Как правильно фокусироваться или сосредоточиться на своей задаче и что нам мешает это делать для целенаправленного действия

Что отнимает умственную энергию и как ею зарядиться

Физиология также способна распространять фокус внимания. Чтобы ваш мозг функционировал оптимально, вы должны заботиться о своем теле. Важно спать не менее 7 часов в сутки. Когда человек сонный, ему сложно сосредоточиться на важной задаче.

Вы также можете улучшить свою концентрацию, выполняя простые упражнения каждый день.

• Совершите пробежку, короткую прогулку.
• Пейте 1,5-2 литра воды в день.

За счет высвобождения дофамина, норадреналина, серотонина и других веществ улучшается способность концентрироваться на сложных задачах.

Почему человеку трудно сосредоточиться сразу после пробуждения? Это связано с тем, что происходит обезвоживание. Организм не получал жидкости во время сна, и ее нехватка сказывается на способности концентрироваться.

Важно правильно питаться

Пища с большим количеством сахара приводит к рассеянности и невозможности сосредоточиться.

Способность концентрироваться – это своего рода навык, который необходимо развивать. Тем, кто регулярно занимается спортом, легче тренироваться. Во-первых, мне удается сконцентрироваться на важной задаче на 10 минут. Если повторять упражнение изо дня в день, навык нарабатывается, и в дальнейшем можно будет концентрироваться на более длительный период времени. В результате можно будет сконцентрироваться на задании на несколько часов.

Рекомендуется тренировать свою способность концентрироваться каждый день. Лучший способ — сосредоточиться на одной задаче день за днем. Затем становится привычкой сосредотачиваться на важной задаче.

Когда человек более энергичен и сконцентрирован и как сохранить эту энергию

Ежедневные задачи лучше планировать вовремя и выполнять их согласно плану.

Утром, через 1 час после пробуждения отмечается высокая степень концентрации внимания. Ум еще не занят другими вещами, но тело уже бодрствует. Кроме того, нет никаких отвлекающих факторов по утрам.

Утром известные художники и писатели взялись за важные дела.

Если день выдался напряженным, внимание уже рассеяно в разные стороны, мозг сильно переутомлен. Поэтому проще сосредоточиться утром, после сна. В середине отвлеченного дня, если есть желание переключить внимание на когнитивно сложную задачу, сделать это будет сложно. Мозг уже будет занят другими делами. Поэтому такие попытки часто заканчиваются неудачей.

Но это не значит, что в конце дня невозможно сосредоточиться. Вам просто нужно стимулировать свой мозг. И делается это после надлежащего перерыва.

• Нужно немного избавиться от умственной усталости.

Неважно, рассеянный это или сосредоточенный фокус внимания, но мозг устает в любом случае. Вот почему так важен перерыв и отдых от напряженных мыслей. Важно понимать, что «правильный перерыв» — это не просто просмотр новостной ленты в социальных сетях. Это приводит к стимуляции мозга, а значит, к умственной усталости и истощению энергии.

Под правильным перерывом подразумевается короткая прогулка на свежем воздухе, медитация или сон в течение 1 часа. Эти действия позволяют ненадолго «выключиться» и начать подзаряжать свою психическую энергию.

Такой перерыв может показаться скучным, но вы должны позволить себе поскучать, чтобы дать мозгу отдохнуть.

Конечно, умственный отдых необходим не только тогда, когда необходимо перейти от рассеянного к четко направленному фокусу внимания. Это также очень полезно, когда кто-то хочет расширить свою способность поддерживать интенсивную концентрацию.

Чтобы понять, как это работает, рассмотрим пример — представьте, что вы бежали без остановок в течение 1 часа. Затем у вас был 15-минутный перерыв, прежде чем вы работали еще 1 час. Какой бы вариант 15-минутного перерыва вы ни выбрали, вы можете выбрать 2 варианта:

• либо сесть, расслабиться и ничего не делать 15 минут,
• или просто помашите руками в течение 15 минут.

Конечно, вы хотите выбрать первый вариант, так как вы не хотите больше напрягаться.

Важно иметь достаточно энергии, чтобы бежать еще 1 час. Бег — аналог концентрированной концентрации внимания. Когда вам нужно сосредоточиться на выполнении важной задачи в течение часа, после этого вы просто хотите расслабиться.

Вы должны найти занятие, которое вам подходит, не стимулирует умственно и помогает мысленно отключиться. Можно прибегать к коротким поездкам, например, на полчаса. Это поможет вам психологически перезарядиться».

Упражнение «Сердце Розы»

Эту практику описал Робин Шарма в знаменитой книге «Монах, который продал свой Феррари».

Вам нужно тихое, укромное место и живая роза любого сорта и цвета. А также 20 минут, где вас никто и ничто не будет отвлекать.

Все, что вам нужно сделать, это посмотреть на розу. Смотрите в центр, в сердце. Ориентируйтесь на цвет и текстуру лепестков. Полюбуйтесь игрой света и тени, вдохните волшебный аромат, присутствующий даже в покупных розах. Вы можете думать только об этой розе, ни о чем другом.

Сначала к вам будут приходить другие мысли и отвлекать вас от сердцевины розы. Это признак нетренированного ума. Но не волнуйтесь, скоро наступит улучшение. Просто верните свое внимание на объект концентрации.

Робин Шарма «Монах, который продал свой Феррари»

Не форсируйте это упражнение. Если вы почувствуете усталость только через пять минут, прекратите тренировку. Но постепенно вы доведете часы до рекомендованных в книге 20 минут.

Важный момент: упражнение «Сердце розы» выполняется ежедневно.

Я сразу отвечу на возникшие у меня вопросы, а может и вы.

• Обязательно ли покупать живую розу или можно заменить чем-то другим (например, свечой)?

На мой взгляд, новичку с розой работать проще — результат будет достигнут быстрее. В дальнейшем, если вы захотите освежить способность концентрироваться, вы можете взять с собой любой предмет для занятий — свечу, стакан воды или даже обычный карандаш со своего письменного стола.

Должна ли роза быть свежесрезанной, как написано в книге?

Упражнение «Сердце розы» я осваивала зимой в Сургуте, и свежесть моих роз была под большим вопросом. Но это совсем неважно! С цветком можно заниматься несколько дней, пока он не завянет. Тогда покупай следующий. Кстати, мой муж еще никогда так часто не дарил мне цветы.

• В каком положении делать упражнение?

Робин Шарма пишет, что для этой практики важна тишина. Я делала упражнение «Розовое сердце», сидя на кухонном полу спиной к плите (это было единственное уединенное место в квартире). Она держала Роуз перед собой. Конечно, нельзя сказать, что это стопроцентная неподвижность, но в целом я старался не двигаться.

• Сколько дней нужно делать упражнение «Сердце розы» и как понять, что оно работает?

Рекомендуется выполнять упражнение «Сердце розы» не менее 21 дня, но результаты вы заметите гораздо раньше. Например, после недели регулярных тренировок со мной произошел совершенно невероятный случай…

Концентрация внимания: случай из личного опыта

Той же сургутской зимой муж купил мне розы, чтобы тренировать внимание.

Примерно на второй неделе практики я потерял очень дорогой крем. В то время я работала консультантом в косметической компании и несла этот крем заказчику в модной в то время сумке-портфеле. Сумка всем была хороша, кроме одного: ее нельзя было немного приоткрыть — только открыть полностью, как настоящий чемодан.

В общем посреди огромного двора в спальном районе у меня в сумке зазвонил телефон. И пока я его доставала, дорогой крем от всевозможных морщин бесшумно выскользнул на дорогу. Такая скромная серая трубка стоила столько же, сколько мой тогда двухнедельный заработок. Потери я, конечно, не заметил.

Отсутствие крема обнаружилось через час уже на другом конце города. И тут начались настоящие чудеса.

Я не расстроился, я не запаниковал, я даже не расстроился. Просто сфокусировался. Как будто какая-то сила взяла меня за плечи и повела. Я помню, как ехал в автобусе, смотрел в окно и в каждом сугробе видел знакомую серую трубу, только увеличенную в 1000 раз.

Я понятия не имел, где искать потерю. Я просто вышел на своей остановке и пошел по прямой, как будто знал, куда иду.

Я не помнил, где именно в этой комнате, окруженной многоэтажками, я открыл свой чемодан. Но ноги вдруг остановились в какой-то момент. Потом вниз — ничего. Просто грязная снежная каша, взорванная колесами машин.

Движимая странным чувством, я прикоснулась к этой каше — такой же серой, как мой любимый тюбик. Покопался — трубка нашлась прямо под пальцами, целая и невредимая…

Как включить «Фокусировку внимания»?

включение или переключение между режимами фокусировки достаточно простое.

1. откройте «Центр действий и уведомлений», щелкнув значок на панели задач или нажав ярлык WinA
2. В центре действий нажмите «Развернуть», чтобы отобразить все кнопки быстрого доступа.
3. Найдите и нажмите кнопку «Фокус Фокус», это активирует эту опцию в режиме «Только будильники», повторное нажатие переключит в режим «Только приоритет».

• Focus Assist Off — вы получаете все уведомления от приложений и пользователей.
• Режим «Только будильники» — все уведомления, кроме будильников, будут скрыты.
• Только приоритетный режим — будут отображаться уведомления из списка приоритетных (необходимо настроить вручную).

Упражнения для развития внимания

Чтобы научиться смещать фокус концентрации на себя и собственные цели, выберите практики, которые вам понравятся. Они не должны вызывать дискомфорт. Их плюс не только в самой смене фокуса, но и в умении отвлечься, заземлиться, успокоить тело и разум.

Каждый день выделяйте определенное количество времени на упражнения, и занимайтесь в тихом месте, где вас никто не побеспокоит. Не позволяйте себе делать что-либо наобум: концентрируйтесь на каждом движении, каждой мысли, как будто это имеет жизненно важное значение.

Сканирование тела

Наша индивидуальность скрыта за мышечной оболочкой, которая определяет не только наш внешний вид, но и самочувствие. В стрессовых ситуациях напрягаются мышцы, осанка становится неестественной, движения ограничиваются. В результате развиваются неврозы, артрозы, болезни желудка, подавляются половые влечения, возникает агрессивность.

Напряженная мышечная оболочка препятствует личностному росту

Телесно-ориентированная терапия – это целый комплекс психотерапевтических методов. Он направлен на расслабление тела и избавление от негативных установок. Отсутствие мышечных спазмов помогает осознать и принять цели и желания, стать на путь развития и самосовершенствования.

В рамках практики сканирования тела внимание направляется на телесные переживания. По очереди, как сканером, мы охватываем каждую часть нашего тела, начиная с макушки. Эта техника позволяет абстрагироваться от навязчивых мыслей и перевести внимание на тело.

Упражнение на концентрацию

Сядьте или лягте в удобное для вас положение. Медленно вдохните и выдохните через нос, снимите напряжение. Сконцентрируйтесь на области глаз, верните туда свое внимание, если оно «убегает».

Выберите точку перед собой и смотрите на нее, не отводя взгляда. Представьте, что вы увидели там что-то пугающее, и раскройте глаза как можно шире. Повторите это упражнение 2-3 раза.

Затем снова сфокусируйтесь на точке, сделайте несколько вдохов и выдохов — и полностью расслабьте глаза. Вращайте их в разные стороны 20 раз, а затем смотрите вверх-вниз, в стороны, по диагонали – столько же раз.

Завершите упражнение несколькими глубокими вдохами. Делайте это два раза в день утром и вечером по три-пять минут.

Читайте также: Как начать свой бизнес: 11 ключевых этапов

Медитативные практики

Медитация очищает разум и позволяет вам ознакомиться с механизмами внимания. Техники, направленные на самопознание, делают человека здоровее, сильнее и нормализуют энергетические потоки.

Самая простая медитация — это концентрация на дыхании. Сядьте с прямой спиной. Положите руки на колени. Сделайте медленный вдох, внимательно наблюдая, как воздух проходит через легкие и наполняет тело изнутри. Выдох должен быть столь же осознанным: вас ничего не должно отвлекать.

Если тебя беспокоят мысли, просто смотри, как они пролетают мимо

Не зацикливайтесь на них: пусть они идут, как корабли, плывущие по морю. Уделяйте медитации 10-15 минут в день, постепенно увеличивая время. Вскоре вы заметите, что стали спокойнее и меньше нервничаете.

Смещая фокус на себя, мы эффективнее концентрируемся на целях и не тратим энергетические ресурсы понапрасну. Благодаря этому мы добиваемся большего в жизни, и наш путь становится успешнее и легче.

Клинический психолог, арт-терапевт, член Национальной ассоциации арт-терапевтов.

Фокус внимания на разных уровнях сознания

Целеустремленности посвящено довольно много образовательных курсов. По одному из них у изучающих фокус были выявлены следующие уровни осознанности:

1. Спать. Он ничего не знает об этом трюке и не пытается его использовать.
2. Истребитель. Недовольный своим положением, он борется, но безрезультатно. Он ничего не знает о переключении внимания.
3. Заявитель. Он понимал, что поступает неправильно, и искал литературу, которая могла бы помочь. Пока не повезло.
4. Личность. Узнал про фокус. Пользуется, но не постоянно.
5. Игрок. Хорошо освоил «магию» с фокусом. Справляется со многими аспектами своей жизни, но иногда дает сбои.
6. Создатель. Достигнут уровень концентрации, при котором все цели достигаются максимально быстро, не отвлекаясь на лишнее.

Задача каждого человека поставить от 1 до 6 баллов с минимумом ошибок. В этом поможет дальнейшая литература. Лучше не использовать разные источники, противоречащие друг другу, а учитывать редакцию Нико Баумана.

Четыре закона фокусировки внимания, которые работают независимо от того, знаете вы о них или нет

Закон №1. Фокус внимания включает ВСЕ процессы, так или иначе связанные с мыслями

сосредоточение внимания — это не просто «думание» о чем-то конкретном (как мы недавно пытались думать о пуговице); это весь комплекс процессов, так или иначе связанных с мыслями. Мы обращаем внимание на что-то по-разному:

• писать,
• читать,
• обсуждение,
• мы считаем
• мы помним
• замечать подобные проявления в жизни,
• фантазировать, воображать
• смотреть телевизор или слушать радио и так далее.

Аффирмации и визуализации тоже требуют концентрации, но это только часть нашей жизни. Важно контролировать все течения своего ума и делать это все время.

Закон №2. Используя фокус внимания, вы можете привлечь в свою жизнь то, что хотите

Это означает, что наши мысли материальны. Или, говоря словами Нико Баумана:

Сконцентрировав свое внимание, вы сможете воплотить любую идею в реальность.

Закон №3. С помощью фокуса внимания невозможно избавиться от того, чего вы не хотите видеть в своей жизни

Сила внимания не может подавить никакие мысли. Но вы можете заменить их на противоположные. Это называется смещением фокуса.

Например, если вы мечтаете о богатстве, но в настоящее время живете от зарплаты до зарплаты, то перестаньте жаловаться себе и другим на нехватку денег. Это не помогает. Наоборот, чем больше вы концентрируетесь на нехватке денег, тем меньше денег у вас будет в жизни.

Вместо этого обратите внимание на обратное: начните замечать элементы материального благополучия, которые уже есть в вашей жизни. И, наконец, ваша мечта сбудется.

Как говорит сам Нико Бауман:

Вы не можете избавиться от страха, но вы можете стать смелее. Невозможно прогнать грусть, можно только стать счастливее. Вы не можете победить бедность, но вы можете стать богатым.

Закон №4. Для достижения цели фокус внимания всегда должен быть направлен в одну сторону

Когда мы фокусируемся на собственном успехе, у нас все хорошо. Когда мы начинаем сомневаться и замечаем только отсутствие результата, фокус внимания переключается в противоположную сторону. И вот — договоренности уже нарушены и мечты рушатся, случаются форс-мажоры и срываются планы, а вместо успеха мы получаем то, за что «боролись».

В центре внимания какие-то повороты с восьмеркой, как у велосипедного колеса.

Нико Бауман Сила фокуса. Метафизический закон успеха»

Как научить свое внимание не распыляться по пустякам и не раскачиваться, как погнутое колесо?

Я предлагаю вам попробовать простое, но очень эффективное упражнение.

Причины плохой концентрации внимания

Ниже приведены основные причины снижения внимания по всем параметрам, включая концентрацию:

Соматические заболевания. Различные патологии внутренних органов и систем, органические заболевания головного мозга, нейроинфекции. Такая патология требует специализированного медикаментозного лечения. Другого варианта нет.

Психическая патология. Депрессия, невроз, астения и др. такие состояния корректируются психотерапией и фармакотерапией.

Психологические изменения эмоционального состояния. Стресс, усталость, физическое и умственное напряжение, повышенная тревожность. Такие условия позволяют работать внимательно .

Генетическая причина. Это наш темперамент, данный природой. Например, у холериков очень быстрое переключение внимания и большие трудности с концентрацией внимания.

Их прямая противоположность – флегматик. Даже у меланхоликов концентрация внимания не стабильна. Сангвиники способны сознательно управлять этой функцией.

К счастью, концентрацию, увеличение объема оперативной памяти и переключение внимания можно тренировать. Об этом мы поговорим чуть позже, а пока научимся распознавать признаки проблемы.

Настройка раздела «Автоматические правила»

Кроме того, в системных параметрах режимов фокусировки есть раздел «Автоматические правила», который позволяет указать порядок применения тех или иных последовательных действий в определенные периоды времени, по заданному расписанию или при выполнении определенных условий встретил.

Раздел представлен тремя вариантами автоматического выполнения правил, каждый из которых можно дополнительно настроить:

«В это время» включает время включения и выключения режима фокусировки по заданному расписанию. Включите обязательное выполнение правила, щелкнув левой кнопкой мыши по ячейке «Выключено», в результате чего она изменит свой цвет и покажет состояние «Включено.».

А затем нажмите на строку «В это время», если вам нужно изменить временные интервалы и настроить их в соответствии с вашим собственным календарным расписанием. На странице правил вы можете выбрать нужные вам дни в разделе «Ежедневно» из вариантов «Ежедневно», «Выходной», «Будний день», определить допустимый уровень внимания в соответствующем разделе из режима «Только приоритет» или «Только будильник», а также настроить отображение или скрытие уведомлений в центре уведомлений».

Функция «Дублировать мой экран» позволяет установить порядок при использовании проектора или дополнительного экрана. Включение правила исключит получение уведомлений при использовании дублирующего экрана и скроет от посторонних личную информацию, которая может присутствовать в уведомлениях.

Нажатие на строку «Когда вы дублируете мой экран» откроет страницу параметров, где вы можете указать желаемый режим уровня фокусировки из параметров «Только будильники» и «Только приоритет», а также установить видимость уведомлений в «Центре уведомлений».

«Во время игры» включен по умолчанию и настроен на поддержку режима «Только приоритет».

Когда вы открываете соответствующую страницу параметров, касаетесь панели «Когда я играю в игру», например страницы параметров зеркального отображения экрана, изменяет режим фокусировки на «Только будильники» и устанавливает приоритет уведомлений.

При включенном правиле «Когда я играю в игру» операционная система немедленно распознает запуск ПК-игры, поддерживающей комплект разработчика «DirectX», и активирует функцию фокусировки для блокировки всплывающих уведомлений.

Отдельно по умолчанию на странице «Фокус внимания» в разделе «Автоматические правила» включена опция «Показывать сводку того, что я пропустил при включении фокуса внимания». В активном состоянии после выхода из режима фокусировки система сообщит обо всех пропущенных предупреждениях. Например, при выходе из игры Focus Assist будет отключен, и пользователь сможет увидеть сводку уведомлений.

3 принцип — на что падает фокус вашего внимания?

Для того, что делают другие, или для своих собственных дел? Наше внимание привлекает все: социальные сети, новости, телевидение, радио. Иногда нужно просто быть зрителем. Просто наблюдайте за процессами, происходящими в жизни. Но тут вопрос пропорций.

• Насколько сильно вы сосредоточены на своих проектах, путешествиях?

Насколько хорошо вы планируете, думаете о вещах, которые произойдут в вашей жизни?

«Концентрация внимания — ограниченный ресурс»

А если вам снятся сны, не связанные с вашей жизнью, например, какой будет развязка сериала, то это очень плохой знак. Ваше внимание не сосредоточено на важных задачах в вашей жизни!

Кратко о функции «Фокусировка внимания»

В операционной системе Windows 10 Focus Assist — это функция, которая уменьшает или полностью блокирует всплывающие уведомления, когда пользователям необходимо полностью сосредоточить свое внимание на определенных действиях (немедленный рабочий процесс, просмотр презентаций или видео, прогулка по сети и настольные игры и т д.).). Он заменил режим «Не беспокоить», который присутствовал в более ранних версиях операционной системы Windows. Но разработчики корпорации Microsoft переработали функцию и дополнили ее новыми полезными возможностями, такими как автоматический выбор периода времени, требующий от пользователя особой концентрации, не отвлекаясь на всплывающие уведомления.

Функция Focus Assist предлагает пользователю настраиваемый интерфейс, который обнаруживает раздражающие и отвлекающие звуки и всплывающие уведомления и позволяет настраивать и упорядочивать их в соответствии с личными требованиями. Пользователи могут самостоятельно настроить режим блокировки отвлечения (за исключением будильников), задать конкретное время, когда система не будет беспокоить уведомлениями, использовать ряд отдельных исключений для важных сообщений, указав привилегированный доступ (например, разрешить получение СМС уведомления и входящие вызовы «VoIP», показывать уведомления от закрепленных контактов на панели задач, показывать уведомления от приложений, добавленных в список приоритетов, или разрешать все уведомления от приложений и контактов, если это необходимо.

Теперь перейдем непосредственно к описанию того, как настроить и варианты быстрого изменения режимов функции «Фокус внимания» в операционной системе Windows 10, чтобы исключить нежелательное отображение всплывающих уведомлений и не терять общую концентрацию.

Почему бывает трудно сосредоточиться

Существует несколько факторов, влияющих на рассеянность человека и неспособность подолгу сосредотачиваться на чем-то конкретном.

Физиологический фактор

Этот аспект связан с особенностями строения нервной системы человека или с детскими событиями, которые могут дестабилизировать нервную систему ребенка и привести к затруднениям с регуляцией нервной системы уже во взрослом возрасте. Таким людям сложнее справляться со стрессом, они чаще болеют и меньше концентрируются.

Проблемы со здоровьем

Проблемы с вниманием могут возникнуть, если человеку не хватает необходимых для нормальной жизни микроэлементов. Особенно важны витамины группы В и железо. Где и зачем их искать и можно ли пополнить склад продукцией, читайте по ссылке ниже.

Похожие материалы Какие продукты содержат витамин B? Доктор рассказывает

Организм будет в состоянии пониженного тонуса, появится усталость, не будет сил для удовлетворения основных потребностей. В этом состоянии будет сложно сконцентрироваться на рабочих задачах, поэтому при подобных симптомах необходимо обратиться к терапевту и сдать анализы.

Психологический фактор

Вы можете потерять мотивацию и интерес к выбранной деятельности. В такой ситуации лучше сменить род деятельности, но некоторым сложно решиться на это. Причины разные: кто-то не находит альтернативы, кто-то чувствует ответственность за себя, кто-то не представляет жизни без каких-то занятий. Организм начинает пустеть и не успевает пополнять ресурсы, что приводит к состоянию расфокусированности.

Если вам нравится занятие, но вам трудно сосредоточиться, причиной может быть отсутствие поддержки со стороны коллег или сложность задач. Например, когда руководитель дал вам непосильную для вас задачу и вы впадаете в состояние разочарования и нежелания полностью погрузиться в работу.

Внешние факторы

Потребление быстрого контента также может повлиять на концентрацию. Если регулярно смотреть минутные видео и читать короткие посты, выполнять сложные задачи, требующие выдержки и внимания к деталям, будет практически невозможно. Внимание будет постоянно переключаться на более легкие занятия. Для развития концентрации следует постепенно переходить на продолжительный контент (например, вместо забавных роликов лучше посмотреть комедийный фильм или StandUp).

Признаки низкой рабочей концентрации

Снижение уровня концентрации внимания легко обнаружить. Тот, кто не страдает психическими расстройствами, с «хронической дефокусировкой» испытывает дискомфорт из-за появления характерных проблем на работе и в быту.

В результате начинаются проблемы на:

• поведенческий уровень
• эмоциональный уровень
• познавательный уровень.

Как понять, что у вас проблемы с концентрацией внимания? Конечно по признакам и последствиям.

Признаки плохой концентрации на поведенческом уровне

Вы не можете ни на чем сосредоточиться. Любая смс, необычный звук с улицы, коллега, который позвал кофе, сразу отвлекает внимание и мотивирует заняться другими делами.

Вы не можете выйти из бизнеса. Например, вы читаете интересную книгу и никак не можете заставить себя написать отчет или сесть написать текст для клиента.

Обратная сторона: вы настолько погружены в работу, что не знаете, как «отвязаться» от текущих задач. Начальник конечно будет очень рад такому трудоголику, а вот члены семьи — не очень.

Еще одним вариантом снижения концентрации является уменьшение объема. Вы не можете вспомнить, что пообещали себе, или своим близким, или своему начальнику сделать в ближайшем будущем.

Вот как это выглядит в жизни, например:

• регулярные опоздания на работу из-за того, что забыли дома бумажник, контейнер с обедом, ключи от машины;
• сжатые сроки, срыв сроков проектов, завалы на работе, забывание купить продукты для дома, отсутствие на собраниях, если коллеги не напомнили, и так далее и тому подобное.

Последствия плохой концентрации внимания на эмоциональном и когнитивном уровнях

Эмоциональные проблемы:

Возбуждение. Мозг помнит, что от него требовались какие-то действия, но они не были выполнены, и поэтому происходит постоянный бессознательный поиск необходимой мотивации.

Перепады настроения без видимых причин. Подсознание ощущает незавершенность каких-то важных действий и быстрое забывание этих чувств, переключаясь на другие моменты. Это негативно влияет на ваше настроение.

Частое чувство усталости. Постоянное поддержание эмоционального уровня напряжения обязательно вызывает усталость, а это очень и очень ресурсоемко. Кроме того, это часто приводит к профессиональному выгоранию и неудачам в карьере.

Со временем появляется уверенность в себе и снижение уверенности в себе, снижение общего фона настроения, поэтому постоянные ошибки в делах неизбежно сказываются на уровне уверенности в своих силах (синдром самозванца) .

Проблемы на когнитивном уровне:

1. Хаос мышления. Развивается при спутанности сознания, все труднее привести мысли в порядок и «навести порядок в голове”.
2. Хаос общения и обсуждения. Поддерживать продуктивный диалог становится все труднее, поскольку основная мысль все время ускользает.
3. Навязчивые мысли. Это «ментальная жвачка» с невозможностью избавиться от одних и тех же мыслей.

Станьте творцом своего мира!

Итак, подытожим, как должен мыслить и на чем должен сосредоточить свое внимание человек, решивший быть не жертвой обстоятельств, а творцом своей жизни.

Какие бы нежелательные и плохие вещи ни происходили с вами сейчас, не зацикливайтесь на этом. Конечно, я не призываю вас игнорировать окружающую действительность! В этом нет необходимости, ведь мы не уходим от реальности в какой-то иллюзорный мир, мы выбираем для себя ОСОЗНАНИЕ. Это значит, что вы прекрасно видите и даете себе полное представление о том, что с вами сейчас происходит.

И ты понимаешь (осознаешь!), что все это результат того, как ты когда-то думал. Вы говорите себе что-то вроде этого: «Все, что сейчас со мной происходит, Я САМ выбрал и привлек к себе теми мыслями, которые у меня были раньше!» Эта формулировка не просто говорит вам, откуда что-то взялось. Во-первых, это помогает находиться в состоянии осознанности и не впадать в состояние «что творится вокруг?!». А во-вторых, это напоминает вам о том, что ВЫ являетесь творцом своей реальности и что именно вы СЕЙЧАС выбираете, что будет у вас в жизни через некоторое время. С таким настроем нежелательные события в настоящем больше не будут повергать вас в уныние и панику. Вы просто пройдете мимо них как нечто, что УЖЕ произошло и поэтому не стоит вашего внимания.

А ведь именно это внимание нужно концентрировать на желаемом!

Многие считают, что это «с ног на голову» — мол, как можно не учитывать то, что уже есть, и думать о том, чего еще нет. На самом деле это и есть правильное, позитивное и ТВОРЧЕСКОЕ мышление!

Я приведу простой пример. Человек болен. Если он решит сосредоточиться на болезни, то попадет в порочный круг (огромное количество людей живет именно так!) — концентрируясь на болезни, он притягивает к себе болезнь, которая в свою очередь занимает все его мысли и снова и снова реализовал в своей жизни. Разорвать такой «порочный круг» можно только одним способом – перестать думать о болезни! Переключите мысли на здоровье, поддерживайте временный буфер, когда старые программы еще работают, и, наконец, дождитесь результатов новых, позитивных мыслей — выздоровления.

В этой цепочке действий самое сложное даже не в том, чтобы сменить мысли с негативных на позитивные — это довольно легко сделать многим людям под влиянием сильных эмоций. Тяжелее всего пережить период, когда старые программы еще работают и кажется, что ничего не происходит и все усилия напрасны. Здесь самое главное находиться в состоянии осознанности и четко понимать, что происходит и почему это происходит. Важно помнить, что результат будет гарантирован! Вам просто нужно продолжать «гнуть линию», несмотря ни на что.

Меня очень впечатлил случай, о котором я недавно читал. У мужчины диагностировали рак, причем уже в последней стадии. Врачи давали ему максимум 2 месяца жизни. Его честно предупредили, что он умирает, и 2 месяца — это максимум, на что он мог рассчитывать. Как пишет сам этот человек: «Несколько дней я был в полном шоке, рыдая и проклиная весь мир». И тут он вдруг понял, что никто, кроме него самого, не может ему помочь. И он решил, что сделает все возможное, чтобы поверить, что его болезнь уйдет. Но как думать о выздоровлении, когда тело то и дело начинает мучить сильные боли?! И в этом он разобрался — каждый раз, когда возникала боль (а это было очень часто!) он говорил себе: «О, это сигнал, что я иду на поправку!

Мое ​​тело побеждает болезнь, и боль проявляется мне это!» То есть он сам принял установку, что боль сигнализирует об уменьшении и уходе болезни.И настолько убедил себя в этом, что теперь, каждый раз, когда он испытывал боль, он радовался ей и радовался — ведь это сигнал того, что борьба организма с болезнью проходит крайне успешно! Ровно через 2 месяца он пошел к врачу на обследование. Врач был крайне удивлен, увидев своего пациента живым, ведь по всем прогнозам он уже должен был умереть. Но это удивление не шло ни в какое сравнение с потрясением и шоком врача, когда, проведя осмотр, он понял, что его пациент АБСОЛЮТНО ЗДОРОВ!

От рака не осталось и следа! Это правильный фокус внимания! Этот человек отдавал все свое внимание не тому, что у него было (болезнь), а тому, чего он хотел (выздоровление). И он получил это! И если бы он только поверил, что болен и умирает, то предсказания врачей сбылись бы очень скоро.

Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите, и отпустите нежелательное. Не зацикливайтесь на том, чего вы не хотите — скажите: «Это исчезнет, ​​это не стоит моего внимания» и сразу же переключитесь на то, чего вы хотите: «Вот моя жизнь — успех, любовь, богатство, счастье!». Осознайте, что прямо сейчас вы создаете то, что будет вокруг вас в будущем. Создавай лучшее!

PS Если вам пока сложно работать над исполнением своих желаний самостоятельно, возьмите в подарок мастер-класс «Как воплотить свою мечту» !

Как управлять фокусом внимания

Во-первых, вы должны научиться чувствовать и отслеживать, что происходит в уме, на чем в данный момент сосредоточено ваше внимание, что оно «подсвечивает» прямо сейчас».

Когда мы научимся чувствовать и отслеживать фокус внимания, нам будет намного легче перемещать и удерживать его в нужном для нас месте.

Как сместить фокус внимания

Наше внимание постоянно перескакивает с одного объекта на другой, лишь изредка замечая это. По мере того, как мы становимся более осознанными, мы замечаем, на чем мы сейчас сосредоточены. Когда мы учимся лучше чувствовать свое внимание, нам становится легче управлять им и направлять его в нужном нам направлении.

Вы можете сместить фокус внимания, используя произвольное действие, создав намерение сделать это. Как только мы чувствуем, что наше внимание «уползло» куда-то в сторону, мы снова силой воли возвращаем его к нужному нам объекту.

Как держать фокус внимания

Фокус внимания также поддерживается с помощью осознания, желания, намерения и силы воли. Начнем с того, что мы осознаем, бдительны и осознаем. Мы выбрасываем из сознания все лишнее, оставляя только то, на чем хотим сосредоточиться. Затем мы создаем определенное намерение сделать это, как заводить пружину в часовом механизме, чем сильнее намерение, тем легче нам будет это сделать. Затем усилием воли удерживаем фокус внимания на нужном нам объекте.

Охотно удерживать внимание на чем-то одном, в течение длительного времени, требует довольно много энергии, особенно для плохо тренированного человека.

Сила фокуса внимания

Если мы действительно хотим чего-то добиться в своей жизни, желательно быть максимально сосредоточенным на этой цели. Ведь очень трудно чего-либо добиться, если мы не направляем на это свое внимание.

Более того, чем дольше мы концентрируемся на чем-то одном, тем глубже мы проникаем в него своим сознанием и можем понять его яснее и подробнее. В свою очередь, то, на чем мы фокусируемся, нуждается, и усиливается внутри нас, и становится частью нашего бытия. Так работает наша психика, этот метод используется в аутотренинге.

Как он влияет на жизнь человека?

Смещение фокуса определяет, чего мы достигнем, а где потерпим неудачу. Вот два простых примера — положительный и отрицательный:

1. Андрей хочет улучшить свою физическую форму. Поговорив с тренером, он узнал, что тренироваться необходимо три раза в неделю по 2 часа. Андрей сразу начал думать, что ему некогда будет заниматься домашними делами, он слишком устанет, не сможет уложиться в установленный тренером график. В результате из-за нервозности он действительно стал плохо справляться с домашними делами, быстро уставал и просыпался, что приводило к постоянному пропуску тренировок. В конце концов Андрей прекратил занятия, подумав, что не он виноват в случившемся, а только сам факт тренировки.
2. Иван также записался в тренажерный зал. Тренер назначил ему план тренировок, аналогичный Андрею. Иван позитивно настроился на спорт: подписался на мотивацию спортивной аудитории, ходил в спортивные магазины за инвентарем и одеждой, консультировался с тренером, чтобы узнать, как заниматься спортом не только в спортзале, но и вне его. Через полгода Иван заметно улучшил рельеф тела, стал сильнее и здоровее. А все благодаря тому, что он сосредоточился на позитиве, а не на негативе.

То, на чем вы сосредоточитесь, вернется к вам. Если постоянно думать о плохом, плохое произойдет. А если о добре, то неосознанно начнешь двигаться к цели.

2 принцип — фокус внимания

Мы не можем иметь в виду более 7 вещей. Нам нужна система управления, которая помогает помнить о разнообразии нашей жизни.