Перестать жалеть себя: как это сделать быстро и эффективно

Почему я жалею себя — разбираемся в причинах

Выделяют 5 основных причин формирования привычки жаловаться:

1. Человек оказывается в сложной ситуации, его гложет бессилие и чувство безысходности. Он понимает, что ничего не может сделать, чтобы изменить ситуацию. Чаще всего это происходит после разрыва отношений с любимым человеком, после неудачного противостояния с более сильным противником, который не во всем превосходит его, он умнее, сильнее, остроумнее.
2. Привычка недооценивать собственные возможности и силы. Человек искусственно создает вокруг себя ауру беззащитности, уязвимости, считает, что все пытаются его обидеть или навредить. Такие убеждения мешают спокойному существованию трудных моментов и тяжелых испытаний. Человек верит в установку, что он слаб и беззащитен, ведет себя соответственно.
3. проявление сострадания — недорогой и быстрый способ проявить заботу и внимание к себе. Особенно, если в детстве ваши родители всегда вас жалели, если оскорбляли. Вы выросли, но воспринимаете жалость как единственную возможность позаботиться о себе. Когда вы страдаете, вы считаете, что доставляете себе чувства, которых заслуживаете.
4. желание получать внимание и заботу от других. Ты жалуешься, тебя жалеют, начинают заботиться. Вы находитесь в центре внимания, кажется, что ваша жизнь насыщена, наполнена интересными событиями. Вы чувствуете себя особенным, ваше эго удовлетворено.
5. желание расслабиться. В состоянии жалости человек становится менее требовательным к себе, расслабляется, снимает напряжение, пускает все на самотек. Жалость воспринимается как награда за несправедливое обращение. В этом состоянии человек позволяет себе пить много алкоголя, есть сладкое или вредную пищу в больших количествах, лежать и смотреть грустные фильмы целыми днями.

причиной жалости к себе может быть сильная обида, физическая боль, несправедливое наказание, унижение, вина или тоска. Чувство жалости связано с синдромом жертвы и эгоизмом. Если человек жалеет себя, его сознание сужается, он не может адекватно оценивать происходящее, во всем видит бедствие, его способность сочувствовать людям не атрофируется. Анна Кирьянова считает, что жалость к себе – это одно из проявлений зависти.

Примечание! Жалость к себе выражается не только в слезах. Жалобщик редко бывает в хорошем настроении, он апатичен, не хочет заниматься даже любимым делом, постоянно всеми оскорбляется.

Способы перестать ныть и начать действовать

признание проблемы — половина решения. Давайте посмотрим, что делать дальше, чтобы перестать себя жалеть и начать жить полной жизнью.

Поразмышляйте над причинами

Подумайте о том, что вызвало вашу жалость к себе. Психологи часто рекомендуют клиентам разделить все причины на две группы.

Первый связан с грустью по поводу собственного несовершенства. Такой человек считает себя недостаточно хорошим, красивым, умным, нужным, успешным. Он сравнивает себя с другими и постоянно подтверждает свои сомнения.

В этом случае очень важно работать над самооценкой, самооценкой, уверенностью в себе. В нашем блоге есть много постов на эту тему, которые помогут вам заменить жалость на любовь к себе и другие более продуктивные эмоции.

Вторая причина вызвана грустью от несовершенства мира. Такой человек постоянно жалуется на обстоятельства и перекладывает ответственность на всех: родственников, коллег, соседей, госслужбу, правительство, ситуацию в стране и так далее

Он всегда жертва обстоятельств. И в этих условиях он постоянно жалеет себя. У него много требований к другим: неправильно проявляют любовь, мало обращают внимания, не ценят, вставляют палки в колеса, не создают отношений и так далее

Здесь важно осознать взрослость, научиться брать на себя и брать на себя ответственность, доводить начатое до конца, научиться принимать решения, выполнять договоренности, держать данное себе слово и перестать все время оправдываться.

Вычислите выгоду

Человек такое существо, которое никогда ничего не делает без пользы. Хотя это благо не осознается умом, оно все же есть.

Например, такой случай: мужчина 30 лет живет с родителями и постоянно жалуется своим друзьям, что они его контролируют, критикуют, не дают спокойно жить и т д. На вопрос, почему он не съезжает, у него десяток разных отговорок, мол, он единственный ребенок, родителям будет одиноко, куда же они без меня и т.д.

Речь идет на самом деле не о крепких родственных связях, а о «приятной жалости». Жить с родителями ему удобно по многим причинам. Например, вам не придется выходить из зоны комфорта, старайтесь самостоятельно содержать квартиру, заботиться о быте, продуктах и ​​многом другом. К тому же, зачем что-то менять и обременять себя лишними обязательствами, когда можно просто продолжать жаловаться и вызывать сочувствие окружающих. Тем более, что тема для разговора, которая не теряет своей актуальности, всегда под рукой.

Это явление называется вторичной полезностью. Это некая условная выгода, которую мы получаем от неприятной ситуации. Иногда мы даже сами этого не осознаем и не можем распознать.

Еще один пример. Девушка жалеет и ругает себя за отсутствие таланта, смекалки, должного ума. Бессознательное преимущество – не напрягаться в учебе, не участвовать в конкурсах и олимпиадах, не стремиться в хороший вуз, оградить себя от неудач и заниматься любимым делом, что проще и дешевле.

У женщины, живущей с алкоголиком, есть и второстепенное преимущество. Она гордо несет «свой жертвенный крест» под душевные аплодисменты и восхищение соседей, родственников и других представителей общественности. Все ее жалеют, сочувствуют, считают героиней.

И какую вторичную выгоду ты получаешь от своей жалости? Думаю об этом.

Замените жалость на другие чувства

Жалость заставляет вас сосредоточиться на несчастье и неспособности справиться с проблемами. Стоит только заменить это чувство на доброту и сострадание, как фокус тут же сместится в нужную сторону, ведь сострадание, в отличие от жалости, предполагает заботу о себе, принятие, отношение к себе без оценки и критики, признание слабостей и негативных эмоций.

Хорошее отношение к себе способствует повышению удовлетворенности жизнью, положительно влияет на отношения с людьми, помогает эффективнее противостоять стрессу.

Предлагаю запомнить такую ​​психологическую практику. Это нечто среднее между медитацией и визуализацией:

1. Найдите тихое место, примите удобное положение и закройте глаза.
2. Расслабьте тело, сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на своем дыхании.
3. пожелайте себе добра мысленно. Благодарите себя за все успехи и неудачи. Скажите, что вы прощаете себя и любите такой, какая вы есть.
4. После этого пожелайте добра своим близким, а потом и всем людям из окружения, даже тем, с кем у вас прохладные или не очень удачные отношения. Желаю всем людям на этой планете добра.

Кроме того, психологи и тренеры рекомендуют вести журнал благодарностей. Это одна из таких тетрадей, куда вы будете регулярно записывать, кому, за что и за что вы благодарны. Например, вы можете взять за правило каждый день писать 3-5 разных благодарственных писем. Вы можете сделать это обязательным утренним ритуалом или делать заметки перед сном.

Согласно исследованиям, всего 10 недель такой практики могут значительно повысить оптимизм, улучшить взгляд на собственную жизнь и даже облегчить симптомы некоторых заболеваний.

В следующий раз, когда в вашу голову начнут закрадываться мысли о «бедности и нищете», напишите 5 вещей, за которые вы благодарны прямо сейчас. Поверьте, становится легче.

Читайте также: Как открыть свой бизнес с нуля: с чего начать собственное дело

Пересмотрите свое окружение

Как бы вы ни старались избавиться от привычки жалеть себя, если вы ежедневно имеете дело с пессимистами и жалобщиками, вряд ли можно рассчитывать на значительный успех.

Посмотрите внимательно, кто рядом с вами. О чем вы чаще всего говорите? Какие темы вы любите обсуждать? Если среди ваших близких есть те, кого вы хлебом не кормите, а только пусть жалуются на несправедливую судьбу, подумайте, как уменьшить частоту вашего общения. Если это люди, с которыми вполне можно прекратить общение без вреда, то сделайте это.

А если это ваша семья или очень близкие друзья, предложите им альтернативные темы для разговора. Покажите на собственном примере, что интересно говорить не только о негативном. В правильной форме дайте понять, что вы хотели бы обсудить что-то более приятное. При желании любой разговор можно направить в нужное вам русло, никого не обидев и не потеряв ничего существенного.

Старайтесь обращаться к тем, кто смотрит на все с позитивным настроем. Заражайте их необычным мировоззрением, поведением и мышлением. Примите навыки продуктивного общения и образа жизни. Помните: с кем хотите вести, от того и пишете!

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Помните, что можете стать любым

Всегда помните, что вы можете стать тем, кем хотите, в любой момент. Ваше прошлое не определяет вас. Хотя до этого момента вы всю жизнь любили жаловаться на судьбу и жалеть себя, прямо сейчас вы можете принять твердое решение измениться и начать делать шаги навстречу своей новой личности.

Необходимо изменить отношение

Чтобы определить, соответствует ли ваш выбор хорошему исходу, нужно сосредоточиться на самом решении, а не на результате. Этой технике обучали военных, врачей, промышленников, маркетологов и исследователей. Например, врачи медицинских школ и колледжей обучены помогать пациентам выбирать между различными вариантами лечения. Этот метод называется взвешенным решением, и его секрет заключается в предоставлении всей доступной информации, а также учете предпочтений как пациента, так и врача. Отметим, что в этом понятии ни слова не говорится о результатах улучшения здоровья пациента. Врачи знают, что невозможно заранее предсказать, как организм отреагирует на тот или иной препарат. Именно поэтому во время лечения им часто приходится сталкиваться с поиском альтернативных препаратов или методов.

Как перестать себя жалеть: 7 простых правил

Склонность жалеть себя — серьезная психологическая проблема, с которой необходимо бороться. Жалость к себе отравляет жизнь, разрушает отношения с окружающими, мешает продуктивной работе и даже может серьезно повредить здоровью. К счастью, как и любую другую вредную привычку, от нее можно избавиться. Обращаем ваше внимание на 7 простых и эффективных шагов, которые обязательно приведут к цели.

Шаг 1. Примите ответственность за свою жизнь

Главная проблема человека, склонного к жалости к себе, — вечный поиск виноватых. Совершив ошибку, он находит виновного и начинает жаловаться на жизнь и тотальную несправедливость. Параллельно он укрепляет внутреннюю убежденность в том, что от него практически ничего не зависит — все определяется внешними обстоятельствами и поступками окружающих его людей.

взять ответственность за свою жизнь в свои руки — важный шаг к формированию сильного и ответственного характера. Взрослый должен самостоятельно принимать решения, стремиться к достижению целей и нести ответственность за собственные ошибки. Столкнувшись с очередной неудачей, вы должны принять ее достойно, и вполне уместным будет разумный анализ собственных неудач.

Шаг 2. Смиритесь с тем, что мир несправедлив

Плохие вещи случаются со всеми постоянно. При этом наибольшего успеха добиваются те, кто не ждет от мира и других «доброты и справедливости», а рассчитывает только на свои силы. Исходите из того, что реальность сложна и непредсказуема, и «несправедливость происходящего» вас не смутит.

Если вы планируете преуспеть в делах, вам следует подготовиться к череде встреч с «хищниками», которые хотят вас «съесть». Вам придется сталкиваться с агрессивным и враждебным отношением гораздо чаще, чем с людьми, которые хотят помочь. В личной жизни также будет меньше разочарований, если вы будете готовы к нежелательным событиям.

Шаг 3. Учитесь быть благодарным

Этот совет кажется банальным, но чтобы перестать жалеть себя после каждой неудачи, важно научиться ценить положительные моменты в жизни. Только подумайте, как вам повезло родиться в 21 веке, когда нет рабства и крепостничества, у каждого человека есть неограниченные возможности для общения и получения знаний, а медицина способна справиться с большинством известных болезней.

Чтобы научиться чувствовать благодарность, попробуйте простое упражнение. Заведите специальную тетрадь и каждый день записывайте 5 вещей, за которые вы благодарны. Пишите обо всем: о вкусном завтраке, хорошем настроении, теплой погоде. Достаточно выполнять упражнение в течение месяца, чтобы закрепить навыки и научиться чувствовать благодарность в любое время.

Шаг 4. Учитесь мыслить позитивно

Человек имеет больше власти над своими эмоциями, чем он думает. Если вас одолевает чувство жалости к себе, перестаньте жалеть себя, заменив негативные мысли позитивными. О неприятной ситуации можно подумать позже, а пока подумайте о хорошем. Старайтесь находить позитив в любой ситуации.

Если вы не можете избавиться от навязчивых идей, развивайте их в положительном направлении. Подумайте об успехе, которого вы можете достичь с помощью новой информации и ценного опыта, полученного в результате неудач.

Шаг 5. Удалитесь из социальных сетей

Известный психологический феномен: люди в соцсетях выглядят счастливее и успешнее. Вот яркие фото с пляжа, вот красивые горные пейзажи и белоснежные улыбки, вот замечательные семейные фото, где все счастливы, а муж и жена безгранично влюблены друг в друга вот уже 20 лет. И как перестать жалеть себя, когда видишь, что все вокруг тебя более успешны и счастливы? Вариант первый: оградите себя от социальных сетей. Удалите свои профили, и когда придет время, их легко восстановить.

Шаг 6. Избегайте нытиков

Мы невольно перенимаем привычки наших близких и даже приспосабливаемся к ним во всем, включая привычки и характер. Если в вашем окружении есть люди, склонные жалеть себя, постарайтесь свести к минимуму количество общения с ними.

Позитивные изменения

Когда человек перестанет себя жалеть, положительные перемены не заставят себя ждать. Становятся заметны многие приятные изменения. Неожиданно в вашем окружении появляются понимающие, добрые люди. И новые возможности и вершины приходят в ваши руки. Проблемы, которые долгое время не могли решить, вдруг легко решаются.

Это потому, что вы вышли из этого состояния постоянной жалости, научились смотреть на жизнь адекватно. Каждый человек окружен людьми, похожими на него. Он попадает в ситуации, которые привлекает запретом и страхом. Единственный эффективный способ изменить свою жизнь и стать счастливым — изменить себя.

Так что перестаньте жалеть себя прямо сейчас. Если вы думаете, что вам приходится нелегко, и именно так вы способны проявлять нежность и заботу о себе, то прекратите этот самообман. В то время, когда вы жалуетесь на мир и жалеете себя, упускаются истинные возможности улучшить свою жизнь.

Почему нельзя себя жалеть

В психологии привычка жалеть себя считается одной из самых негативных и разрушительных эмоций. Это чувство обладает огромной разрушительной силой.

Чем опасна жалость к себе:

1. Развивается негативное мышление, еще больше усложняющее жизнь.
2. Часто бывает достаточно даже простого приступа жалости к себе, чтобы это чувство вышло на поверхность, начало управлять сознательным поведением человека. Постепенно внешние раздражители для активизации жалости перестанут быть нужными, она будет движима страхом, чувством незащищенности у нытика.
3. У жалобщиков низкая самооценка, они не могут эффективно взаимодействовать с окружающими. Мы уверены, что они не смогут достойно справиться с препятствиями и трудностями.
4. Жалость не дает развиваться. Жалко себя, человек позволяет себе бездельничать, ничего не делать для роста. Жалобщик никогда не выйдет из зоны комфорта, не стремится приобретать новые навыки и развивать их на практике.
5. Любители жаловаться добровольно снимают с себя ответственность за жизнь, им легче выбрать позицию жертвы, чтобы не считать себя инфантилом и неудачником.
6. Жалость несовместима с самодисциплиной. Жалко себя, невозможно соблюдать правила и план, все силы тратятся на деструктивные эмоции. Все это мешает ставить долгосрочные цели, действовать, несмотря на усталость, отсутствие желания.
7. Жалость приводит к развитию подозрительности, способности из мелочи сделать проблему. При таком отношении к жизни проблемы начинают следовать одна за другой узкими рядами.

Если человек все время жалеет себя, он становится обидчивым, раздражительным, злопамятным. Он начинает ненавидеть человека, которого называет виновником своих проблем. Иногда негативные эмоции созревают настолько, что человек действительно готов убить мнимого врага.

Жалобщик постоянно считает, что все вокруг должны ему, но от него ничего не зависит. Эта позиция практична, вам не нужно ничего решать, нести ответственность. Но такой человек не живет той жизнью, о которой мечтал, он обречен на страдания. Если вы больше не хотите быть беспомощной жертвой, обратитесь к нашим психологам. На выездной консультации специалист поможет научиться брать на себя ответственность за свою жизнь, решать проблемы и не перекладывать их на других. Мы готовы помочь вам круглосуточно.

5. Научиться строить конструктивный диалог, вместо того чтобы затаивать обиды

Не только девушкам, но и многим мужчинам свойственна чрезмерная прикосновенность, хотя у них это не так эмоционально проявляется. Наоборот, сильный пол часто умалчивает о том, что его задевает, не желая вызвать скандал.

Это одна из самых распространенных ошибок. Вместо того, чтобы сесть в спокойной обстановке и обсудить то, что вас не устраивает, вы закрываете неудовлетворенность в себе, не даете ей выхода.

Что и говорить, из-за этого вы рано или поздно начнете считать себя неблагосклонным, ваше недовольство перетечет в ощущение собственной ничтожности. Поэтому постарайтесь дать себе или другим время остыть и снова вернуться к обсуждению проблемы.

Здоровая и нездоровая жалость к себе и что с этим делать

Почему человек часто тратит время на жалость, жалость к себе, в то время как проблема, ситуация, которая его волнует, имеет очень простое решение? Может быть, вы сами задавались вопросом «почему я все время жалею себя, даже если можно просто взяться за дело, начать решать проблему, сделать хотя бы первый шаг». Какую причину (точнее, множество причин) важно понять и принять, и что нужно сделать, чтобы изменить порядок вещей?

Здоровая жалость

Прежде всего важно сказать, что человек, который жалеет себя, не обязательно делает что-то плохое. Жалость к себе – это такая же эмоция, чувство, переживание, как и любое другое, она призвана нам помочь, и ее вполне можно почувствовать, в этом нет ничего плохого.

Когда мы жалеем себя, мы, по сути, чувствуем сострадание к себе. Это большая сила, помощь, в ситуациях, когда жизнь нас ранит. Вот почему это важно:

Когда у человека что-то не получается (расставание, несчастная любовь, отношение другого, которого он не хотел), и он сожалеет об этом, так выражается понимание того, что с ним это невозможно, что случилось что-то плохое. В этом случае очень важным элементом психики может быть жалость к себе — способность различать «хорошее» и «плохое», хорошее отношение к себе и плохое.

Жалостью к себе мы выражаем любовь к себе, то, чего, возможно, не хватало в детстве.

Например, у вас в жизни не было возможности долго бежать к маме, уткнуться ей в живот, чтобы она дунула вам на колено и сказала, что вы самый лучший на свете, и вот, в Во взрослой жизни вам нравится состояние жалости к себе, потому что оно помогает залечить травматическое прошлое. На самом деле это хорошая, здоровая модель поведения, другим людям для ее изучения нужен психолог, а вы уже умеете это делать сами.

Когда человек жалеет себя, он дает себе передышку. Он перестает бегать, что-то делать, хватаясь за все новые и новые возможности, и начинает приводить свой разум в порядок. Он остается наедине с собой, со своими чувствами, чтобы жить ими, и делать выбор относительно актуальных для него потребностей и поступков.

Бывает и так, что люди жалеют об упущенной возможности, когда ничего нельзя сделать, можно только проявить сострадание к себе, оплакивать несбывшееся.

Если вы прекратите делать эти случайные перерывы, вы быстро откроете дивный новый мир выгорания, депрессии и нарушенных отношений со своими эмоциями и личностью.

Вот как работает жалость к себе. В этом случае, когда вы жалеете себя, это выступает как проявление любви к себе, как сигнал о том, что с вами сделали что-то плохое, и как возможность сделать перерыв, обдумать случившееся и решить, что делать делай дальше.

Если у вас все так работает, перестаньте грызть себя за нормальное и естественное проявление вашей психики и жалейте себя сколько хотите (не до абсурда, конечно, нытиком становиться не стоит).

Токсичная жалость

Почему люди жалеют себя и не хотят избавляться от этой привычки, несмотря на все призывы «перестать себя жалеть», в нездоровом варианте?

Это может быть, например, «Токсичная жертва». Человек может хотеть внимания, но не осмеливается открыто заявить о своем желании (например, потому, что он привык думать, что открытая просьба о внимании эгоистична, или в ней проявляется слабость: «все хотят сами предложить, хотят все отдать себе») и таким образом проявляет пассивную агрессию.

Но не спешите сразу списывать человека со счетов «токсичной жертвы». Возможно, он переживает очень тяжелый негативный эпизод в своей жизни, испытывает глубокие страдания, этого нельзя знать наверняка.

Жалость к себе также является практическим способом ничего не делать в ситуации. Вы сидите и жалеете себя, потому что вам не нравятся возможности выхода из ситуации, которые предлагает мир, — и, может быть, обстоятельства изменятся без каких-либо действий с вашей стороны. В здоровом варианте человек рано или поздно приходит к смирению и начинает что-то делать в сложившихся у него обстоятельствах.

Жалость к себе — это способ не чувствовать себя виноватым. В этом случае человек надевает на себя маску самого больного и несчастного человека в мире, которого постоянно заставляют так поступать, и ему нужно стать грехом, а не заставлять менять свое поведение или щадить его чувства блуждать.

Как перестать жалеть себя и начать жить – 3 способа от психолога

Способ #1: любовь к себе напрямую

По первой причине я описал сострадание к себе как способ подарить себе любовь. Но жалость заменяет любовь к себе. На самом деле, каждый раз, когда вы жалеете себя, это только ослабляет ваше эго. Вы становитесь слабее, ваша самооценка падает, ваша личность угасает. Ведь вы снижаете собственную значимость в своих глазах, когда прокручиваете ситуации, где вас обидели. В такие моменты вы только подчеркиваете собственную незначительность для себя.

Кроме того, состояние жертвы, в котором вы находитесь, является полной противоположностью тому состоянию, в котором человек достигает целей, растет и развивается. Жертва ноет и получает от этого искаженное, мазохистское удовольствие. Никакого развития и достижений в этом случае быть не может. В этот момент он скорее откатывается назад.

Поэтому, хотя на первый взгляд кажется, что вы заботитесь о себе, как о маленьком ребенке, и проявляете к себе любовь, на самом деле в это время происходит откат в вашем развитии и падение вашей самооценки.

Чтобы этого больше не повторилось, нужно научиться любить себя прямо, а не извращенно, мазохистски. Как это сделать?

любить себя — это знать себя, свои истинные желания, сознательные и подсознательные, и уметь дать себе то, что вы действительно хотите. Например, психологически здоровая мать, искренне любящая своего ребенка, — это мать, которая уделяет своему ребенку внимание и заботу, играет с ним и проводит время, когда ему это нужно. Допустим, другая мать расплачивается с ребенком, например, покупая ему плитку шоколада или отводя его в детский сад, пока она сама о себе заботится.

Оба ребенка считают, что любимы — ведь один получил материнскую заботу, а другой — плитку шоколада. Но только первый получил радость в полноценном формате, а второй испытал такую ​​же радость, но она быстро прошла, и ее сменило недовольство.

Также и с любовью к себе — вы должны научиться распознавать, когда вы балуете себя, а когда откупаетесь шоколадкой. Жалость к себе в данном случае – это плитка шоколада, после еды ваш внутренний ребенок тут же снова начинает чувствовать внутреннюю неудовлетворенность и депрессию.

Любовь к себе — с чего начать

Как узнать свои истинные желания и начать давать себе то, что нужно? Как полюбить себя по-настоящему? Просто взять себя в руки и начать любить себя после многих лет жалости к себе не получится. Это дело не одного дня, этому нужно научиться, потратить некоторое время и приложить немало усилий. Вы должны прислушиваться к себе, честно говорить с собой и осознавать, чего вы действительно хотите.

Вы можете начать с моей книги «Как полюбить себя».

В нем, без воды, в виде практических заданий я выстроила тропу, на которой можно научиться относиться к себе с любовью. Не награждайте себя шоколадом и не жалейте себя, а наоборот, давайте себе только самое необходимое и полезное.

Способ #2: осознанное снятие напряжения

Второй способ – научиться расслабляться осознанно, дать себе возможность расслабиться и снять напряжение. Прямой, не искаженный путь.

Сядьте и хорошенько подумайте, что расслабляет? Помочь вам расслабиться, снять стресс? Ответ на этот вопрос зависит от ваших индивидуальных особенностей. Один расслабляется бегом, другой принимает ванну с пеной. Кто-то отдыхает под тяжелым роком, а кому-то нужна спокойная мелодия или даже полная тишина. Кто-то предпочитает йогу, а мне, например, нравятся более активные виды спорта.

Составьте длинный список занятий, которыми вы можете заняться, чтобы расслабиться и отдохнуть. Научите себя и свое тело делать это — снимать напряжение напрямую, осознанно, вместо того, чтобы убивать себя и жалеть себя. Пусть этот список состоит из ста пунктов — так у вас всегда будет выбор. Так вы при любых обстоятельствах сможете просмотреть свой список и найти там способ снять напряжение.

Плавание, экстрим, прогулка в парке, комплекс упражнений, растяжка, секс, общение с девушкой, уборка дома, шопинг, прогулка на природе, чтение книги, танцы, маска на лицо. Это всего лишь несколько примеров из вашего возможного списка.

Напомню, что только вы знаете, что вас расслабляет. Что для одного настоящая любовь к себе, для другого — искупление плиткой шоколада.

Итак, метод № 2, чтобы перестать жалеть себя, состоит в том, чтобы составить список из 100 вещей, которые вы можете сделать, чтобы снять стресс. А начиная с сегодняшнего дня, когда вы почувствуете потребность в отдыхе или когда возникнет сладкое желание пожалеть себя, начинайте делать любой пункт из списка.

Если вы будете следовать этому методу, уже через несколько недель вы научитесь лучше слышать себя и свое тело. Вы лучше узнаете себя, а значит, сделаете еще один шаг на пути к любви к себе. Я психолог, консультации провожу по скайпу. Посмотреть цены и зарегистрироваться можно здесь.

Способ #3: выйти из роли жертвы

Как мы уже поняли, жалость к себе — это жертвенное, страдальческое, депрессивное состояние, в которое очень легко впасть, утонуть и там застрять. Но присоединиться можно только в том случае, если вы посмотрите на происшествие с той стороны, где вам жалко себя.

Чтобы лучше понять, о чем я говорю, вспомните кого-нибудь сильного и успешного из вашего окружения. Представьте, что он оказался в вашей ситуации, из-за чего вы себя сейчас жалеете. Подумайте, как бы он отреагировал на это происшествие? Что он почувствует? Как бы вы поступили? Подумал бы он об этом инциденте так же, как вы? Или он увидел бы это совсем под другим углом? Считает ли он себя жертвой? Или он учел бы что-то еще даже в этом инциденте?

Честно ответьте на эти вопросы. Только не говорите: «Его бы вообще не было в таких обстоятельствах». Рассматриваем альтернативу, в которую он попал в них, и после этого он анализирует ситуацию.

После того, как вы ответили на вопросы, вспомните другого человека из вашего окружения, который также отличается от вас. И представьте, что с ним тоже произошел случай, из-за которого вы жалеете себя. И еще раз пройдитесь по вопросам.

Вы ответили на вопросы дважды? Теперь вы понимаете, сколько разных реакций у вас может быть на ситуацию? Вы выбрали жалость к себе. Вы бессознательно выбрали быть жертвой этой ситуации, жертвой, вместо того, чтобы, например, рассмеяться в лицо обиженным и стать сильнее.

События могут быть разными, и некоторые из них действительно могут быть травмирующими, но помните, что всегда есть много способов отреагировать. И у вас всегда есть выбор реагировать по-разному.

Итак, жалость к себе — это ваш взгляд на вещи. Увидеть их с другой точки зрения — это третий способ перестать жалеть и начать жить.

Итак, давайте подведем итоги и рассмотрим этот простой и действенный метод, как перестать жалеть себя и научиться по-другому реагировать. Для этого вспомните несколько самых авторитетных для вас людей. Кто-то, кому вы верите, уверен в себе и любит себя. Тот, кто не жалеет себя. Сильная личность с лидерскими качествами и активной жизненной позицией.

Это может быть человек из вашего окружения, из вашего прошлого или например известный человек, знаменитость или даже вымышленный персонаж. Главное условие – хорошо знать характер этого человека.

И теперь каждый раз, когда вам снова становится жаль себя, когда вас оскорбляют или говорят что-то неприятное, — подумайте, как бы отреагировал этот человек. Затем представьте, что именно так вы отреагировали. Проиграйте это в своей голове или даже скажите кому-нибудь вслух — пусть другие думают, что это ваша реакция.

Отныне присоединяйте реакцию своего авторитета к своей — во всех ситуациях, когда вам себя жалко. И со временем ваш мозг начнет воспринимать такой способ реагирования как свой собственный. Вы научитесь менять свою реакцию, занимая позицию сильного человека.

Моя книга «От жертвы к герою: Путь сильного человека» о том, как перестать жалеть себя и обрести волю изменить все, что вас не устраивает в жизни.

Прочитав ее, вы перестанете занимать позицию жертвы и начнете неизбежно двигаться дальше. Это поможет вам изменить свой характер и привычки, чтобы вы перестали топтаться на месте и решили проблемы, а не жалели себя. Я написал эту книгу таким образом, чтобы вы не могли ее пропустить.

5. Чаще спрашивай себя: «Правда ли это?»

Большинство мыслей, когда человек жалеет себя, ложны. Он может думать: «Меня вообще никто не любит», но при этом иметь замечательных друзей и родителей. А чтобы чаще находить и бороться с иррациональными мыслями, стоит задать себе вопрос: «Правда ли это?».

Человек в приведенном выше примере, скорее всего, подумает и ответит, что его мысль на самом деле ложна. Он вспомнит лицо своего лучшего друга или недавний подарок от матери, который сделал его счастливым. Кроме того, такой вопрос поможет найти истинную причину жалости к себе. Он часто заключается в отсутствии партнера, а не в недостатке любви со стороны окружающих, уверенности в себе, чувстве вины, беспокойстве.

2. Верьте в свои силы и возможности

Второй шаг к успеху – вера в свои силы и способности. Без этого вы не сможете преодолеть трудности и выдержать сомнения и критику.

Уверенность в себе — это вера в то, что вы можете достичь своих целей и решить свои проблемы. Это не значит, что вы должны быть наивными или самонадеянными. Это означает, что вы должны осознавать свои сильные и слабые стороны, учиться на своих ошибках и успехах, использовать свои ресурсы и возможности.

Для повышения уверенности в себе можно использовать разные методы:

• Ведите позитивный диалог с собой. Говорите себе ободряющие и мотивирующие слова: «Я это умею», «Я достоин успеха», «Я умный и талантливый”.
• Отмечайте свои достижения и успехи. Признавайте свою работу и результаты: «Я хорошо поработал», «Я продвинулся к своей цели», «Я получил хороший отзыв”.
• Ищите поддержки у других людей. Общайтесь с теми, кто в вас верит и поддерживает: «Спасибо за помощь», «Я рад вашему одобрению», «Вы мне очень помогаете”.

Перестань портить свою жизнь жалостью к себе

жалость к себе — деструктивная и деструктивная эмоция. Слабость и жалость рядом друг с другом. Ведь проще пожалеть себя и сказать всем, что ты несчастлив, чем идти напролом и делать какие-то выводы.

Иногда важно пожалеть себя. Погладьте себя по головке и скажите: «бедная девочка, столько всего произошло, вам так тяжело», важно потратить на этот процесс некоторое время, а потом сделать вывод: «ты сильная, у тебя все получится» ты ты, ты обязательно найдешь правильное решение и выберешься». Трудность можно пережить, поплакать, выплеснуть эмоции, иногда это бывает очень полезно. Главное не утонуть в этом чувстве, а встать и двигаться дальше, покорять новые вершины, к новой жизни.

Чувство жалости должно быть в умеренных количествах и только как двигатель вперед. Если вы уже довели себя до такого состояния, что выбраться самостоятельно невозможно, то попросите помощи у друзей, родственников или обратитесь к специалисту. Важно понимать, что решать эту проблему нужно сейчас, затягивая, вы ухудшаете ситуацию и свое самочувствие.

Как научиться себя не жалеть — хватит ныть, пора действовать

признание проблемы уже на полпути в правильном направлении. Чтобы перестать себя жалеть, нужно понять, что решение проблемы нужно искать внутри себя, а не во внешних факторах. Трудно взять на себя ответственность за свою жизнь, но это единственный способ перестать подвергаться воздействию обстоятельств.

Для того, чтобы пришло чувство осознания, нужно смотреть на ситуацию максимально объективно. Необходимо понять, что вызывает чувство раскаяния. Поймите, как вести себя, когда сталкиваетесь с серьезной проблемой. Жалобы обычно ведут себя пассивно и ждут, когда все изменится к лучшему само собой.

Жалость является не только разрушительной эмоцией, но и причиной различных заболеваний. Жалеть себя унизительно.

Что делать, чтобы перестать жаловаться:

1. Научитесь грамотно расставлять приоритеты. Если у вас есть четкие цели, активная жизненная позиция, у вас не будет времени на жалость к себе.
2. Проведите анализ своей жизни. Необходимо понять, какие области нуждаются в улучшении и изменениях. Составьте план изменений и придерживайтесь его.
3. Взгляните на себя критически. Запишите все свои положительные качества и преимущества на листе бумаги. Отмечайте все — знания, победы, навыки и умения, недавние покупки, даже мелкие достижения. Этот список поможет вам понять, что вы уникальный человек, которого не нужно все время жалеть. Вы больше не будете чувствовать себя слабым и несчастным.
4. Не оправдывайтесь. Не надо думать, что ты такая замечательная, а окружающие этого не замечают и не ценят. Умейте спокойно относиться к ошибкам и критике, анализируйте комментарии, совершенствуйтесь, развивайтесь.
5. Научитесь вести конструктивный диалог, а не держать обиды. Закрывая в себе неудовлетворенность, человек рано или поздно начинает чувствовать себя оскорбленным, это ощущение собственной никчемности.
6. Учитесь мыслить позитивно, находите источники радости, вдохновения. Развивать уверенность в себе и волевые качества.
7. Вы должны преодолеть мысль о том, что кто-то вам что-то должен. Окружающие не должны любить и помогать вам только потому, что вы так несчастны. Избавление от этой иллюзии поможет избавиться от привычки страдать от несправедливости происходящего.
8. Не бойтесь просить о помощи. Жалобы часто не знают, как просить о помощи. В любой сложной ситуации им важно слить негатив, чтобы снизить тревогу. Но такой стиль поведения не поможет избавиться от проблем. Чтобы разорвать этот порочный круг, нужно научиться понимать, каких ресурсов или навыков не хватает для решения проблемы, найти консультанта или помощника. Просить о помощи – это не нытье, а одно из проявлений взрослого отношения к трудностям.
9. Не общайтесь с другими любителями жаловаться. Подобное притягивает подобное, жалобщики часто общаются с такими же нытиками. Но такое общение приводит к тому, что человек полностью погружается в негатив и собственные ошибки. Окружите себя людьми, которые привыкли не жаловаться, а действовать.
10. Ведите дневник благодарности. Каждый вечер записывайте как минимум 5 вещей, за которые вы благодарны прошедшему дню.
11. Ограничьте свое время в социальных сетях. В любой социальной сети люди на фото счастливые, успешные, красивые. Когда видишь всю эту «красоту», трудно перестать жалеть себя.

Важно! Бессознательная жалость к себе проявляется в виде постоянной травмы. Особенно это заметно у детей. Ребенок, который часто болеет, падает, на самом деле пытается сказать родителям, что страдает от недостатка внимания.