Как справиться со страхами, фобиями и тревожностью, которые мешают жить нормальной жизнью

Успех

Что такое страх и откуда он берется?

Страх – это негативно окрашенная эмоция, возникающая как реакция на внешний или внутренний раздражитель, представляющий опасность. Именно страх помогает подготовить организм к дальнейшим действиям. Как и в первобытном мире, он и сегодня подсказывает, как лучше поступить в случае угрозы — бежать или дать отпор. Это основное чувство, с которым человек знакомится в младенчестве и которое сопровождает его на протяжении всей жизни и управляет инстинктом самосохранения.

Как психиатр, сразу отмечу одну важную вещь: не всякий страх является фобией.

  • Страх – это эмоциональная реакция организма на опасность.
  • Фобия — это психическое расстройство, при котором человек испытывает невыносимый страх перед безобидными предметами или ситуациями. Другими словами, это патологический страх, который невозможно контролировать, и чрезмерная тревожность.

Чаще всего причиной страха являются особенности окружающей среды (темная комната, высота, узкое пространство) или социальные факторы (ситуация в семье или на работе: например, там может появиться боязнь публичных выступлений).

Страх потери

Если мы переедем в другой город, мы потеряем окружающую среду. Когда мы уходим с работы в бизнес или на фриланса, мы теряем стабильность. Нанимая команду, мы увеличиваем расходы.

Потери неприятны, но давайте посмотрим на них по-другому. Когда мы проигрываем, мы всегда приобретаем что-то еще. Доход, свобода, возможности, новые люди, ведь тот же опыт. Наверное, ради этого стоит от чего-то отказаться.

8. Активация внутреннего чемпиона

Как далеко вы в последний раз зашли, чтобы преодолеть свой внутренний страх? Как далеко ты сможешь зайти на этот раз? Подумайте, какие цели и задачи вы перед собой ставили тогда, проанализируйте, чего вы добились, а где потерпели неудачу.

Превратите свой страх в личное соревнование, где вы ставите перед собой цель и пытаетесь снова и снова побить собственные рекорды. Ставьте новые цели, мечтайте о большем, расширяйте границы, преодолевайте страх неудачи, учитесь на ошибках и возвращайтесь к успеху.

Чего стоит бояться: как страх помогает саморазвитию (рисунок 40)

Вторая установка: Перестаньте предсказывать будущее!

Даже когда вы делаете что-то «идеально», ошибки могут не обойти вас стороной. Я уверен, что каждый сейчас может вспомнить случай в своей жизни, когда ему казалось, что он принял самое правильное и взвешенное решение – и все получилось по-другому. Вы не можете предсказать будущее. Вы можете принять наиболее рациональное решение только с учетом имеющейся у вас информации. Вы не можете контролировать будущее и не можете его предсказать, поэтому не позволяйте страху помешать вам попытаться. Вы можете сказать: «А что, если я потерплю неудачу?»

Но вы также можете сказать: «А что, если я добьюсь успеха?»

6. Прорыв рутины

Страх достижения цели говорит о том, что вам нужно выйти за пределы своей зоны комфорта. Самая большая проблема в том, смогу ли я это сделать? То, что сделало вас успешным в прошлом, не обязательно сделает вас успешным в будущем.

Когда вы ломаете привычные шаблоны, вы переоцениваете свою точку зрения на разные вещи и процессы, открываете новые возможности для достижений, раздвигаете границы риска и получаете адреналиновый фейерверк здорового драйва в ответ на вызов самому себе.

Чего стоит бояться: как страх помогает саморазвитию (рисунок 31)

9. Умение отпускать и доверяться

Бывает, что страх и внутреннее беспокойство связаны с нежеланием самостоятельно решать проблемы или наоборот – терять контроль над событиями.

Однако реальность такова, что никто не контролирует жизнь и обстоятельства, и бывают моменты, когда стоит отпустить ситуацию и позволить планете вращаться без вашего активного участия.

Когда вы делаете все возможное, но терпите неудачу, напомните себе, что неудача — это шаг к успеху. Доверьтесь течению жизни и не сомневайтесь, что все получится к лучшему. Позвольте себе сосредоточиться на предвкушении, драйве, вдохновении и успехе, которые заменят страх перед будущим, когда вы отпустите контроль.

Чего бояться: как страх помогает саморазвитию (рисунок 44)

5. Устранение барьеров

Страх мобилизует множество реальных и воображаемых барьеров, которые мешают вам достичь ваших целей. Этот депрессивный список включает тревогу, пассивность, потребность в контроле и защите, незащищенность, нехватку времени и опыта. В краткий список мелких препятствий входят желание всего и сразу, страх потери, недоверие, подозрительность, истощение, неуверенность в себе, нетерпение, стремление сомневаться и другие регрессивные проявления.

Снятие барьеров – это не разовый процесс, а постоянная расчистка территории.

Чтобы жить ярче и легче, необходимо регулярно выявлять ограничивающие препятствия и направлять методичные и уверенные действия на их преодоление.

Чего стоит бояться: как страх помогает саморазвитию (изображение 27)

7. Идентификация ресурсов

Страх напоминает вам, что вам может не хватать знаний или ресурсов. Природная скромность подсказывает, что это шанс учиться — у других или у себя.

Понять свой потенциал поможет простое упражнение: представьте, что у вас вдруг появился собственный клон и посмотрите на себя со стороны — что бы вы посоветовали? Как бы вы улучшили себя? Предложение? Рекомендации? В таком виртуальном общении могли раскрыться скрытые возможности, знания и идеи, о которых вы даже не подозревали.

Чего стоит бояться: как страх помогает саморазвитию (рисунок 35)

Страх ответственности

Как видите, на нашем встроенном «автопилоте» в новую жизнь не попасть. Вы должны принимать взрослые решения и нести ответственность за все их результаты.

Это может быть страшно, но там, где есть ответственность, есть выбор. И это всегда приятнее, чем когда за нас решают.

Как вы уже заметили, наш страх всегда находится на одной чаше весов, а на другой — наш рост и жизнь, к которой мы стремимся. Осталось посмотреть, какая чаша будет для нас тяжелее.

Как проявляется страх?

Помимо самих ощущений, у человека повышается давление, учащается пульс, дыхание становится поверхностным, ухудшаются все ощущения, увеличивается скорость реакции, зрение может стать туннельным (человек видит только то, что находится перед ним, периферическое зрение угнетается) выключен, пока длится «атака врага»), активизируется пот, кровь приливает к мышцам, чтобы привести их в тонус и подготовить к ответной реакции.

Лечение  панафобии

Самостоятельно человек, как правило, не в состоянии справиться с панафобией, так как боится практически всех действий, которые ему необходимо совершить. В этом случае сотрудничество со специалистом может помочь справиться с проблемой. Совместная работа врача и пациента поможет установить первопричины и найти способы преодоления страха перед привычными вещами.

Эта фобия не относится к заболеваниям, которые можно лечить с помощью лекарств. Назначенные лечащим врачом нейролептики и седативные средства помогут лишь облегчить течение болезни и смягчить некоторые острые симптомы.

Чтобы избавиться от панафобии, специалисты используют методы, доказавшие свою эффективность в лечении этого расстройства:

  1. Психоанализ, психоаналитическая терапия;
  2. экспозиционная терапия;
  3. гипноз;
  4. техники релаксации;
  5. нейролингвистическое программирование в сочетании с 3D-визуализацией.

Все они имеют одно направление – устранить негативные мысли и научить человека адекватно воспринимать реальный мир.

Если при чтении текста на вас что-то отреагировало и кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на ваш случай и вы хотите решить эту проблему, вы можете связаться со мной по телефону +7 (926) 169-36-63 рассказать о тревожной ситуации, которая нуждается в профессиональной помощи.

Продолжительность консультации по телефону 20 минут (бесплатно). На первой консультации я посмотрю, смогу ли я вам помочь. Если вам проще написать письмо, вы можете отправить его по почте .
Пожалуйста, опишите вашу ситуацию как можно подробнее — размер письма не ограничен, я обязательно его прочитаю и отвечу.

Читайте также: Легкий способ бросить интернет

Третья установка: Неудача – это возможность стать экспертом!

Попробуйте заменить страх неудачи следующим отношением: если я сделал что-то одним способом, и это не сработало, то я должен попробовать другой способ. Если этот метод не работает, я попробую другой метод.

Попробуйте сотню разных способов. Попробуйте двести разных способов. Занимаясь чем-то другим, вы узнаете огромное количество новой информации, которая накапливается в вашем сознании. Вместо того, чтобы бояться акта, вы станете в нем экспертом.

Неудача — это возможность стать экспертом, а не жертвой. В конце концов, переживать причину и следствие — это нормально, а парализоваться страхом неудачи — нет. Не позволяйте страху взять верх над вами — просто попробуйте что-то новое.

Какими бывают страхи?

Существует множество различных классификаций человеческого страха. Например, Борис Карвасавский, советский и российский психиатр, психотерапевт, разделяет страх на восемь основных групп:

  • пространственные (например, боязнь высоты, открытых или закрытых пространств);
  • социальные (например, боязнь перемен или социофобия);
  • страх причинить кому-либо боль
  • страх за свое здоровье (например, кардиофобия или канцерофобия);
  • страхи, связанные с сексом (их причина – неправильное половое воспитание в детстве. Такие страхи находятся на подсознательном уровне и могут быть деструктивными);
  • страх смерти (который становится основой всех фобий);
  • индивидуальный страх (абсурдный, необъяснимый, например боязнь велосипедов — циклофобия);
  • страх самого страха.

Зигмунд Фрейд различал невротический и подлинный страх. Первый – родом из детства, считается проявлением психических отклонений. Второй — естественная реакция на объективно существующую опасность.

Гарольд Каплан, известный американский психотерапевт, выделял две группы страха: конструктивный (который действует как защитный механизм) и патологический (деструктивный, обладает деструктивной силой, направлен на саморазрушение).

Юрий Щербатых, психолог, психофизиолог, специалист по преодолению стресса, предложил разделить страх на три группы:

  • природный (или природный, биологический) — реакция на природные явления, представляющие реальную опасность: землетрясения, ураганы, гром и молния, агрессивное поведение животных;
  • социальные — боязнь войны (присутствует даже у тех, кто никогда не участвовал в боевых действиях), боязнь бедности, боязнь перемен, боязнь публичных выступлений или боязнь провалить экзамен, боязнь близких и т д;
  • внутренний (или экзистенциальный) — страх, автором которого является сам человек (например, страх перед собственными поступками, мыслями или страх перед условным серым волчком или бабайкой, которым пугали в детстве).

Другая классификация страха – возрастная, где различают детский страх, страх взрослого и пожилого человека.

2. Фокус и концентрация

Чего вы хотите достичь? Обозначьте простые и четкие цели, которые будут держать заданный путь движения к успеху, по которому вы будете последовательно двигаться, уверенно преодолевая препятствия, в том числе и страх.

В конце пути, когда необходимо сделать решительный шаг, страх неудачи побуждает к особенно интенсивной мобилизации усилий. Страх — это эмоциональный термометр, напоминающий вам о том, что нужно выйти из зоны комфорта туда, где тепло, и выйти за рамки того, что действительно важно для вас.

Чего стоит бояться: как страх помогает саморазвитию (изображение 14)

Причины возникновения расстройства

Определить точные причины развития панафобии достаточно сложно из-за того, что больные не могут вспомнить, с чего началось их расстройство. С уверенностью можно лишь констатировать факт отсутствия врожденной формы и генетической предрасположенности к данному заболеванию. Большинство специалистов склоняются к тому, что это расстройство формируется из сочетания нескольких фобий: к уже существующим страхам добавляются все новые и новые.

Выдвинуто предположение, что высокий уровень базовой возбудимости головного мозга при наличии множественных травмирующих переживаний может провоцировать развитие панафобии.

Кроме того, «спусковым крючком» этого расстройства могут быть:

  • постоянный стресс или длительное нахождение в стрессовой ситуации;
  • сильный стресс от пребывания в новой, непривычной для человека обстановке;
  • недостаток внимания со стороны родителей в детстве и отсутствие друзей;
  • плохие социальные навыки, неумение строить отношения с другими людьми;
  • перфекционизм, гипертрофированное чувство ответственности за свои поступки;
  • распад семейной жизни, потеря или тяжелая болезнь близкого человека.

Эта фобия не возникает в одночасье. И если вовремя не обратить внимание на состояние больного человека, это может привести к развитию более тяжелой формы – фобофобии, при которой человек начинает всего бояться, даже самого себя.

Страх перемен

Наша психика неоднозначна: одна часть нас стремится к чему-то новому, другая хочет оставить все как есть. Учитывая, что изменения в одной области почти всегда влекут за собой изменения в других, определиться с ними бывает очень сложно.

Важно понимать, что человеческий мозг ориентирован на энергосбережение и автоматизацию процессов. Другими словами, он хочет продолжать делать то, к чему он привык, даже если это нас уже не очень устраивает.

Здесь важно решить, оставляем ли мы бразды правления автоматическим реакциям мозга или начинаем сознательно управлять своей жизнью.

10. Преодоление ради награды

Столкнувшись со страхом, мы испытываем не только панику, но и волнение, предвкушая награду, которую получим, если преодолеем нарастающую трусость, что дает мотивацию двигаться вперед.

В начале личного крестового похода против страха вы должны взвесить все за и против того, что побуждает вас двигаться вперед, несмотря на страх. Когда ценность ожидаемого приза перевешивает потери, вы, несомненно, найдете в себе силы набраться воли и устремиться вперед, зная, что пусть успех и не гарантирован, но, по крайней мере, вы сделали все возможное.

Чего бояться: как страх помогает саморазвитию (изображение 47)

11. Закрепление побед

Первоначальное преодоление страха перед важным достижением обычно бывает самым трудным. Вторая, третья или десятая встреча с подобной ситуацией непременно станет легче и легче. Со временем вы станете смелее до такой степени, что больше не будете умирать в холодном поту, сталкиваясь с тем, что раньше вызывало страх.

Чтобы смягчить эффект и сэкономить время, затрачиваемое на подавление бесстрашия, активно используйте чужой опыт, изучая в статьях и книгах примеры того, как другие справляются со своими фобиями и какие ресурсы они используют в этой борьбе.

Чего бояться: как страх помогает саморазвитию (изображение 51)

3. Подготовка и планирование

Страх подчеркивает расстояние между тем, где вы находитесь, и целью, которую вам нужно достичь, побуждая вас проанализировать ваши варианты и выбрать курс действий. Анализируйте, но не переанализируйте, опасайтесь застрять на подготовительном этапе!

Подготовка включает в себя получение положительной поддержки от близких, полезную информацию из компетентных источников и чтение вдохновляющих книг от авторов, которые достигли своих целей и превратили свои истории в источник мотивации.

Визуализируйте себя в конечной точке своего пути и позвольте этим мысленным образам подтолкнуть вас вперед — хотя сначала маленькими шагами.

Планирование — это общий обзор задачи, разбивка ее на мелкие этапы, выполнение и пошаговое отслеживание. Доза выносливости поможет вам оставаться в игре, когда вы выдыхаетесь, паникуете или чувствуете, что хотите сдаться.

Чего стоит бояться: как страх помогает саморазвитию (изображение 19)

4. Препарирование последствий

В основе страха неудачи, перемен, потерь, неизвестности и многих других лежит риск. Требуется аппетит к риску, чтобы преодолеть то, что пугает, и в процессе получить иммунитет против страха.

Страх дает возможность проанализировать самые негативные обстоятельства и исходы, чтобы определить образ действий, подходящий в данных условиях. Насколько вы добьетесь желаемого? Оно того стоит? Это ключевые вопросы, требующие четких ответов, когда у вас есть мечта, а вас сдерживает страх. Что может быть хуже при неблагоприятном развитии событий? Вы пожалеете о своем решении? А что вас ждет, если вы просто остановите начатое?

Чего стоит бояться: как страх помогает саморазвитию (изображение 23)

Оцените статью
Блог о World of Tanks