Как развить дисциплину и силу воли в себе?

11 способов развить дисциплину в повседневной жизни

Помните, что для того, чтобы стать более дисциплинированным, вам придется много работать. Но главный фактор – это желание. Как вы этого хотите.

«Если есть мотивация, будет и дисциплина»

1. Обзаведись утренней рутиной

Утренняя рутина — это привычка, которая может повысить дисциплину и силу воли.

Будет здорово, если вы начнете вставать на час раньше обычного. Но этого будет недостаточно. Ведь провести это время можно по-разному: посидеть в соцсетях или почитать пару страниц книги. В этом ключ к развитию самодисциплины.

Попробуйте установить для себя утренний распорядок, который будет включать в себя пробуждение в определенное время, утреннюю гимнастику, зарядку или медитацию, завтрак и так далее

Утром я делаю следующие вещи:

• Я пью стакан воды
• Мыть мое лицо
• Делать упражнения
• Запишите план и цели на день
• Читать книгу

Само слово «рутина» подразумевает выполнение чего-либо каждый день. Это в конечном итоге приведет к развитию дисциплины.

2. Ложись и просыпайся в одно время

Регулярный сон является ключевым элементом в поддержании дисциплины и силы воли.

Решайте сами, когда вам удобнее ложиться спать и когда просыпаться. Это поможет организму адаптироваться к определенному режиму и сэкономить силы для задач.

3. Действуй по плану

Если вы еще не научились записывать свои планы и цели на день, вы многое упускаете. Эта процедура поможет повысить эффективность в несколько раз. Эта процедура выглядит следующим образом:

Пример написания планов и целей на день

Как видите, день расписан чуть ли не по минутам. Конечно, если вас это не устраивает, вы можете упростить себе задачу и только записывать цели. Но если вы хотите быть более дисциплинированным, то выписывайте день целиком. На каждое дело выделяйте свое время и не забывайте об отдыхе. В конце дня вычеркивайте выполненные задачи и делайте выводы, действовали ли вы по плану или нарушили его.

4. Правильно питайся

Правильное питание – еще один фактор, способный повлиять на дисциплину и силу воли. Ограничение приема нездоровой пищи и увеличение количества полезных пищевых компонентов улучшает физическое и эмоциональное состояние.

Самые важные правила питания:

1. Не переедайте. Кушать около 5 раз в день, но небольшими порциями. +5 Дисциплина
2. Откажитесь от фаст-фуда, сладкого и мучного. +5 Дисциплина
3. Ешьте в основном фрукты, овощи и орехи. +3 Дисциплина
4. Установите время для каждого приема пищи. +2 Дисциплина
5. Считайте калории и не переусердствуйте. Приложение YAZIO поможет вам в этом. +3 Дисциплина
6. Пить по 2 литра каждый день. +2 Дисциплина

5. Проводи посты

Пост — это временный отказ от еды или чего-либо еще с целью самоконтроля и самодисциплины

Иногда разум и тело нуждаются в отдыхе. И обеденные перерывы не исключение.

Самое главное в голодании то, что оно помогает развить самодисциплину. Ведь чтобы не есть целый день, обязательно нужен самоконтроль.

Я даже решил написать эту статью под своим первым постом. Сейчас, когда я пишу эти строки, я пощусь. И знаете, я приятно удивлен. Возможно, я обманываю себя, но моя продуктивность и концентрация резко возросли.

К голоданию может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть, поэтому начните с небольших ошибок и постепенно увеличивайте продолжительность. Например, вы можете начать с отказа от сахара один день в неделю и постепенно увеличивать голодание до полного дня.

6. Откажись от чего-нибудь

Сначала надо выбрать, от чего отказаться, хотя бы на 3 недели. Может быть:

• Любимая, но вредная еда
• Просмотр сериалов, фильмов
• Вредные привычки, такие как алкоголь или курение.

Эта практика необходима, чтобы чувствовать себя под контролем. Мол, вы хозяин своей жизни и никакие эмоции не способны вами управлять.

7. Проводи обет молчания

Я прочитал этот метод в книге Робина Шармы «Кто заплачет, когда ты умрешь».

Автор писал, что у буддийских монахов есть техника укрепления силы воли, заключающаяся в том, чтобы долго (3-5 часов.

Вот упражнение, которое вы можете попробовать сегодня — ежедневная тишина в течение одного часа. За это время нельзя сказать ни слова. Если обстоятельства сильно вынуждают, можно ограничиться всего одним коротким предложением

Результаты этой методики будут красноречивее любых слов.

8. Медитируй

Еще один способ развить дисциплину — это медитировать.

Во время медитации все, что вам нужно сделать, это отключить свой мозг и ни о чем не думать. Отпустите все мысли и расслабьтесь. Однако это не так просто. Будьте готовы к тому, что мысли будут лезть вам в голову. Если да, то просто примите их как должное.

Вы можете спросить: «Когда лучше всего медитировать?» Вот мои рекомендации по этому поводу:

• Утро. Пожалуй, лучшее время для медитации. Утром концентрация и концентрация на пределе. Следовательно, вам будет легче контролировать свои мысли.
• День. Здесь все наоборот. Больше отвлекающих факторов в течение дня. В голове полно всяких мыслей, и опять кто-то шумит на улице.
• Вечер. Поскольку к вечеру энергии не остается, будьте осторожны, чтобы не заснуть во время медитации. Хотя для тех, кто любит откладывать дела на потом, это самый подходящий вариант.

9. Научись говорить «нет»

Друзья легко поддаются искушению пойти в бар вместо учебы. Или также легко съесть кусок пирога, когда вы на диете. По этой причине вы должны научиться говорить «нет» некоторым людям и вещам. Быть трудным.

Для этого метода есть одно упражнение:

Составьте список из 10 вещей, которым вы должны сказать «нет». И убирайте их одну за другой из своей жизни.

10. Занимайся спортом

10 по нумерации, но не по значению — это способ заниматься спортом.

Любой вид спорта, даже экстремальное глажение, может заставить человека выйти за рамки возможного и преодолеть себя. А чтобы постоянно развиваться и быть в лучшей форме, следуйте этим советам:

1. Зафиксируйте результаты и постарайтесь превзойти их на следующей тренировке.
2. Тренируйтесь с людьми, которые на уровень выше вас или, по крайней мере, равны.
3. Не тренируйтесь по одной и той же программе. Регулярно экспериментируйте со своими тренировками, чтобы ваши мышцы и тело не привыкли к ним.

Я не знаю ни одного спортсмена, у которого не было бы крепкой дисциплины и силы воли. Поэтому обязательно занимайтесь спортом.

11. Не забудь наградить себя

Большинство людей, которые достигают своих целей благодаря самодисциплине, забывают праздновать. В лучшем случае они будут хвалить себя фразами вроде: «Да, я красивый, но мне еще многое предстоит сделать». «Я сделал это, но подправил кое-где».

Я настоятельно рекомендую отпраздновать свои победы. Например, если вы в течение месяца ели исключительно здоровую пищу, то вы заслуживаете бургер из-под кока-колы. Или, если вы работали целую неделю без выходных, вы не можете весь следующий день думать о работе и отдыхать. Лучшей наградой станет организация праздничного вечера для достижения цели.

Такие процедуры важны для того, чтобы не перегореть.

Читайте также: Проницательность: что это такое и как ее в себе развить?

Психофизиологическая основа воли

Ученые связывают силу воли с работой префронтальной коры больших полушарий. В нем есть три основные зоны, которые делят между собой задачи «Хочу», «Не хочу» и «Хочу». Первая отвечает за нашу способность делать сложные, напряженные и скучные вещи. Другой — отказаться следовать всем желаниям и импульсам. Третий хранит наши цели, наставляет нас на истинный путь и координирует действия первых двух.

Американский психолог Сюзанна Сегерстром обнаружила, что сила воли имеет даже собственный рефлекс. Когда нам нужно выбирать между немедленным удовольствием и долговременной пользой, мозг запускает серию реакций, которые помогают нам сопротивляться искушению. Сегерстром сгруппировал эти ответы под названием «остановись и подумай”.

Сердцебиение замедляется, дыхание становится глубже, мышцы немного расслабляются. Тело как бы говорит нам: «Не торопись! Тщательно обдумайте свое решение. Не поддавайтесь эмоциональному порыву”.

В следующий раз, когда вам захочется сделать что-то, чего вы не хотите, понаблюдайте за своей реакцией. Вы сможете ощутить действие силы воли на собственной шкуре. Чем ярче они выражены, тем лучше работает ваша префронтальная кора.

Тренировка дисциплины и силы воли

Чем сильнее у вас самодисциплина, тем легче формировать новые, здоровые привычки. Итак, давайте поговорим о тренировке самодисциплины.

В начале статьи мы сравнили самодисциплину с мышцей — регулярные упражнения и «диета» будут с каждым разом делать вашу самодисциплину все сильнее и сильнее.

Начните с корректировки своего распорядка дня, а именно режима сна. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время и просыпаться в одно и то же время. С первого будильника! Хроническое недосыпание приводит к усталости, стрессу, эмоциональному выгоранию и даже неврастении — о каких новых полезных привычках тут можно говорить. Также можно добавить в режим сна диету: во-первых, для организма полезно есть в одно и то же время, а во-вторых, это приучит к планированию и распорядку дня, вы всегда будете знать, когда у вас есть время.

Займитесь медитацией. Медитация улучшает способность концентрироваться, помогает полностью погрузиться в дело. Выделите время для медитации — вы можете выделить 15 минут утром после пробуждения, чтобы подготовиться к дню, или перед сном, чтобы избавиться от ненужных мыслей. Можно начать с дыхательной медитации, этот метод отлично подходит для начинающих.

Узнайте больше о дыхательной медитации здесь. Вы также можете «медитировать на объект»: выберите объект, где вы находитесь, и сосредоточьтесь на нем, не замечая других вещей и не думая ни о чем, кроме этого объекта. Вы можете использовать технологии, чтобы научиться медитировать. Приложение Headspace научит разным видам медитации, приложения CALM и Insight Timer создадут необходимую атмосферу, а Smiling Mind предлагает медитации для разных возрастов и состояний. В этой статье также описаны различные виды медитации и правила медитации.

Ведите дневник достижений – каждый день записывайте, что полезного вы сделали сегодня. Такой дневник может стать формой самоконтроля. Еще удобнее использовать отслеживание привычек: своего рода календарь, в котором вы записываете, потратили ли вы сегодня время на изучение нового языка или на прогулку перед сном. Ресурс My.365done.ru предлагает множество чек-листов и трекеров привычек для разных целей, также там можно создать свой чек-лист.

Работайте с умом. Попробуйте подтолкнуть свои мысли к прокрастинации или расслаблению. Как только почувствуете, что лень нарастает, переключите внимание на что-то другое. Не договаривайтесь с собой, скажите, что отныне это ваш образ жизни. Также старайтесь думать наперед. Например, вы решили похудеть и правильно питаться, но никак не можете отогнать мысли о пирожных и печенье. Прокрутите в голове возможный сценарий: вы хотите съесть кусок пирога и повеселиться 2 минуты. Но эти 2 минуты закончатся, и, скорее всего, вы начнете ругать и винить себя в слабости, и это тоже будет отбрасывать вас дальше от цели. Всегда спрашивайте себя: оно того стоит?

Работайте уверенно. Мы часто мешаем начать или довести дело до конца из-за неуверенности в себе и страха неудачи. Вы когда-нибудь думали: «Зачем начинать, я все еще не могу этого сделать» или «Это так сложно, я уверен, что не справлюсь»? Уверенность в себе за день не повысишь, но регулярная работа над собой (об этом можно узнать здесь) точно поможет.

5 книг, помогающие развить дисциплину

1. «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь», Брайан Трейси

Смысл книги в нескольких строчках: чтобы добиться успеха, надо перестараться и делать то, что тебе не нравится, ради того, что тебе нужно.

Книга читается легко и быстро. После прочтения хочется встать и просто начать делать. Методы эффективны, но только если их применять.

Цитата из книги:

«Успеха добиваются те, кто готов пожертвовать сиюминутными удовольствиями ради больших наград в будущем. Неудачники, наоборот, озабочены сегодняшними удовольствиями и совершенно забывают о будущем»

2. «Сила воли. Как развить и укрепить» – Келли Макгонигал

Это книга, которую я могу порекомендовать всем. 1 час полезного чтения в день не пропадет даром, так как книга содержит множество приемов, правил и советов. Удивительно, но для произведений этого жанра каждый тезис обоснован и обоснован с научной и практической точки зрения.

Книга особенно полезна для людей, худеющих.

Цитата из книги:

«Если вы хронически недосыпаете, то, скорее всего, в конце дня пожалеете, что в очередной раз поддались искушению и нарушили обещанный режим. Так легко попасть в этот водоворот стыда и вины».

3. «Я сделаю это сегодня! Как перестать откладывать и начать действовать» – Стив Павлина

Если вам интересна тема развития личности, вы можете почерпнуть интересные мысли и идеи.

Цитата из книги:

«Ускорение не означает работу как сумасшедшую без перерыва. Это значит по-другому думать о работе, больше сосредотачиваться на ней и получать от нее удовольствие».

4. «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» – Тимоти Пичил

Очень полезная книга для прокастинаторов, которых в больших городах большинство.

Под влиянием стресса мы постоянно откладываем на завтра дела, которые нужно сделать сегодня, а с завтрашнего на послезавтра, и так продолжается вечно. Автор предлагает реальные решения этой проблемы и подсказывает, как не тратить время на бесполезные занятия, отнимающие годы нашей жизни.

Кому нужен пинок в виде эффективных решений — вам стоит прочитать эту книгу.

Цитата из книги:

«Прокрастинация — это неспособность справляться с жизнью».

Как выработать силу воли: 9 практических советов

Сформируйте новые мыслительные установки

Прежде чем приступить к работе над силой воли, необходимо настроить свое сознание. Прочтите и запомните следующие правила, они значительно повысят вашу продуктивность.

• Не воспринимайте проявление силы воли как отказ от удовольствия в пользу долга.

За понятием «долг» чаще всего скрывается другое удовольствие, отсроченное во времени, но более ценное и эмоционально насыщенное, связанное с удовлетворением высшей потребности.

Посмотрите на знаменитую пирамиду А. Маслоу. Потребности в ней делятся на уровни, от низшего (физиологического) до высшего (духовного). Они могут конфликтовать друг с другом. Низшие призваны обеспечивать комфорт и безопасность, а высшие связаны с личностным развитием и выходом из зоны комфорта. Сила воли помогает не застрять на дне пирамиды, а двигаться вверх.

• Результат появится гораздо раньше, чем вы его заметите.

Самое сложное в любом случае это начало. Наш мозг инертен, относится ко всему новому с осторожностью. Первые шаги будут для вас трудными и покажутся незначительными. В этот момент вспомните, что на психофизиологическом уровне уже начали происходить изменения, даже если они для вас пока не заметны. Мы подробнее рассмотрим их, когда будем говорить о хороших привычках.

• Каждое ваше волевое действие нуждается в положительном подкреплении, особенно на начальном этапе.

Не жалейте похвалы и поощрения для себя. Если сегодня вы стали немного лучше, чем вчера, то это уже повод для гордости.

Начните планировать

Правильное планирование — основа основ на пути к сильной воле. Пока в уме и делах царит хаос, бесполезно пытаться достичь серьезных целей. Вы будете скользить, отвлекаться на всякие мелочи.

Прежде чем приступить к планированию, необходимо определиться с приоритетами. Используйте метод Стивена Кови, автора бестселлера «7 навыков высокоэффективных людей». Он рекомендует разделить все ваши дела на 4 группы по критериям важности и срочности.

1. Важно и срочно. Это вопросы, требующие внимания в первую очередь: критические ситуации, форс-мажоры, проекты с приближающимся дедлайном.
2. Важные и несрочные. К ним относятся превентивные меры, поиск возможностей и связей, планирование.
3. Неважные и срочные дела. Сюда входят личные беседы, переписка, встречи.
4. Неактуально и не срочно. Это все, что связано со свободным времяпрепровождением: просмотр телепередач, серфинг в Интернете, пустословие.

После того, как вы создадите список дел, вам нужно выделить определенное время для их выполнения. Стивен Кови рекомендует планировать на неделю вперед. Заведите еженедельник и распределите задачи по дням недели: сначала записывайте важные и срочные задачи, затем важные и несрочные и далее по списку.

Сначала вам будет непривычно придерживаться плана, вы можете забыть о делах, отвлечься, растеряться, почувствовать себя ограниченным и неудобным. Дайте себе две недели. Это время нужно терпеть и ни в коем случае не выходить из гонки. Через полмесяца вы в полной мере ощутите преимущества планирования и больше не вернетесь к хаосу суматошной жизни.

Соблюдайте режим дня

Этот пункт тесно связан с предыдущим. Бывает, вы вроде бы все распланировали, выделили определенный час для выполнения важного дела, но, к сожалению, в это время у вас нет сил – глаза закрываются, руки не слушаются, а тело рвется принять горизонтальную позиция.

У нашего организма есть свои биоритмы, которые необходимо учитывать. Прежде чем создавать распорядок дня, понаблюдайте за собой. Отметьте и запишите, когда вы наиболее продуктивны и когда чувствуете усталость и утомление.

У некоторых людей пик активности приходится на утренние часы, некоторые особенно эффективны в послеобеденное время, а ярко выраженный сов чувствует прилив сил к вечеру.

На основе своих наблюдений составьте график и следуйте ему несколько дней подряд. Отрегулируйте и настройте его, пока он не будет наиболее удобным для вас. Привыкший жить по режиму, ваш организм будет вам помогать. Например, если вы обедаете каждый день в одно и то же время, к этому часу желудок начнет вырабатывать желудочный сок, и пища будет лучше усваиваться.

При составлении режима дня учитывайте общие рекомендации врачей и исследователей:

• спать 7-9 часов в сутки;
• исключить тяжелые физические нагрузки и обильные приемы пищи перед сном;
• делать перерывы в работе каждые 1,5 часа;
• чередование умственной деятельности с двигательной;
• проводить больше времени на свежем воздухе.

Формируйте полезные привычки

Лучший способ укрепить силу воли — сознательно формировать новые здоровые привычки. Привычка – это склонность действовать определенным образом в одних и тех же ситуациях. Многократно повторяющееся действие застревает в мозгу, и с каждым разом воспроизвести его становится все легче. Чтобы понять, как это происходит, давайте посмотрим на строение мозга.

Этот орган состоит из миллиардов особых клеток – нейронов. Эти клетки постоянно обмениваются друг с другом электрическими импульсами, образуя нейронные цепи. Чем чаще мы повторяем действие, тем сильнее становятся нейронные цепи. Импульс проходит по ней легко и быстро, словно по скоростной магистрали.

Обычно такие цепочки образуются спонтанно. Но это не значит, что человек не может осознанно проложить в своем мозгу такую ​​магистраль — сформировать новую полезную привычку или закрепить эффективный алгоритм действий.

Представьте, что вам нужно ехать на машине по бездорожью. Впервые можно ходить, скользить, застревать на кочках. Дорога займет много времени и отнимет много сил. Но у вас будут некоторые ориентиры и опыт, которые пригодятся в будущем. Каждая новая прогулка по этой тропинке будет становиться легче и комфортнее, а на заросшей бурьяном появится приятная дорожка.

Со временем эта тропа превратится в грунтовую дорогу, а через некоторое время она станет настолько плоской и широкой, что по ней можно будет быстро промчаться с закрытыми глазами. Подобные процессы происходят и в нашем мозгу.

Способность мозга создавать новые нейронные цепи и разрушать старые называется нейропластичностью. Это явление наглядно показано на видео.

Теперь, вооружившись знаниями по психофизиологии, приступайте к формированию новых привычек. Я подготовил для вас несколько идей, не стесняйтесь их использовать.

Освойте медитацию

Лаконичное и в то же время очень полное определение воли сформулировал советский психолог Алексей Николаевич Леонтьев: «Воля — это способность управлять вниманием». Именно с овладения вниманием и властью над своими мыслями начинается всякая сознательная инициативная деятельность.

Если ваш разум находится в хаосе, вами правят спонтанные импульсы, а тревога является вашим постоянным спутником, медитация будет вашим лучшим лекарством. Медитируя, вы учитесь управлять своим потоком мыслей, направлять его в нужное русло и устанавливать связь между разумом и телом. Мы предлагаем вам начать с простой техники, предложенной Кацудзо Ниши, автором книги «Очищение души: уроки медитации”.

Примите удобное положение, желательно сидя. Расслабляться. Сосредоточьтесь на одной точке перед собой на уровне глаз. Смотрите на него, не моргая, пока ваши веки не отяжелеют и не опустятся.

Теперь представьте что-то знакомое вам, например, любимую вазу или красивый цветок. Изображение должно быть живым и ярким. Посмотрите на него со всех сторон, изучите до мельчайших подробностей.

Если в ваш разум закрадываются посторонние мысли, отгоните их и вернитесь к созерцанию.

Начните заниматься по 15 минут в день. С каждым разом вам будет легче удерживать внимание, навязчивых идей будет меньше, а ум приобретет ясность и остроту.

Выделите 10 минут в день на самовнушение

Самовнушение или аутотренинг — простая, но удивительно эффективная вещь, главная цель которой — достучаться до нашего подсознания, заставить его работать на нас. Вот что происходит, когда мы повторяем одну и ту же мысль сотни и тысячи раз.

Заниматься аутогенной тренировкой можно где угодно: по дороге на работу, в очереди в магазине, в кабинете стоматолога и т д. Можно совмещать аутогенную тренировку с медитацией.

Используя приведенные ниже советы и примеры, составьте несколько предложений, эмоционально заряженных для достижения желаемых целей, и повторяйте их по 10–15 минут в день.

• Фразы должны быть утвердительными, наше подсознание игнорирует частицу «не”.

Я хочу достичь своей цели.

Я не отклонюсь от намеченного пути.

• Формулируя мысль, концентрируйтесь не на проблеме, а на результате, к которому вы стремитесь. Избегайте слов «избавиться», «искоренить» и т д.

Я хочу стать волевым и волевым человеком.

Я избавлюсь от лени и безволия.

• Не используйте причастные и деепричастные обороты, сложные смысловые конструкции. Чем проще предложение, тем лучше.

Моя воля крепчает с каждым днем.

Развивая в себе силу воли, я развиваюсь, и моя работоспособность повышается.

Переходите на здоровое питание

Как мы уже установили, сила воли — это способность направлять свою энергию на достижение поставленных целей. Где взять эту энергию? Если энергии едва хватает на выполнение повседневных дел, о великих подвигах можно и не мечтать. Твоя воля будет продолжать спать мертвым сном в хрустальном гробу.

Для повышения работоспособности необходимо обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Перекусы на бегу, вредная пища, переедание или изнурительные диеты не способствуют накоплению энергии, а наоборот истощают наши внутренние резервы.

Посмотрите, что, как и когда вы едите. Начинайте постепенно менять свой рацион. Обогатите его овощами и фруктами, цельнозерновыми смесями, морской рыбой. Уменьшите количество сахара. Не злоупотребляйте жареной, жирной, слишком острой пищей. И пить воду. Много воды!

Помните, что культура питания начинается с осознания. Наше тело – это храм, величайшая тайна природы, венец творения. Нельзя осквернять его пищевыми отходами и мучить чревоугодием – это неуважение к себе. Недаром чревоугодие признано смертным грехом.

В «Божественной комедии» Данте души грешников, предающихся чревоугодию, гибнут в третьем круге ада. Они тонут в липкой грязи под непрерывным ледяным дождем, а охраняет их грозный трехголовый пес Цербер.

Занимайтесь спортом

Ничто так не развивает дисциплину и выносливость, как спорт. Абсолютно все профессиональные спортсмены – люди с большой силой воли. Если вы никогда не держали в руках гантели или ракетку, не отчаивайтесь. Никогда не поздно начать. Даже если вы не хотите украшать мировые спортивные пьедесталы, вы подкачаете свое тело и силу воли. Хотя, кто знает…

Олимпийский чемпион Владимир Куц начал бегать в 24 года. Советский борец Александр Медведь, ставший семикратным чемпионом мира и трехкратным олимпийским чемпионом, начал заниматься борьбой только в 22 года.

Даже легкие упражнения по утрам дадут положительный результат, но все же советую глубже окунуться в мир спорта. Выбирайте понравившийся раздел и смело записывайтесь на курс. Это может быть теннис, футбол, тяжелая атлетика, волейбол, плавание и так далее

Тренируясь среди единомышленников, вы значительно повышаете свои показатели за счет групповой мотивации. Дополнительным бонусом к обучению станут новые друзья и приятное неформальное общение.

Используйте современные помощники

Прогресс не стоит на месте, наша жизнь с каждым днем ​​становится все более высокотехнологичной. Интернет-разработчики создали множество интересных и полезных сервисов для людей, активно занимающихся саморазвитием.

Один из них — трекер времени RescueTime. С его помощью вы сможете отслеживать, сколько времени вы проводите за компьютером и мобильными устройствами. Менеджер систематизирует полученную информацию и отображает ее в виде наглядной статистики с оценкой продуктивности времяпрепровождения.

Этот сервис также гарантирует, что пользователи не будут злоупотреблять бесполезной тратой времени. Например, вы можете установить планку просмотра телепрограмм на 1 час/день. При превышении этого порога система подаст вам сигнал. Согласитесь, очень ценный помощник для тренировки силы воли.

Для чего нужно развивать силу воли и самодисциплину

Представьте, что вы поставили перед собой определенные цели: правильно питаться, делать утреннюю зарядку, регулярно посещать стоматолога, разработать проект, сменить работу или распрощаться с вредной привычкой.

Любая такая цель основывается на достаточно разумных основаниях: быть здоровым, совершенствовать свое тело, стать более совершенным, экономить деньги и т.д.

Например, если вы решили сбросить несколько килограммов, привычка баловать свой организм мешает баловать себя вкусной едой или едой на ночь, а того хуже, «заедать» стрессом.

Именно от вашей силы воли и самодисциплины будет зависеть конечная цель – красивое и здоровое тело. Развитие силы воли не дает вашим импульсам встать на пути к заветной мечте.

Эта ситуация для многих является настоящей внутренней битвой тела и разума. Разум управляет действиями, помогает достичь цели, а сиюминутные слабости и импульсивные порывы отдаляют эту цель от человека.

Такие деструктивные импульсы всегда исходят от низших человеческих инстинктов — лени, внутреннего страха.

Чем больше вы развиваете силу воли, тем легче вам бороться с низшими телесными желаниями. Когда воля, сила намерения и самодисциплина на нуле, сопротивляться даже временным слабостям и привычкам крайне сложно.

Но как развить силу воли и дисциплину!? Любой может научиться контролировать любое желание.

Сила воли как результат адаптации

Древние люди могли противостоять суровым природным условиям только в том случае, если объединялись в общины. В то время не могла выжить ни одна особь. Считается, что сила воли как качество, присущее человеку, зародилась именно тогда – ведь чтобы ужиться с остальными, нашим предкам приходилось постоянно сдерживать свои внутренние порывы. А способность современного человека управлять своим состоянием есть результат приспособления к постоянно меняющимся, а иногда и весьма суровым условиям внешней среды.

Примеры работы СВ

В прикладном смысле сила воли — это то, что помогает ставить долгосрочные интересы выше краткосрочных, а краткосрочные интересы выше сиюминутных. Это помогает сопротивляться импульсам.

Пример:

Будильник звонит в 06:00, а ты должен быть на работе к 10.

Ваш непосредственный интерес (импульс) состоит в том, чтобы выключить его и продолжать спать спокойно. Утоляет желание спать

Ты применил силу воли и проснулся.

Теперь у вас есть выбор: переворачиваться и просматривать социальные сети или отправиться на пробежку.

Ваш краткосрочный интерес заключается в просмотре Удовлетворяет желание заглушить дискомфорт от раннего пробуждения, получить дозу дофамина и общения.

Вы используете силу воли, проявляете самодисциплину и решаете бежать.

Ты красивый! Мы аплодируем всей команде (на самом деле).

Чтобы сила воли работала правильно, нужно развивать оба компонента:

• Моральная сила. Это просто навык, который отрабатывается и «накачивается», как мышца. Особых лайфхаков, как развить моральную силу, не существует — надо просто это делать.

Вы можете смотреть видео о правильной технике выполнения силовых упражнений каждый вечер по 2 часа, а можете отжиматься по 10 минут. Являются ли отжимания идеальными для развития силы? Нет. Но действие всегда лучше мысли.

• Уважение к вашей воле. «Я хочу так жить» — достаточная причина, чтобы начать делать шаги к тому, чего вы хотите. Не надо оправдываться, придумывать миллион причин, почему надо жить по-другому. Кстати, когда вы сами научитесь уважать свою волю, окружающие тоже будут относиться к ней серьезнее.
• Поймите себя. Чего вы действительно хотите? Зачем тебе это? И на каком основании вы этого хотите? Что вы видите в этом смысле? Является ли выбранный вариант наиболее значимым из всех? Это ваше желание или оно навязано обществом?

Мудрость и глупость нашего тела

Сложное строение тела предполагает участие психической деятельности абсолютно во всех происходящих в нем процессах. Отсутствие влияния разума неизбежно приведет ко многим «срывам».

Например, в организме курильщика под воздействием никотина вырабатываются вещества, отвечающие за удовольствие, появляется зависимость. Когда человек пытается бросить очередную сигарету, он начинает испытывать дискомфорт. Ведь настойчивое желание курить – не что иное, как требование организма возобновить химический обмен. Никакие обоснованные доводы о вреде для здоровья и опасности для жизни на него не действуют. Он все время хочет еще одну дозу ядовитого вещества. Так же, как вода или пища, которые действительно необходимы для жизни.

То есть тело просит, а удовлетворить его требования или воздержаться — решает человек. Как улучшить и повысить силу воли, чтобы эффективнее противостоять вредоносным сигналам изнутри? Это может быть только состоявшийся человек, который осознает свои действия. Успех зависит от настроя и готовности постоянно работать над собой.

Как развить и укрепить силу воли: 11 эффективных способов

Перейдем к практической части статьи – рассмотрим 11 эффективных способов, которые помогут развить и укрепить силу воли. С помощью этих рекомендаций вы сможете воспитать в себе полезные качества для достижения глобальных целей, не поддаваясь «разрушительным» искушениям.

Планируйте свой день

Каждый вечер составляйте четкий план действий на следующий день. Запишите цели в блокнот или специальный диспетчер задач.

План поможет вам сосредоточиться на важных вещах и задачах, которые необходимо выполнить в течение дня. Следуя плану, вы также тренируете свою силу воли.

Еще благодаря планированию своего дня вы «прокачаете» самодисциплину, станете более целеустремленным человеком.

Придерживайтесь конкретного режима дня

Старайтесь придерживаться четкого распорядка дня: например, ложитесь спать в 23:00, просыпайтесь в 8:00. Придерживайтесь своего распорядка каждый день, даже если вы действительно хотите нарушить график, чтобы посмотреть еще 2 серии вашего любимого шоу.

Это отличный способ «прокачать» силу воли.

Умейте сказать себе «нет»

Бывают моменты, когда очень хочется все бросить и начать откладывать дела на потом: лежать на диване, играть в видеоигры, смотреть сериалы. В этом нет ничего плохого — вам тоже нужно отдыхать.

Но иногда такие моменты затягиваются на недели и месяцы. И чтобы выбраться из этой пучины лени и прокрастинации, нужна сила воли.

Один из самых эффективных способов тренировки силы воли — научиться говорить себе «нет». Как только вы захотите перенести важное дело на «завтра», ведь теперь вы можете просматривать ленту ВКонтакте, сразу оставляйте такой сценарий.

Преодолейте себя, скажите «нет» лени и прокрастинации. Только так можно развить железную силу воли.

Добавьте спорт в свою жизнь

Займитесь спортом. Будний день. Например, поплавать в бассейне, пробежаться, сделать простую тренировку дома.

Ежедневные упражнения тренируют силу воли, закаляют характер и дисциплинируют.

Занимайтесь медитацией

Начните медитировать. Простые практики медитации повышают настроение и чувство самосознания, а также снижают уровень стресса.

Возьмите за привычку медитировать каждый день. Минимум 15-20 минут. Такой подход поможет натренировать силу воли и «прокачать» самодисциплину.

Постоянно тренируйте мозг

Не забывайте про свой мозг. Тренируйте его все время: развивайте мышление, память, концентрацию.

Ежедневная тренировка мозга — очень эффективный способ развития силы воли. Для этого рекомендуем воспользоваться сервисом Викиум».

Платформа содержит большое количество полезных онлайн-тренажеров, улучшающих память, мышление и внимание. Более того, обучение поможет повысить личную эффективность и продуктивность.

Начните правильно питаться

Следите за своим питанием. Старайтесь правильно питаться – это полезно для здоровья; вы заметите, как улучшится ваше самочувствие.

Постоянный контроль над своим питанием также позволяет развивать и укреплять силу воли; Благодаря здоровым привычкам вы станете более продуктивным и целеустремленным человеком.

Ставьте долгосрочные цели

Ставьте долгосрочные цели на месяц, полгода и год. Затем разработайте четкий план действий: подробно опишите, как вы будете достигать поставленной цели.

Такой подход очень дисциплинирует. Благодаря этому вы тренируете силу воли, проявляете характер.

Помните, что цель должна вдохновлять. В противном случае вы «забьете» эту цель через неделю. Не стоит искать «интересные цели» в Интернете — это должно быть вашей осознанной мечтой.

Развивайте уверенность в себе

«Прокачайте» в себе такое полезное качество, как уверенность в себе и своих силах. Уверенный в себе человек не даст трудностям и соблазнам сломить себя, ведь у него есть сила воли.

Записывайте свои достижения

Заведите для этой цели отдельный блокнот. Старайтесь записывать все свои успехи и достижения.

Это очень дисциплинирует. Кроме того, постоянное ведение дневника успеха развивает силу воли и повышает мотивацию — когда вам лень что-то делать, просто откройте блокнот и посмотрите, чего вы уже добились. После этого вы продолжите путь к своим целям.

Чаще выходите из зоны комфорта

Чтобы развить силу воли и самодисциплину, очень важно выйти из зоны комфорта. Старайтесь постоянно пробовать что-то новое.

Ходите в разные места, знакомьтесь с новыми людьми, читайте книги ранее неизвестных вам авторов.

Как развить и укрепить силу воли

Человек при длительном действии нервного напряжения нерационально использует энергетические ресурсы, поэтому его реакции несколько заторможены. В условиях стресса человек руководствуется инстинктами и принимает немедленные решения, тогда как самоконтроль требует тщательной оценки и анализа ситуации.

Как развить силу воли и укрепить ее? Для этого существуют некоторые методы и приемы. Биологические основы самоконтроля и стресса совершенно разные, они несовместимы. Поэтому желательно найти способ привести эти процессы в гармонию, а значит научиться управлять своим телом в условиях стресса. Это способ помочь вам немедленно справиться с собой в момент стрессовой ситуации. Когда вы чувствуете усталость или напряжение, сделайте несколько глубоких вдохов и постарайтесь немедленно отвлечься от навязчивых или негативных мыслей.

Самоутверждение человека играет важную роль в вопросе о том, как развить силу воли. Человек способен изменить себя, изменив свои мысли. Например, два внешне похожих предложения, но означающих противоположные действия, по-разному действуют на человека: «Я не делаю…», «Я не могу». Таким образом, человек заставляет себя делать то, что ему не нравится. А вот формулировка «я не такой» помогает оставить ненужное и не вспоминать о нем.

Здоровый сон помогает укрепить волю. Регулярный недосып негативно влияет на эффективность работы мозга. Когда человек спит меньше шести часов, он доставляет организму стресс. Мозг и тело истощают энергетические ресурсы, имеющиеся в резерве. Таким образом, нервная система не способна защитить человека от стресса. Но после очень хорошего сна он станет более функциональным. Люди, которые спят семь часов, более эффективны, счастливы и продуктивны.

Как развить силу воли и укрепить ее? Специалисты рекомендуют начать медитацию, она должна длиться не менее восьми недель. Есть исследования, которые доказывают, что восемь недель ежедневной практики медитации приводят к повышению самосознания в повседневной жизни, повышенному вниманию и лучшей концентрации. Получается, что для улучшения состояния не нужно заниматься медитацией всю жизнь, улучшения заметны после окончания восьмой недели практики.

Для развития и укрепления силы воли необходим самоконтроль, он приходит с занятиями спортом и соблюдением здорового образа питания. Этот метод поможет не только развить ваши психологические качества, но и развить физические параметры. Неважно, какая физическая нагрузка, какая сила, главное, чтобы она выполнялась: прогулка в высоком темпе, танцы, йога, плавание, легкая атлетика, командные виды спорта или регулярные занятия на тренажерах. По сути, мозгу все равно, каким видом физической активности будет заниматься человек, так как некоторые из этих видов выходят за рамки привычного малоподвижного образа жизни, увеличивая ресурсы силы воли.

Наряду со спортом человек должен научиться правильно питаться. Ему следует отдавать предпочтение только здоровой пище, чтобы она надолго давала ему энергию. Изменение пищевых привычек потребует сильной воли и самоконтроля, но усилия улучшат работу мозга.

Спорт вкупе со здоровым питанием не только помогут развить силу воли человека, но и положительно скажутся на самочувствии. Во время физических упражнений в организме выделяется гормон эндорфин. Эти эндорфины, вырабатываемые при физических нагрузках, сводят к минимуму дискомфорт, блокируют боль и вызывают чувство эйфории.

Есть такое психологическое понятие, как прокрастинация. Прокрастинация – это склонность человека откладывать дела на неопределенное время. В целом это явление считается негативным, но сейчас речь идет о здоровой, позитивной прокрастинации. Например, когда дело доходит до попытки избавиться от вредных привычек, таких как много есть, чтобы посмотреть фильм, или выйти покурить с чашечкой кофе.