Как взбодриться после бессонной ночи и не засыпать на работе: проверенные способы

Что поможет восстановиться перед работой?

Чтобы привести себя в порядок и настроиться на плодотворный рабочий день, можно воспользоваться одним из следующих способов. Советуем проветрить комнату, правильно позавтракать и дать телу легкую физическую нагрузку.

Короткий сон

После бессонной ночи организм ослабевает, человек испытывает сильную усталость и нежелание чего-либо желать.

Если есть такая возможность, утром рекомендуется спать не менее полутора-двух часов. За это время организм сможет накопить немного энергии на следующий день.

При этом важно позаботиться о том, чтобы спальное место было комфортным и удобным. Спать лучше в тепле, так можно ненадолго поспать даже под потолком.

Проветривание квартиры

Свежий и прохладный утренний воздух бодрит, насыщает организм кислородом. И тогда все его ткани и органы, в том числе и мозг, начинают работать активнее.

ВНИМАНИЕ! Здесь необходимо соблюдать умеренность, ведь переохлаждение еще никому не пошло на пользу. Зимой рекомендуется проветривать не более 5-10 минут (в зависимости от погодных условий), летом – значительно дольше.

Как правило, необходимо регулярно проветривать помещение. Тогда вы будете чувствовать себя хорошо. Ведь недостаток свежего воздуха наносит серьезный вред человеческому организму:

• появляются головные боли;
• недвижимость и концентрация;
• настроение портится.

Контрастный душ

Один из самых эффективных способов быстро проснуться и прийти в себя после бессонной ночи — принять душ, чередуя горячую и холодную воду. Эта процедура активирует рецепторы и настраивает организм на работу.

СОВЕТ! Начать душ нужно с горячей воды, затем снизить ее температуру до нескольких градусов, чтобы телу было комфортно.

Завершить процедуру лучше всего теплой водой, после чего необходимо интенсивно вытереть кожу полотенцем. Специальный крем.

Небольшая зарядка

Легкие физические упражнения повышают тонус мышц и насыщают организм кислородом. Рекомендуется делать такие упражнения, как:

• приседания;
• растяжка;
• наклоны;
• повороты головы.

Комплекс не должен быть сложным и утомительным. Но, если делать такуюзараздку регулярно, это не только подарит вам заряд бодрости, но и положительно скажется на вашем здоровье и фигуре.

Яркий свет

После наступления темноты яркий свет – стресс для организма, и он соответственно на него реагирует, приходя в состояние активности.

Конечно, это неудобно для глаз, с непривычки они могут болеть или селезия, но такое явление носит месторанный картер. Так проснуться, прийти в себя и прожить день будет легче.

Завтрак

Завтрак – самый важный прием пищи в течение дня. И он должен быть правильным.

Чтобы придать себе заряд жизненных сил, рекомендуется на завтрак употреблять пищу, богатую белками и углеводами. Они являются самым важным источником энергии.

Для этой таблицы подходят:

• молочная каши;
• омлеты или яйзы, приготовленные вкрутую;
• творог;
• сыр.

ВАЖНЫЙ! В рацион рекомендуется добавлять ягоды, фрукты и орехи, горький шоколад. Эти продукты способствуют выработке гормона радости, а это помогает организму взбодриться.

Кстати, у вас вряд ли будет много времени, чтобы приготовить еду с собой. Смотрите рецепты бутербродов на работу, которые готовятся быстро.

Кофе

Бодрящие свойства этого напитка известны каждому. Чтобы утром было легче проснуться, рекомендуется выпивать за завтраком чашку кофе.

Но продукт не очень крепкий. Лучше всего выбирать нерастворимый кофе. Конечно, на его приготовление придется потратить несколько минут, но вкус и аромат напитка компенсируют эти неудобства.

Соблюдайте меру: если выпить несколько чашек кофе подряд, нервная система станет возбужденной. Могут возникнуть головные боли, тошнота и другие неприятные симптомы.

8. Не игнорируйте завтрак

Хотя у многих людей нет аппетита по утрам, завтрак — отличный способ проснуться. Даже небольшой утренний прием пищи может дать достаточный прилив энергии, чтобы активизировать весь день и не чувствовать себя слабым и вялым.

Если добавить порцию кофеина, можно получить еще больше пользы от завтрака. Есть убедительные доказательства того, что еда может разбудить вас и улучшить общее самочувствие, но необходимо выбирать легкие продукты.

6. Бодрящий душ и ароматный гель для душа

Ароматы с утра имеют не меньшее значение, чем громкость вашего будильника. Приучите себя каждое утро принимать душ с бодрящими средствами для тела. Скраб с запахом кофе, цитрусовый гель или шампунь с ароматом поднимут настроение и уменьшат сонливость.

11. Делайте то, что приносит вам радость

В течение дня старайтесь делать то, что хоть немного делает вас счастливее — выпить чашечку кофе на свежем воздухе, поговорить с друзьями, которых давно не видели, почитать любимую книгу, заняться хобби в домашних условиях или изготовление изделий из дерева в гараже. Все, что тонизирует и расслабляет одновременно.

Наполняя свою жизнь радостью и смыслом, вы будете меньше уставать и успешнее.

На заметку!

Люди, которые довольны своей жизнью и часто говорят «спасибо», реже страдают ожирением и диабетом.

Проблемы сна – болезнь цивилизации

Любой человек может утверждать, что вечество вставать по утрам бодрым после хорошего ночного сна. Желание снова заснуть (которое называют инерцией сна) значительно уменьшается, если человек достаточно отдохнул ночью.

Среднестатистическому взрослому человеку необходимо восемь часов сна, но необходимое количество ночного отдыха может быть разным, а индивидуальные потребности во сне могут определяться общим состоянием. Хотя некоторым может понадобиться на 1-2 часа сна больше, всем полезно следовать общим рекомендациям по улучшению ночного сна и активности после пробуждения.

6. Постарайтесь не ложиться «немного подремать»

«После бессонной ночи постарайтесь вообще не спать, тогда вам будет легче заснуть следующей ночью», — советует Бэнккрофт. Если желание вздремнуть становится непреодолимым, можно полежать ненадолго — но не более 45 минут.

Желательно делать это не позднее двух-трех часов дня, чтобы дать организму возможность восстановить нормальные циркадные ритмы (биологические часы). В противном случае есть риск, что всю следующую ночь вы будете ворочаться в постели, пытаясь уснуть.

4. Дышите глубоко

«Дыхательные упражнения помогают взбодриться не хуже зарядки», — добавила Кортни Банкротф. Вот несколько простых вариантов:

• 30 секунд часто дышите, высунов язык. Сделайте глубокий вдох. Повторите упражнение.
• Закройте пальцем правую ноздрю, вдохните через левую в течение 4-8 секунд. Закройте левую ноздрю и выдохните правой. После этого повторите в обратном порядке — вдох правой ноздрей и выдох левой. Продолжайте в течение минуты.

3. Попробуйте йогическое дыхание

Исследования специалистов Оксфордского университета показали, что практика йогического дыхания (диргха) оказывает бодрящее действие, повышает настроение и мозговую активность. Если вы будете следовать ему регулярно, вы будете более энергичны в течение дня и будете меньше уставать к вечеру.

Первый раз дышит как йога научно отромно, не вставая с петели. Глубоко вдохните через нос, наполняя свою жизнь. Вдыхайте, чувствуя, как живот надувается, как воздушный шар. Продолжайте дышать, мысленно расширяя ребра. Когда организм полностью наполнится кислородом, медленно опорожните его, выдыхая через нос. Повторить от 6 до 10 раз.

И ты знал?

Великие мастера йоги могут задерживать дыхание на 30 минут. Поэтому знания йоги специалисты используют при обучении дайверов и фридайверов управлению дыханием.

9. Планируйте свой день с вечера

утреннее пробуждение будет более энергичным, если вы знаете, что уже запланировали следующий день. Возьмите за правило составлять список важных частей, которые необходимо реализовать, и учитывать все возможные трудности, которые могут возникнуть. Может быть, вам нужно сделать пять звонков и съездить в несколько мест, успеть отдать одежду в химчистку, побывать на дегустации свадебного торта, а к концу дня поздравить девушку с днем ​​рождения? Запишите все пункты с вечера и заранее продумайте все свои движения и логистику дня.

Читайте также: Как получить суперспособности в реальной жизни: развитие сверхспособностей человека, способы открыть в себе супер силу – nenumerolog

Лучшие способы стать энергичным

Просто так ничего не дается, и чтобы стать энергичным — придется приложить определенные усилия. Но помните: что посеешь — то пожнешь. Ой страны не были трачаны пустую входно, с усердием ко работы над сообщением! Что вам нужно сделать?

1. Наладить рацион питания

Хотите стать энергичнее — пересмотрите свое меню. В первую очередь то, что мы едим, влияет на уровень нашей активности. Здесь учабно противное прозучание «мы то, что мы потребляем». Правильный завтрак играет важную роль в накоплении энергии. Он должен быть сыт, но это не значит, что он должен съесть тарелку макарон и сосисок. Полноценный утеренный рацион в себе кашу, фрукты, отвсяные флопья, молочный продукт.

Морепродукты, овощи, цельнозерновой хлеб и нежирное мясо можно назвать прекрасным ужином. В перерывах между приемами пищи хорошим перекусом будет горсть орехов или бананов. Эти продукты благотворно влияют на мозговую деятельность и заряжают энергией на остаток дня.

2. Начать хорошо высыпаться

Дополнения, отсутствие энергии вызвано недостатком сна многочисленностью и исследованием давно выявлено: у людей, предпочитающих поздно ложиться спать, выявлен ряд нарушений в функционировании организма, в том числе замедление обмена веществ, гормональные нарушения, преждевременное старение и снижение мозговой активности достичь из этого, делаем иводы: что для нас важнее — посмотреть «ещё одну» серию любимого сериала перед сном или просыпаться каждое утро с хорошим настроением и чувством собственного достоинства? Кажется, ответ очевиден.

3. Добавить физической активности

Как стать по-настоящему энергичным, и легко выдержать целый день в делах и работе? Да очень просто: займись спортом! Особенно полезен спорт в вечерние часы. Так мозг позволит вам более спокойно и расслабленно погрузиться в страну заветных мечтаний и мечтаний, а это залог бодрости и безудержной энергии с самого утра!

4. Полноценно отдыхать

Качество отдыха во многом отражается на нашей продуктивности. Многие ошибочно полагают, что лучше всего тот, кто быстрее выполняет работу, но это не так. Любая деятельность без перерыва притупляет бдительность, скорость и выносливость. Итак, нам кажется, что мы сделали очень много, а на самом деле — это только 1/4 того, что мы могли бы сделать.

Но отдых — понятие растяжимое. Некоторые подразумевают под этим непроизвольный разрыв, просто так, спонтанно. Подобная политика оглощает наше время, ведд такие аспекты «отдыха», как печать почты или простать публикацию друзей не ресторанют, продажа — плотнее закрепляются как приветка. Так, мы методический будем непроизволно смотреть по мелочам, читая место, где мы работаем, то работа китит. Но нет. Так оно и есть, и наш мозг просто перехитрил нас.

Отдыхать необходимо сознательно, а еще лучше — активно. Сходите с радиоми на встречу, отправляйтесь на природу, посетите батутный парк… Все это нам уму позитивных эмоций нам, и как комплект — стать энергичнее и энергичней!

5. Вести ежедневник

Казалось, как ежедневное может помочь стать энергичнее? Все просто — люди просят достижений, побед, покоренных высот. Дневник — самый эффективный способ не только планировать день и ставить перед собой цели, но и отслеживать их достижение, видеть прогресс, расти над собой. Самое интересное, что ведение дневника не требует особых усилий — достаточно потратить 5 минут времени утром или вечером: составить план на день, а также подвести итоги прошедшего дня, см что проделано много непростых дел, и зарядитесь энергией для новых свершений!

6. Выходить на прогулки

Прогулки на свежем воздухе наполняют нас новыми силами для покорения обозначенных вершин! Особенно они важны для людей, чья деятельность требует длительного пребывания за компьютером. Сделайте перерыв! Прогуляйтесь по парку, насладитесь солнечными лучами, подышите свежим воздухом… Всего 30 минут, а эффект просто потрясающий! Прилив сил и энергии, больше положительных эмоций и положительных эмоций!

7. Посвятить свободное время хобби

занятие любимым делом помогает стать энергичнее, открывая рамки нашего сознания и позволяя немного предаться мелким мечтаниям. Но есть одно условие: подойдите к хобби с душой! Только тогда возможен результат. Вам же не нужна вторая работа, верно?

8. Не забывать о саморазвитии

Не ленитесь узнавать что-то новое. Развивайтесь, читайте, заходите по выставкам и музеям… Жизнь — как угранная энциклопедия знаник! Век живи, век учись, как говорится. Хотите стать более энергичным? Определите для себя источник энергии. Личностный рост меняет устоявшиеся взгляды на жизнь, что влечет за собой принятие мер к новым, колоссальным переменам! И это вызывает больше эмоций, переживаний, переживаний, влечений. Энергия так и прет!

9. Обделяйте вниманием гаджеты

Многие люди целыми днями не могут оторвать глаз от экрана компьютера, планшета или телефона. Это плохо, потому что организм не расходует энергию. Зато, ее раходует мозг. Игры, сериалы, видеоролики, различные истории — все это активно влияет на наши психические процессы, отбирая уйму энергии и сил, которые, кроме всего прочего, могли бы пойти и в более полезном направлении. В итоге чувствовалась усталость, пустота, одним словом — будто все соки выжаты. Пора положить этому конец! Выключите компьютер, выйдите на улицу, пройдите физицие время, задайте телефон! Вы рождены, чтобы исследовать этот мир! Сидя за монитором, вам вряд ли удастся стать энергичным и жизнерадостным.

9. Добавьте витамин В12

чувство усталости уже с утра может говорить о том, что в организме не хватает витаминов группы В. Это часто бывает, когда человек придерживается растительной диеты или длительное время сидит на жесткой диете.

При подозрении на дефицит витаминов группы В следует обратиться к врачу и сдать анализы. При этом возможно добавление в рацион продуктов с витамином В12. Его лучшими источниками являются все виды мяса и говяжья печень. Вегетарианцам врач может порекомендовать пополнять запасы витамина с пищевыми добавками.

И ты знал?

Во время беременности потребность организма женщины в витамине В12 увеличивается в два раза.

7. Заведите привычку делать хотя бы 5-минутную зарядку

«Ловкие пальцы — быстрый ум», — говорят китайцы, совершенно справедливо подчеркивая прямую связь между развитием мелкой моторики и скоростью мыслительных процессов — тела и ума. Несколько минут утренней растяжки помогут восстановить гибкость вашего тела, а также настроить гибкость вашего ума.

5. Поддержание регулярного графика сна

Организм человека предпочитает следовать сформированным ритуалам и режиму, и ежедневное соблюдение режима способно усилить эти естественные циркадные ритмы. Ложась и вставая каждый день в одно и то же время (включая выходные и праздничные дни), вы можете усилить желание спать ночью и проснуться отдохнувшим.

Людям с онлайновым циркадным ритмом сна, обставить режим сна и бодрствования труднее. Однако если человек встает в одно и то же время каждый день, включая выходные, организм постепенно адаптируется и утром работает более активно.

Как не уснуть во время трудового дня?

После бессонной ночи необходимо поддерживать организм в рабочем состоянии в течение всего дня. Для этого можно использовать несколько действенных методов.

Общие советы

Чтобы поднять себе настроение и продуктивно провести день, вы можете:

1. Подвигаться, например, подняться по лестнице, офисному помещению или, если есть возможность, выйти на улицу.
2. Отвлекается на приятные дела, например, позвонить другу, поговорить с коллегами. Но пауза не должна затягиваться.
3. Сохранять осанку. Это придаст мышцам необходимое напряжение. Организм не расслабится там, где его надо собрать.
4. Не засыпать друг дня.
   

   ВНИМАНИЕ! Даже при наличии сонливости (обычно ее пик очень на 14 и 18 часов) не сейчать программы себе короться сон. Ведь это нарушенный режим, и заснуть ночью будет очень сложно. Так вот, организм не получит нужного ему отдыха и на следующий день ситуация повторится.

Прогулка во время перерыва

Рекомендуется выйти на улицу или на террасу, прогуляться 10-15 минут. Свежий воздух в сочетании с легкими физическими нагрузками хорошо бодрит, избавляет от сонливости, дарит приятные эмоции.

Охлаждение рук и лица холодной водой

Когда вы очень хотите спать, вы можете освежиться холодной водой. Лучше всего умыться, но если нет возможности (например, если на лице макияж), можно просто ополоснуть руки прохладной водой.

СОВЕТ! Делать это неужно по мере проведения, например, 1 раз в 2 часа или чаще.

Самомассаж

Этот несольфоный прием прогонит сонливость и хорошо взбодрит. Мочки ушей рекомендуется массировать в течение нескольких минут, слегка сжимая их пальцами, чтобы им было удобно. Также можно массировать области висков и затылка.

Фрукты и овощи

Полезный перекус дает организму заряд жизненных сил. Для бодрящих закусок лучше всего подходят:

1. Шпинат. Содержит железо (нормализует уровень гемоглобина в крови), калий (против усталости), магний (для улучшения настроения и повышения внимания).
2. Свекла. Содержит много витаминов и минералов (для улучшения общего состояния организма), сахара (поднимает настроение), углеводов (источник энергии), антиоксидантов (борется с негативными изменениями, вызванными бессонницей, повышает выносливость).
3. Гранат. Органические вещества в его составе нормализуют состав крови, повышают тонус организма, придают сил.
4. Банан. Этот фрукт содержит большое количество углеводов, дающих энергию, а также калий (для повышения мышечного тонуса), магний и сахар (поднимают настроение и придают позитивный настрой).
5. Яблоки. Помимо витаминов и полезных органических соединений, яблоки содержат кверцитин – вещество, помогающее клеткам организма вырабатывать больше энергии.

Черный шоколад

Этот продукт содержит натуральные какао-бобы. Их потребление способствует выработке серотонина – гормона счастья.

Когда в организме человека достаточно серотонина, он чувствует радость и прилив сил. Сонливость, возникающая после бессонной ночи, исчезает.

При этом черный шоколад не вредит организму, в частности фигуре, как и другие сладости.

КСТАТИ! Какао-бобы содержат множество витаминов и минеральных веществ, которые тонизируют ткани.

Какие занятие «высасывают» энергию?

Чтобы стать энергичным, в первую очередь необходимо исключить из жизни факторы, которые, подобно вампиру, «высасывают» весь энтузиазм и боевой дух. К ним относятся:

• общение с «токсичными» людьми. Пересмотрите свой круг общения. Уревены ли вы что в нем нет энергетические вампиры, найтики, пессимисты, скептики или критики? Конечно, старые связи рвать всегда жалко, но завистливые и вечно недовольные лица вряд ли поведут вас вверх по лестнице успеха.
• Просмотр телевизора. Просматривая новости изо дня в день, мы и сами не замечаем, что превращаемся в зомби. «Что же нового через в мире?», «О боже, опаять автокастароста!», «Кто-то кому-то предложение»… Хватит пережать за чужую жизнь больше, чем за свой! Пора подумать о себе. А в качестве развлекательного времяпрепровождения отдайте предпочтение хорошим фильмам (но только после того, как закончите намеченную работу).
• Постоянные дилеммы. Постоянные мыслительные процессы, бесконечные мысли, сравнения, анализы… Все это очень утомляет наш мозг и, следовательно, отнимает у нас много сил. Научитесь концентрировать свое внимание на действительно важных вещах, а посторонние мысли отбрасывать в сторону. Самиться, но жизнь не такая уж и увлекательная. Посудите сами: зачем тратить силы на мысли, ни к чему не ведущие, если в мире столько увлекательных занятий, которые принесут большую пользу?
• Незаконченное дело. Мысленно, нас пастонено гложет очень незавершенных дел. Обещаем возвращаться к ним каждый день, но… Что-то идет не по плану, а кроме того, накапливаются все новые и новые детали. Все это лишает нас концентрации, изрядно отниляет и но берет на себя энергию. Чтобы раз и навсегда избавиться от осознания того, что у вас солидная избыточная нагрузка, важно научиться брать на себя инициативы в меру своих сил и возможностей, своевременно их выполнять, а не ставить на самотек выходной до завтра.
• Перекладывание чужих проблем на свои плечи. Доброта — бесспорно положительное качество в человеке, но если с ней повозиться, то можно глубоко под землю зарыть собственные мечты и цели. Помогите там, где без вашей помощи действительно не обойтись. А вот мелькие рутинные проблемы пусть окружающие решают их самостоятельно, без вашего участия. Как говорится — хорошего понемножку.
• Некачественный отдых. Оптимальное продуктивное состояние при отсутствии качественного отдыха под мощью роботов. Но отдых не только в полном сне. Иногда необходимо сменить род деятельности, чтобы снова стать энергичным и обрести новые силы.
• Близкое восприятие чужого меня. Во-первых, каждый человек — личность. Да, в наше развитие было вложено много усилий и усилий со стороны родителей и близких. Возможно, в какой-то степени существенный вклад внесли и друзья. Однако пытаться оправдать чужие ожидания, жить ради исполнения чужих надежд — неправильная политика. Да, чувство, чтобы выходно быть к етим людым, но проходит программы их советы и советы ко сердцу не стоить. Вот так можно «похоронить» собственные цели и амбиции.

Что ж, друзья, мы разобрались! Постарайтесь избавиться от этих «поглотителей энергии» или хотя бы свести их к минимуму. А мы проечат к можно грамному — начанием изужать споды страть более энергичным. Поехали!

Включите бодрящую музыку

Чтобы проснуться и создать хорошее настроение, включите утром веселую ритмичную музыку. Если под расслабляющую композицию хочется вернуться в постель и закрыть глаза, то бодрящая музыка вызывает желание петь и двигаться. Движение привет в тонус и заражает энергией. Любимые треки помогут настроиться на позитивный лад, поднять настроение и удачно начать день.

12. Расслабьтесь перед сном

Чем расслабленнее вы себя чувствуете перед сном, тем быстрее засыпаете, а утром просыпаетесь в прекрасном настроении и готовыми к новому.

Отличным способом расслабиться и успокоить нескончаемый поток мыслей в голове считается медитация. Практикуйте это просто. Начните с визуализации. Представьте себе место, где вы счастливы, или красивый уголок природы. Вдохните аромат изображения, прислушайтесь к звукам, почувствуйте тепло. Такая визуализация отлично расслабляет и успокаивает.

Выпейте чай или кофе

Если хочется срочно взбодриться, можно выпить напиток, содержащий кофеин. Это может быть кофе, чай со смородиной, облепихой, имбирем. Употреблять такие напитки нельзя, иначе они потеряют свою эффективность. Кофе может вызвать привыкание, а чрезмерные дозы вредны для организма. Не пейте магазинные энергетические напитки, содержащие кофеин: в них много других компонентов, негативно влияющих на организм и вызывающих еще большую сонливость после кратковременного прилива бодрости.

5. Поставьте на будильник любимую песню

Нет ничего приятнее, чем проснуться утром под песню из любимого фильма. Такой вариант пробуждения настроит вас на такие контакты с самим сообщением, вед можно вы сольно шлете себе привет из плагод. «Да-да, я помню наш любимый фильм, проснись, все хорошо вереди!» Кстати, мелодию на будильнике лучше менять один-два раза в неделю, чтобы он не мешал вам, а также эффективно выполнял функцию вашего помощника по подъему.

3. Будьте активнее

«Конечно, когда мы не выспались, мы хотим думать о зарядке в последнюю очередь. Но даже несколько простых упражнений помогут вам взбодриться», — заверила клинический психолог Кортни Бэнкрофт, специалист по лечению бессонницы и нарушений сна. Однако не злоупотребляйте: фитнес-тренеры не рекомендуют прибегать к тренировкам, если не получается выспаться. Ограничьтесь заразкой.

Установите режим питания

Состояние организма во многом зависит от режима питания. Чтобы чувствовать себя отдохнувшим, не пропускайте завтрак. Завтракайте в одно и то же время. Базовая формула завтрака: сочетайте углеводы с белками. Как объясняет Деннис Ньюман, углеводы изначально дают организму энергию, а мозгу — топливо, необходимое ему для повседневной жизни. Тяжкость, сонливость также высокой программы еды. Подробнее состояние проточно-избытком жиров в рационе. Жирная пища замедляет обмен веществ, вызывает боль и вызывает желание вздремнуть.

10. Доверьтесь ароматам

Некоторые ароматы пряных трав и цитрусовых вызывают прилив энергии и снимают усталость. Поэтому тем, кто чувствует себя в этом нуждающимся, можно порекомендовать ароматерапию.

Если вам нужно быстро взбодриться, вдохните ароматы цедры лимона или эфирного масла цитрусовых, мяты, розмарина или гвоздики. Всего 3-5 минут ароматерапии, и ощущения будут как после хорошей СПА-процедуры.

Прогуляйтесь на свежем воздухе

Свежий воздух – это снабжение мозга кислородом. Для активной работы мозгу жизненно необходим кислород, поэтому прогулка всегда поможет повысить концентрацию и сосредоточиться на работе. Полезно открыть окно или окно, проветрить помещение и наполнить его свежим воздухом. Этот способ актуален как в теплую, так и в холодную погоду.

7. Делать упражнения и быть активным

Если утром сложно избавиться от сонливости и активно начать день, вспомните о банальной зарядке. Она поможет вам стать активнее с утра за счет стимуляции обмена веществ.

выполнение серии упражнений после побуждения активизирует ваше тело и разум. Попробуйте выйти на улицу (или хотя бы на балкон) и подышать свежим воздухом. Вы почувствуете себя лучше в течение дня и, возможно, даже лучше будете спать следующей ночью.

Добавьте в меню фрукты и овощи

Важно, чтобы в ежедневном меню были овощи и фрукты. Считается, что они должны занимать половину порции. Свежие овощи и фрукты богаты витаминами и микроэлементами, растительными волокнами. В качестве перекуса всегда предпочтительнее есть яблоко или персик. Сладкие фрукты являются источником фруктозы, которая быстро наполняет вас энергией. При этом они низкокалорийны, но дают ощущение сытости за счет клетчатки. Кроме того, растительные волокна способствуют очищению организма и улучшению обмена веществ.

3. Получение световой экспозиции

Хотя это может быть сложно в зависимости от времени года и конкретного места, воздействие утреннего солнечного света может оказать благотворное влияние на процесс пробуждения и получения заряда жизненных сил. Организм человека работает в соответствии с естественным циркадным ритмом, и свет оказывает сильнейшее влияние на внутренние биологические часы.

Лучше наслаждаться отраженным светом и не смотреть прямо на солнце. Использование световых коробов и фототерапия могут имитировать эти благотворные эффекты.

2. Прогуляйтесь на солнце

Когда вы чувствуете сонливость, не сидите в темной комнате. «Яркий свет помогает проснуться и придает бодрости», — объясняет врач Кэти Гольдштейн из Мичиганского центра лечения нарушений сна. Если погода солнечная, прогуляйтесь на улице, а дома или в офисе включите максимальное количество осветительных приборов.

8. Обогатите своё меню белком

«Белки способствуют выработке дофамина, который заряжает организм энергией», — говорит Кристофер Винтиор, медицинский директор Центра сна в США. Поэтому утро — лучшее время для подзарядки цельнозерновыми продуктами с добавлением белка.

Это может быть каша с нарезанной курицей, индейкой или рыбой. Или омлет с цельнозерновым хлебом. Или нежирный греческий йогурт и мюсли. Такой завтрак подарит вам энергию и длительное чувство сытости.

4. Выпейте воду сразу после пробуждения

Во время ночного отдыха организм неизбежно теряет влагу — при дыхании и потоотделении. Поэтому после сна масса тела, как правило, меньше. А организм в это время может страдать от недостатка влаги, что вызывает вялость и сонливость, а иногда и головную боль. Привычка пить воду сразу после пробуждения восполняет недостаток воды и эффективно бодрит.

Можно пить обычную чистую воду, можно пить теплую воду с долькой лимона или горстью ягод. В любом случае организм примет это с благодарностью.