Как справиться с тревожностью

Не самоубивайтесь раньше времени

По своей природе человек очень хочет и любит жить, поэтому умеет приспосабливаться к любым обстоятельствам. Помните, что люди уже пережили бедствия, кризисы, эпидемии и военные конфликты. Таких случаев в истории нашей страны немало, но желание жить и видеть завтрашний день всегда заставляло людей не сдаваться заранее и собирать волю в кулак. В наши дни паника и страх — естественные чувства, но не позволяйте эмоциям взять над вами верх.

Не теряйте контакта с собой

Как только вы обнаружите, что вас переполняет тревога, паника или страх, спросите себя, насколько вы плохи по шкале от 0 до 10? Если тревога высока, начните глубоко дышать и сосчитайте до десяти. Вы можете завести дневник ощущений, где будете отслеживать свое состояние. Также не переставайте чувствовать свое тело — иногда отвлекайтесь на диалог с самим собой. Вы достаточно удобно сидите? Вам холодно или жарко? Вы хотите есть, спать или пить? Дело в том, что при чрезмерном стрессе мы часто перестаем контролировать свое тело и теряем связь с «физикой», ориентируясь только на эмоции. Такие практики помогут вам заземлиться и не ввергать себя в тревогу и панику с головой.

Планируйте

Это краткосрочные планы. Подумайте, что вы будете делать сегодня, завтра или через неделю. Например, на выходных можно запланировать встречу с друзьями или поездку к родителям. Это поможет отвлечься от навязчивых негативных мыслей о настоящем.

Если у вас есть дети

Сохраняйте с ними спокойствие и не проявляйте беспокойства и паники. Да, это сложно, но помните, что вы единственный гарант стабильности и безопасности для своих детей. Покажите детям, что вы уверены в завтрашнем дне.

Социальные связи — наше все

Окружите себя людьми, поддерживающими ваше политическое и мировоззрение — так будет лучше для вашего психического здоровья. И не пытайтесь переубедить тех, кто с вами не согласен – вы ничего не добьетесь, даже с пеной у рта (здесь мы уже говорили о том, как правильно разговаривать с родственниками, взгляды которых отличаются от ваших). По возможности избегайте общения с теми, кто обесценивает ваши чувства и эмоции. То же самое относится к информации, которая вызывает тревогу или страх. Если кто-то из вашего окружения начинает говорить о вещах, которые вы не хотите слышать, ясно дайте понять — не позволяйте нарушать ваши личные границы.

Найдите опору в жизни

Не бездействуйте. Рутина спасет. Соблюдайте режим – засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, проветривайте квартиру. Если вы раньше активно занимались спортом, то ни в коем случае не прекращайте – бег трусцой, походы в спортзал, тренировки дома или на улице. Вы даже можете составить себе расписание на день, где распланируете все свои планы по часам — так в вашей жизни будет больше безопасности.

Обсудите с близкими худший вариант развития событий

Мы знаем, что это звучит странно. Но высказывание в худшем случае поможет, по крайней мере в теории, быть готовым ко всему. Подсчитайте сбережения, распределите семейный бюджет. Представьте себе тот самый «черный день» или месяц, может год. Но не делайте этого фанатично, оставайтесь в настоящем – каждый раз, когда вас могут захлестнуть эмоции или паника, уходите в рационализацию (один из механизмов психологической защиты, когда наша психика может контролировать даже самые иррациональные для нас вещи и явления), старайтесь продумать все логично.

Обратитесь к своему прошлому

Вспомните худшие моменты своей жизни и то, что помогло вам выбраться из них, что помогло найти поддержку и выстоять. Вспомните, кто был там и кто поддерживал вас. Также можно использовать письменную практику — написать на бумаге или составить таблицу, куда вы записываете по пунктам, что с вами происходило тогда и что происходит сейчас. Это поможет вам понять, что вам нужно делать дальше.

К какому врачу обратиться

При наличии постоянного беспокойства в первую очередь обращаются к терапевтам, неврологам, пытаются установить причину и получить рецепты на лекарства. Однако этой проблемой занимаются психологи и психотерапевты.

Избавляемся от беспокойства

Во-первых, нужно скорректировать свой день, найти в нем время для отдыха, расслабления и положительных моментов. Походы доступны каждый день. Например, после работы, когда будет время отвлечься от тяжелых мыслей, успокоиться, порадовать себя вкусной едой.

Чтобы не переживать из-за нехватки времени, большого количества задач, можно освоить тайм-менеджмент и все структурировать. Получается, что свободного времени вполне достаточно для себя.

снятие эмоциональных блоков, детских жалоб – не менее важный этап. Воспоминания о прошлом не всегда бывают радужными. После их работы снимается большая нагрузка, выделяется много энергии. Вместо переживаний лучше стараться мыслить позитивно, во всем искать плюсы и положительные стороны.

Ищем причину беспокойства

Стойкость стала нормой. Поэтому было не солидно показывать чувство беспокойства. Каждый пытается справиться с этим состоянием по-разному. Кто-то становится более продуктивным, кто-то сдается и плывет по течению, копаясь в своем опыте Проблема может быть решена только в том случае, если она будет осознана. Здесь главный фактор – записать на листочек настоящие страхи и проблемы, на которые можно повлиять и изменить. Ощущения по поводу кризиса в стране глобальны, повлиять на эту ситуацию невозможно. Так что не тратьте энергию на беспокойство.

причинами настоящего беспокойства могут быть любые жизненные ситуации:

• увольнение;
• плохое финансовое положение;
• изменение вида деятельности;
• трансферы и так далее.

Причин для беспокойства довольно много.

Действие лучше бездействия

Чтобы перестать волноваться, достаточно понять, что решение проблемы возможно. Немедленно предпринимайте шаги к решению. Это убережет вас от паники. Мысли обмениваются для поиска решений. Если устранение проблемы по каким-то причинам невозможно в ближайшее время, нужно переключиться с негативных мыслей. Проверенными способами могут быть:

• физическое упражнение;
• концентрация на ощущениях;
• общение с близкими людьми;
• дыхательные упражнения;
• медитация, йога, хобби.

Важно! В некоторых случаях для избавления от беспокойства необходимы длительные сеансы психотерапии, медикаментозное лечение и техники релаксации.

Читайте также: Как улучшить работу мозга на максимум

Как перестать беспокоиться и начать жить: советы по преодолению

Сейчас стало аксиомой, что все мысли материальны, поэтому в основном мы и наша жизнь — это то, что мы думаем. И если человек уже задумался, как изменить сложившуюся ситуацию, значит, он на правильном пути.

Включение самоконтроля

За исключением случаев, когда тревожность является психической проблемой (это уже проявление разной степени нервозности), справиться с постоянным чувством беспокойства и беспокойства можно самостоятельно.

Основные принципы работы с этим состоянием:

1. Переключение объекта внимания с процесса на проецирование конкретного результата (с последующим анализом возможного исхода событий и всех минусов и плюсов).
2. Расчет различных альтернатив исхода событий.
3. Концентрация на настоящем я (О чем я думаю? Чувствую? Чувствую?)
4. Запрет на чувство вины, перераспределение сил в работе над ошибками.
5. различение себя и своих ошибок (не «я плохой», а «ситуация складывается не лучшим образом»).
6. помощь другим: волонтерская работа, передача знаний, обмен опытом — любая творческая работа.
7. Использование позитивных мыслеформ и словоформ: искренняя похвала себе.
8. Разработайте пошаговый план решения каждой проблемы.
9. Переход к физически активному образу жизни.
10. Слушайте классическую или медитативную музыку.

Рекомендации психолога:

1. Голосуйте за каждое принятое вами решение, делитесь им с другими, и тогда не будет возможности отступить — заявленное должно быть выполнено.
2. Не позволяйте деструктивным эмоциям и состояниям разрушать вашу жизнь. Как бы просто это ни звучало, большая часть того, что происходит в жизни человека, на самом деле зависит от того, как он к этому относится. Пусть тревога станет лишь мотиватором к новым свершениям и поискам.
3. Проявите настойчивость и настойчивость, не позволяйте негативу внешнего мира превращать вашу жизнь в бытие.
4. Перестаньте беспокоиться по пустякам и начните жить счастливо!

Навстречу жизни без тревоги — видео