Как развить силу воли: способы тренировать самодисциплину и воспитать ее в себе, как вырабатывать стремление к цели, укрепить характер, методы по воспитанию и развитию личности – nenumerolog

Успех
Содержание
  1. Определение
  2. От чего она зависит
  3. Почему важно развивать силу воли
  4. Грамотно ставьте цели
  5. Инстинкт силы воли: остановись и спланируй
  6. Как развить и укрепить силу воли: 11 эффективных способов
  7. Планируйте свой день
  8. Придерживайтесь конкретного режима дня
  9. Умейте сказать себе «нет»
  10. Добавьте спорт в свою жизнь
  11. Занимайтесь медитацией
  12. Постоянно тренируйте мозг
  13. Начните правильно питаться
  14. Ставьте долгосрочные цели
  15. Развивайте уверенность в себе
  16. Записывайте свои достижения
  17. Чаще выходите из зоны комфорта
  18. Как развить силу воли – уникальный метод
  19. Как развить в себе решительность
  20. Целеустремленная личность: что поможет воспитать силу воли?
  21. Как развить силу воли и натренировать самодисциплину
  22. Сформируйте новые мыслительные установки
  23. Начните планировать
  24. Соблюдайте режим дня
  25. Формируйте полезные привычки
  26. Освойте медитацию
  27. Выделите 10 минут в день на самовнушение
  28. Переходите на здоровое питание
  29. Занимайтесь спортом
  30. Используйте современных помощников
  31. Откуда у нас сила воли
  32. Волевые качества и их развитие
  33. Самостоятельность
  34. Инициативность
  35. Будь настойчив
  36. Самообладание и самоконтроль
  37. Как развить в себе полезные привычки
  38. Мудрость и глупость нашего тела
  39. Помощь психолога Дарьи Милай
  40. Какие книги почитать, чтобы выработать силу воли: ТОП-5
  41. «Сила воли. Как развить и укрепить» — Келли Макгонигал
  42. «Не мешай себе жить» — Марк Гоулстон, Филип Голдберг
  43. «Сила воли не работает. Пусть твое окружение работает вместо нее» — Бенжамин Харди
  44. «Ты сильнее, чем ты думаешь» — Памела Эспеланд, Гершен Кауфман, Лев Рафаэль
  45. «Радость движения» — Келли Макгонигал
  46. Как преодолеть препятствия
  47. Лень
  48. Завышенные требования и ожидания
  49. Совет № 1. Управляйте своим стрессом
  50. Следите за осанкой
  51. Как сила воли связана с энергией
  52. Как накопить энергию
  53. Как сохранить энергию

Определение

Если спросить об этом прохожего на улице, он, вероятно, не сразу ответит. Вроде все об этом знают, но четкого определения дать не могут. Это потому, что термин является собирательным и включает в себя целый ряд качеств. Вообще говоря, это способность человека правильно реагировать на любой внутренний конфликт. Когда этого не происходит, действие приносит только разочарование.

От чего она зависит

Это врожденное умение, а также стремление к достижению цели. По мнению многих исследователей, воспитание и развитие силы воли являются вполне реальными задачами. Интересно, что рациональные доводы в данном случае не работают, так как эмоции — «двигатель прогресса». Эти знания следует использовать при планировании этапов саморазвития.

Соблазны были, есть и будут всегда, но это не повод с радостью поддаваться абсолютно всем. Вам предстоит выбрать, что приемлемо и даже желательно для душевного спокойствия или устранения последствий стресса, а чего следует категорически избегать. Это наиболее очевидный способ действий для тех, кто интересуется тем, как развить и укрепить свою силу воли. Добровольный и осознанный выбор конкретного действия из нескольких вариантов преодоления внутренних препятствий является не только ограничением, но и условием выживания, создания зоны комфорта для себя.

Считается, что первоначально на эту способность влияет наследственность, индивидуально-психологические особенности личности и воспитание, а затем человек начинает самостоятельно регулировать процесс. Когда он не может устоять перед различными соблазнами, о нем говорят как о безвольном.

«Твердый внутренний стержень» дает возможность не только добиваться собственных целей, но и выдерживать удары судьбы, находить в себе резервы, чтобы подняться после падения. И это уже достойный повод спросить о методах развития этого качества.

Почему важно развивать силу воли

Человек ставит перед собой цели, и путь к ним обязательно сопровождается определенными препятствиями. Конечно, можно всю жизнь поддаваться трудностям и выбирать то, что не требует особых усилий. Но вряд ли можно радоваться этому, постоянно отказываясь от задуманного.

Уровень силы воли может измениться в любом возрасте, он становится сильнее от постоянных упражнений и ослабевает от безделья. Для стимуляции процесса стоит учесть, что есть достаточно простой выбор – идти вперед, прикладывать усилия и быть вознагражденным осуществлением мечты, или же провести время в бесплодных сожалениях об упущенных возможностях просто потому, что не хватило настойчивости и определение.

Грамотно ставьте цели

Когда вы списываете очередной неудачный проект или неудачную диету из-за отсутствия силы воли, задайте себе вопрос: насколько реален ваш план? Конкретно ли сформулирована цель, выделили ли вы достаточно времени и ресурсов для ее достижения? А может быть, вы, пытаясь быть похожим на легендарного Цезаря, решили взяться сразу за десять проектов? Иногда мы заранее обрекаем себя на неудачу, выбирая невыполнимые задачи, а потом виним себя в безволии — когда настоящая причина кроется в безграмотном планировании.

Инстинкт силы воли: остановись и спланируй

Сюзанна Сегерстром, психолог из Университета Кентукки, изучает влияние стресса на организм. Она обнаружила, что самоконтроль также имеет биологическую реакцию. Когда вам нужно принять волевое решение, срабатывает ряд реакций, которые помогают вам противостоять искушению. Сегерстром называет это «остановись и планируй», что не похоже на реакцию «бей или беги».

Реакция «остановись и планируй» начинается с осознания внутреннего конфликта, а не с признания внешней угрозы. Вы хотите выкурить сигарету, но знаете, что запретили себе это делать. Этот внутренний конфликт также является угрозой. Только в этом случае вы защищаете себя от самого себя. Поэтому необходимо научиться тормозить, осознавать такие импульсы и создавать план действий.

Когда человек находится в состоянии стресса, активизируется симпатическая нервная система. ЧСС увеличивается, вариабельность уменьшается. Сердце «замирает», человек действует по схеме «бей или беги». Если человек проявляет сдержанность, парасимпатическая нервная система позволяет ему успокоиться. Сердце бьется реже, но вариация увеличивается.

Как развить и укрепить силу воли: 11 эффективных способов

Перейдем к практической части статьи – рассмотрим 11 эффективных способов, которые помогут развить и укрепить силу воли. С помощью этих рекомендаций вы сможете воспитать в себе полезные качества для достижения глобальных целей, не поддаваясь «разрушительным» искушениям.

Планируйте свой день

Каждый вечер составляйте четкий план действий на следующий день. Запишите цели в блокнот или специальный диспетчер задач.

План поможет вам сосредоточиться на важных вещах и задачах, которые необходимо выполнить в течение дня. Следуя плану, вы также тренируете свою силу воли.

Еще благодаря планированию своего дня вы «прокачаете» самодисциплину, станете более целеустремленным человеком.

Придерживайтесь конкретного режима дня

Старайтесь придерживаться четкого распорядка дня: например, ложитесь спать в 23:00, просыпайтесь в 8:00. Придерживайтесь своего распорядка каждый день, даже если вы действительно хотите нарушить график, чтобы посмотреть еще 2 серии вашего любимого шоу.

Это отличный способ «прокачать» силу воли.

Умейте сказать себе «нет»

Бывают моменты, когда очень хочется все бросить и начать откладывать дела на потом: лежать на диване, играть в видеоигры, смотреть сериалы. В этом нет ничего плохого — вам тоже нужно отдыхать.

Но иногда такие моменты затягиваются на недели и месяцы. И чтобы выбраться из этой пучины лени и прокрастинации, нужна сила воли.

Один из самых эффективных способов тренировки силы воли — научиться говорить себе «нет». Как только вы захотите перенести важное дело на «завтра», ведь теперь вы можете просматривать ленту ВКонтакте, сразу оставляйте такой сценарий.

Преодолейте себя, скажите «нет» лени и прокрастинации. Только так можно развить железную силу воли.

Добавьте спорт в свою жизнь

Займитесь спортом. Будний день. Например, поплавать в бассейне, пробежаться, сделать простую тренировку дома.

Ежедневные упражнения тренируют силу воли, закаляют характер и дисциплинируют.

Занимайтесь медитацией

Начните медитировать. Простые практики медитации повышают настроение и чувство самосознания, а также снижают уровень стресса.

Возьмите за привычку медитировать каждый день. Минимум 15-20 минут. Такой подход поможет натренировать силу воли и «прокачать» самодисциплину.

Читайте также: Инвестиции для начинающих: куда вложить деньги и как начать инвестировать с нуля

Постоянно тренируйте мозг

Не забывайте про свой мозг. Тренируйте его все время: развивайте мышление, память, концентрацию.

Ежедневная тренировка мозга — очень эффективный способ развития силы воли. Для этого рекомендуем воспользоваться сервисом Викиум».

Тренажеры от Викиум для развития силы воли и прокачки мозга

Платформа содержит большое количество полезных онлайн-тренажеров, улучшающих память, мышление и внимание. Более того, обучение поможет повысить личную эффективность и продуктивность.

Начните правильно питаться

Следите за своим питанием. Старайтесь правильно питаться – это полезно для здоровья; вы заметите, как улучшится ваше самочувствие.

Постоянный контроль над своим питанием также позволяет развивать и укреплять силу воли; Благодаря здоровым привычкам вы станете более продуктивным и целеустремленным человеком.

Ставьте долгосрочные цели

Ставьте долгосрочные цели на месяц, полгода и год. Затем разработайте четкий план действий: подробно опишите, как вы будете достигать поставленной цели.

Такой подход очень дисциплинирует. Благодаря этому вы тренируете силу воли, проявляете характер.

Помните, что цель должна вдохновлять. В противном случае вы «забьете» эту цель через неделю. Не стоит искать «интересные цели» в Интернете — это должно быть вашей осознанной мечтой.

Развивайте уверенность в себе

«Прокачайте» в себе такое полезное качество, как уверенность в себе и своих силах. Уверенный в себе человек не даст трудностям и соблазнам сломить себя, ведь у него есть сила воли.

Записывайте свои достижения

Заведите для этой цели отдельный блокнот. Старайтесь записывать все свои успехи и достижения.

Это очень дисциплинирует. Кроме того, постоянное ведение дневника успеха развивает силу воли и повышает мотивацию — когда вам лень что-то делать, просто откройте блокнот и посмотрите, чего вы уже добились. После этого вы продолжите путь к своим целям.

Чаще выходите из зоны комфорта

Чтобы развить силу воли и самодисциплину, очень важно выйти из зоны комфорта. Старайтесь постоянно пробовать что-то новое.

Ходите в разные места, знакомьтесь с новыми людьми, читайте книги ранее неизвестных вам авторов.

Как развить силу воли – уникальный метод

Первые этапы подготовки

Собственно подготовка к развитию силы воли осуществляется в несколько этапов.

  • Описание проблемы.
  •  Развитие решительности.
  • Обозначение проблем. Когда человек понимает, в чем его проблема, он уже знает, над чем работать. И это хорошо, потому что многие слабые люди не осознают своих проблем или делают это очень поверхностно, без учета индивидуальных особенностей ситуации. Они не могут понять себя.

Кстати, одной из важнейших функций силы воли является способность человека следить за тем, что происходит в его ментальном мире. А если ты не понимаешь, что хочешь радости, гораздо проще сделать что-то плохое.

Вы можете увидеть это после того, как начнете отслеживать свою жизнь.

  • Развитие решительности. Это качество полезно не только тем, что оно необходимо успешному человеку, но и тем, что оно является основой силы воли. Также решительные люди по умолчанию обладают сильной волей, и на это есть множество причин.

Решительность – это способность человека быстро и эффективно принимать решения, которые будут правильными в той или иной ситуации.

Как развить в себе силу воли

Как развить в себе решительность

Что касается сущности решительности, то это качество принадлежит людям, за которых в детстве принимались незначительные решения. И родители должны предоставить как можно больше вариантов выбора во время обучения, но в тех пределах, в которых это возможно.

И кроме того, надо не запрещать альтернативные варианты типа «курицы», когда предлагают два вида каши, а говорить, что это сейчас невозможно.

Ребенок не должен учиться условной свободе выбора, потому что это развивает в нем не решительность, а анализ сложившейся ситуации. Он должен воспринимать запрет родителя как условие, в котором ему придется жить.

Как воспитать решительность во взрослом? Да тут все просто. Внутри нас живет маленький ребенок. Ну правда, а кто еще может во всеуслышание трубить о том, что вам срочно нужно достать ту бутылку пива? Понятно, что этот ребенок просит радости.

Помните, что сила воли всегда заключается в том, что вы должны уметь вовремя сказать «нет» своему внутреннему ребенку и предложить альтернативные варианты, возможные в текущих условиях.

Вы должны понимать, что для вас опасно, а что нет. И тогда жизнь немного налаживается. Но давайте приведем пример, чтобы было проще. Вот такой же, с бутылкой пива, подойдет.

Человек хочет пить, даже если у него есть работа, и он недавно пил. Некоторые люди не боятся выпить бутылку пива перед рабочим днем, потому что к тому времени, как они доберутся до работы, оно уже успеет высохнуть.

И человек это понимает. Но здесь есть и другая опасность – алкоголизм, который не дремлет и развивается очень быстро. Даже то, что вы хотите выпить бутылочку пива перед работой, уже говорит о многом. И надо уметь вставать вовремя.

Какова основная потребность человека, решившего выпить? С удовольствием. Человек хочет получать удовлетворение от жизни, а сделать это можно и другими способами. Пусть сам решает, как накуриться: съесть что-нибудь вкусненькое, сходить на прогулку или почитать по дороге интересную книгу. И можно выпить чашечку кофе.

Сила воли поможет победить лень

Как правило, кофе доставляет не меньше удовольствия, но в то же время он безопаснее той же бутылки пива и не приводит в дальнейшем к алкоголизму.

Вот мы и выяснили, что для подготовки себя к произвольным нагрузкам нужно развивать целеустремленность.

Также есть умение уверенно сказать себе «нет» и умение предложить альтернативу, которая успокоит разбушевавшегося ребенка. Вы должны уметь находить компромиссы с собой. И тогда не будет необходимости в силе воли. Хотя это одна из разновидностей силы воли. Но давайте сейчас поговорим об этом подробнее.

Целеустремленная личность: что поможет воспитать силу воли?

Целеустремленная личность: что поможет воспитать силу воли?

Как воспитать в себе силу воли? В первую очередь нужно избавиться от страхов, комплексов. В этом поможет самоанализ или консультация с психологом.

Затем найдите мотивацию. Если очень сильно хочется что-то сделать, то даже лень не помешает. Поэтому цель нужно ставить не только достижимую, но и реальную. Нужно добиваться того, чего хочешь ты, а не навязываться никем.

И, конечно же, вы должны научиться самодисциплине. Закалка духа начинается с дисциплины. Составьте для себя график и придерживайтесь его. Кроме того, режим дня должен включать в себя зарядку, работу, отдых. И даже если очень хочется нарушить какой-то пункт, приходится держаться изо всех сил. Вы должны преодолеть себя и свою лень. Ведь именно лень не позволяет вам двигаться вперед и менять свою жизнь. Получается, что ничего не меняется, не улучшается, и человек теряет контроль над своей жизнью. Если человек перестанет контролировать процесс, сила воли и характер начнут ослабевать, поэтому придется начинать все сначала.

Чтобы развить силу воли, важно научиться выполнять обещания. Сильный человек характеризуется тем, что ему можно доверять, он никогда не подведет. Умение выполнять обещания также помогает развивать силу воли.

Позитивное мышление также поможет. Чтобы развить сильный характер, нужно мыслить позитивно. Не следует постоянно воображать себе что-то плохое, излишне переживать, терзать себя мыслями о том, что ничего не получится. Сильная личность может работать над своим характером, менять свое мышление. И в то же время не сдаваться на полпути, не отчаиваться из-за неприятного пустяка. Это значит, что положительные эмоции и позитивное мышление существенно помогают в развитии целеустремленности и силы воли.

Как развить силу воли и натренировать самодисциплину

За основу возьмем положение о том, что каждый человек индивидуален. Это значит, что надо пробовать самому и не надеяться на универсальный способ решения проблем. Его не существует, все надо переживать по отношению к себе, с учетом особенностей психики и характера. Предложенные методы лучше всего рассматривать как рекомендации и проверять их эффективность на практике.

Сформируйте новые мыслительные установки

отдых

Стоит принять как факт, что мысль материальна и способна изменить реальность. Да, потрогать нельзя, но увидеть действие можно при минимуме умений анализировать ситуацию. Для облегчения процесса желательно все наблюдения сразу переносить на бумагу и время от времени перечитывать, взяв за точку отсчета определенный период времени, например неделю или 10 дней.

Первый шаг – настройка сознания. Мозг инертен, ко всему новому относится с осторожностью, поэтому именно начало перемен дается так тяжело и к этому нужно морально готовиться заранее. Хорошим вариантом будет поощрить любимого человека. Любое положительное изменение должно быть поводом для гордости.

Начните планировать

Чтобы понять, как развить волю, нужно определиться с приоритетным направлением для себя, а затем разработать пошаговую стратегию. Если что-то дается легко, большого внутреннего прогресса от этих действий явно не будет. Лучше выбрать цель, которая достижима, но с некоторым усилием. Основные требования:

  • реальная доступность;
  • видимость результата;
  • возможность разбивать целое на промежуточные задачи;
  • определенные сроки реализации задуманного.

Это значит, что план должен быть максимально подробным, с учетом его возможностей и резервов. Отличный способ развить и увеличить силу воли на начальном этапе. Тогда сработает привычка четко ставить задачу и искать оптимальные пути ее решения.

Психологи рекомендуют начать с распределения всех случаев на 4 группы:

  1. Важно и срочно.
  2. Те, которые необходимо сделать, являются обязательными, но не в режиме «запись.
  3. Мелкие дела, которые нужно делать вовремя.
  4. Действия неважные и несрочные, но требующие внимания.

После составления списка определяется конкретное время на выполнение каждого элемента.

Соблюдайте режим дня

инициатива

Можно задаться вопросом, зачем это нужно, но в дальнейшем станет ясно, что это единственный способ правильно рассчитать ресурсы и избежать переутомления. Кроме того, соблюдение графика также требует волевых усилий, причем регулярных, которые постепенно становятся естественной потребностью, дисциплинируют, помогают настроиться на определенные действия. Это важно в вопросе о том, как можно воспитывать и тренировать в себе волю, укреплять ее и укреплять самообладание.

Формируйте полезные привычки

Склонность в одних и тех же ситуациях действовать определенным образом ускоряет процесс принятия решений. Для повышения нейропластичности можно вести дневник, каждый день запоминать определенное количество новой информации, делать массаж лица, читать книги перед сном.

Освойте медитацию

спорт

Чрезвычайно важен процесс сознательного расслабления, при этом повышается способность управлять вниманием. Если в сознании постоянно царит хаос, процесс принятия решений усложняется. Расположение мыслей открывает возможность направить их поток в нужное русло.

Выделите 10 минут в день на самовнушение

Аутотренинг — это простая и в то же время эффективная практика, где начинает работать подсознание. Несколько фраз, эмоционально заряженных на достижение желаемых целей, следует повторять ежедневно, и никаких особых условий для этого не требуется. Вы можете использовать это время по дороге на работу или во время обеденного перерыва. Единственное пожелание, чтобы предложения были положительными, утвердительными, без частицы «не».

Переходите на здоровое питание

Часто причина упадка сил кроется в недостатке витаминов и жизненно важных элементов. Не приносит здоровья и переедание и увлечение фаст-фудом. Для повышения эффективности этот недостаток необходимо устранить.

Занимайтесь спортом

самоконтроль

Это один из самых очевидных способов развития и тренировки силы воли, взращивания стремления к достижению цели. Даже легкая утренняя зарядка уже дисциплинирует и восполняет внутреннюю энергию, а регулярное посещение тренажерного зала или группы здоровья даст возможность завести новые знакомства и найти единомышленников.

Используйте современных помощников

место внимания

В современном мире создано множество интересных и полезных сервисов для тех, кто активно занимается саморазвитием. Вы можете выбрать наиболее эффективный для себя. За отправную точку можно взять тайм-трекер RescueTime, оценить его преимущества или поискать что-то другое.

Откуда у нас сила воли

100 тысяч лет назад люди выполняли простые задачи: находили пищу, размножались, защищались. Человек вырос в обществе, и далеко не все ему было позволено: все, что хочешь, не возьмешь. Вы должны соблюдать правила этого сообщества, иначе вы будете изгнаны из племени.

Вы не одиноки. Жизни других людей зависят от вашей способности защищаться, искать и извлекать. Отсюда необходимость развивать силу воли. С развитием общества, строительством социальных институтов возрастала потребность в самоконтроле.

Самоконтроль – это контроль трех сил: «буду», «не буду» и «буду»

Люди, которые учатся контролировать свое внимание, свои действия, свои эмоции, становятся более успешными.

Роберт Сапольски, нейробиолог из Стэнфордского университета, показал, что в префронтальной коре есть три основные области, где задачи делятся на «Я хочу», «Я хочу» и «Я не хочу».

«Хочу» — помогает начать сложное дело.

«Я не хочу» не позволяет вам следовать импульсам, не подумав сначала.

«Хочу» — эта часть коры запоминает, чего вы хотите, и подталкивает к быстрым действиям.

Нейропсихологи предполагают, что у нас есть два разума: первый позволяет действовать импульсивно, второй отвечает за самоконтроль. Их противостояние — суть испытания воли. Или настоящее «я» хочет одного, будущее — другого, и одно из них должно победить.

Источник: Маттео Ди Иорио / unsplash.com

Волевые качества и их развитие

Для развития личности необходимы благоприятные условия. Часто процесс нарушается авторитарными родственниками, не позволяющими принимать самостоятельные решения, что требует соблюдения ряда правил и ограничений. Но даже это не может стать препятствием, если человек решит искать пути совершенствования силы воли и изменения ситуации к лучшему, обращая внимание на самые важные аспекты.

Самостоятельность

Для многих людей проявление собственных мыслей, идей и желаний является сложной задачей. Хорошая новость в том, что все это можно развивать. Первое, что вам нужно сделать, это найти отправную точку. Это может быть смена сферы деятельности, места жительства, знакомство или разрыв связи. Главное, что ситуацию действительно нужно менять. При этом не стоит слушать ничьих советов, а приготовиться к тому, что ответственность за поступок никто не переложит. Готовность взять на себя ответственность за последствия — самый важный и самый трудный шаг, но он необходим. Кроме того, становится легче.

Инициативность

Психическая инертность может быть чертой характера, но в некоторых ситуациях ее необходимо преодолевать. Умение отстаивать собственные идеи — очень ценное качество и в то же время действенный способ повысить силу воли и развить дисциплину. Можно всю жизнь провести в ожидании внезапных благ и подарков, но это скорее фантастический вариант, чем реальность. Ходом событий лучше управлять самостоятельно, для чего придется приложить усилия и начать активно действовать.

Будь настойчив

Важно поддерживать интерес к делу. Это не всегда возможно. Тем не менее нужно искать такие методы, которые позволят довести начатое до конца. Для этого рекомендуется:

  • Отсеивайте бесполезные идеи на этапе оценки.
  • Точно рассчитывайте время и ресурсы.
  • Стимулируйте себя, думая о результате труда.
  • Предвосхищайте поток положительных эмоций.

У одних эта черта характера заложена от рождения, другим придется потрудиться, чтобы ее укрепить. Но достаточно помнить, что когда мы тренируем силу воли, это инвестиции в наше будущее, и они обязательно окупятся, пусть и не сразу, но с внушительными процентами.

Самообладание и самоконтроль

чтение

Нерешительность, страх и инертность считаются нормальными характеристиками психики. Другое дело, что они не должны доминировать. Вы должны регулярно принимать решение о выходе из личной зоны комфорта. Это может быть сложно и неудобно, но необходимо. Достаточно развитый самоконтроль позволяет игнорировать или игнорировать неблагоприятные внешние факторы, что становится прекрасной предпосылкой для понимания того, как развить дисциплину, обрести силу воли по отношению к реальным событиям.

Как развить в себе полезные привычки

Ни один умный спортсмен не пойдет на тренажер с максимальной нагрузкой, если он только начал. Причина проста – мышцы порвутся, и ни о каком дальнейшем прогрессе не может быть и речи.

То же самое касается силы воли. Если человек умеет вырабатывать в себе привычки, он молодец, но делать это надо правильно. Самый простой способ рассмотреть это, чтобы сэкономить деньги. Так вы сэкономите деньги. Это потрясающе. Что будет дальше?

Вы должны начать с чего-то малого. Достаточно одного рубля в день, чтобы со временем выработать привычку откладывать. И вам обязательно нужно это сделать.

Тогда привычка закрепится, и вам будет легче откладывать большие суммы. Привычка — это действие, интегрированное в образ жизни. Хотя существует множество определений того, что такое привычка, это самое точное.

А сила воли — это то самое срочное звено, которое позволяет что-то интегрировать в свою жизнь даже без положительного подкрепления. Человек просто привыкает что-то делать, и это положительно способствует его развитию.

В некоторых случаях сила воли не учитывается при формировании привычки. Как правило, это происходит в тех случаях, когда мы получаем настоящее удовольствие от того, что делаем.

А твердость духа помогает выработать привычку даже в тех случаях, когда мы ничего не хотим делать.

Конечно, не следует насиловать тело. Это глупо, нерационально и даже приводит к негативным последствиям в будущем. Гораздо эффективнее входить в этот процесс постепенно. И твердость духа поможет и здесь.

Как развить в себе силу воли с помощью полезных привычек?

Мудрость и глупость нашего тела

Сложное строение тела предполагает участие психической деятельности абсолютно во всех происходящих в нем процессах. Отсутствие влияния разума неизбежно приведет ко многим «срывам».

Например, в организме курильщика под воздействием никотина вырабатываются вещества, отвечающие за удовольствие, появляется зависимость. Когда человек пытается бросить очередную сигарету, он начинает испытывать дискомфорт. Ведь настойчивое желание курить – не что иное, как требование организма возобновить химический обмен. Никакие обоснованные доводы о вреде для здоровья и опасности для жизни на него не действуют. Он все время хочет еще одну дозу ядовитого вещества. Так же, как вода или пища, которые действительно необходимы для жизни.

То есть тело просит, а удовлетворить его требования или воздержаться — решает человек. Как улучшить и повысить силу воли, чтобы эффективнее противостоять вредоносным сигналам изнутри? Это может быть только состоявшийся человек, который осознает свои действия. Успех зависит от настроя и готовности постоянно работать над собой.

что такое сила воли

Помощь психолога Дарьи Милай

Если вы не можете справиться с возникающими проблемами самостоятельно, вам следует записаться на консультацию. Обладая большим опытом, Дарья Милай ответит на все ваши вопросы и поможет:

  • грамотно развивать силу воли;
  • повысить мотивацию;
  • создать благоприятную рабочую среду;
  • отказаться от вредных привычек;
  • спокойно принимайте изменения;
  • научиться слушать себя.

Какие книги почитать, чтобы выработать силу воли: ТОП-5

А теперь давайте рассмотрим 5 полезных книг, которые помогут развить силу воли и закалить характер.

«Сила воли. Как развить и укрепить» — Келли Макгонигал

Сила воли - Как развить и укрепить (электронная книга)

Описание книги: от силы воли зависит физическое здоровье, материальное положение, отношения с окружающими и профессиональный успех — это общеизвестный факт. Но почему нам так часто не хватает этой самой силы воли: то мы владеем собой, то нас переполняют эмоции, и мы теряем контроль?

Обобщая результаты последних исследований, профессор Стэнфорда Келли МакГонигал объясняет, как заменить вредные привычки полезными, как перестать прокрастинировать, научиться концентрироваться и справляться со стрессом.

«Не мешай себе жить» — Марк Гоулстон, Филип Голдберг

Книга «Не мешай своей жизни»

Описание книги: Многие с сожалением осознают, что не в состоянии реализовать задуманное, потому что сами воздвигают препятствия на пути к своей мечте. Проанализировав 40 паттернов саморазрушающего поведения, мешающих исполнению желаний, авторы книги составили практические рекомендации по преодолению самосаботажа.

Книга для всех, кто попал в ловушку саморазрушения, но хочет улучшить свою жизнь, избавившись от деструктивного поведения.

«Сила воли не работает. Пусть твое окружение работает вместо нее» — Бенжамин Харди

Электронная книга Сила воли не работает

Описание книги: Перестаньте думать, что сила воли — залог счастливой жизни! Чем больше вы закручиваете гайки, заставляете себя заниматься спортом, сидеть на диетах или пичкать себя иностранными словами, тем разрушительнее будет срыв. И не думайте, что вы такой недисциплинированный. Все ломаются, все сдаются, все чувствуют себя виноватыми.

Бенджамин Харди, доктор организационной психологии, успешный блогер и отец троих приемных детей, предлагает заменить ненадежную силу воли мощным «экзоскелетом». Сделайте так, чтобы ваше окружение — ваши друзья, социальные сети, стрессовые ситуации, диета и распорядок дня — подталкивали вас к цели.

«Ты сильнее, чем ты думаешь» — Памела Эспеланд, Гершен Кауфман, Лев Рафаэль

Ты сильнее чем ты думаешь

Описание книги: мы думаем о себе хуже, чем есть на самом деле, и не замечаем, сколько сил и способностей скрыто внутри нас. Прочитав эту книгу, вы обретете сверхспособность, называемую здоровой самооценкой.

Он поможет вам ценить свою личность, доверять своим желаниям и уверенно двигаться вперед, отбросив сомнения. Для читателей от 8 лет и их родителей.

«Радость движения» — Келли Макгонигал

Радость движения

Описание книги: Книга рассказывает о людях, реализовавших себя бегом, ходьбой, танцами, плаванием, тяжелой атлетикой и другими видами физической активности.

Ее исследования переносят нас в разные уголки мира: в Танзанию, где сохранилось последнее на земле племя охотников-собирателей; на улицы Лондона, где марафонцы раздвигают границы человеческих возможностей.

Путешествуя по миру, Келли МакГонигал доказывает, что движение может быть мощным противоядием от депрессии, беспокойства и одиночества, и что каждый может использовать силу движения.

Как преодолеть препятствия

В процессе саморазвития встречается множество препятствий. Но есть и несомненные лидеры.

Лень

позитивные эмоции

Иногда это необходимо для того, чтобы не спровоцировать бездумный ажиотаж перед принятием того или иного решения. Также это может стать индикатором неблагоприятных условий. Если задуманное действие вызывает внутреннее отторжение, стоит прислушаться к интуиции и детально проанализировать происходящее. Возможна дезориентация и эмоциональное истощение. В других случаях четкая цель повысит мотивацию и поможет мобилизовать внутренние ресурсы для активной деятельности.

Завышенные требования и ожидания

Они напрямую связаны с самооценкой. Человек сам решает, к чему стоит стремиться, а что недостойно его усилий. Иногда это серьезно мешает достижению целей, так как не все можно преодолеть одним махом, а также необходимо постепенное продвижение к вершине. Есть еще один нюанс — мечтать приятно, вернуться в истинное состояние — не очень. Это может спровоцировать моральный надлом, попытку бегства от реальности за счет употребления алкоголя и наркотиков.

Необходимо помнить, что именно мотивация запускает силу воли, и это необходимо учитывать при выборе методов обучения силе воли. При отсутствии внутреннего сообщения результатов не будет.

Совет № 1. Управляйте своим стрессом

Первый шаг к обретению силы воли — управление стрессом. Находясь под влиянием длительного нервного напряжения, человек нерационально использует свои энергетические ресурсы, что негативно сказывается на работе префронтальной коры и ухудшает состояние «бей или беги». В стрессовых ситуациях мы действуем инстинктивно и принимаем решения, не задумываясь о последствиях, тогда как самоконтроль требует тщательной оценки и анализа сложившейся ситуации. Профессор Келли МакГонигал советует в стрессовой ситуации сделать несколько глубоких вдохов и попытаться отвлечься от мыслей. Она считает, что эта практика — хороший старт в борьбе с хроническим стрессом.

Следите за осанкой

Влияние осанки на самодисциплину и силу воли доказали исследователи, которые в рамках эксперимента попросили участников в течение двух недель внимательно следить за собой, держа спину прямо и не сутулясь. К удивлению исследователей, это простое действие помогло участникам значительно повысить силу воли, что было подтверждено специальными тестами. Сделайте свою осанку приоритетом: ставьте напоминания на телефон, чтобы держать спину прямо, не сутулиться — психологи утверждают, что эта простая привычка позволит вам мощно «накачать» свою волевую «мышцу».

Как сила воли связана с энергией

Проблемы с волей – лень, неуверенность, застенчивость – это признаки нехватки энергии. У энергичного человека никогда не будет проблем с силой воли. Ленивый человек может сколько угодно корить себя и рассказывать другим, какой он славный парень. Но если всю жизнь провести в комфорте, потенциал такого человека не раскроется.

В этом смысле вопрос «Как прокачать силу воли?» можно разделить на два момента:

  1. Где вы берете энергию.
  2. Как не «опустошить» накопленный потенциал.

Как накопить энергию

Любые разумные аскезы и самоограничения помогут укрепить «мышцу» воли и накопить энергию. Аскетизм приводит ум в саттвическое состояние и ведет к духовной эволюции.

Аскет принципиально отвергает роскошь и комфорт, такие как:

  • мягкие сиденья и кровати;
  • кондиционер летом;
  • закрытые окна, чтобы не простудиться;
  • хорошая еда;
  • большой гардероб;
  • просто делай то, что тебе нравится и т.д.

Если углубиться в биографии великих личностей или каких-либо значимых деятелей прошлого, то окажется, что все они переживали периоды лишений и лишений. Это может быть: тюрьма, голод, война или добровольная аскетическая практика. Поэтому в огне подвижничества были сожжены их омрачения, чтобы их сознание могло подняться на более высокий уровень. Поэтому эти люди смогли оставить яркий след в памяти человечества. Следует отметить, что при аскезе нужно знать меру. Устраивая себе чрезмерные казни, вы можете навредить своему здоровью.

Аскетический образ жизни дает энергию. Но в современных реалиях энергия имеет свойство утекать, как песок сквозь пальцы.

Как сохранить энергию

Когда человек наслаждается, его энергия тратится. Система научила людей регулярно и добровольно сбрасывать все лишнее. Элитам не нужны сильные люди. Наряду с пропагандой аморального образа жизни система предлагает доступные и дешевые лекарства: алкоголь, сигареты, вейпы и так далее. Интернет кишит бесплатными фильмами, телешоу и порнографией. Способов слива энергии много, перечислять их все нет смысла.

Для устранения утечки энергии необходимо:

  • вести абсолютно трезвый образ жизни, отказаться от курения;
  • питайтесь правильно или хотя бы читайте состав продуктов на этикетке;
  • научиться ограничивать стремление к чрезмерным сексуальным удовольствиям;
  • хватит тратить время на игры,сериалы и тд

Возможно, кому-то эти методы покажутся слишком суровыми. Но это горькая правда. Для развития силы воли вам, скорее всего, придется полностью изменить себя и свой образ жизни.

Оцените статью
Блог о World of Tanks