Постоянные уведомления раздражают, поэтому лучше их отключить, сделав исключения только для важных персон. Это уменьшит количество навязчивой рекламы в вашей жизни, а также освободит время для более важных дел.

Привычка № 7. Проверяйте счета и оплачивайте их вовремя
Эта финансовая привычка позволит вам избавиться от процентов, которые могут накапливаться из-за неуплаты. Это поможет сэкономить бюджет.

Привычка №8. Записывайте финансовые цели и рассчитайте бюджет на ближайшую неделю
Подумайте, как и сколько вы хотите потратить денег. Перечислите возможные доходы и расходы, но планируйте свои цели исходя из имеющихся у вас денег. Так что если прибытие задерживается, вам не придется откладывать покупку.

Привычка № 9. Планируйте покупки заранее
Желательно расписать бытовые расходы, чтобы знать, сколько и когда платить. Внесите это в свой календарь.

Привычка № 10. Делайте генеральную уборку
Очистите пространство, чтобы позволить новым и интересным вещам войти в вашу жизнь.

5. Делать все вовремя

Подумайте, насколько легкой была бы ваша жизнь, если бы вы все делали вовремя: перестали откладывать важные дела на завтра, научились правильно распоряжаться своим временем и не переоценивали свои навыки и способности. Вроде бы ничего сложного в этом нет, но почему вы так опаздываете, мучаетесь дедлайнами, переживаете, что ваши ожидания не оправдаются?

делать дела вовремя — важный навык для организованного человека. И он развивается методом проб и ошибок, путем постоянного планирования и соблюдения дисциплины. Чем раньше вы освоите этот полезный навык, тем легче вам будет двигаться вперед и добиваться поставленных целей.

Ежедневные полезные привычки, положительный эффект от которых сомнителен

Берите тайм-аут

Используйте несколько интервалов в течение дня, выключив телефон. Вы можете начать с трех подходов по 10 минут каждый. Это небольшое упражнение вернет вас в реальность, заставит вовремя «включить мозг», сориентироваться в комнате и сконцентрироваться на чем-то более важном. Например, когда вы общаетесь с близкими людьми.

3. Высыпаться

Здоровый сон — это привычка, которую вы должны выработать как можно раньше. Для нормального функционирования организму необходимо определенное количество сна. Для каждого человека цифры будут разниться: кому-то достаточно 7 часов, а кто-то почувствует себя бодрым и отдохнувшим, только если проспит все 9. Вы должны сами рассчитать, сколько сна вам нужно, поэкспериментировать и оценить свое состояние.

Кроме всего прочего, вам не мешает начать соблюдать режим – ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это помогает ускорить процесс засыпания и облегчает вставание, а также дисциплинирует вас, помогая максимально эффективно использовать имеющееся у вас время.

4. Избегать ненужного стресса

Очень часто вы создаете себе стрессовые ситуации. Вы вступаете в спор с человеком, зная, что это ни к чему не приведет, вы беспокоитесь о том, что о вас подумают другие, вы пытаетесь решить чужие проблемы, хотя вас об этом даже никто не спрашивает, и так далее.

Все это может показаться вам незначительными и маловажными действиями, никак не влияющими на качество жизни, но это не так. Всякий раз, когда вы лично создаете стрессовую ситуацию, ваш организм реагирует на провоцирующие факторы. Чем больше стресс, тем больше подрывается ваше здоровье. Вы быстрее утомляетесь, испытываете постоянную тревогу, становитесь эмоционально неустойчивым, страдаете проблемами с памятью, неврозами и, в самых запущенных случаях, депрессией.

6. Говорить людям “нет”

Еще одним важным навыком, помогающим экономить время и силы, а также избегать ненужного стресса, является умение отказывать окружающим. Вы должны научиться четко понимать, что вам нужно и интересно, а что не приносит никакой пользы и только отнимает ресурсы. Когда вы расставите приоритеты, вам будет легче отказаться от вещей, которые не продвигают вас вперед и не приносят радости.

сказать «нет» сложно только поначалу — вы будете бояться, что люди изменят к вам отношение, посчитают вас эгоистом или обидятся вашими поступками. Но чем чаще вы начнете отказывать, тем скорее поймете, что действительно близкие люди поддержат вас, а те, кому было комфортно общаться с надежным человеком, уйдут, но это будет к лучшему.

8. Откладывать деньги

У вас должны быть хоть какие-то сбережения на тот случай, если вам срочно понадобятся деньги на лечение, покупку предметов первой необходимости или просто на всю жизнь в связи с внезапным увольнением или травмой. В жизни может случиться всякое, и важно быть готовым. Окружающие не всегда могут одолжить нужную вам сумму, не во всех случаях банк сможет одобрить вам кредит. Поэтому обязательно сделайте экономичную подушку безопасности.

Следите за гигиеной сна

Для бодрствования важно не только время сна, но и его качество. Для более глубокого погружения в царство Морфея прекратите пользоваться гаджетами хотя бы за час до сна, задерните шторы и спите в полной темноте. Именно такие незаметные раздражители, как свет из окна или с экрана, возмущают нашу нервную систему.

2. Больше ходить пешком

Если у вас сидячая работа, вам нужно всего лишь проводить не менее получаса или часа в день, гуляя. Малоподвижный образ жизни увеличивает риск проблем со здоровьем, нарушения обмена веществ и набора веса. Постарайтесь выделить время и силы, чтобы регулярно (желательно каждый день) выходить на вечернюю или утреннюю прогулку.

Если бесцельные прогулки или прогулки в одиночестве не для вас, вы можете отказаться от поездки на работу или с работы на общественном транспорте или пройти хотя бы часть маршрута пешком. В крайнем случае, подумайте о том, чтобы взять велосипед или записаться в тренажерный зал, чтобы компенсировать отсутствие физической активности.

Пейте воду

Если вы испытываете жажду, не переключайтесь на сок, кофе или чай. Всегда носите с собой бутылку воды, тогда вероятность купить освежающий лимонад будет намного меньше.

Оцените статью
Блог о World of Tanks