Как развить самодисциплину и укрепить волю взрослым и детям

Что такое самодисциплина и зачем ее развивать

Самодисциплина (дисциплинированность) — черта характера или общая склонность человека следовать установленному им порядку в работе или иной деятельности, обходить собственные желания и слабости ради определенной цели. Систематический добровольный выход из зоны комфорта для достижения желаемых результатов.

Проще говоря, это возможность делать то, что не хочется, а нужно, вне зависимости от настроения или сиюминутных соблазнов. Например, человек решил заняться своим телом и три раза в неделю ходить в спортзал. Через некоторое время мозг начинает саботировать сам себя: «Я сегодня устал на работе», «Не выспался», «Можно пропустить одну тренировку» и т д. Тренировок становится меньше, а со временем и вовсе готовые исчезают.

Можно долго обсуждать и завидовать людям, добившимся успеха в жизни. Ссылайтесь на свою удачу, состоятельных родителей и другие достоинства. На самом деле в большинстве случаев оказывается, что у этих людей просто развита самодисциплина, сила воли и упорство. Они редко поддаются искушению и много работают, всегда выбирают результат и не боятся его ждать.

Вот что они выбирают. Самодисциплина, как и многое другое в нашей жизни, — это личный выбор. Пролистайте свою ленту в социальных сетях или отправляйтесь на пробежку, дочитайте главу в книге или свернувшись калачиком на диване с сериалом, отправьте отчет или продолжайте откладывать дела на потом.

Кстати, в нашем блоге есть статья о том, как перестать откладывать дела на завтра.

Прямо сейчас вы можете сделать правильный выбор. Готовы развивать самодисциплину? Итак, приступим.

Празднуйте победы

Исследование профессора Гарвардской школы бизнеса Терезы Амабайл раскрывает силу прогресса. Когда сотрудники добиваются значительного прогресса в важной для них работе, они чувствуют себя более мотивированными.

Отслеживайте результаты своих усилий и празднуйте с вашей командой каждый раз, когда достигается важная веха, чтобы сохранить положительную динамику.

Вместо ежедневных совещаний, на которых все делятся тем, над чем они работают, рассмотрите обратный список дел, где каждый человек делится задачами, которые он выполнил в конце каждого дня, недели или месяца.

знание того, что они должны отчитываться о своей работе, может помочь дисциплинировать сотрудников.

Закрепление результата

поддержание достигнутого результата — едва ли не самый важный этап на пути к развитию самодисциплины. Я прошел через это, когда уже понимаешь, что цели достигнуты и можно выдохнуть, расслабляешься и происходит откат.

Главное, вовремя заметить это и вернуться на «правильную дорожку», а также повысить уверенность в себе и вспомнить обратный путь, затраченные усилия, напомнить себе о достигнутых результатах.

Это, пожалуй, самый сложный момент для меня, пройдя 3 месяца в режиме самодисциплины и самоконтроля, а затем выдохнув. Вы расслабляетесь и пара дней отдыха превращается в 5. Вернуться в строй сложно, но возможно! Главное, вовремя признаться себе в этом.

Только представьте: вы три месяца придерживались правильного питания и активно худели, а потом вырвались на свободу и начали есть все подряд. Можно не сомневаться, что лишние килограммы скоро вернутся. Или, например, вы долго приучали себя к порядку, но в какой-то момент расслабились, и снова начали разбрасывать вещи по квартире. Согласитесь, что было бы обидно потерять то, на что было потрачено столько времени и сил.

А сознавать собственное бессилие вдвойне обидно.

Нельзя отрицать, что дисциплинированные люди имеют более высокое и лучшее качество жизни. Так что не будем останавливаться на достигнутом, а чтобы не растерять полученные навыки, надо постоянно стимулировать самодисциплину. И самый действенный способ – это похвала. Каждый раз, когда вы чего-то добиваетесь, хвалите себя за маленькую победу, подбадривая такими словами: «Молодец! У меня получилось!»

Способы развития самодисциплины

Навык самодисциплины можно прокачивать так же, как и мышцы нашего тела. Самое главное – регулярность и активные действия. Вы можете прочитать тонны мотивационных книг и посмотреть сотни видеороликов на YouTube, но так и не начать. Знания без применения не имеют практической пользы.

Основываясь на рекомендациях психологов и примерах авторитетных лиц, я выделил несколько важных шагов на пути к самодисциплине.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Начните с малого

Вы не можете проснуться однажды и быть дисциплинированным. Все начинается с очень маленьких побед, которые на первый взгляд могут показаться незначительными и лишними.

Если вы хотите похудеть, начинайте не с программы интенсивных тренировок и не с жесткой диеты, а с простой прогулки по утрам. Как только вы привыкнете вставать на 15 минут раньше, чтобы пройтись по дому и подышать свежим воздухом, вы можете переходить к следующему шагу.

Как и мышцы в теле, самодисциплину нужно тренировать постепенно, чтобы не перенапрягаться и не терять веру в себя. Все великие достижения когда-то начинались с чего-то малого. Хотите приблизиться к своей новой версии? Заведите любую полезную привычку и доведите ее до автоматизма, при этом вы даже не будете думать о том, зачем она вам нужна или можно ли пропустить ее сегодня. Вы не думаете о чистке зубов утром, а просто идете и делаете это!

Такими привычками могут быть, например:

• вставать по первому будильнику;
• начинайте день со стакана теплой воды;
• сделать 10-минутное упражнение;
• приготовить полезный завтрак;
• почитайте книгу перед сном в течение 15 минут;
• ложитесь спать в одно и то же время;
• поставить вещи на место.

Главное, не баловать себя ни в выходные, ни в другие «привилегированные» дни.

Ставьте цели

В основе самодисциплины лежит мотивация. Трудно заставить себя что-то делать, когда не видишь своих целей и не знаешь, что потребуется для их достижения.

Лучше всего записывать свои цели на бумаге. Возьмите лист бумаги и ручку, выделите 2-3 основные цели. Под каждым из них нарисуйте таблицу со столбцами:

• конкретные шаги для достижения;
• что я получу, когда достигну своей цели;
• что я потеряю, если цель не будет достигнута.

Подробнее о том, как правильно ставить цели, вы можете прочитать в нашей отдельной публикации.

Вы можете записывать не только глобальные мечты, но и планы на день, неделю или месяц. Таким образом, вы всегда будете видеть то, что покупаете.

Устанавливайте сроки

Чтобы не впасть в прокрастинацию и растянуть дорогу к цели на неопределенное время, ставьте сроки. Например, сказать ребенку убрать свои игрушки будет менее эффективно, чем сказать ему убрать их через 15 минут.

Как правило, мы торопимся и делаем это только тогда, когда сроки уже «дышат» позади. Изучаем билеты на экзамен в последний вечер, заканчиваем отчет, который должен был быть сдан вчера.

При этом нельзя забывать, что срок должен быть достаточным и реальным.

Читайте также: Сарказм — что это такое простыми словами и на примерах

Используйте поощрения

Трудно поддерживать мотивацию, когда долго не видишь никаких результатов. Когда дело доходит до выработки новых привычек и самодисциплины, очень важно вознаграждать себя за маленькие победы.

При дрессировке собаки кинолог обязательно будет использовать систему поощрений, чтобы животное было заинтересовано в выполнении новой работы. То же самое и с человеческим мозгом. Если вы регулярно заставите его что-то делать без положительного подкрепления, он просто скажет вам, что ему это невыгодно.

Отмечайте каждое маленькое достижение! Неделю выдержали без сладкого — позвольте себе съесть пирожное в уютном кафе, уже полмесяца регулярно бегайте трусцой — собирайте друзей и идите в кино.

Вы также можете устроить «дневные исключения». В обиходе бодибилдеров есть такое понятие, как читмил. Буквально переводится как «вводящая в заблуждение еда». Это день, когда вместо протеиновых коктейлей и риса можно съесть жареную картошку и гамбургеры, чтобы вознаградить себя за хорошую работу и снять эмоциональное напряжение от постоянных ограничений.

Избегайте перфекционизма

В небольших дозах перфекционизм полезен для хорошего выполнения работы. Но чаще всего это только мешает. В погоне за идеалом мы рискуем надолго застрять на исходной точке.

Например, если вы решили бегать по 5 км каждый день, но из-за форс-мажоров на этой неделе у вас не хватает времени, бегайте по 1 км. В спортивном центре, куда я хожу на растяжку, висит баннер, на котором написано, что худшая тренировка — это та, которой никогда не было. Лучше что-то делать, чем вообще ничего.

Простите себя за ошибки, несовершенства, упущения. Просто продолжайте.

Преодолевайте искушения

Неспособность противостоять своим слабостям — злейший враг самодисциплины. Люди, естественно, более склонны выбирать то, что знакомо, легко и приятно прямо сейчас. Наверняка бывало, когда вы решили накопить на дорогую покупку мечты, но потратили все деньги на мгновенный список желаний.

Самодисциплина предполагает способность отказаться от небольшого результата сейчас ради больших достижений в будущем.

Чтобы помочь себе, уберите с глаз все соблазны:

• Возьмите за правило не заходить в социальные сети, пока работа не будет выполнена. Выключите смартфон или просто отложите его.
• Если вы решили отказаться от сладкого, не покупайте сладости и мучное. Сходить в магазин гораздо сложнее, чем открыть кухонный шкаф, а потому вы просто не хотите лишнего повода нарушить данное себе обещание.
• Вы позаботились о правильном питании? Избегайте киосков с нездоровой едой.

Применяйте правило 5 минут

Очень простой прием для развития самодисциплины — взять на себя обязательство делать то, что кажется вам скучным и неприятным в течение пяти минут.

Например, если вам нужно вымыть гору посуды, поставьте таймер на 5 минут и приступайте к работе. Остановитесь, как только прозвучит сигнал. Но как показывает практика, этого времени вполне достаточно, чтобы втянуться и решиться на доведение дела до конца.

То же самое можно сделать с чтением книги, уборкой, ответами на электронные письма и так далее

Не ищите легких путей

Известный американский бизнес-тренер Дэн Вальдшмидт в своей книге «Будь лучшей версией себя» процитировал следующую фразу: «Вы глубоко ошибаетесь, если думаете, что можете добиться успеха, предпринимая какие-либо действия только тогда, когда сами этого хотите. На пути к успеху нет больничных и отпусков”.

Будьте готовы к тому, что самодисциплина в основном является ограничением, когда вы:

• не получайте немедленного утешения и немедленной награды;
• отрицать роль жертвы, от лени, вредных привычек;
• скажите «нет» простому выбору, поведению и отношениям, которые тянут вас вниз.

Практикуйте медитацию

Самоконтроль рождается в уме, и лучший способ укрепить ум — это медитация. Не бойтесь! Вам не нужно часами сидеть в позе лотоса, распевая мантры. Нужно просто найти тихое место, занять удобное положение и закрыть глаза.

Медитация помогает тренировать ведущие компоненты самодисциплины: концентрацию и силу воли. Кроме того, регулярные занятия снимают тревогу и излишнюю саморефлексию, гармонизируют эмоциональное состояние и помогают принимать взвешенные решения.

В интернете можно найти множество аудио и видео со спокойной музыкой для медитации или с вокальным сопровождением.

Заручитесь поддержкой

Любые ограничения переживаются легче, а развитие идет быстрее, когда есть те, кто поддерживает. Больше общайтесь с людьми, которые придерживаются вашей жизненной позиции, делитесь новыми полезными привычками.

Также можно пригласить друзей и родных, чтобы вместе начать развивать самодисциплину: найти напарника для утренней пробежки, вместе отказаться от фастфуда, организовать соревнование, кто дольше всех встает рано и т д.

Тренировка дисциплины и силы воли

Чем сильнее у вас самодисциплина, тем легче формировать новые, здоровые привычки. Итак, давайте поговорим о тренировке самодисциплины.

В начале статьи мы сравнили самодисциплину с мышцей — регулярные упражнения и «диета» будут с каждым разом делать вашу самодисциплину все сильнее и сильнее.

Начните с корректировки своего распорядка дня, а именно режима сна. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время и просыпаться в одно и то же время. С первого будильника! Хроническое недосыпание приводит к усталости, стрессу, эмоциональному выгоранию и даже неврастении — о каких новых полезных привычках тут можно говорить. Также можно добавить в режим сна диету: во-первых, для организма полезно есть в одно и то же время, а во-вторых, это приучит к планированию и распорядку дня, вы всегда будете знать, когда у вас есть время.

Займитесь медитацией. Медитация улучшает способность концентрироваться, помогает полностью погрузиться в дело. Выделите время для медитации — вы можете выделить 15 минут утром после пробуждения, чтобы подготовиться к дню, или перед сном, чтобы избавиться от ненужных мыслей. Можно начать с дыхательной медитации, этот метод отлично подходит для начинающих. Узнайте больше о дыхательной медитации здесь.

Вы также можете «медитировать на объект»: выберите объект, где вы находитесь, и сосредоточьтесь на нем, не замечая других вещей и не думая ни о чем, кроме этого объекта. Вы можете использовать технологии, чтобы научиться медитировать. Приложение Headspace научит разным видам медитации, приложения CALM и Insight Timer создадут необходимую атмосферу, а Smiling Mind предлагает медитации для разных возрастов и состояний. В этой статье также описаны различные виды медитации и правила медитации.

Ведите дневник достижений – каждый день записывайте, что полезного вы сделали сегодня. Такой дневник может стать формой самоконтроля. Еще удобнее использовать отслеживание привычек: своего рода календарь, в котором вы записываете, потратили ли вы сегодня время на изучение нового языка или на прогулку перед сном. Ресурс My.365done.ru предлагает множество чек-листов и трекеров привычек для разных целей, также там можно создать свой чек-лист.

Работайте с умом. Попробуйте подтолкнуть свои мысли к прокрастинации или расслаблению. Как только почувствуете, что лень нарастает, переключите внимание на что-то другое. Не договаривайтесь с собой, скажите, что отныне это ваш образ жизни. Также старайтесь думать наперед. Например, вы решили похудеть и правильно питаться, но никак не можете отогнать мысли о пирожных и печенье. Прокрутите в голове возможный сценарий: вы хотите съесть кусок пирога и повеселиться 2 минуты. Но эти 2 минуты закончатся, и, скорее всего, вы начнете ругать и винить себя в слабости, и это тоже будет отбрасывать вас дальше от цели. Всегда спрашивайте себя: оно того стоит?

Работайте уверенно. Мы часто мешаем начать или довести дело до конца из-за неуверенности в себе и страха неудачи. Вы когда-нибудь думали: «Зачем начинать, я все еще не могу этого сделать» или «Это так сложно, я уверен, что не справлюсь»? Уверенность в себе за день не повысишь, но регулярная работа над собой (об этом можно узнать здесь) точно поможет.

Примеры внешней мотивации на рабочем месте

• чтобы получить повышение
• Получите дополнительный ВОМ
• Заработай больше денег
• Получите влияние в отрасли

Преодоление соблазнов

Мы полагаемся на силу воли, чтобы не поддаться искушению, но на практике все гораздо сложнее. Одной силы воли может быть недостаточно, но ограничение доступа к искушению — эффективный способ дать толчок развитию самодисциплины.

Для этого нужно очистить пространство вокруг себя и убрать все, что вас отвлекает и не приносит пользы, например, телевизор. Проведение времени за «зомбоящиком» может отнимать у вас немало времени, но каков результат этого времяпрепровождения? Особенно, если это какое-то постановочное шоу, загрязняющее мозг. Спросите себя, почему вы их наблюдаете, возможно, лучше их отрицать.

Потом идут социальные сети, в которые заходишь на секунду и теряешь счет времени — остаешься на час. Если вы часто отвлекаетесь на Instagram, заблокируйте доступ к социальным сетям на определенное время или введите время для просмотра новостной ленты.

Мне было очень сложно отказаться от сладкого и мучного, я очень люблю эти «вредности», но все достижимо для занятий спортом и развития самодисциплины! Проверено!

Далее идет музыка, которая сейчас часто очень бессмысленна, да, конечно, нужно облегчение, когда вы собираетесь танцевать и высвобождать накопившуюся негативную энергию, но слушать музыку все время, на мой взгляд, пустая трата времени. Если вы привыкли слушать радио в машине по дороге на работу, и оно превращается в обычный фон, рекомендую заменить его на более полезный: включить аудиокнигу, послушать семинар или физкультуру.

Значит, хочется двигаться в правильном направлении, а не просто тратить свое внимание.

Свободное время можно потратить на обучение и развитие

Как развить внутренний стержень

Прежде всего, научитесь говорить слово «нет». Отказ другому лицу в незаконном запросе является нормальным явлением. Например, когда ваш начальник просит вас бесплатно поработать в выходные, вы имеете полное право отказаться, и вам не нужно искать оправдания своему решению. Для меня выполнение этого правила было очень сложным, сложно сказать «Нет», но по мере работы над повышением своей самодисциплины понимаешь, что нужно расставлять приоритеты, чтобы не было поступков во вред себе цели.

Еще одно важное качество — всегда помнить, что вы можете нести ответственность только за собственное поведение. Если кто-то в вашем окружении ведет себя неадекватно, это не ваша вина и не ваша проблема. Поэтому отстаивайте свои интересы, не спешите извиняться и уходить, если защита ваших интересов причиняет дискомфорт другому человеку. В крайнем случае, если вы были резки в своих высказываниях, можете извиниться за формулировку, но не за собственные нужды.

Умение разделить ответственность делает человека независимым от чужих мнений и оценок и помогает не идти на поводу у манипуляторов, которых вокруг немало. Самое главное помнить о своих планах и целях, ради которых и затевалась работа по прокачке самодисциплины и параллельно с саморазвитием.

Вознаграждение за результат

Возьмите за правило планировать не только цели, но и небольшие вознаграждения, которые помогут вам двигаться вперед. Вспомните, как в детстве вы радовались любому достижению, даже самому незначительному. В целом движение вперед должно быть непрерывным.

Если вы достигли определенной цели, обязательно вознаградите себя за усилия, пожалуйста, будьте добры к своему внутреннему ребенку. Только помните, что награда должна быть соизмерима с выполненным заданием.

Например, после двух часов непрерывной работы устраиваю себе кофе-брейк, или короткую 10-минутную прогулку во дворе. Это должно быть что-то, что не займет у вас много времени, например, просмотр сериала, где после одного сериала, вероятно, будут включены второй и третий. И вся работа полетит в ад.

И помните – дорога – это ложка к обеду. Даже символическое вознаграждение поможет повлиять на эмоции в лучшую сторону, сохранить мотивацию, если оно получено вовремя.

Тонкая система также работает хорошо. Приходите с финансовым штрафом, хотя и небольшим. Каждый раз, когда вы ничего не сделали из-за усталости или лени, отдайте эту сумму своим друзьям, родителям, супругу. И наоборот, если все было сделано вовремя, положите деньги в копилку и в конце месяца потратьте на что-нибудь приятное, побалуйте себя подарком.

Со временем вы сможете контролировать себя на подсознательном уровне, не прибегая к наказаниям. Тогда все деньги попадут в копилку и станут наградой.

Заручитесь поддержкой близких

Помните, что справиться с задачей в одиночку сложнее, чем в команде. Обратитесь за поддержкой к семье или друзьям. Многие отказываются от поддержки, потому что боятся показать окружающим свою неорганизованность. И совершенно напрасно.

На самом деле друзья и близкие охотно поддержат вас, если вы найдете в себе силы признать собственные слабости. Просьба о помощи также требует мужества. Не отказывайте в поддержке, и дело пойдет быстрее.

Например, когда я рассказала мужу о своей работе над самодисциплиной, объяснила, зачем мне все это нужно и почему так важно привить себе правильные привычки, он стал помогать мне с контролем. Когда я уже была на грани того, чтобы вырваться и не делать утреннюю зарядку или сидеть на работе до вечера, он напомнил мне, что я сбиваюсь с курса.

Как развить самодисциплину: 10 правил

Это качество применимо ко всем сферам нашей жизни. Помогает качественно выполнить работу даже при дикой усталости или довести дело до конца, если есть очень сложные препятствия.

Полезный навык самодисциплины можно прокачать. Если вам не удалось родиться с его задатками, вы можете их развить. Чем больше работы уходит на развитие самодисциплины, тем яснее вы видите силу в своей жизни. Поэтому я напишу вам эффективные методики, которые помогут вам развить и научиться применять ее в жизни.

1. Поставьте себе цели

В основе самодисциплины лежит мотивация. Он создается из видения того, куда вы будете двигаться и почему. Итак, для развития важного навыка нужно определить свои цели на день, неделю, месяц, год. Об этом пишут многие книги по самодисциплине.

практика: Старайтесь каждый день записывать задачи на день. Может сразу что-то не получится. Где-то вы не сможете распределить свои силы или время, где-то форс-мажор, где-то дополнительная нагрузка, не зависящая от вас. Но эта привычка поможет вам делать именно то, что вам нужно, а не все.

2. Сложности побеждаются “кусочками”

Внутренняя мотивация и постановка целей — это хорошо, но как только появляются препятствия, многие сливаются на этом этапе. Чтобы этого не произошло, научитесь решать задачи «битами». Что это значит? Вы берете дело на сегодня и делите его на несколько «фальсификаций». Например: вам нужно написать годовой отчет. Вы пишете:

• создавать ежемесячные отчеты;
• составлять полугодовые отчеты;
• объединить все данные в один годовой отчет.

Итак, отчет готов. Если дел много и все они сложные, можно разделить их по приоритету. Начните с самого важного дела.

3. Радость от достижений

Развитие личности происходит постепенно. Не бывает так, что сегодня ты нытик, а завтра твоя сила воли может свернуть горы. Вот как обстоит дело с сознательной дисциплиной или самодисциплиной: вы не сможете сегодня встать в 12, целый день ходить в халате по дому и нагадить на столе, а завтра сможете сохранить себя, свое рабочее место и ваш дом в полном порядке.

Поэтому, чтобы развить в себе этот навык, нужно добиваться результатов постепенно. Секрет закрепления маленьких достижений — мотивация, ощущение радости от победы над собой. Успели вставать вовремя за 3 недели — наслаждайтесь тортом, поездкой или хорошей вечеринкой с друзьями. Только после этого тоже надо вставать вовремя!

4. Устанавливайте сроки

установление сроков помогает ускорить достижение результата. Я часто использую этот метод со своими детьми: нужно собрать конструктор в корзинку — я даю им немного больше времени, чем им нужно для этого. Потом я проверяю, сделали ли они это. Таким образом, работа выполняется быстро, и они привыкают работать в режиме ограниченного времени.

Для самоорганизации работы очень важно установить сроки. Так вы помогаете себе быть ответственным со временем. Если вы сделали это вовремя или даже раньше, не забудьте предыдущий пункт!

5. Постоянство усилий

В ходе длительного дела всегда есть соблазн остановиться, бросить, избежать, слиться. Такие соблазны не помогут вам добиться успеха. Поэтому в любом случае будьте начеку, держите все под контролем, старайтесь быть постоянными до конца. Если вы уже поддались искушению отвлечься, то займитесь не менее важным делом, которое тоже было запланировано. Или вообще ничего не делать!

Еще у меня иногда возникает большое искушение не написать статью в блог, а пойти, например, выпить кофе или посмотреть интересный фильм. Но у меня есть мотивация – я хочу сказать вам столько хорошего! Мотивация + время, которое я отвожу на работу + что-то хорошее, что можно взять с собой (кофе на столе) — все это помогает проявлять настойчивость в усилиях и писать все новые и новые статьи!

6. Фокус на других

Этот метод очень важен для развития самодисциплины. В моменты особой апатии и нежелания что-либо делать ищите глубинную мотивацию — не только для себя, но и для других. Вы даже можете обсудить свои действия с людьми, для которых решили что-то сделать. Вы почувствуете гораздо больше сил и энергии.

7. Готовьтесь к дискомфорту

Дорога к самодисциплине иногда проходит через тернии. Часто именно дискомфорт отпугивает людей от развития самодисциплины. Но невозможно добиться успеха без преодоления трудностей, а трудности выводят нас из зоны комфорта.

Например, как ребенку научиться правильно питаться? Когда ему неудобно ощущать кашу на щеках, пачкаться едой, то он пытается попасть в рот. Поэтому иногда приходится входить в зону дискомфорта, чтобы добиться большего. И таких примеров в жизни немало: вы не начнете двигаться, чтобы зарабатывать деньги, если у вас их достаточно; иногда приходится делать операцию, чтобы быть здоровым и так далее

8. Найдите замену старым привычкам

Чтобы повысить самодисциплину, иногда приходится отказываться от старых вредных привычек. Если вы решили изменить себя и начать новую жизнь с дисциплины, постарайтесь найти замену своим старым привычкам.

Помните одно: вредные привычки привязаны к конкретному времени и действию. Например, чтобы рано вставать, нужно отучить себя «бродить» по соцсетям до поздней ночи. Замените это привычное действие просмотром важных новостей утром после тренировки.

9. Восстановление после неудач

Это важное правило для всех людей. Все мы несовершенны и все совершаем ошибки. Важно научиться эффективно восстанавливаться после ошибок. Некоторые впадают в депрессию, бросают все на полпути, впадают в запой. Но ничто так не помогает человеку после ошибок, как самодисциплина.

Поймите, что неудача — это часть процесса. Самая суровая дисциплина воспитывается самыми сильными запретами и самыми большими ошибками. Но не сдавайся. В результате вы будете более терпеливы, более приспосабливаемы, более дисциплинированы.

признание ошибок и работа над ними помогает вам достичь самодисциплины с большей решимостью и мотивацией.

10. Заручитесь поддержкой

Психология человека такова: гораздо легче развиваться, если рядом есть люди, которые его поддерживают. Вы, должно быть, испытали это в своей жизни. На пути к формированию правил личной организованности и самодисциплины постарайтесь найти людей, которые от всего сердца будут вам помогать и поддерживать иногда добрым словом, а иногда контролем.

Не бойтесь показаться слабым или несовершенным. У всех есть склонность к ошибкам. Близкие люди поддержат вас с большим желанием, если вы будете открыты для них. Тем не менее, однажды найдите в себе смелость попросить о помощи.

Поддержка единомышленников

Лучшие способы развить дисциплину

Дисциплину можно сравнить с мышцами: если их не тренировать, они атрофируются. Таким образом, чем больше вы тренируете умственную мускулатуру, тем сильнее становится привычка к дисциплине. Вы не только привыкаете к этому состоянию, но через некоторое время начинаете замечать, как постоянно загоняете себя еще дальше. Когда дело доходит до самоконтроля, важно не переусердствовать с самого начала.

Развивайте самодисциплину и силу воли постепенно: вместо грандиозных целей начните с чего-то простого, чтобы не потерять мотивацию при первых трудностях или соблазнах. Это поможет вам привыкнуть к новой форме поведения и позволит быстрее получить первые положительные подкрепления. Затем можно постепенно увеличивать нагрузку на «мысленную мышцу».

Как только вы разовьете самодисциплину в одном аспекте своей жизни (например, регулярно вставать в 6 утра и заниматься йогой), добавьте еще одну цель. Затем сосредоточьтесь на чем-то другом. Такой подход поможет шаг за шагом преобразить и упорядочить жизнь, а затем взяться за выполнение основных задач. Контролируйте уровень стресса в жизни. Когда вы испытываете постоянное напряжение, вы чаще поддаетесь искушению — и цель отдаляется от вас все дальше и дальше.

Ряд конкретных действий, способствующих самодисциплине:

Составьте план

Лучше расписать все, что вы собираетесь делать в разных сферах жизни. Это касается профессиональной деятельности, работы по дому, здоровья и саморазвития, общения с близкими, крупных покупок. Если у вас еще нет навыков для такого глобального планирования, начните с самого необходимого. Например, вам важно приучить свой разум и тело к ежедневной практике. Разработайте четкий план действий, который поможет высвободить время и реализовать задуманное. При планировании вы научитесь расставлять приоритеты, отказываться от ненужного общения и других энергозатратных занятий.

Следуйте режиму дня

Это форма планирования, которая развивает самодисциплину. Несколько тысяч лет в Аюрведе существует термин «диначарья». Это ежедневная диета, основанная на доминировании энергий ваты, питты и капхи в разное время суток. Когда наша деятельность основана на естественных ритмах, мы способны делать больше и при этом не истощать свой энергетический потенциал.

Удалите отвлечения

Подумайте, что вас отвлекает: интернет, разговоры по телефону, визиты соседей или друзей, постоянные размышления или какая-то другая форма прокрастинации. Проанализируйте и исключите эти факторы из своей жизни. Если вы не можете сделать все сразу, действуйте поэтапно. Для управления Интернетом используйте программы, ограничивающие время пребывания в сети. Вы можете отключить телефон и запланировать встречи заранее.

Медитируйте

развитие самодисциплины требует силы воли и высокой степени концентрации. Медитация тренирует эти навыки, помогает избавиться от ненужных размышлений, избавляет от беспокойства и гармонизирует психоэмоциональное состояние. Ежедневная работа с осознанием позволяет снять «пелену ума» и принимать правильные решения.

Следите за питанием

«Мы то, что мы едим» должно стать жизненной философией не только для тех, кто хочет оставаться здоровым, но и для тех, кто развивает дисциплину. Нерегулярное питание, рафинированные продукты и полуфабрикаты приводят к расстройству пищеварения, образованию токсинов и хроническим заболеваниям. Физическая боль и дискомфорт, необходимость обращаться к врачу и лечиться ставят под вопрос достижение поставленных целей. Пересмотрите свой рацион, исключите вредную пищу, алкоголь и стимуляторы.

Практикуйте йогу

Физическая активность необходима для физического и психического здоровья. В йоге есть практики работы с физическим и тонким телом, которые позволяют накапливать энергию, успокаивать ум и тренировать силу воли. Если возможно, изучите различные методы управления своим состоянием с их помощью.

Уделяйте время на сон

Энтузиасты жертвуют сном ради любимого дела. Есть даже мнение, что мы тратим время на сон, что это сродни вредной привычке, от которой нужно избавляться. Такое рассуждение является заблуждением, которое приводит к негативным последствиям. Сон необходим человеку для восстановления, перезапуска нервной системы и регенерации тканей. Во время сна происходят процессы на физическом и тонком уровнях, нормализуется гормональный фон, восстанавливается циркуляция энергии. Сокращение времени сна приводит к хроническому стрессу и болезням.

Боритесь с искушениями

Что мне делать, если самодисциплина проигрывает в битве с искушением? В первую очередь постарайтесь избавиться от иллюзии, что путь к вашей цели будет легким. Чаще всего этого не происходит. Поэтому, когда вы заранее готовитесь к трудностям, у вас больше шансов их преодолеть. Во-вторых, все время проверяйте себя, отслеживайте свое состояние и действия. Это развивает дисциплину и повышает шансы на достижение цели.

Избавьтесь от вредных привычек

Все виды зависимости, будь то курение или азартные игры, являются сильнейшими отвлекающими факторами, которые отнимают время, наносят ущерб здоровью и уводят от цели. От чего вы не можете отказаться, так это от зависимости и препятствия на вашем пути. Избавиться от вредных привычек сложно, гораздо проще их избежать. Но если они появились, для искоренения нужна серьезная мотивация. Возможно, на какой-то период жизни главной целью и способом выработки самодисциплины будет избавление от курения. В случае успеха это будет большая победа и ценный опыт.

Самодисциплина – это результат регулярной работы над собой на физическом и психологическом уровне. Но самое главное – это все-таки серьезная мотивация, ради которой человек готов изменить свою привычную жизнь и двигаться вперед. Эти изменения происходят не сразу. Начните с малого — с упражнений и правильного питания, с уборки квартиры и наведения порядка в голове. И тогда вы реализуете самые невероятные планы.

Шаги к формированию самодисциплины

Давайте рассмотрим несколько шагов, которые приведут к способности контролировать себя. А для большей ясности разберем методы самодисциплины на примере человека, стремящегося похудеть.

Цель и мотивация

Каждому человеку свойственно иметь цель, которую он хочет достичь. Они могут быть как глобальными (завоевать мировое признание, стать лучшим в своей области и т д.), так и локальными (похудеть к лету, написать книгу, выучить иностранный язык и т д.). Так и с самодисциплиной: очень трудно взрастить ее в себе, если не видишь, для чего она нужна и каков будет конечный результат.

Но любая цель сопровождается мотивацией. Это процесс, побуждающий к действию. Необходимо понять, зачем человеку нужен самоконтроль. Может быть, он ищет повышения. Или он устал вечно куда-то опаздывать. В любом случае цель и мотив решаются в первую очередь.

Пример: Цель — похудеть к лету. Мотивация — хочу влезть в любимый купальник, платье и т.д.; угодить кому-либо; улучшить свое самочувствие и улучшить свое здоровье.

Пошаговое планирование

Известна следующая фраза: «Хочу получить все сразу, а не получаю ничего и постепенно». При этом обратите внимание на слово «постепенно». Не ждите, что все будет легко или быстро. Дисциплина не терпит суматохи. Правильно будет расписывать свои действия поэтапно и постепенно продвигаться к цели. Оставьте свой план на неделю, месяц, год, 5 лет — не имеет значения. Самое главное следить за каждым шагом. При этом необходимо осознавать, что все пошаговые этапы реальны, а не мифичны. Не обманывайте себя: лучше сделать это немного дольше, но качественно, чем наткнуться на невозможность осуществить свои мечты и бросить все.

Пример: планирование в нашем случае – исключить из рациона вредную пищу, пить больше воды, пробежать N-ое количество километров; взвешиваться каждый понедельник и т д. Но каждый этап должен быть реальным. Вы понимаете, что план, по которому вы с завтрашнего дня начинаете питаться только здоровой пищей и ежедневно бегать по 5 км, заранее обречен на провал. Шаги должны быть постепенными. Тогда становится легче держать себя в руках.

Сосредоточение на результате

Всегда помните о конечном результате, к которому вы стремитесь. Он подстегнет вас в трудную минуту, когда захочется бросить все. Подумайте, к чему могут привести ваши действия в будущем, что они принесут вашему будущему. И в то же время подумайте о том, чего вы не хотите, если не начнете делать покупки сейчас. На этом контрасте и играйте со своим сознанием. Как правило, вы будете счастливы и мотивированы.

Пример: представьте себе стройную, подтянутую, почувствуйте легкие движения.

Недостатки и слабости

У каждого из нас есть недостатки, которые порой становятся преградой на пути к цели. Некоторые их не признают и тем самым обманывают себя и других. Другие, наоборот, могут возводить свои отрицательные стороны в ранг достоинств, имеющих право на существование. Тем самым они признают свое бессилие и отсутствие дисциплины в борьбе с ними. У других видение своих пороков и слабостей может привести к неуверенности в себе. В любом случае все это не способствует мотивации и стремлению к цели.

Самая правильная позиция – быть честным с собой и не бояться своих пороков. Важно осознать их, но не сдаваться, а постепенно избавляться от них.

Пример: чтобы решиться похудеть, вы должны признаться себе, что он у вас есть и что он мешает вашей жизни. Будь честен с собой.

Стремление к совершенству

Когда вы пытаетесь быть совершенным, вы можете совершенно забыть о конечном результате, старайтесь совершенствовать средние пути. Можно застрять на чем-то одном, при этом тратя силы не на продуктивность, а на повышение качественного уровня небольшого достижения. Что очень разрушительно для самодисциплины. Мы должны помнить, что идеала достичь довольно сложно. А стремиться к совершенству можно даже после получения конечного результата.

Пример: Совсем не можешь отказаться от сладкого? Не мучайте себя. Позвольте себе немного, но компенсируйте в виде дополнительной тренировки или лишних 10 минут бега.

Отвлекающие факторы

Всегда будут факторы, отвлекающие от достижения цели. Ваша задача противостоять им, не размениваться по пустякам и не потакать сиюминутным желаниям. Они соблазняют, потому что они так близки и достижимы. Чтобы искушение не сбилось с пути, лучше всего усложнить доступ к нему или полностью изолировать на время. Старайтесь игнорировать моменты, которые не позволяют вам полностью сосредоточиться на более важных вещах.

Пример: у вас постоянные срывы с диеты. Так что просто не покупайте вредные продукты и не кладите их так далеко, чтобы не хотеть их вернуть.

Предубеждения и стереотипы

Сила воли и дисциплина определяются личными убеждениями человека. Стереотипное мышление иногда ограничивает развитие и мешает самоконтролю. Думать по-другому нам мешают разного рода страхи перед несоответствием идее. Вы должны научиться их устранять. Вера в себя и свои действия поможет вам добиться результатов.

Пример: в вашей семье все имеют лишний вес и убеждены, что это генетика и вам не удастся похудеть. Отпустите эту мысль. Возможно, никто из родственников не смог скорректировать вес, потому что не пытался? Или они пытались, но неудача заставила их сдаться? В любом случае действуйте согласно своим планам и без оглядки на других.

Боязнь ошибки

Довольно часто человек не готов взять ситуацию в свои руки и начать движение к цели из страха совершить ошибку. Этот фактор заставляет многих людей останавливаться на полпути. Но мало кто верит, что ошибки постоянно преследуют нас на пути к заветной мечте и успеху. Ошибки бывают у всех. Вы не можете найти человека, который не ошибался. Но ведь, как известно, на ошибках учатся. И тот, кто ничего не делает, не ошибается. Не забудь. И никогда не сожалей о своих ошибках. Они послужат вам хорошим уроком в будущем.

Пример: вы пытаетесь активно заниматься физкультурой, но вес не только не снижается, а даже прибавляется. Возможно, вы делаете что-то не так. Попросите тренера составить более эффективный план тренировок.