Как Стать Уверенным В Себе И Перестать Волноваться По Любому Поводу

Начинаем меняться

Теперь вам нужно немного поработать. А для этого вам понадобится ручка и лист. Давайте просто договоримся. Ты будешь делать то, что я скажу. И ничего больше. Законченный?

Нет?

Так что остановись.

Все, я вижу лист и ручку. Двигаться дальше.

Так:

• Первое, что вам нужно сделать, это составить список своих талантов, умений и положительных качеств. Проще говоря – заявляйте все свои сильные стороны там, где хотя бы в вашем окружении нет равных. В любом случае, вы понимаете что-то лучше, чем другие. Это будет ваше оружие, которое вы сможете использовать, и если вы продемонстрируете другим свои навыки в определенном направлении, к вам будут относиться с уважением и доверием.

• Подумайте о том, что вас сдерживает. Будьте честны с собой в своих мыслях, которые основаны на страхе, а не на логике. Перестаньте бояться того, чего нет. Во всех мыслях старайтесь рассуждать логически, а не эмоционально. Не принимайте решения под влиянием эмоций.

• Перестаньте сравнивать себя с другими. Единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать, — это тот, кем вы были год назад. На этот счет есть классное упражнение — я назвал его «Говори себе правду в лицо». Он основан на том, что вы задаете себе 7 вопросов, которые позволяют вам измерять себя в течение года. Эти вопросы: 1) Сколько мне лет? 2) Что я могу сделать? 3) Сколько я зарабатываю? 4) Где я живу? 5) С кем я общаюсь? 6) Доволен ли я этой позицией? 7) Чего я действительно хочу? И задайте эти вопросы человеку, которым вы были год назад, и человеку, которым вы являетесь сейчас.

Как стать уверенной в себе: советы психолога

завоевать доверие — долгий процесс, поэтому наберитесь терпения. Приведенные ниже советы обязательно помогут вам, если вы усвоите три принципа их применения:

1. Регулярность. Как только вы начнете тренироваться, делайте это регулярно. Эпизодические атаки не сработают.
2. Правопреемство. Составьте план работы над своей уверенностью и придерживайтесь его.
3. На модерации. Не стоит бросаться к амбразуре и брать эту крепость штурмом. Дозируйте нагрузку умеренно. И вы будете счастливы.

Прокачайте внешность

улучшение внешности моментально дает 100 баллов женской уверенности. Можно сказать, что это самый простой и быстрый способ повысить самооценку. Даже минимальные изменения к лучшему могут иметь мощный эффект.

Попросите друга снять вас на видео, пока вы не видите. Тогда посмотрите запись и постарайтесь непредвзято оценить себя со стороны. Что вас цепляет в первую очередь?

Возможно, ваши волосы кажутся тусклыми и безжизненными. Относитесь серьезно к своему здоровью. Возможно, ваша одежда давно полиняла и покрылась катушками, а вы этого не замечали. Бегите в магазин, чтобы обновить свой гардероб! У некоторых могут быть проблемы с осанкой, походкой, мимикой. Все это можно и нужно делать!

Когда я делал это упражнение, я был в легком шоке. На видео у меня очень злое и надменное выражение лица. И в тот момент я был в хорошем настроении и ни о чем плохом не думал. Пришлось серьезно поработать над своей мимикой, чтобы снять с себя эту мрачную маску.

Всегда есть возможность стать красивее! Помните об этом. Вот несколько советов, которые помогут абсолютно каждой девушке выглядеть на все сто:

1. Здоровье – это красота. Избавьтесь от всего, что производит болезненное впечатление: лишний вес или излишняя худоба, кожные высыпания, налет на зубах, секущиеся кончики волос.
2. Уход – наше все. Мы практически не можем повлиять на костную структуру и черты лица. Но с помощью заботы мы можем сделать то, что подарила нам природа, наиболее привлекательным.
3. Одежда всегда должна быть опрятной. Получите полезные гаджеты, такие как машинка для стрижки ворса и липкий ролик для удаления шерсти домашних животных. Будьте осторожны с обувью: она должна быть абсолютно чистой и опрятной. Вовремя отправляйте сервированные вещи на покой.

Копируйте поведение уверенных людей

Уверенность в себе имеет весьма специфические внешние признаки: устойчивая осанка, спокойный прямой взгляд, отсутствие мышечных сокращений, плавная речь. Но есть и обратная зависимость: все эти проявления могут вызвать состояние доверия.

Поэтому начните постепенно искоренять привычки и модели поведения, которые показывают вашу неуверенность. Это довольно тяжелая работа над собой. На начальном этапе требует постоянного наблюдения. Отнеситесь к этому как к интересному эксперименту. Чтобы вам было понятно, с чем именно вам нужно работать, я составил специальную таблицу.

Различия в поведении обеспеченных и неуверенных в себе женщин

Внешние проявления	Уверенная женщина	Неуверенная женщина
Взгляд	Прямой	Пониженный
Отношение	Гладкий, статный	Наклонился
Речь	Ровный, размеренный, умеренной громкости	Спешно, тихо
Выражения лица	Спокойствие	Мрачный или манящий
Ткань	Стильный, аккуратный	Скучный, ничем не примечательный
Тело	Расслабленный или в светлом тоне	Зажатый
Движения	Плавный, сосредоточенный	Зазубренный, острый, неуклюжий

Смотрите фильмы с любимыми актерами, играющими уверенных в себе сильных людей. Обратите внимание на их поведение, манеры поведения, жесты и мимику. Попробуйте что-то перенять и внедрить в свою жизнь.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Всегда есть кто-то лучше или хуже тебя. Зачем тогда тратить время на сравнение? Если не в вашу пользу, вы испытаете разочарование и горечь. А если она есть у вас, может появиться недостаточный рост уверенности в себе.

В век социальных сетей очень сложно бороться с повсеместным сравнением. Жертвами в основном являются девушки. Они смотрят на отфотошопленные изображения див Instagram и испытывают чувство неполноценности.

Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя сегодня, — это вы вчера. Если сегодня вы хоть немного поправились, то можете собой гордиться. А если нет, то завтра вам придется вдвое больше работать над собой.

Учитесь мыслить позитивно

Трудно чувствовать себя в безопасности, когда в голове постоянно крутятся негативные мысли. Например, у вас ничего не получится, вы этого не заслужили, вы никому не нужны, вы хуже других. Прищипните их в зародыше, как только они появятся. Не спорьте с ними и докажите обратное. Просто попробуй переключиться и занять голову чем-то другим.

Негативное мышление — плохая привычка. Избавиться от него может любой. В течение трех недель вы должны уделять пристальное внимание тому, о чем вы думаете. Так перестроится мышление, и отпадет необходимость в постоянном контроле.

Вы сразу заметите, как улучшится ваше настроение и общий эмоциональный фон. Вместе с плохими мыслями исчезнет тяжесть, пессимизм, тревога, страх.

Избавьтесь от токсичного окружения

Постарайтесь свести к минимуму контакты с людьми, которые подрывают вашу самооценку. Например, с теми, кто постоянно жалуется на жизнь, сплетничает, хвастается слишком много и нарочито, обесценивает ваши успехи и ценности, относится к вам пренебрежительно. Рядом с ними ваша самооценка будет страдать все время.

Постарайтесь попасть в круг людей амбициозных, смелых, энергичных, увлеченных и доброжелательных. Проводя время вместе, вы бессознательно отождествляете себя с ними и заряжаетесь их энергией.

Перестаньте ревновать и обижаться

Ревность и обида – это эмоции, негативно влияющие на здоровье. И умственно, и физически. Женщины более склонны к этим чувствам, так как они в целом более эмоциональны. Обида и ревность сильно подрывают вашу самооценку и заставляют чувствовать себя несчастным и никчемным.

Чтобы справиться с обидой, нужно приучить себя решать проблемы в момент их возникновения, а не копить негатив молча. Например, любимый человек проявил к вам неуважение или выместил на вас накопившуюся агрессию. Но вы уверены, что не заслужили такого отношения. Есть смысл обсудить с ним текущую ситуацию, рассказать о своих чувствах и посмотреть, как он отреагирует.

Если человек действительно оценит ваше хорошее отношение, он будет вести себя более сдержанно. А если нет, то нужно увеличивать дистанцию ​​между вами вплоть до разрыва отношений.

Когда дело доходит до ревности, нужно действовать по ситуации. Поставьте партнеру ультиматум, если есть действительно серьезные причины, заставляющие вас усомниться в его лояльности. Например, частые ночевки вне дома, слишком тесное общение с другими девушками. Пусть он сам выбирает, что для него важнее — вы или его нормальный образ жизни. Просто будьте готовы прекратить отношения, если выбор будет не в вашу пользу.

Если ревность по большей части беспочвенна и неадекватна, нужно работать над собой, а партнера вообще не трогать. Часто причиной женской ревности является отсутствие собственных занятий и увлечений. Я хочу присоединиться к партнеру и проводить все время вместе. И любая его попытка провести время отдельно воспринимается как угроза.

Найдите то, что вам нравится, что очарует и взбудоражит вас. Тогда не будет времени на ревность. И вы не хотите тратить драгоценную энергию на отрицательные эмоции.

Стремитесь к независимости

К сожалению, сегодня еще много женщин, которые не имеют карьерных устремлений и перекладывают ответственность за свое финансовое благополучие на реального или гипотетического мужчину. С такими установками очень сложно поддерживать высокую самооценку. Человек фактически расписывается в собственной несостоятельности и занимает зависимое положение.

Если вы хотите иметь адекватную и здоровую самооценку, быть сильным и уверенным, в меру смелым и гордым, даже немного высокомерным, вы должны стремиться к самостоятельности. Женщина, способная позаботиться о себе и не ищущая в партнере опеки, вызывает восхищение у мужчин. Поэтому инвестируйте в свое развитие, растите профессионально, ставьте перед собой амбициозные цели и достигайте их.

Научитесь принимать комплименты

Реакция на комплименты – показатель уровня уверенности в себе. Если на каждый комплимент вы хотите начать оправдываться или вынужденно хвалить в ответ, это плохо. Это означает, что вы чувствуете себя недостойным высокой похвалы со стороны окружающих.

Научитесь принимать комплименты вежливо и с достоинством. Кратко поблагодарите человека и улыбнитесь. Не стоит его переубеждать, обвинять в лести, выяснять подробности и вытягивать новые комплименты. Иначе, увидев столь неадекватную реакцию, он серьезно усомнится в ваших заслугах.

Читайте также: Кто из звёзд смог прославиться без актёрского диплома.

Заводите новые знакомства

Люди, с которыми вы общались много лет, привыкли видеть вас с определенной стороны. Любые изменения в вашем поведении и характере вызовут у них настороженность и удивление. Например, вы всю жизнь были молчаливы и застенчивы, а потом, наконец, решили стать более общительными и научиться отстаивать свое мнение. Первые попытки могут быть восприняты в штыки.

С новыми знакомствами вы сможете создать свой имидж с нуля. Незнакомец примет вас такой, какой вы предстанете перед ним. Это большое поле для экспериментов. Постарайтесь сразу проявить уверенность и спокойствие. Тогда вам будет легче поддерживать это впечатление во время общения. Да, сначала это будет просто маска, но у вас есть шанс вырасти вместе с ней навсегда и сделать уверенное поведение частью вашей личности.

Помогайте другим

Когда мы помогаем другим, мы чувствуем свою значимость и потребность в обществе. Только сильный, самодостаточный и стабильный человек способен делиться своими ресурсами и заботиться о других.

По возможности старайтесь делать что-то хорошее. Даже если это всего лишь мелочь. Например, уступить место старушке в транспорте, покормить бездомного котенка, перевести через дорогу школьника. Каждое такое действие укрепляет самоуважение и возвышает нас в собственных глазах.

Избавьтесь от «синдрома самозванца»

Часто неуверенность в себе порождает чувство, когда человек чувствует: он занимает место или добивается успеха незаслуженно. Как он пишет в книге «Присутствие Духа». Как управлять силами своей личности для достижения успеха», психолог, автор Эми Кадди, люди с синдромом самозванца зациклены на чужих мнениях и оценках. Такие люди, похоже, вводят других в заблуждение относительно своей компетентности, осведомленности или интеллекта.

Чувствую себя мошенником:

• человек погружается в хаос и диссонанс;
• потерять уверенность в себе;
• теряет внутреннюю силу;
• преуменьшает достижения, преувеличивает неудачи;
• другим кажется неубедительным.

Как избавиться от синдрома самозванца? Вот несколько советов, которые помогут повысить вашу уверенность:

1. Создайте самопрезентацию. Опишите свои сильные стороны, расскажите о профессиональных достижениях. В процессе подготовки попросите коллег, друзей и знакомых упомянуть ваши сильные стороны, преимущества, лучшие качества.
2. Остановите негативные мысли. На листе на каждую мысль о своей слабости напишите опровержение, приведите факты и опишите доводы, почему это не так.
3. Ведите дневник достижений. Не сбрасывайте со счетов собственные успехи, фиксируйте каждый из них и искренне хвалите себя даже за маленькую победу. Выделите навыки и умения, которые помогли достичь цели, признайте, что вы освоили путь благодаря себе, а не каким-то людям, обстоятельствам или неведомым силам.

Как формируется уверенность в себе?

Первые предпосылки уверенности в себе или неуверенности в себе закладываются в детстве. Родители, учителя, друзья – на самооценку ребенка влияют все, с кем он общается и от кого зависит в повседневной жизни. Когда его самосознание сформировано, он учится смотреть на себя глазами других. Он пытается понять, как его оценивают близкие, на какие качества, таланты и поступки они обращают внимание.

Неуверенность, сформированная в детстве, часто может оставаться неизменной на протяжении всей жизни. Однако это не повод отчаиваться, ведь уверенность в себе можно развить в любом возрасте. Мы рассмотрим 10 проверенных советов, которые при методичном применении помогут любому человеку поверить в себя и свои силы.

Пару лайфхаков

Есть еще одна хитрость, которая помогла мне в свое время обрести уверенность. Это называется «Подделка уверенности». Это очень просто — вам не нужно ничего делать. Все, что вам нужно сделать, это представить, что вы уже уверенный в себе человек, и со временем вы поймете, что это не так сложно почувствовать. Затем начните одеваться так, как вам лучше всего, а не так, как, по вашему мнению, хотят окружающие вас люди, потому что вы не знаете, что они на самом деле думают. Больше трюков:

• Каждый день выделяйте достаточно времени на личную гигиену, чтобы начать чувствовать себя лучше. Ежедневно принимайте душ – он укрепляет и заряжает энергией, особенно если вы начнете использовать шампунь с лаймом. Начните не только чистить зубы, но и пользоваться зубной нитью и ухаживать за кожей и волосами. Когда вы хорошо выглядите, вы становитесь более уверенным в глазах окружающих.

• Новый гардероб – купите что-то новое и необычное. Все старое и ненужное в вашем доме, что вы не носите — отдайте в детский дом или помогите беднякам. И измени свой стиль, пусть всем будет интересно, что изменилось в твоей жизни…

• Улучшите свое отношение. То, как вы ведете себя во время разговора, многое говорит о вас, поэтому убедитесь, что ваша спина не сгибается, когда вы говорите. Держите плечи и позвоночник прямыми, а подбородок высоко поднятым. Когда садишься за стол, не ложись буквально на стул, а сиди прямо и смотри так, как будто весь мир вокруг тебя не в новинку. Ведите себя так, как будто вы не удивлены. Так вы будете считаться уверенным в себе человеком.

• Самообман. Вы будете обманывать не только всех остальных, но и себя. Даже если вы социофоб и социопат внутри, вы можете создать первое впечатление об интересном человеке. Просто попробуй это сделать. Никто не заставляет вас говорить правду. Но ты не собираешься лгать. Вы хотите сдержаться. Вы имеете на это право.

• Улыбка. Всегда улыбайтесь. Вы удивитесь, как даже самая легкая улыбка может разрядить обстановку и заставить всех чувствовать себя более комфортно. К кому бы вы обратились за помощью — к хмурому человеку или улыбающемуся? Если вас беспокоят фальшивые улыбки, просто не улыбайтесь во все лицо. Поддельную улыбку можно заметить за милю. С другой стороны, если вы действительно счастливы, окружающие оценят мерцание ваших жемчужно-белых зубов просто не забывайте их чистить

• зрительный контакт. Это достаточно тонкий психологический контакт, который многое о вас расскажет. Не бойтесь смотреть в глаза кому-то другому; Ваши глаза не только показывают, что вы человек, достойный общения, но он говорит о том, что вы уважаете своих собеседников, признавая их присутствие и заинтересованы в разговоре.

глаза зеркало души

Вы, должно быть, слышали эту поговорку? Да это верно. С помощью глаз мы можем многое сказать и выразить свои чувства другим людям. И не бойтесь смотреть в глаза собеседнику, демонстрируйте свою уверенность и силу.

• Будьте доступным человеком. Вспомните, когда вы забились в угол, делая вид, что играете в игры на своем мобильном телефоне или просматриваете ленту новостей на Facebook. Считаете ли вы, что такое поведение характеризует вас как интересного и открытого собеседника? Согласен нет. Вы можете сделать это, если вы одиноки, но не в окружении общества. Поэтому, если вы хотите разнообразить свое общение и увеличить ваши доверительные отношения, сделав это, убедитесь, что вы доступны в это время!

• Язык тела. Все читали «Язык тела» Алана Писа. И вы абсолютно не исключение. И вспомните, что он писал в своих книгах о скрещенных ногах и руках. Находясь в таком положении, вы говорите миру, что вас не интересует текущий порядок вещей. Поэтому старайтесь не использовать закрытые и застрявшие позиции. Это просто отталкивает собеседника.

• Держите свой взгляд. Теперь, когда вы научились устанавливать зрительный контакт, пришло время применить все это на практике. Знаете ли вы, что другие люди так же стесняются зрительного контакта, как и вы? Тест: установите зрительный контакт с кем-то и посмотрите, кто первым отводит взгляд. Они сначала отводят взгляд? Видеть?! Вокруг вас такие же неуверенные в себе люди! Если ты забираешь первым, ты отдаешь себя. Бывает и так, что вы можете оказаться в сложной ситуации. И вас спросят: «На что ты смотришь?». Не говори ничего. Просто улыбнись 🙂 Ведь улыбка решает любой конфликт

Вернемся к вашим талантам и качествам. Независимо от того, насколько обескураженным вы себя чувствуете, постарайтесь относиться к себе с уважением и сосредоточьтесь на своих лучших качествах, чтобы вас не отвлекали ваши предполагаемые недостатки и повышалась ваша самооценка. Подумайте еще раз о своих хороших качествах. Для этого:

• Помните о комплиментах от других людей. Что они говорили о тебе, чего ты не заметил. Возможно, они отметили вашу улыбку или вашу способность сохранять хладнокровие и собранность в стрессовых ситуациях.

• Вспомните прошлые достижения. Это может быть что-то, что другие узнали о вас. Возможно, это победы в конкурсах, решение тех или иных задач и задач, которые им не решены. Осознайте тот факт, что это сделали вы и никто другой

• Подумайте о качествах, которые вы пытаетесь развить. Никто не совершенен, но если вы активно стараетесь быть благородным, хорошим человеком, делаете над собой усилие – начинайте осваивать новые навыки в своей сфере и приобретать новый опыт, который сможете применить на практике и получить совсем другие результаты, чем сейчас. Это даст вам новые основания для дальнейших действий и изменений

• Запишите все свои недостатки — Все, что вас тянет вниз и в чем вы слабы — начните улучшать эти недостатки и превращайте их в достоинства. Помните — только сильный человек признает свои слабости и знает о них — и понимает, что их нужно изменить. Просто возьмите лист бумаги и напишите, что, по вашему мнению, мешает вам стать уверенным в себе человеком, например, плохие оценки, интроверсия, отсутствие навыков общения, мало друзей и т д. Спросите себя: действительно ли это правда или эмоциональная ошибка? опыт? Если эмоциональный, то начинайте крутить головой и логически рассуждать.

Домыслы

Теперь давайте поговорим о том, что другие люди думают о вас.

Я хочу открыть вам глаза на некоторые вещи.

Вот вам истинный факт: большинство людей слишком заняты своими личными проблемами, и им некогда думать о вас. 99% людей сосредоточены на себе. Вздохните с облегчением и признайтесь, что зря стараетесь быть уверенным, просто чтобы доказать другим, а не себе.

Начните практиковать уверенность в действиях.

Для этого вам нужно:

• Если у вас есть спорт или хобби, которым вы всегда хотели заниматься, чтобы стать лучшим, сейчас самое время! Улучшение ваших навыков укрепит вашу веру в то, что вы талантливы, и впоследствии повысит вашу уверенность в себе. Научитесь играть на музыкальном инструменте или говорить на иностранном языке, разработайте свой проект и приступайте к его реализации.

• Перестаньте откладывать дела на потом. Вы, вероятно, согласны со многим из того, что описано выше. И ты все понимаешь, но почему-то ничего не делаешь. Вы хотите быть уверенным, но не прилагаете усилий. Это явление называется прокрастинацией, и мне пришло в голову начать учить людей, как с этим бороться. Кстати, это мой самый первый продукт, который я создал в интернет-бизнесе. Об этом я рассказываю на своем закрытом тренинге.
• Найдите единомышленников. Всегда приятно заниматься любимым делом, когда у тебя есть команда единомышленников. Найти людей, которые разделяют ваши интересы, может быть простым способом завести настоящих друзей и укрепить доверие.

• Холодные контакты. В моем первом бизнесе он был оффлайн мне приходилось расширять зону комфорта и искать новые контакты для расширения сферы влияния и роста организации. И мне пришлось освоить технику холодных контактов. Я практиковал навыки знакомства с людьми на улице. Да подумаешь — для расширения партнерской сети в незнакомом регионе — пришлось знакомиться с незнакомыми людьми в незнакомом городе. Это, наверное, самый ценный опыт, благодаря которому я смогла стать в десятки раз увереннее, когда нахожусь в новом обществе людей. Есть особый критерий подхода — то, что я описал выше — хороший внешний вид, ухоженное лицо и грамотная речь — для большей уверенности в себе — составьте сценарий разговора, чтобы вы сразу знали, что спросить у человека.

• Принимайте комплименты изящно. Не закатывайте глаза от радости, просто кивайте и улыбайтесь. Вы заслуживаете их, если они говорят вам! Улыбнитесь и скажите спасибо. Быть благодарным.

• Отпустите тех, кто тянет вас вниз. Вы уже 1000 раз слышали, что окружение очень сильно влияет на нашу нынешнюю действительность, и знаете, я понял это, когда окунулся в среду людей, которые рассказывают об идеях, целях, стремятся что-то создать и вообще , которым неважно, что с ними будет в следующие 100 лет. В такой среде ты сильно меняешься и становишься собой «настоящим». Когда меня наняли, все было совсем по-другому. Я варился в котле сплетен, нытиков и слабых людей. И где-то в глубине души я чувствовал, что становлюсь прежним. Может быть, это и привело меня в бизнес.

• Ожидайте немедленных результатов. Нельзя сразу взять и стать уверенным в себе человеком. Потому что мы становимся людьми того же уровня, какими были наши действия и усилия. Когда мы думаем, что потерпим неудачу, мы на самом деле выбрали самый легкий путь. Мы бессознательно обманываем себя. Наш мозг обманывает нас. Наш собственный мозг. Когда мы думаем, что мы недостаточно хороши, мы часто поступаем не лучшим образом, а создаем имитацию действий. Опять же, будьте честны с собой. Это главное.
• Рисковать. Иногда единственный выход из ситуации – это риск. Чтобы получить максимальную отдачу от жизни, вы должны столкнуться с опытом и страхами, которые заставляют вас учиться. Помните, если вы продолжите делать то, что делали всегда, вы получите то, что всегда получали. Ничего. Вы должны рисковать, чтобы расти.
• Результатов не будет. Они, конечно, будут, но 95% из них не будут. Вы сделаете много вещей на пути к тому, чтобы стать уверенным в себе человеком, и будете получать только 5% от отдачи и результата. Жизнь похожа на природу — всегда нужно отдавать гораздо больше, чем получаешь. Принимайте жизнь такой, какая она есть. Это суровые, но справедливые законы.

Ставьте достижимые цели

Ничто так не мотивирует, как успех. Причинами, по которым человек не верит в себя, часто являются слишком амбициозные цели, путь к этому не очевиден. И наоборот, маленькие достижения — это наглядная иллюстрация: ты можешь все! Когда вы ставите перед собой маленькие цели и достигаете их, вы понимаете, что способны на большее, чем вы думали. Не забывайте отмечать свои достижения, какими бы маленькими они ни были.

Общие рекомендации на каждый день

Регулярно бросайте вызов своей неуверенности.

1. Сидите в первых рядах на собраниях. Да, вы можете быть вовлечены в какую-то дискуссию, на вас обратят внимание, заглянут в глаза. Но это именно то, к чему мы стремимся. Обещаю, будет сложно только в начале. Со временем вы сами начнете вступать в дискуссии.
2. Посмотрите в глаза. Не игнорируйте, если кто-то связался с вами. Отведение глаз всегда воспринимается оппонентом не только как неуверенность, но и как ваши попытки что-то скрыть, соврать, преуменьшить. Честно говоря, я очень долго приучал себя смотреть людям в глаза. Это не легко. Когда я впервые начал погружаться в мир психологии, я сразу понял, что мне нужно перестроиться. Достаточно из простого самопознания, что произошло в результате моей деятельности. И чем глубже я погружаюсь в психологию, тем больше понимаю, что работе над собой нет конца. В принципе нет предела совершенству. Так я научился долго смотреть в глаза. Это была настоящая пытка. Но вы, дорогой читатель, даже не представляете, насколько ценно это умение. Вы видите реакцию собеседника, его чувства. Как правило, чтобы чувствовать себя в безопасности, нужно всего лишь увидеть ответ в глазах другого, искренний интерес.
3. Спину держите прямо, а плечи прямыми, голову высоко поднятой, то есть следите за осанкой. Ходите одновременно быстрыми (но неторопливыми) большими шагами. Тело и разум неразрывно связаны и зависят друг от друга. Если договориться с мозгом пока не очень получается, то создайте из себя экстраверта. Уверенные в себе люди идут на важную встречу, не шаркая ногами, не дурачась и не склоняя головы. Идут четко и прямо, торопясь сделать что-то осмысленное (вместо того, чтобы от чего-то убегать).
4. Улыбка. Когда вы боитесь, когда вы не уверены, когда вы расстроены, когда вы встревожены. Уверенные и сильные люди улыбаются, улыбаются широко.
5. Быть активным. Вырази свое мнение. Когда вы снова подавляете собственный потенциал, вы начинаете чувствовать себя хуже в разы. Комментируйте, вносите предложения, высказывайте мнение, задавайте вопросы. Да, опять непросто. Сначала нужно заставить себя. Возьмите за правило перестать молчать.
6. Научитесь адекватно оценивать свои знания, умения и навыки и ценить, уважать себя за это. Регулярно повышайте свои навыки. Я рекомендую создать письменный портрет ваших навыков. Наглядность всегда полезна.
7. Научитесь планировать свое время. Уверенным в себе людям свойственна способность продуктивно использовать личное время и планировать его использование. Не откладывайте ничего на потом. Разбейте большие цели на множество маленьких, выполнимых задач. Но помните при этом, что всегда возможны отклонения в силу обстоятельств. Они не должны вас беспокоить.
8. Беритесь за задачи, в которых уверены, что сможете их выполнить. Создавайте для себя ситуации успеха. Вы не можете просто жить за счет вызовов себе. Уверенность иногда можно построить с помощью простых успехов.
9. Наконец-то я спас самый радикальный и «страшный» способ повышения уверенности в себе. Я предлагаю вам вступить в клуб, кружок. Например, театральный или поэтический. Самый экстремальный вариант – стоячий.

Таким образом, доверие можно развить посредством обучения, убеждения и внушения. Это три сильные стороны, отмеченные еще в 1983 году Калистратовой.

Рекомендую отслеживать динамику работы с собой с помощью опросника В.Г. Ромека «Тест уверенности в себе». Найти в интернете не сложно. Кстати, с помощью этой методики можно определить первичный уровень доверия.

Научно доказано, что все люди обладают навыками ассертивного поведения, просто не умеют ими пользоваться. Если вы не можете справиться с собой, запишитесь на курс уверенного поведения. Сегодня это общий сервис. Такой тренинг позволяет осознать и ощутить доминирование над своими эмоциями (никто не сможет регулировать ваше состояние, если вы этого не позволите), раскрыть все способы манипулирования и научить справляться с ними. Это повышает уверенность в себе.

Быстрые способы обретения веры в себя

обретение уверенности в себе и здоровой самооценки — длительный процесс, требующий настойчивости и готовности меняться. Но что, если решимость, мужество и твердость не нужны сегодня завтра?

Есть методы, которые помогут вам поверить в себя в кратчайшие сроки. Пойдем от самого простого (можно использовать здесь и сейчас) к более сложному (занимает 2-3 дня):

Физическая уверенность

Демонстрируйте уверенность: плечи расправлены, голова поднята, спина прямая, походка гордая, лицо выражает спокойствие. Ваше тело должно говорить за вас, что вы знаете себе цену. А теперь посмотрите в зеркало — так выглядит уверенный в себе человек.

И не забывайте улыбаться! Даже если вам не хочется, все равно улыбнитесь, и вы почувствуете прилив энергии.

Говорите размеренно, медленно и обязательно громко. Не мямлите, а выражайтесь ясно. Если вы чувствуете, что не понимаете проблемы и боитесь сказать что-то неуместное, попробуйте сменить тему разговора.

Новая среда, новый я

Убери свою комнату, а точнее всю квартиру. Перестановка и смена постельного белья. Почувствуйте, как все меняется к лучшему.

У тебя есть подарки от бывшего? В мусор! Маленький сувенир с курорта, где тебя отравили? Выбросьте и не пожалеете!

А после переоформления места жительства — меняйте сами. Сделайте новую прическу, купите одежду необычного цвета, смените парфюм или наденьте нетипичный для вас аксессуар.

Несколько объявлений

Заведите дневник и записывайте в него, что хорошего произошло за день. Разработайте план на завтра вечером и завершите его вовремя. Обязательно подчеркните, чего вы достигли.

Составьте список своих достижений. Закрепите список на видном месте и добавляйте каждый день что-то новое. Пусть это будет пустяк: «Помог соседу донести сумку», «Прошел 8 километров», «Встал на полчаса раньше”.

Хвалите себя за каждый выполненный пункт плана и за каждое новое достижение.

«Спасибо» и «пожалуйста”

Принимайте комплименты с благодарностью. Не отвергайте их, не отвергайте и не начинайте говорить о своих недостатках в ответ. Улыбнитесь искренне и скажите спасибо. Верьте, что сказанное – правда, а не лесть.

Научитесь не только принимать комплименты, но и делать их. Иногда это даже сложнее. Попробуйте сказать что-то доброе тому, кого вы любите, обязательно искренне. И вы тоже останетесь довольны.

Поговорите с незнакомцем. Предложите помощь или попросите о помощи. Даже банального «сколько времени» будет достаточно. Не опускайте голову во время диалога. Посмотрите в глаза собеседнику.

К позитиву через негатив

Нарисуй свой страх. Как бы они выглядели? В виде человека, животного или непонятной субстанции? Какого они цвета и размера? Посмотрите внимательно на картинки. Что вы чувствуете?

Если вы куда-то собираетесь и боитесь предстоящего события, закройте глаза и представьте себе наихудший возможный сценарий. Что страшного могло случиться?

После таких фантазий постепенно начнет исчезать страх, все не будет казаться таким безнадежным. Это будет мужество и решительность. Подробнее об этой теме читайте в статье «Как быть смелым”.