Легкий способ бросить интернет

Польза от отключения

В этом году на русском языке вышла книга «Как выжить без интернета после передозировки» Тьерри Круазе, французского архивариуса, который на полгода ушел из интернета. Тьерри пережил стресс и приступ паники, после чего выдернул вилку из розетки и описал свой опыт отключения. В конце пути Тьерри прекрасно сформулировал цель своего эксперимента:

«Нам нужно переосмыслить наше использование технологий. Лучший способ сделать это — отрезать себя от интернета на время, чтобы отсортировать бесполезное и посредственное. Цель закрытия не в том, чтобы поставить технологию на место. Цель состоит в том, чтобы понять преимущества и преимущества их использования и определить границы вашего будущего присутствия в Интернете».

Простое отключение на несколько дней позволит вам испытать новый опыт в повседневной жизни, остановить автоматические реакции, позволит вам еще раз взглянуть на свое присутствие в Интернете, освободиться от ненужной информации, позволит вам пересмотреть источники информации, которые вы используете. Можно долго продолжать перечислять преимущества — каждый найдет свое, проще попробовать.

Как избавиться от интернет-зависимости?

Если вам кажется, что ваше время в Интернете превышает все возможные пределы, или кто-то из ваших близких страдает такой проблемой, это сигнал к действию. Вот несколько приемов, которые помогут вернуть утраченный баланс в жизни.

1. Ставьте перед собой четкие цели

В первую очередь нужно определиться, чего именно вы хотите добиться, ограничив доступ к интернету – выполнить школьные задания, провести время с семьей, выкроить время для физической активности.

Запишите свои цели на бумаге. Объясните себе, почему так важно их достичь, насколько лучше станет ваша жизнь, если вы их достигнете. Суть в том, чтобы заменить негативные мысли («Опять эта домашняя работа…») на позитивные («Если я сделаю домашнюю работу, я буду чувствовать себя более уверенно на уроке»).

Укажите свои цели. Например, «буду писать курсовую по 20 минут каждый день» или «буду ходить в спортзал три раза в неделю».

2. Составляйте план действий

Какой бы ни была ваша цель, вам нужен план для ее достижения. Школьникам и студентам полезно повесить свое расписание и учебный план на видное место. Взрослые на работе — напоминания о рабочих проектах. Спортсмены – план загрузки.

Запишите, сколько времени вам нужно тратить на задачу каждую неделю и чего вы ожидаете достичь за это время. Отмечайте периоды, когда вам нужно заняться важными делами, а не сидеть в интернете.

Большинство целей невозможно достичь сразу, поэтому начните с малого, разбив большую задачу на более мелкие. Не торопитесь и будьте терпеливы.

Включайтесь в работу постепенно. Ставьте цели, которых легко достичь, чтобы вы могли видеть сквозь них, даже если день тяжелый. Начните работать над проектом по пять-десять минут каждый день. Начните тренироваться с одной тренировки в неделю.

3. Награждайте себя за успешное достижение цели

Когда вы достигнете своей ежедневной цели, не забудьте вознаградить себя тем, что вы любите больше всего — хорошо провести время в Интернете. В качестве альтернативы попробуйте технику помидора: посвятите 25 минут важной работе, а затем сделайте 5-минутный перерыв на отдых.

Кстати, планирование перерывов также является важным аспектом. Когда начинаешь работать, велик соблазн сказать: «Буду работать каждый день по 4 часа без перерывов, хочу сделать очень много». Это нереально. Возможно, в таком ритме и удастся провести пару дней, но потом запал и мотивация иссякают.

Будьте честны с собой, ведь никто, кроме вас, не знает, сколько времени потребуется, чтобы восстановить вашу энергию. Пожалуй, для начала будет достаточно часа активной работы, после чего остаток вечера можно провести за просмотром сериалов или в Instagram. Наслаждайтесь этим временем, зная, что вы честно заслужили его, потому что достигли своей ежедневной цели.

4. Заставьте свою зависимость работать на пользу

Подумайте, почему Интернет так привлекателен для вас? Нравится ли вам онлайн-общение? Любите работать в команде и вместе побеждать виртуальных соперников? Или вы постоянно просматриваете Твиттер, потому что хотите быть в курсе последних событий?

Найдите способ интегрировать то, что вы любите делать в Интернете, с остальной частью вашей жизни.

Выясните, что мешает вам изменить свое поведение. Устали учиться в одиночестве? Тренируйтесь со своими товарищами. Запишитесь на групповые курсы, чтобы получить желаемый навык. Те, кто хочет, но пока не может начать заниматься, часто признаются, что не знают, что делать в спортзале, и стесняются этого. Наймите личного тренера, который покажет вам, как пользоваться тренажерами, и поможет спланировать тренировки.

5. Заручитесь поддержкой окружающих

Важным фактором успешной работы с собой является поддержка близких. Если кто-то из ваших знакомых также борется с интернет-зависимостью, окажите ему моральную поддержку и поздравьте, когда прогресс станет очевидным.

ругать и порицать кого-то за плохое поведение — не самый эффективный способ мотивации (и самомотивации в том числе).

Правильно ли называть чрезмерное использование интернета зависимостью?

Не все специалисты согласны с тем, что привычка к частому выходу во всемирную паутину является зависимостью.

В любом случае интернет-зависимость сложно отождествить с другими, однозначно деструктивными явлениями, такими как наркомания и алкоголизм, которые формируют у человека как физическую, так и психологическую потребность. Пока неясно, могут ли Интернет и компьютер вызывать привыкание, как наркотики.

Если человек слишком много времени проводит за компьютером, это может быть не главная проблема, а следствие чего-то другого — трудностей на работе или в семье, тревожного расстройства, депрессии и т д. Таким образом, человек находит спасение в виртуальность: когда он бросается в это, он чувствует себя в безопасности и вновь обретает ощущение, что он хотя бы может контролировать что-то вокруг себя.

Те, кто не может иметь отношения в реальной жизни, идут в интернет на онлайн-знакомства. Неспособность мотивировать себя на учебу или работу часто становится причиной разочарований и попыток восстановить душевное равновесие с помощью интернет-развлечений.

Мы не будем спорить, можно ли такое поведение считать настоящей зависимостью или нет. Оставим этот вопрос психологам и другим компетентным специалистам. Но одно несомненно: чтобы общение с техникой не стало проблемой, надо работать над собой.

Читайте также: 10 советов, чтобы стать более внимательным и собранным

Как не сидеть целыми днями в социальных сетях

Если вы находитесь в социальных сетях, попробуйте начать планировать свое время

Социальные сети составляют большую часть всего использования Интернета. По статистике каждые 15 секунд в них регистрируется новый пользователь.

Сегодня защититься от них практически невозможно, ведь именно на этих площадках ведется много, даже деловая, переписка, распространяется информация из вузов на курсы и группы, из школ на занятия.

Оказывается, даже если вы хотите работать и учиться, полностью покинуть социальные сети достаточно сложно.

Здесь, как и во всем остальном, важно придерживаться правила золотой середины. Эффективно планировать время.

Решите для себя, сколько времени вы действительно можете тратить на это каждый день. Четко определите, что вам нужно найти в Интернете, с кем связаться в социальных сетях и какую информацию сохранить. Напишите в скобках, сколько минут у вас есть на каждое задание.

Запишите эти данные и постарайтесь придерживаться их.

Очень полезно отключить уведомления от социальных сетей, ведь именно они чаще всего провоцируют человека еще раз проверить наличие обновлений на своем аккаунте.

Признаки телефонной зависимости

Многие психологи сравнивают телефонную зависимость с уже известными и наиболее опасными видами зависимости: алкогольной, наркотической, игровой. Но почему? Казалось бы, какое отношение обычный современный телефон имеет к алкогольным веществам и, что еще хуже, к наркотикам? Связь между ними прямая. И телефон, и алкоголь вызывают глубокую психологическую зависимость.

За несколько лет постоянного употребления алкоголя у человека вырабатывается стойкая зависимость от этилового спирта: мозг разрушается под действием алкоголя, но все же дает «сигналы» к употреблению. И алкоголик, даже осознавая весь вред пьянства, не может устоять перед искушением и пытается утолить этот «голод» спиртными напитками. Такая же ситуация с телефоном. Разница лишь в том, что зависимость формируется еще быстрее. Виртуальная жизнь в телефоне постепенно вытесняет реальную. И человек уже не может отказаться от общения в социальных сетях, игр, просмотра видео в Tik-Tok и YouTube и прочих радостей маленького гаджета…

Почему так сложно оторвать взгляд от телефона и отказаться от 5-10 часов «прошивки»? Дело в том, что современный телефон — это на самом деле небольшой инструмент для удовлетворения наших потребностей. В прошлом, чтобы развлечься, пообщаться с друзьями или насладиться просмотром любимого шоу, нужно было что-то делать. Например, на встречу с друзьями, на сборы вещей, на поездку: но это пустая трата физических и финансовых ресурсов. Смартфон дает человеку альтернативу (пусть и не самого высокого качества): не нужно тратить время и ресурсы, не нужно никуда идти, договариваться заранее, бронировать столик в кафе и так далее. Все, что вам нужно сделать, это начать переписку или организовать видеочат. И все это в комфорте собственного дома.

Одной из самых распространенных причин телефонной зависимости является недостаток общения. Пользователи, которым не хватает общения в реальной жизни, часто прибегают к виртуальному общению. Смартфон в определенной степени удовлетворяет потребность в общении.

Тем, кто хочет перестать зависеть от социальных сетей и прочих сервисов, следует помнить, что смартфон — это развлекательное устройство. Это не полная замена реальной жизни. Общение на расстоянии не может заменить реальный разговор. По мнению специалистов, обычные телефонные звонки не должны занимать у человека более 1-2 часов в день. Этого времени должно хватить на общение с друзьями, чтение новостей, развлекательных ресурсов, игр и прочего досуга. И, конечно же, смартфон не должен вызывать недосып, оторванность от реальных проблем и сознательный отказ от реального общения.

Если вы подозреваете себя в телефонной зависимости, проанализируйте свое поведение. Вас должны насторожить следующие проявления:

• Недостаток сна. Многие пользователи посвящают смартфону «ночные часы» и намеренно отказывают себе в нормальном сне. Как следствие – недосып, отсутствие отдыха, сонливость, низкая работоспособность, раздражительность, упадок сил. Организм нуждается в полной «разгрузке». Пока вы находитесь в социальных сетях, читаете интересные истории, смотрите забавные видео, ваш мозг неустанно обрабатывает информацию и перегружается. Психологи настоятельно рекомендуют откладывать гаджеты примерно за час-полчаса до сна. Ваш мозг успеет отдохнуть и быть полностью готовым ко сну.
• Отсутствие связи. Люди с вредными привычками предпочитают телефон настоящим друзьям. Постепенно снижается потребность в дружеском общении, человек погружается в мир социальных сетей и не интересуется происходящим вокруг. Он пытается закрыть естественную потребность в общении с помощью виртуальных собеседников.
• Отсутствие других интересов. В центре жизни зависимого человека находится смартфон и социальные сети (ВК, Инстаграм, Фейсбук и др.). В свободное время он думает только о том, какое фото разместить, сколько лайков наберет публикация и т д. Его мир ограничивается примитивными интересами: зайти в соцсеть, выложить фото или истории, оценить чужие публикации, посмотреть видео . Развлечения в реальном мире — прогулки, походы в кино, чтение книг, вечеринка, встречи с друзьями, бильярд — его не интересуют. Может быть, он хочет пойти на вечеринку с друзьями, но…
• Социальная изоляция. В этом разница между многими зависимыми людьми — вне зависимости от характера зависимости. Люди, погруженные в интересную виртуальную жизнь, отгораживаются от других невидимой стеной и перестают в них нуждаться. Они добровольно отказываются от привычного взаимодействия и изолируют себя от других. Таких людей практически невозможно «вытащить» из их комфортного мира социальных сетей и любимых игрушек.
• Необоснованная раздражительность по отношению к другим. Наркоман, погруженный в себя, ненавидит отвлекаться на реальные явления и чувствует себя некомфортно, когда внешние факторы заставляют его отрываться от экрана любимого смартфона. Он не признает своей зависимости и воспринимает комментарии близких, друзей, коллег как несправедливую критику. Даже если чьи-то претензии обоснованы, он все равно будет злиться и настаивать на своей правоте.

Найди хобби

Говорят, что только бескорыстные люди тратят свое время впустую. Что из этого следует? Набившая оскомину банальность, что надо найти хобби по душе, чаще видеться с друзьями, ходить гулять, кататься на велосипеде, заниматься физкультурой, а то я так прошел, читать книжку, заводить старую гитару из шкафа и использовать компьютер не как инструмент для прилипания, а как инструмент для поиска видеоуроков. Извините, но мы не будем описывать ваши увлечения. В следующий раз.

Как бороться с зависимостью?

Существует ряд способов, которые могут помочь вам сократить время, которое вы тратите на свой гаджет.

Используйте беззвучный режим

Регулярные уведомления сильно отвлекают. Короткие гудки могут стать камнем преткновения в процессе выполнения повседневных задач. Если вам не хочется тянуть проект или задачу, поставьте телефон на беззвучный режим. Чтобы не пропустить важный разговор, используйте режим «не беспокоить». Так вы сможете дозвониться до человека из списка избранных контактов, но при этом не будете отвлекаться на уведомления и звонки, которые можно отложить на потом.

Установите классический будильник

Как правило, пролистывание ленты социальных сетей после пробуждения входит в привычку. Иногда он растягивается на долгие десятки минут или даже часов, отнимая драгоценное утреннее время. Сонный мозг после выключения будильника на смартфоне начинает наполнять себя большим количеством информации.

замена гаджета классическим будильником по утрам поможет контролировать утреннюю активность. Заведите будильник и поставьте его рядом с кроватью, а электронного друга уберите подальше или оставьте в другой комнате. Таким образом, соблазн пролистать ленту будет намного меньше.

Откладывайте телефон подальше

Когда телефон под рукой, наше внимание неизбежно будет обращено на него. Уберите его во время работы и общения с другими людьми, чтобы не руководствоваться сиюминутным желанием проверить, что произошло за последний час в мире и в ваших друзьях. Расстояние помогает сократить время, проведенное за смартфоном.

Фиксируйте время проведенное в телефоне

Попробуйте использовать гаджет осознанно пару дней. Записывайте моменты вашей виртуальной активности, куда вы ходили, зачем ходили и сколько времени там провели. В конце дня вы сможете увидеть истинный масштаб трагедии и наладить свои отношения с телефоном.

Используйте вспомогательные приложения

Приложения могут не только украсть наше время, но и помочь нам разумно им распоряжаться. Для желающих ограничить свою активность в социальных сетях уже давно разработаны различные полезные приложения. Например, приложения Focus Lock, Pause и Mental.

Блокировка фокуса позволяет блокировать приложения, которые тратят больше всего времени. Это надежный компаньон для тех, у кого проблемы с тайм-менеджментом и самоорганизацией. Это позволяет вам установить рабочее время и время перерыва. На время работы все приложения блокируются, поэтому даже при большом желании отвлечься на сообщения или пролистать ленту у вас не получится. Он также напомнит вам, когда нужно сделать перерыв.

Чтобы узнать, какие приложения являются вашими слабыми местами, есть Mental. Несколько дней приложение собирает документ о вашей активности на вашем смартфоне, а потом выдает голую правду, которую необходимо встретить. Mental подскажет, на что вы тратите больше всего времени, и поможет скорректировать ваше виртуальное свободное время.

Приложение Pause похоже на Focus Lock. Только здесь добавляется момент игры и дух соперничества. Пауза позволяет пригласить друзей, с которыми можно посоревноваться в выносливости. Вы переводите телефон в режим полета и устанавливаете таймер, который фиксирует время воздержания от Интернета. Можно придумать бонусы для тех, кто продержится дольше.

Поменяйте привычку

Вместо того, чтобы пытаться отказаться от гаджета в свободное время, замените его книгой. Поместите книги, которые вы давно хотели прочитать, так, чтобы они были легко доступны ниже остальных. Постепенно вы привыкнете читать интересную книгу вместо автоматического пролистывания ленты.

Кроме того, вы можете установить на телефон полезные приложения и расставить им приоритеты. Например, создать свою электронную библиотеку, выучить английский или смотреть телепередачи на иностранном языке.

Выделите себе определенные часы на смартфон

Чтобы ограничить время разговоров по телефону, выделите себе определенное количество времени утром, вечером и днем, когда вы можете отвечать на сообщения, проверять электронную почту или пролистывать ленту. Например, полчаса утром, несколько раз в течение дня и полчаса вечером. Установите таймер, прежде чем погрузиться в виртуальный мир. В противном случае вы рискуете потерять счет времени и нарушить установленные правила.

Создайте пространство без телефона

Выберите место дома, где вы не будете пользоваться смартфоном. Пусть это будет своеобразная комната отдыха от гаджета. Больше общайтесь с семьей, проводите время с домашними животными и хорошими привычками.

Создавайте длинные пароли

Чем сложнее и запутаннее будет путь к долгожданной учетной записи, где можно погрузиться в сладкое поглощение информации, тем больше времени у вас будет на раздумья, а стоит ли. Придумывайте длинные пароли и сложные шаблоны для разблокировки экрана. Метод подходит для тех, кому очень трудно собраться.

Маленькая доза социальных сетей

Главный похититель времени — социальные сети. Просмотр забавных картинок и отправка их своим друзьям занимает почти больше времени, чем ожидание в очереди к врачу в понедельник утром. Для этого, когда вы садитесь за компьютер с какой-то целью (посмотреть фильм, поработать, как аватарка девушки, которая никогда не будет вашей), делайте только то, что вам нужно, и выбирайтесь из роковых сетей. Только. А ведь как бывает: заходишь и не выходишь. Ушел. Тут даже Пахом со всей «Битвой экстрасенсов» вам не поможет. Легче погибнуть в пучине новостей, чем в болоте. Одна ссылка открывает другую, появляется новая информация и так далее. Страшный.
И не используйте предварительную ссылку. Неблагодарная работа. Если, конечно, это не ссылка из статей BroDude.

Как проявляется интернет-зависимость?

Интернет помогает решить широкий спектр проблем. Каждый день мы обращаемся к нему за советом по хозяйству, помощью в учебе и работе. Некоторые специалисты (SMM-специалисты, программисты, блогеры) просто не могут без него обойтись, так как для них интернет является источником дохода. Что в этом плохого? Проблемы начинаются, когда виртуальный мир становится для человека важнее реального. Есть много признаков нездорового увлечения Интернетом. Вот наиболее важные из них:

• человек допоздна играет в сетевые игры и в результате не высыпается;
• успехи в учебе или карьере снижаются, так как онлайн-активность мешает сосредоточиться на других вещах;
• насыщенная виртуальная жизнь не оставляет времени на общение с родными и друзьями в реальной жизни.

Чрезмерная интернет-активность мешает достижению жизненных целей. Даже те люди, зависимость которых еще не достигла серьезной стадии, могут ощутить на себе его негативное влияние. Каждый из нас время от времени оказывается перед выбором: провести вечер дома за сериалом или посидеть с коллегами в баре, лечь спать или листать ленту в Инстаграме.

Интернет есть всегда. Глаза сами тянутся к экрану, даже когда мы знаем, что в этот момент нам надо заняться делом. Может не иметь большого значения, закончите ли вы работу сейчас или немного позже, но в долгосрочной перспективе такое поведение принимает опасный оборот.

Распорядок дня

Однако некоторым товарищам, например, блогерам, людям, работающим с информацией, требуется обилие информации. Даже существенный. В таких случаях пациент не должен резко ограничивать поток информации. Хотя блогеры бесцельно проводят часы в бессмысленном сидячем положении. В этом случае необходимо составить расписание использования компьютера. Выделите определенное количество времени на развлечения и прочие бессмысленные столпотворения. Только без уступок. Не хватило времени, не хватило. Будьте честны с собой, а не с нами, не обманывайте себя.

Вы сразу заметите, что для, выражаясь некрасовским языком, «забавы» не нужно столько времени, чтобы все успевать. Вы даже можете установить себе таймер, чтобы, не дай Бог, не пропустить час Х — час, когда вам нужно приступить к работе. Кстати, некоторые рекомендуют сначала потрудиться, а потом уже играть в игрушки и общаться с дальними родственниками. Только желание развлечься и расслабиться будет окутано черным дымом, а работа будет выполнена быстрее. Кроме того, вы так устанете, что не захотите сидеть очень долго.

Что поменялось

В первые дни без телефона буквально ничего нового не чувствуешь. Я весь день в офисе и все, для чего мне нужен гаджет, я могу делать на компьютере. Единственное, руки имеют тенденцию тянуться к телефону по дороге в туалет. Но вовремя вспомнил и убрал.

в среднем люди 80 раз проверяют свои смартфоны в течение дня

Постепенно изменения становились более заметными: я вдруг осознал, сколько у меня времени. Теперь в метро и по дороге домой появилась возможность подумать: до этого все мысли были заняты подкастом, или рабочим разговором. Теперь я был наедине со своими мыслями и мог осмотреться. Особенно интересно наблюдать за людьми с телефонной зависимостью. Это как быть единственным трезвенником на вечеринке. Все вокруг уже веселы и не понимают, что творят. И у вас кристально чистый разум и ясное видение.

Дело в том, что телефон слишком сильно стимулирует наш мозг: бесконечный поток информации, уведомления, чаты, все это требует внимания. Наше любопытство и стремление к новым вещам усиливается дофамином. Мы не даем мозгу отдохнуть, а принудительно останавливаем его еще большим количеством данных, занимая каждую свободную минуту чем-то полезным. В результате мозг перегружается.

Карта от Теда Криса Бейли

В середине второй недели без телефона мои ощущения обострились. Знаете, когда бросаешь курить, через какое-то время снова пахнешь и еда становится невероятно вкусной. То же самое я чувствовал и по отношению к самым обычным вещам. В глаза стали бросаться детали, которых я раньше не замечал: необычный знак, трещина в плитке в ванной или мох на дереве в парке. Ум давно не был таким ясным, внимание сосредоточено, а тишина настолько проницательна.

нашему мозгу требуется 8 дней, чтобы отдохнуть и полностью восстановиться

Были, конечно, и проблемы: меня потеряли (но об этом я расскажу в другой раз), жизнь оказалась невероятно скучной, а порой и отвратительной штукой. Без телефона нельзя полностью отключиться в переполненном вагоне метро или сделать что-то гадкое. Для меня проблемой было очистить кальмара, полностью осознавая процесс (эти тонкие панцири. Они просто раздражают!). А иногда чувствуешь себя беспомощным из-за того, что есть приложения, у которых нет веб-версии.

К концу первого месяца изменения были уже необратимы. Некоторые говорят, что привычки формируются за 84 дня, но, похоже, эффект я почувствовал гораздо раньше. Собираясь на пробежку, я решил попробовать вернуться к началу эксперимента и вставил в уши свой любимый подкаст. Через пару минут бега меня чуть не вырвало. Затем он побежал молча, как привык за несколько недель до этого.

Мой второй месяц без телефона почти закончился. И, честно говоря, я не вижу смысла что-то менять. Прямо сейчас единственное приложение, которое я использую без ограничения по времени, — это Insight Timer, простой таймер для медитации. Для всего остального я наверное поставил 30 минут.

Многие говорят, что вредные привычки можно заменить чем-то более полезным. Медитации и бумажные книги стали для меня такой заменой телефона, первые заменили подкасты и музыку в метро, ​​а вторые заменили YouTube за ужином, чат и Telegram-каналы перед сном.

Наиболее четко изменения видны на временной шкале медитаций, но в ходе эксперимента количество прочитанных книг, написанных статей и сделанных дел увеличилось

Составь список избранных

Вы должны написать список веб-сайтов, которые посещает ваш человек, аудитория и игра. Посмотри на них. Смотри внимательно. А теперь с холодной головой и здравым смыслом исключите из этого списка лишнее. Оставьте только те, без которых вы действительно не можете жить, и те, которые могут вам пригодиться для жизни и работы. О BroDude, конечно, думать не надо, однозначно — в списке нужных сайтов. А теперь, оставив только самое нужное, малым движением руки, без угрызений совести, как Тарас Бульба, убивший своего Андрея, удалить все ненужное, отписаться от ненужных рассылок и неинтересного пиара. Смотри, ну смотри! Разве это не чудо? Какой небольшой, но аккуратный список.

Как перестать играть в игры и начать учиться

Проблема интернет-зависимости становится особенно актуальной, когда она становится препятствием для получения знаний и качественного образования.

Компьютерные игры хороши, если они не мешают учебе и общению с близкими

Иногда за играми и прочими развлечениями в Интернете может скрываться даже не прокрастинация, а обычные человеческие страхи.

Перед важными контрольными, экзаменами или сессиями всегда кажется, что ты ничего не знаешь, и поэтому боишься начать подготовку.

В таких ситуациях школьники и студенты часто начинают пропадать в Интернете, пытаясь отогнать мысли о предстоящих судьбоносных испытаниях.

Это хороший способ облегчить переход от постоянного пребывания в Интернете к учебе. На сегодняшний день существует множество веб-сайтов, предлагающих обучение в интерактивной форме.

Таким образом, вы можете выучить иностранный язык, слушая любимые песни и просматривая фильмы, запоминать слова в игровой форме и таким образом зарабатывать баллы для дальнейшего использования сайта.

По гуманитарным и точным наукам в свободном доступе в Интернете можно найти видеолекции, где, казалось бы, сложный материал отложен на полку. Для изучения, например, географии подойдут сайты, где нужно запоминать положение стран и других территорий на карте, их столицы и флаги.

Как отучить себя от телефона

Совершенно очевидно, что полностью избавиться от необходимости брать в руки смартфон не получится. Нам всем нужно общаться в мессенджерах, узнавать новости, вызывать такси, гуглить нужную информацию и т.д. Но можно сделать так, чтобы телефон отнимал меньше драгоценного времени.

Давайте узнаем, как бороться с мобильной зависимостью.

Разберитесь с уведомлениями

Регулярные уведомления из чатов, СМС и всплывающие уведомления из различных приложений сильно отвлекают. Быть в курсе всего и всех — это, конечно, хорошо. Но важно ли вам знать, что бывший одноклассник Вася опубликовал рассказ или в игре появился новый персонаж?

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Оставьте только то, что действительно важно для вашей жизни. Например, уведомления из чатов вакансий и родительских групп выбора.

Если перед вами стоит срочная рабочая задача, лучше на время отключить даже звук и вибрацию звонков. Вы можете включить режим «Не беспокоить» и настроить его на прием только тех вызовов, которые вы действительно не можете пропустить.

Смените приложения на браузер

пользоваться социальными сетями и YouTube намного проще с помощью приложений. Достаточно нажать на иконку — вот вы уже листаете ленту или смотрите рекомендованные видео. Все пароли сохранены и вводить их не нужно.

Давайте усложним задачу, чтобы посещение прилепленных сайтов стало проще. Удаляйте приложения с телефона и получайте доступ к социальным сетям из браузера. Что это даст? Например, для входа ВКонтакте нам нужно:

1. Введите в строку браузера «Вход ВК» и найдите нужную строку.
2. Введите свой логин и пароль и, возможно, с трудом его запомните.

Согласитесь, проблем гораздо больше. Но это также увеличивает вероятность того, что вы просто не захотите сидеть 5-10 минут и бездумно пролистывать чужие фотографии и новости о событиях, которые вам не нужны.

Еще один лайфхак. Для поиска нужного видео на YouTube с телефона не используйте зарегистрированный аккаунт. Таким образом, вы не наткнетесь на тонны рекомендуемых видео по вашим интересам. Вы видите только то, за чем пришли.

Используйте неудобные пароли

Помимо предыдущего пункта, вы можете создавать еще больше препятствий и вводить длинные неприятные пароли, которые придется запоминать или хотя бы копировать из блокнота. Кстати, блокнот тоже можно убрать с первого экрана.

Также попробуйте поставить сложный рисунок на экран блокировки. Вместо того, чтобы просто проводить пальцем вверх по экрану, вам нужно постоянно рисовать несколько фигур. Через некоторое время желание снова прикоснуться к телефону может ослабнуть.

Заводите классический будильник

Для большинства из нас утро начинается вовсе не с кофе, а с просмотра социальных сетей. Как только прозвенел будильник, мы начинаем просыпаться с ворохом ненужной информации. Потому что телефон и так уже у вас в руках, ну и привычка — милая штука.

В итоге не успеваем нормально позавтракать, собираемся в спешке, опаздываем, а на инстаграм сторис и чьи-то посты ушло полчаса.

Чтобы сразу начать делать с утра правильные дела и не соблазняться смартфоном, поставьте будильник на обычные часы. Классические будильники с сумасшедшим перезвоном уже не в моде, но можно купить современное электронное устройство.

Чаще пользуйтесь кнопкой “Отписаться”

Многие люди могут вспомнить себя в ситуации, когда мы подписываемся на блогера или сообщество только потому, что нам понравился один пост и мы хотим его дочитать или пересмотреть через какое-то время. Другими словами, подписка становится чем-то вроде закладок.

Как правило, мы никогда не можем его вспомнить. Новая подписка добавляет к другому мусору, засоряющему нашу ленту.

Не бойтесь подводить итоги своих подписок. Безоглядно удаляйте все, что потеряло для вас актуальность и было выставлено для безопасности. Так что при следующем просмотре ленты вы получите больше действительно интересной и полезной для вас информации и, возможно, проведете меньше времени в сети.

Фиксируйте проведенное в смартфоне время

Некоторых может мотивировать информация о том, сколько часов в день было проведено за экраном гаджета.

Программы для фиксации времени помогут вам:

1. Checky — подсчитывает количество разблокировок смартфона, и дает понять, сколько раз вы имеете к нему доступ в день. Кроме того, приложение предоставляет статистику за последние несколько дней, что позволяет оценить ваш прогресс.
2. QualityTime — не только подсчитывает количество просмотров, но и ведет статистику по каждой используемой программе, а также позволяет установить беззвучный режим, при котором гаджет не сможет беспокоить вас уведомлениями.
3. Forest — интересная программа, которая в игровой форме побуждает людей отказываться от своих смартфонов. Каждый раз, когда вы не отвечаете на звонки более 30 минут, в приложении вырастает новое дерево. Если к концу дня вы увидите красивый лес, все готово. А если пара засохших веток, то делайте выводы.

Установите ограничения

Определите время, когда вы можете позволить себе ничего не делать в социальных сетях и играх. Установите таймер или будильник, чтобы вы знали, когда время истекло.

Еще один способ ограничения активности в телефоне — специальные приложения:

1. AppDetox — это сервис, с помощью которого вы можете устанавливать ограничения на определенные приложения. Например, если вы проводите большую часть своего времени в Instagram или Facebook, укажите общее время, которое вам разрешено проводить в них. Инструмент поможет вам рассчитать необходимое количество минут и ограничить доступ к вашим любимым приложениям.
2. Focus Lock — это программа, которая позволяет планировать время работы и перерывов. В рабочее время все приложения заблокированы, а перед началом перерыва Focus Lock напомнит об отдыхе.

Кстати, для тех, у кого проблемы с распределением времени, советую узнать, что такое тайм-менеджмент, его основные принципы и методы.

Не делайте все на одном устройстве

Возьмите за правило делать некоторые вещи не с телефоном, а на компьютере. Например, с завтрашнего дня вы сможете смотреть видео на YouTube или проверять электронную почту только со своего ноутбука. При этом соответствующие приложения на смартфоне необходимо удалить.

Вы можете назначать разные типы дел разным подразделениям. Например, играть в игры только на приставке с джойстиком, читать книги только в бумажном виде или пользоваться электронной читалкой, слушать музыку с плеера и так далее

Несомненно, гораздо удобнее и, пожалуй, экономичнее использовать для всего этого смартфон. Но с помощью разных устройств вы перестанете весь день смотреть в телефон и получите другой опыт.

Меняйте привычки

Например, если вы каждую ночь засыпаете с гаджетом под подушкой, попробуйте оставить его на ночь в другой комнате. Так у вас будет меньше соблазна снова взять трубку и в десятый раз проверить электронную почту или мессенджер. Кроме того, вам придется вставать утром, чтобы добраться до телефона. Результат – быстрое пробуждение и вероятность того, что вам не захочется лечь и пролистать ленту.

Еще одна распространенная и бесполезная привычка — смотреть в телефон во время еды. Придумайте себе новую привычку: есть без телефона и направлять внимание на ощущения (вкус, аромат, тактильные свойства). Или обсудите что-нибудь интересное с коллегами, друзьями, любимым человеком во время еды.

Можно придумать семейную традицию — ужин без телефонов. Введите это правило и сообщите родным, что ужинать теперь можно будет только без телефона в руках. Это не только смягчит вашу зависимость, но и поможет вам стать ближе к своей семье.

Как перестать сидеть в Интернете ночью

Очень часто мы ложимся спать поздно и бродим по Интернету в поисках бессмысленной информации

Одним из аспектов интернет-зависимости является привычка многих людей оставаться в сети до поздней ночи.

Нет ничего плохого в том, чтобы потратить 5-10 минут перед сном, отвечая на сообщения близких или читая новости дня.

Загвоздка в том, что такое короткое и вроде бы невинное времяпрепровождение часто растягивается на несколько часов, а то и всю ночь.

Это чревато многими последствиями: недосыпание, плохое качество сна, головные боли, напряжение зрительных нервов, нарушение режима, нестабильное психологическое состояние.

Вы можете прибегнуть к этим советам:

• вместо телефона возьмите в постель книгу или плеер;
• поставить телефон заряжаться в другой комнате или просто подальше от кровати (можно также не заряжать его днем, так что, когда придет время спать, устройство будет почти полностью разряжено и не сможет вас соблазнить);
• если это не поможет, можно оставить телефон на работе или отдать члену семьи до утра;
• выключать роутер можно только на ночь, поэтому пользоваться интернетом не получится, а также немного сэкономить на электричестве;
• существует множество приложений, которые согласно заданным вами настройкам будут блокировать доступ к интернету и установленным программам на определенное время.

Осознание всех возможных негативных последствий и эти простые советы помогут вам перестать сидеть в интернете по ночам.

Плюсы и минусы Интернета

Есть много преимуществ и недостатков Интернета, и чтобы лучше понять влияние Интернета на общество, стоит рассмотреть некоторые из них.

Почти все можно сделать онлайн

Среди основных преимуществ:

• возможность общаться с людьми из любой точки мира и в режиме реального времени — от обычной переписки и видеозвонков близким и заканчивая международными видеоконференциями по делам, общение теперь доступно каждому — дешево и просто;
• существенная экономия времени – практически все банковские операции, оплата ЖКХ и телефонных услуг, покупка билетов и вещей можно осуществить онлайн;
• доступность информации – то, что раньше можно было узнать из книг и газет или даже просто посоветовавшись с определенными специалистами, сегодня любая поисковая система находит за секунды;
• возможности учиться и развиваться в любой сфере – не каждый может позволить себе учиться в лучших учебных заведениях и посещать дорогие курсы, но с развитием Интернета появилось множество онлайн-платформ, предлагающих курсы по всем предметам (часто от топовых университетов в мир) и даже получить диплом;
• появление и развитие фриланса – все больше людей сегодня выбирают работу на дому, что особенно подходит мамам, воспитывающим ребенка, студентам и в принципе любому человеку, у которого нет времени или не хочется его тратить на транспорт , а также тем, кто просто предпочитает работать в уютной домашней обстановке и самостоятельно планировать свое время.

Несмотря на все преимущества, не забывайте и о другой стороне медали.

Для некоторых увлечение интернетом превращается в нездоровую зависимость

Среди основных недостатков:

• времяпрепровождение в Интернете может стать зависимостью – особенно этому подвержены подростки, которые не могут перестать пользоваться социальными сетями, часто забывая о реальной жизни, своих обязанностях и долгах;
• снижение рисков приватности и безопасности как таковых — многие пользователи даже не задумываются о том, каким контентом и в каких количествах они делятся в Интернете, а опытному хакеру не нужно прилагать особых усилий, чтобы выследить такого человека и использовать информацию о его статусе и расположение в своих (не всегда выгодных) целях;
• функциональная зависимость от Интернета может снизить производительность труда – на самом деле Интернет делает доступными нам многие услуги, но при его отсутствии любая операция, деловые встречи, разговоры или даже простой поиск информации станут невозможными, и в этом нет ничего необычного;
• рост интернет-терроризма и растущие интернет-угрозы. В отличие от обычных преступлений, неправомерные действия в Интернете еще не наказуемы, что делает некоторых интернет-пользователей недобросовестными и менее опасающимися закона и последствий несоблюдения.

Тенденция такова, что каждый плюс так или иначе порождает негативные моменты.