Идеальное утро
Идеальное утро — каким оно доставлением быть? Для когото это рабочка на берегу моря, для других — выспаться и никуда не шить, для третих — стать в 5 марта и пробежаться пробежку. Как видите, каждый человек называет свои критерии красивого старта. Но одно в них объемное — пробуждение должно быть приятным и счастливым. Доказано, что утро будет совеченным, если начать его с позитивных эмоций. Улыбка стимулирует выработку гормонов счастья – эндорфина, серотонина, дофамина, которые укрепляют иммунитет, повышают стрессоустойчивость. Кроме того, что утром было видно, есть чем заняться треннних эктивных, то есть чем вы чуду безяться перевод: займись треннной гимнастикой, пробежись, перекуси вкусненьким, подготовься к работе. Важно уделить внимание своим близким, семье и, наконец, себе. Я иду на работу с позитивным настроем.
Утренние ритуалы
Мы хотим рассказать о некоторых утренних ритуалах, которые помогут сделать ваше утро идеальным, а вы весь день будете чувствовать себя бодрой и сильной.
- Высыпайтесь Как бы банально это ни звучало, недостаток сна вызывается иммунной системой и работой головного мозга. Если человек спит менее 6 часов в сутки, организм быстро перевозбуждается, часто принимает неверные решения. Вы начинаете отвлекаться, становится сложно сосредоточиться на выполняемых задачах. Ученые доказали, что хроническая недостаточность может привести к гипертонической болезни, сахарному диабету и инфаркту миокарда. Недостаток сна приводит к плохому настроению, ощущению одиночества, снижению концентрации внимания виды видов — высыпайтесь! Сон продолжительностью 7-8 часов — самый оптимальный вариант для полного бодрствования. Когда человеческий мозг достаточно отдыхает и спит, просыпаться утром намного легче. Кроме того, это позволяет человеку вставать раньше, потому что он недосыпает.
- Делать гимнастику. Как известно, утренняя зарядка повышает тонус организма, нормализует пульс и артериальное давление. После зарядки настроение повышается, человек чувствует прилив бодрости и энергии. Потратив всего 5-10 минут утром на физические упражнения, вы почувствуете себя намного лучше!
- Кроме того, полезна дыхательная гимнастика. Они превосходно снимают программы неспокойствия и женитьбы, настойчивости на пожительные эмоции. Такой ритуал необходим тем, кто собирается на важную деловую встречу, экзамен или собеседование.
- Пропустим завтрак. Начинать утро без заброка — не годится. Эта трапеза необходима, так как до обеда насыщает и питает организм необходимыми питательными веществами. Большинство людей предпочитают на завтрак быстрые углеводы, такие как сладости, печенье, сок, но насыщают такие продукты ненадолго. Через компьютерное время у человека могут появиться усталость, слабость, сонливость. Считается, что именно завтрак максимально усваивается организмом, поэтому его стоит зарядить белками, жирами и углеводами. В правильный завтрак можно включить любые виды каш (особенно полезные овсяные, кукурузные, мультизерновые), омлеты, кисломолочные продукты. Перечисленные крупы содержат сложные углеводы и являются хорошим источником энергии. Завтрак с его содержимым не только вкусен, но и полезен — зарядит энергией и силами на весь день.
- Проветривание помещения. Микроклимат в доме — важный момент в поддержании здоровья человека. Как правило, на ночь окна помещения закрывают, за это время в помещении скапливается большое количество углекислого газа. В результате чувство разбитости, слабости и сонливости, головная боль. Полезный ритуал-сразу после пробуждения проверить комнату. В результате — мозг обогащается кислородом, улучшается концентрация внимания, память и мышление. Кроме того, солнечные лучи не только заряжают энергией, но и обогащают организм витамином D.
- Вода. Вода – не только источник и начало жизни, но и продукт, улучшающий пищеварение. Доказано, что употребление питьевой воды утром перед завтраком благотворно влияет на питьевой тракт. Лучше пить чистую питьевую воду без газа комнатной температуры. Вода способствует выработке ферментов, участвующих в усвоении пищи, выводит токсины из кишечника, укрепляет защитные силы организма от инфекций, улучшает состояние кожи. Если выпить натощак полстакана теплой воды, в организме запустятся пищеварительные процессы, которые начнут разжижать желудочный сок и стимулировать перистальтику кишечника. Распространенный вопрос: можно ли добирать в воду лимонный сок? Употреблять воду с лимоном резидно тем, кто не страдает жедронно-шечными заболеваниями, такими как рефлюкс-эзофагит, гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
- Контрастный душ – отличный ритуал для пробуждения. Особенно эффективен после занятий спортом. При этом улучшается тонус и эластичность сосудов. При систематическом проведении контрастного душа повышается уровень эндорфинов, повышается уровень гормонов стресса, в частности кортизола. Благодаря этому повышается стрессоустойчивость, улучшается настроение.
Короткая зарядка
10-15 минут занятий спортом повышают уровень эндорфинов, серотонина и окситоцина – гормонов счастья и радости. Они позволяют мышцам оставаться в тонусе и улучшают подвижность суставов.
Приобщайте к зарадке и клинких. Проведите время вместе приятно и с пользой. Не забывайте о любимой музыке. Можно устроить утренние танцы, это поднимет настроение и преобразит утро.
Читайте также: Предложения со словом НЕПРЕСТАННО
2. Выпивать стакан воды
Большинство людей, просыпаясь, идут умываться, собираться, потом завтракать. Но это неправильно, потому что они пропускают важный этап — пополнение водного баланса. Дело в том, что пока вы спите, организм не получает жидкости, необходимой ему для нормального функционирования. Можно сказать, что во сне вы получаете легкое обезвоживание. Это не так заметно, как в жаркий летний день, но приводит к снижению когнитивных функций. Кстати, именно из-за этого легкого обезвоживания вы можете чувствовать себя слегка разбитым, как будто вы не выспались или у вас похмелье.
Вот почему стоит выпивать стакан воды сразу после пробуждения. Не торопитесь, с маленькими глотками, чтобы вода не попала в дыхательные пути. Эффект будет заметен практически мгновенно, ведь вода начинает всасываться сразу же после попадания внутрь, а клетки «оживают», в том числе и те, из которых состоит головной мозг.
Кроме того, стакан воды утром запустит вашу пищеварительную систему, подготовит ее к приему пищи, а значит, вероятность расстройства желудка и других неприятных ощущений будет ниже. Возьмите за привычку наливать вечером стакан воды и ставить его на тумбочку возле кровати или на стол.
Вредные привычки или чего не стоит делать по утрам
Сейчас мы расскажем вам, чего именно вам не нужно делать, если вы хотите бодрого и здорового пробуждения. Один из самых ценных утренних ритуалов — просыпаться с гаджетом в руке. Уже через 10-15 минут просмотра новостей в Интернете человек чувствует себя разбитым и измотанным. Считается, что быстрое переключение на новую информацию в социальных сетях или в Интернете вызывает стресс в организме вероятность разбитости и негативного мышления на весь день. Полезнее обойтись без гаджетов, что был бы первый час после пробуждения. Также не берите телефон в руки во время еды, так как при пролистывании новостей часто возникают отвлекающие факторы. Чашка кофе с утра натощак — не самая лучшая прижувка.
Взбодрить-то она, конечно может, но взамен человек плочит изгогу и разражение нежной музистой падения желудка. Кофе лучше приветствовать на второй работе, либо после обеда. Многие люди начинают решать свои проблемы сразу же после засыпания. Для лучшего решения проблем и вопросов нужно проснуться, настроиться на позитивное мышление и только потом искать правильное мнение. Еще одна вредная привычка, которая не пойдет вам на пользу, — ходить на работу на голодный желудок. Перекусывать «на бегу» в данном случае не вариант, для организма важен полноценный завтрак со всеми необходимыми питательными веществами. Это позволит вам оставаться бодрым и продуктивным.
Дыхательные практики
Они помогают снять напряжение и тревогу. Сядьте удобно и дышите спокойно, делая паузы во время вдоха и выдоха. Например: вдохните на четыре счета, задержите дыхание и выдохните на четыре счета. Можно усложнить практическую часть до шести или восми.
дыхание поможет в стрессовых ситуациях, например, перед экзаменом или собеседованием. Практики сразу после пробуждения положительно сказываются на сердечно-сосудистой и пищеварительной системах, а также на психологическом состоянии.
5. Принимать контрастный душ
Этот совет хорош для летней жары, ведь зимой не хочется купаться в прохладной воде. Однако стоит пересилить себя, ведь контрастный душ имеет массу преимуществ. Самое заметное для вас — быстрое пробуждение. Шок, который испытывает организм после резкой смены температуры, моментально взбодрит его, разгонит кровь по телу, усилит дыхание. Как бы вам не хотелось спать, контрастный душ действует лучше, чем крепкий кофе, энергетик или любой другой бодрящий напиток.
Но обратите внимание, менять температуру нужно постепенно, начиная со слегка прохладной воды, и регулярно снижая ее температуру, а также увеличивая время пребывания под холодным душем.
Помимо бодрости, контрастный душ поможет лучше противостоять холоду, снизит тревожность, позволит лучше сосредоточиться, улучшит настроение и достижения в спорте.
Как холодный душ сделает из тебя человека
4. Делать то, что тебе по душе
Мало кому нравится его работа или хотя бы то, что ему приходится вставать с теплой постели и выходить на трескучий мороз или в изнуряющую жару, а потом трястись в общественном транспорте. Понимание этого изрядно бьёт как по настроению, так и по мотивации.
Но если ты бесплатно переиграешь это систуют, тебе даже вохонтся побыстрее со стать с пестелями. Просто делай то, что тебе нравится, хочу побыть после подъёма. Здесь вам понадобится время, которое у вас останется после раннего пробуждения.
Например, можно позавтракать и посмотреть сериал, или поиграть на компьютере или приставке. Просто наслаждайтесь временем, отдыхайте в свое удовольствие. Поверьте, это если не сделает день продуктивнее, то как минимум поднимет настроение и поднимет настроение.
Вкусный и полезный завтрак
Если у вас есть привычка завтракать, приготовьте утром что-нибудь вкусненькое. Помните, что прием пищи должен быть сбалансированным. Завтрак должен включать сложные углеводы, белки и жиры. Например, скрэмбл с авокадо или тосты из цельнозернового хлеба — отличный вариант для начала утра. И чашки любимого чая или кофе будет недостаточно.