Как вернуть интерес к жизни

Что такое интерес

В психологии есть такой термин, как направленность личности — это совокупность устойчивых мотивов, побуждающих человека понять, чего он хочет, и решить, как он воспринимает мир и как он может достичь поставленных перед ним целей. Сами по себе желания и мотивы динамичны и зависят от ситуативных потребностей человека, которые соответствуют его ценностям и мировоззрению, а также определенным обязательствам перед другими людьми. Тем не менее, психологи выделяют несколько фиксированных категорий, в которые входит все, чего мы пытаемся (или хотя бы хотим) достичь:

• Монтаж. Бессознательная личная готовность действовать для удовлетворения потребностей.
• Достопримечательности. Этап в жизни человека, когда он еще не понимает, чего хочет, но чувствует желание.
• Интерес. Эмоциональное проявление любопытства и познавательной потребности, переживаемое как чувство симпатии к объекту/деятельности.
• Желание. Осознанная потребность что-то получить.
• Намерение. То же осознанное понимание того, что человек планирует предпринять.
• Полагать. Набор осознанных потребностей, в соответствии с которыми человек строит свою жизнь.
• Мировоззрение. Отражает взгляд человека на мир, общественные отношения, социальные нормы и правила.

Конечно, нас больше всего интересует интерес, который всегда основан на разных потребностях. Например, вам может быть интересно найти кафе, где можно сегодня пообедать, потому что вы проголодались, или встретиться с друзьями, потому что чувствуете нехватку социальных контактов. Любое осознанное стремление к той или иной деятельности или объекту представляет собой интерес, который мы реализуем с помощью других компонентов направленности личности. Однако мы часто оказываемся в ситуации, когда вроде бы есть влечения, но с ними непросто бороться, а четко обозначенных интересов как будто и вовсе не существует. Или они были, но исчезли по каким-то причинам.

«Не стоило этого делать»

Еще одним препятствием на пути к успеху являются ваши правила о том, чего не следует делать. Например, после расставания вы можете подумать: «Я не должен был проходить через это. Ты не должен был быть одиноким». Это тяжело и часто несправедливо. Иногда с хорошими людьми случаются плохие вещи. Осознание того, что теперь тебе приходится иметь дело со своими собственными страданиями, только усиливает чувство несправедливости.

Один из способов справиться с ситуацией — понять, что у вас нет особого выбора. Единственный выбор, который у вас есть, это сделать что-то, чтобы улучшить свое положение, или ничего не делать. То, что случилось с вами, может быть несправедливым, возможно, даже травмирующим. Но этого не произошло сегодня. Сегодня вы можете спросить себя, можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы помочь себе справиться с тем, что произошло.

Представьте, что ваш дом разрушил ураган. Теперь перед вами стоит выбор: отстроить его заново или сидеть и думать о том, каким ужасным был ураган. На что вы направите свои силы и ресурсы?

Мы часто принимаем мудрое решение делать то, чего на самом деле делать не следует. Почему мы это делаем? Потому что это в наших интересах. Это помогает нам улучшить нашу жизнь.

9. Ищите плюсы в своей работе

Более подробно разбираясь в том, чем вы занимаетесь, вы можете вдруг узнать для себя, что вам в этом нравится и приносит радость или пользу. В таких случаях ваша внутренняя мотивация позволит вам действительно эффективно решать задачу изо дня в день.

Каким человеком вы хотите быть?

Когда мы переживаем кризис, мы, как правило, сосредотачиваемся на преодолении негативных чувств, которые испытываем прямо сейчас. Это естественно. Но вы также можете рассматривать свою депрессию как возможность узнать, каким человеком вы хотите быть. Вы хотите быть тем, кто ждет, пока с ним что-то случится, или тем, кто добивается цели? Ожидание лучшего самочувствия говорит о пассивности. Делать то, что нужно, означает проявлять инициативу. Каким человеком вы хотите быть? Те, кто ждут, или те, кто действует?

Дженнифер обычно ждала, пока ей станет лучше. Я предложил ей другой выбор: «Ты можешь сделать больше сейчас, а потом чувствовать себя лучше».

Мы также можем думать о намерении как об инициативе: «Я добьюсь своего» или «Я буду добиваться своих целей». У Дженнифер было несколько хороших примеров прошлых целей, которых она хотела и достигла. Она изучала сложные предметы в колледже, усердно училась и добилась успехов. Она похудела. Она переехала в Нью-Йорк, никого там не зная, и завела новых друзей. Эта инициатива заставила ее почувствовать себя лучше. Пассивность давала ощущение беспомощности.

8. Советуйтесь с бывалыми

Нельзя недооценивать важность хорошего советника. Когда вы начинаете преследовать мечту, наверняка другие уже испытали нечто подобное и осознали это до вас. Поддержка кого-то с большим опытом может стать ключом к объяснению некоторых моментов и мыслей и поможет вам получить то, что вы хотите.

4. Учитесь на ошибках

После каждой черной полосы неудач следует белая полоса успеха. Все мы несовершенны и у всех бывают плохие дни — просто примите тот факт, что только вы можете что-то изменить, а ваши ошибки, наоборот, делают вас сильнее. Учитесь на своих ошибках, потому что лучше сделать что-то несовершенно, чем идеально.

Эффект плато в жизни

В рамках своей кандидатской диссертации я провел исследование, направленное на выявление проблем, лежащих в основе эффекта плато во время обучения. В результате студенты ответили на мои вопросы, связанные с этой проблемой.

1. Около 40% студентов, испытавших на себе эффект плато обучения, обучались на групповых занятиях, в то время как у людей, прошедших индивидуальные курсы, проблема возникала лишь в 13% случаев. Таким образом, эффект плато может возникнуть из-за несовершенной структуры тренировочной программы.
2. Студенты чаще всего сообщали об эффекте плато через три месяца, шесть месяцев, один год и два года с начала учебы. Это происходит при переходе на следующую ступень образования и коррелирует с кривой образования. Возможно, что время между ключевыми моментами увеличивается экспоненциально, что позволяет предположить, что следующее столкновение с эффектом плато может произойти через 4 года после начала.
3. Большинство студентов (60%), которые испытывают эффект плато, не могут точно определить, с чем у них возникают проблемы, и описывают это как общее состояние ступора.
4. Эффект плато может занять от нескольких недель до четырех лет.
5. Наиболее распространенными причинами эффекта плато являются: отсутствие/потеря мотивации, отвлекающие факторы, плохая программа тренировок, привыкание к тренировкам, перфекционизм и зависимость от результата.
6. Отсутствие мотивации — одна из составляющих эффекта плато, от которого человек как-то соскальзывает сразу или через некоторое время после остановки развития. Бывают ситуации, когда мотивация есть, а результата нет, и человек находится на плато. Если плато будет продолжаться долгое время, мотивация, скорее всего, исчезнет.
7. Потеря мотивации требует новой информации. Это может быть новое вдохновение, программа тренировок, учитель, изменение мыслей о себе, но без изменений мотивация снова не возникнет. Важно отследить, что послужило причиной ее потери, тогда это поможет найти способы обойти это в будущем.
8. Основными эмоциями, характерными для состояния плато, являются скука, разочарование, чувство замедленного развития, потеря самоуважения, чувство пустой траты времени и ощущение, что вы несовершенны. Все эти чувства опасны, так как их присутствие в течение длительного времени может привести к замкнутости и необратимой потере самооценки. Поэтому очень важно выявить плато этих чувств и работать над его преодолением.
9. Более половины студентов (51%), испытавших эффект плато, прекратили обучение, и менее трети (30%) смогли его преодолеть.

Почему мне ничего не интересно

Дэниел Браун, автор книги «Источник энергии». Как включить скрытые резервы организма и сохранить энергию на весь день», посвятив достаточно времени изучению механизмов продуктивности, пришли к логическому выводу, что энергия не бесконечный источник. Каждый день мы тратим и пополняем его, а когда чувствуем упадок сил и отсутствие интереса к жизни, это свидетельствует о том, что мы потратили больше, чем могли бы восстановить, и продолжаем это делать. Когда именно и по какой причине проявилась проблема, сказать точно без помощи специалиста и глубокого размышления невозможно, так как кто-то может находиться в состоянии демотивации несколько месяцев и игнорировать это состояние, другие — только пару дней или неделю. Однако есть несколько причин, по которым мы можем потерять интерес к жизни.

Слишком строг к себе. Джон Максвелл, американский писатель и оратор, в своей книге «15 законов роста» высказывает мнение, что оценки, которые мы применяем к себе, являются самым мощным психологическим фактором, влияющим на нашу деятельность. Таким образом, получается, что если вы часто ругаете себя, но никогда не хвалите себя, или постоянно чувствуете неудовлетворенность своей работой, стремясь при этом делать все лучше и лучше, то вы, скорее всего, очень быстро потеряете мотивацию.

Нет убедительного намерения. Задайте себе вопрос «Почему я делаю то, что делаю?», и если у вас нет четкого ответа, это плохой знак. Часто именно непонимание того, к чему человек стремится, дает ощущение безысходности и отчаяния.

Высокие ожидания. Несмотря на то, что человек способен добиться чего угодно, если у него есть желание и понимание, как это сделать, нередки случаи, когда цель оказывается для нас непосильной. Кажется, нас угнетает тот факт, что она остается недостижимой, сколько бы мы ни прикладывали усилий. Происходит это потому, что мы неправильно оцениваем объем задач, неправильно расставляем приоритеты и сроки. В итоге нет результата и это очень расстраивает.

Отсутствие поддержки окружающей среды. Вы можете сколько угодно стремиться к полной автономии, но люди все же существа социальные, которые сильно зависят от того, что думают и хотят другие, особенно их ближайшее окружение. А если вместо поддержки вас осуждают, смущают и напоминают об ошибках на каждом углу, это понятно демотивирует.

Нездоровый образ жизни. Одно только недосыпание чего стоит, не говоря уже о нерегулярном питании и отсутствии хотя бы минимальной физической нагрузки при преимущественно малоподвижном образе жизни. Несмотря на то, что физическая подготовленность не связана напрямую с интеллектуальной деятельностью, организму трудно нормально функционировать, когда основные потребности не удовлетворяются в течение длительного времени. Это означает, что и интерес к жизни, и мотивация что-то делать постепенно пропадают, и в долгосрочной перспективе вы рискуете оказаться в состоянии глубокой депрессии.

Ко всему этому есть отдельный пункт добавить стресс, который по разным причинам мы переживаем чаще, чем следовало бы, вместо того, чтобы измотать нервную систему и перестать интересоваться чем-либо.

Читайте также: Что отличает мудрость от интеллекта?

Готовность делать то, что не хочется

Когда мы говорим об отсутствии мотивации, мы на самом деле просто говорим: «Я не хочу этого делать». Мы можем сформулировать такую ​​мысль по-разному: «Это слишком сложно» или «Я не готов», но основной смысл один и тот же: мы не хотим этого делать.

Но разве ты не делал много вещей в прошлом, которых на самом деле не хотел делать? Например, вы готовились к экзамену, ходили на работу, выносили мусор или мирились с чьим-то поведением? Реальность такова, что вам не нужно ждать желания что-то сделать. Достаточно только воли. И это отличается от того, чтобы быть мотивированным, уверенным или приятным.

Так как же перейти от желания к воле? Я решил изучить этот вопрос с Дженнифер.

Вы когда-нибудь думали: «Может быть, это и хорошо, но я действительно не хочу этого делать»?

— Да. Тренироваться, сидеть на диете, звонить друзьям, делать свою работу…

«Тогда вы понимаете, что я имею в виду. У всех нас есть эта проблема. Мы просто не хотим делать то, чего не хотим. (Мы словно вернулись в детство, когда мама или папа просили нас что-то сделать, а мы ныли: «Я не хочу».) Но что, если мы решили, что не хотим слушать этот внутренний голос и что мы были готовы что-то сделать Что бы вы не хотели делать, например, заниматься спортом, сидеть на диете, учиться, выполнять свою работу? Мы просто решили это. Мы хотели и сделали.

«Я делала это время от времени», — сказала Дженнифер. — Это было тяжело.

«Хорошо, Дженнифер, давай подумаем об этом. Какие вещи вы на самом деле не хотели делать из того, что делали в прошлом и делаете сейчас?

— Давай посмотрим. Два года назад я похудела на четыре с половиной килограмма. Я решил, что должен вернуться в форму, и не сдавался. Когда я учился в колледже, я готовился к экзаменам и много раз преодолевал то, что, как мне казалось, я не мог выполнить. Я также решила расстаться со своим парнем, хотя часть меня на самом деле этого не хотела.

Было ли хорошо для вас делать что-то, чего вы не хотели делать?

Да, это было полезно.

«Похоже, ты стал лучше думать о себе, сделав что-то, чего не собирался делать.

Думайте об этом в таком ключе. Как вы заставляли себя делать то, чего делать не хотелось? Вы объясняли себе, что это важно. Вам необязательно было знать, что из этого что-то получится, но вы все равно так поступали. Вы делали это, даже когда были уставшим, неподготовленным или когда у вас болела голова. Вы надели свои «ментальные Nikes» и просто сделали это.

Что произошло, когда вы сделали что-то, чего не хотели делать? Вы добились успеха. Они были уверены в своих силах. Вы поняли, что недостаток сил и мотивации не может удержать вас от выбора делать то, что нужно сделать. Вы призвали к самодисциплине.

Подумайте о вещах, которые могут быть вам полезны, но которые вам действительно не хочется делать. Спросите себя: готов ли я сделать это?

Способы вернуть мотивацию

Как бы мы ни пытались определить мотивацию, применительно к труду ее можно рассматривать с бинарных позиций: либо мы хотим работать, либо нет. Но поскольку мотивация — это психический процесс, то по отношению к работе она работает так же (или почти так же), как и в других ситуациях нашей жизни. Взрослый человек обычно знает, что делать, если он не может заснуть, как заставить себя встать утром с постели, как научиться чистить зубы и так далее. То есть мы умеем управлять своей мотивацией. Точно так же мы можем вернуть себе мотивацию на работе, если немного погрузимся в себя и еще меньше силы воли. Здесь мы предлагаем несколько пошаговых рекомендаций, которые помогут вам вернуться к работе.

Вспомните, для чего вы работаете

Любое дело начинается с цели. Помните, ради чего вы работаете, что это вам дает. Разумному человеку трудно заниматься повседневными делами, которые не имеют смысла и не приносят удовлетворения. Так что иногда стоит напоминать себе, зачем вы все это затеяли и чего хотите добиться.

И не бойтесь сверять свои ожидания с текущими целями, может быть, вы просто занимаетесь не тем, к чему на самом деле стремитесь, и тогда самым разумным будет сменить вид или направление работы. Может быть, работа, на которой вы работаете, помогает вам учиться и готовиться к следующему шагу в вашей карьере, или просто делает мир немного лучше, или дает вам чувство выполненного долга. Иногда кажется, что цели очень прозаичны: я работаю за деньги. Но зачем тебе тоже деньги? Отпуск, новая машина, даже пицца с друзьями и новая игровая приставка в счет зарплаты.

Лучшие цели — это личные цели, которые много значат для вас и помогают сохранять мотивацию. Постарайтесь сделать деятельность более осмысленной, без этого сложно будет говорить о мотивации.

Разбейте большую задачу на мелкие

Никто не пишет романы прямо за одну ночь. Если перед вами стоит большая и трудная задача, само осознание ее сложности может отговорить вас от ее выполнения. Чтобы этого избежать, делите задачи на мелкие. Даже если кажется, что задание можно выполнить за пару часов, условно разделите его на равные части и делайте небольшие перерывы. Так шаг за шагом можно освоить скучную статью, длинный запутанный кусок кода или целый учебник по математическому анализу.

Составьте план

Когда разбиваешь задачу на части, она уже выглядит как план. Запишите его на листе бумаги или в текстовом редакторе или создайте список дел в любой удобной для вас программе. Мы не будем здесь останавливаться на приложениях для продуктивности, сейчас их огромное количество и вы можете выбрать то, которое вам больше всего понравится. Но план, каким бы он ни был составлен, очень поможет вам сохранить бодрость духа и темп работы. Вычеркивая точки или линии в плане, вы можете получить контроль и уверенность в том, что делаете.

Не обязательно строго следовать первоначальному плану, его можно уточнять и изменять в процессе. Но он должен быть и его нужно соблюдать.

выделение небольших отрезков времени и планирование того, что нужно сделать, может сделать большие задачи более управляемыми.

вычеркнуть свой список дел — это хороший способ увидеть, сколько вы сделали за день и как небольшие задачи приводят к завершению большого проекта.

Как начать работать

Иногда бывает так, что цель известна, план готов, но никак не заставишь себя начать. Для писателей эту ситуацию иногда называют писательским кризисом или страхом перед чистым листом.

Интересный факт: автор пытался начать писать эту статью в течение 5 дней, имея перед глазами подробный и детальный план работ 🙂

Есть много способов начать. Эрнест Хемингуэй оставил последнюю главу или абзац незаконченным в конце дня. Затем, когда он садился за свой стол на следующий день, он мог сразу же начать писать и ускорить остаток дня. Он никогда не оказывался за столом, задаваясь вопросом, что делать дальше.

Николай Гоголь посоветовал своему другу Владимиру Соллогубу, когда тот сказал: «Не написано»: «А ты все-таки пиши. возьми красивую ручку, хорошенько ее почисти, положи перед собой лист бумаги и начни так: «Я ничего сегодня не будет написано.» Пишите это много раз подряд, и вдруг появится хорошая мысль! За ней кроется другая, третья, потому что никто ничего другого не пишет, а люди, охваченные постоянным вдохновением, редки, Владимир Александрович!».

Суть обоих способов проста. Человеку сложно переключиться с одного вида деятельности на другой, но, оставив основу на следующий день или начав с простого и очевидного действия, например, с написания предложения «Я сегодня ничего не пишу», мы начинаем. Во-первых, важен сам процесс. Первое предложение или строка кода должны помочь вам начать работу. И не беда, если даже в этой строке есть комментарий, не имеющий отношения к функционалу.

Позитивное мышление с подкреплением

Результат вашей работы в конечном счете является результатом ваших мыслей, чувств и действий. Сосредоточение внимания на ошибках может затруднить сохранение позитивного настроя; напротив, позитивный настрой может помочь вам работать далеко.

Если вы сможете сделать свою работу приятной, мотивация придет сама собой. Вы можете начать с поиска задач, которые вам нравятся больше всего, и чередовать их с менее интересными. Чаще общайтесь с единомышленниками и старайтесь хотя бы на время избегать скептиков.

Не забывайте вознаграждать себя небольшими льготами во время работы. Если обучение с подкреплением работает для нейронных сетей, почему оно не должно работать для вас? Даже такие мелочи, как чашка кофе или короткая прогулка после выполнения задания, придадут вам сил и помогут двигаться дальше.

Ограничьте отвлекающие факторы

Иногда трудно вернуться к задаче, когда тебя постоянно прерывают. Вы можете сохранять мотивацию, ограничивая отвлекающие факторы и отвлекающие факторы, с которыми вы сталкиваетесь.

Отключите уведомления на телефоне, организуйте рабочее пространство так, чтобы меньше отвлекаться на другие задачи, закройте ненужные вкладки браузера, ненужные окна на рабочем столе. Наконец, закройте социальные сети и новостные сайты. Очень легко начать откладывать, когда под рукой так много интересного. Но если вы в конечном итоге будете работать в одиночку, снимать будет просто нечего.

Чередуйте виды деятельности

«Лучший отдых — это не полный отдых, а смена деятельности» Иван Михайлович Сеченов

Еще в 1901-1904 годах известный физиолог экспериментально доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности руки после утомительной работы происходит не при полном покое обеих рук, а при другой, неработающей руке. Работающий. Эффект активного отдыха позднее был назван «феноменом Сеченова».

В приложении к работе этот эффект можно использовать по-разному. Например, чередование более монотонной скучной работы с творческой работой или чередование изучения материала с планированием. При сильном интеллектуальном напряжении стоит совершить небольшую прогулку или комплекс физических упражнений. Этот метод будет поддерживать вашу мотивацию и сосредоточенность на работе одновременно, а также повысит вашу общую эффективность в течение дня.

Позаботьтесь о своем теле

Наверное, сложно говорить о мотивации к работе, когда у тебя болит зуб или живот. Чувство усталости, нехватки энергии и ощущение перегруженности — верный способ потерять мотивацию, но этого также легко избежать.

• Убедитесь, что вы спите 6-8 часов каждую ночь.
• Пейте воду в течение дня.
• Займитесь спортом.
• Следите за своим питанием.
• Заботиться о своем здоровье.

Эти общие советы и простое внимание к своему телу помогут сохранить ваше тело в хорошей форме и мотивировать вас, что бы вы ни делали.

Задача как вызов

Иногда сил не остается, мотивации не остается, а задачу все равно нужно выполнить. Через не могу, а надо. В такой ситуации постарайтесь относиться к работе не как к тяжелой работе, а как к вызову, возможности испытать свои силы и испытать себя. Этот принцип вряд ли сработает в долгосрочной перспективе, но он может помочь вам сделать последний или решительный скачок к освоению чего-то сложного. Восприятие задачи как вызова позволяет снять психологическую нагрузку и включает в себя элемент соревнования (даже с самим собой). Кроме того, в процессе можно узнать что-то новое о себе. Например, пределы ваших способностей, о которых вы даже не подозревали.

6. Не бойтесь неудач

Подготовьте свой разум к кризисным ситуациям: в пути вы можете столкнуться с трудностями. В такие моменты, когда все идет не так, как хотелось бы, мысли о поражении и желании сдаться могут напомнить о себе. Не бойтесь этих мыслей — они вполне естественны, но не позволяйте им превратиться в лень.

8 проблем – 8 решений

Есть восемь конкретных проблем, которые могут указывать на эффект плато. И вот как они могут быть решены.

1. Проблема привыкания

Другими словами, зависимость организма от определенного вида наркотиков, из-за которой они перестают действовать. Учебная программа становится повторяющейся моделью, которая снижает концентрацию и интерес.

Решение: Как и в случае с наркотиками, проблему зависимости может преодолеть разнообразие: разный подход к деятельности, разные упражнения, тренировочные задачи «с другой стороны».

Например, для решения этой проблемы при тренировках была разработана система кроссфита, не позволяющая мышцам привыкать к однотипным упражнениям, и включающая игровой элемент. Занимаясь умственным трудом, человек сталкивается с подобными проблемами. Чтобы этого не произошло, иногда нужно внести вариацию.

2. Проблема жадности

Человек предпочитает выбирать решения, кажущиеся оптимальными в данный момент, игнорируя что-то более полезное в будущем.

Решение: Взгляните на процесс шире. Важно понимать, что ресурсы, которые мы можем потратить на временное достижение частичной цели, можно использовать для оптимизации нашей работы в целом, что положительно скажется на результате.

Это хорошо иллюстрирует следующая ситуация: двум людям в мегаполисе нужно добраться из точки А в точку Б. Один из них выбирает такси, потому что это кажется оптимальным вариантом — оно едет быстрее, без остановок, прямо из точки в точку смысл. Другой выбирает метро и приезжает первым, потому что поезда метро, ​​несмотря на остановки, не стоят в пробках. Иногда лучшим вариантом на данный момент является не тот, который в итоге приведет к хорошему результату.

3. Проблема времени

Правильный момент часто важнее приложенной силы. Отдыхать от работы так же важно, как и делать ее.

Решение: как это ни парадоксально, вам нужно сделать перерыв и позволить информации о проблеме перейти из кратковременной памяти в долговременную. Эта проблема возникает из-за нетерпения и стремления к быстрому результату, поэтому важно осознавать, что иногда наш мозг не в состоянии оправдать ожидания производительности, которые мы для него устанавливаем.

Также мозг по-разному работает с информацией в зависимости от времени. Поэтому, когда вы изучаете новый язык, вы можете лучше запомнить его, повторяя выученные слова через равные промежутки времени.

4. Проблема процесса

Это свойство варьируется от процесса к процессу. Если ресурсов недостаточно, необходимо более тщательно продумать дальнейшие шаги. Бывает, что часть работы тормозит все остальное. В этом случае необходимо его идентифицировать. Сюда же относятся проблемы, связанные с «загадочным ингредиентом», когда что-то идет не так, но непонятно почему. В этом случае нужно «разобрать» весь процесс на части, меняя каждую из них по очереди, пока не станет понятно, что может работать.

Решение: Процессные проблемы чаще всего возникают из-за того, что человек недостаточно хорошо знаком с составляющими самого процесса, поэтому для решения таких проблем требуется осознанный подход и тщательное планирование.

5. Проблема искаженных данных

Наше собственное восприятие иногда дает сбои и искажает реальную картину, что, в свою очередь, замедляет прогресс. Часто негативные мысли о собственных результатах блокируют развитие. Например, при обучении в группе студенты могут чувствовать, что остальная часть группы развивается быстрее. Это приводит к снижению самооценки, потере уверенности в себе и дальнейшему ухудшению результатов.

Решение: поиск и доступ к объективной информации. Информация, которую мы получаем от других людей, и наша собственная интерпретация ее могут быть очень далеки от истины. Для решения этой задачи ключевую роль играет умение объективно оценивать результаты своего труда.

Помочь решить эту проблему может, например, беседа с учителем, чтобы показать ученику, что все в порядке. В принципе, вы можете обсудить эту проблему с кем-то, кто не участвует в самом процессе, например, с хорошим другом. Проблема может быть решена рациональным взглядом на вещи и отказом от эмоций в процессе оценки.

6. Проблема отвлекающих факторов

Если мозг получает слишком много информации из разных источников одновременно, он впадает в ступор и теряет способность принимать решения и развиваться. Даже по дороге из дома в метро мы получаем огромное количество информации, которая нам буквально навязывается.

Решение: сосредоточьтесь на одном источнике, чтобы не потерять информацию. Проблема отвлекающих факторов основана на том факте, что многозадачность — это миф. Мозг не предназначен для того, чтобы делать много дел одновременно, вместо этого он переключается с одного на другое и тратит на это ресурсы. Нужно сосредоточиться на чем-то одном, а не перегружать себя задачами и целями.

7. Проблема медленного провала

Эту проблему довольно сложно идентифицировать. Нужно обращать внимание на мелкие нюансы, а когда есть понимание, что все будет потихоньку рушиться, важно проанализировать, что конкретно складывается, а что нет, и предположить, каковы шансы на успех в будущем.

Так система обучения, не учитывающая индивидуальные особенности ученика, может привести к проблеме медленного провала в середине курса. Для его формирования не важно, сколько ресурсов используется, но они только усложняют его идентификацию.

Решение: ускоренная ошибка. Важно проанализировать подход к процессу, и понять, подходит ли он вам индивидуально. Иногда проблема возникает из-за того, что человек начинает учиться тому, к чему у него нет предпосылок. Например, научиться петь без слуха и голоса.

8. Проблема перфекционизма

Перфекционизм убивает начало процесса, так как заставляет искать подходящий момент, чтобы сделать первые шаги. Нет ощущения законченности, все тормозит в погоне за идеальным, недостижимым результатом.

Решение: осознание того, что ничего идеального быть не может, пошаговое структурирование, четко определенные сроки. Самодисциплина играет важную роль в решении этой задачи: вы должны научиться ставить себе сроки и не работать после них, как бы вам ни хотелось довести до совершенства все составляющие процесса.

Когда возникает эффект плато, необходимы изменения в процессе. Независимо от причин, чтобы преодолеть блокировку, необходимо что-то радикально изменить. В зависимости от проблемы решением может быть новое вдохновение, новый учитель, изменение отношения к себе или учебе, перерыв в учебе или работе.

5. Создайте здоровую конкуренцию

Здоровая, стимулирующая конкуренция между друзьями — отличный источник мотивации. Особенно, когда вы окружаете себя умными людьми, которые каким-то образом служат вам примером и заставляют вас чувствовать себя хорошо.
Эта предрасположенность к соперничеству может быть очень полезной для самовознаграждения и самонаправленного достижения целей. Если вы знаете родственника, друга или коллегу, у которого есть цели, схожие с вашими, вы можете обсудить это, установить совместные сроки, посоветоваться и продолжать двигаться вперед вместе.

Проверяйте цели на реальность

А бывает, что человек с помощью цели хочет компенсировать то, чего ему не хватает. Пример: мужчина хочет купить дорогую машину, пусть это будет БМВ х5. Он объективно не может себе этого позволить: доход не тот, только если взять кредит, в долг. Если копнуть глубже, то дело не в машине, а в чувстве незащищенности, которое он хочет компенсировать этой покупкой. Часто очень обеспеченные люди спокойно ездят на машине бюджетной марки, даже если они могут позволить себе более дорогую машину в течение длительного времени. Автомобиль для них – комфортное средство передвижения, не более того.

Что делать в этом случае мужчине из примера? Купить машину, которую он может себе позволить. Формируйте уверенность в себе с помощью реальных результатов по схеме: поставил цель, сделал действие — получил результат. А там, глядишь, он начнет больше зарабатывать и тогда уже вполне реально будет купить машину подороже. То есть бывает и так, что человек ставит перед собой завышенную, недостижимую цель — у него нет на нее ресурса, энергии, это вызывает ту же лень, апатию, беспокойство. Человек хочет, но не может добиться — оттого и страдает. При этом проверьте, в какой мере это является вашей целью, а не навязанной кем-то. Спроси себя сто раз: зачем мне это? За что?

2. Ведите дневник

Заведите личный дневник или журнал, отражающий ваши успехи: если вы достаточно методичный человек, этот прием может оказаться очень полезным.
Один из ключей к пониманию того, как сохранить мотивацию и достичь своей цели, — осознавать прогресс, которого вы добиваетесь в краткосрочной перспективе. Таким образом, вы понимаете, что ваши усилия не прошли даром и с большей вероятностью окупятся в будущем. И всегда приятно видеть подтверждение того, насколько ты хорош.