Режим дня – что это такое, зачем он нужен и как правильно составить

Что это такое и в чем польза

Толковый словарь Ожегова объясняет слово «режим» как «рутина». Если попытаться дать более подробное определение, то распорядок дня — это последовательность всех действий с момента вашего пробуждения до момента отхода ко сну, что помогает оптимизировать ваше время.

Ритм свойственен как окружающему миру, так и человеческому телу. Ночь сменяет день, весна — лето, в темноте мы спим, при свете — бодрствуем. Поэтому соблюдение режима – естественный процесс, создающий наилучшие условия для нашей жизнедеятельности.

Что на повестке дня:

• время просыпаться и засыпать;
• режим трудовой деятельности;
• обед и перерыв;
• время для хороших привычек, хобби и других занятий.

Родители, которые стараются приспособить биологические ритмы малыша к своему графику, помогают ребенку соблюдать распорядок дня. Распорядок дня взрослого человека определяется сочетанием его детских привычек, физиологических особенностей и реальных возможностей, которые определяются работой, учебой и семьей.

Правильная организация режима дня имеет множество преимуществ:

• улучшить качество сна и улучшить работу всех систем организма, в том числе психологического здоровья;
• установить диету, предполагающую поддержание оптимального веса, стабилизацию пищеварительных функций;
• более эффективные занятия, помогающие быстрее достигать поставленных целей, не отвлекаясь на посторонние раздражители;
• развитие самодисциплины, организованности;
• освобождение времени, которое можно потратить на любимые занятия, общение с близкими, физическую активность и т.д.

Научный подход

Известный отечественный ученый Введенский обратил особое внимание на то, что это способ жизнедеятельности человека. В работах этого физиолога можно найти перечисление этих условий, соблюдение которых способствует повышению работоспособности человека. В частности, он попросил уделить особое внимание правильному началу рабочего процесса — входить в него нужно постепенно.

Образ жизни человека – это еще и правильная последовательность рабочего процесса. Необходимо продумывать действия, чтобы оптимизировать их. Наилучших результатов добиваются те, кто буквально доводит рабочий процесс до автоматизма, становится в нем доком. Основой эффективного и комфортного режима жизни человека является, как указывает в своих трудах вышеупомянутый физиолог, правильное распределение нагрузок. Это значит, что наибольшей продуктивности достигают те, кто умеет распределять задачи в рамках дня, недели, года, добиваясь эффективного решения с минимальными усилиями.

Биологические ритмы

Распорядок дня обязательно должен совпадать с биологическими ритмами, заложенными природой.

Так жаворонку будет гораздо проще проснуться в 6 утра, а сове после 9. В противном случае человек будет чувствовать себя уставшим и разбитым.

Активность будет значительно снижена, что негативно скажется на всех сферах деятельности. Из-за этого при планировании графика специалисты рекомендуют учитывать так называемые «циркадные ритмы».

14. Найти единомышленника или ментора

Каждое утро с 1976 года и до своей смерти в 1987 году Энди Уорхол звонил своему давнему другу и коллеге-писателю Пэту Хэкетту и сообщал обо всех событиях прошедшего дня: кого он видел, сколько денег потратил, какие сплетни слышал, кого посещал. Это было обязательной частью его распорядка дня.

17.00 — релаксация, встречи с друзьями

С 17.00 все процессы в организме замедляются, из-за чего вы чувствуете усталость. Желательно уделить себе хотя бы 15 минут – можно помедитировать, просто расслабиться, составить список дел на следующий день.

После 17.00 также можно планировать встречи с друзьями. Кстати, алкоголь в это время не так быстро поступает в кровь, что позволяет немного «растянуть радость». Но стоит помнить, что частое употребление алкогольных напитков полно здоровья, даже если речь идет о бокале качественного вина.

19. Установить норму работы

Основоположник поведенческой психологии видел свою повседневную работу скорее как лабораторный эксперимент и побуждал себя каждое утро писать через определенные типы условного и стимулирующего поведения: начиная и заканчивая по будильнику, тщательно отмечая количество потраченных часов и количество слов написано на графике.

В дневниковой записи 1963 года Скиннер дает полный отчет о своем режиме:

«Около семи я спускаюсь в контору, в подвал, обшитый панелями из орехового дерева. Рабочий стол — очень современный стол из Скандинавии, и я сам добавил полки для папок с файлами, блокнотов и набросков книги, над которой сейчас работаю. Как только я сажусь, я включаю специальное освещение и запускаю секундомер, который измеряет время, которое я провел за столом. Каждые 12 часов я ставлю точку на графике, показывающем мою общую продуктивность».

Энтони Троллоп писал всего три часа в день, но требовал от него соблюдения ритма (250 слов за 15 минут). И если он заканчивал книгу до истечения трех часов, он немедленно брался за следующую.

Вы можете использовать обычный таймер на своем телефоне. Чтобы увидеть свой прогресс, создайте таблицу и введите в нее количество часов, затраченных на задачу. Если вы пишете книгу, обратите внимание на количество написанных слов.

10. Организовать удобное рабочее место

Немаловажную роль играют внешние обстоятельства – «правильная» ручка, удобный стул. В статье 1965 года американский композитор Мортон Фельдман писал: «Иногда я забочусь только о том, чтобы обеспечить все условия жизни, в которых я могу работать. Я годами говорил: дайте мне удобное кресло, и я посрамлю Моцарта».

Проверьте свое рабочее место на эргономичность. Потратьте время, чтобы убрать все ненужные предметы со стола, а затем привести в порядок свои рабочие материалы и канцелярские принадлежности.

Будьте в курсе всех устаревших предметов. Это могут быть прошлогодние календари, старые распорядки и списки дел, а также ручки, которые плохо пишут, и другие вещи, которые не работают. Замените такие предметы новыми. Добавьте несколько зеленых растений и вдохновляющие безделушки, а также приобретите удобные канцелярские принадлежности для хранения бумаг и других вещей.

7.30 — утренний интим или зарядка

Полдевятого утра — идеальное время для занятий любовью. Как говорится в известном рекламном ролике: «И пусть весь мир подождет!». Именно в эти моменты в организме наблюдается волна эмоциональной активности. Ученые признают, что женщина может получить красивое тело и… забеременеть.

Если по каким-то причинам партнер не нашелся на другой половине кровати, нет причин расстраиваться. Тело нуждается в тренировке! Особенно, если у него есть несколько лишних килограммов.

Исследователи рекомендуют уделять кардио 30 минут. Упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему, — то, что нужно перед завтраком. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что люди сжигают на 20% больше жира, когда тренируются утром натощак. Физическая активность снижает уровень кортизола в крови и способствует сжиганию жира.

Читайте также: Процесс становления личности: как происходит развитие человека в течении жизни

12. Ходить на длинные прогулки

Людвиг ван Бетховен встал на рассвете и, не теряя времени, принялся за работу, а после обеда отправился на долгую, энергичную прогулку, которая заняла почти весь остаток дня. Он положил в карман несколько нотных листов и карандаш, чтобы записывать приходящие ему музыкальные идеи.

Исследователи из Эдинбургского университета утверждают, что прогулки в зеленых зонах, например, в парке внутри города или в лесу, если вы живете на окраине, снимают усталость и очищают мозг, а пребывание на солнце избавляет от чувства вялости. Чтобы быть более продуктивным, включите прогулки в свой распорядок дня.

18. Не заглядывать в почту

Николсон Бейкер откладывает проверку электронной почты, потому что, по его словам, «это все меняет. Когда ты узнаешь, что тебя ждут письма, день приобретает другой оттенок, поэтому я предпочитаю откладывать его как можно дольше».

13.00-14.15 — обед

Идеальное время для обеда — с 13:00 до 14:15. В этот час конского хвоста у всех наступает чувство вялости и сонливости. И даже трудоголик борется с желанием спать, в пятый раз проверяя громоздкий отчет. Не заставляйте себя, идите обедать!

Старайтесь выбирать здоровую пищу! Без хорошо спланированной диеты следование идеальному распорядку дня не принесет плодов. Лучшими вариантами обеда являются первое блюдо, второе блюдо и напиток. Также всегда следует начинать с жидкой пищи — например, супа или борща, а затем переходить к более плотной еде. Летом предпочтение отдается овощным рагу и тушеным блюдам, всевозможным салатам на основе сезонных фруктов.

Тем, кто пытается похудеть, исследование, опубликованное в журнале Nutrition, настоятельно рекомендует полюбить зеленый чай. Катехины в нем помогают уменьшить жировые отложения. Конечно, если вы не переедаете!

7. Регулярно делать перерывы

Американский композитор Стив Райх считал, что паузы очень важны. Он писал: «Два часа работы — потом чашка чая или, например, сходить в магазин на перерыв», — говорит он. — После перерыва я возвращаюсь к работе, но сами перерывы очень плодотворны, особенно если по пути нужно решить какую-то проблему.

Не стоит пытаться решать проблемы сразу, лучше переключиться на что-то другое — не всегда, но часто решение приходит само собой, появляется как пузырь в минералке. Если не готовое решение, то хотя бы гипотеза, которая после проверки окажется верной или нет».

Установите несколько будильников на телефоне, чтобы они напоминали вам о перерывах в течение дня. Вы можете выбрать 5-6 вариантов отдыха, которые легко включить в свой распорядок дня. Это может быть короткая прогулка, общение с коллегами, разминка, чтение книги по искусству или медитация.

11. Ставить цель на день

Критик и эссеист Эдмунд Уилсон поставил перед собой четкие цели на день. Нужно поставить цель на день и придерживаться ее, — объяснил Уилсон. — Стараюсь писать шесть страниц». (Это были продолговатые листы бумаги, он заполнял их карандашом и в итоге увеличил норму до семи страниц)».

Чем конкретнее ваша цель на день, тем легче ее достичь. Например, «работать 3 часа без перерыва», «написать 3 страницы текста», «выполнить 3 важных дела до 12 часов дня».

16. Выделить один или несколько дней для общения с друзьями

Пабло Пикассо пытался быть более общительным. Он любил развлекаться между периодами интенсивной работы, но не хотел отвлекаться на длительные промежутки времени. По предложению Фернанды (она позаимствовала идею у Гертруды Стайн и Алисы Токлас) пара объявила воскресенье своим «днем приема», и «таким образом, все социальные и дружеские обязанности были ограничены одним днем».

Эту же технику использовал Пабло Пикассо. Он старался быть более общительным, но не хотел надолго отвлекаться от работы. По предложению Фернанды (его подруги) пара объявила воскресенье «днем приема», и «таким образом, все социальные и дружеские обязанности были ограничены одним днем».

Если вы часто нарушаете свой распорядок дня из-за того, что друзья неожиданно предлагают встретиться, можно попробовать выбрать конкретный день для таких встреч.

Как составить план на день, чтобы все успевать

1. Начните день с самой важной работы.
2. Составьте свой идеальный распорядок дня в соответствии с вашей личной кривой производительности».
3. Следите за своим потоком (как задач, так и энергии).
4. Регулярно проверяйте свой календарь, чтобы исключить какие-либо пункты из своего расписания.
5. Избегайте многозадачности.

Самые успешные люди всегда делают свою самую важную работу в первую очередь. Они не начинают день с отвлекающих факторов, эмоциональных триггеров и стресса (например, электронной почты, социальных сетей). Причина, по которой большинство успешных людей посвящают первые часы дня осмысленной работе, заключается в том, что именно в это время уровень их энергии достигает максимума. Но немного поработав, вы можете использовать тот же подход, чтобы привести остальную часть вашего ежедневного расписания в соответствие с вашим уровнем энергии.

Заметка 2

Мы все испытываем приливы и отливы энергии в течение дня из-за того, что называется нашим циркадным ритмом. Это внутренние часы, которые посылают наш разум и тело через моменты бодрствования и сонливости. Ключом к успешному шаблону ежедневного расписания является соответствие вашего уровня энергии типу работы, которую вы выполняете.

Когда у нас мало энергии, мы менее креативны, нам труднее принимать решения, мы легче поддаемся стрессу и подавленности. С другой стороны, исследования показывают, что мы на 500% более продуктивны, когда наша энергия высока и мы можем войти в «состояние потока».

1. После пробуждения и выхода из оцепенения уровень нашей энергии естественным образом начинает расти.
2. Примерно в 10 мы достигаем наивысшего уровня концентрации, который длится до естественного упадка энергии после обеда между 13-15 часами.
3. Во второй половине дня уровень нашей энергии снова повышается, пока снова не падает где-то между 9 и 11 часами вечера, когда большинство из нас ложится спать.

Так, например, вы можете создать шаблон ежедневного расписания, следующий этому шаблону:

1. Энергичная работа до ок.
2. Разговоры, встречи и электронные письма в 13-15.
3. Свободное время для срочных дел или некоторых встреч до конца дня.

Шаблон ежедневного расписания ничего не значит, если ваш календарь уже заполнен повторяющимися встречами и задачами. Большинство людей используют свой календарь как перспективный инструмент для планирования предстоящих событий. Календарный аудит — это простое упражнение, в ходе которого вы просматриваете и оцениваете предыдущие обязательства.

Заметка 3

Исследования показывают, что производительность снижается, когда вы переключаетесь между двумя задачами. Вы не только тратите больше времени, но и делаете больше ошибок. Что это значит для планирования вашей повседневной жизни? Планируйте выполнять только одну задачу за раз и не пытайтесь делать что-либо еще в это время.

Одна из причин, по которой нам трудно переключаться между задачами, заключается в том, что наш мозг не может так быстро адаптироваться к новому типу задач. Мы теряемся, когда переходим к другому навыку, и теряем время в процессе.

Ежедневная экономия времени значительна. Одно исследование показало, что вы восстанавливаете примерно 40% производительности, которая на самом деле может увеличиваться в течение дня.

11.30 — прогулка

прогулка в середине дня — роскошь, которую не каждый может себе позволить. Но если у вас есть возможность вписать его в свой плотный график — используйте его! Клиника Мэйо обнаружила, что худощавые люди проходят в среднем на 5 миль больше, чем люди с избыточным весом.

«Если вы не можете выйти за пределы рабочего кабинета, хотя бы разогрейтесь», — советует доктор Эшли Кофф, диетолог.

Особенности мышечной активности

Этот аспект человеческой деятельности принято делить на две категории: динамический, статический. Первый включает в себя разнообразие в использовании усилий. Такой процесс связан с изменением длины мышц, и при этом человек меняет положение тела в пространстве. А вот статическая мышечная деятельность – это постоянное усилие, при котором нет необходимости корректировать конфигурацию мышц.

Статическая нагрузка позволяет в течение длительного интервала времени поддерживать постоянное состояние. Если сравнивать статику и динамику (в этом случае мышца либо расслабляется, либо сокращается), то первый вариант намного утомительнее. Процесс возбуждения мышц связан с переработкой питательных веществ, при этом происходит выделение энергии. Участвуют белки, углеводы, жиры. При этом перерабатывается и кислород.

Жизнедеятельность и здоровый образ жизни

ЗОЖ (здоровый образ жизни) – это такая систематизация человеком своей жизни, когда осознанно отказываются от вредных привычек, наряду с этим контролируются различные аспекты поведения. Главной задачей этой формы жизни является поддержание здоровья на выбранном уровне.

Как составить распорядок дня

Как мы уже выяснили, распорядок дня основан на нескольких компонентах. Это сон, еда, работа и свободное время, которое можно посвятить чему-то приятному или полезному. Предлагаю пройтись по каждому из них подробнее.

Режим сна

Значение сна для здоровья человека невозможно переоценить. То, насколько хорошо мы спим, влияет на наше самочувствие, настроение и продуктивность.

Вот рекомендации, которые дают сомнологи тем, кто хочет нормализовать сон и бодрствование:

1. Узнайте, сколько часов сна вам нужно. Не всем людям нужно 8 часов. Кому-то достаточно 5, а кому-то и 10 будет мало. Экспериментируйте и отслеживайте свое состояние.
2. Время сна должно зависеть от вашего хронотипа. Если вы сова, то лучшее время для отхода ко сну будет с 00:00 до 3:00, а если вы жаворонок, то с 20:00 до 23:00. Хотя специалисты утверждают, что только 10% людей являются «чистыми» совами и жаворонками, остальные могут перестроить режим в удобное для себя время. Подробнее о том, когда лучше всего ложиться спать, читайте в собственной публикации.
3. Очень важно засыпать и просыпаться в одно и то же время, независимо от выходных и праздников. Ведь когда вы решаете отоспаться после трудовых будней, организм начинает привыкать к новому режиму, а с приходом понедельника снова вынужден тратить силы на адаптацию. Стабильный режим помогает избежать таких стрессов.
4. Для качественного сна необходимо спать в полной темноте: без ночника, с плотно задернутыми шторами. Именно в таких условиях в организме вырабатывается гормон сна мелатонин.

Если у вас проблемы с засыпанием, рекомендую прочитать другую мою статью о том, как быстро заснуть. В нем собраны основные правила здорового сна и полезные упражнения.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Режим питания

Существует множество методик и рекомендаций по организации правильного питания. Если вы не соблюдаете какой-либо определенной диеты, можно ориентироваться на следующие правила:

1. Не отказывайте себе в завтраке. Помните поговорку «Завтракай сам, пообедай с другом»? По мнению исследователей, лучшее время для первого приема пищи Лучше отдавать предпочтение белковой пище (это творог, яйца, каши или индейка), так как они помогают дольше сохранять чувство сытости.
2. Убедитесь, что у вас есть здоровые закуски в течение дня. Это могут быть фрукты, мюсли, орехи.
3. Всегда держите рядом с рабочим местом стакан с водой. Старайтесь придерживаться режима потребления жидкости. Это зависит от веса и объема физической активности.
4. Независимо от того, насколько вы заняты, делайте перерывы на обед и ужин примерно в одно и то же время каждый день.
5. Не рекомендуется есть за 2 часа до сна. Но если этого требует конституция, разрешается устраивать легкие перекусы, так как не только переедание, но и чувство голода мешает качественному сну.

Режим деятельности

Вот несколько советов от экспертов по тайм-менеджменту:

1. Когда дело доходит до организации рабочего дня, часто можно услышать совет о том, что утром важно выполнять сложные задачи. Это верно не для всех. Если ты сова, то тебе просто хочется качаться до обеда. Сосредоточьтесь на своих часах с максимальной продуктивностью и решайте сложные задачи именно в это время.
2. Немного видоизменив первое правило, мы можем вывести следующее: утром делайте самые важные для вас дела. Например, если вы решили выучить язык или написать книгу, посвятите этому занятию хотя бы полчаса до начала основной работы. Ведь в течение дня могут появиться срочные и рутинные дела, из-за которых собственные планы приходится откладывать в долгий ящик. И так все самое важное уже будет сделано.
3. Возьмите за привычку планировать свой день. Выделите 5 минут каждый вечер, чтобы записать свои задачи на завтра. Это можно сделать в дневнике, мобильном приложении или на ярких стикерах. Главное, чтобы план всегда был перед глазами, а результаты можно было отслеживать.
4. Устраните отвлекающие факторы: поставьте телефон на беззвучный режим или уберите его совсем, уберите вкладки социальных сетей с рабочего компьютера, можно даже отключить интернет на время выполнения задания, скачав весь необходимый для работы материал. Очень скоро вы заметите, насколько повышается ваша эффективность, когда вы не отвлекаетесь.
5. Содержите рабочее место в порядке. Исследования показали, что способность к концентрации сильно снижается, когда за столом много посторонних людей. Это не только телефон, но и разбросанные канцелярские принадлежности, кружка недопитого чая, стопка бумаг и т д. Беспорядок отнимает внимание и вызывает беспокойство.

Рекомендую вам ознакомиться с самыми эффективными техниками тайм-менеджмента и узнать еще больше о том, как управлять своим временем.

Режим отдыха

Невозможно оставаться эффективным и платить за результат 24/7. И мы живем не только ради работы. Чтобы жизнь была полной и яркой, важно найти в ней место для удовольствий и других полезных занятий.

Что вы должны включить в свой нерабочий план:

• Физическая активность. Это может быть 10-минутная разминка, прогулки на свежем воздухе перед сном, пробежки по парку, занятия в спортзале, езда на велосипеде и т.д.
• Хобби. Это о том, что делает вас счастливым. Кстати, у нас есть отличные статьи, которые помогут вдохновить тех, у кого еще нет любимых занятий. Рекомендую почитать про хобби для мужчин и хобби для женщин.
• Коммуникация. К ним относятся игры с детьми, встречи с друзьями, походы в кино и кафе, совместные вылазки на природу, звонки тем, кто далеко, новые знакомства.
• Саморазвитие. Потратьте время на то, что делает вас лучше и заставляет расти. Читайте хорошие книги, смотрите обучающие фильмы, изучайте языки, посещайте курсы, приобретайте новые навыки, путешествуйте.
• Ничего не делать. Даже у самого успешного человека должно быть время, когда он может выдохнуть, не быть продуктивным и не делать ничего полезного. Например, просто лечь и посмотреть любимый сериал, принять теплую ванну и послушать музыку.

Для тех, кто не умеет расслабляться и все время испытывает чувство вины за свободное время, рекомендую прочитать статью о том, как научиться правильно расслабляться.

Пример дневного распорядка

Конечно, не существует распорядка дня, который был бы идеальным для всех людей. Здесь я приведу пример распорядка дня, который врачи считают идеальным. А насколько он идеален на самом деле, пусть каждый из вас решает сам.

7:20–7:30	Пробуждение
7:30	Зарядка и душ
8:10	Питательный завтрак
9:00 утра	Начало активной работы
10:10	Закуска
11:30	Прогулка или упражнения
13.00–14.15	Ужин
16:00	Послеполуденное чаепитие
17:00	Время отдыха, расслабления, встреч с друзьями
18:00	Обучение, обучение
19:30	Ужин
22.30–23.00	Гигиенические процедуры, засыпание

8.10 — питательный завтрак

Если вы хотите освежиться, знайте, что время пришло! Завтрак нужен всем, и он не ограничивается чашечкой кофе. В это время желудок готов усваивать пищу и использовать из нее питательные вещества с пользой для всего организма.

Лучшая еда для бодрого утра – белок. Исследователи из Университета Пердью обнаружили, что завтрак с высоким содержанием белка позволяет дольше чувствовать себя сытым. Так что приготовьте порцию творога со свежими ягодами или фруктами или выберите кашу с кусочком мяса или рыбы. Ваше тело будет вам благодарно!».

Как правильно организовать день ребенка

Если распорядок дня взрослого носит скорее консультативный характер и в основном направлен на то, чтобы больше успевать, то для детей четкий распорядок – основа их здоровья и успешного развития. Кроме того, хорошо спланированный день помогает воспитать в ребенке самодисциплину, ответственность и трудолюбие.

Вот несколько советов, как составить распорядок дня школьника:

• Убедитесь, что ваш ребенок ложится спать и встает примерно в одно и то же время. Во-первых, это способствует выработке правильного рефлекса, а во-вторых, любая рутина дает ощущение безопасности. Также стоит учитывать, что детям требуется больше часов сна, чем взрослым. Ученикам начальных классов рекомендуется спать не менее 9-10 часов.
• Обсудите с ребенком, какие задания необходимо выполнить и в каком порядке перед походом в школу. Например, встав, вы должны заправить постель, сделать зарядку, почистить зубы, одеться, причесаться и так далее
• Не стоит ставить ребенка за домашнее задание сразу после урока. Дайте ребенку возможность отдохнуть. Некоторым детям после интенсивного общения со сверстниками требуется некоторое время в тишине. Выделите хотя бы час, чтобы ребенок мог просто заниматься своими делами.
• После выполнения домашнего задания можно организовать совместную поездку. Детям нужен свежий воздух.
• Советы по ограничению просмотра телевизора и использования смартфонов в наши дни могут показаться фальшивыми и устаревшими. Но какими бы прогрессивными ни были времена, не стоит перекладывать ответственность за воспитание ребенка на людей по ту сторону экрана. Малыша лучше занять занятиями в кружке или секции.
• Полезно включить время в расписание детей, чтобы помочь родителям в повседневных делах. Например, ребенок может поливать цветы, мыть стаканы для членов семьи, выбрасывать мусор, сушить обувь и т д. Также стоит как можно раньше научить школьника самостоятельно собирать свой портфель и готовить форму на завтра.
• После водных процедур перед сном можно почитать книгу, что делает это полезной традицией.

Приведу пример режима дня для третьеклассника, который одобрен педиатрами.

7:00 утра	Взбираться
7:00-7:30	Зарядка, стирка
7:30-7:45	Завтрак
8:30–13:00	Школьное время
13.30–14.00	Ужин
14.00–15.45	Подвижные игры, активный отдых
15.45–16.00	Послеполуденное чаепитие
16.00–18.00	Делать домашнюю работу
18.00–19.00	Отдых
19.00–19.30	Ужин
19.30–20.00	Помощь родителям по дому
20:00–20:30	Прогулка на свежем воздухе
20.30–21.00	Подготовка ко сну (водные процедуры, чтение, спокойные игры)
21:00	Заснуть

Особенности режима жизнедеятельности при посещении учебного учреждения

Эффективность учебного процесса в любом образовательном учреждении напрямую зависит от качества налаженного образа жизни. Если ученик сталкивается с чрезмерными нагрузками, это приводит к перегрузке, из-за которой полностью пропадает как интерес к занятиям, так и мотивация. Такой подход неприемлем. Для предотвращения негативных последствий большой нагрузки необходимо ответственно относиться к распределению занятий и заданий в период обучения. Скорректировав образ жизни, вы сможете подстроиться под программу учебного заведения и эффективно усвоить все данные.

В последнее время медицинская статистика свидетельствует о росте заболеваемости различными патологиями, в том числе хроническими, среди студентов различных учреждений. Это касается как школьников, так и студентов. Врачи буквально бьют тревогу: к концу школьной программы у каждого четвертого есть нарушение сквозняка или проблемы с сердцем и сосудами. Миопией страдает до трети всех школьников, а к окончанию вузовской программы этот процент возрастает еще значительнее. Предполагается, что корректировка образа жизни поможет оптимизировать ситуацию. В первую очередь необходимо добавить физическую активность, правильно включить ее в повседневную жизнь, чтобы не перегружать организм. Оптимальной будет часовая диета с ежедневными физическими нагрузками.

Внимание всем факторам

Чтобы человек мог гордиться продуктивной, разумной, современной и успешной жизнью, он должен нести ответственность за формирование своего режима. Жизнедеятельность человека включает в себя не только часть повседневной жизни, посвященную труду, но именно этот компонент ставится на первое место как важнейший. Работа заставляет подчинить свою повседневную жизнь строго определенному ритму. На основе этого формируется образ жизни человека. Это образ жизни, при котором определено, когда нужно просыпаться, вставать, какие действия совершать, когда и что есть, где и как отдыхать.

9.00 — время серьезных дел

Трудящиеся в это время берут «пятилетку», учат детей в школе и строят дома. Они правы, между прочим! Потому что это идеальное время, чтобы стать серьезным. Работа мозга находится на пике активности, вы с легкостью решаете любые задачи, а энергии у вас хоть отбавляй!

Терминология: четкие формулировки

Под жизнедеятельностью принято понимать такой способ существования, который включает обычную повседневную деятельность. В рамках жизни человек находится в контакте с окружающей его средой. При этом оцениваются параметры окружающей среды. Они могут быть комфортными, если у человека есть возможность создать условия, действительно подходящие для завершения жизни.

Жизненный процесс связан с отношениями к элементам, образующим окружающую среду. Все эти элементы в рамках определенного подхода принято делить на производственные, бытовые. Первое предполагает контакт с машинами, другими индивидами, образующими общество, а цель такого взаимодействия — получение средств, с помощью которых человек может существовать в современных условиях. Сюда входят, в том числе, физические нагрузки, работа, выполняемая за счет мышечной ткани.

3. Посвящать каждую неделю одной привычке

Знаменитый «План Бенджамина Франклина», который великий педагог включил в свою «Автобиографию», предусматривал достижение нравственного совершенства за 13 недель. Каждая неделя посвящалась какой-то одной добродетели — умеренности, опрятности, терпению и так далее, а все отклонения от добродетели записывались в календарь.

Франклин был уверен, что если ему удастся сохранить верность выбранному качеству в течение недели, то это войдет в привычку и можно будет перейти к следующей добродетели, и с каждым разом он будет допускать все меньше отклонений от идеала. Проступки помечались черными точками в календаре до тех пор, пока трансформация не была завершена, после чего, как полагал Франклин, все, что ему нужно, — это периодическая «проверка и исправление» укоренившейся морали.

Выберите несколько хороших привычек, которые вы хотите приобрести. Например, ложиться спать до 23:00, соблюдать режим дня, начинать утро с зарядки, гулять перед сном и т д. Если хотите избавиться от вредных привычек, используйте тот же принцип.

5. Подарить себе два утра

Николсону Бейкеру так нравилось ощущение работы по утрам, что он разработал стратегию, позволяющую втиснуть два утра в один день.

«Обычный день начинается с того, что я просыпаюсь в четыре или пять тридцать, — говорит он. — Что-то пишу, иногда кофе пью, иногда без него обхожусь. Я пишу уже около полутора часов, а потом меня настигает сон. Затем я снова ложусь спать и просыпаюсь около девяти тридцати».

Наступает второе утро: Бейкер болтает с женой, снова пьет кофе, ест бутерброд с арахисовым маслом и джемом и возвращается к работе, но теперь к «дню» — пишет заметки для документальных фильмов, расшифровывает интервью или редактирует то, что успел набросок с утра.

Любители утренней работы могут посвятить первые часы дня делу, а затем ненадолго вернуться в постель, чтобы проснуться с близкими и провести спокойное «второе» утро в кругу семьи. Этот распорядок дня позволит вам успевать больше и находить время для себя.

Кушать тоже нужно правильно

Не менее важным аспектом режима жизни человека является систематическое питание по установленному графику с учетом особенностей здоровья. Врачи давно пытались обратить внимание широкой общественности на то, что именно правильное питание позволяет оставаться здоровым и оставаться в хорошей форме. Скорректировав свой рацион, составив режим питания и поддерживая его, вы тем самым сможете подарить себе долгие годы жизни, встречать каждый день бодрым и бодрым, готовым к трудовой деятельности.

Правильное питание – это не только режим, контролирующий временные промежутки между приемами пищи, но и их частота. Жизнедеятельность требует определенных ресурсов, поступающих с пищей. Человек должен обеспечить поступление необходимого количества углеводов, жиров, белков. Нормальная работа организма невозможна без солей, минералов, витаминов. Особое внимание следует уделить потребляемой жидкости.

15. Практиковать медитацию

Дэвид Линч практикует Трансцендентальную Медитацию с 1973 года. «За 33 года я ни разу не пропустил медитацию», — резюмирует он в книге «Поймать крупную рыбу». «Я выделяю для нее время утром и после обеда, каждый раз по двадцать минут. Затем я продолжаю заниматься своими обычными повседневными делами.

Когда Дэвид снимает фильм, он обычно добавляет к своему распорядку дня третью медитацию. «Мы тратим так много времени на бесполезные вещи! — восклицает он. «Просто добавьте медитацию в свой распорядок дня, и вы удивитесь, насколько органично она его дополнит».

Самая универсальная медитативная техника из всех, дыхательная медитация — отличное место для начала. Выберите точку над пупком и сосредоточьтесь на ней. Наблюдайте, как ваша грудь поднимается и опускается при дыхании. Не делайте сознательных усилий, чтобы изменить частоту дыхания, просто дышите свободно.

Возможности корректировки

Несмотря на общие заверения в том, что наилучшую работоспособность человек показывает при стабильном и постоянном образе жизни, важно понимать, что при необходимости необходимо вносить коррективы в свой распорядок дня. Режим – это вопрос, который желательно принимать во внимание, но который не следует возводить в ранг обязательства первого столпа. Если реальные обстоятельства вынуждают вас отступить от принятого режима, вы должны подчиниться им и скорректировать день. В то же время человек не должен грызть себя мыслями о том, что не сделано из-за уступок. Важно понимать, что то, что несовершенно сегодня, будет доделано, исполнено завтра или в другой день, поэтому нет повода для паники и психического напряжения.

При этом врачам рекомендуется как можно четче следовать четырем основным пунктам программы. Через них каждому открывается доступ к осознанию окружающего мира, познанию себя и своих потребностей, возможностей. Физическая активность, умственная, питание, отдых, в том числе и сон – все это позволяет сделать повседневную жизнь продуктивной и активной, а работу продуктивной. Правильно распределяя время между этими точками, можно создать действительно полезный образ жизни, при котором человек будет здоров и успешен.