- Можно ли стать позитивней?
- Психология и искусство позитивного мышления
- Когда возникает необходимость стать оптимистом
- Найдите хобби
- Установки
- Часть первая. Объективная оценка мыслей
- Учимся думать позитивно
- Стремитесь к новому
- 21. Смотрите старые фотографии
- Поднимая настроение другим людям, мы поднимаем его и себе
- Эмоциональная шкала человека
- Ложный оптимизм и его негативное влияние
- Чувство ответственности за свою жизнь
- 10. Уменьшайте количество информации
- Следите за своими мыслями и желаниями!
- Не держите проблемы в себе
- Как научиться мыслить позитивно: пошаговая инструкция
- Способы, как стать оптимистом
- Строим только позитивные прогнозы
- Запрет на самобичевание
- Меняем круг общения
- Стремитесь к гармонии
- Когда все плохо — улыбайтесь
- Верьте в себе
- Личные границы
- Заботьтесь о себе
- Ближе к реализму
- Ищите мотивацию быть позитивным
- Учитесь благодарить мир
- Ошибка — это плюс
- Пример для подражания
- Повышайте самооценку
- Больше позитива и радости
- Прочь негативные мысли
- Учимся правильно ориентироваться
- Отпускайте прошлое
- Не позволяйте себе хандрить
- Учитесь заботиться о других
- Снижайте важность
- Будем прогнозировать
- 17 Упражнений для пессимистов
- Правила и практические упражнения
- Встречайтесь с друзьями
- Техники психотерапии
- 11. Делайте физические упражнения
- Вырабатываем привычку мыслить положительно
- 15. Иногда говорите «нет»
- Признаки позитивного человека
- Благодарность
- Прощание с прошлым
- Причины пессимистичного отношения к жизни
Можно ли стать позитивней?
Поведение человека формируется на протяжении всей жизни, но уже с детства можно понять, каким человек будет в будущем. Но в том, чтобы стать позитивным, нет ничего сверхъестественного. Самое главное – изменить свое мышление.
Секрет позитивного мышления заключается в том, чтобы сосредоточиться на позитивном
Психология и искусство позитивного мышления
Феномен позитивного мышления заключается в корректировке восприятия.
Когда человек ожидает подвоха, неудачи, неприятностей — они обязательно произойдут.
Дело не в карме или магии, а в ряде психологических причин.
Во-первых, замечены только отрицательные стороны. Поэтому жизнь видится в черных тонах. Во-вторых, начинается спешка, суматоха, невнимательность в действиях и поступках.
Позитивное мышление: сила мысли может полностью изменить ситуацию. Как только вы начнете замечать приятные события и настраиваться на удачу, окружающая действительность начнет подтверждать положительные ожидания.
вернуться к содержанию ↑
Когда возникает необходимость стать оптимистом
Главная цель человека – прожить интересную яркую жизнь. Но необходимость уделять работе максимум времени, необходимость решения рабочих и бытовых проблем заставляет многих забыть об этом.
Всегда есть причины смотреть на окружающий мир с позитивным настроем. Отказываясь делать это, люди подают плохой пример своим детям и друзьям. Вы должны быть сильнее любой сложной ситуации и научиться искренне улыбаться и сохранять веселое настроение. Это позволит зарядить позитивом не только себя, но и окружающих.
Психологи приводят несколько аргументов в пользу оптимизма:
- Пессимисты запрограммированы на неудачи, поэтому редко достигают своих целей.
- Оптимисты имеют более высокую степень удачливости. Это связано с готовностью принять все, что преподносит внешний мир, и выбрать лучшее из всех предложений.
- Пессимисты чаще впадают в хроническую депрессию, имеют проблемы со сном и быстро разводятся.
- Оптимисты на 34% реже болеют простудой, потому что не программируют себя на проблемы со здоровьем.
- Позитивное мышление помогает вам добиться успеха в жизни.
- Оптимисты живут дольше. Их способность принимать ситуации такими, какие они есть, и двигаться дальше позволяет им избегать психосоматических проявлений.
- Люди, излучающие позитив, легко привлекают новых друзей и представителей противоположного пола.
- Оптимизм помогает сохранять хорошее настроение и находить положительные стороны в любой ситуации.
- Оптимисты легче принимают потери, долго не страдают и не живут прошлым.
- Положительные энергии позволяют сохранить психологическое здоровье и поддерживать нормальное функционирование всего организма.
- Оптимисты быстрее учатся и способны к саморазвитию.
Все вышеперечисленное подтверждает пользу позитивного мышления и может послужить стимулом к изменению вашего взгляда на жизнь и окружающий мир. Оставаясь пессимистом, человек становится заложником собственной низкой самооценки. Это приводит к снижению уровня жизни и невозможности построить качественные отношения.
Найдите хобби
Когда в жизни останется только путь работа — дом, грустить будет недолго. Для поддержания хорошего настроения делайте то, что вам нравится и приносит удовольствие, например:
- читать;
- вышивать или вязать;
- рисовать антистрессовые картины;
- играть музыку или танцевать.
В поисках хобби можно найти единомышленников, завести друзей и присоединиться к компании.
Установки
Установки и убеждения могут радикально изменить образ мышления, полностью трансформируя мировоззрение. Следующее поможет вам мыслить оптимистично:
- Я могу справиться с чем угодно. Выражает готовность решить любую гипотетическую задачу.
- Я могу быть счастлив.
- Я заслуживаю самого лучшего. Помогает бороться с низкой самооценкой.
Я верю, что у меня все получится. В отличие от установки «Я могу справиться со всем», при управлении проектами основное внимание уделяется мотивации. Когда человек идет к большой амбициозной цели, я могу добиться того, чего хочу. Генри Форд сказал: «Я хочу этого, значит, так и будет». Инсталляция направлена на развитие целеустремленности, ничто не проходит даром. Какое бы действие ни было предпринято, оно принесет пользу.
Может быть, через некоторое время, но затраченные усилия будут вознаграждены.Я сам принимаю решения и беру на себя ответственность за последствия. Ощущение свободы, независимости – одно из важнейших при позитивном мышлении. Способность следовать собственным интересам, делать выбор, исходя из истинных внутренних желаний, делает человека счастливым и придает уверенности в себе.
Самое главное повторять эти настройки про себя как можно чаще. Особенно в тяжелые стрессовые периоды.
Часть первая. Объективная оценка мыслей
Учимся думать позитивно
Секрет позитивного мышления заключается в том, чтобы сосредоточиться на положительных вещах в жизни. Это могут быть любые происходящие события, маленькие или большие победы, моменты счастья и так далее
Научитесь визуализировать. Почти все успешные люди мысленно визуализируют то, чего они хотят достичь. Например, вы планируете в следующем году начать зарабатывать по 150 тысяч рублей в месяц? Отличный гол! Представьте, на что бы вы потратили эти деньги, куда бы вы их вложили, что бы вы на них купили. Хотите купить хорошую машину? Визуализируйте все в деталях: цвет, руль, марку, класс. Представьте себя в этой машине за рулем.
Конечно, нельзя просто сидеть и мечтать. Мы должны действовать и развиваться. Хотите высокий доход? Работайте качественно и вперед.
Стремитесь к новому
Рутина часто становится активатором плохого настроения, считает психолог-консультант Светлана Барган. Кроме того, это вызывает депрессию. Так что экспериментируйте как можно больше:
- обновить свой гардероб
- смени прическу
- выбирать новые маршруты, чтобы добраться до работы;
- попробовать новые блюда;
- путешествовать по выходным.
Чем разнообразнее жизнь, чем больше в ней новых чувств и ощущений, тем выше настроение.
21. Смотрите старые фотографии
Исследования показывают, что просмотр фотоархивов снижает стресс, настраивает на лирическую волну и успокаивает. Не обязательно начинать с бесцветных фотографий из детства (хотя можно и с них начать). Достаточно зайти в папку с фотографиями на компьютере или телефоне и пролистать несколько месяцев/лет назад, выбирая приятные моменты. Вы обязательно испытаете много давно забытых эмоций!
Читайте также: Истины жизни – просто о сложном
Поднимая настроение другим людям, мы поднимаем его и себе
Когда мы в плохом настроении, нам не хочется делать добрые дела. Мы не видим в этом смысла и замыкаемся в своей скорлупе. Но, как показывает жизнь, даже маленький акт доброты может превратить депрессию в улыбку, когда мы делаем счастливыми близких и совершенно незнакомых людей. И это не обязательно должно быть спасение тонущего трактора или полет Бэтмена над криминальным городом. Это может быть просто записка в пару наболевших строк, которую вы засунули в карман своей дочери. Или кулинарный сюрприз для мужчины, который так давно мечтал о мясном рагу с сырной корочкой в горшочке.
желание сделать кого-то счастливее неизбежно делает счастливыми и нас.
Эмоциональная шкала человека
Пессимист — это человек, который сломался под влиянием внешних обстоятельств. Он негативно оценивает жизнь и не пытается ее улучшить. Это положение раба, у которого нет прав и свобод. Но надо помнить, что в современном мире каждый строит свою жизнь и может изменить ее в любой момент.
Все люди рождаются оптимистами и умеют испытывать радость до момента возникновения травмирующего обстоятельства. Сангвиник способен пережить трудную ситуацию и продолжить свой путь с оптимистичным взглядом на жизнь. Но у меланхолика и холерика эмоциональная шкала движется в сторону эмоций, а затем апатии.
У всех бывают проблемы в жизни, но каждый решает их по-своему. Кто-то впадает в депрессию по незначительной причине, а кто-то переживает настоящую трагедию и остается несломленным.
сломаться — значит потерять способность быть оптимистом и стать пессимистом. В этом случае пропадает способность испытывать положительные эмоции и появляется привычка во всем видеть отрицательное. Это как падение с большой высоты. Чтобы больше не испытывать это чувство, люди отказывают себе в возможности быть оптимистичными и со временем теряют способность мыслить позитивно.
Ложный оптимизм и его негативное влияние
желание вернуть себе способность радоваться жизни и снова стать оптимистом уже свидетельствует о мужестве человека. Нужна сила характера, чтобы решиться измениться.
Но улыбка сама по себе еще не признак хорошего настроения. Чтобы снова научиться по-настоящему испытывать радость, вам нужно правильно расставить приоритеты.
Обратите внимание на следующее! Оптимизм – это не фальшивая улыбка на лице, а способ смотреть на мир, умение видеть в плохом положительное.
Чувство ответственности за свою жизнь
Еще одной важной положительной характеристикой человека является ответственность за себя и свою жизнь. Как можно стать энергичным и позитивным человеком, взяв на себя роль жертвы и страдальца? Никогда. Развивайте свои сильные стороны и черты характера. Не позволяйте себе стонать о злобном начальнике, неурожаях или космических силах, которые мешают вам быть счастливыми. В своих проблемах виноваты только вы сами, и устранить их можно, работая над ошибками.
Никогда не будьте злыми и не провоцируйте чувство жалости к себе. Вот где совет уверенности в себе пригодится. Научитесь ценить и уважать себя настолько, чтобы не взращивать в себе никаких чуждых комплексов.
10. Уменьшайте количество информации
Современный человек ежедневно имеет дело с таким количеством информации, предупреждений и мерцающих сигналов, что его предок не успел бы переварить и за всю жизнь. Наш мозг «все время переедает», нужно дать ему передышку! Например, не увеличивать постоянно количество информации, не использовать социальные сети как средство релакса и отдыха, устроить себе «информационный детокс».
Следите за своими мыслями и желаниями!
Мысли материальны: «Если слишком долго смотреть в бездну, она начинает вглядываться в тебя».
Это давно доказано. Если вы чего-то боитесь, рано или поздно это произойдет. Если постоянно жить с негативными мыслями, это становится образом жизни. И тогда уже очень сложно разрубить этот узел и заставить себя мыслить позитивно.
В первую очередь следует отогнать от себя все негативные мысли. Категоричный и беспощадный. Не работает? Абстрактный. Опять не работает? Отвлекайте себя физической работой – это всегда помогает. Не притягивайте к себе негатив плохими мыслями. Думайте только о хорошем и сосредотачивайтесь только на хорошем.
Никогда не говорите «ЕСЛИ это работает» о чем-то ожидаемом. Скажите «КОГДА», утверждая в уме, что это желанное обязательно сбудется.
Не держите проблемы в себе
Негативных моментов в жизни не избежать. Важно не сдерживать негативные эмоции, иначе есть риск развития депрессии. Выберите здоровые способы избавиться от них:
- запишите, что расстроило;
- поговорить по душам с любимым человеком;
- посоветуйтесь с психологом.
Помните, что все в жизни проходит, и старайтесь не зацикливаться на неприятных моментах.
Как научиться мыслить позитивно: пошаговая инструкция
Предлагаем вашему вниманию пошаговую инструкцию, благодаря которой вы сможете пересмотреть привычный образ мыслей, избавиться от негативных мыслей и научиться мыслить позитивно. Учение состоит из трех частей: объективная оценка мыслей, борьба с деструктивными мыслями и развитие оптимистичных и позитивных взглядов на жизнь.
Способы, как стать оптимистом
Чтобы понять, как легко стать оптимистом, нужно поработать над собой, создать свой свод правил и четко им следовать.
Удивительно, но уже через 20-30 дней вы увидите первые результаты своих стараний, если протестируете простые методы.
Строим только позитивные прогнозы
Наш мозг с радостью примет любое сообщение, но то, каким оно станет, зависит от вас. Запретите себе программировать будущее на неудачу.
Нельзя, начинать дело, указывать предпочтения и даже говорить вслух: «не повезет, опять не получится, ждет неудача, неудача». Волшебные команды помогут вам быть более оптимистичными: «все обязательно получится, это лучший день, все идет по плану».
Запрет на самобичевание
Пессимистам свойственно винить себя и всех вокруг в ошибках, ошибках, проблемах. Позитивный человек умеет брать на себя ответственность за жизнь!
Запретите себе копаться в ошибках, наказывайте себя за них, долго мучайтесь и анализируйте. Дайте себе шанс ошибиться и принять ситуацию. Вместо того, чтобы обвинять, научитесь хвалить себя за каждую мелочь.
Меняем круг общения
Как избавиться от пессимизма и стать оптимистом: выбирай правильных людей для общения! Если вы постоянно общаетесь с людьми, которые настроены негативно, жалуются, ноют, предсказывают неправильно, вы скоро «заболите» их религией. Отгораживайтесь от агрессивных, чувствительных людей, тех, кто постоянно жалуется на прошлое, обвиняет систему и мир.
Стремитесь к гармонии
Внутренняя дисгармония — очень опасное состояние для психики. Пессимизм может привести только к потере гармонии из-за скудной жизни, отсутствия приятных ощущений и впечатлений. Постарайтесь наполнить внутренний мир чувством прекрасного: слушайте музыку, занимайтесь живописью, танцуйте, пойте.
Гармония и внутренний мир станут ответом на вопрос, может ли пессимист стать оптимистом.
Человек кардинально меняется, его мысли становятся позитивными, а от агрессии и уныния не остается и следа.
Когда все плохо — улыбайтесь
Удивительно, но даже улыбка «с силой» буквально через 2 минуты превращается в настоящую улыбку, которая поднимает настроение, дарит позитив.
упражняйтесь улыбаться каждый день, особенно когда гнев, обида и неприятные воспоминания переполняют вас. Сначала можно потренироваться перед зеркалом, а потом улыбнуться, встретив всех знакомых.
Верьте в себе
Умение слушать себя и безоговорочно верить — мощное оружие, которое превратит вас из пессимиста в оптимиста. Важно принять в своей жизни аксиому: вы уникальны, ни с чем не сравнимы, ценны для мира, в вас нуждаются многие люди, и вы в своем единственном «экземпляре».
Личные границы
Научитесь защищать свое личное пространство комфорта. Оптимисты не позволяют близким, родственникам, друзьям вмешиваться в их жизнь и омрачать ее негативом.
Позитивный человек имеет мужество отстаивать:
- Ваше мировоззрение. Человек просто отказывается слушать критику, идет по избранному пути любви, радости, добра.
- Ваши цели и пожелания. Люди понимают, что все зависит от них, поэтому не слушают чужих советов.
- Ваша система ценностей. Позитивный человек не тратит энергию, время на то, чтобы убедить другого.
Заботьтесь о себе
Чтобы с уверенностью смотреть в будущее, получать удовольствие от бытия, нужно позаботиться о себе. Это касается внешности и здоровья.
Гармоничная личность, которая хорошо выглядит, хорошо себя чувствует, имеет больше шансов реализоваться, не унывать, смело идти к цели.
Ближе к реализму
Настоящий оптимист — это не романтик, который смотрит на все сквозь розовые очки. Это сильные личности, понимающие, что мир несовершенен, несправедлив и опасен.
Но у них нет лишних иллюзий. Благоразумные люди учатся быть реалистами, но не отчаиваться перед невзгодами.
Сильные личности принимают проблемы и ждут, пока они пройдут, ускоряя процесс активных действий.
Ищите мотивацию быть позитивным
Без мотивации сложно изменить свое мышление, вы не поймете, во что вкладываете усилия.Примеры мотивации:
- Построить крепкую семью, отношения с позитивными людьми получаются легче и быстрее.
- Укрепляйте здоровье, избавляйтесь от болезней. Оптимисты быстрее выздоравливают и реже заражаются вирусными инфекциями.
- Достичь цели. Гармонично счастливый человек легче покоряет вершины, потому что верит в себя, имеет правильную программу.
Учитесь благодарить мир
Чтобы стать счастливым, позитивным человеком, нужно благодарить мир за каждую мелочь. Неважно, что у вас есть, главное, чтобы вы это ценили.
Говорите искренние благодарности каждый день: за жизнь, за прекрасную погоду, за верного друга, за вкусный суп и т д. Отличный способ научиться быть благодарным — вести дневник, в который вы записываете все, за что можете поблагодарить мир сегодня.
Ошибка — это плюс
Легко кардинально изменить свое мышление и стать оптимистом, если сумеешь найти 1-2 плюса происходящему в любой неприятной ситуации, потерях, промахах.
Пример для подражания
Если избавиться от негатива сложно, подумайте, какая из личностей вас привлекает, как сильного человека, на которого вы хотите быть похожим. Затем запишите 5-10 положительных качеств и постарайтесь их перенять.
Например:
- шутит честно;
- часто улыбается;
- умеет посмеяться над собой;
- не люблю говорить о прошлом.
Повышайте самооценку
Не позволяйте себе и другим недооценивать вас! Чтобы повысить уверенность в себе, ставьте перед собой цели и обязательно их достигайте, много учитесь, осваивайте полезные навыки.
Как только вы повзрослеете в глазах, вы поймете, что жизнь интересна, разнообразна, а будущее перспективно.
Больше позитива и радости
Учитесь наполнять цветом каждый день. Для позитивного мышления очень важно получать приятные эмоции: общаться с добрыми людьми, выезжать на природу, ходить в кино, кафе с друзьями и так далее
Прочь негативные мысли
Вы не можете быть оптимистом, если ваша голова полна темных, грустных мыслей. На первом этапе изменений необходимо постоянно отслеживать негативные мысли и тут же их блокировать, переключаться.
Даже если мысль посетила, немедленно запускайте ее, предлагайте 2-3 положительных варианта. Например, вспомнили, что недавно пережили болезненное расставание, ушли от вас.
Альтернативы: хорошо, что мы долго не встречались, иначе было бы еще сложнее, хорошо, что я уволилась, ведь теперь есть шанс встретить достойного мужчину.
Учимся правильно ориентироваться
Когда возникает проблема, вам не нужно сосредотачиваться на боли, которую она принесла в жизнь.
Важно сосредоточиться на решении проблемы, подумать, что улучшит ситуацию, где искать поддержки. Нельзя зацикливаться на негативном опыте, сосредоточьтесь на решениях.
Обратите внимание, что эти статьи могут быть вам интересны:
- Как стать уверенным в себе мужчиной — 14 способов от психолога
- 40+ способов произвести хорошее первое впечатление
- Как работает эффект Пигмалиона — примеры и эксперименты
- Как избавиться от навязчивых мыслей — Быстрые способы и советы психолога
- Как создать план жизни и с чего начать — инструкции и примеры
Отпускайте прошлое
Время вспять не повернешь, а значит, нет смысла корить себя за прошлое! Стоит принять факт: каждый новый день приносит новые возможности, и пока вы живете прошлым, они вам недоступны.
Не позволяйте себе хандрить
Начинайте каждый день с процедур, которые дадут вам энергию. Например, умываться холодной водой, купаться в водоемах, бегать, заниматься спортом. Зарядка тела не даст уму настроиться на негатив.
Учитесь заботиться о других
Как это ни парадоксально, забота о других доставляет человеку настоящее чувство радости и удовлетворения. Человек наполняется позитивом, готов к достижениям, становится милосердным и счастливым. Позаботьтесь о близких, незнакомцах, станьте волонтером или заведите домашнее животное.
Снижайте важность
Нобелевский лауреат, авторитетный психолог Даниэль Канеман заявил: «Ничто в жизни не имеет такого значения, как вы об этом думаете — пока вы об этом думаете»!
То, на чем мы фокусируемся в данный момент, становится мегаважным фактором, определяющим нашу жизнь.
Что делает пессимист: концентрируется на недостатках, возвышает их над всем остальным и привлекает больше, потому что это важно для него. Что делает оптимист: концентрируется на приятном и хорошем, что для него важно!
Будем прогнозировать
Интересный и действенный способ наполниться позитивом — заставить мозг предсказывать исход различных ситуаций. Эта методика научно подкреплена, психологи доказали, что прогнозирование заставляет мозг испытывать волнующие эмоции, и в результате вырабатывается гормон счастья дофамин.
Предскажите все, что только можно придумать, нарисуйте два сценария: положительный и отрицательный. Пусть этот метод станет полезной игрой.
17 Упражнений для пессимистов
Если вы полны решимости кардинально изменить образ своего мышления, выберите не менее 7-10 упражнений и выполняйте их:
- 21 день без претензий к окружающим и себе. На этот период запретите обвинять себя в ошибках, вспомните прошлые ошибки, не обвиняйте мир и окружающих.
- Каждый день — новый комплимент. Заведите блокнот, каждый день придумывайте приятный комплимент, связанный с работой над собой. Например, сегодня вы воздержались от агрессии, не обиделись, прогнали негативную мысль. Напишите, что вы наиболее устойчивы к обидам.
- 21 день благодарности миру. В течение этого времени благодарите мир каждый день за каждую мелочь. Упражнения наполнят вас позитивом, жизненной силой, счастьем.
- Борьба с негативом. Всякий раз, когда вас посещает негативная мысль, воспоминание, возникает раздражительность, прогоняйте это состояние. Например, сесть.
- Дышите часто. Как только негатив захлестнул, откройте рот и постарайтесь дышать очень быстро и неглубоко в течение 1-2 минут, как это делают собаки после пробежки. Упражнения позволяют взять под контроль свои мысли и эмоции.
- Гримасничать на негатив. При появлении неприятных ощущений, грусти, жалости к себе постарайтесь сделать смешное лицо. Такое упражнение снимет напряжение, заставит улыбнуться, забыть о проблемах.
- Растягивайтесь физически. Упражнения вызывают выброс гормонов счастья.
- Дарите позитив. Старайтесь каждый день заставлять улыбаться не менее 3 человек.
- Дневник успеха. Чтобы быстрее стать оптимистом, записывайте все свои маленькие победы: чтение книги, приятное знакомство, уход за животным, пожертвование людям и так далее
- Мы учимся прощать. Негатив – это часто накопившиеся обиды, которые мешают вам двигаться вперед по жизни. Заведите блокнот, куда будут записываться все люди, причинившие вам боль. Попробуйте написать сообщение с искренним прощением рядом с каждым именем.
- Фотосъемка жизни. Очень увлекательное упражнение, позволяющее позитивно смотреть на привычные вещи. Делайте фотографии своего города, друзей, природы, квартиры и смотрите на них, любуйтесь красотой и совершенством мира, составляйте интересные коллажи.
- Смотрите больше комедий. Очень важно получать положительные эмоции каждый день, поэтому составьте план любимых фильмов на каждый день.
- Момент счастья. Наверняка в вашем окружении есть люди, которые дарят вам настоящее счастье, позитив и радость от общения. Ваша задача — общаться с ними хотя бы 1-2 минуты в день: звонить, знакомиться, писать.
- Делаем коллаж из желаний. Банальная доска желаний, куда ты приклеиваешь картинки своих целей, работает на 100%. Ведь вашему мозгу нужна четкая программа для изменения мышления, и коллаж в этом поможет. Ищите позитивные образы людей, смеющихся, расслабляющихся, занимающихся любимым делом.
- Любимое хобби. Вы не можете стать оптимистом, если у вас нет деятельности, которая зажигает и делает вас счастливым. Обязательно занимайтесь хобби 1-3 раза в неделю. Это поможет отвлечься от неприятных мыслей, наполниться положительной энергией.
- Внутренний монолог. Тренируйтесь каждый день, в любое время и в любом месте. Вы должны представить, что разговариваете со своим подсознанием и знакомите его с новым «Я». Скажите, что вы больше не готовы злиться, устали от обид, агрессии и теперь выбираете радость, счастье, позитив, готовность к чудесам.
- Магические заклинания. На самом деле это не волшебство, это работает с нашим мозгом, который выполнит любую написанную вами программу! Воспользуйтесь этим и каждый день создавайте утверждающие установки: «Все в мире возможно, у меня всегда есть выбор, единственное, что я могу контролировать, — это свое отношение к жизни».
Правила и практические упражнения
Как смотреть на жизнь позитивно? Если вы настроены изменить свои взгляды и решили стать позитивным мыслителем, в этом вам поможет ряд простых правил:
- Не распространяйте негатив о других людях. Речь идет о сплетнях, клевете на знакомых и т д. Если обсуждаемый человек может причинить вред, то, конечно, лучше сообщить об этом.Но в повседневной жизни необходимо отказаться от привычки осуждать и критиковать других.
- Замените негативные мысли позитивными. Например, вместо «Все пропало — меня хотят уволить!» до «Я могу справиться с этим. И даже если меня уволят, я легко найду новую работу». Поначалу будет сложно, придется напрягать голову, следить за появлением негативных установок. Но со временем позитивное мышление станет нормой.
Перестаньте критиковать себя. Самообвинение, размышление — они сильно бьют по самооценке. Анализировать прошлые ошибки — полезная черта характера. Но если человек начинает впадать в апатию и считает себя никчемным, это уже слишком. Метод решения очень прост – просто запомните ошибку, сделайте выводы – лучше письменно, зафиксируйте в голове полученный опыт и больше к этой памяти не возвращайтесь.
Избавьтесь от зависти. Зависть — одна из самых сильных эмоций, которая может перерасти в ненависть. Мир конкурентен, и обида на человека, добившегося каких-то успехов, — это естественное течение. Разница лишь в том, что одних людей зависть толкает на конфликты, распускание слухов, а других на саморазвитие.
Энергию лучше перенаправить в положительное русло – попытаться обойти конкурента законными, не противоречащими морали способами.
Ищите возможности. Чаще всего люди с негативным мышлением сдаются еще до того, как начнут действовать. Или выполните несколько простых шагов и сдуйтесь. Первые проблемы сбивают их с пути. Необходимо видеть возможности в препятствиях, неизбежно возникающих на каждом пути. Возможности для роста, закалки характера, укрепления силы воли. Также нужно уметь находить пути решения проблем, если стену не пробить, можно обойти ее, прорыть туннель или перелезть. Самое главное – действовать активно и продолжать попытки.
Обратите внимание на красоту и гармонию природы. Стандарты потребительского общества отдают предпочтение материальным ценностям. Радость рассвета, летнего дождя, цветущего дерева воспринимается «взрослыми» как инфантилизм, проявление детского мышления. Но именно любование природой заставляет чувствовать себя свободнее, спокойнее, умиротвореннее. Не обижайтесь.
Если человек нагрубил, обиделся, лучше сразу и прямо сказать ему о своих чувствах. Обида плоха в том контексте, когда она смягчается и накапливается. Если вас что-то не устраивает, решайте сразу, нейтрализуя будущий гипотетический конфликт.Позитивно думайте о грядущем дне. Настройте себя на то, что завтрашний день принесет радость, новые свершения, приятное общение с близкими людьми.
Сердцевина позитива отгоняет, убирая негатив из жизни.
Откажитесь от общения с токсичными людьми, перестаньте черпать информацию о скандалах из СМИ, выбирайте в круг близких друзей веселых и общительных людей.
Встречайтесь с друзьями
Когда человеку грустно, он часто остается один, не хочет никого видеть. Однако встречи с любимыми и приятными людьми делают жизнь веселее и счастливее.
Для поднятия настроения:
- Пишите друзьям в чат: слова поддержки, шутки и забавные стикеры исправят ситуацию.
- Позвоните своим близким.
- Записаться на прием.
Планируйте встречи с друзьями, праздники и время для совместного отдыха. Не будет времени грустить.
Техники психотерапии
Основатель — Носрат Пезешкиан: позитивная психотерапия. В 1968 году он разработал и ввел в психологию идею позитивного мышления. Его метод основан на трех принципах:
- принцип надежды. Он состоит в вере в свои способности и силы;
- принцип баланса. На основе индивидуальных способностей и талантов;
- принцип самопомощи. На основе самоанализа и рефлексии. На умение выявлять собственные комплексы, навязчивые идеи.
Краткосрочная позитивная психотерапия.
Пезешкин выделил два типа конфликтов при работе с пациентами:
- обновлено. Связанные с текущими проблемами (смена работы, места жительства, ухудшение здоровья, потеря близких);
- база. Этот вид формируется в детстве, в процессе воспитания. Это оказывает глобальное влияние на человека.Сила основного конфликта определяет способность справляться с трудностями, противостоять жизненным проблемам, переносить стресс и выходить из конфликтов.
11. Делайте физические упражнения
Еще одна жесткая рекомендация. Когда вы тренируетесь, в вашем теле происходит не только много хорошего на физическом уровне, но также вырабатываются вещества, влияющие на ваше настроение. Например, эндорфины — это хорошо! Побалуйте себя этим источником удовольствия хотя бы время от времени. Если жизнь не позволяет вам относиться к этому серьезно, то танцуйте под музыку по два-три трека в день, это намного лучше, чем полное отсутствие физической активности.
Вырабатываем привычку мыслить положительно
Недостаточно 1-2 раза подумать о машине, чтобы ее получить. Вы должны выработать привычку всегда думать позитивно. Старые привычки имеют свойство исчезать при появлении новых: если вы научитесь мыслить позитивно, негативные мысли будут реже посещать вашу голову, а затем и вовсе исчезнут.
Попробуйте мыслить только позитивно 3-4 недели и это войдет в привычку
15. Иногда говорите «нет»
Кто-то всегда раздвигает наши границы, и если мы живем стандартной жизнью взрослых, нам тоже приходится много уступать. Однако пассивное состояние «жертвы обстоятельств» плохо сказывается на психике. Подумайте, во всех ли ситуациях нужно соглашаться или можно где-то отказать? Старайтесь экономить не только умственный ресурс, но и время и финансы.
Признаки позитивного человека
Существует ряд признаков, позволяющих распознать положительного человека:
- Он не ждет подходящего дня. У многих людей есть склонность откладывать запланированное до лучших времен – например открытие собственного дела, занятие серьезной работой, знакомство с понравившейся девушкой и многое другое. Не ждите лучшего времени и сделайте это сейчас. Позитивный человек сам создает нужный момент.
- Он легко расставался с тем, что ему не нужно: с идеями или людьми. Отличие позитивного человека от обычного человека в том, что он в любой момент может рационально взвесить обстоятельства и решить, нужно ли ему это.
- Он верит в свои способности. Многие люди зациклены на своих ошибках и часто не верят в свои силы. Если человек с негативным мышлением увидит проблемы, он остановится, а то и повернет назад. Позитивный человек, сталкиваясь с трудностями, начинает думать о том, как их преодолеть. В этом вся разница.
- Он отвечает за себя и не ищет оправданий. Главный признак взрослого человека – способность брать на себя ответственность и нести ответственность за свои поступки. Многие ищут оправдание своим ошибкам и пытаются защитить себя. Человек с позитивным мышлением всегда несет ответственность.
- Он знает, что такое несчастье. Если вам кажется, что он не знаком с болью и тоской, вы ошибаетесь. Он такой же человек, как и вы. У него тоже есть проблемы на работе, в личной жизни и в семье, но он их решает.
- Он не живет прошлым. Сосредоточение внимания на прошлом — одна из основных проблем, с которой совершают ошибки большинство людей. Если вам не удалось реализовать идею, вступить в отношения с девушкой или парнем, оставьте это в прошлом.
- Он не боится ошибаться, быть отвергнутым. Ошибки – двигатель развития человека и его профессиональных навыков, на ошибках мы учимся и стараемся их не совершать в будущем. Пробовали ли вы начать свой бизнес, устроиться на престижную работу, наладить отношения? Почему ты этого не сделал? Дайте угадаю — вы боялись отказа или ошиблись? Да, всегда есть риск проиграть, но только так можно добиться успеха. Одни боятся и ждут момента, другие рискуют и получают желаемое.
- Он много улыбается. Услышали забавный анекдот, понравился парень, получили подарок, а может вам понравилось выступление спикера? А может у вас серьезные проблемы? Почему бы не улыбнуться? Нет, серьезно. Представьте, что, преодолев проблему, вы станете ближе к лучшей версии себя.
Благодарность
Что означает термин «положительный человек»? Это почти прямой синоним слова «благодарность». Хотя позитивный человек никогда не зацикливается на камнях и неровностях дороги, он готов неустанно благодарить Бога, вселенную или судьбу за каждый свой шаг. За каждый прожитый день, наполненный событиями, ощущениями, впечатлениями и чувствами. Они видят свою жизнь как огромный сундук, до краев наполненный сокровищами и драгоценностями.
Вселенная работает по законам притяжения. И чем чаще вы благодарите ее за все, что происходит в вашей жизни, тем больше она направляет вас и тем больше изобилия вносит в ваше существование. Оглянитесь вокруг, и вы с удивлением обнаружите, что за ширмой грубых мужей, непослушных детей и надоедливой домашней работы скрывается красота ушедших дней, которые больше никогда не повторятся. И не смей жаловаться Вселенной на свои трудности.
У вас болят ноги после рабочего дня? Представьте, что у некоторых из них его вообще нет. Дети ведут себя как «чертенки»? Скажи это бесплодным женщинам. Мужчина пришел с работы хмурый? Поделитесь этой проблемой с теми, кто постоянно находится в одиночестве.
Мама тебя не понимает и зря ругает? Загляните в будущее и представьте, как вам будут сниться ее упреки и забота, когда ее нет рядом. Теперь ты понимаешь, как важно благодарить судьбу за то, что имеешь здесь и сейчас?
Прощание с прошлым
Как стать счастливым и позитивным человеком? Научитесь отпускать прошлое! Такие люди легко расстаются с любимыми идеями, ценными вещами и даже дорогими людьми, если понимают, что все это тянет их вниз. Чтобы поднять себя на новый энергетический уровень, важно уметь вовремя высвобождать камни, которые неминуемо утопят вас в водовороте жизни. Простой пример: вы мечтаете стать известным писателем. Но на написание книги уходит столько времени и сил, что постоянно чувствуешь себя выжатым лимоном».
Как только у позитивного человека возникает ощущение, что какая-то профессия ему в тягость, он не задумываясь уходит от нее и освобождает место для чего-то нового, свежего, интересного. Та же история и с окружающими.
Допустим, у вас есть лучший друг, которого вы очень любите. Но она неустанно ноет вам о своих проблемах, невольно сравнивает вас с собой и ищет в вашей жизни какой-то негатив. Ограничьте общение с ней, невзирая на обиды с ее стороны. Такой человек может только разрушить вашу личность, высосать из вас все силы до дна.
Чтобы стать бодрым и энергичным, не зацикливайтесь на прошлом. Постарайтесь не поддаваться ностальгии, постоянно рассказывая о том, как хорошо вы были вчера/месяц назад/прошлым летом. Работа с сегодня и завтра. Оставьте светлые воспоминания на старость лет. Негативный опыт не следует использовать для сожаления или самобичевания. Лучше работать над ошибками и благодарить Вселенную за бесценный опыт.
Причины пессимистичного отношения к жизни
Трудно определить точную причину возникновения пессимистического отношения к жизни. Это может быть следствием одновременно нескольких факторов:
- особенности генетики;
- воспитание и влияние окружающих людей;
- частые стрессы и депрессии;
- недостаток сна и хроническая усталость;
- возрастные изменения;
- нарушения в гормональной системе;
- одиночество;
- неуверенность в себе;
- психические комплексы;
- тяжелая психологическая травма.
В каждом случае причину следует искать индивидуально. Даже при генетической предрасположенности к пессимизму и темпераментным качествам возможна коррекция мировоззрения. В детстве это требует родительской любви и внимания.
Обратите внимание на следующее! Обычно дети перенимают образ мышления взрослых. Если отец и мать пессимисты, ребенок, скорее всего, будет таким же.