Как замотивировать себя: способы достижения цели, как найти и повысить мотивацию, начать что-то делать в жизни, приемы повышения уверенности в своих действиях – nenumerolog

Определение

Это внутренний порыв или потребность начать и довести то или иное дело до логического завершения. В некоторых случаях сверхсильные эмоции не нужны, достаточно обоснованного добровольного решения.

Да, вы можете заниматься спортом или понимать новую информацию исходя из того, что это требуется здесь и сейчас. Вера в необходимость стимуляции может серьезно навредить. Например, человек найдет в этом оправдание из-за отсутствия вдохновения. Если нет искры, нет необходимости выполнять намеченное действие.

Это приемлемо для увлечений, но не для запланированных дел, особенно когда от их успешного завершения зависят другие люди, когда речь идет о командной работе. В этом случае мало сплотиться, нужно создать условия для успешного достижения цели.

Из чего состоит

Термин происходит от латинского «movere», то есть движение. Это сила, которая толкает к финишу. Тот, кто способен долго удерживать раздражитель, добивается своего, а другой будет топтаться на месте и никогда не сдвинется с исходной точки. Мотивация включает в себя:

• Потребность – это то, чего не хватает человеку для нормального существования.
• Мотивация – это побуждение к действию.
• Целеполагание – это запланированный результат.

Процесс непрерывный. Начинается с возникновения потребностей, поиска способов их удовлетворения. Далее следует определение необходимых случаев и средств. Получение вознаграждения за усилия превращается в осознание достигнутых целей и удовлетворение потребностей.

Мотивированная деятельность

Что еще мы можем сделать, чтобы восстановить силы и обрести мотивацию и желание работать?

• Давайте есть здоровую пищу.
• Давайте подышать свежим воздухом.
• Если не пойти, то хотя бы открыть окно.
• Пейте много чистой воды.
• Сделайте несколько приседаний (полуприседания, если у вас избыточный вес).
• Включите бодрящую музыку.

И помните, что когда мы окружаем себя позитивными людьми, наша мотивация также возрастает. Может быть, ваш коллега по работе перестает жаловаться и портит всем настроение? Если внимание не помогает, вставьте в уши наушники или беруши.

Когда вы чувствуете, что ваша батарея разряжается, по возможности отвлекитесь от всего и выпейте чашку кофе, чая, воды или вашего любимого травяного или фруктового напитка.

не желаете? Просто встаньте из-за стола или другого рабочего места, пройдитесь по коридору. Разум сосредоточится на другой деятельности и позволит нам с новыми силами взяться за решение проблемы, которую мы оставили несколько минут назад.

Рекомендуемым способом быстрого восстановления сил также является сон. Требуется от 5 до 20 минут, чтобы уровень энергии подскочил как минимум на два удара. По мнению специалистов НАСА, бдительность и способность концентрироваться удваиваются после сна даже у хорошо отдохнувших людей.

Причины нехватки

Иногда кажется, что весь мир против. На самом деле мешают только 3 предположения:

1. Отсутствие уверенности в себе. Если человек колеблется уже на нужном этапе, он, скорее всего, не завершит работу. Необходимо четкое понимание того, что требуется и для чего. К этому часто добавляются внутренние сомнения в успехе компании. Негативный опыт или бурная фантазия могут сработать, когда спроецировано неудачное завершение плана. В любом случае, это серьезное препятствие на пути к цели.
2. Неумение концентрироваться на проблеме. Чтобы понять, как создать мотивацию и начать побуждать себя к действию, иногда достаточно овладеть навыками самоконтроля и удержания внимания на одном объекте. Главный враг — тревога. Он не позволяет использовать все силы в одном направлении, вызывает сомнения, что ведет к абсентеизму, а следовательно, снижается эффективность. Когда человек не видит результата, он разочаровывается и перестает пытаться добиться желаемого.
3. Неумение планировать и расставлять приоритеты. Любая цель покажется недостижимой, если взять только 2 точки: начало и конечный результат. Как только задача разбита на составляющие, выбраны методы, установлено время достижения промежуточных точек, сразу становится понятно, что все достижимо и реально.

Эти компоненты чаще всего работают в комплексе, загоняя человека в ловушку прокрастинации.

Как правильно и неправильно себя мотивировать по жизни

Даже самые эффективные мотивационные методики могут не сработать, если у человека что-то не так со здоровьем или эмоциональным состоянием. В норме есть интерес, энергия, стремление к чему-то новому. Если нет, ищите причины. Иногда они бывают очень серьезными. В каждом случае приходится разбираться с ситуацией индивидуально, но стоит рассмотреть самые популярные предпосылки потери интереса.

Первое и самое главное, «убийственное» стремление к действию — установка со словами «надо», «следует», «требуется», «нужно». Стоит заменить их словом «хочу», и реальность потихоньку начнет меняться. Например, правильная формулировка: «Я хочу бросить курить». В этом случае принуждение и несвобода сменяются желанием. Это просто, и принцип работает.

Вопрос не только в том, как получить и повысить мотивацию. Вам нужно понять, что мешает, и устранить препятствие. При этом желательно избегать типичных ошибок. Вот список основных заблуждений:

1. Длительная апатия — это нормально. Это не признак лени, а сигнал тревоги. В норме человек может хандрить 1-2 дня. Если такое настроение сохраняется более 2 недель, обратитесь к специалисту. Вероятно, началась депрессия или гормональные нарушения. Оба случая опасны для здоровья.
2. В ожидании вдохновения. Этот момент может вообще не наступить. Другое дело, как вы выполняете задание. В сложных случаях приходится полностью менять цель, если предыдущая совершенно не вдохновляет.
3. Поиск универсального стимула. Такого в природе не найти. Все люди разные и способы повышения мотивации тоже индивидуальны.
4. Награда всегда работает. Не факт, если он будет выбран неправильно. Вряд ли мороженое порадует, если душа просит прогулок в одиночестве. Наградите себя тем, что вы хотите, а не тем, что обычно.
5. Один трюк работает все время. Это большая ошибка. Даже торт может быть скучным для сладкоежки. Что уж говорить об однообразии наград. Переключите их, и останется высокий уровень удовольствия от процесса получения награды.
6. Демотивация не имеет значения. Это неправда. На самом деле каждая очередная неудача подрывает уверенность в себе. Не позволяйте этому случиться. Необходимо не только перебрать варианты того, как научиться мотивировать себя на жизнь, но прежде всего выйти из порочного круга, где последняя неудача становится причиной следующей. Как изменить ситуацию? Анализируйте, делайте выводы и применяйте знания на практике, создавайте условия для безоговорочной победы.
7. Коллапс — это причина отказаться от цели. Ничего подобного, если рассматривать это как тактическое отступление. Гораздо эффективнее дать себе разовую индульгенцию и продолжать двигаться, чем остановиться и смириться с поражением.

С чего начать

Прежде всего, идите, только так вы сможете понять, в правильном ли направлении вы идете. Первым пунктом в списке желательно поставить определение ценностей и их противоположностей. Это полярные источники энергии, к одному они притягиваются, от другого отталкиваются.

Сильно повышенная у взрослого мотивация к действию, посыл заботиться о себе, что-то делать начинается с вопроса «зачем?». Он позволяет добраться до ваших истинных желаний и избежать подмены целей. Задание должно содержать конкретные цифры. Например, не для заработка, а для получения оплаты за выполненный проект. Продолжительность 2 дня, сумма — 10 тысяч.

Обязательное условие успеха – четкие будни. Это способствует выработке рефлекса установки на активную деятельность в определенные часы. Следующий шаг — разделить итоговую задачу на цепочку промежуточных. При этом вспомните мотивирующую ситуацию и постарайтесь применить ее к этому делу. Если не получается, как ни странно, приходится планировать процесс, брать сразу несколько техник и отслеживать их эффективность.

Читайте также: Как все успевать, правила планирования распорядка дня успешного человека

Как повысить уровень мотивации

Эффективных методик много, но психологи рекомендуют не выбирать мыслями, а прислушиваться к своим ощущениям. Если цель отреагировала эмоционально, вы можете продолжить.

Идеальный порядок

Внешний хаос порождает внутренний хаос. Помните, что у каждого свое понимание правильного порядка вещей. Нужно найти вариант, где ничего не отвлекает, а необходимое всегда под рукой.

Мотивирующий фильм

Это не всегда работает, но часто помогает приспособиться к рабочей волне. На замену идет изображение, которое поднимает настроение и вызывает прилив энергии. Если это сработало, то мотивируйте себя таким образом.

Вера в себя

Негативное отношение сломало многие судьбы. Такое отношение особенно опасно для внушаемых, впечатлительных личностей. Отгоните людей, которые советуют вам брать планку ниже и цель тоньше. Если очень хочется, то действуйте. По крайней мере, не будет сожалений о том, что это не сделано.

План — это наше все

Он позволяет реально оценить свои возможности и предстоящий объем работ, рассчитать сроки и необходимые ресурсы. Чем детальнее он будет, тем легче потом с ним воздействовать. Его нужно записать на бумаге. Это позволяет легче воспринимать информацию и видеть связи. Понимание доступности задачи — это реальное повышение уровня мотивации.

Придумать для себя награду

Здесь есть важный нюанс – если поощрение обещано, то его нужно получить, когда работа будет сделана. Не жалейте себя, иначе система перестанет работать.

Начать с малого

Размах задуманного может пугать до нервного дрожи, но достаточно сделать шаг в правильном направлении и дорога уже начнет сокращаться, а значит, задуманное достижимо.

Устраивать перерывы

Нельзя постоянно находиться в активном состоянии, и это нужно принимать как должное. Не бойтесь вдохновения. Утомление гораздо опаснее, чем поиск стимула для продолжения. Весь секрет в том, как вы себя мотивируете, на короткий финальный прорыв или на долгое путешествие.

Создать мотивирующее окружение

Это просто и сложно одновременно. Предметы должны побуждать к активности, а не отвлекать от нее. Результат достигается опытом. Кстати, мотиваторы нужно расставлять так, чтобы они не выпадали из общего контекста вашей цели. Например, очевидное изображение идеальной фигуры рядом с клавиатурой не увеличит скорость работы.

Следить за прогрессом

Машинист поезда не знает скорости, пока не выглянет в окно. Для всего есть сравнение, особенно когда речь идет о поиске и повышении мотивации в жизни. Для этого необходимо фиксировать все результаты, независимо от их размера и важности. В случае проблем можно посмотреть короткую версию, например на 5 дней или более длинную, на месяц. Это не только укрепит, но и придаст сил.

Визуализация

Возможность видеть во сне, что цель уже достигнута, дает возможность испытать положительные эмоции. Они станут еще одним «двигателем прогресса». Коллаж из фотографий, интересные мысли о великих людях, палитра настроения и другие видимые выражения позитивного настроения помогут усилить эффект. Все детали должны быть представлены максимально подробно.

Основные стоп-факторы на пути к цели

Если вас беспокоит вопрос, где взять мотивацию для достижения цели, то первое, что вам нужно сделать, это понять, почему вы не верите в себя. Мотивации не хватает по какой-то причине. Скорее всего, у вас есть ограничивающие убеждения. Отслеживайте, как часто в вашей голове всплывают следующие фразы: «Я неудачник», «Я должен понизить список», «Я не могу этого сделать», «Я не могу», «Я не заслуживаю это», «Люди, которые меня, многие не обслуживают».

Откуда берутся эти убеждения? Скорее всего, ваши родители вложили их вам в голову, когда вы были еще ребенком. Если они были гиперконтролирующими, вы, наверное, привыкли слышать от них: «Нельзя этого делать, это опасно», «Не беги, а то упадешь и будет больно», «Ты не будешь в состоянии сделать это, позвольте мне быть лучше ». При этом ваши родители не желали вам зла, они лишь хотели оградить вас от возможных проблем и опасностей.Но ведь не зря же говорят, что благими намерениями вымощена дорога в ад.Такие методы воспитания сделали Вы неуверенный в себе и немотивированный человек.Да какая может быть мотивация, если вокруг все сложно и опасно?

У вас также могут возникнуть проблемы с мотивацией, если ваши родители не верили в ваши силы и возможность успеха для вас. Например, если ваша мать часто говорила, что от вас не будет никакой пользы, или ваш отец вздыхал, что вы вряд ли чего-то добьетесь.

Как правило, люди, получившие такое отношение от родителей во взрослом возрасте, ведут себя по одному из двух сценариев:

• не пытайтесь изменить их жизнь, подчинитесь обстоятельствам и просто примите все, что с ними происходит;
• стремящиеся доказать себе и окружающим, что их родители были неправы, делают для этого все и в итоге достигают высот.

Если ваши родители способствовали вашей неспособности найти мотивацию, не сдавайтесь. Детство осталось позади, теперь ты вырос, и все в твоих руках. Вы сами строите свою жизнь и не должны ни на кого оглядываться и ждать разрешения действовать. Ищите, где вы можете получить мотивацию.

Не разрывай цепочку

Эффект инерции можно объяснить с помощью идеи, называемой физикой производительности — на самом деле это первый закон Ньютона (в его первоначальной форме), примененный к формированию привычек:

Движущиеся тела продолжают двигаться. Как только вы приступите к делу, вам будет легче продолжать его выполнять.

Если вы начнете с небольшого действия — наденете пару кроссовок или добавите введение в свою презентацию — тогда, скорее всего, вам будет легче продолжить.

Вот тут-то и пригодится заранее составленный график, который поможет облегчить бремя принятия решения. Вам нужно решить не только, что и когда вы хотите сделать, но и какие конкретные шаги предпринять.

Допустим, вы хотите опубликовать новую запись в блоге, но не можете начать. Дайте себе обещание писать по одному абзацу в день, пока статья не будет готова.

А еще лучше сформируйте ритуал, связанный с этим занятием. Налейте чашку свежесваренного кофе, помедитируйте несколько минут и приступайте к делу.

Некоторые успешные люди также верят в силу ритуалов. Например, всемирно известный писатель и мотивационный спикер Тони Роббинс.

Каждое утро Тони сначала «готовит» свой мозг. За десять минут он выполняет три подхода по 30 дыханий капалабхати пранаямы, выражая благодарность и прося помощи, руководства и силы. Таким образом Тони начинает свой день.

Какой бы ритуал вы ни придумали, он уменьшит вероятность того, что вы не сделаете задуманное. Иногда ритуал даже подогревает желание поскорее взяться за дело — это все равно, что надеть удобные тапочки по приходу домой.

Как поддерживать, сохранять и не терять интерес

В этом деле помогут внутренние и внешние стимулы. К первым относятся:

• Техника осознанного выбора.
• Мантры.
• желание выполнить задание.
• Обещай себе.
• Превратите рутину в игру.

Сюда же относится и так называемый «метод противоположности», т.е негативная стимуляция. Он подходит не всем и может вогнать в депрессию, поэтому если дух бойца не силен, лучше не экспериментировать.

Чтобы понять, как стимулировать себя к действию, стать сильнее, лучше подходят повышение мотивации и внешние факторы. В списке обязательств перед другими — открытые тендеры и работа над параллельными проектами. Такое волнение не всегда хорошо, а разочарование от неудач гораздо болезненнее. Это не всегда срабатывает, но при положительном результате шаг к успеху будет вполне ощутимым.

Если не получится, не отчаивайтесь. Чтобы изменить ситуацию, нужно ее проанализировать, найти слабые звенья, изменить точку приложения усилий. Вы можете использовать технику сознательного отступления. Позвольте себе поблажку с определенным условием.

10 способов повысить мотивацию

С теорией разобрались, переходим к практике. Выполняйте следующие рекомендации каждый день, и вскоре вашей мотивации позавидует сам Тони Роббинс.

Установите адекватную планку притязаний

Помните, я рассказывал вам о критериях «хорошей» цели? Достижимо только об уровне требований. Ваша цель должна быть для вас реалистичной, иначе вы не сможете мотивировать себя на ее достижение. Но это не значит, что нужно отказываться от глобальных идей и планов. Просто разбейте их на более мелкие шаги и сосредоточьтесь на следующем.

Возьмем в качестве примера потерю веса. Представьте, что у вас 30 кг лишнего веса и вы хотите похудеть. Если вы сосредоточитесь на этом числе, вы очень быстро перегорите и сорветесь. Потому что маленький результат вас не порадует, а до большого вам еще пахать и пахать. Разбейте эту цель на этапы в 5 кг и постепенно продвигайтесь вверх. Постепенно, шаг за шагом, вы доберетесь до любимой фигуры.

“Украдите” немного мотивации у вашего любимого занятия

Вероятно, у вас есть увлечения, с которыми вы не испытываете проблем с мотивацией. Наоборот, вы считаете часы и минуты до того момента, когда уже сможете погрузиться в любимое дело с головой. А после окончания совсем не чувствуешь усталости. Таким занятием может быть рукоделие, спорт, музыка, танцы, готовка, уборка — что угодно!

Дело за малым – научиться постепенно «воровать» энергию и вдохновение из любимого дела и переносить их на другие занятия. Для этого нужно установить связь между этими действиями. Я объясню на примере.

Например, вы любите рисовать. Готов рисовать день и ночь без перерыва. Но никак не наберешься мотивации сделать ремонт в квартире. Представьте в ярких красках, как ваши картины будут хорошо смотреться на фоне обновленного интерьера. А как вам будет приятно готовить в опрятном и уютном помещении, а не в окружении облупившихся стен.

Делайте чуть больше, чем можете

Хочу поделиться с вами небольшим секретом, как поймать волну мотивации и проплыть на ней пару километров к своей цели. Все, наверное, замечали, что по мере того, как дело подходит к концу, мы чувствуем прилив сил. Ожидание результата не менее приятно, чем сам результат.

Эти дополнительные способности могут быть использованы в ваших интересах. Вместо того, чтобы закончить работу сразу, сделайте еще немного. Это совсем не будет вам в тягость, ведь прямо сейчас ваша мотивация стала насыщенной и готовой к новым начинаниям.

Используйте силу страха

Самый сильный мотиватор в природе – это страх. Страх может заставить кого угодно сделать что угодно. Однако я рекомендую использовать этот метод только в крайних случаях. Например, при сильном расстройстве во всех сферах жизни, когда человек буквально испортил диван и ничего не хочет делать. Или с сильной склонностью к прокрастинации, когда важные и ответственные дела откладываются на последний момент.

Включите воображение и представьте, что будет с вами через некоторое время, если вы не соберетесь с духом. Например, как уволиться с работы за невыполненный вовремя проект в разгар финансового кризиса. Или как из вуза выгоняют за не сдачу экзамена, а дяди из военкомата уже ждут тебя на выходе.

Сильные негативные эмоции заставят двигаться к самой задаче. Однако вряд ли вы испытаете положительные эмоции и вдохновение.

Сохраняйте позитивный настрой

Уныние — одно из самых энергозатратных состояний. Если вы постоянно находитесь в подавленном настроении, вы не сможете двигаться к своей цели и добиться хороших результатов. Посмотрите на успешных людей — есть ли среди них хоть один нытик или пессимист?

Вы можете сказать, что легко быть позитивным и вдохновленным, когда вы уже добились успеха. На самом деле все наоборот — легко добиться успеха, когда ты позитивен и вдохновлен. Поэтому верьте в себя, думайте о хорошем, а плохие мысли отгоняйте.

Работайте через не хочу

Не ждите, что мотивация появится легко и быстро, как по волшебству. Если вы долгое время жили в апатии и разочаровании, этот ментальный орган внутри вас практически атрофировался. Хорошая новость в том, что благодаря пластичности и гибкости нервной системы ее можно восстановить.

Но для этого нужно начать что-то делать без внутренней мотивации и желания, преодолеть сопротивление инерции. Этого этапа не избежать, поэтому приготовьтесь переносить его стоически. Начинайте выполнять работу понемногу, постепенно увеличивая нагрузку.

Когда вы получите первые результаты своей деятельности, ваша мотивация начнет медленно колебаться. Ведь она живет за счет чувства удовлетворения от хорошо выполненной работы. Чем быстрее и ощутимее прогресс, тем сильнее желание продолжать это дело.

Просыпайтесь с первыми петухами

Ученые доказали, что самое продуктивное время для человека — с 6:00 до 9:00. Если вы любите отдыхать в постели за ужином, неудивительно, что у вас проблемы с мотивацией. Попробуйте проснуться на рассвете. Через пару недель вы заметите, что в утренние часы легко поддаетесь тому, что раньше вызывало проблемы. Ведь сама природа поможет вам.

Занимайтесь спортом

Занятия спортом помогают держать в тонусе не только тело, но и психические функции. Кроме того, это одно из тех занятий, где первых результатов можно добиться достаточно быстро. Еще неделю назад вы едва могли поднять штангу весом 30 кг, а сегодня легко можете поднять 35. Это укрепляет вашу веру в себя и свои силы и дает вдохновение для свершений в других сферах жизни.

Не забывайте про отдых

Мотивация – это инструмент, который распределяет энергию для достижения целей. Бесполезно мотивировать себя, если ваша энергия на нуле. Это как пытаться завести машину без бензина в баке.

Каждому человеку нужен отдых. Когда вы чувствуете, что у вас заканчивается энергия и вам не хочется ничего делать, возьмите тайм-аут. В противном случае вместо достижения поставленных целей вы столкнетесь с эмоциональным выгоранием и длительной депрессией.

Посетите мотивирующий тренинг

Сегодня такие мероприятия пользуются особой популярностью. Бизнес-тренеры и гуру менеджмента любят делиться своими психологическими секретами. Однако есть одно «но». Эйфория и воодушевление после таких тренировок обычно длятся недолго. Поэтому постарайтесь сделать за это время как можно больше, чтобы успеть встряхнуть собственную мотивацию и двигаться вперед вместе с ней.

15 приемов эффективного поддерживания мотивации на каждый день

1. Сократите количество задач. Постарайтесь уменьшить количество задач, которые вам нужно сделать сегодня. Посмотрите на их список и спросите себя – действительно ли у вас есть силы и время на все это? Ведь если вы переоцените себя и сделаете только половину, это не повлияет на вас положительно. А завтра не поймешь, где взять мотивацию для работы. Смело убирайте половину задач, запланированных на сегодня, переносите их на завтра. И вы увидите, что стали спокойнее на душе, потому что ставите перед собой достижимые цели.
2. Поздравляйте даже со скромными победами. Все ваши достижения важны, даже маленькие. Замечайте их, хвалите себя. Вы можете завести привычку каждый вечер составлять список побед за день и говорить себе: «У меня все отлично!» Так в вашем подсознании сформируется установка, что вы все можете, что вы со всем справитесь, и мотивация будет расти.
3. Не забывайте отдыхать. Вы не сможете работать хорошо и эффективно, если вы устали, истощены, если силы покинули вас. Умеете ли вы чувствовать свое тело и понимать, что ему нужен отдых, улавливаете ли вы сигналы усталости? Качество вашей работы пострадает, если вы будете делать ее уставшей и беспокойной. Вы не сможете добиться всего, что запланировали. Поэтому не забывайте делать перерыв через равные промежутки времени. Ничего страшного с вашей работой не случится, если вы отложите ее на пару дней. Но потом вы возвращаетесь с новыми силами и готовыми к прорыву.
4. Воспользуйтесь прокрастинацией. Если вы склонны откладывать дела на потом, вы можете обратить это в свою пользу. Вы спросите как? Очень просто! Например, у вас есть привычка постоянно просматривать свои профили в социальных сетях и проверять, не писал ли вам кто-нибудь, сколько лайков собрала ваша фотография, что нового у ваших друзей. Возьмите за привычку откладывать это действие. Скажите себе: «Я все проверю не сейчас, а через пару часов». Делайте это каждый раз, когда ваша рука тянется к телефону. Вот как прокрастинация спасет вас от траты времени на социальные сети.
5. Попробуйте повозиться. Если вам нужно готовиться к экзамену, но нет желания, и непонятно, где взять мотивацию к учебе, позвольте себе немного расслабиться. Примите удобное положение: сядьте на стул или лягте на кровать. Посмотрите на стену или потолок, подумайте обо всем, что только можно придумать. Нет, вы не можете ни проверить свой телефон, ни посмотреть фильм. Просто возиться. В какой-то момент вам станет скучно. Вот тогда вы будете готовы поступить правильно.
6. Почувствуйте свою уникальность. Не пытайтесь сравнивать себя с другими людьми и свои успехи с их успехами. Вы уникальны и достигаете именно того, что вам нужно, именно так, как вам удобно. Нельзя повторить чужой путь, да и не нужно. Сосредоточьтесь на себе
7. Не пренебрегайте мелочами. Если в вашем списке дел есть какие-то мелкие задачи, это нехорошо для вас. Какими бы легкомысленными они ни были, если вы все равно думаете и переживаете о них, ваша энергия тратится на это. Просто возьмите себя в руки, закройте все мелкие задачи, освободите время и силы для новых интересных дел.
8. Держите работу в фокусе. Если вы не знаете, где взять мотивацию для работы, проблема может заключаться в том, что вас что-то отвлекает. Для современного человека таким тревожным фактором часто становится смартфон, куда постоянно приходят уведомления. Если ваш телефон мешает вам быть здесь и сейчас, занимаясь срочными делами, выключите его (или хотя бы отключите уведомления).
9. Заткнись. Часто бывает: планируешь новый интересный проект, возлагаешь на него большие надежды, мечтаешь о том, как хорошо ты хочешь это сделать. и потом хочется поделиться своими планами с близкими! Мы вас понимаем, но вы не должны этого делать.

Проблема в том, что когда вы говорите о своих целях, намерениях и идеях, ваш мозг воспринимает их как уже реализованные. Он считает, что задача выполнена, высота достигнута, а значит, теперь вам не нужна мотивация. И она исчезает.

Говорите о том, что уже сделано. А о тех, кто еще в проекте, стоит умолчать.

• Не лги
  Не пытайтесь создать о себе чрезмерно хорошее впечатление, окружите себя пеленой успеха. Даже если очень хочется и кажется, что никто не хочет знать правду, например, если ты что-то приукрашиваешь в инстаграме или умалчиваешь о чем-то в фейсбуке. Будь собой, будь настоящим. Не стоит считать, что люди должны знать только о ваших достижениях. Если вы расскажете о неудаче, ваши друзья посочувствуют вам и помогут восстановить мотивацию. А если об этом умалчивать, приходится себя содержать, и становится сложнее.
• Не забывайте, что ваше время ограничено
  Старинное латинское выражение «Memento mori», что переводится как «Помни о смерти», всегда будет актуальным. Человек, который помнит, что его жизнь не бесконечна, что у него нет безграничного запаса времени, не отвлекается на бесполезные дела. Он умеет расставлять приоритеты и не поддаваться царящему суете.Когда ты понимаешь, что в твоих силах наполнить свою жизнь смыслом и оставить что-то позади, у тебя вряд ли возникнет вопрос, где взять мотивацию для жизни.
• Любите то, что делаете
  Вы всегда мотивированы, когда делаете то, что любите. Именно то, что сделано хорошо и качественно, а не «для галочки». Если у вас его еще нет, найдите его. Посвящайте этому много времени, набирайтесь знаний и опыта, и успех неминуемо придет к вам. И даже если что-то не получится, ты не сдашься, потому что занимаешься любимым делом. Итак, мотивация с вами по умолчанию.
• Помните о своей цели
  Когда кажется, что мотивация исчезает, вспомните, какой цели вы хотите достичь. Представьте, как изменится ваша жизнь, когда она будет достигнута. Нарисуйте мысленный портрет человека, которым вы хотите стать тогда, почувствуйте, насколько он горд и доволен своим успехом.

Также можно попробовать сделать «доску желаний». Возьмите большой лист бумаги и найдите в Интернете фотографии своей мечты. Например, если вы хотите похудеть, найдите фотографию человека с красивой фигурой, топ-модели. Мечтаете отправиться в отпуск на Мальдивы?

Найдите фотографию людей, загорающих на белом песке под пальмами. Распечатайте эти картинки, прикрепите их к листу бумаги и повесьте доску желаний на видное место. Когда вы сдадитесь, посмотрите на нее и вспомните, зачем вы все делаете, чего хотите добиться. Так ваши цели будут для вас наглядны и найти мотивацию будет гораздо проще.

Обязательно настраивайте себя на успех, верьте, что все представленное на «доске желаний» сбудется в вашей реальности.

• Планируйте свой день
  Думайте о дне с утра, составляйте план. Он должен содержать как обычную рутину (завтрак, душ, проверка почты), так и задачи, которые вы должны выполнить сегодня, чтобы приблизиться к важной для вас сейчас цели.

План поможет вам разложить все по полочкам, уделить внимание всем мелочам и не утруждать себя мыслями о том, где взять мотивацию.

Благодаря плану у вас не останется незавершенных дел, о которых вы забыли, не будет упущено ничего важного. Каждый день будет немного приближать вас к цели, ведь в вашем плане предусмотрены действия для этого. Вы же не хотите лениться, часами листать ленту в Instagram, а потом винить в этом себя.

Записывая задачи на день и вычеркивая их по мере выполнения, вы сможете увидеть свою эффективность, понять, что не теряете время зря, что приближается достижение цели. Так вы будете более мотивированы.

Также нельзя тратить силы на вспоминание всех дел дня, не хочется нервничать: «А вдруг я что-нибудь забуду?» Вы всегда можете посмотреть план, и это поможет вам чувствовать себя в безопасности.

• Измените себя и свои привычки

Не знаете, где взять мотивацию для занятий спортом? Найдите фитнес-центр рядом с домом и вам будет легче морально настроиться на тренировку.

• Вам трудно начать? Очистите смартфон от игр и приложений, которые съедают ваше время.
• Хотите улучшить свое тело? Возьмите с собой на работу бутылку с водой, поставьте ее на видное место. Это облегчит вам выпивание необходимых 2 литров воды в день.
• Не можете сосредоточиться на бизнесе? Не заглядывайте в социальные сети до завершения работы, не проверяйте уведомления.

Действуй сейчас — мотивация придет позже

«Я был очень успешен, когда концентрировался на чем-то одном, а как только в фокус моего внимания попадало что-то другое, результаты были так себе… Успех — это последовательность событий, а не их одновременность».

Гэри Келлер и Джей Папазан

авторы Одного

Как и мои утренние пары текстов, мотивация может быть результатом, а не причиной действия. Как только вы начнете, пусть даже немного, импульс поможет вам продолжать двигаться вперед.

Постоянная инерция движения к одиночной цели обеспечивает комплексный эффект. По сути, это означает, что постоянные постепенные изменения могут со временем привести к фундаментальным изменениям.

Начиная с 32 лет, Уоррен Баффет увеличил свой собственный капитал на 1257 процентов к 44 годам. Но результаты за следующие 12 лет поистине поразительны.

В возрасте от 44 до 56 лет он увеличил свой собственный капитал на 7 268 процентов.

Он медленно, но верно начал выстраивать инвестиционную цепочку и никогда не останавливался.

2. Найдите дело по душе

Найдите свое любимое дело и занимайтесь им. Неважно, есть у вас доход или нет, неважно, занимаетесь ли вы этим по выходным или сделали это своим основным занятием. Дело на ваш вкус – это некая отдушина, что-то, что вы хотите сделать просто так, для себя, что-то, что принесет вам радость. Любимая компания дает очень высокую мотивацию, мол сначала ты найдешь дорогу, а потом он найдет тебя.

Что нам мешает мотивировать себя

Люди прекрасно знают, в чем кроется основной клубок проблем, но не признаются себе, что тоже подвержены большим и маленьким слабостям, мешающим продвижению к цели.

Лень

Вопреки распространенному мнению, в некоторых случаях это нормальное состояние. Так напрочь пропадает желание работать при заведомо неудачной альтернативе, безграмотном руководстве, отрицании успехов, достигнутых близкими. Если рутина стала предпосылкой, с ней стоит бороться, меняя отношение к результату, тренируя осознанность и концентрацию. Принцип «мотивируй меня» не работает, требуются только личные усилия.

Самокопание

Процесс разрушительный и очень энергоемкий. На практическую деятельность просто не остается сил. При этом можно испортить себе настроение, но не повысить продуктивность работы. Рефлексия может надолго сбить с толку, поэтому при появлении таких мыслей нужно быстро переключаться на другую деятельность, оставляя сожаления о несбывшемся в прошлом.

ТОП 5 мотивирующих фильмов

ТОП мотивационных фильмов для каждого будет своим. Я приведу примеры фильмов, которые видел лично, и могу с уверенностью сделать вывод, что они на 100% отвечают на вопрос, как мотивировать себя и дают дельные советы к действию.

1. «В поисках счастья» — этот фильм рассказывает историю Криса Гарднера, оказавшегося без денег и жилья с маленьким сыном на руках. Он решает стать брокером на Уолл-Стрит, чтобы обеспечить свою семью достойным заработком. В фильме показано, что как бы ни было сложно, нужно верить в себя и идти к цели.
2. «Волк с Уолл-стрит» рассказывает историю Джордана Белфорта, биржевого афериста, ставшего миллионером на Уолл-Стрит. Он живет быстрой и безудержной жизнью, но вскоре понимает, что его деятельность может привести к гибели многих людей. В фильме показано, что нужно соблюдать этические нормы и бороться за свою честь и достоинство.
3. «Побег из Шоушенка» — этот фильм рассказывает историю узника Энди Дюфресна, который благодаря своей настойчивости, умению работать с людьми и неиссякаемому оптимизму сумел выбраться из тюрьмы. Фильм показывает, что какой бы сложной ни была ситуация, всегда есть выход.
4. Рокки — Этот фильм рассказывает историю Рокки Бальбоа, боксера из Филадельфии, которому выпадает шанс стать чемпионом мира. Он много работает и не сдается, даже когда жизнь начинает рушиться. Этот фильм показывает, что вы должны верить в свои силы и находить в себе силы для борьбы.
5. Малышка на миллион. Этот фильм рассказывает историю Эрин Брокович, матери-одиночки троих детей, которая начинает работать в юридической фирме и обнаруживает скандальный случай загрязнения воды в городке Хинкли. Она борется за права людей и выигрывает дело. В фильме показано, что один человек может изменить мир, если он настойчив и готов бороться за справедливость.

На самом деле мотивационных фильмов гораздо больше. Я постараюсь начать делать обзоры таких фильмов в блоге. Как вы думаете, должен ли я делать это в своем блоге или нет и почему?

Напишите в разделе комментариев, что, по вашему мнению, я должен делать в этом блоге или нет, и почему? Жду ваших вариантов мотивационных фильмов и вашего ответа на вопрос.