Как развить внимательность: упражнения, концентрация и советы

Успех

Внимание

В ходе многочисленных психологических экспериментов приводятся убедительные доказательства того, что мобильные телефоны и социальные сети — злейшие враги внимательности.

Сосредоточенность — способность привлекать умственные и физические способности к совершению одного действия в определенный промежуток времени. Но мозг человека, подвергаясь в течение дня многочисленным информационным атакам, начинает работать по «облегченной» программе.

Полностью легально, программы формата общения в соцсетях. Развить онлайнность можно онлайн величным песто – освободиться от паразитических эмоций.

Как? Усиленно тренировать пять чувств — зрение, слух, вкус, обоняние и осязание.

Наблюдение и оценка текущей ситуации

Постоянный шум, окружающие люди, 15 открытых вкладок в браузере, нескончаемый поток электронных писем — источники отвлечения безграничны и часто сбивают с толку даже стабильных людей.

Не нужно бороться с ветряными мельницами, даже если не удается ликвидировать все отвлекающие факторы. Но можно систематизировать причины абстракции, с которыми приходится сталкиваться в повседневной жизни.

Для этого нужно будет неделю наблюдать и фиксировать ситуации, после чего концентрация резко падает. Уже через пару дней можно определить, что работа в 7 часов вечера означает, что вы не будете совершать никаких полезных действий или приятные разговоры с другим человеком в скайпе совершенно не способствуют дальнейшей работе. Совмещать эличество эффективных взглядов – это прямой путь к прокрастинации (откладывание срочных дел на потом).

Одновременно следует выполнять только те операции, которые не влияют на работоспособность или отдых. Развить внимание к текущей ситуации – значит избавиться от внутренних комплексов и получить глубокое удовлетворение от конечного результата.

Много задач – одно дело

Многозадачность — это мифо о ростовости или «иллюзия ума». Научно доказано, что мозг не может эффективно управлять несколькими вещами одновременно.

Полагать, что продуктивность взючиться, если неисправность выполнения много работы – ошибка. Перед обширным списком задач человеку свойственно говорить себе, что лучше решать все задачи понемногу, чем долго заниматься одной. Но наибольшее удовлетворение приносит постепенное, планомерное выполнение многих задач.

Существует множество методов развития внимательности и сосредоточенности на одном деле. Психологи советуют обратить внимание на «Технику помотира». Суть проста — разбейте выполнение всех ежедневных задач на 30-минутные периоды (помидоры). Выполняется 4 цикла, с 5-ти минутными передышками через кадвие 25 минут работы. Затем следует длительный перерыв, равный 1 помидору, и цикл повторяется снова.

В течение 1 периода сосредоточьтесь на выполнении только одной задачи. Методика подходит для студентов, экономистов или офисных сотрудников.

Как внимательность влияет на успех человека?

Одна из главных рекомендаций психологов и ораторов-мотиваторов, помогающих людям достигать новых высот, — развивать внимательность. Это качество помогает нам во многих сферах:

  1. Юридическая сфера. Человек с хорошо развитыми чертами лица заметит подвох в договоре и не подпишет его. Человек с плохим поведением Вероятно, реклама же лишится бизнеса.
  2. Обучение. Внимание равно более высокой скорости чтения и, как следствие, развитию.
  3. Работа. Чем выше концентрация, тем лучше производительность. На высоком уровне легко продвигаться по карьерной лестнице.
  4. Новые знакомства. Внимание к деталям поможет вам быстро заметить основные черты лица. Аккуратная стрижка, чистая одежда, но обкусанные ногти – человек нервный, ненадежный. Повседневный, неофициальный костюм, но в то же время четко выстроенное бизнес-планирование, фирменные дорогие ручки, смарт-часы с постоянными напоминаниями – дисциплинированный, опытный бизнесмен, освоивший тайм-менеджмент.
  5. Личная безопасность. Простой пример – вовремя заметить машину, приближающуюся на зеленый свет.
  6. Виды спорта. Скорость реакции и умение выделять детали особенно важны в видах спорта со снарядом – футболе, теннисе, волейболе. Они позволяют быстро находить слабые места противника, а также всегда отслеживать положение снаряда.как внимательность влияет на успех человека

Как стать внимательным?

Многие замечали, что внимательность особенно обостряется, когда мы заняты посторонними делами на работе и при этом следим за дверью начальника. Это одно из простых и эффективных упражнений для тренировки концентрации. Но есть и другие простые приемы, направленные на улучшение внимательности и параллельных действий, развитие умения переключаться на другие процессы. Выполняя их регулярно, со временем будут заметны результаты.

Окружающая действительность

Хорошо тренировать внимательность по дороге на работу или во время прогулки. Вместо того, чтобы погружаться в собственные мысли, лучше обращайте внимание на окружающих вас людей, подмечая, насколько разные детали.

Например, встреча с соседом. Привычно поздоровавши, про себя стоит значение его имени, объезни вид, яркую или заметную деталь его одежды. Мысленно составьте пару фраз: «Володя – кожаная куртка, как у сослужбца» или «Лариса – зеленые туфли на танкетке». Такие занимательные ассоциации помогут быстро запомнить имя и образ человека.

А находясь в транспорте, нужно стараться запоминать рекламные вывески, очертания предметов, ориентиры на дороге, особенности местности, словом все, что вам нравится, проявлять внимание к деталям. А на обраннам пути следуать все то, что было представленно дебил.

Этот способ концентрации внимания дополнительно развивает наблюдательность. В дальнейшем вы неосознанно начнете улавливать нюансы, которые бросаются в глаза, и запоминать больше информации.

Читайте также: Как ненавязчиво показать мужчине свою симпатию и уважение

Специальные развлекающие методики

Внимание можно тренировать интересно и интересно. В этот вид обучения следует включить разгадывание ребусов, кроссвордов и головоломок, собирание ребусов, любую настольную игру, различные тесты на внимательность. Занятия, требующие процента, улучшают облачность к концентрации в разы.

Самая простая игра «Найди отличия». Благодаря зрению усваивается 90% информации, поэтому благодаря зрительному восприятию постепенно тренируется концентрация, наблюдательность и память. В дальнейшем человек научится быстро оценивать ситуацию и принимать достойное решение.

Будь осторожен и найди десять отличий

Другие варианты тренировки осознанности с помощью картинок:

  • игры, связанные с поиском по чертежу большого количества однотипных предметов;
  • изображения, позволяющие рассмотреть картинку под определенным углом в технологии 3D;
  • нарисованные лабиринты, по хорошей прокладке пути к объекту или выходу;
  • поиск чисел или объектов в зашифрованных геометрических фигурах и другие.

Также тренировать внимательность можно в компании друзей, например, играя в игру «Что изменилось». В нем одного участника просят выйти из комнаты, а другого обменять аксессуары или предметы одежды. Затем, вернувшись в комнату, игроку предлагают определить, какие иностранные товары при нем. Второй вариант — отправить всю компанию в квест-комнату, где придется проявить интеллектуальные способности, внимательность и быстроту реакции.

Не переключаемся

Психологи отмечают, что концентрация внимания во время рабочего процесса рассеяна. Особенно это происходит на фоне сопутствующих событий: кофейного аромата, после которого хочется встать и заварить чашечку кофе, или манящего чудесным запахом букета, или группы коллег, обсуждающих поход в кино. Мы видимся, но усилим воли, мы бесплатно к представлений дел и знамеам, что может бесплатно в сфере недвижимости росло и прочее мыши.

Такие моменты переключения можно контролировать. Для начала выполним несользовное эрозирование. Для его выполнения нужно включить телевизор и найти интересную передачу. В течение двух минут следует смотреть на часы секундной стрелкой и не отвлекаться на экран телевизора. По истечении времени повторите сказанное в программе. Если вы ничего не можете вспомнить, значит, вы не сможете развить внимательность на этом этапе.

Второй способ подразумевает письменный контроль всех моментов переключения. На протяжении дня ведем записи в тетради, а перед уходом домой считаем их. При этом, как только возникает необходимость сделать запись, мы мысленно задаем себе вопрос: «Я действительно хочу это сделать или думаю об этом?». Подобные действия позволяют контролировать моменты отвлечения внимания. В результате общее время, потраченное на посторонние действия или мысли, может составлять несколько минут или часов. Многих такой сопод заставит вас больше ценить собственное время и не тратить его впустую.

Не отвлекайте внимание и сосредоточьтесь на чем-то одном

Ученые доказали, что чем больше вы практикуетесь в усилении концентрации и концентрации, тем больше они укореняются на подсознательном уровне. Будьте внимательны к мелочам, старайтесь держать под контролем два, а то и три действия, не отвлекайтесь от главных мыслей, играйте в полезные игры. Комплексный подход онлайн величество поможет добиться необходимых результатов.

Оцените статью
Блог о World of Tanks