Почему у нас ни на что нет времени и откуда брать силы на важное?

В научной психологии понятие «психической энергии» считается несерьезным и недоказанным, да и недоказуемым: мы еще не научились измерять свою психическую энергию подобно тому, как физики измеряют энергию физических тел, и тому, как мы считаем калории.

В психоанализе это понятие подверглось масштабной критике и осмыслению, и превратилось в сексуальную, агрессивную энергию, энергию либидо и т.д. Сейчас оно практически утрачено для психологии — отдано эзотерикам, йогам и разным учителям жизни.

Но в практической психологии психическая энергия остается горячей темой. Каждый человек хорошо знает свой энергетический статус и имеет свой градусник для измерения энергии: «у меня не хватает сил/времени/эмоций на отношения», «мне не хватает на спорт», «мне не хватает» нет времени на отдых», «Мне нужны силы, я займусь своим здоровьем/ремонтом/сексом/йогой» или «У меня столько сил – я хочу все успеть и горы свернуть».

Если вам чего-то не хватает, чтобы, наконец, жить жизнью, которой вы довольны, вам нужно найти баланс в жизни. Я называю этот процесс установлением энергосчетов, когда приходится выделять бюджеты на новые статьи расходов и выяснять, как их наполнить.

Что такое «энергетический баланс»

Энергетический баланс состоит из двух частей: той, которая обеспечивает энергию, и той, которая ее потребляет. При хорошем раскладе у вас есть время все сделать — то есть потратить столько, сколько вам нужно — и сохранить запас на случай непредвиденных обстоятельств, которые происходят через равные промежутки времени.

Работа с психологом в основном начинается именно с констатации неудовлетворенности существующим балансом: например, семья и дети отнимают слишком много времени или, наоборот, работа отнимает все; болезни, свои и чужие, отнимают ресурсы – тоже обычное дело; или вообще наблюдается чрезмерная дисгармония в виде депрессии или маниакального состояния. Если вы всем довольны и не чувствуете, что упускаете что-то важное, живете «своей» жизнью, то с вашим балансом все в порядке.

Хороший энергетический баланс означает, что человек будет присутствовать в важных для него сферах жизни – а это требует грамотного распределения сил, внимания, энергии и ресурсов.

Плохой баланс субъективно ощущается как чрезмерные траты энергии без соответствующей отдачи — тогда это перерасход энергии, вызывающий хроническую усталость; или как нерастраченность, нереализованность — тогда это недорасход, вызывающий скуку или даже депрессию.

При хроническом перерасходе энергии психика рано или поздно восстановится, но вопрос в том, как она это сделает. Наркомания, алкоголизм и соматические заболевания также являются вариантами варварского восстановления равновесия, например, когда человек в нетрезвом виде уходит отдыхать, а пропадает в командировках, чтобы меньше времени проводить с семьей. Даже некоторые психиатрические пациенты в больнице отдыхают от жизни.

У этих людей пока нет других способов вести свой энергетический счет. Но это, конечно, крайние варианты.

6. Неправильные приоритеты

Если у вас нет времени сделать самые важные дела за день, значит, у вас неправильные приоритеты. Или, может быть, вы не заботитесь об этом вообще. Но бесполезно.

Вы можете целый день крутиться, как белка в колесе, и, наконец, осознать, что даже не приступили к важным задачам. А вот кучу разной фигни, которая в принципе для вас не важна, я успел сделать. А потом начинаешь спрашивать себя: «Ну что я так долго делал?».

7. Скажите НЕТ

Научитесь говорить «нет» тому, что вы не хотите делать, не должны делать или не можете сделать по какой-либо причине. Если вы соглашаетесь на все, что вам навязывают, это будет занимать все ваше свободное время. Будьте готовы защищать свое свободное время.

2. Расставляйте приоритеты

Приучите себя тратить меньше времени на неважные задачи, чем на важные. Но если вдруг окажется, что на земле были какие-то перекосы, и у вас всегда в приоритетах только одна сфера жизни, в то время как вы хотели бы уделить внимание разным сферам своей жизни, то возьмите себе за правило делать что-то в одной области каждый день из шаров по очереди.

4. График

Возьмите свой список дел и спланируйте его на неделю. Не недооценивайте, сколько времени они могут занять у вас, иначе вы снова будете страдать от нехватки времени. Включите все необходимое и приступайте к покупкам.

2. Список необходимых дел

Вместо того чтобы заниматься текущими делами, составьте список дел, которые вы не делали раньше, но которые необходимо сделать для будущих изменений и для которых вы можете найти время. Обязательно включите в этот список то, чем вы уже занимаетесь, но очень нерегулярно. Теперь разделите эти вопросы на 4 категории:

• важно и срочно
• важно и не срочно
• не важно срочно
• не важно не срочно

Теперь у вас есть список важных и плохих вещей, которые нужно сделать. Вам просто нужно найти время для этих вещей, учитывая их приоритет для себя

2. Прокрастинация

Бывает, что на выходные планируешь кучу разных дел, которые собрал за неделю. А потом смотришь на этот гигантский список и понимаешь, что очень не хочется всем этим заниматься (поэтому ты по сути все и свалил на один день).

Что делать в этом случае? Ну, конечно, откладывать! Пойду смотреть еще одну серию — и обязательно приступлю. Вот еще одно видео в Instagram и все. А потом по кругу.

Чем больше оправданий вы найдете, тем меньше шансов, что у вас будет достаточно времени, чтобы переделать все важные дела. Откладывать все на потом — плохо.

Прокрастинация: почему вы должны перестать прокрастинировать

11. Отключайте

Если вы очень заняты или вам нужно закончить работу вовремя, научитесь отключать интернет и телефон, чтобы вас никто и ничто не отвлекало. В противном случае высока вероятность того, что вы отвлечетесь на новое письмо, «важный» разговор, поиск информации и не выполнение своей работы.

7. Отсутствие цели

Отсутствие цели — одна из самых больших ошибок. Не думайте, что вы можете легко обмануть себя заезженными фразами вроде «Это необходимо, потому что это обычно» или «Это необходимо сделать, потому что мне от этого легче». Если вы не дадите себе четкое обоснование своих действий, ничего не получится. Ну кроме иллюзии занятости.

Если у вас не хватает времени на спортзал, спросите себя: «Зачем мне это нужно?». Не отвечайте, что «нужно, потому что полезно». Попробуйте найти более веское обоснование. Скажем: «Потому что я хочу поправить свое здоровье» или «Потому что я хочу выглядеть эстетично, а для этого нужно работать».

При таком подходе у вас гарантированно останется время на важные дела.

6. Пересмотрите свою рутину

Проанализируйте свою жизнь и поймите, действительно ли вас устраивает текущая ситуация? Каково было бы, если бы вы встали на пять минут раньше и расслабились за чашечкой горячего кофе перед напряженным днем? Подумайте, как вы можете разнообразить свой день. Советую пойти дальше и вставать на полчаса-час раньше и начинать день с медитации. Это лучшее начало дня.

3. Проанализируй свой распорядок дня

Посмотрите, что действительно занимает ваше время. Это Facebook, приход на работу, нанесение макияжа каждое утро, общение с коллегами? Составьте список своих занятий с затраченным на них временем. Это поможет вам лучше понять, от чего вы можете отказаться во имя действительно важных вещей.

Как распределить свое время? Советы психологов

Тем не менее, умение делить свое время — хороший навык. Психологи рассказывают, как можно попытаться развить его в себе.

Надежда Акимова советует делегировать свои дела и обязанности. В семье — дети, муж, родственники, няня, уборщица. На работе — подчиненные, коллеги. Во-вторых, планируйте в день не более трех важных дел, которые зависят от вас, и двух, связанных с другими людьми. Если вы запланировали на сегодня три дела и не выполнили одно, перенесите это на завтра и запланируйте два новых дела, чтобы не превысить три. В-третьих, создайте свой распорядок дня и придерживайтесь его. Научитесь говорить «нет» другим, даже если это ваш начальник или важный родственник. Делайте все, что делаете, с радостью, даже если это вам не нравится. Выясните, как вы хотите вознаградить себя (но не едой). Найдите три полезных вещи, которые вы получите, завершив это нелюбимое дело. Делайте все с улыбкой. Дайте себе час каждый день, чтобы расслабиться.

«Вы должны выбрать свой путь в жизни. Невозможно идти в ногу, не нанося вреда своему здоровью во всех сферах одновременно. Вы должны выбрать. Семья или карьера? Общественный интерес или личный? Образование или доход? Лучше тысячу раз выучить один удар, чем тысячу ударов один раз. Также нужно перестать ориентироваться на чужие требования и претензии», — комментирует Олег Долгицкий.

Петр Галигабаров советует расставлять приоритеты, исходя из ваших реальных ценностей, в этом может помочь список психолога Милтона Рокича: записывайте свои ценности, которые вы реализуете ежедневно. Затем определите самые важные, вторые и третьи ценности (например, здоровье, финансовая независимость, семья), после чего приступайте к ежедневному планированию своих действий исходя из выбранных приоритетов. Очень эффективно учит сосредотачиваться на приоритетах вести дневник, ежедневник. В то же время важно оставить место для удовольствия и расслабления при создании тайминга.

Читайте также: Что такое осознанность, как развить и нужно ли

Что делать, если не хватает времени

Обратите внимание на приведенные ниже рекомендации. Скорее всего, вы поймаете себя на мысли, что вас касается как минимум несколько моментов. Следуйте этим советам, если вам часто не хватает времени на себя. Таким образом, вы можете освободить много часов для своей жизни.

Сколько времени вы проводите в социальных сетях?

Согласно опросу, работники в США тратят около 6,3 часа в день на просмотр электронной почты. Само собой разумеется, что львиная доля этого времени тратится впустую, если только мы не говорим о каком-то почтовом менеджере или устаревшем спамере.

В нашей стране ситуация похожая, только вместо электронной почты мы исчезаем в социальных сетях и мгновенных сообщениях. Не зря многие компании ограничивают к ним доступ на рабочих ПК.

Решение: научитесь контролировать время, затрачиваемое на просмотр ленты новостей и общение в чате в нескольких беседах. Было бы полезно установить, когда можно заходить в любимое приложение и отвечать на сообщения, например 5 минут в конце каждого часа. А от особо надоедливых любителей болтовни можно уберечь себя, временно отключив уведомления. Только не говорите им, кто-то может обидеться.

Научитесь говорить «Нет»

Бывает сложно сказать «Нет» новому поручению начальника, просьбе коллеги или встрече с товарищами. Но каждое «да», которое вы говорите, отнимает очередную долю вашего времени. И это не всегда что-то полезное для вас.

Решение: Научившись говорить «Нет», вы освободите часы своего времени. Научитесь вежливо и уважительно отказывать, и тогда не будет негативных последствий. У меня было много ситуаций, когда я не могла вовремя сказать «Нет» на просьбу или предложение встретиться с друзьями. В конце концов, все мои планы рухнули, и мне оставалось только сожалеть. С другой стороны, есть что-то замечательное в людях, которые умеют тактично отказывать. Вы согласны?

Принимайте решения быстрее

Нерешительность занимает больше времени, чем вы думаете. Может показаться, что медлительность в принятии решения поможет не ошибиться. Но чаще всего на подсознательном уровне вы уже знаете ответ, и еще идет внутренняя дискуссия, дающая выход сомнениям. Поэтому говорят, что первое решение самое правильное.

Каждая минута, которую вы тратите на размышления, может быть потрачена впустую. Особенно, если вы думаете о проектах, которые вы еще не начали.

Решение проблем: решайте проблемы по мере их возникновения и учитесь принимать быстрые решения. Если вам нужно принять важное решение (сменить работу, новое место жительства или цвет волос), установите крайний срок, когда это решение будет принято. Таким образом, вы настраиваете себя на выбор конечного варианта и избавляетесь от многолетних душевных терзаний.

Чаще отдыхайте в течении дня

Может показаться, что работа в режиме нон-стоп поможет быстрее выполнить задачу, но это не совсем так. Делая перерыв каждый час в течение рабочего дня, вы не позволите себе переутомляться при физической нагрузке и проветрить голову при умственной работе. Задача, которая обычно занимает 45 минут, может быть выполнена за 30 минут после небольшого перерыва.

Решение проблемы: Не «марафоним», давайте расслабимся в течение рабочего дня. Конечно, если это не противоречит правилам работодателя. Также полезно чередовать физическую и умственную деятельность.

Превратите жалобы в действие

Каждый день что-то может пойти не так, от пробок по дороге на работу до случайных ошибок в рабочем графике. Но жаловаться на сложившуюся ситуацию можно только испортить себе настроение и зря потратить время.

Решение: вместо того, чтобы жаловаться на ежедневную пробку, вы можете установить напоминание, чтобы завтра выбрать другой маршрут. И если ваше рабочее оборудование или подключение к Интернету выйдет из строя, сделайте что-нибудь, для чего не требуются эти инструменты. Так вы побережете свои нервы и сэкономите время.

Отключите отвлекающие уведомления

Если вы думаете, что для просмотра следующего уведомления требуется всего одна секунда, вы ошибаетесь. Исследования показывают, что после любого отвлечения требуется 23 минуты, чтобы вернуться к полной концентрации.

Поэтому постоянные уведомления о новых сообщениях или событиях из мобильных игр могут серьезно подорвать вашу работоспособность. В результате вы потратите больше времени на то, чем занимаетесь.

Решение: отключайте уведомления, когда вам нужно сосредоточиться. Можно оставить самые важные в покое, но зачастую смартфон вибрирует по совершенно банальным причинам. Если вы хотите постоянно держать руку на пульсе панели уведомлений, проверяйте ее в перерывах между работой.

Используйте свое время по максимуму

Если вы не работаете из дома, вы тратите много времени на дорогу каждый день. Например, на работу уходит полчаса, обратно столько же. В неделю — это минимум 5 часов, в месяц — уже 20! А многим нужно еще больше времени. Кроме того, помимо работы, есть и другие места, куда вам нужно добраться.

Решение проблемы: Время в транспорте тоже можно использовать продуктивно. Кроме того, вы можете слушать аудиокниги или строить планы по захвату галактики. Есть много примеров. Если вы добираетесь до работы на велосипеде, то можете исключить велотренажер из своего плотного графика и так далее.

Подготовьтесь перед началом работы

Представьте: вы начали строить дом, а потом обнаружили, что для работы вам нужен цемент. А потом бросаешь все и идешь в магазин. А потом оказывается, что нужно что-то еще (обязательно получится, если рассматривать вариант с забытым цементом). В результате на походы по магазинам уходит больше времени, а дом надо строить в два раза позже.

Пример из моего детства, как мы ездили на природу. Вечером планировали выйти в 9 часов, а утром оказывается, что мясо для шашлыка не готово, а вещи выстираны и еще сохнут (и так далее). В итоге уезжаем после обеда, полдня потеряны и настроение испорчено.

Решение проблемы: Перед началом работы запаситесь всем необходимым, чтобы лишний раз не терять время.

Не бойтесь менять тактику

Бывает, долго работаешь над проектом, но в какой-то момент понимаешь, что твой метод неэффективен. В таких случаях очень не хочется сходить с выбранного пути, так как в него уже вложено много сил и времени. Но если вы продолжите в том же духе, вы потеряете еще больше времени.

Это можно сравнить с азартной игрой: вы продолжаете делать ставки на красное, но выпадает только черное, и вы уже не можете отказаться от мысли дождаться красного. Этот путь ведет к саморазрушению и совершенно нас не устраивает.

Решение проблем: не бойтесь менять тактику, если вы нашли способ выполнить работу быстрее. Парень, скосивший почти всю траву на газоне косой, несомненно, молодец, но почему бы ему не закончить работу газонокосилкой?

Делайте одно дело за раз

Многозадачность — это наша удивительная способность, которую лучше всего использовать только в случае необходимости. Можно восхищаться рассказами о том, как много Юлий Цезарь мог сделать за один раз, но продуктивности это никак не повышает. Исследования показали, что многозадачность вредит любой деятельности, которую мы делаем.

Решение проблем: сосредоточьтесь на одной задаче. Таким образом, вы совершите меньше ошибок и сможете выполнить обе задачи быстрее по отдельности, чем одновременно.

Не завышайте свою планку

Для личного развития может быть полезно ставить заоблачные цели, но не при организации рабочего процесса. Вы все равно рискуете не достичь ожидаемого качества работы. Много времени будет потрачено на доведение всех деталей до идеала, даже если в этом изначально не было необходимости. Помимо времени, проведенного в такой ситуации, вам грозит потеря мотивации, что приведет к еще большей потере времени.

Решение проблемы: Перед началом работы узнайте, какой результат требуется. Если это не соревнование, то перевыполнение задания приведет только к травме. Разделите задачу на подзадачи и выполняйте их последовательно. Каждая галочка «готово» положительно повлияет на вашу мотивацию и ускорит вашу работу.

Не говорите себе, что вы заняты

Иногда мы даже не задумываемся о том, что, собственно, сегодня планируем сделать, а уже говорим себе, что заняты. Будьте осторожны, что вы имеете в виду. Чаще всего речь идет о наборе мелких обязанностей и привычек, не представляющих собой ничего важного. Таким образом мало, но используется для ерунды.

Решение: Замените «Я занят» на «Это не является приоритетом для меня сейчас», а затем ответьте на вопрос «Почему?». Этот психологический трюк поможет вам понять, каковы ваши приоритеты на самом деле, и принять во внимание ежедневные привычки, которые отнимают больше времени, чем вы думали. Ну, ты действительно занят?

Создаем платформу для успешной реализации на фрилансе

Есть несколько способов создать платформу для безопасной реализации ваших фриланс-возможностей. Так что имейте в виду следующее:

1. Сколько времени вы готовы потратить на свое образование в области, в которой вы собираетесь расти профессионально?
2. Готовы ли вы обменяться опытом с коллегами, чтобы получить ценные теоретические знания, которые вы сможете использовать в своей работе?
3. Исследуйте рынок фриланса и спросите себя: насколько ценными могут быть ваши идеи в этой области?
4. Проанализируйте свою готовность браться за новые, более сложные проекты, чтобы получить ценный опыт и повысить свою конкурентоспособность на рынке.
5. Определите для себя образ эффективного с вашей точки зрения сотрудника, которому вы хотите соответствовать, и начните к нему стремиться не только мысленно, но и практически. Когда у нас в голове есть четкая картина, которую мы хотели бы реализовать, добиться успеха гораздо легче.

Помочь с профессиональной реализацией себя в сфере фриланса может биржа Автор24, где готовы сотрудничать с начинающими фрилансерами на долгой и плодотворной основе.

Когда диплом после многих бессонных ночей будет наконец готов, я его сдам и забуду. Но университет так просто не отстанет от студента. Ведь полный текст диплома прочитал только научный руководитель, а для его оценки соберется целая комиссия. Поэтому оценка во многом зависит от того, как студент защитит диплом.

Структура речи

Конечно, что именно говорить на защите, зависит в основном от темы дипломной работы и того, что в ней написано, но есть общие рекомендации, которые подходят всем.

• Сначала необходимо поприветствовать членов аттестационной комиссии. («Уважаемые члены аттестационной комиссии! Вашему вниманию представляется выпускная квалификационная работа по предмету…”)
• Вводная часть. Здесь необходимо открыть тему и обозначить вопросы, поднятые в работе.
• Актуальность темы. На этом этапе важно доказать актуальность выбранной темы и степень ее развития в работах других. Введите предмет, объект, задачи и цель исследования.
• Структура раскрытия темы. Здесь нужно просто перечислить разделы, которые есть в работе и кратко их охарактеризовать.
• Постановка задачи. Для подтверждения актуальности темы необходимо постановку проблемы и выявление дискуссионных мнений по этому поводу.
• Выводы. В конце выступления комиссия должна заслушать выводы, к которым пришел студент в ходе написания диплома, где есть пути и методы решения заявленных проблем.

С одной стороны, кажется, что написать выпускную речь гораздо проще, чем сам диплом. Однако качественная речь – это умелая выжимка из работы, как и грамотная ее подача. И часто бывает так, что аттестат пишется с высшим баллом, а студент получает оценку похуже. Поэтому, если не хватает уверенности в себе, вы можете заказать выступление на нашем сайте. И тогда исчезнет вероятность ошибок из-за плохой речи. Ведь мы даем двадцатидневную гарантию на работу, а если вас что-то не устраивает, вы можете потребовать от автора бесплатно выполнить заказ. Мы заботимся о том, чтобы студенты остались довольны, поэтому, если окончательный вариант работы не будет соответствовать заявленным требованиям, вы получите свои деньги обратно.

5. Отсутствие четкого плана

Четкий план хорош для всего — работы, работы по дому, важных встреч, учета финансов. Всегда старайтесь составить расписание, в котором будут напечатаны все дела на день. Это наглядно, практично и не дает вам забыть что-то важное.

Кроме того, вы не хотите сидеть и чесать затылок и думать, с чего начать.

Почему четкое планирование всегда лучше даже самой высокой мотивации

Исключите отвлекающие факторы

Вы стали счастливее после просмотра видео в TikTok или историй в Instagram? Скорее всего, потраченное на это время можно использовать более рационально. Кроме того, бессмысленное просмотр новостной ленты только усиливает тревогу.

Если вы месяцами своей жизни сидели перед экранами, вы не одиноки. Представьте: среднестатистический гражданин США проводит 2 часа 3 минуты в день в социальных сетях и еще 5 часов читает электронную почту.

Обратите внимание на то, что отвлекает вас больше всего.

Когда вы почувствуете, что ваша концентрация ускользает, вспомните, что вызвало это. Затем сместите фокус. Чтобы восстановить связь с логическим центром мозга, сосредоточьтесь на чем-то основном, например на дыхании. Скажите себе, что вы отвлеклись на твиттер, но теперь ваше внимание будет приковано к ритму вашего дыхания.

Учимся эффективному тайм-менеджменту

научиться эффективному тайм-менеджменту не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Хитрости заключаются в следующем:

1. Разделите задачи на основные и второстепенные. Когда над вами не висит горящая задача, гораздо легче сосредоточиться на других вещах, потому что вы уже сделали самое важное.
2. Для всего определите точное или примерное время для всех задач. Это поможет вам организовать свой день более эффективно, чем если бы вы ничего не планировали.
3. Запишите все задачи в блокнот или создайте специальный отчет на компьютере. В конце дня сравните то, что вы сделали, с тем, что планировали, и отметьте любые несоответствия или наоборот. Это поможет выявить явные и скрытые проблемы в вашей работе, о которых вы, возможно, не знали раньше.

Тайм-менеджмент при его успешном внедрении в вашу жизнь сделает из вас настоящего профессионала своего дела. Успешная самореализация во фрилансе невозможна без умения организовать рабочее время и пространство, не забывайте об этом.

Энергия — важная часть отношений

Бывает, что клиент приходит к психологу решить проблему в отношениях, но обнаруживает проблему с энергетическим балансом. Очень часто можно услышать: «У нее нет на меня времени — она много работает, делает маникюр, занимается спортом и встречается с друзьями». Или: «Не знаю, когда ходить на свидания: работа до восьми, дети от предыдущего брака, маме нужна помощь» и т д

После работы с проблемами страха близости из-за неудачного прошлого опыта отношений неизбежно встает проблема баланса: в энергетическом бюджете человека статьи под отношения не выделено.

Может показаться, что ему не нужны близкие отношения, потому что другие вещи важнее. Все сложнее: такой человек не умеет менять равновесие, а потому поддерживает форму, однажды ее найдя. Но если сознательно не выделять энергию на отношения, то времени и энергии на них никогда не появится.

10. Делегируйте

Используйте доступную вам рабочую силу. Передайте часть своих обязанностей другим. Это касается не только работы в офисе, но и дома. Разделите работу между всеми членами семьи. Вы даже не заметите, насколько быстрой и дружелюбной будет уборка, и никто не устанет.

С возрастом находить баланс всё сложнее — и интереснее

С возрастом мы хотим жить лучше, поэтому более актуальным становится намерение овладеть своими умственными ресурсами и эффективно структурировать энергетические затраты.

Возраст — «заказчик» изменения баланса. В детстве за нашей энергией следят родители, и мы перенимаем их паттерны ведения энергетического бюджета. Например, пословица «сделал дело — гуляй смело» — одна из базовых родительских инструкций, особенно если родители и сами так поступают.

Затем происходит аудит: пересматриваются общие модели энергоучета, формируется собственная структура баланса: постепенно мы понимаем, что и в какой степени для нас важно. Большую роль в развитии овладения энергетическим балансом играют возрастные кризисы – периоды, когда мы пересматриваем свои установки, одни статьи баланса сокращаются, другие полностью исчезают, появляются новые и т.д.

И если у большинства молодежи сил хватает на все, что они хотят, то природный запас сил постепенно исчерпывается, а трат становится больше. Тогда баланс становится вопросом сознательного жизненного творчества.

На этапе появления семьи и детей система усложняется: вы одновременно будете делать карьеру, зарабатывать деньги, воспитывать детей, встречаться с друзьями и путешествовать, творить, а спорт и здоровье становятся обязательными статьями расходов. Как со всем этим справиться, если вам все равно нужно как минимум восемь часов сна? К тому же добавить трудные периоды, дедлайны, проекты, болезни, стареющих родителей, сильные эмоции и.. равновесие становится очень сложной вещью.

Чтобы его поддерживать, придется усложнить свою психологическую структуру. Поэтому я говорю клиентам, что изменение энергетического баланса требует психологического развития и приобретения новых навыков — апгрейда психологической системы.

8. Неорганизованность

Вам нужно знать, где находится ваш дневник, куда вы кладете щетку для обуви и в какой папке на вашем ноутбуке хранятся ваши рабочие файлы. Это может показаться не важным, но это лучше, чем тратить время на «черт возьми, куда я могу это положить?».

12. Перерыв на обед

Возьмите с собой домашнюю еду и хорошо отдохните. После еды неплохо хотя бы немного прогуляться. Во время прогулки вы сможете не только расслабиться, но и оценить, как проходит ваш день, как оптимизировать свой график и успеть сделать нужные дела.

Как только вы начнете пользоваться этими советами, вы заметите, что с каждым днем ​​у вас появляется все больше и больше свободного времени. Вы почувствуете себя лучше и энергичнее и перестанете бороться с огромным списком дел каждый день.

9. Покорите самую большую гору

Выберите самую большую или самую сложную задачу и начните с нее. Большинство людей совершают ошибку, начиная день с небольших задач и откладывая крупные на потом. Обычно к концу дня вы так устаёте, что большие задачи вам просто не под силу решить, а вот мелкие есть шанс взяться даже в конце дня.

3. Не берите на себя слишком много

Невозможно объять необъятное. Гора ящиков размером с Монблан может кого угодно вывести из себя. Если вы не чувствуете в себе сил отказать кому-то сразу (даже если понимаете, что так будет лучше для вас), то не соглашайтесь сразу. Выучите фразу «Мне нужно подумать, я отвечу через несколько минут» и используйте ее, чтобы сказать «нет» после паузы. Попробуйте, мы гарантируем — небо не упадет на землю. Если поручение дает руководство, имеет смысл описать круг существующих проблем, которые необходимо решить, и уточнить, из-за этого можно переформировать свой план действий.

5. Объединяйте

Посмотрите на вещи, которые занимают много времени, и подумайте, как вы можете их совместить. Например, вы можете выделить один день на уборку дома вместо того, чтобы каждый день тратить на это несколько часов.

3. Выбор

«Синий галстук или черный?», «Есть курицу или колбасу?», «Купить майонез или сметану?». Забавный? Но эти мысли займут у вас достаточно времени. Я уже мог бы сделать что-то полезное, а не стоять у холодильника с мыслью «Чего я хочу?».

Постарайтесь свести ненужные действия к минимуму. Прежде чем решить, чего вы хотите, не заходите дальше на кухню. Отправляйтесь за покупками со списком, в который вы можете записать продукты, которые вам понадобятся в течение недели. И так далее.

4. Режим многозадачности

Ну, конечно, когда можно успевать за несколькими делами сразу. Но лучше направить все усилия на решение одного. Когда вы разрываетесь между «приготовлением еды», «завершением отчета» и «ответом на важный звонок», вы где-то облажаетесь. И по закону о злом умысле ни в одном из этих случаев у вас может не получиться.

А потом получается: взял все подряд и ничего не сделал — только силы зря потратил. И время.

5. Работайте в удобном для вас ритме

Жаворонкам не стоит планировать на вечер дела, требующие концентрации, а совам стоит надеяться, что «утро вечера мудренее», ведь в их случае это совсем не так. Распределяйте нагрузку по фазам вашей деятельности. Кто, как не вы, знает, когда вы работаете с максимальной отдачей? Именно в эти периоды времени стоит планировать важные дела, требующие максимальной концентрации.

9. Неправильное распределение сил

Я пошел в магазин, приготовил, убрался, и, может быть, еще было время для годового отчета, но я не мог взять его. В результате драгоценное время тратится на отдых и, следовательно, у вас нет времени.

Старайтесь правильно распределять силы. Например, если вы очень устали после уборки, то разделите этот процесс на два дня, чтобы успеть сделать еще что-нибудь полезное. В результате вы сэкономите силы и время.

4. Оптимизируйте быт

По возможности делегируйте ответственность профессионалам. Так что экологически чистая стиральная машина с надежной системой прямого привода LG и функцией стирки с паром TrueSteam — F12U1HBS4 — может считаться настоящим эталоном домашней помощницы. Она может все и даже больше!

Эта умница может вернуть свежесть вещам всего за 20 минут в режиме «Освежить» — за это время она успеет устранить неприятный впитавшийся запах и разгладить паром легкие морщинки и завитки. Да, он выглядит как настоящая леди (у LG F12U1HBS4 элегантный дизайн с полноугольной сенсорной панелью управления), но он также предлагает мощную защиту от аллергических реакций: технология TrueSteam™ заботится об удалении аллергенов и остатков чистящих средств, а « Функция «умягчение паром» позволит полностью исключить использование химических кондиционеров.

Стиральные машины серии LG с функцией пара прошли испытания и сертифицированы ADAIR (Ассоциация детских аллергологов и иммунологов России) и BAF (Британский фонд аллергии), что подтверждает их эффективность в борьбе с аллергенами.

LG F12U1HBS4 также экономит как время (обычно используемые циклы, такие как стирка хлопка, крупного хлопка, смешанная стирка и деликатная стирка, занимают всего 59 минут), так и деньги (при подключении TurboWash™ стиральные машины LG с фронтальной загрузкой сокращают потребление энергии до 15 минут) процентов и потребление воды до 40 процентов).

Более того, эта стиральная машина может.. синхронизироваться со смартфоном через NFC, чтобы постоянно учиться и изучать новые циклы стирки.

Удивительно, но факт: с помощью той же системы бесконтактной связи можно диагностировать и устранять мелкие неисправности стиральной машины по телефону или через специальное приложение для смартфонов (Smart Diagnosis).

Итак, в чем же заключается успешная защита?

• литературный защитный текст
• положительный отзыв о дипломе
• получить ответы на вопросы комиссии

Во введении к курсу необходимо указать много важных моментов. Одним из них является методология. От студента требуется указать, какие методы он будет использовать при изучении предмета. Это не самая простая задача, и часто учащиеся не могут справиться с этой задачей самостоятельно. В этом случае вы можете связаться с нами. Наши специалисты напишут вам задание любой сложности, а цену вы сможете обсудить с ними лично. Во введении к курсу необходимо указать много важных моментов. Одним из них является методология.

От студента требуется указать, какие методы он будет использовать при изучении предмета. Это не самая простая задача, и часто учащиеся не могут справиться с этой задачей самостоятельно. В этом случае вы можете связаться с нами. Наши специалисты напишут вам задание любой сложности, а цену вы сможете обсудить с ними лично. Во введении к курсу необходимо указать много важных моментов. Одним из них является методология. От студента требуется указать, какие методы он будет использовать при изучении предмета.

Это не самая простая задача, и часто учащиеся не могут справиться с этой задачей самостоятельно. В этом случае вы можете связаться с нами. Наши специалисты напишут вам задание любой сложности, а цену вы сможете обсудить с ними лично. Во введении к курсу необходимо указать много важных моментов. Одним из них является методология. От студента требуется указать, какие методы он будет использовать при изучении предмета. Это не самая простая задача, и часто учащиеся не могут справиться с этой задачей самостоятельно. В этом случае вы можете связаться с нами. Наши специалисты напишут вам задание любой сложности, а цену вы сможете обсудить с ними лично.

6. Проанализируйте, кто или что «пожирает» ваше время?

Для этого просто записывайте все, что вы делали в течение дня, и корректируйте, сколько времени ушло на то или иное занятие. Чтобы этот метод работал, важно точно рассчитать время абсолютно всех действий. Шаг второй — постарайтесь избавиться от «хроноворов». Если это невозможно, то принудительно сократите время, которое вы на них тратите.

8. Используйте правило трех

Составьте список своих текущих задач на весь день, но выделите только три самых важных. Убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы выполнить эти три дела, и не планируйте ничего другого. Нет худшего демотиватора, чем видеть огромный список дел, которые нужно сделать в течение дня, а времени на это нет.

Как работать над проблемой энергетического баланса

Над энергетическим балансом лучше работать в спокойные периоды жизни, вдали от острых стрессов и ситуаций. Психологическая работа над ним включает несколько этапов.

1. Проведите общий аудит

Узнайте, сколько и на что вы тратите время. Для этого начертите график и отметьте на нем вертикальными линиями жизненные сферы, на которые вы тратите свою энергию. Толщина полос будет указывать, сколько времени вы тратите на конкретную область. Внимательно изучите то, что вы нарисовали, и помните о своих чувствах по поводу этого рисунка.