Прокрастинация –- что это такое простыми словами: определение, как бороться и избавиться с откладыванием дел на потом — medalvian

В каких формах проявляется прокрастинация

К различным формам этого психологического явления относится также боязнь риска и составления грандиозных непрактичных планов.

Проявления прокрастинации можно свести к шести формам, помогающим избегать проблем и откладывать решения.

1. Ничего не делать. В основе детские проблемы, нежелание взрослеть, инфантильность. Отсутствие навыков саморегуляции и контроля. Здесь вам понадобится элементарная твердость.
2. переоснащение. Человек живет для других — и делает все, чтобы не жить для себя, не реализовывать свои цели и желания. Спасатель. Здесь важно понимать, что он дает. Может быть, это усиливает собственное значение?
3. Агитация (возбуждение). Делайте все, кроме того, что необходимо избегать. Здесь важно понять, какой страх у человека связан с важными решениями.
4. Агрессия. Все вокруг виноваты в том, что я ничего не делаю. Не признавай своих ошибок.
5. Дух противоречия протестного поведения. Особенно, если есть команда «сверху» что-то делать или не делать. Саботаж как пассивный протест. Родители, босс, партнер или друзья могут требовать чрезмерно.
6. Беспомощность. Я недостоин, я ничего не могу, я не могу. Жертва. Я все еще ничего не могу сделать. Низкая самооценка. Выученная беспомощность.

Почему возникает прокрастинация

На сознательном уровне мы ставим цели, связанные с работой и карьерой, саморазвитием, личной жизнью, здоровьем и семьей.

Для бессознательного наши цели – это «бесполезная» работа, вспышки негативных эмоций, тяжелые переживания, мысли, стрессы, выход из зоны комфорта. Это сопротивление — защитная функция организма, инстинкт самосохранения.

Иногда сопротивление можно преодолеть, иногда нет. Причины чрезмерного сопротивления и прокрастинации могут быть следующими:

Мастер страха. Многое уже сделано, остался один шаг, а что дальше?

Страх перемен. Что, если это станет для меня еще большими проблемами, большей ответственностью?

Низкая самооценка, отсутствие веры в то, что все получится. Стоит ли инвестировать? Может лучше синица в руках, чем журавль в небе?

Страх смущения. Страх быть затронутым самооценкой.

Второстепенные преимущества. Что я потеряю, если добьюсь того, чего хочу?

Внутриличностный конфликт. И хочу, и тыкаю, и мама не велит.

Выбор между соответствующими альтернативами. Эффект буриданова осла.

Еще одна причина прокрастинации — выбор между негативными вариантами. Что такое воля, что такое плен.

Травматический негативный опыт. Это уже было и ничего хорошего не закончилось, стоит ли начинать?

Программирование значимых лиц. У тебя все равно не получится.

Убеждение других и самооценка. Зачем тебе это?

Самоидентификация со стандартом. Как и он/она, я до сих пор не могу.

Самонаказание. Я недостоин, поэтому мне это нужно.

Выявить страхи и конфликты без психолога сложно, но вы можете ответить на пять вопросов, которые покажут, есть ли у вас какие-либо из этих трудностей.

Как выявить причины прокрастинации (психологические блоки)

Прокрастинация, говоря простым языком, представляет собой сложный психологический и поведенческий феномен, тесно связанный с мотивационной сферой личности. Если вы саботируете действие или решение, задайте себе следующие вопросы:

1. Вы действительно этого хотите? Вам это действительно нужно?
2. Стоит ли этого добиваться? Какова ваша мотивация для этого?
3. Это достижимо? Насколько это действительно соответствует уровню ваших способностей, вашей компетентности?
4. Это делает жизнь лучше или сложнее? Что это будет значить для меня и моих близких?
5. Достойно ли это?

Как только вы убедились, что откладываете что-то важное, и попытались выяснить причины, можно начинать бороться с прокрастинацией.

и все и дет не так?

Почему мне не везёт в жизни

Давайте выясним, почему одним людям все достается легко, а другим по тем или иным причинам не везет в жизни.

«Почему мне не везет в жизни», — часто спрашивают себя люди. — «Может, это рок или судьба?»

На самом деле это не судьба и не рок, это про нас, в наших предписаниях, которые мы сами установили в детстве

Вернемся к вам в детство. В то время, когда вас окружали важные для вас люди: бабушки и дедушки, родители, учителя, авторитетные лица…

Важные для вас люди давали вам определенные сообщения/приказы в детстве, например:

• «Старших надо слушаться»,
• «Внимание нужно заслужить»,
• «Не опускай голову» и так далее

Ребенок, слушая эти сообщения/приказы, анализировал их и принимал как рецепт, что делать и как строить свою жизнь.

Если ваши родители, исходя из своих убеждений, дали вам наставление: «Не умничай, я — последняя буква алфавита» или «Женщинам мозги не нужны», то ребенок принимает такое ограничительное отношение от родителей, не имел особых успехов ни в учебе, ни в других сферах деятельности, «Мозги ведь не нужны»

ПРОГРАММА ВЫХОДА ИЗ ДЕПРЕССИИ ПСИХОТЕРАПЕВТА С 30-ЛЕТНИМ СТАЖЕМ

Ричард О’Коннор, помимо того, что является сертифицированным психиатром, также является автором многих книг, которые стали очень популярными благодаря своему содержанию и простоте понимания. Они рассказывают о многих полезных вещах: как избавиться от вредных привычек, как стать счастливым и как выйти из депрессии.

Психотерапевт считает депрессию не только психическим расстройством, но и серьезной социальной проблемой. Лечить ее должен специалист, в зависимости от медикаментозного лечения и психотерапии. Но профессиональной помощи часто бывает недостаточно, так как всегда есть риск рецидива. Избежать ее позволит самостоятельный выход из депрессии, 12 основных принципов которой сформулировал О’Коннор. Они соответствуют тому, что было сказано выше.

Он пишет, что депрессия заставляет человека мыслить и вести себя определенным образом, и это становится его неотъемлемыми привычками. Именно они диктуют мысли, чувства и поведение человека. Но вы можете изменить свое мышление, направить его в другое русло, изменить свою жизнь в более конструктивное русло.

Итак, вот принципы, которым вы должны следовать, чтобы самостоятельно выйти из депрессии:

• Не избегайте проявления эмоций, переживайте их. Человек, страдающий депрессией, сам создает защитный механизм для изоляции себя от тревожащих эмоций, среди которых есть как неприятные, так и приятные. Это лишает человека важной важной информации – так как наркоз приводит к развитию уныния и ухудшению ситуации.

испытывать эмоции и выражать их — это разные вещи: мы не можем контролировать первое, а можем и должны контролировать второе. Вы не можете быть уверены в необходимости чувствовать себя определенным образом, так как это разрушает личность.

Поэтому не стоит бояться эмоций, ведь и сильная грусть, и радость проходят очень быстро. Человек подобен бую: наши эмоции все время уравновешиваются, но со временем стабилизируются. Так что не стоит их подавлять: плач, смех, отстаивание своего мнения и так далее улучшат состояние. Вам просто нужно показать им, где они вас понимают, и вы обязательно найдете поддержку.

• Ищите причину. Настроение меняется не просто так — причина есть и ее нужно выявить. Если это сделать сложно, целесообразно вести дневник и фиксировать события, приведшие к эпизоду депрессии. Благодаря этому можно будет точно выявить «виновников». Это может быть трудный разговор, сон, что-то услышанное или прочитанное, воспоминание и т.д.

знание того, что вызывает горе, поможет вам выбраться из депрессии. Теперь ситуации можно избежать или изменить, а если не получается и то, и другое, то лучше приспособиться и не воспринимать это слишком резко.

• Регулярно практикуйте медитацию осознанности. Это перепрограммирует мозг, даст возможность сосредоточиться на себе и устранит навязчивую тревогу. Овладеть навыками жить осознанно, не судить обо всем по черному и белому, принимать мир без искажений, не пытаться контролировать невозможное и радоваться каждому дню непросто, но вполне возможно.

Повторяйте мантру (можно заменить предложением) «Господи, дай мне мир принять то, что я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого» — и Все будет хорошо!

• Регулярно занимайтесь спортом. Мозг хранит человеческий опыт и изменяется химически, электрически и структурно с каждой мыслью, опытом, чувством. Депрессия вредит ему, вспоминая депрессивные привычки. Но мы способны создать новое сознание, «выстроить» другие, положительные навыки, взгляды и ощущения, тем самым улучшив работу мозга.
• Избавьтесь от депрессивного мышления. Прочь пессимизм, обвиняй себя во всех грехах и негативных совпадениях. Измените свое мышление, измените вредные привычки, станьте уверенным в себе. Ведите журнал неблагополучных мыслей, чтобы избавиться от них, изгнать своего внутреннего критика.
• Правильно расставляйте приоритеты. Занятие неважными, неинтересными для вас делами приводит к депрессии. Определите для себя ценности и строго следуйте им, даже когда прилагаете усилия для себя. Не говорите о вредных привычках, не позволяйте другим вмешиваться в вашу жизнь, укрепляйте свой характер.
• Любите себя. Научитесь гордиться собой – это приносит радость и ощущение счастья. Записывайте свои достижения и добрые дела в блокнот, будь то спонтанные или поставленные задачи. Обычно человеку довольно сложно испытывать гордость за себя, но такой дискомфорт можно быстро преодолеть.

Маленькие радости очень важны: вкусная еда, приятный запах, удобный стул и т д. Просто уделяйте им бездумное внимание — ощущения здесь главное.

Вы должны научиться расслабляться. В этом помогут йога, танцы, пение в хоре, плавание, аэробика.

Хорошо питайтесь, следите за своим телом и здоровьем, не курите и не употребляйте алкоголь.

• Будьте прямолинейны. Чтобы вас правильно поняли, вы должны выразить свои пожелания любимому человеку, язык должен быть недвусмысленным: что и как вы говорите, должно совпадать.

Депрессивные люди обычно считают, что их не понимают, что они косноязычны, предпочитают не продолжать разговор, замолкают, замыкаются в себе. Но если вы не можете выразить свои мысли, лучше сделайте паузу, сосредоточьтесь и даже попросите собеседника задать для этого вопросы.

В свою очередь, вы также должны внимательно слушать, что вам говорят, переспрашивать для лучшего понимания.

Больше общайтесь, улыбайтесь людям, будьте дружелюбны. Доказано, что экстраверты счастливы.

• Найдите героя. Вы должны определить для себя образец для подражания. Может быть кто-то, кого все уважают за его доброту, отвагу, самопожертвование. Такой человек может быть как среди живых, так и среди ушедших из жизни. Конечно, у него, безусловно, есть некоторые недостатки, но они заслуживают восхищения своими поступками.

Постарайтесь быть похожим на этого человека, и тогда вы начнете уважать себя.

• Будьте щедры. Конечно, невозможно найти выход из депрессии, просто раздавая деньги, проявляя участие, сочувствие. Но протянутая рука помощи другому человеку, нуждающемуся в средствах, поможет избавиться от страданий. Если нет возможности заниматься благотворительностью, то можно стать волонтером.

Привычка к щедрости прорвет самоизоляцию и заставит уважать и относиться к себе лучше.

• Не бойтесь близости, откройтесь любимому человеку. Близость больше открывает тебя ему, он узнает твои сомнения, тайные страхи, постыдные секреты. Это рождает гармонию в паре – нет ничего более тайного, маски сняты и тебя любят таким, какой ты есть на самом деле.
• Обращайтесь за помощью заранее. Научитесь понимать сигналы, которые предшествуют депрессивному эпизоду. «звоночком» может быть дискомфорт в желудке, раздражительность, ком в горле. У каждого человека такой сигнал индивидуален, и если вы его заметили, то сразу, не откладывая, обращайтесь к специалисту. Иногда всего один визит к психотерапевту может помочь предотвратить серьезный рецидив.

Принимайте назначенные врачом лекарства – это не признак слабости, а гарантия того, что ничего страшного не произойдет.

Вступайте в группы поддержки, давайте указания своим близким на случай, если вы сильно заболеете.

Стыд просить о помощи является симптомом депрессии, поэтому с ним нужно бороться.

Конечно, как утверждает Ричард О’Коннор, жить именно по этим принципам очень сложно. И да, их трудно освоить. Эти новые навыки нужно практиковать постоянно, но для этого требуется ваше огромное желание победить депрессию.

Это потребует терпения, времени, большой работы над собой, что будет сопровождаться дискомфортом и беспокойством. Но постепенно новые привычки станут нормой, а потом придет выздоровление.

Как снизить уровень прокрастинации: метод важного и срочного

В рамках дисциплины Тайм-менеджмент существует ряд техник, способных уменьшить прокрастинацию, уменьшить стресс, повысить реальную отдачу от работы и удовольствие от жизни.

Важно и срочно. Это неотложные дела – чрезвычайная ситуация, болезнь, крайний срок, угроза жизни, семейный кризис.

Делая важные и срочные дела, следует помнить, что все это делается ради «важных и несрочных» жизненных целей, и осознавать, какие:

• я работаю, потому что хочу купить дом;
• я изучаю английский язык с учителем английского языка, потому что хочу повысить свой академический уровень;
• я посещаю психолога, потому что хочу иметь здоровые отношения в семье;
• я хожу к стоматологу, чтобы удалить зуб, потому что мое здоровье важно для меня.

Важные и несрочные. Это жизненные цели, планы, важные задачи, которые придают жизни смысл. Именно эти случаи оказывают наибольшее влияние на жизнь человека в целом, тогда как прокрастинация в первую очередь влияет на них.

Неактуально и срочно. Это повседневные мелочи, вроде уборки (можно нанять домработницу), долгих телефонных разговоров с мамой, похода в магазин (можно заказать доставку), проверки почты и новостей в социальных сетях, посещения в выходные. Неважность этих дел не означает, что их вообще нельзя делать. Но вы должны понимать, что они не очень важны, и от них можно отказаться в пользу дел первой и второй категории.

Неактуально и не срочно. Это категория повседневной деятельности, которая очень мало или вообще не влияет на качество жизни, но требует времени. Этим вещам отдается время, когда человек не знает, в каком направлении ему двигаться: ответы на все звонки, общение с родными в рабочее время, затяжные чаепития, деловой и личный спам, интернет-блоги, игра в карты, посиделки до поздней ночи.

Что делать, если ничего не получается: 8 советов, как исправить ситуацию

Читайте также: Синдром деперсонализации — дереализации: причины, симптомы и лечение в статье психотерапевта Егорова Ю

1. Составь четкий план целей

Так что, прежде чем начать новую жизнь, где у вас все будет получаться, вы должны решить, каким именно должно быть это «все». Соберитесь с мыслями и подумайте, чего именно вы хотите достичь, затем четко сформулируйте свои проекты и поставьте себе подходящие сроки.

Кстати, чтобы увеличить шансы на достижение желаемого, рекомендуем вам прочитать отдельную статью на эту тему.

2. Пересмотри свой распорядок дня и привычки

Иногда причина наших неудач в каком-либо начинании кроется в так называемых «ворах времени» и вредительских привычках, которые мешают нам начать работу по достижению желаемого или сводят на нет все приложенные усилия.

От игр онлайн до просмотра целого сезона вашего любимого телешоу за ночь, присмотритесь к своей рутине и посмотрите, есть ли в ней что-то, на что вы тратите много времени, вместо того, чтобы посвящать его приближению к своей цели?

И да, если после тренировки вы идете в любимую кондитерскую, где с лихвой компенсируете только что сожженные калории, то особого смысла в таких занятиях не будет. А это в свою очередь наведет вас на грустные мысли, что ничего не получается.

3. Наведи порядок вокруг себя

На работе ничего не работает? Прежде чем сомневаться в своей квалификации, мы советуем вам внимательно посмотреть на стол, за которым вы работаете. На ней кружка со вчерашним чаем, стопка бумаг похожа на Пизанскую башню, а ни одна из шести ручек не пишет?

Не стоит недооценивать негативную роль беспорядка в окружающем пространстве для вашей продуктивности и душевного спокойствия. Беспорядок вокруг может отвлекать и вызывать «кашу» в голове, из-за этого вы хватаетесь за одно дело, бросаете его на полпути и переключаетесь на что-то новое и незначительное, и в итоге ничего не успеваете сделать.

Настоятельно рекомендуем вам, наконец, навести порядок и с удивлением узнать, как вам станет легче сосредотачиваться, расставлять приоритеты и справляться с «завалами», которые раньше казались непреодолимыми.

4. Заручись поддержкой близких

Когда вы постоянно терпите неудачу, легко упасть духом и перестать пытаться добиться успеха. Вам необходимо как можно быстрее выйти из этого состояния, и в этом вам могут помочь близкие и друзья.

Если «черная полоса» и не думает заканчиваться, не стесняйтесь обращаться за помощью к своим близким, которые смогут не только поднять настроение, но и помочь дельным советом.

5. Займись самопомощью

Поддержка друзей — это хорошо, но помощь, которую вы можете оказать себе, чтобы положить конец череде неудач, может быть гораздо более эффективной.

От медитации до чтения утверждений современная психология предлагает множество инструментов и техник самопомощи, которые могут улучшить ваше психическое состояние, придать вам уверенности и настроить вас на победу.

6. Награждай себя за проделанную работу

При яркой и добросовестной работе от «ничего не получается» до первых маленьких побед пройдет совсем немного времени. Первый день без сигарет. Возможность представить себя на иностранном языке. Похвала инструктора за то, как хорошо вы припарковались.

Это еще не то, чего вы хотите, но не стоит недооценивать важность этих шагов в том направлении, в котором вы решили двигаться. Наградите себя за то, что вы хороший человек, добрыми словами и чем-нибудь приятным.

7. Разреши себе ошибаться

Даже если вы приняли твердое решение достичь определенных высот и прилагаете для этого необходимые усилия, вы все равно не застрахованы от ошибок, ошибок и падений мотивации. Напомните себе, что вы всего лишь человек, а не супергерой, даже если они время от времени совершают ошибки, судя по фильмам.

При изучении нового языка вы можете иногда столкнуться с особенно сложным и непонятным правилом, однажды у вас вообще не будет сил пойти на обучение, а подготовленная на работе презентация не будет особенно удачной. И это совершенно нормально.

Помните, что неудачник — это не тот, кому иногда не везет и кто иногда проигрывает, а тот, кто останавливает все попытки двигаться вперед и в конце концов сдается.

7. Отмечай маленькие победы

День может быть наполнен ошибками. Но в ней все же есть место для маленьких побед, за которые стоит похвалить себя. Просто важно их замечать. Это может быть что угодно: от прихода на работу вовремя до приготовления здорового завтрака вместо перекуса на бегу.

празднование маленьких побед важно, так как это настраивает вас на то, чтобы справляться с большими делами и не сдаваться, когда ситуация выходит из-под контроля. Подробнее о преимуществах этой практики читайте здесь.

Как справиться с прокрастинацией

Прокрастинация — это привычка, глубоко укоренившаяся модель поведения. Его сложно изменить за день, поэтому вы должны быть готовы работать над ним долго и, в идеале, фиксировать все изменения. Привычки перестают быть привычками, когда вы избегаете их повторения.

Вот девять шагов, которые помогут справиться с прокрастинацией.

1. Наблюдайте за тем, на что вы тратите время. Запишите свое расписание на сегодня, вчера, позавчера, неделю назад.
2. Отметьте, к какой категории относятся эти дела: важные и срочные, неважные и несрочные и так далее.
3. Посмотрите, что можно опустить, что можно передать другим (делегировать), какие задачи можно заменить более важными.
4. Делите задачи на этапы, большие дела на части.
5. Переформулируйте свой внутренний диалог. Замените фразы «следует» и «следует», подразумевающие, что у вас нет выбора, фразой «я выбираю». Делая это, вы показываете, что контролируете ситуацию, и что для вас важно сделать это в первую очередь.
6. Создание нового расписания — еще один важный шаг в борьбе с прокрастинацией. Потратьте на это некоторое время. Когда список дел визуален, даже откладывая что-то на потом, вы все равно выполняете полезную работу. Список можно составить, ранжируя задачи по приоритетности, но не обязательно выполнять в порядке важности, можно сначала сделать то, что проще. Переносите все планы на внешние носители — на бумагу, в файлы Word, в календарь или специальные приложения для задач. Это очистит мозг.
7. Выделите время для задержек и отдыха. Нужно научиться распределять силы так, чтобы все задуманное выполнялось без напряжения. Уметь совмещать работу и отдых. Найдите баланс и оптимальный темп в жизни, который позволит вам оставаться спокойным и собранным.
8. Расскажите друзьям и семье о своих важных планах. Попросите кого-нибудь проверить вас. Давление команды работает! Это принцип групп самопомощи.
9. Обещайте себе награду. Если вы выполните сложное задание вовремя, вознаградите себя угощением, например, кусочком торта или кофе в любимом кафе. И обязательно отметьте, как приятно выполнять работу!

Как выглядит апатия: симптомы и признаки

Апатия лишает человека интереса к жизни, желаний и мотивации. Отсутствие этих важных стимулов отрицательно сказывается на поведении и производительности. Низкий уровень энергии будет мешать как повседневной деятельности, так и решению новых задач.

Важный

Со временем, несмотря на фактическое ухудшение состояния, больные все меньше говорят о своей проблеме, а все глубже в нее погружаются.

Эмоции притупляются, и поэтому все, что ранее вызывало интерес, уже не вызывает эмоционального отклика. Приступы апатии отнимают интерес практически ко всем сторонам жизни. Человек может быть равнодушным, когда происходят долгожданные события, или при знакомстве с новыми людьми. Трудно самому приложить усилия для решения личных проблем. Накопившиеся проблемы на работе и в личной жизни только усугубляют ситуацию, ведь апатия – один из способов отгородиться психики от сложной ситуации и перегрузок.

Первое время, когда проявления не достигли своего максимума, люди могут высказывать похожие жалобы: «У меня какая-то апатия, ничего не хочется», «Мне все надоело, я не могу сосредоточиться, у меня нет желания». Со временем, несмотря на фактическое ухудшение состояния, больные все меньше говорят о своей проблеме, а все глубже в нее погружаются. Если любимый человек жалуется вам на болезненные ощущения, не игнорируйте эти слова — человеку может понадобиться помощь.

Основные признаки апатии:

• снижение или отсутствие амбиций и мотивации;
• изменения в ощущениях и поведении: снижение интереса к жизни, общению, старым увлечениям и новым мероприятиям, трудности в выполнении текущих задач, вялость, вялость, плохая концентрация внимания, снижение психических функций и другое;
• влияние на качество жизни: изменения в поведении негативно сказываются на профессиональном успехе и личной жизни;
• изменения поведения не связаны с употреблением наркотиков и алкоголя.

Клинически значимым является наличие этих признаков у человека в течение четырех недель. Но если вы заметили у себя или у близкого человека апатию, которая длится меньше, но доставляет значительный дискомфорт и нарушает жизнь, не стоит затягивать с обращением к специалисту. Профессионал быстро поможет вам разобраться в ситуации и понять, просто ли это плохое настроение, усталость или состояние, которое во избежание осложнений требует коррекции.

Диагностические мероприятия, которые можно провести у человека с жалобами на чувство апатии:

1. Консультация психиатра-психотерапевта
2. Патопсихологическое исследование: помогает более глубоко
3. исследовать такие психические функции, как мышление, внимание и память. Метод помогает выявить нарушения на ранних стадиях и предотвратить возникновение серьезных проявлений
4. Лабораторные и инструментальные методы подтверждения
5. диагностика: Нейротест, Нейрофизиологическая тест-система, ЭЭГ, КТ, МРТ головного мозга (при подозрении на органическую патологию)
6. Консультация смежных специалистов (невролог)

Открой банку и выпусти блох

Ну, вы знаете этот знаменитый эксперимент, когда блох поместили в банку, накрыли крышкой, а потом, даже без крышки, они уже не могли выпрыгнуть. Физического барьера больше не существует, но ментальный блок активен. Так что следование авторитету или идеалу — направление спорное, хотя и необходимое в начале любой деятельности. В любом случае, сначала мы видим, как кто-то что-то мастерски делает, влюбляемся в это что-то и пытаемся это повторить. Мы стараемся хотя бы приблизиться к совершенству в лице выборной власти. Вам точно не нужно это прикрытие под маской недосягаемого авторитета — с самого начала отрицайте его и старайтесь не приближаться к избранному идеалу, а превзойти его.

Здесь работает идея, высказанная Эрнесто Че Геварой: «Будь реалистом — требуй невозможного». Он считал, что требования всегда должны быть выше ожидаемых — в этом случае есть шанс получить желаемое, ведь торг и понижение ставок неизбежны. Так и с восприятием авторитета: сначала нужно стремиться к превосходству — в этом случае вы, скорее всего, продвинетесь немного дальше остальных последователей. Ведь границ нет даже в голове. Цель не в авторитете, а за ним.

Когда и если вы почувствуете, что можете обойтись без проводника в виде авторитета, прогоните его, как и всех, кто претендует на эту роль. Ориентиром на начальном этапе является единственная полезная роль властей.

Советы психологов

Зачастую проблемы с работоспособностью вызваны психологическим дискомфортом, особенностями характера и проблемами с работой нервной системы. Поэтому самые действенные советы, как справиться с апатией, убрать из жизни очень сильную лень, быть активным, пересилить и заставить себя действовать, когда желание медлить, убивающее мечту, пересилило желание, дают психологи.

Опытные специалисты, сталкивающиеся с подобными трудностями у детей и взрослых, считают, что для стабилизации самочувствия и повышения активности необходимо:

• Добавьте больше физической активности . Регулярные занятия спортом улучшают психологическое состояние человека. А небольшой перерыв на разминку станет хорошим отдыхом и поможет справиться с желанием повозиться.

• Планируйте свой день, выделяйте время для отдыха, простоя.

• Не откладывайте неприятные, но важные дела. Ведь чем раньше вы с ними разберетесь, тем быстрее они перестанут вами доминировать.

• Ставьте реалистичные цели и постепенно повышайте уровень сложности.

• Чаще хвалите себя за маленькие достижения.

Есть много способов бороться с ленью, выгнать ее из своей жизни и научиться строить из себя тюленя на диване. Однако все они эффективны в одном случае: если вы действительно хотите внести изменения в свою жизнь. Параллельно прокачиваются и когнитивные функции.

Сила ясности

Вместо того, чтобы говорить, что ничего в жизни не работает, следует уточнить, что подразумевается под этим «ничего»? Что должно произойти? Чего вы действительно хотите достичь? Достичь абстрактных целей очень сложно: хочу похудеть, хочу стать увереннее, хочу иметь хорошую работу. Лучше так: каждый день я буду делать зарядку и хотя бы раз в день буду подходить к незнакомым людям и спрашивать дорогу.

Ясность целей и их измеримость — это основная необходимость, чтобы все в жизни начало работать. Выделите немного времени, сядьте, хорошенько подумайте о том, чего вы хотите от жизни. Затем вы разбиваете цель на части, на маленькие шаги, на самые простые задачи. Ведь вы обязательно будете просыпаться утром, разговаривать, читать, готовить. Так что уже нельзя сказать, что в жизни ничего не происходит.

Как не допускать напряжения?

1. Помнить, что выход есть всегда

При любых жизненных трудностях всегда найдется выход, который выведет из сложной ситуации. Его можно разместить сбоку, сверху. Всегда есть и задняя дверь. На самом деле, скорее всего, альтернатива прямо у вас под носом.

2. Мыслить позитивно

Вы должны мыслить позитивно. Каждый человек время от времени сталкивается с замешательством, и каждый может с этим справиться.

3. Владеть ситуацией

Контролировать каждую секунду невозможно, но грамотный тайм-менеджмент и осознанность не помешают. Выбор стратегии работы с вашим состоянием является вашей ответственностью. На саму неопределенность иногда невозможно повлиять, но на личную всегда можно повлиять.

Фото: www.istockphoto.com

4. Ясно видеть картинку

Состояние стресса и напряжения почти всегда связано с отсутствием перед глазами детального, четкого образа. Ситуация неясна. Чтобы снять стресс, нужно действовать. Для этого важно иметь четкую картину и план.

Ловим удачу

Психолог, разработчик теории адаптивного интеллекта Валерий Гуц сформулировал 7 советов, которые помогут измениться тем, кто чувствует себя неудачником.

1. Будь собой. Не пытайтесь быть кем-то другим.
2. Принимайте собственные решения. Да, они учатся на чужих ошибках, но у вас уже есть свой опыт и свое видение мира.
3. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Есть обстоятельства, но главный режиссер всего, что с тобой происходит, — это ты.
4. Изучайте себя и свои жизненные стратегии. Так вы сможете предсказать, как вы будете реагировать в той или иной ситуации (например, справитесь ли вы с задачей).
5. Окружите себя успешными людьми. Американский предприниматель Уоррен Баффет сказал: «Если ты будешь общаться с четырьмя миллионерами, ты станешь пятым. Если вы общаетесь с тремя уверенными в себе людьми, вы станете четвертым. Если ты общаешься с двумя идиотами, ты становишься третьим. Возможно, в этом есть доля правды — окружающая среда очень сильно на нас влияет.
6. Погрузитесь глубже в область, в которой вы хотите добиться успеха. Общайтесь с коллегами, следите за тем, что происходит в отрасли, ищите пути совершенствования (обучение, курсы, конкурсы).
7. Рискни и попробуй. Не нужно думать «бить или не бить» — чем больше людей бьют по мячу, тем больше забивается голов.

Что делать если всё плохо в жизни и ничего не получается

Мы посмотрели, откуда берутся ошибки, и обнаружили, что корень всех ошибок часто уходит в детство. Пришло понимание, есть ли в мире судьба.

Если вы по жизни следуете негативным наставлениям родителей, если у вас в голове много ограничивающих убеждений, вам срочно нужно заняться вопросом: «Как мне это исправить?»

Конечно, хорошо бы эту работу сделать со специалистом, который проведет с вами диагностику, чтобы найти решение конкретно для вашей ситуации, подскажет, на что следует обратить внимание.

Если у вас нет возможности обратиться к специалисту, вы должны самостоятельно решить, какие рецепты вы взяли у родителей и как они проявляются в жизни.

Осознайте свои ограничения в своем уме и позвольте себе действовать по-новому, эффективно.

Запишите для себя 5 шагов, чтобы избавиться от этих предписаний и постепенно внедряйте их в свою жизнь.