С чего начать саморазвитие личности 22 совета, план, книги, курсы

Что такое саморазвитие: краткий ликбез

Саморазвитие – это постоянное стремление человека к изменениям; активная работа над собой, ежедневное преодоление трудностей и движение к поставленным целям: в личной жизни и профессиональной деятельности.

Простыми словами, саморазвитие – это процесс, способствующий повышению (и улучшению) качества жизни. Он постепенный, иногда кажется очень медленным. Но очень важно.

Человек, который хочет жить осознанной жизнью, полной побед и высоких достижений, всегда стремится к саморазвитию и самосовершенствованию. Он не может просто лежать на диване и смотреть, как проходит жизнь.

Какие сферы можно развивать

Для саморазвития нужно понимать, что и как развивать. Давайте вместе с вами определим, какие области в жизни человека можно развивать.

Отношения

Здесь надо не только говорить о любви и семейных отношениях. В этом направлении для саморазвития учитываются возможные взаимодействия с окружающими. Здесь есть чему потренироваться.

Я сейчас перечислю несколько фактов, и если хоть какие-то из них не совпадают с вашим поведением, обратите внимание на пути развития. Итак факты:

1. Вы неконфликтный человек, стремящийся к миру.
2. У тебя много друзей.
3. Вы легко находите общий язык с новыми людьми.
4. У вас есть постоянный партнер.

Так что если у вас есть проблемы в отношении к людям, и даже не проблемы, а просто желание стать более открытым, социальным, то однозначно стоит заняться саморазвитием.

Здоровье

Это важная сфера в жизни любого человека. Нет здоровья — нет саморазвития. Посмотрим, есть ли вам к чему стремиться дальше:

1. Вы постоянно занимаетесь спортом.
2. У вас нет вредных привычек.
3. Ночью вы спите от 7 до 9 часов.
4. Вы соблюдаете правила правильного питания.
5. Если вы заболели, всегда лечите себя в соответствии с указаниями врача.

Напоминаю, что хоть один пункт не совпадает — пора задуматься о саморазвитии.

Духовность

Я глубоко убежден, что жизнь строится не только на праздниках. Иногда бывают обстоятельства, которые заставляют задуматься об истинных ценностях в жизни. Эти ценности определяют, куда вы стремитесь, каких друзей вы выбираете, что вас радует и мотивирует.

Продолжим наше спонтанное тестирование:

1. Вы думаете о смысле своей жизни и других вечных вопросах.
2. Вы посвятили время благотворительности.
3. Вы изучаете литературу по теологии, этике, философии.
4. Вас интересует самопознание и погружение в себя.

Эта сфера помогает, так сказать, поставить мозг на место. Здесь вы научитесь понимать себя и других. По мере вашего духовного прогресса вы сможете изменить свое поведение и начать новую жизнь.

Карьера

Работа для многих является вторым домом. С психологической точки зрения работа для человека считается своего рода поддержкой. Он помогает личности влиться в общество, выстроить общение и иерархию отношений с коллегами, найти свое предназначение.

Продолжаем расследование:

1. Вас уважают на работе и считают профессионалом.
2. Вам нравится ваша работа.
3. Вы не перестаете получать новые профессиональные знания, вы внедряете их в свою работу.
4. Работая там, где живешь, ты приносишь пользу обществу.
5. Вы считаете, что ваша работа достаточно оплачивается.

честно говоря, очень сложно встретить человека, который доволен своей зарплатой. Вы один из них? Напишите свое мнение в комментариях. Как правило, в рамках карьеры многим есть куда развиваться.

Финансы

Буквально сегодня ребенок пытался меня убедить, что деньги в нашей жизни решают все. Лично я с этим не согласен. На эту тему есть отличный рассказ.

За деньги можно купить наркотики, но не здоровье, можно заниматься сексом, но нельзя купить любовь, можно купить подушку, но нельзя купить сон, можно купить пару, но нельзя купить настоящих друзей.

Но без денег никуда. И хотелось бы, чтобы их было больше для реализации наших целей и мечтаний.

У вас не будет проблем в этой сфере, если вы:

1. Не иметь непогашенных кредитов, долгов.
2. Ваши потребности покрываются доходом.
3. Вы откладываете часть денег и формируете сбережения.
4. Вы не руководствуетесь эмоциями при покупке чего-либо, ни о чем не жалеете после покупки.
5. Вы ведете учет доходов и расходов.

Чтобы развиваться в этой сфере уже сегодня, изучите чек-лист от Павла Бутора 7 молниеносных шагов к старту богатства.

Активность

Чтобы не быть поглощенным рутиной, не злиться перед печкой или в гараже, важно насыщать жизнь эмоциями. В вашей жизни должно быть интересное свободное время.

Посмотрим, на каком уровне ваша живучесть:

1. Вам редко бывает скучно.
2. У вас есть увлекательное хобби.
3. Вы находите красоту и волнение в самых обыденных вещах.
4. Раз в год вы отправляетесь в путешествие.
5. Вы активно используете свободное время.

Ну как? Все ли присутствует в вашей жизни?

Эти короткие опросы заставят вас задуматься о том, с чего начать саморазвитие.

4. Планирование своего дня.

Конечно, постановка долгосрочных целей не всегда помогает нам, потому что очень часто мы все откладываем на завтра, послезавтра или даже на следующую неделю.

Чтобы этого не произошло и не тратить драгоценное время, надо научиться составлять план на день и выполнять его.

Возьмите блокнот и записывайте все, что вы хотите сделать каждый день.

Например :

• Зарядное устройство
• Работа
• Языковая подготовка 30 минут
• Позвони своим родителям

Похвалите себя за выполнение пункта, поставьте галочку – молодец, вы справились.

Если вы ничего не смогли сделать, вставьте грустный смайлик — это ваш провал.

Записывайте в этот список только то, что вы действительно можете сделать, не притворяйтесь героем. Пусть список будет небольшим, но со своими задачами вы справитесь.

Записывая все, вы научитесь контролировать свое время и сможете отслеживать успехи и неудачи.

И это очень важно.

Ну и видео о том, как планировать свой день от Ицхака Пинтосевича.

Фильмы по теме

Мы собрали ТОП-10:

1. «Всегда говори да». Это история о полном неудачнике Карле, который отказывается от любой возможности. Лишь однажды он решается согласиться на брошенное судьбой предложение. Что из этого выйдет — вы увидите.
2. «Дом». Документально-художественный образ — о следах освоения территории людьми, малыми и очень большими. Человек выбирает потенциал своей силы: разрушительный или созидательный. И если важен дом, в котором мы все живем, пора брать на себя ответственность и действовать.
3. «Заплати кому-нибудь другому». История мальчика, создавшего схему взаимопомощи, учит нас самоотверженности и тому факту, что каждый может изменить свою жизнь и жизнь окружающих. Тревор не стал слишком долго думать о том, как развиваться — он просто сделал.
4. «Исаак Ньютон: Последний из волшебников». Все слышали имя величайшего ученого. Но за каждым открытием стоит не только интеллект, но и личность отдельного человека в целом. Фильм посвящен тайнам просветленного разума.
5. «Тысяча слов» Кажется, что сюжет комедии затрагивает очень важные смыслы. Эдди Мерфи в главной роли учит зрителей правильно расставлять приоритеты между семьей и работой.
6. «Достучаться до небес». Это классика о постановке целей, доказывающая, что многие условности мешают нам. Но перед лицом смерти бояться нечего.
7. «Зеленая миля». В центре повествования — черты последних дней заключенных. Можно ли что-то сделать для саморазвития в таких условиях? Волевой человек способен на такие вещи.
8. «1+1». Французская лента повествует о встрече двух совершенно разных людей в трудную минуту. Оказывается, в жизни нет ничего случайного, особенно знакомства. Случайные люди могут внести немного света в самые темные дни.
9. «Шоссе 60». Главный герой получает возможность, о которой мечтает, пожалуй, каждый. Колдун, случайно оказавшийся рядом, начинает исполнять все его желания без исключения. Именно тогда необходимо переоценить существующие установки и принять решение об изменениях. Человек должен пройти через некоторые магические переживания, чтобы научиться доверять себе. Это не просто фильм, а притча о том, что нужно делать для саморазвития каждый день.
10. «Секрет». И последнее, но не менее важное: документальный фильм дает доступное объяснение того, как материализуются мысли. В серии интервью разные люди просто и доступно описывают философию Закона Притяжения, подкрепленную примерами из личной жизни.

Если вас вдохновляют истории успеха других людей, вы также можете посмотреть биографии некоторых известных и успешных личностей.

Возможные препятствия

⛔ Слабая мотивация

Что значит. Идей и планов много, но на все не найдешь сил. Из-за низкой мотивации мы бросаем дела на полпути и пользуемся социальными сетями, когда нужно работать.

Как исправить. Сократите свой список дел вдвое, сделайте качественный перерыв в работе, помедитируйте и, самое главное, сделайте то, что вы действительно любите.

Чтобы быстро определить свой уровень мотивации, смотрите психологические тесты

⛔ Отсутствие силы воли

Что значит. Сначала мы решаем сесть на диету и бегать по утрам, а потом поддаемся импульсивному желанию и стоим у холодильника в 12 ночи.

Как исправить. Уберите из зоны доступа все соблазны: не проходите мимо пекарни с вкуснейшими булочками. Попробуйте создать внешнюю мотивацию — например, пойти в спортзал с другом гораздо проще, чем в одиночку.

⛔ Нет дисциплины

Что значит. Не получается планировать время, трудно соблюдать график, надоедает рутина. Если мотивация — это слово «хочу», то дисциплина — это слово «должен».

Как исправить. Начните формировать привычки с малого. Вместо того, чтобы проглатывать статьи по SQL раз в месяц, попробуйте ограничиться одной-двумя статьями в день — но делайте это ежедневно.

⛔ Негативные установки

Что значит. Каждый иногда сомневается в собственных способностях, особенно когда речь идет о новых навыках или смене карьеры. К ним относятся низкая самооценка, страх перемен и другие переживания.

Как исправить. Составьте список своих достижений и перечитывайте каждый раз, когда теряете веру в себя. Если не получается, попросите друзей или родственников помочь вам, подумайте о консультации психолога.

Пошаговая инструкция: как начать саморазвиваться с нуля девушке

В высококонкурентном мире вы должны постоянно двигаться вперед, независимо от обстоятельств. У вас должен быть четкий план, который не позволит вам заблудиться в этом огромном мире. Эта инструкция, как проложенный маршрут, позволяет сделать первые шаги на этом пути. Так что если вы не знаете, с чего начать саморазвитие, пошаговая инструкция поможет вам в ваших начинаниях.

Шаг 1. Лучше узнать себя

Вокруг нас создано большое количество стереотипов о том, каким должен быть человек. Когда мы видим успешного человека, мы невольно пытаемся ему подражать. Но под всеми этими масками мы часто забываем, кто мы есть.

В результате мы сравниваем себя с другими, разочаровываемся, перестаем верить в свои силы и не чувствуем счастья. Чтобы освободиться от навязанных шаблонов, вы должны попытаться узнать о себе больше. Для этого необходимо, не задумываясь, ответить на следующие вопросы:

1. Каковы 10 положительных качеств во мне?
2. Что означает мое имя?
3. Что я люблю делать в свободное время?
4. Какие 10 отрицательных черт во мне?
5. Что меня раздражает?
6. Какие фильмы вызывают у меня сильные эмоции?
7. Чего я боюсь?
8. Вспомните историю из своего детства, когда вы чувствовали себя счастливым. Что ты сделал?
9. Кто я теперь? (занятие, статус)
10. Каковы мои достижения на данный момент?

После этого необходимо проанализировать полученные ответы. Они помогут вам осознать, что вы любите в себе, какие у вас предпочтения. Необходимо повторять самоанализ раз в год и смотреть, что изменилось. Меньше ли страхов, больше положительных или отрицательных качеств. Не бойтесь изменений в собственных ответах, они показывают рост.

Шаг 2. Создайте образ идеальной версии себя

понимание себя не означает, что теперь нет необходимости меняться к лучшему. Наши представления об идеалах также являются частью нашей сущности. Но нет причин изобретать себя для другого человека, который кажется нам идеальным. Вы должны попытаться представить, как выглядит идеальная версия самого себя. Для этого ответьте на следующие вопросы:

• Какими качествами она обладает?
• Как это выглядит? Какой стиль в одежде, макияж?
• Как он говорит? Быстро или медленно? Речь проста или наполнена разнообразными оборотами?
• Что он делает? Какая профессия? Какие у тебя хобби?
• Что у вас уже есть из идеального варианта?

Постарайтесь создать максимально точную картину, детали. Если ты хорошо рисуешь, то возьми карандаши и лист бумаги и нарисуй эту девушку. Спросите себя, как это заставляет вас чувствовать. Поместите этот рисунок в свой дневник, пусть он станет дополнительной мотивацией.

Шаг 3. Начать читать книги

Лучшие книги по саморазвитию для женщин – главный источник знаний. Книга является посредником между автором и человеком, при этом она оказывает не прямое, а опосредованное влияние на мышление. Что это значит? Это значит, что человек учится сам. Он пытается докопаться до сути, узнать и понять, о чем книга. Запускается мощный процесс – самообучение. Но здесь важен правильный подбор литературы, поэтому воспользуйтесь нашей подборкой, что почитать для саморазвития женщине:

1. Стивен Джозеф «Подлинность: как быть собой»
2. Брайан Трейси «Повелитель времени»
3. Найджел Камберленд «Ни о чем не жалейте. И еще 99 правил для счастливых людей»
4. Джон Грей Мужчины с Марса, женщины с Венеры. Как мыслить эффективнее. Упражнения для развития мозга».

Это основные книги по психологии, которые желательно прочитать. Не забывайте и художественную литературу, так как она расширяет границы нашего сознания и тренирует наше воображение.

Художественная литература — идеальное времяпрепровождение, чтобы расслабиться и восстановить силы.

Полезно читать профессиональную литературу, связанную с деталями вашей деятельности. Это повысит вашу компетентность и позволит постепенно расти как специалисту.

Шаг 4. Составьте список целей, планов и желаний

План саморазвития поможет женщине понять, с чего начать изменения в собственной жизни. Для этого необходимо определить цель на ближайшее время.

Совсем не обязательно, чтобы идея была сразу масштабной. Начните с небольших задач, которые вы сможете выполнить за короткое время. Это может быть небольшая работа по дому, например покупка новых штор. Составьте список подобных случаев.

Хорошей идеей будет завести отдельный дневник, в который вы будете записывать повседневные дела. Старайтесь записывать их максимально реалистично, и не бойтесь, если не успеете выполнить какие-то пункты, просто перенесите их на другой день.

Шаг 5. Изменение привычек

Теперь, когда вы уже немного знаете о том, как начать саморазвитие с нуля девушке, можно переходить к одному из важных моментов – это изменение привычек. Повторные действия с годами не могут привести к другому результату, поэтому нужно постепенно корректировать свои привычки. Сначала подумайте, какое действие или качество запускает механизм привычки.

Например, вы постоянно опаздываете, это привычка. Это привело к дезорганизации. Это значит, что его надо заменить новым правилом — это продумать маршрут, дела, которые нужно сделать вечером и рассчитать, сколько времени потребуется, чтобы добраться до места. В начале можно особенно приходить раньше. Другие полезные привычки вы найдете в отдельной статье.

Шаг 6. Начните работать с мышлением

Часто не обстоятельства или люди мешают нам улучшить свою жизнь, а наши негативные ментальные установки. Они могут быть приобретены благодаря негативному опыту, могут передаваться через поколения. Но они сильно мешают, и служат не защитой от внешнего мира, а следами, не позволяющими трезво взглянуть на происходящее.

Первое, что вам нужно сделать, это записать такие мысли на неделю. Затем возьмите другой лист бумаги и напишите противоположные и положительные предложения. Это будут ваши новые настройки. Их еще называют аффирмациями. Они позволят вам мыслить позитивно.

Чтобы подтверждения работали, следуйте правилам:

1. Читайте их каждый день, повторяйте аффирмацию несколько раз.
2. Их желательно читать или назначать утром и вечером.
3. Не навязывайте свои открытия другим, они сами должны прийти к выводу, что пора менять свою жизнь. В противном случае вы можете столкнуться с грубостью и вызвать смех.
4. Попробуйте практиковать медитацию, чтобы научиться отпускать негатив.
5. Не забывайте практиковать благодарность.

Со временем вы заметите, что вам легче справляться с происходящим.

Шаг 7. Расширяйте кругозор. Наполняйтесь впечатлениями.

Новые впечатления придают энергии в жизни, это может быть поход в театр, на выставку или необычный для вас вид спорта. Вы не узнаете, что вам действительно нравится, пока не проверите это.

Важным критерием при выборе является вопрос: позволяет ли это мне развиваться или разрушает меня? Потому что новое не всегда позитивно, а пробовать все без разбора — это не саморазвитие, а саморазрушение.

Читайте также: Как проявляется нерешительность человека и как ее побороть

Как правильно подойти к работе над собой

Избавившись от страха, собрав силу воли в кулак и найдя мотив-мотив, можно начинать меняться к лучшему. Не все люди способны в одночасье «ниспровергнуть» и радикально изменить свою жизнь. В этом нет необходимости. Рассмотрим первые 3 шага для плавного и гармоничного перехода на путь личного саморазвития.

Наведите порядок в голове

Слушайте себя. Проанализируйте свою жизнь. Попробуйте ответить на следующие вопросы: «Что для меня важно?», «Чего я действительно хочу?», «Чем я хочу заниматься?», «Что приносит мне радость?». Без глубокого самопознания невозможно саморазвитие.

Постарайтесь сформулировать главный смысл своей жизни, зачем вы живете, какой след хотите оставить. Какова ваша система ценностей. Определитесь с личными целями в разных сферах деятельности и реальными способами их достижения.

Начните делать что-то новое

Размышления о смысле жизни могут затянуться. Поэтому подумайте о том, чтобы понять себя, начните развитие с действий, непривычных для вашей повседневной жизни. Посетите мероприятие, которое раньше никогда не привлекало вашего внимания, познакомьтесь с новыми людьми, совершите необычное путешествие, наконец, вступите в волейбольный клуб. Почему нет? Это очень захватывающее.

Новые события, впечатления поднимают настроение, расширяют кругозор, помогают раскрыть в себе скрытые способности. Положительные эмоции раскрепощают, притягивают счастье, помогают справиться со страхом.

Выберите цель

Поставьте перед собой реалистичную цель и делайте хотя бы один маленький шаг к ней в день. Важно не брать на себя непомерную ношу, не форсировать события. Разбейте главную цель на подцели и каждый раз повышайте список. Двигайтесь медленно, но неуклонно. Результат не заставит себя ждать. Достигнутые успехи повысят мотивацию продолжать работу над собой.

«Курица рубит по крупинкам, а бывает и сыта».

Русская поговорка.

И не откладывай завтра. «Завтра» означает «никогда».

Как повысить свой интеллект и начать саморазвитие

Наше мышление и умственные способности зависят от формирования нейронных связей в мозгу. Каждый день вы идете домой в одну сторону, у вас сформировалась устойчивая крепкая цепочка, отвечающая за эту функцию. Попробуйте сегодня идти домой по-другому — это заставит ваш мозг работать. Таким образом, главным условием того, как повысить интеллект, и с чего начать саморазвитие, является новаторство.

Выработка дофамина, гормона-нейротрансмиттера, стимулирующего образование новых нейронов и повышающего мотивацию, также напрямую зависит от нововведений, запускающих этот процесс.

Самосовершенствование и саморазвитие личности с чего начать:

1. Используйте развивающие игры для улучшения памяти, мышления, внимания. Это могут быть традиционные – шахматы, покер, нарды и т.д.или приложения на телефон в виде упражнений.
2. Развивайте творческое мышление. Вам предстоит выполнить повседневную задачу — придумать 5-10 способов решить ее по-новому.
3. Если вам нужно что-то посчитать — делайте это в уме, а не на калькуляторе, переводите — не берите в руки словарь, постарайтесь запомнить информацию самостоятельно.
4. Подробнее, это способствует развитию одновременно в нескольких направлениях, в том числе памяти, внимания, пополнения словарного запаса, грамотности и так далее

С каких книг начать саморазвитие, зависит от многих факторов, в том числе от возраста, интересов, уровня развития и осведомленности.

Что начать изучать для саморазвития

Что можно начать изучать для саморазвития:

1. Психология, педагогика.
2. Иностранный язык.
3. Компьютерные программы.
4. Новые упражнения для фитнеса, гимнастики, йоги.
5. Принципы правильного питания.
6. Новая профессия.
7. Основы рисования.
8. Раскрой и шитье.
9. Вождение автомобиля.
10. Алгоритм создания веб-страниц.
11. Правила написания статей.
12. Религиозные постулаты.

С чего нужно начать саморазвитие, каждый решит для себя сам, исходя из собственных пожеланий, целей и приоритетов. Но, несмотря на это, общий алгоритм отражает потребности и основные принципы работы с собой для любого человека.

Самое трудное — начать: 6 причин отсутствия действий

Очень легко сказать, что саморазвитие — это круто. Гораздо сложнее действовать — предпринимать попытки, которые помогут вывести жизнь на новый уровень.

И ключевое слово во всем этом — «начать». Дело в том, что мозг всегда ищет легкие пути для достижения цели. Он не хочет напрягаться.

Поэтому человек всегда находит отговорки, оправдывающие бездействие. Вроде бы хочет запустить процесс саморазвития — даже купил пару крутых книг и записался на онлайн-курсы — но что-то всегда «останавливает» его от перехода к следующему шагу — к действию.

Вот 6 причин, по которым человек никак не может начать самосовершенствование:

• Лень и прокрастинация. Эта «болезнь» возглавляет список. Чтобы начать учиться чему-то новому или бороться с вредными привычками, нужно что-то делать. Но такой ленивый. Поэтому человек откладывает этот процесс на завтра. А еще лучше в понедельник.
• Отсутствие силы воли. Иногда человек просто не может заставить себя сделать первый шаг. Он не может преодолеть страх и апатию, возникающие при первой же мысли о том, что нужно действовать. Вот тут-то и должна была прийти на помощь сила воли — но она взяла отпуск.
• Нет четкой цели. Все вокруг говорят о саморазвитии и личной эффективности. Теперь это модно. Но многие люди, уступая чужому мнению, не могут сформировать для себя четкие цели – чего хотят добиться. Поэтому они не знают, как запустить именно этот процесс саморазвития.
• Нет конкретного плана действий. Сделать первый шаг – самое сложное. А когда не знаешь, в каком направлении (а главное, как) двигаться, понятно, что о саморазвитии не может быть и речи.
• Потерянная мотивация. Прошлой ночью он был там, а сегодня его уже нет. Утром нет желания читать книги, заниматься спортом или смотреть уроки онлайн-курса.
• Неумение правильно распоряжаться личным временем. Люди тратят десятки часов в неделю на просмотр социальных сетей, просмотр забавных видео с котиками, но не могут выделить 2-3 часа в день на саморазвитие.

Шаг 1: принять ответственность за свою жизнь

Легко винить во всем кого-то другого: друзей, погоду, злого начальника, слишком теплую постель. Такой тип мышления называется синдромом жертвы. Состояние преимущественно практическое: человек-жертва снимает с себя ответственность, а значит, не чувствует вины за ошибки. Страх неудачи настолько велик, что он предпочитает просто ничего не делать, чтобы избежать ее. А во всех несбывшихся мечтах и ​​целях можно винить кого-то другого.

Но на самом деле все происходит наоборот. Принимая на себя ответственность за свою жизнь, вы не будете виноваты в том, что вы сделали или не сделали. Вам не перед кем отчитываться. Вы понимаете, что сами решили полежать на диване вместо того, чтобы идти на работу. Или сами рисковали начать проект, который не дал результатов.

Не недооценивайте преимущества проблем. Решение даже небольшого недостатка развивает в нас упорство, а также способствует выработке дофамина – «мотивационного гормона».

Стоит один раз решить сложную задачу, так как уже хочется идти дальше, пробить стены сложнее. Каждое усилие и победа, которые следуют, мотивируют развитие. Неудача — это часть пути. Лучше научиться не избегать их (это пока невозможно), а принимать и исправлять.

3. Первая цель – целеустремленность.

Если вы только начинаете заниматься саморазвитием, вам не нужно брать на себя огромный груз ответственности. Это еще никому не помогло.

Поэтому выбирайте всего 2-3 действия, которые вы легко можете делать в течение месяца, но каждый день. Это поможет вам развить одно необходимое вам качество – ЦЕЛЬ.

Только так вы сможете двигаться вперед и достигать своих глобальных целей.

В принципе, нет смысла строить большие планы, в которые нужно вкладывать максимум, если вы не можете получить от себя минимум. Начните легко.

Ваша первая цель – стать ЦЕЛЬЮ.

Для этого поставьте себе мини-цели в разных сферах жизни:

• Заниматься спортом каждый день.
• Каждый день узнавать что-то новое. Вы можете выбрать способ самостоятельно. Но чаще всего полезно читать, развивать литературу или посещать курсы.

Для более глубокого понимания посмотрите видео Ицхака Пинтосевича: Простой алгоритм, как ставить первые цели.

Психологические основы развития себя

Для человека очень важно иметь внутреннюю мотивацию к устойчивости в решениях. Если есть потребность в развитии, но недостаточно мотивации, успех может потерпеть неудачу. Это психология саморазвития личности.

Но если вы настроены на развитие в одной из сфер жизни и понимаете, какие «пряники» вас ждут потом, то все будет хорошо.

Например, у вас есть потребность похудеть. «Да, это было бы мило!» ты говоришь. И это все. На этом ваша потеря веса закончится. Но если через 3 месяца вам предстоит лететь компанией на пляж на прохладный остров, или вам подарили летнюю фотосессию, мотивация значительно возрастает. Тогда вы ищете эффективные методы похудения, стремясь соблюдать все рекомендации диетолога.

Кстати, многие диетологи и диетологи в первую очередь влияют на мотивацию человека. Ведь они понимают, что их зарплата зависит от мощной внутренней мотивации.

Поэтому, прежде чем приступить к саморазвитию, постарайтесь найти для себя мощную мотивацию, чтобы у вас появилось устойчивое намерение меняться в основных направлениях:

• физический,
• социальное,
• духовный,
• личный.

Узнайте мощные советы о том, как мотивировать себя делать что-то каждый день.

С чего начать саморазвитие личности: план действий для мужчин и женщин

Теория понятна. Перейдем к практике. Поговорим о том, с чего начать личностное развитие.

Это универсальный план действий — для мужчин и женщин. Описанные ниже советы подходят для людей всех возрастов: будь то 13-летний подросток, 20-летняя девушка или 40-летняя женщина.

Нет неправильного возраста для саморазвития и самосовершенствования. Особенно, если вы настроены серьезно и действительно хотите улучшить качество своей жизни и стать лучшей версией себя.

1. Составьте план действий

Возьмите блокнот, ручку, карандаш или создайте новый текстовый документ на своем компьютере. Первым шагом является создание плана действий.

Что записать:

• В каком направлении вы хотите развиваться.
• К чему вы стремитесь.
• Какой конечный результат вы хотите видеть: например, кубики на животе, 100 прочитанных книг за год или повышение на работе.

Не бойтесь слова «план». Это не значит, что вам нужно записывать каждый шаг за 10 минут. Дайте волю своему воображению — записывайте все, что придет вам в голову. Тем не менее, вам не раз придется корректировать подготовленный план действий.

Теперь это нужно для одной цели: зажечь огонь внутри и пробудить мотивацию к действию.

2. Поставьте цели

Установите свои цели сейчас. Для начала вы ставите краткосрочные цели: например, на месяц. Не думайте о будущем на год, два или пять лет вперед. Потому что в этом случае вы быстро остынете к цели, ведь она так далеко.

Поставьте краткосрочную и, главное, достижимую цель. Например, «Прочитайте 2 книги по саморазвитию в месяц» или «Сократите время, проводимое в социальных сетях, до 30 минут в день».

Для постановки целей рекомендуем использовать методологию SMART. Это метод постановки целей, который означает, что вы должны установить конкретные и измеримые цели с четким «крайним сроком». Например, «Выучить 200 новых слов на английском за 2 месяца».

3. Грамотно планируйте день

Начните планировать свой день. Здесь снова поможет блокнот или специальное приложение для смартфона.

Давайте придерживаться блокнота. Каждый вечер записывайте важные задачи на следующий день. Это задачи, которые приближают вас к достижению глобальных целей.

Помимо некоторых рутинных дел, в плане на день будут важные дела. Их будет три-четыре — этого достаточно, чтобы не «сгореть» в конце дня.

Пример ежедневного плана (разработан в Notion). Важные задачи выделены желтым цветом Важно: многие новички совершают серьезную ошибку — пытаются «протолкнуть» 20 важных задач за один день. Не делай этого. Иначе через неделю вы бросите «все это саморазвитие» и вернетесь к старому и привычному ритму жизни.

4. Старайтесь не браться за все сразу

Не пытайтесь выполнить все «важные» задачи за один день. Лучше двигаться к своим целям медленно, но каждый день.

Саморазвитие — это не короткий забег на 100 метров, а марафон на сотни километров. Поэтому правильно распределяйте свои усилия и энергию.

5 шагов к лучшей версии себя

• Понять свои проблемы

В начале узнайте, что вас беспокоит: чем вы недовольны и что хотите изменить в первую очередь.

Попробуйте вести дневник: записывайте идеи, мысли и беспокойства в течение 10 минут каждый вечер. Таким образом, вы можете отслеживать, куда уходят ваши ресурсы.

Задайте себе вопросы:

• Как я представляю себе идеальную жизнь: каков мой распорядок дня, где я живу, кто меня окружает?
• Что мне не нравится в моей жизни сейчас? Могу ли я повлиять на это?
• Какой я хочу видеть свою жизнь через три месяца? В году? В течение пяти лет?
• Составьте список целей

Когда вы поймете, в каких областях вы хотите развиваться, вы должны записать свои цели. Обратитесь к системе SMART — она поможет вам сформулировать задачи так, чтобы вы захотели приступить к ним сами.

SMART-цель должна быть:

• Специфический

❌ Я хочу поступить в хороший университет

✅ Хочу поступить на юридический факультет МГУ

• Измеримый

❌ Я хочу много зарабатывать

✅ Хочу зарабатывать 80 000 ₽ в месяц

• Достижимый

❌ начал заниматься бегом в 26 лет и хочет стать олимпийским чемпионом

✅ Хочу пробежать 10 километров без остановки

• Действительный

❌ Я хочу новый компьютер, просто чтобы иметь

✅ Хочу, чтобы новый компьютер работал эффективнее

• Ограничено во времени

хочу похудеть на пять кг

✅ Хочу похудеть на пять килограмм за три месяца

3️⃣ Изучите техники тайм-менеджмента

Вот два метода, которые помогут вам эффективно планировать свое время.

Матрица Эйзенхауэра

1. Разделите лист на четыре части.
2. В первый квадрат вы записываете самые важные и срочные задачи на день, во второй — важные, но не срочные дела, которые можно смело отложить.
3. В соседнее поле запишите срочные и неважные задачи — попробуйте делегировать их кому-то другому. Например, если у вас много работы по дому, попросите помочь партнера или соседа по комнате.
4. Наконец, несрочные и неважные задачи просто нельзя делать.

Матрица Эйзенхауэра: срочные, несрочные, важные и неважные задачи

Система Помидора

Суть в том, чтобы чередовать небольшие периоды работы и отдыха по таймеру. Обычно на работу выделяется 25 минут, а на перерыв 5. Полчаса в этой системе — это целый «помидор». После четырех «помодоро» нужно сделать большой тридцатиминутный перерыв.

Если вы не любите часто останавливаться, то удвойте подходы: 50 минут работы + десять минут отдыха, а каждые четыре часа — отдых 60 минут.

Система Помидора. 25 минут работы чередуются с пятиминутными перерывами на отдых

4️⃣ Позаботьтесь о здоровом образе жизни

Кажется банальным — но без этих принципов любая система планирования даст сбой в первую же неделю. В списке must-have: качественный сон, физическая активность два-три раза в неделю и сбалансированное питание.

5️⃣ Окружите себя мотивирующими людьми

Наше окружение во многом определяет наше поведение. Сохранять мотивацию и расти вместе намного проще, чем в одиночку. Поэтому желательно также проходить курсы в группе, чтобы вдохновляться чужими результатами. А в сложных вопросах разбираться не самостоятельно, а с личным наставником.

Шаг 4: найти ежедневные ритуалы

Спорт

Спорт не только закаляет тело. Он помогает мозгу бороться со стрессом и усталостью, способствует выработке серотонина («гормона счастья») и увеличивает приток кислорода к голове. Регулярные упражнения, особенно кардио, запускают образование новых нейронов в гиппокампе, области мозга, отвечающей за память и обучение.

Не обязательно быть олимпийским чемпионом. Достаточно выбрать понравившийся вид спорта и настроить посильную нагрузку. Если вам не хочется идти в спортзал, пятнадцати минут утренней зарядки или йоги дома будет достаточно. Важно не то, сколько приседаний вы можете сделать за один подход, а регулярность выполнения упражнения.

Письменные практики

Писательница и журналист Джулия Камерон предложила собственную систему развития творческих способностей, которую она назвала «практикой письма». По ее словам, ежедневное ведение дневника повышает уровень самосознания, помогает в решении проблем и принятии решений, а иногда выступает в роли психологического самоанализа.

Камерон рекомендует делать технику утром, так как это такой же очищающий ритуал, как умывание и поход в туалет. Но он не настаивает. Вы можете написать все, что вас беспокоит, и так, как вам нравится. Живите тревогой, обидой, кризисом. Признайтесь в своих слабостях и расскажите секреты, которым вы не можете доверять. Бумага выдержит все, но важность технологий истощает мозг.

Хобби

Между 1958 и 1978 годами физиолог Роберт Рут-Бернштейн и его коллеги четыре раза брали у ученых интервью об их рабочих привычках и увлечениях в свободное время. Затем они изучили вклад этих ученых в науку, цитируя их. Результаты выявили четкую связь между успехом и наличием хобби. Причем самые высокие результаты показали те исследователи, которые увлекались музыкой, а также имеющие хобби, требующее образного мышления, и обладающие способностью учиться на ошибках.

Хобби помогают расфокусировать мозг, дают ему отдохнуть между решением важных задач. Особенно, если в ее основе лежит работа с мелкой моторикой: вязание, ребусы, лепка, вышивка. Словом, те увлечения, которые не требуют полной концентрации мозга и могут погрузить вас в некое медитативное состояние.

Главные этапы саморазвития личности

Не существует универсальных шаблонов, которые помогут вам быстро преобразить свой внутренний мир. Но можно постепенно двигаться к цели, при этом используя уходящие шансы стать лучше, успешнее, сильнее.

Основные этапы:

1. Осознанные изменения

Цель сцены — понять, что перемены необходимы! Поможет глубокий анализ всех сфер жизни, критическая оценка происходящего с человеком. Методы тестирования на честные ответы на вопросы:

• Почему мир изменился? Вы должны задать себе вопрос, если замечаете, что все ругаются, стали происходить негативные события, вас не понимают, вас отвергают, вы не хотите работать. Когда мир «меняет» свое отношение к вам, это сигнал о том, что человек не удовлетворен жизнью, нуждается в переменах, застрял на уровне, который давно перерос.
• К чему я стремлюсь? Отсутствие мечты, видимой цели – опасный маркер, указывающий на внутреннюю дисгармонию, усталость от рутины, серую жизнь и глубокую неудовлетворенность.
• Почему я это делаю? Если вы замечаете, что действия противоречат ценностям, вы на пути к деградации. Например, теперь вы готовы брать взаймы, смиритесь и не прилагайте никаких усилий, чтобы заработать.
• Зачем преодолевать страх, депрессию или апатию? Деструктивные состояния — это голос подсознания о том, что вас раздирают внутренние противоречия. Например, ваш внутренний ребенок мечтал стать космонавтом, а вы учитесь на юриста. Пора развиваться, обрести гармонию.
• Из-за чего преследует лень, тотальная усталость? Проанализируйте, когда вы хотите все прекратить, отложить дела на завтра. Возможно, вы давно выросли из деятельности, цели чужды, поэтому нет желания работать над собой.
• Почему я разрушаю себя? Рост опасных зависимостей (курение, алкоголь, наркотики, азартные игры) — это внутренний протест. Так подсознание пытается перевернуть существующую ситуацию, показать необходимость изменений, роста, развития личности. Как это ни парадоксально, вредные пристрастия могут стать первым шагом на пути к самореализации, если вы осознаете их истинное значение.

Отвечайте на вопросы честно, информация поможет сформировать сильную мотивацию меняться, становиться лучше, сильнее.