Синдром отложенной жизни: что это такое, чем опасно?

Что такое «Синдром отложенной жизни»?

Впервые этот термин появился в статьях советского российского психолога, доктора медицинских наук Владимира Павловича Серкина, когда он изучал, как живут люди в Северных странах и на Дальнем Востоке, в тяжелейших условиях. Внимание исследователя привлек общий для многих момент: мотивацией северян было ожидание того дня, когда они смогут переселиться в более теплые края. Ради этого события они терпели лишения, пытаясь заработать деньги на предстоящий переезд, после которого можно было бы расслабиться и наконец-то зажить «настоящей жизнью». В.П. Серкин назвал этот сценарий синдромом жизни в опасности.

А на самом деле примерно такая же ситуация сложилась и у других людей, в совершенно других условиях, в разное время. Например, Р. Киплинг в одном из своих произведений описывает некоего англичанина, жившего в колонии Британской империи и пережившего все невзгоды в тот момент, когда он возвращается на свой туманный Альбион и может «исцелиться по-настоящему».

И точно так же жили и живут многие люди старшего поколения в странах СНГ. Вечный дефицит научил граждан бывшего Советского Союза бережно и экономно относиться к вещам, ресурсам и деньгам. Многие сохраняли нарядную одежду и качественную обувь «для особого случая», красивую посуду — на праздник или для гостей, откладывали поездку на море «до лучших времен». В результате вещи сгнили, стали не по размеру, их съела моль. Посуда оставалась неиспользованной до самой смерти владельца, а наследники просто выбрасывали ее, потому что она устарела и «вышла из моды». И человек никогда не приходил к морю, потому что всегда были причины отказать себе в этом удовольствии, потому что «сейчас не время».

Но не стоит думать, что охлаждающая жидкость – это проблема менее обеспеченных людей и следствие материального неблагополучия. В последние годы получила широкое распространение так называемая «директорская болезнь» — разновидность охлаждающей жидкости разной природы. Высокоуспешные и богатые люди судорожно делают карьеру, откладывая все остальное на потом:

• до завершения проекта еще один, еще несколько;
• до достижения очередной ученой степени, должности, уровня дохода, получения звания или награды;
• перед накоплением значительной суммы на счету или перед покупкой престижного дома, автомобиля, завода и так далее

Между тем плановая планка не преодолена, трудоголик забывает о праздниках и выходных — «потом посплю». Она откладывает личную жизнь, создание семьи, рождение детей, встречи с родителями, увлечения и все то, что для других является главным смыслом жизни и является источником счастья. Если есть семья, она остается где-то на стороне, некогда общаться с близкими, не сегодня, потом, когда. однажды.

Формула невроза

Конечно, это не совсем научные формулы, но они очень наглядны. Обычный невроз можно представить формулой «хочу, но не могу, из-за этого страдаю». Охлаждающая жидкость выглядит иначе: «Хочу, могу, но себе не позволю». Почему не позволю — вариантов много, у каждого может быть свой. Также люди могут навязывать этот сценарий окружающим или зависеть от них.

Личный опыт!

«Моя мама значительную часть жизни отказывала себе в любимом занятии — вышивании. То времени не хватало, то материалов не хватало, то были дела поважнее. А вышивание — это как ерунда, непроизводительная Пустая трата времени, как можно сидеть и вышивать в свое удовольствие, когда есть другие дела?Помыть окно, починить одежду, убрать в кладовке и сотни домашних дел, которые никогда не кончаются.И всего через несколько лет после того, как она вышла на пенсию, я однажды буквально заставила ее вынуть чемодан с принадлежностями и закончить вышивку, которую мама начала в школе в 7 классе.

И после этого она как будто помолодела — такую ​​радость ей доставляла вышивка, которой она стала посвящать всю свою К сожалению, этот период длился не слишком долго: мама умерла в возрасте 70 лет. У нас остались готовые работы, и несколько незаконченных картин — как напоминание о том, что не стоит откладывать любимое дело на потом, не успеть…»

«Я из тех людей, для которых карьера значила больше всего на свете. Пахал как папа Карло. В школе — ради медали, в институте — за красный диплом, потом ВУЗ, аспирантура, диссертация, научная работа, без выходных, без каникул, без личной жизни. Я все откладываю на потом, когда доберусь, докажу, что смогу. Ну, у меня есть. Возраст ближе к 50, чем к 30. Категорическое неумение жить с кем-то и нежелание этому учиться. Я естественно боюсь детей, ненавижу убираться, не умею и не хочу. Идеальная чистота дома — благодаря уборке, тишине и пустоте.

Я могу пойти куда угодно, чтобы отдохнуть — но я не хочу. Я могу купить почти все, что захочу, но зачем? Помню, в юности я мечтал ездить верхом, думал, что умру от счастья, скачя по полю. Теперь я могу купить себе лошадь и кататься сам до посинения, но внутренних ресурсов на это счастье нет. Все шли на «условную жизнь», в формуле которой счастье было дополнительной переменной, исключенной мною собственноручно».

«Мои родители всю жизнь прожили в ожидании чего-то Главного. Красивых вещей не носили — «Это выход!». Они не пользовались красивым бельем — «Это тебе в приданое!», не пили из красивых ярких фарфоровых чашек, если не красивыми вилками, не носили французских духов. Отец всю жизнь провел в жестких и тяжелых форменных сапогах, хотя у него в шкафу лежали отличные финские туфли из мягкой кожи, где больным дыркам на ногах несравненно удобнее. Все это было не для «сейчас», а для каких-то случаев в будущем, когда не грех было бы, уместнее.

А потом они оба умерли, мы уехали в другую страну, и все, что они копили всю жизнь на особый день, оказалось кому-то бесполезным. Ну, а с другой стороны, мы с братом привиты от всего этого: делаем все, что нравится, пользуемся, покупаем, пробуем. Мир настолько непредсказуем, что можно не успеть, тогда будет обидно».

«Когда я была маленькой, мне на день рождения подарили чудесное чудо — туфельки безумной красоты из мягкой красной кожи, с бубенчиками на шнурках и с чуть вздернутым носиком. Я почувствовала себя принцессой из восточной сказки в них я готова была в них спать, настолько они были хороши, они так отличались от остальной обуви.Но они у меня их забрали и спрятали в шкаф, потому что их надо было приберечь для особых случаев.

В итоге был только один случай: поход в фотостудию, а туфли мне обували только внутри, а потом снимали, чтобы я мог пойти домой в нормальной обуви.И когда пришло время следующего «дела» ,не подошли мои замечательные туфли дольше на ноги.Как я тогда рыдала от возмущения!Вы думаете,что потом она сама этим не грешила-отложите на потом?Чувак,я все-таки ошибаюсь.Надо помнить красные туфли чаще. К счастью, по крайней мере, остается картина».

Другими словами, синдром отложенной жизни можно назвать синдромом сквозняка: человек живет так, как будто потом можно будет переписать жизнь по-новому, полностью, по-настоящему. А пока надо ждать, не жить и не чувствовать себя в полную силу. В настоящее время время еще не пришло».

Так человек может стремиться сменить место жительства, но откладывает это — «хочу доучиться, сэкономлю, мои дети окончат школу». Это топчется на месте вместо того, чтобы двигаться вперед, к осуществлению мечты. Другой может лихорадочно работать и мечтать о спокойной жизни. Но сначала вы должны «заслужить, добиться, доказать». И бежит, как белка в колесе, хоть и мечтает жить спокойно и мирно. И оба не могут наслаждаться тем, что есть здесь и сейчас, тем, что происходит вокруг в настоящее время, потому что «все будет потом». И пока это «потом» не наступит, быть счастливым кажется неприемлемым. Почему — вряд ли кто ответит.

⏱️ Ситуативная прокрастинация: причины и способ борьбы

Протест против давления

Например, вы собирались пройти курс программирования, вам было интересно, но когда родители начали каждый день спрашивать, как дела, проверять выполнение всех заданий и требовать отчет, желание заниматься пропало.

СОВЕТ ПСИХОЛОГА
Когда мы находимся под давлением извне, мы чувствуем побуждение сопротивляться ему. Когда мы делаем то, что от нас требуют другие, мы как будто теряем свою целостность, мы хотим защитить свою независимость и защитить свои границы. Тогда мы начинаем саботировать выполнение этой задачи и постоянно откладываем ее.

Слишком высокая нагрузка

Если мы планируем так, что не даем себе времени на отдых, через какое-то время мы выдыхаемся. Вроде бы хотим начать, но все откладываем, потому что сил уже нет.

СОВЕТ ПСИХОЛОГА
Прокрастинация в этом случае становится способом разгрузки себя, но хитрость ее в том, что, откладывая дела, мы на самом деле не отдыхаем. Силы, которые потребуются для выполнения задачи, начинают уходить на преодоление вины за прокрастинацию.

Плохая организация работы

Если у нас неудобное рабочее место, нет подходящих материалов, плохо работают технические устройства, вы будете постоянно уклоняться от занятий. Здесь поможет наведение порядка в пространстве, устранение проблем и неудобств, планирование дел с использованием приемов тайм-менеджмента.

Причина №4. Вам кажется, что вы неэффективны

В последние годы стало модным быть трудоголиком, решать большое количество задач в единицу времени и быть продуктивным. Смотришь в ленту соцсети — а там половина твоих друзей проводит деловые встречи, вторая запускает свои проекты и еще находит время слетать в отпуск или покататься на лошадях, а третья занимается саморазвитием.

Отключить торговые объявления

Когда постоянно это видишь, тоже хочется добиться чего-то действительно важного, но это еще не все. Но для достижения цели нужен большой план и высокая эффективность.

Но в прекрасный момент понимаешь: по двадцать дел в день не сделаешь. Начинаешь чувствовать, что с тобой что-то не так.

На самом деле это нормально и тому есть две причины.

Во-первых, изображение жизни в социальных сетях не соответствует действительности. Люди выкладывают какие-то отрывочные моменты из своей жизни, но со стороны у них всегда такое впечатление.

Листаешь чужой инстаграм и думаешь: блин, они все продуктивные, зарабатывают миллионы, а я как какашка в морозилке.

Разговоры с друзьями и родителями помогли понять, что все это ерунда и не нужно верить, не нужно пытаться сравнивать себя с другими. Если посмотреть на фотографии подруги, в ней все идеально и красиво: цветы, машины, все просто супер-роскошь. Но на самом деле у нее много проблем. До меня начало доходить, что что-то не так.

Олеся, аналитик

Во-вторых, есть эффективные и успешные люди – но все они были в начале своего пути и начинали с малого. Если человек сейчас находит время жить и работать, то вполне вероятно, что он пришел к этому не сразу.

✅ Что делать

В начале введите комфортный для вас темп и постепенно увеличивайте скорость. Допустим, сейчас вы спокойно делаете 5-6 дел в день. Теперь установите планку на 7-8. Не торопитесь, у вас может не получиться сразу, к тому же время на выполнение задания может быть разным. Как только вы сможете работать по увеличенному графику в течение недели, добавьте еще одну-две задачи. И так до тех пор, пока не поймете, что достигли потолка и писать больше задач не стоит.

Не страшно, если вы не смогли прийти к решению по 15 задачам в день, а то и по 10. Лучше хвалить себя за то, что вы сделали, чем ругать себя за то, что не сделали всего.

Чем больше я вижу умных дядек и тетушек с YouTube, тем лучше понимаю: это нормально, когда ты не суперпродуктивен или когда что-то просто не работает. С кем не бывает.

Недавно я ругал себя за слишком долгую разработку проекта. А недавно, после очередного видео, понял, что проект достаточно сложный, и зря себя ругаю. Как только я это понял, прокрастинации куда-то исчезли. На следующий день я даже проснулась намного раньше обычного.

Вадим, разработчик

Все большое начинается с малого

Причина №1. Проблемы с отдыхом

Не тратьте время на переключение мозга. Усталость часто проявляется в отсутствии внимания: когда мозг перегружен, ему сложно сосредоточиться на задаче, и он начинает искать способ разгрузиться и расслабиться. В результате человек начинает слишком часто отвлекаться: написал код → пошел на перекур → поработал → налил чай и так далее.

Большое количество переключений «задача → отдых» или «задача → задача» усугубляет усталость. Дело в том, что мозг не может переключиться сразу: на это нужно время и силы. Поэтому при планировании учитывайте время на то, что вы не сразу сможете сосредоточить все свое внимание на следующей задаче.

✅ Что делать

Уменьшите количество переключений «задача → задача» и «задача → отдых».

Если вы ставите себе 10 задач в день, старайтесь выполнять их с минимальной сменой на отдых: просто решайте одну за другой. Если не пойдете, сократите количество заданий, например до пяти.

То же самое и с отдыхом: чем меньше у вас отвлекающих факторов в течение дня, тем выше ваша продуктивность. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы каждые полтора часа отвлекаться от работы на личные дела или выходить на перекур. Но если в течение часа вы идете пить чай в третий раз, это сигнал тревоги.

Прокрастинация из-за недостатка сна. Важно и качество сна: именно он помогает восстанавливать силы и продуктивнее работать.

Одной из особенностей русского менталитета является представление о том, что для достижения успеха необходимо работать до изнеможения. У нас даже есть крылатое выражение: пахать, как ломовая лошадь. Из-за этого у человека может сложиться представление: если я буду спать 6 часов вместо 8, то смогу сделать больше, потому что буду дольше бодрствовать.

❌ Проблема в том, что сонный человек хуже соображает и медленнее решает задачи. Когда сон плохой (неглубокий или недостаточный по времени), мозг не успевает накапливать энергию. Человек становится вялым и раздражительным – хотя может считать это нормальным.

Кроме того, чем меньше у нас энергии, тем ниже наша способность мыслить рационально, то есть воспринимать реальность такой, какая она есть. Вы могли заметить, что в какой-то момент проблемы кажутся больше, чем они есть на самом деле. Но вот высыпаешься, принимаешь душ, подкрепляешься питательной пищей — и жизнь уже не так плоха.

✅ Что делать

Установите здоровый режим сна, чтобы мозг успевал отдыхать и набираться сил. Как это сделать:

• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. В идеале вы засыпаете до полуночи. В первые дни вам будет трудно уснуть. Это нормально: организму нелегко отказаться от старой привычки. Тогда будет легче.
• Сон в полной темноте. Выключите все светящиеся устройства, фильтр, даже поставьте телефон на зарядку экраном вниз. Закрывайте двери, если из окон кухни или других комнат падает свет с улицы.
• Спи спокойно. Если нет, проветрите комнату перед сном.
• Сон 8 часов. Некоторые сомнологи (специалисты по сну) говорят, что при физических нагрузках человеку достаточно проспать 7 часов.

Около года ложился спать в час-два ночи, потом вставал с тяжелой головой. Атмосфера была стабильной нет. Я взял за правило ложиться спать в 23:30 и вставать в 7:30 утра. Как только я вошла в режим, прокрастинация исчезла, и в жизни начались перемены к лучшему. В качестве бонуса появились новые полезные привычки.

Сергей, редактор

Вы также должны знать, как отдыхать

Причина №2. У вас началось выгорание

Когда человек систематически устает, он может даже ненавидеть то, что прежде любил. Падает интерес к работе и качество выполнения, появляется раздражительность. Сил и желания работать все меньше и меньше.

Выгорание обычно связано со стрессом на работе. У этого стресса всегда есть причина — обычно это то, с чем вы не хотите сталкиваться лицом к лицу. Например, постоянное расстояние от босса. Или ежедневный график, который вечно перегружен тем, что вы забили себе интересные задачи. В такой ситуации выгорание — это способ защиты психики от стресса.

✅ Что делать

Две вещи:

• Отправляйтесь в отпуск. Если не хотите обострения, бросьте все и отдохните пару недель. Заранее сообщите коллегам и предупредите начальника, что не будете ему отвечать. Полностью откажитесь от рабочей переписки: на то и отдых, чтобы можно было отдохнуть «глубоко», а не поверхностно. Сократите свое время в социальных сетях как минимум вдвое: например, заходите в Instagram только на стойке регистрации. Пусть ваша жизнь на время будет состоять только из красивых пейзажей, вкусной еды и приятного чтения.

Для улучшения эффекта настройте график сна, как рекомендовано выше.

• Устранить источник стресса. Вернувшись, найдите причину, по которой ваша психика начала защищаться. Вы помните, что это тот вопрос, с которым вам меньше всего хочется иметь дело. Если вы устали от нытья вашего босса, возможно, пришло время поговорить с ним об этом. Нет никакой гарантии, что это поможет, но вы точно не добьетесь успеха, если не попробуете.

Бывает и так, что причину устранить не удается – тогда стоит задуматься о новой работе. Карьеру можно построить в любой компании. Компаний приличных много, хотя, кажется, лучшего места и не найти.

Если не устранить причину эмоционального выгорания, оно может перерасти в депрессию. Однако лучший способ справиться с выгоранием — предотвратить его.

Я помогаю развивать навыки в Dota 2 и постоянно получаю запросы на обучение. Метод, придуманный казахстанским бизнесменом Маргуланом Сейсембаевым, помогает мне не доводить себя до выгорания.

Дело в том, что если вы использовали 50% своей энергии, вы не ставите новых задач. Когда я понимаю, что 50% моей энергии пусто, я на время отказываюсь от новых клиентов. Так что я получаю меньше денег, чем мог бы, но не устаю и работаю в свое удовольствие.

Эдгар, киберспортсмен

Стресс это не нормально

Причина №3. Прокрастинация из-за перфекционизма

Перфекционист стремится сделать все идеально. Из-за этого акцент смещается с самого важного на мелочи, на которые уходит неприемлемо много времени. В результате человек тратит в несколько раз больше времени на задачу, которую можно сделать за час, а то и вовсе не приступает к ней.

Я долго не мог начать работать над одним проектом, потому что хотел создать продукт сразу и на высоком уровне. Я даже не могла начать — откладывала на месяц, потом еще и еще. Я начал это делать только тогда, когда понял: лучше выпустить рабочую версию и потом улучшить, чем не делать вообще.

Сергей, редактор

✅ Что делать

Важно понять главное: идеал не нужен. Клиенту не нужна идеальная архитектура или код — ему нужен работоспособный проект, выполненный в срок. Красивая структура кода может быть важна для самого разработчика, но это никак не поможет клиенту, особенно если сроки сорваны.

Лучше работающий продукт в реальности, чем идеальный в голове

Прокрастинация: в каких случаях откладывание дел на потом оправданно?

Ваше здоровье, безопасность, семья и финансы должны стоять на первом месте в вашем списке дел. Здесь очень важно понимать, что цена промедления слишком высока.

Рассмотрим несколько ситуаций, когда откладывание на потом полностью себя оправдывает:

• Эмоциональное опустошение, выгорание. Если человек морально не готов к выполнению намеченной задачи, результат выполнения будет некачественным и неэффективным. Трудно написать стихотворение или картину, когда нет творческого вдохновения. В хорошем настроении рифма сложится гораздо быстрее, а на полотне заиграет красивый рисунок. Красиво приклеить обои сложно, когда не продуман дизайн и нет понимания, как правильно действовать. Даже если у вас нет времени на ремонт, лучше какое-то время смириться с голыми стенами, чем дважды переделывать собственную работу.

У вас есть эти симптомы?

• Наше внутреннее состояние задает темп и краски текущим делам. Поэтому, если нет настроения, то то, что можно сделать сегодня, лучше отложить на завтра.
• Поспешные решения. Есть ряд вопросов, для понимания которых требуется больше времени. Поспешные решения часто вызывают сожаление и желание все переделать. «Сегодня я могу позволить себе купить эту машину, но завтра я пойму, что характеристики не соответствуют моим ожиданиям и требованиям. Сегодня я покупаю годовой абонемент на танцы, а завтра понимаю, что хочу заниматься гимнастикой. Наши решения должны быть взвешены.
• Отсутствие сопутствующих условий и обстоятельств. Если ресурсов или времени на достижение цели не хватает, то лучше сделать перерыв до лучших времен. Не нужно сегодня покупать некачественную мебель, если ваш финансовый доход через месяц позволит купить хорошую вещь. Вам не обязательно соглашаться на переезд в квартиру в отдаленном районе, если вы сможете найти подходящую для вас альтернативу в течение месяца. Чтобы добиться наилучшего результата, иногда приходится запастись терпением.

В различных ситуациях отсроченные действия исчерпывают их потребности в будущем. Либо ситуация разрешается сама собой, либо обстоятельства меняются, при этом важное переходит в статус необходимого. Иногда работа в ускоренном режиме мобилизует человека, повышая его работоспособность. Когда процесс не имеет места для задержки и переноса, мы можем завершить его быстрее в экстремальных условиях.

Читайте также: Что такое счастье и как стать счастливым по-настоящему?

«Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня»

Не забывайте, что отложенное обучение, измененный рабочий процесс обязательно повлияют на вашу самореализацию в будущем. Если прокрастинация не влияет на качество вашей жизни, постарайтесь извлечь уроки из привычки откладывать все положительные моменты на завтра. Может быть, ваши задержки в жизни полностью контролируемы, и проблема не существует.

Как перестать откладывать дела на завтра и избавиться от прокрастинации?

Как перестать откладывать дела на завтра и избавиться от прокрастинации? Чтобы борьба с проблемой была эффективной, предлагаем следовать рекомендациям психологов.

• Сделайте ставку. Любой процесс предполагает, что время от времени нас будут отвлекать посторонние дела, разговоры, перерыв. Для того чтобы это не сказалось на продолжительности выполнения задания, необходимо приложить максимум усилий во время самого процесса. Все, что вы делаете, дает вам некоторый опыт и навыки, поэтому постарайтесь извлечь из всего пользу. И не забывайте: «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня».
• Установите свои приоритеты. Чтобы успеть заполнить список накопившихся дел, необходимо указать порядок и приоритет. Разделяйте бытовые и рабочие процессы. Если вы одновременно варите борщ и пишете реферат на компьютере, то оба процесса, вероятно, займут больше времени и будут выполнены некачественно. Отдавая предпочтение более приоритетным делам, вы с большей вероятностью приблизитесь к заветной цели.

Приоритет

• Реальные цели. Трезво оценивайте свои возможности. За две недели невозможно выучить иностранный язык. Так же, как похудеть за один день не удастся.
• Если вы не умеете шить, вам не придется неделями дышать над выкройками и тратить время. Доверьте процесс профессионалу, а что-то полезное и важное сделайте сами. Если у вас нет времени завершить процесс самостоятельно, обязательно привлеките к процессу новых участников. Некоторые бытовые проблемы можно делегировать своей семье, что автоматически высвобождает дополнительное время.
• Не страшно ошибиться. Любой накопленный опыт, даже негативный, дает определенные результаты. На пути к достижению цели люди часто ошибаются и это нормально. Мы совершенствуем свои навыки и способности, ищем новые решения. Таким образом, мы модернизируем наши рабочие процессы. Необходимость откладывать что-то на неопределенный срок отпадает автоматически.
• Погрузитесь глубже в процесс. Чтобы запланированное действие быстро воплотилось в жизнь, а не висело в списке несбывшихся желаний, расписывайте реальные подробные шаги. Например, если вы хотите научиться бальным танцам, вам нужно купить оборудование для бальных танцев, найти партнера, выбрать танцевальную школу, согласовать свой график с рабочим процессом.
• Сокращение времени выполнения. Если вам часто не удается выполнить задачи вовремя, организуйте небольшой запас времени на каждый процесс. Например, если крайний срок сдачи отчета 20 числа, вы делаете это в первые числа месяца. Так вы быстро закроете вопрос, не будете мысленно возвращаться к нему и переключаться на другие темы. Достаточный запас времени является подстраховкой на случай ошибки.

Уменьшить сроки

• Проанализируйте свой день. В конце дня подведите итоги проделанной работы. Проанализируйте причины, по которым те или иные задачи не могут быть выполнены. Делайте выводы на будущее. Детальный анализ поможет сформировать дальнейшие планы и подвести итоги списка незавершенного.
• Мотивируйте себя похвалой. Чтобы перестать откладывать дела на завтра, вознаграждайте себя за выполнение работы вовремя. Позвольте себе отдых в интересном месте или новую покупку. Поставьте мотивацию в начало процесса. Например, вы хотите вовремя выполнить отчет, получить бонус и купить новую сумку.

Мотивация

• Планируйте время для отдыха и работы. Накопившаяся усталость замедляет процесс выполнения текущих задач, подпитывает желание отложить дела на завтра. Правильно дозируйте время сна и отдыха. Качественный сон стимулирует мозговую деятельность и повышает работоспособность. В любой трудовой деятельности должно быть время для обеда и коротких перерывов.
• Держите свои вещи в порядке. Если вещи разбросаны и лежат не на своих местах, придется постоянно отвлекаться на поиски очередной потери. Это добавляет отвлечения. Любая вещь, не найденная вовремя, может спровоцировать прокрастинацию. Если вы еще не научились заказывать, занимайтесь самообразованием и вырабатывайте хорошие привычки.

Все в порядке и не отвлекает

• Устраните все, что вас отвлекает. Устраните элементы, отвлекающие вас от основного процесса. Не позволяйте своему вниманию блуждать. Например, при работе за компьютером уберите другие гаджеты. В противном случае интересная телепередача или социальная сеть могут перенести ваш рабочий процесс на завтра. Полезно выключать телефон в периоды занятости.
• Избегайте пустой болтовни. Научитесь блокировать всю информацию, которая вам не нужна. Например, вам рассказывают историю о незнакомце, которая не вызывает у вас интереса. Вежливо завершите разговор. В противном случае после часового разговора выяснится, что времени на доклад не осталось, и вам придется перенести его на завтра. Вам навязывают программу вязания — даже если вы ненавидите рукоделие, уходите с демонстрационного занятия.
• Не жонглируйте важными процессами. Выполнение нескольких дел одновременно часто приводит к некачественным результатам. Нет необходимости брать на себя несколько ключевых процессов одновременно. Выстраивайте последовательную цепочку действий.
• Получите экспертную поддержку. Прокрастинация может быть результатом затяжной депрессии. Если систематическая прокрастинация портит вам жизнь, обратитесь за помощью к специалисту.

Позвольте им помочь вам

Золушкины хлопоты

И пол вымыть, и постельное белье погладить, и в магазин сходить, и посадить сорок розовых кустов… Но так неохота!

Что ж, если у вас есть возможность переложить все эти домашние хлопоты на плечи мужа, детей или домработницы, вам повезло. В противном случае вам придется делать все самому – как бы вы ни откладывали, само собой ничего не будет подготовлено и снято.

Не пытайтесь сделать все сразу. Одна только мысль о том, что вам придется провести все воскресенье за ​​генеральной уборкой и приготовлением пищи на неделю вперед, убьет вашу утреннюю радость жизни. И есть риск, что пролежишь в постели до вечера, коря себя за халатность…

Скажите себе: сейчас я помою посуду, а потом пойду гулять. Если настало время вечера, я приберусь в шкафах и поджарю отбивные. А если нет, то пиццу закажем завтра на ужин, а буфет подождет до вторника…

Обязательно вознаграждайте себя, если вы сделали что-то, что вам не нравится делать. Не терпится гладить? Побалуйте себя конфетой за каждый выглаженный постельный комплект. Или лежать на диване и смотреть глупый сериал после того, как героически вычистил всю плитку в ванной.

А также следите за тем, чтобы ваши родные замечали все ваши проблемы и ценили ваш труд. Как небрежное замечание за ужином вечером: «Я так старался, когда варил эту кастрюлю. Ммм, вкусно получилось… «Пусть муж и дети тоже хвалят вас за чудесный ужин, и постепенно это войдет у них в привычку. Как известно, доброе слово даже коту приятно. Что тут поделать сказать о тебе?

Видите ли, скучная работа по дому может стать удовольствием, если вы уверены, что ваш труд оценят те, кого вы любите.

Причины развития синдрома

Отсутствие ресурсов и привычка экономить — лишь верхушка айсберга, как и трудоголик в ожидании лучших времен. По мнению психологов, синдром склонности к жизни развивается, когда человек неправильно интерпретирует свои чувства, что вызывает разрыв с собственным эмоциональным состоянием. Со временем появляется привычка отказывать себе в желаниях, удовольствиях и выражении эмоций.

Этому могут способствовать некоторые религиозные взгляды и идеологические течения, причем разными способами. Еще одним провоцирующим фактором являются периоды кризисов и войн. Неумение решать проблемы также может привести к развитию ГМ. Не бывает жизни без проблем, но если с ними не справиться, они откладываются на потом, в надежде, что однажды они разрешатся сами собой, и тогда наступит время реальной жизни. А пока вы можете жить своими мечтами, ничего не делая для их осуществления.

По мнению профессора психиатрии Ирвина Ялома, страх смерти, представление об ограниченности также могут быть основой образования ОЖ. Откладывая начало «настоящей жизни» на неопределенное будущее, человек как бы отдаляет конец, обретая иллюзорное чувство контроля над длительностью существования.

Еще одним фактором риска является склонность к перфекционизму. Человек считает себя недостойным чего-то, пока он несовершенен.

Инфантильное неумение различать цели, планы и мечты также может стать основой для развития ОЖ. Реалист ставит цель, оценивает возможности и риски, просчитывает затраты, планирует движение и приступает к реализации плана. Сновидец никуда не двигается, потому что для него, как для ребенка, планы и мечты — одно и то же, и в глубине души он верит, что если будет достаточно сильно мечтать, то мечта однажды сбудется. Фокусник прилетит на синем вертолете, принц оседлает белую лошадь, а на лавочке у входа не появится абсолютно ничей портфель с миллиардом долларов. Просто нужно мечтать.

⌛ Постоянная прокрастинация: причины и способ борьбы

Отсутствие мотивации

Бывает, что человек берет на себя обязательство что-то сделать, даже если ему это не нужно и не интересно. И он сказал да, например, потому что хотел быть хорошим в чужих глазах. Есть внутренний конфликт. С одной стороны, мы хотим выполнить обещание и получить ожидаемую награду — хорошее отношение. С другой стороны, мы не хотим начинать.

СОВЕТ ПСИХОЛОГА
В этой ситуации важно подумать, насколько для вас действительно важна эта выгода и можно ли получить ее другим способом. Например, придумайте другой способ построить хорошие отношения с человеком: завоевать его уважение, делая то, что вам нравится и хочется.

Неумение вознаграждать себя

Хвалите себя за каждый шаг и делайте регулярные перерывы, если вам приходится решать сложные и длительные задачи. В противном случае вы устанете и вам будет сложно сделать все запланированное. Вместо того, чтобы заниматься бизнесом, вы начнете целыми днями играть на компьютере или смотреть телевизор.

Перфекционизм

Необходимость сделать это идеально или лучше всех заставляет откладывать начало работы или заниматься какими-то ненужными мелочами. Например, вам нужно создать презентацию, и вы застряли на этапе выбора шаблона, потому что ни один из них не выглядит идеально. Но даже если перфекционист справится со своей задачей, он может так бояться критики, что не пошлет ее.

СОВЕТ ПСИХОЛОГА
Перфекционизм часто возникает из-за вины и стыда за то, что вы сделали что-то не так. Чтобы справиться с ней, нужно научиться различать их и понимать, какая эмоция уместна в данной ситуации, а какая нет. Например, вы сдали тест, допустили ошибку и получили плохую оценку. Когда берешь блокнот и видишь результат, становится стыдно и начинаешь ругать и винить себя. Но это не помогает нам исправить ошибку и не совершить ее в следующий раз. Конструктивнее понять, что ошибки — это нормально на тренировке, разобраться в них и двигаться дальше.

Неуверенность в своих силах и страх неудачи

В этом случае мы не можем продолжать, потому что сомневаемся в себе, в успехе всего предприятия, боимся неудачи, опозориться в глазах других людей. Страх неудачи или осуждения другими означает, что мы снова и снова откладываем начало наших планов, пока не станет слишком поздно.

СОВЕТ ПСИХОЛОГА
Делая работу в последний момент и плохо, мы всегда можем сказать: «Это потому, что у меня не хватило времени, а если бы у меня было достаточно, я бы справился хорошо», и снять с себя ответственность за плохой результат.

Высокая тревожность или депрессия

При повышенной тревожности все силы уходят на ее преодоление, и дела постоянно откладываются. То же самое происходит и с депрессией. Если проблема откладывания дел и необходимых занятий стала хронической, это повод обратиться к психологу или обратиться за помощью к врачу.

Чем опасен СОЖ?

Ведь жизнь – это не копирка, и полностью переписать ее не получится. Все, что потеряно, будет потеряно. Как в известной фразе о велосипеде: если у тебя его не было в детстве, целый парк дорогих автомобилей во взрослой жизни этого не изменит, потому что велосипеда у тебя в детстве все равно не было.

Кроме того, все, что было отложено и не решено, однажды может превысить критическую массу и вызвать невротический срыв.

И все же, пока человек мечтает о будущем, его способность быть счастливым здесь и сейчас может ослабевать. И даже если его «счастливый день» однажды наступит, он может остаться незамеченным и не принести ожидаемого счастья. Просто потому, что из будущего повернется в настоящее, которое по сформировавшейся привычке не может быть счастливым.

Вот несколько примеров вредного воздействия охлаждающей жидкости на жизнь человека:

• Это заставляет вас бросать хорошую работу, потому что «пока вы не доросли до нее, вам все еще нужно немного учиться».
• Вынуждает отказываться от свидания с понравившимся человеком из-за сомнений в собственных достоинствах: «он все равно меня бросит, я толстая», или, как в известной песне В. Высоцкого — «Где мне взять ей? Она была в Париже!»;
• Он не позволяет мне ходить в бассейн «пока не похудею», иначе купальник не налезет и все будут смеяться. И ничего не делать, чтобы похудеть, а продолжать мечтать о плавании, которого вы еще не «заслужили».

Восемь шагов по преодолению прокрастинации

1. Признать проблему

Не надо говорить себе, что виновата погода, кошка или другие обстоятельства помешали. Признайте, что вы откладываете важные дела не по внешним, а по внутренним причинам.

2. Определить, разовая она или возникает регулярно

Это облегчит вам поиск причины.

3. Понять, что произойдёт, если дело вообще не будет сделано

Честно ответьте на вопрос о том, какие последствия будут, если вы продолжите откладывать задачу и не сделаете ее. Возможно, ничего страшного не произойдет, и тогда его вообще не нужно проводить. Если последствия для вашей жизни и вашего будущего осязаемы, осознание этого факта поможет вам найти мотивацию для перемен.

4. Двигаться маленькими шагами

Приступить к задаче проще, если разбить ее на несколько небольших и не сложных подзадач. Например, вы не можете начать писать эссе, потому что никогда раньше не писали работу такого размера и боитесь провала. Разделите эту большую задачу на несколько маленьких: составьте список источников, соберите материал, изучите сначала один источник, потом другой и так далее.

5. Установить награду за завершение каждого этапа

Но вознаграждайте себя именно тем, что вы действительно хотите и действительно любите. Распространенная ошибка на этом этапе — прислушиваться к советам или делать что-то, что большинству людей кажется интересным и забавным. Чужой выбор может помешать.

6. Ориентироваться не на качество, а на время

Это поможет преодолеть прокрастинацию, связанную с перфекционизмом или неуверенностью в себе. Не пытайтесь сделать это идеально, поставьте себе задачу сделать это вовремя.

7. Начать с более простого или приятного

Если вам не нравится писать введение к аннотации, начните с середины. Если предмет сложный для подготовки к экзамену, выберите более легкий. Как только вы начнете делать, вы зацепитесь и вскоре закончите более сложную и неудобную часть.

8. Убрать всё, что отвлекает

Если вы уже знаете, что склонны к прокрастинации, уберите все отвлекающие факторы: закройте лишние вкладки в браузере, выключите музыку и телефон.

Готово!

Утром вы планировали читать, гулять, заниматься спортом и повторять школьные материалы на день, а вечером обнаружили, что бессмысленно листаете ленту в социальной сети. Скорее всего, вы столкнулись с явлением, которое психологи называют словом «прокрастинация», иными словами, откладывание дела на завтра. Рассказываем, почему возникает желание отложить на потом, как его можно побороть и реализовать все задуманное.