Как жить без завышенных ожиданий от людей по жизни и почему это проблема

Завышенные ожидания – это хорошо или плохо

Необходимым условием человеческого взаимодействия является то, что мы всегда оправдываем ожидания друг друга, сознательно или бессознательно. Положительные или даже завышенные ожидания ключевых людей (родителей, учителей, друзей) являются движущей силой личностного развития.

В Дании были проведены исследования для выявления роли повышенных ожиданий. В школах, где был введен этот вид обучения, результаты обучения улучшились. Благодаря этому исследователи пришли к выводу, что большое значение в достижении положительного результата имеют завышенные ожидания.

Но с психологической точки зрения это явление не такое уж положительное. Основные проблемы завышенных ожиданий:

• ожидать наилучшего результата при максимальных усилиях. Когда ждешь от своих действий большего эффекта, чем он может быть на самом деле. Это может негативно сказаться на настроении и самооценке. Особенно, если вы делаете все возможное;
• ожидание худшего события. Пессимистичные люди склонны к таким проблемам. Сколько бы сил ни было вложено в дело, результат все равно должен быть низким. Как правило, большую роль здесь играет самооценка;

Несбывшиеся ожидания

• ожидать лучшего результата с наименьшими усилиями. К этому типу восприимчивы дети, подростки и инфантильные люди. Этот характер разрушительный, так как не позволяет добиться больших высот.

Иными словами, люди с определенным типом воспитания склонны к завышенным ожиданиям. Если в детстве вас много хвалили, даже при незначительных результатах, вы будете ожидать подобного поведения от других. Такой инфантилизм необходимо исследовать, потому что в противном случае может пострадать индивидуальное чувство собственного достоинства. Вы должны помнить, что вы не можете угодить всем.

Люди, как правило, имеют низкие ожидания, если их мало хвалят даже за действительно хорошие результаты. А также этот тип характера может развиваться, если возникают психологические защиты. Личность «прячется» за негативизмом, чтобы в случае плохих новостей не получить очередную травму. У взрослых такое поведение может появиться после перенесенной психологической травмы или как следствие неправильного воспитания в детстве: например, если вас часто оставляли дома одного.

Завышенные ожидания — это всегда личные проблемы, поэтому с явлением нужно работать. Одна сторона явления — перфекционизм. Это черта личности, которая может повысить мотивацию, а также привести к высокой степени самокритики и чувству неполноценности. Таким образом, эта черта может способствовать появлению у человека нездорового мышления и поведения. Эти модели выходят за рамки социальных отношений.

Если повышенные ожидания связаны с самооценкой, человек основывает свою ценность как личности полностью или частично на том, может ли он удовлетворить свои собственные требования. Это может создать негативную модель, в которой могут преобладать самокритика и чувство неполноценности.

Причины возникновения

Среди причин потери человека от реальности можно выделить следующие:

• Воспитание. Прежде всего, это завышенные ожидания родителей ребенка. Каждый родитель мечтает, чтобы его ребенок был самым успешным, богатым, состоявшимся, талантливым, поэтому, когда у ребенка есть такая «ответственность» оправдать надежды родителей, он считает, что именно так надо «заслужить» их любовь. Во взрослом возрасте список требований к себе только увеличивается.
• Зависть – это отрицательная эмоция, которая, с одной стороны, должна помогать находить новые способы исполнения желаний, а с другой стороны, наоборот, делает человека невротичным, агрессивным, зацикленным на успехе.
• Неполная семья или зависимость от одного из родителей. Когда ребенок видит пример счастливой и полной семьи, взрослея, он всеми силами старается показать миру и окружающим, что он не неудачник, а счастливый и успешный человек. Поэтому рождается эффект завышенных ожиданий – у меня должно быть все самое лучшее и самое крутое.

Завышенные ожидания возникают также из-за стремления контролировать всех и везде, неустойчивой психики, беспокойства, зацикленности на определенном виде деятельности.

• Темперамент — врожденные характеристики человека, на которые мы можем повлиять, но не можем изменить. Так что перфекционисты будут постоянно доводить любую работу до идеала, при этом они не знают полумер, не останавливаются на достигнутом и доводят до своих идеалов и стандартов всех окружающих.
• Инфантилизм. Инфантильное поведение тоже родом из детства. Дети, чьи родители «сдувают пыль», вырастают с убеждением, что все им всем должны. При этом, чтобы получить все богатства мира, им самим ничего делать не нужно.
• Низкая самооценка. Людям с заниженной самооценкой обязательно нужно добиваться определенных благ просто «выгрызая» их, затрачивая невероятное количество усилий. Для них жизнь – это борьба. Это единственный способ получить одобрение. Чем выше уверенность, тем ниже ожидания.

Пример Если молодой человек начнет встречаться с девушкой, главной целью в жизни которой является карьера, она будет зациклена на повышении своих профессиональных качеств, смене должностей, карьерном росте без оглядки на другие сферы жизни, то домохозяйкой она вряд ли станет. В такой паре у обоих партнеров будут завышенные ожидания: для парня, если ему нужна домашняя девушка, он будет ждать, пока она начнет варить борщ, а для девушки она будет слишком критична к себе и просьбам партнера. Рано или поздно начнутся споры и недоразумения.

Мы не говорим, что сейчас невозможно стремиться к карьерному росту. Нет, здесь, как и в любом деле, должен быть баланс. Это навязчивая идея, невротизм, перфекционизм, стремление обладать всем лучшим – не лучшими качествами и чертами личности.

Как избавиться от вредного синдрома

Синдром завышенных ожиданий может быть трудно преодолеть, но это возможно, если вы выполните несколько простых шагов. Вот несколько практических советов, которые помогут вам избавиться от синдрома завышенных ожиданий.

• Ставьте реалистичные цели.

Одним из ключей к преодолению синдрома завышенных ожиданий является постановка реалистичных целей. Начните с постановки перед собой достижимых целей, соответствующих вашим навыкам и способностям. Если вы поставите перед собой слишком высокую цель, вы рискуете подорвать свою мотивацию и самооценку.

• Развивайте позитивное мышление.

Позитивное мышление может помочь вам преодолеть синдром завышенных ожиданий. Это помогает вам сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни и достижениях, а не на недостатках и ошибках. Найдите способ относиться к себе ласково и доброжелательно, и не бойтесь радоваться своим достижениям.

• Будьте реалистичны в своих ожиданиях.

Реализм — ключ к борьбе с синдромом завышенных ожиданий. Будьте реалистичны в своих возможностях и ожиданиях, но не слишком оптимистичны. Это поможет вам избежать разочарования и повышенного уровня стресса.

• Не сравнивайте себя с другими.

Сравнение с другими может быть источником стресса и беспокойства. Лучше сравните свои достижения с тем, чего вы достигли в прошлом. Найдите свой уникальный путь к успеху и не сравнивайте себя с другими людьми.

• Выделите время для отдыха и релаксации.

Отдых и расслабление помогают сбалансировать ваши эмоции и снизить уровень стресса. Установите режим, позволяющий наслаждаться жизнью, заниматься хобби, проводить время с семьей и друзьями.

• Не бойтесь потерпеть неудачу.

Ошибки и ошибки являются частью жизни и их нельзя избежать. Вместо того чтобы бояться неудачи, постарайтесь увидеть в ней возможность для роста и развития. Если что-то не работает, не беспокойтесь слишком сильно, а попробуйте сделать что-то другое.

• Не забывайте о своих ценностях.

Ценности – это то, что для вас важнее всего в жизни. Они могут помочь вам оценить, насколько реалистичны ваши ожидания. Попробуйте спросить себя, насколько ваши цели и ожидания совпадают с вашими ценностями и жизненной философией.

• Найдите поддержку у окружающих.

Поддержка друзей, близких и профессионалов поможет вам преодолеть синдром завышенных ожиданий. Не стесняйтесь обращаться к психологу или тренеру за помощью и поддержкой.

• Разработайте план действий.

Разработайте план действий, который поможет вам достичь ваших целей. Это может включать постановку реалистичных целей, определение шагов для достижения целей и оценку прогресса. Планирование действий может помочь вам сосредоточиться на конкретных задачах и более эффективно достигать поставленных целей.

• Наслаждайся жизнью.

Наконец, не забывайте радоваться жизни. Это поможет вам снизить уровень стресса и повысить удовлетворенность жизнью. Находите радость в мелочах, наслаждайтесь хорошими моментами и не бойтесь быть счастливым.

Помните, что преодоление синдрома завышенных ожиданий — процесс, требующий времени и усилий. Но если следовать этим советам, можно постепенно опускать список и наслаждаться жизнью на полную катушку.

Читайте также: 100 амбициозных целей на 5 лет

Диагностика

Причиной обращения к психиатру или психотерапевту является невротический перфекционизм. Чаще всего люди начинают обращать на это внимание, когда накапливается усталость, нарастает неудовлетворенность собой и раздражительность, появляются признаки депрессивного расстройства. Диагностика включает три группы методов:

• Беседа. Врач расспрашивает о тревожных симптомах, определяет, как они связаны с перфекционизмом, как влияют на повседневную настройку. Обычно больные настроены критично: они понимают, что их желание сделать все без ошибок в идеале является причиной напряжения, плохого настроения и усталости.
• Анкеты. Для обследования взрослых пациентов используют многомерную шкалу перфекционизма (MultiDimeter Perfectionism Scale, MPS-F), шкалу дисфункциональных установок (Disfunctional Attitude Scale, DAS). Существует также шкала детского и подросткового перфекционизма (CAPS), опросник адаптивного/неадаптивного перфекционизма у детей (AMPS).
• Функциональные тесты. Перфекционизм выявляется пробным методом, инструкция которого гласит: «выполняй задание как можно лучше». В качестве стимульного материала можно взять тест «Простые аналогии», «Классификация». При исполнении отмечаются признаки эмоционального напряжения, повышенной концентрации внимания. Часто пациенты перепроверяют результаты, уточняют инструкции, просят дополнительное время, даже если задание уже выполнено.

2. Избегай мыслей, что кто-то что-то тебе должен

Боритесь с чувствами и мыслями о том, что другие вам что-то должны. На самом деле никто никому ничего не должен.

Неважно, как много вы делаете для других, насколько вы добры и щедры, насколько вы хороший друг. Другие люди могут не оценить этого или даже не осознать, как много вы для них делаете или какое место занимаете в этом.

Избегайте привычки что-то давать или делать в надежде получить что-то взамен. Стоит отказаться от завышенных ожиданий и научиться благодарности — кстати, это одна из привычек счастливых людей. Подробнее об этих привычках читайте здесь.

Лечение перфекционизма

Больным показана психотерапия, направленная на изменение когнитивных установок и моделей поведения. Если есть запрос и пациент готов к длительному лечению, могут быть использованы методы, помогающие понять истоки перфекционизма и устранить их. Если врач диагностировал обсессивно-компульсивное расстройство или депрессию, медикаментозное лечение этих заболеваний проводится параллельно. Наиболее часто используемые виды психотерапии:

• Познавательный. Целями этого направления терапии являются изменение восприятия пациентом самого себя, устранение перфекционистских автоматических мыслей, осознание пагубности завышенных стандартов. Используются приемы рационального рассуждения, ситуационного анализа и убеждения. Больной начинает вести дневник, в котором отмечает деструктивные мысли, оценивает их влияние на свою жизнь и описывает компромиссные решения проблем.
• Поведенчески. Поведенческая терапия направлена ​​на коррекцию перфекционистских привычек, моделей поведения. Тренируется умение оценивать ситуацию в целом, а не в деталях, осваиваются стратегии совладания со стрессом. Для изменения поведения пациенту предлагается постепенно отказаться от достижения совершенства в работе по дому (например, не перепроверять работу, не убираться в доме 2-3 дня).
• Психодинамический. Психоаналитические методики используются для определения истинных предпосылок перфекционизма. Метод свободных ассоциаций помогает разобраться в проблемах в отношениях с отцом и матерью, понять взаимосвязь воспитания и имеющихся личностных особенностей. Психоаналитическая терапия позволяет оценить проблемы из детства, эффективно решить их (перестать отождествлять себя с матерью, избавиться от потребности в одобрении).

Как выявить завышенные личностные ожидания

Проблема завышенных требований может возникать и у достаточно уравновешенных и эмоционально устойчивых людей. По статистике, человек предъявляет к себе высокие требования в моменты жизненных кризисов – подростковый возраст, средний возраст, потеря близкого человека, после пережитого сильного стресса.

Как проявляется этот синдром? Вы можете заметить у человека следующие симптомы:

нет п/с	Как чрезмерные требования выражаются на физическом уровне
1.	Нарушения сна и аппетита, расстройства пищевого поведения и зависимость
2.	Беспокойство, тревожность, раздражительность, перепады настроения
3.	желание тотального контроля
4.	Зацикленность только на одной сфере жизни, например на отношениях, но при этом напрочь забывая об увлечениях, работе, детях и т.д.
5.	Ухудшение физического самочувствия (учащенное сердцебиение, повышение артериального давления)

Психологи разделяют социальный и эмоциональный фактор с завышенными ожиданиями. Настолько эмоционально все, что мы «проецируем» на своих близких, семью, друзей (детско-родительские ожидания, требования мужа). К социальным требованиям относятся требования к окружающим, коллегам, партнерам (работа без сна и отдыха для получения новой должности, зацикленность на работе, готовность работать без выходных и т д).

«Следствие» чрезмерных требований – чувство истощения, постоянная усталость, снижение концентрации и внимания, комплексы, депрессия, тревога, стресс.

10 признаков того, что тебе нужно снизить планку

Когда вы возлагаете на себя слишком большие надежды, это может привести к негативным эмоциям и стрессу. Вот 10 признаков, которые могут указывать на то, что вам нужно сократить свой список и пересмотреть свои ожидания.

• Вы всегда недовольны.

Если вы постоянно чувствуете, что вас ничего не удовлетворяет, это может быть признаком того, что ваши ожидания слишком высоки. Попробуйте спросить себя, реалистичны ли ваши ожидания и достижимы ли они?

• Вы испытываете постоянный стресс.

Если вы чувствуете, что постоянно находитесь в состоянии стресса и беспокойства, то это может быть признаком того, что вы ставите перед собой слишком высокую цель. Постарайтесь найти более реалистичные и достижимые цели, чтобы снизить уровень стресса.

• Вы не находите радости в жизни.

Если вы чувствуете, что не получаете удовольствия от жизни, возможно, это связано с тем, что вы слишком сосредоточены на достижении своих целей. Постарайтесь найти баланс между своими целями и получением удовольствия от жизни.

• Вы часто разочаровываетесь.

Если вы часто разочаровываетесь в своих достижениях, это может быть признаком того, что вы ставите перед собой слишком высокие цели. Попробуйте пересмотреть свои ожидания и поставить перед собой более реалистичные цели.

• Вы не находите времени для отдыха.

Если вы чувствуете, что не можете найти время для отдыха и расслабления, это может быть потому, что вы слишком заняты достижением своих целей. Постарайтесь расставить приоритеты и найти время для отдыха и расслабления.

• Вы чувствуете себя недооцененным.

Если вы постоянно чувствуете, что вас недооценивают и недостаточно хороши в том, что вы делаете, это может быть признаком того, что ваши ожидания слишком высоки. Попробуйте взглянуть на свои достижения с другой стороны и оценить их реально.

• Вы постоянно чувствуете давление.

Если вы часто чувствуете, что находитесь под давлением, это может быть связано с тем, что вы ставите перед собой слишком высокие цели и ожидания. Попробуйте найти способы снизить уровень стресса и поставить перед собой более реалистичные цели.

• Вы слишком критичны к себе.

Если вы постоянно критикуете себя и свою работу, это может быть связано с тем, что ваши ожидания слишком высоки. Попробуйте посмотреть на свои успехи с другой стороны и оценить свои достижения.

• Вы часто сравниваете себя с другими.

Если вы часто сравниваете себя с другими людьми и чувствуете, что они делают больше и лучше, то это может быть признаком того, что вы ставите перед собой слишком высокие цели и ожидания. Постарайтесь сосредоточиться на собственных целях и не сравнивать себя с другими.

• Вы не можете принять неудачу.

Если вы не можете смириться с неудачей и чувствуете, что это означает, что вы неудачник, это может быть связано с тем, что ваши ожидания слишком высоки. Старайтесь рассматривать неудачу как возможность учиться и расти, а не как конец света.

Если вы заметили некоторые из этих признаков, это может быть признаком того, что вам нужно пересмотреть свои ожидания и уменьшить свой список. Помните, что реалистичные и достижимые цели могут помочь вам наслаждаться жизнью и достигать хороших результатов.

Симптомы завышенных ожиданий

определить наличие синдрома достаточно просто. Подумайте, как к вам относятся следующие утверждения:

• вас может раздражать, если другие не соответствуют стандартам, которые вы установили для себя;

• в отношениях — дружеских или личных — вы держите людей подальше, а планку ставите высокую — это говорит о том, что вы боитесь показать свои уязвимые стороны или слабости;
• ваше настроение всегда портится, если в компании появляется кто-то, на ваш взгляд, более красивый, умный, успешный и так далее

К этому списку можно добавить желание контролировать все, что происходит в жизни, зацикленность на работе, отсутствие личной жизни, бессонницу и беспокойство. В итоге человек просто истощается и рискует развить депрессивное состояние.

Цели должны быть достижимы!

Это главное правило. Нужно не только мечтать, но и планировать, производить элементарные расчеты. Согласно поведенческой психологии, чтобы достичь такой большой цели, как стать генеральным директором, вы должны сначала стать лучшим в своем отделе. И только после этого ставишь новую цель, большую.

4 способа перестать ожидать слишком многого от других людей

1. Научитесь дифференцировать: ожидания или уже зависимость?

Возможно, вы не задумывались об этом, но во многих случаях вы возлагаете ответственность за свое счастье на других людей. Поэтому от их действий зависит и ваше эмоциональное состояние. Другими словами, вы становитесь зависимыми от них. Потому что сами переложили ответственность за то, что на самом деле принадлежит только вам.

Но послушайте, невозможно быть счастливым, если вы полностью зависите от других. Постарайтесь снять с себя эти цепи, а пустые ожидания отложите в сторону. Вы увидите, что счастье в ваших руках. И только вы несете ответственность за это.

2. Совсем не обязательно, что вы получите то же самое взамен: примите этот факт

Нам всегда говорят, что если мы что-то кому-то даем, то не стоит ожидать «обратной связи». Но, несмотря на это, в глубине души мы все еще надеемся, что так или иначе будем вознаграждены. По этой причине мы ожидаем, что другие люди будут действовать и относиться к нам так же, как мы относимся к ним.

Таким образом, мы погружаемся в ситуацию, когда ожидания вновь выходят на первое место. Но нужно принимать людей такими, какие они есть. Приходится признать, что не все будут относиться к нам наилучшим образом. И не беспокойтесь об этом. Вы должны чувствовать удовлетворение (и быть счастливым) только от собственных действий. А не от того, как вас отблагодарили (адекватно или нет).

3. Никогда не идеализируйте: ни людей, ни ситуацию

Ожидания всегда так или иначе связаны с идеализированными представлениями. Например, в отношениях часто можно увидеть, что один из партнеров видит другого идеальным, без недостатков. Со временем это меняется и, естественно, вызывает чувство разочарования.

Если вы склонны идеализировать ситуации или людей, учтите, что все может измениться. И не в лучшую сторону. Это причинит тебе боль. Тогда вы даже поймете, что сами виноваты в этом. Ведь нельзя контролировать других, а идеализация — это вера в мечту, которая не сбудется.

Осложнения

Постоянное стремление сделать все идеально приводит к одиночеству, неумению отдыхать и развлекаться, развитию нервных расстройств. Перфекционисты стараются довести до совершенства даже мелочи, что приводит к нехватке времени на отдых. Им трудно расслабиться, непосредственность, веселье. Они редко находят друзей, которые соответствуют их высоким стандартам.

Наиболее распространенными последствиями длительного перфекционизма являются хронический эмоциональный дискомфорт, низкая продуктивность и депрессия. Стресс и хроническая усталость приводят к ухудшению соматического здоровья: появляются головные боли, обостряются хронические заболевания. При выраженном социально обусловленном перфекционизме возрастает риск развития депрессии, тревоги и суицидальных намерений.

Как работать с ожиданиями и избавиться от завышенных ожиданий (выученной привычки), чтобы они служили вам

Для того чтобы ожидания не приносили напряжения, раздражения, апатии, а служили опорой и ориентиром, их необходимо согласовывать с самим собой, определять их происхождение и значение.

Это сложная и рутинная работа, которая поначалу может совсем не нравиться. Но как только вы привыкнете к этому, вам будет легко управлять намерениями, целями, ожиданиями и эмоциями, связанными с ними.

• Спросите себя вечером или по дороге домой:

1. Какие ожидания у вас есть от жизни?
2. Что вы хотите получить и какие эмоции на самом деле испытываете от работы, семьи?
3. Какой вы хотите видеть свою социальную жизнь?
4. Кем тебе нравится быть?

• После того, как вы сформировали свои ожидания из приведенного выше списка, задайте себе следующие вопросы:

1. Это мое ожидание, или это то, чего от меня хотят, или то, как другие видят мою жизнь (семья, друзья, коллеги), было ли это выражено мне?
2. Что даст мне исполнение этого ожидания?
3. Удерживает ли меня это ожидание от того, чтобы делать что-то еще?
4. Что нужно сделать, чтобы избавиться от этого ожидания?
5. Что я упущу, если отпущу это ожидание?
6. Чего я добьюсь, отпустив это ожидание?

После вопросов можно еще раз подумать о четырех пунктах «Как ты себя видишь», потому что ответы могут измениться.

• Старайтесь отмечать жизненные события, когда чувствуете раздражение, ухудшается настроение. Что его вызвало (здесь важна чуткость, чтобы найти правильный эпизод, так как чувство может прийти немного позже события, иногда через несколько часов)? Большинство вопросов об ожиданиях можно применить к анализу этих событий, заменив слово «ожидание» словом «событие». Таким образом можно отредактировать другие сформированные ожидания, которые не кажутся очевидными, но имеют большое значение, так как будет реакция.

Часто мы не просто ожидаем хороших событий в жизни, мы ожидаем конкретных результатов. Мы не ожидаем хороших отношений, но ожидаем встретить определенного человека с нужным набором качеств и характеристик. То, чего мы ждем, на самом деле уже очень важно, даже если его сейчас нет, поскольку это ожидание задает ритм жизни в данный момент.

• Где и как найти вдохновение, когда в жизни все обыденно.
• «Хочу в отпуск!» — что советуют делать исследователи, если нет возможности поехать в отпуск.
• 3 плюса в пользу самоиронии: почему самоирония так полезна.

Как именно завышенные ожидания вызывают отрицательные настроения

• Когда человек живет расчетом на то, что он может или должен все контролировать или уметь, то любой критический или незапланированный момент вызывает чувство вины, подпитывает самокритику, провоцирует тревогу или состояние уныния.

• Преувеличенные ожидания от других людей (партнера, коллеги, друзей) могут временно ослепить вас и заставить ожидать большего, чем люди могут или готовы предложить. Постепенно это может привести к ухудшению отношений в паре, проблемам с близостью, ухудшению дружеских или профессиональных связей и сформировать соответствующие выводы (установки) по этим историям.

Проблема с завышенными ожиданиями часто заключается в ряде мелочей, которые невозможно принять во внимание.

Психология поведения: что такое синдром завышенных ожиданий?

Человек, чьи желания отличаются от здорового честолюбия, нервничает и не может успокоиться. Кажется, что гармония наступит только тогда, когда сбудутся все мечты. Проблема с психологией людей в том, что обладание желаемым объектом не всегда приносит удовлетворение.

Психология поведения человека, живущего в своем «вакууме», специфична. Синдром завышенных ожиданий в психологии — довольно распространенное явление. Его подъему способствует множество факторов: истории успешных людей в глянцевых изданиях, похвалы друзей, рекламные кампании. Постепенно к человеку приходит мысль, что он достоин большего, но не каждый может установить настоящую планку.

Это отклонение психологического характера сопровождается нервозностью, неуверенностью, ригидностью. Люди не осознают, что не соответствуют своим собственным критериям, поэтому продолжают «стучать в закрытые двери». Они мечтают о славе, стараются работать на должностях, для которых недостаточно квалифицированы. Психология человека, который живет завышенными требованиями, такова, что у него нет крыши над собственными амбициями.

Психология человека такова, что конфликт между вымышленным и реальным миром порождает тревогу и страх. Неумение брать от жизни «свое» снижает самооценку. От непомерных запросов страдает не только сам человек, но и его окружение. Чтобы разорвать этот порочный круг, вы должны осознать, что стремление окружить себя внешними атрибутами — это попытка замаскировать комплекс неполноценности.

3. Понять, что делает тебя счастливым

Это были вы, а не ваш парень, ваши родители или ваш босс. Что заставляет вас улыбаться? Что вы любите делать в свободное время? Что вас интересует? В общем, найдите работу для души, постарайтесь уделять ей хоть какое-то время, пройдите курсы повышения квалификации. Сделайте небольшую перезагрузку — смените на время окружение и окружение, проверьте свои способности, узнайте, на что вы способны.

Самопознание — это то, что поможет вам найти свои истинные желания и стремления.

Не забывайте о форс-мажорах

Всегда помните, что что-то может пойти не так из-за обстоятельств, не зависящих от вас или окружающих. А обижаться и злиться на подругу из-за того, что она, например, застряла в лифте, опоздала на встречу, просто бессмысленно.

Помните, что вы не одиноки в своей проблеме. Синдром завышенных ожиданий — это болезнь, требующая лечения. И чем раньше вы начнете решать проблему, тем быстрее сможете от нее избавиться.