Как развить уверенность в себе: 10 простых советов

Что такое уверенность в себе?

Самооценка – положительная черта личности, предполагающая адекватную оценку себя, своих человеческих качеств и способностей. Кроме того, уверенный в себе человек осознает себе цену. Он хорошо знает, что достоин определенных благ и сможет получить их при достаточном усилии.

Сразу заметим, что уверенность в себе следует отличать от самоуверенности. Второе понятие имеет негативный оттенок, так как предполагает неадекватное восприятие собственных достоинств и талантов. Уверенный в себе человек всегда переоценивает свои положительные качества и не замечает недостатков. Он любит хвастаться, приукрашивать свои достижения, часто дает невыполнимые обещания и живет по принципу «Действовать, а не быть».

Напротив, уверенный в себе человек адекватно воспринимает свое положение в обществе, свои достижения и таланты. Он не стремится казаться лучше, потому что уже хорошо знает, что и насколько он хорош. Эта черта характера напрямую связана с самооценкой. Если это нормально, человек обычно уверен в себе. Если она занижена, он часто сомневается в своих силах, а если завышена, то действует слишком уверенно.

Как формируется уверенность в себе?

Первые предпосылки уверенности в себе или неуверенности в себе закладываются в детстве. Родители, учителя, друзья – на самооценку ребенка влияют все, с кем он общается и от кого зависит в повседневной жизни. Когда его самосознание сформировано, он учится смотреть на себя глазами других. Он пытается понять, как его оценивают близкие, на какие качества, таланты и поступки они обращают внимание.

Неуверенность, сформированная в детстве, часто может оставаться неизменной на протяжении всей жизни. Однако это не повод отчаиваться, ведь уверенность в себе можно развить в любом возрасте. Мы рассмотрим 10 проверенных советов, которые при методичном применении помогут любому человеку поверить в себя и свои силы.

Цените свою уникальность

Неуверенность в себе может развиться на основе осознания человеком своего личного отличия от других. Несоблюдение общепринятых параметров и стандартов часто вызывает комплексы, страхи и другие комплексы, заставляющие человека сомневаться в себе.

Всемирно известная модель plus-size Тесс Холлидей в книге «Мой бодипозитив. Как я полюбила тело, в котором живу», рассказывает, что комплексы у нее возникли еще в школьные годы. Но стать успешной и уверенной в себе она смогла только после того, как искренне полюбила свое нестандартное тело.

Психолог, автор Оксана Сергеева в книге «Как развить уверенность в себе за 7 дней. 50 простых правил» объясняет, что внешняя привлекательность человека складывается из многих факторов, среди которых не только правильность форм и функций. Часто непривлекательный внешне, но обаятельный и дружелюбный человек в процессе общения может стать настолько привлекательным, что его собеседник перестанет замечать недостатки и даже влюбится в эти уникальные качества.

Как оценить свою уникальность? Разберитесь в себе и трезво подумайте, действительно ли есть дефект во внешности или речи, или это только фантазия. Если это реально:

• встать перед зеркалом;
• внимательно смотреть на дефект, смотреть внимательно и долго;
• постарайтесь вызвать восхищение ошибкой;
• полюбоваться уникальной чертой, не отводя взгляда;
• улыбнитесь себе и примите свое тело со всеми его недостатками;
• осознать, что эта особенность уникальна и придает оригинальности образу.

Превратите ошибку в изюминку, полюбите это. Вот люди, доказавшие, что уникальные отличия во внешности могут стать преимуществом в достижении цели:

• Кейт Хадсон (оттопыренные уши);
• Натали Дормер (лицевой паралич);
• Пэрис Хилтон (синдром ленивого глаза»);
• Сара Джессика Паркер (уникальная форма носа);
• Винни Харлоу (витилиго).

Научитесь воспринимать индивидуальные особенности внешности как преимущества и начните ценить эту уникальность. Это поможет повысить вашу уверенность.

Как развить уверенность в себе: 10 советов

Любой человек, который целенаправленно работает над собой, способен значительно повысить свою самооценку и развить уверенность в себе. Будьте готовы, что это длительный процесс, требующий ответственного подхода. Но если вы готовы работать над собой каждый день, эти советы обязательно помогут вам стать намного увереннее, решительнее и успешнее.

1. Займитесь саморазвитием

Многие люди давно мечтают о том, как однажды они начнут работать над собой: заниматься спортом, следить за питанием и качеством сна, выучить английский язык, выучить перспективный язык программирования или освоить программу для работы с 3D-графикой. Проходят недели, месяцы и годы, а мечта, которую можно начать реализовывать прямо сейчас, так и остается мечтой.

Саморазвитие доступно каждому. Это требует усилий, но не требует недоступных ресурсов. Так что начните работать над собой прямо сейчас. Уже через 2-3 недели вы почувствуете первые результаты, а вместе с тем повысится ваша уверенность в себе.

2. Меняйте окружение

Постарайтесь окружить себя людьми, которые вдохновляют вас и придают сил. Желательно поменьше общаться с теми, кто сам постоянно проявляет неуверенность и подолгу сомневается перед каждым решением. Избегайте токсичных людей, которые прилагают особые усилия, чтобы понизить вашу самооценку и заставить сомневаться в себе. Рядом с вами всегда должны быть сильные личности, уверенные в себе и поддерживающие вас во всех начинаниях.

3. Заведите дневник успеха

Уверенность в себе лучше всего повышают собственные успехи и достижения. Поэтому дневник успеха может стать мощным инструментом в дороге. Для этого купите блокнот или блокнот в красивой мотивационной обложке и каждый день записывайте не менее 5 своих достижений. Вы можете выбрать несколько сфер своей жизни и записывать успехи в каждой из них отдельно, а также стараться, чтобы в конце дня ни одна колонка не оставалась пустой.

Читайте также: Итоговое сочинение на тему Мечта и реальность — аргументы, цитаты из произведений, вступление и пример написания

4. Никогда не завидуйте

Зависть – деструктивная эмоция, заставляющая человека поверить в то, что кому-то незаслуженно повезло. Завистники обычно считают, что успех — это результат везения, удачных знакомств и других внешних факторов. Но это неправильный подход. Только тот человек, который точно знает, что его жизнь зависит только от него, искренне верит в свои силы. А зависть снижает самооценку, поэтому нужно полностью избавиться от этого чувства.

5. Определите свои сильные стороны

Многие из нас не знают о своих талантах или знают, но игнорируют их. Например, у вас могут быть способности к рисованию, музыке или танцам. Так почему бы не начать его развивать? Это вас ни к чему не обязывает. Но когда смотришь на собственный успех, понимаешь, что ты талантливый человек. Это значительно повысит вашу уверенность в себе и позволит добиться большего успеха в других областях.

6. Поработайте над своим телом

Стройная и подтянутая фигура – ​​это не высокая мечта. Сделать свое тело красивее может каждый человек без серьезных ограничений по здоровью. А если вы раньше не занимались спортом, всего за 3-4 недели тренировок вы сможете значительно преобразить свое тело. А когда вы увидите в зеркале первые результаты своей работы, это даст дополнительную мотивацию и значительно повысит вашу уверенность в себе.

Часто можно услышать фразу: «Внешность не главное». Но как развить уверенность в себе у человека, который недоволен своей внешностью? Правильно — работайте над собой и своей спортивной формой.

Не забывайте о простых способах сделать свою фигуру красивее. Например, начните следить за своей осанкой. Держите голову прямо и смотрите вперед. Не нужно выдыхать грудь, просто сделайте глубокий вдох, расправьте плечи, расслабьтесь и свободно опустите их, не забывайте держать голову прямо. Так ваша осанка будет выглядеть красиво и естественно.

7. Используйте аффирмации

Это известная методика, используемая многими психотерапевтами. Аффирмации позволяют нам контролировать свое отношение к жизни и себе, буквально перепрограммируя наше восприятие и поведение. Это простые и недвусмысленные высказывания, описывающие желаемое настроение, душевное состояние или черты характера.

Вы можете придумать свои собственные аффирмации уверенности или использовать готовые, например такие:

• «Довожу до конца любое дело!»;
• «Я полностью контролирую свою жизнь!»;
• «Я знаю, к чему стремлюсь и знаю, как этого добиться!»;
• «Я могу иметь все, что хочу!»;
• «Все, за что я берусь, у меня получается!»;
• «Сегодня я лучше, чем вчера!».

Помните, что аффирмации не должны основываться на фразах «я сделаю» или «я пытаюсь». Это должны быть безопасные и недвусмысленные утверждения, и тогда вы бессознательно воспримете их как свершившийся факт, и признаете, что у вас есть все эти способности и черты характера.

8. Поработайте над своим образом

Вы когда-нибудь задумывались над тем, как вы выглядите со стороны, как вас воспринимают друзья и знакомые, какое впечатление вы производите на незнакомцев? Каждый человек должен работать над своей внешностью, даже если его не очень волнует, что о нем подумают. Девушки должны уметь правильно наносить макияж и выбирать аксессуары, а мужчины стильно одеваться и не забывать пользоваться дезодорантом. Уровень вашей уверенности в себе напрямую связан с тем, как вас воспринимают другие. Поэтому старайтесь всегда выглядеть стильно и привлекательно.

9. Не сравнивайте себя с другими

Это известный принцип: «Единственный человек, с которым ты должен себя сравнивать, — это ты вчерашний». Подумайте о том, как вы можете стать хоть немного лучше уже сегодня. Займитесь спортом, совершенствуйтесь, учитесь — вкладывайте в себя все свободное время. И не сравнивайте свой успех с другими. Если у вас нет машины или квартиры, а есть у вашего друга, не тратьте время и эмоциональную энергию на беспокойство по этому поводу. Поставьте перед собой цель и работайте над ее достижением каждый день.

Эффективные способы Как стать уверенным в себе человеком

Самооценка состоит из 3 компонентов: чувств, поведения и действий. Человек чувствует спокойствие, стабильность, гармонию (сенсорная сфера), демонстрирует это через мимику, жесты и другие проявления, принимает решения и действует.

Есть много способов стать более уверенным в себе человеком. Ниже представлены самые эффективные.

Не пытаться избавиться от страхов, тревог и сомнений

Вера и сомнение идут рука об руку. Многими великими людьми овладевают тревога и страх, но это не мешает им творить.

Сомнение никуда не исчезает, и это нормально для здравомыслящего человека. Особенно, когда речь идет о новом бизнесе. Что мы должны делать? Впустите их, но при этом не отклоняйтесь от намеченного курса.

Помнить, что уверенность в себе не постоянная величина

Это зависит от многих факторов: настроения, самочувствия, гормонов, каких-то случайных событий. Апатия, раздражение, меланхолия — это всего лишь чувства, которые через некоторое время исчезнут.

Знать свои уязвимые места

Полезно проанализировать, когда уверенность в себе становится минимальной, какие события на это влияют. Иногда на это может влиять деструктивное общение, чья-то критика, сравнение себя с более успешными людьми, собственные иррациональные установки.

• понимание таких вещей помогает быть более стойким в трудную минуту.

Изучить сильные стороны

Когда кажется, что все напрасно и без сомнений, важно напомнить себе о том, какие достижения у вас уже есть на данный момент. Иногда люди обесценивают собственный труд, забывают о его пользе, поддаются сиюминутной хандре.

Настоящий момент — это не вся жизнь.

Полезно вспомнить факты, о том, что уже достигнуто.

Опираться на себя

Когда вы делитесь с кем-то своими мечтами и планами, то часто можете наткнуться на осуждение или обесценивание.

По этой причине важно в первую очередь доверять собственным мыслям и желаниям. Многим людям сложно самостоятельно решиться на какой-либо шаг, они ждут «разрешения» от своих близких.

К сожалению, даже самое близкое окружение порой невыгодно человеку развиваться, потому что это нарушит его личный комфорт. В этой ситуации вам предстоит выбирать себя и свое самочувствие.

Избавиться от самоедства

У каждого человека в голове есть образ идеального «Я» и ответ на вопрос, как быть самым уверенным в себе человеком.

Умение видеть свои недостатки и понимать, что можно улучшить, — это потрясающе. Но когда стремление к идеалу принимает гипертрофированные формы, пора сказать «Стоп!». Идеала не существует.

Те, кто стремится к этому, живут в постоянном стрессе и боли от собственного несовершенства. Вам нужно ставить цели, основанные на реальности, а не на воображаемых образах.

Расслабиться

Прежде всего, это касается общения. Не стоит думать, что окружающие постоянно интригуют, осуждают или сплетничают.

В основном все заботятся и думают только о себе. Поэтому лучше присмотреться к отношениям.

Техники и упражнения

Где взять уверенность в себе? В первую очередь это состояние достигается посредством телесных проявлений — мимики, жестов, позы, взгляда.

Психология человека такова, что он бессознательно способен считывать эмоциональное состояние собеседника с невербального. Изгиб и тугость читаются как отсутствие внутренней поддержки.

У уверенного в себе человека прямая спина, прямые плечи, открытый взгляд, крепкое рукопожатие, уверенная походка, спокойная четкая речь.

Сознательное поведение на физическом уровне постепенно приведет к изменениям на внутреннем плане.

Есть простые психологические приемы и методы развития уверенности в себе:

Аутогенные тренировки

Во время тренинга человек работает с подсознанием, меняет иррациональные убеждения на позитивные. Ниже приведены упражнения, которые следует выполнять в строгом порядке:

Техника якорения

Техника очень эффективна, если ее правильно выполнять.

• Формирование ресурсного состояния.

Для этого нужно поискать в памяти приятные события и воспоминания, когда счастье переполняло, погрузиться в них, представить до мельчайших подробностей. Какие чувства были в тот момент? Что случилось? Для усиления эффекта можно представить, что все это происходит сейчас.

• Фиксация.

Вы должны мысленно остановиться в точке максимального удовольствия и заякорить себя. Обычно это делают с помощью тактильных раздражителей, т.е используют прикосновение. Например, соединяют большой и указательный пальцы, касаются колена. Важно, чтобы якорь был уникальным, т.е его нельзя было сделать случайно.

• Воспроизведение.

После постановки на якорь нужно отвлечься, расслабиться, занять себя чем-то. После того, как чувства немного притупились, якорь необходимо воссоздать, т.е сделать то движение или жест, который был придуман. Показателем правильного исполнения является волна положительных эмоций.

• Составить.

Со временем, в моменты растерянности и отчаяния, у человека воспроизводится якорь, наряду с положительными эмоциями накапливаются и отрицательные. Якорь необходимо периодически обновлять. Как это сделать написано в первом пункте.

Якорь можно сделать более мощным, играя им в моменты счастья и радости.

Советы психологов для женщин

Самоуважение включает в себя качества, которые есть как у мужчин, так и у женщин. Однако есть некоторые нюансы.

Психологи разработали рекомендации, как стать уверенной в себе женщиной:

Советы для мужчин

Уверенность в себе у мужчин связана с умением добиваться – строить бизнес, зарабатывать деньги, создавать что-то большое.

Представители сильного пола часто чувствуют себя уязвимыми. На это влияют установки общества, семьи и личные представления о себе.

Несколько советов, как стать более уверенным в себе мужчиной:

1. реализоваться там, где есть талант, способности и интерес.
2. Откажитесь от достижения идеала и доверьтесь тому, что есть сейчас.
3. Доверяйте своим собственным представлениям о том, как поступать правильно.
4. Отмечайте свои успехи и хвалите себя за мелочи.
5. Следите за своим внешним видом.
6. Запишите моменты, когда уверенность в себе особенно высока, и события, с этим связанные.
7. Не пытайтесь «улучшить» за 1 день.
8. Спокойно относитесь к ошибкам.
9. Найдите поддержку в виде друзей, семьи или психолога.
10. Избегайте токсичных знакомств.
11. Позвольте себе бояться и сомневаться.
12. Откажитесь от перфекционизма.

Полезно составить список вещей, которые приносят радость (33 пункта). В минуты отчаяния надо действовать по написанному. Это своеобразный эмоциональный ресурс, помогающий восстановить силы.

Как обезопасить себя в любой ситуации:

Уровень притязаний личности

Для повышения уверенности в себе также важно понимать такое понятие, как уровень требований человека.

Уровень востребованности личности – это стремление к достижению целей той степени сложности, на которую человек считает себя способным.

Наш уровень честолюбия формирует перечень задач, которые мы сами себе ставим, и отчасти те, которые появляются перед нами.

Если наша оценка себя, своих способностей завышена, мы можем ставить перед собой сложные задачи и повышать планку обязательного выполнения. Если мы недооцениваем себя, то, наоборот, преуменьшаем свои амбиции и выполняем задачи легче, чем можем выполнить на самом деле.

Психологи в экспериментальных условиях доказали, что уровень наших притязаний формируется под влиянием успехов или неудач в деятельности, а точнее, нашего субъективного переживания своих достижений как успешных или неуспешных.