Сильная постоянная усталость и слабость, что делать, если не хватает сил?

Причины усталости

Усталость условно можно разделить на физиологическую (нормальную) и патологическую.

При физиологической усталости организма причины обычно следующие:

• Свободное время
• Эмоциональный всплеск, перенапряжение
• Спортивная подготовка
• Тяжелая работа
• Изменения биоритмов из-за путешествий или перелетов

Патологические причины усталости:

• Психиатрические и психологические проблемы: умственная перегрузка, хронический стресс, тревожное расстройство, депрессия, злоупотребление алкоголем или наркотиками
• Лекарства: неправильная дозировка, резкая отмена и неправильный прием некоторых лекарств — частая причина, по которой постоянная усталость, усталость и упадок сил не проходят
• Бессонница: если человек не высыпается, организм истощается и наступает хроническая усталость
• Авитаминоз: витамины и минералы участвуют в деятельности нервной системы и отвечают за умственную работу
• Хронические заболевания: наличие сердечной недостаточности, аритмии, гепатита, ХОБЛ, ревматоидного артрита, нарушения гормонального фона, онкологических заболеваний, инфекционных и других заболеваний являются частыми причинами слабости и быстрой утомляемости
• Ожирение и расстройства пищевого поведения: организм вынужден испытывать повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую, костную и другие системы, склонность к мышечным и суставным болям и развитию таких состояний, как сахарный диабет или апноэ во сне
• Хроническая боль: такие пациенты часто просыпаются ночью и находятся в состоянии постоянного напряжения, что может быть связано с постоянной усталостью
• Вирусные инфекции и последующий реабилитационный период
• Отсутствие физической активности

Отдельно стоит поговорить о такой причине, как синдром хронической усталости (СХУ, миалгический энцефаломиелит). Это уже не просто симптом, а самостоятельное заболевание, которое характеризуется высокой степенью утомляемости без соответствующего состоянию соматического расстройства. Такие больные могут недоумевать, почему они все время, почти постоянно, утомлены и вялы, ведь они сверхчувствительны даже к легкой нагрузке.

Больные с синдромом хронической усталости способны выполнять какую-либо форму относительно продуктивной деятельности всего несколько часов в день или даже меньше. Речь не идет о сложной работе, творческих проектах или напряженных тренировках — таких людей утомляет даже разговор на отвлеченные темы или поход в ближайший магазин. Большую часть времени им приходится тратить на то, чтобы отдохнуть и восстановиться.

причинами постоянной слабости и быстрой утомляемости в данном случае являются вирусные инфекции, в первую очередь вирус Эпштейна-Барр, и проблемы с иммунной системой. Этиология этого заболевания до сих пор изучается. Факторами риска являются возраст старше 40 лет, женский пол и стресс.

Основным симптомом СХУ является сильная усталость, которая длится не менее шести месяцев и не проходит после отдыха. Характеризуется слабостью после физической нагрузки, которая сохраняется не менее 24 часов.

Постоянными спутниками синдрома хронической усталости являются различные нарушения сна, когнитивные расстройства, мышечные и суставные боли, ортостатическая гипотензия, болезненность лимфатических узлов и частые простудные заболевания. При постоянной усталости причины снижения качества жизни заключаются не только в плохом самочувствии, но и в том, что вести полноценный образ жизни становится практически невозможно: нет сил на прежние увлечения и даже работу, само — развитие и познание нового прекращаются. Становится трудно поддерживать ежедневный контакт с людьми вплоть до социальной изоляции.

Симптомы расстройства могут усиливаться и ослабевать, что может создать ложное ощущение благополучия. Но, к сожалению, при патологическом состоянии сильной усталости причины редко устраняются без специализированного лечения. Поэтому, несмотря на временные ремиссии, старые проблемы возвращаются с удвоенной силой.

Всегда важно понимать, почему вы чувствуете усталость. Если состояние длится долго и это не просто напряженный день, необходимо обратиться к специалисту, ведь это не только мешает жить, но и может быть симптомом серьезного психического или соматического расстройства.

Читайте также: Как выбрать правильный путь в жизни человеку

Что делать, если все надоело

Чтобы снова радоваться жизни и получать положительные эмоции, нужно изменить свои привычки и выйти из рутины. Для этого попробуйте воспользоваться нашими советами.

1. Скорректируйте свой рацион. Старайтесь придерживаться сбалансированного питания, не налегайте на жирное, жареное, соленое, сладкое. Убрать лишние углеводы, добавить больше овощей, фруктов, ягод, орехов, каш. Исключите пищевое «мусорное» — чипсы, безалкогольные напитки, снэки, фаст-фуд и т д.
2. Начните заниматься. Выбирайте посильную нагрузку, не переусердствуйте, иначе вы быстро потеряете мотивацию. Вам не нужно ставить рекорды, вы должны тренироваться для удовольствия. Подключайтесь к спорту, который подходит вашему состоянию здоровья.
3. Устранение дефицита минералов и витаминов. Анализ крови может помочь диагностировать дефицит. После консультации с врачом принимайте поливитамины и специальные добавки.
4. Старайтесь не думать о негативном опыте в жизни. Начните сосредотачиваться на хорошем, и вы начнете замечать больше положительных вещей вокруг себя. Хорошо работает тактика благодарности — благодарите других за то, чем они вам помогли, и принимайте благодарность сами.
5. Структурируйте свой распорядок дня. Запишите все задачи в блокнот, составьте график. Это облегчит мозгу понимание, когда занятия становятся дорогими, а когда можно сделать перерыв.
6. Помогите своему телу и уму расслабиться. Для этого используйте различные медитативные и расслабляющие техники (дыхательная гимнастика, йога, ароматерапия и др).
7. Работайте с травмой вместе с профессионалом. Мучительные воспоминания «закрепляются» в мозгу и не дают жить полноценной жизнью, вынуждая вновь и вновь переживать травмирующие события.

Слушайте музыку

Это музыка, а не песни о безответной любви или ужасах жизни. Ритм вводит человека в состояние транса, расслабляет, дает выход энергии — а это именно то, что сейчас нужно, как воздух.

Выбирайте для себя, что будет особенно эффективно: классика, этника, рейв, джаз — что угодно, лишь бы мышцы начали расслабляться. Старайтесь слушать музыку как можно чаще в течение дня. Каждая минута расслабления – это отдых для напряжённого организма.

Доставляйте себе удовольствие

Наши эмоции там, где наше внимание. Помимо простых действий «здесь и сейчас», нужно концентрироваться на моментах, доставляющих физическое удовольствие. Это тоже сложно — и тоже необходимо, даже когда малейшее удовольствие кажется тебе преступлением.

Что бы ни происходило в вашей жизни, вы все еще живы. И ты болен страданием. Если ты умрешь, абсолютно ничего не изменится, так что береги себя. Цепляйтесь за то, что приносит физическое удовольствие — вкус и запах кофе, теплую чашку в руках, если вам холодно, теплую ванну с ароматной пеной, чистые выглаженные простыни, когда вы лежите под одеялом, уютный махровый халат, запах цветов или спелых яблок — все, все. Если вы любите природу, используйте любую возможность, чтобы побывать на свежем воздухе, посмотреть на цветы, посидеть на траве под деревом.

Мы почувствовали мимолетное наслаждение – заморозить мгновение, зафиксировать, отметить, продлить мгновение. Хотя бы несколько раз в день. Это прерывает полосу боли, и наш организм получает сигнал о том, что все не так плохо, и мы можем продолжать жить.

Начинайте жить мгновениями настоящего

Что чаще всего является причиной наших страданий? Либо прошлое, где мы что-то потеряли, либо будущее, где у нас нет ничего очень важного. Обе части травматичны для нас. Так что вы должны начать жить настоящим моментом — буквально и шаг за шагом. Наши мысли и действия должны быть связаны только с тем, что происходит в течение нескольких минут здесь и сейчас. При этом каждое действие должно сопровождаться внутренним комментарием: «Сейчас я встаю. Сейчас я иду умываться и чистить зубы. Сейчас я иду на кухню, наливаю себе чаю. Какой чай выбрать? Зеленый с мятой. Я наливаю чай».

Все это может показаться странным — но поверьте, это очень эффективная методика. Помогает не зацикливаться на страшных мыслях. Когда мы получаем серьезный ожог, мы держим руку в холодной воде, чтобы снизить температуру вокруг обожженной кожи. Метод «быть здесь и сейчас» — та же холодная вода: он снижает интенсивность страданий. Постоянно следовать этой методике достаточно сложно и вы обязательно «увлечетесь». Это отлично. Каждый раз ловишь себя за хвост и возвращаешься — к неотложным делам, к элементарным вещам, которые делаешь каждый божий день. Даже одна минута, которую вам удается провести «здесь и сейчас», бесценна. Это лекарство, которое медленно, но верно лечит душу.

Эмоции человека, не желающего жить

Принцип «что нас не убивает, делает нас сильнее» работает не у всех и не всегда. Человек, доказывающий себе, что он сильный и легко справляется со стрессом, может со временем сломаться и иметь серьезные проблемы с психическим и физическим здоровьем. Нежелание жить может никак не проявляться при общении с другими людьми. При этом наедине с собой человек предается негативным эмоциям – чувству одиночества, опустошенности, тоски и апатии.

Осознание того, что жизнь — это боль, — результат серьезного сбоя в психике. Человек, которого посещают мысли о нежелании жить, может не получить понимания, а то и критики своего состояния или пренебрежительных замечаний о голодающих детях или лишениях предков во время войн и социальных бедствий. Все эти утверждения совершенно не делают человека сильнее, они лишь обесценивают конкретную проблему человека и разрушают отношения с близкими.

Сила стресса зависит от того, насколько серьезна потеря. Чем важнее был человек или ценность, тем глубже чувства человека и сильнее ощущение того, что ничего положительного в будущем не произойдет. Несмотря на то, что призывы «быть сильнее» не действуют, человеку важно найти причину, по которой он не хочет жить, и найти новую опору в жизни. Для кого-то такой поддержкой становится необходимость заботы о родителях или детях, для других саморазвитие или новое увлечение. Многие находят положительные моменты через некоторое время после увольнения с работы или развода. Но во-первых, человек, который не хочет жить, нуждается в серьезной моральной поддержке.

Причины нежелания жить: результат стресса или душевной травмы

Ежедневный стресс оказывает негативное влияние на все сферы жизни человека – работу, семейные отношения, дружеские отношения. Большинство людей предпочитают общаться с друзьями или знакомыми при выражении положительных эмоций. Но их внешнее наличие еще не говорит о внутреннем благополучии человека.

У некоторых людей нежелание жить проявляется в результате осознания бессмысленности окружающей жизни — суеты, бесконечной гонки за карьерой, финансовыми благами или техническими новинками. При этом внешне у человека может быть вполне благополучная жизненная ситуация. В другой категории это происходит как реакция на стресс. В любом случае отсутствие воли к жизни свидетельствует о психическом расстройстве, для лечения которого может потребоваться психотерапия.

Негативные эмоции испытывают и близкие человека, который не хочет жить, даже если пытаются оказать поддержку и выразить сочувствие. Чтобы вернуться в нормальное психическое состояние, кто-то находит новое дело, новые отношения или идет на работу. Другим может понадобиться помощь психотерапевта.

Дайте телу двигаться

Стресс – это данный нам природой механизм выживания. Когда первобытный человек видел пещерного льва, ему приходилось либо бить, либо бежать — но в любом случае он впадал в состояние стресса, когда все силы организма переходили в режим обеспечения работы мышц. При этом кровоснабжение внутренних органов минимально – именно поэтому, когда нам плохо, обостряются все хронические заболевания. Мозгу нашей биологии в такой ситуации абсолютно все равно, он бесполезен — поэтому очень плохая идея принимать решения, когда тебя обидели. Так что внутренние органы работают в режиме выживания, разум точь-в-точь не работает, но все тело буквально скручивает — ведь ты не бежишь и не сражаешься с пещерным львом, а напряжение, которое дает стресс, должно куда-то деваться. То есть ваш организм просто отравлен, и его надо спасать.

Ваш мозг может сказать вам, что лучше лежать, свернувшись калачиком, что у вас нет сил и что вы скоро умрете. Не слушайте его — в состоянии стресса мозгов не хватает. Прислушайтесь к потребности вашего тела в движении. Если вы занимаетесь спортом – не останавливайтесь, идите в спортзал или отправляйтесь на пробежку. Если спорт не ваш друг, начните ходить, и не раз в неделю, а каждый день. Помните: вы больны, и чтобы исцелиться, вы должны быть и милосердны, и строги к себе одновременно. Ваша задача – израсходовать гормоны стресса и ежедневно уставать физически. Еще одно дело, которое нужно делать ежедневно в обязательном порядке, – это принимать душ. В идеале — контраст.

Поговорите с тем, кому доверяете

Одиночество — очень плохой советчик. Но тот, кому можно довериться, поговорить и поплакать на плече, избавит от мрачных мыслей отравленного болью мозга.

Скажите сразу, что вам не нужны советы — вас нужно слушать, обнимать и жалеть. Да, в нашем обществе жалость воспринимается как унижение. Но на самом деле нет ничего унизительного в том, чтобы быть живым человеком и просить помощи у другого живого человека, который заботится о тебе. Нет ничего унизительного в том, чтобы нуждаться в сочувствии и сострадании.

И помните: вы не «загружаете свои проблемы». Вы даете любимому человеку возможность облегчить ваше бремя. И людям, которые тебя любят, это нужно.