- Как изменить самооценку на благо
- Критерии, которые характеризуют зависимую самооценку:
- Независимая реакция на мнение других сделает вас счастливым
- Зачем вам низкая самооценка?
- Признаки заниженной самооценки
- 2. Завязывайте себя гнобить
- Регулярно ухаживайте за собой
- 6. Разрешать себе быть невежливым
- 3. Подходите к проблемам объективно
- 4. Примите возможность неудачи
- Ставьте достижимые цели
- Тесты на определение самооценки
- Тест на самооценку №1
- Тест на самооценку №2
- 6. Понижайте уровень стресса
- 5. Не бойтесь просить помощи
- 3. Отказывать в помощи, когда у тебя нет на это ресурсов
- Советы, которые помогут поднять самооценку
- Научитесь ставить достижимые и реальные цели
- Откажитесь от критики
- Перестаньте себя сравнивать с другими
- Научитесь принимать похвалу
- Не оправдывайтесь
- Научитесь просить о помощи
- Чаще общайтесь с близкими и людьми, которые вас любят
- Доводите свои дела до конца
- Научитесь любить свое тело
- Занимайтесь физическими упражнениями и ведите здоровый образ жизни
- Следите за своим внешним видом
- Избавьтесь от вредных привычек
- Общайтесь с оптимистами и успешными людьми
- Посещайте психологов, тренинги
- Прослушивайте аффирмации
- Прорабатывайте страхи
- 4. Привыкайте к правильному питанию в стабильном режиме
- 8. Не делиться тем, что тебе дорого
- Почему низкую самооценку нужно исправлять
- 11. Не пытаться быть хорошим для всех
- 3. Переключите внимание на внешность
- Примите свои особенности
- 9. Ставьте перед собой краткосрочные задачи
- 2. Говорить правду
- 10 способов повысить самооценку
- 1. Прокачивайте все сферы жизни
- 2. Ставьте цели и достигайте их
- 3. Становитесь самостоятельным
- 4. Работайте над своими недостатками
- 5. Медитируйте
- 6. Выходите из зоны комфорта
- 7. Поработайте над имиджем
- 8. Учитесь мыслить позитивно
- 9. Поменяйте отношение к неудачам
- 10. Избавьтесь от перфекционизма
Как изменить самооценку на благо
Под термином «самооценка» мы подразумеваем наше отношение к себе. То есть, изменяя собственную реакцию, вы меняете себя и свой взгляд на мир. Существуют различные техники повышения уверенности в себе.
Существует два вида оценки человека как личности: зависимая — когда события извне накладывают отпечаток на ваше настроение, и независимая — вопреки мнению окружающих, вы уверенно движетесь к своей цели.
Критерии, которые характеризуют зависимую самооценку:
- Для вас важно, что другие думают о вас;
- Если никто не смеется над вашими шутками, отсутствует эмоциональная реакция на рассказанный накануне рассказ, несомненно падает личное отношение к себе;
- Любая критика, услышанная рядом, воспринимается в его адрес.
Иногда зависимость от чужого мнения достигает пика саморазрушения. Ведь человек начинает жить для положительной отметки других, а не для удовольствия самого себя. Комплекс с такой низкой самооценкой приводит к плохому настроению, апатии, упадку сил, отсутствию желания работать, что-либо делать в жизни.
У каждого человека есть свой список положительных качеств. Придерживаясь этого набора, можно жить счастливо, а можно постоянно искать недостатки в себе, переживать, что они повлияют на мнение окружающих.
Когда вы споткнетесь, реакция наркомана на чужое мнение будет негативной.
«Ребенок идеальной мамы не плачет» — этому девизу следуют мамы с грудными детьми, когда идут за покупками или на детскую площадку. Но как только малыш делает замечание, идет против решения или что-то запрещает, вся округа слышит страшные крики ребенка.
В подсознании родителей такого ребенка возникает негативная реакция на самих себя. «Я плохая мать», «я плохой отец» — после таких эмоциональных всплесков — начинаешь опасаться повторения подобной ситуации.
Независимая реакция на мнение других сделает вас счастливым
Именно от вашей реакции на ситуацию будет зависеть индивидуальная оценка происходящего, любых действий, ошибок и возможных путей к успеху. Делая конкретное дело, просто следите за своими шагами, и все негативное извне должно пройти через ваше сознание. Только этот метод поможет достичь заветной цели.
Основные правила независимой самооценки:
- Меня не волнует мнение других людей о моих планах, моей жизни или моих отношениях.
- Любые чувства от незнакомых людей — это всего лишь их реакция, не стоит переносить это на себя.
- Не позволяя собой манипулировать, вы ставите свои ценности на первое место и демонстрируете другим свою приверженность.
Адекватная реакция на происходящее вокруг для многих является лишь мечтой, достижение которой кажется настолько далеким, что большой процент сдается на полпути в работе над собой.
Женщина, которая критически смотрит на себя и постоянно ищет в своей внешности отрицательные стороны, фигура очень часто бывает одинокой и несчастной.
А человек с низким уровнем уверенности в себе не добивается желаемых побед самостоятельно. Это приводит к депрессии, алкоголизму.
У каждого из нас есть определенное количество очков, что приятно. Могут быть опасения по поводу внешности или могут быть практические психологические характеристики.
В зависимости от того, насколько сильны ваши критерии самооценки, будет напрямую зависеть ваше состояние.
Доверие к вам как к личности не должно зависеть от пунктов выполненного «условного» плана идеального человека. Четкое осознание себя как целостной личности с набором качеств, которые выделяют вас и делают вас уникальными, — это личная гордость.
Самооценку повышать не нужно. Мы должны сделать ее независимой!
Зачем вам низкая самооценка?
После диагностики предлагаем поразмышлять на тему вторичных выгод. Многие психологи, особенно П. Бэндлер и Д. Гриндер, в книге «Рефрейминг: личностная ориентация с использованием речевых стратегий» утверждают, что в любом поведении есть скрытые мотивы. Подумай, а у тебя есть? Будьте честны в том, почему вам комфортно с низкой самооценкой (если это ваш случай) и что вы получаете от этого. Будь честен с собой.
Признаки заниженной самооценки
Неуверенного в себе человека очень легко заметить. Психологи выделяют несколько признаков низкой самооценки. Такой индивидуум:
- Постоянно критикует себя и выражает недовольство собой;
- Он прислушивается к чужому мнению и критике, и поэтому очень страдает;
- Присутствует нерешительность в действиях, боязнь сделать что-то не так и совершить ошибку;
- Необузданная ревность;
- Завидовать чужим достижениям и успехам;
- Стремление угодить всем;
- Враждебен ко всем окружающим его людям;
- Не отстаивает свою точку зрения, постоянно занимает оборонительную позицию и оправдывается;
- Имеет пессимистичный настрой и негативно воспринимает действительность.
Индивид с низкой самооценкой постоянно ищет проблемы, обвиняет всех и не умеет радоваться жизни. Такое отношение к себе может привести к серьезным психическим заболеваниям и длительной депрессии.
Если у вас есть хотя бы три из вышеперечисленных признаков, вам стоит задуматься о том, насколько вы верите в себя.
2. Завязывайте себя гнобить
Выключите питание «строгого родителя», который с детства поселился в вашем мозгу и не дает вам расправить крылья. Думайте о себе в позитивном ключе, не жалейте добрых слов и восторженных эпитетов. Определите и отвергните негативные мысли, такие как «я неудачник», «я никогда ничего не делаю правильно» или «никто меня не любит». Почаще напоминайте себе, что вы уникальная и очень ценная личность, заслуживающая похвалы и внутренней гордости.
Регулярно ухаживайте за собой
Вам знакомо абсолютное нежелание смотреть на себя в зеркало? Вряд ли вы потом будете вспоминать такое состояние с улыбкой. Только заботясь о себе, вы можете жить лучше. И дело не в том, каким вас хотят видеть другие, главное, чтобы вы могли выглядеть так, как хотите. Уход за собой — это не просто элементарная гигиена, макияж и пенная ванна, спорт или хотя бы регулярные прогулки на свежем воздухе помогут поддерживать вашу моральную и физическую форму. Когда забота о себе войдет в привычку, вы обязательно почувствуете себя лучше.
6. Разрешать себе быть невежливым
Вежливость часто работает против вас. В ситуациях, когда вам нужно быть настойчивым или постоять за себя и свои интересы, вы можете бояться показаться невоспитанным. Но когда вы боитесь чужого мнения, вы забываете, что плохо себя ведут именно они. Позвольте себе быть грубым, когда того требуют обстоятельства. Прекращайте неприятные разговоры, делайте замечания, отклоняйте просьбы — делайте это для своего комфорта и благополучия.
Читайте также: Как придумать подпись: актуальные советы и психологические тонкости
3. Подходите к проблемам объективно
Ложное отношение: «Вы недостаточно стараетесь»
Правильное отношение: «Давайте посмотрим, что нужно сделать и что можно сделать лучше»
Еще одна максималистская воспитательная формулировка, которая якобы побуждает людей делать все лучше и отдавать больше, но на самом деле формирует болезненную гордыню и желание угодить, а также затрудняет понимание того, зачем, собственно, прилагаются эти усилия и что на самом деле важно.
Основная проблема с идеей «Вы недостаточно стараетесь» заключается в том, что она расплывчата и совершенно непрактична. Недостаточно для кого? И кто это решил? И есть ли способы направить усилия в конструктивное русло? Повторяя себе это, мы только занимаемся самобичеванием и не видим перспективы: какой результат мы на самом деле хотели получить? Что объективно пошло не так? Кто может подсказать как поступить? И какие конкретные меры по улучшению вы можете предпринять сейчас вместо того, чтобы презирать себя?
Любая неприятная ситуация — от профессиональных проступков до личного конфликта — способна если не преодолеть, то хотя бы минимизировать последствия. Посмотрите на рабочий проект под другим углом, посоветуйтесь с друзьями, найдите людей с соответствующим опытом, позвоните другу, извинитесь, внесите конструктивные замечания.
Проанализируйте, насколько важно изменить и улучшить то, что уже сделано. Сколько времени у вас есть? Каких событий мы должны ждать, чтобы исправить ошибки? За что можно извиниться и сделать выводы? С точки зрения работы многие скажут: «Лучше сделать хоть как-то, чем не сделать, но отлично».
Чтобы повысить уверенность в себе, откажитесь от позиции «я недостаточно стараюсь» © Москва слезам не верит, 1980
4. Примите возможность неудачи
Неправильная установка: «Вы виноваты во всех проблемах/вы виноваты»
Правильное отношение: «Что-то происходит, потому что мы не можем на это повлиять»
Расстроенный ум склонен преувеличивать роль случайного и незначительного и включать мелкие происшествия в цепь досадных событий: хронические профессиональные неудачи, болезненные расставания, конфликты с близкими, постоянные проблемы с доходом, например.
Мы не будем отрицать понятие вины и автоматически заменять его ответственностью: и то, и другое существует в нашей жизни — иногда мы действительно предаем чужое доверие и злоупотребляем чужой слабостью, иногда боимся взять на себя ответственность за свои поступки. Но есть также ряд условий, над которыми мы не имеем никакого контроля. Нет возможности застраховать себя от всех невзгод. Иногда нет сил подготовиться к трудным временам, и тогда уже поздно. Некоторые печальные события и трагедии не укладываются в теорию справедливости. И важно отделить неизбежное от того, чего легко избежать, и признать, что жить в соответствии с определенными ценностями — значит отказывать себе во всем остальном.
Если вы рискуете, то рано или поздно вам приходится платить за риск чисто статистически — и это не ошибка, а последствия выбора. Если вы выбрали работу явным приоритетом, ваша личная жизнь отходит на второй план. Но это не вопрос вины, а исключительно решения, которые можно принять по-другому. А к личным и глобальным катаклизмам никто не готов — и стрессоустойчивости просто нет вообще.
Ставьте достижимые цели
Ничто так не мотивирует, как успех. Причинами, по которым человек не верит в себя, часто являются слишком амбициозные цели, путь к этому не очевиден. И наоборот, маленькие достижения — это наглядная иллюстрация: ты можешь все! Когда вы ставите перед собой маленькие цели и достигаете их, вы понимаете, что способны на большее, чем вы думали. Не забывайте отмечать свои достижения, какими бы маленькими они ни были.
Тесты на определение самооценки
Чтобы узнать, на каком уровне ваша уверенность в себе, предлагаем пройти несколько простых тестов.
Тест на самооценку №1
Постарайтесь быстро, не задумываясь, ответить на следующие вопросы. Просто ответьте «Да» или «Нет». Затем посчитайте общее количество положительных и отрицательных ответов.
- Вы часто корите себя за свои ошибки?
- Вы сплетничаете с друзьями о других?
- Есть ли у вас четкие цели и планы на жизнь?
- Вы ходите в спортзал и пренебрегаете физическими нагрузками?
- Вы часто беспокоитесь по пустякам?
- Когда вы оказываетесь в незнакомой компании, стараетесь ли вы не выделяться и быть незаметным?
- Когда вы встречаете человека противоположного пола, знаете ли вы, как продолжить разговор?
- Критика в ваш адрес вызывает депрессию?
- Вы завидуете чужому успеху?
- Вас обижают неосторожные слова, сказанные в ваш адрес?
Пример результатов:
Если вы ответили «Да» от 1 до 3 раз, у вас нормальная самооценка.
Если вы ответили «Да» более 3 раз, это говорит о том, что вы человек с заниженной самооценкой.
Тест на самооценку №2
Ответив на каждый вопрос, подсчитайте количество заработанных баллов. После прохождения теста сложите все полученные числа и сравните их с результатами.
- Вы часто думаете и обвиняете себя в каких-то действиях или высказываниях?
Часто — 1 балл;
Иногда — 3 балла.
- Как вы ведете себя при общении с остроумными людьми?
Попробуй их перехитрить — 5 баллов;
Постараться как можно быстрее прекратить общение — 1 балл;
- Какое утверждение вам ближе всего?
«Удача — результат действий и труда каждого человека» — 5 баллов;
«Удача непредсказуема» — 1 балл;
«Человек должен рассчитывать только на себя, а не на подарки судьбы» — 3 балла.
- Если бы вам подарили мультфильм, что бы вы сделали?
Доволен подарком — 3 балла;
Обидеться — 1 балл;
Воспользуйтесь этой идеей и подарите другу такой же сюрприз — 4 балла;
- Испытываете цейтнот?
Да — 1 балл;
Нет — 5 баллов;
Не знаю — 3 балла.
- Выбираем духи в подарок для вас:
Выбрать аромат на свой вкус — 5 баллов;
Выбрать аромат на основе вкуса виновника торжества — 3 балла;
Отдать предпочтение рекламируемому товару — 1 балл.
- Вы представляли себя другим человеком?
Да — 1 балл;
Нет — 5 баллов;
Не знаю — 3 балла.
Результаты теста:
Если вы набрали 10-23 балла, то у вас низкая самооценка. Вы часто выражаете недовольство собой. Вы должны подумать о том, как вы можете повысить свою уверенность в себе.
Результат 24-37 баллов говорит о том, что вы гармоничный человек. Умейте хвалить себя и адекватно относиться ко всем своим ошибкам.
Если вы набрали 38-50 баллов, значит, вы человек уверенный в себе, но иногда бываете самокритичны.
Если после прохождения испытаний вы хотите научиться любить себя и повысить уверенность в себе, вам необходимо досконально изучить свою психику.
6. Понижайте уровень стресса
Не впитывайте все, что происходит вокруг вас. Создайте комфортные условия, чтобы выспаться, и договоритесь с возлюбленной, чтобы вы по очереди делали друг другу массаж.
5. Не бойтесь просить помощи
Неправильная установка: «Не успеешь, но пора»
Правильное отношение: «Просить о помощи не зазорно, как и быть слабым»
самостоятельное решение всех проблем — это позиция, которая применяется к нам слишком рано. Если учителя отступают и перекрывают возможность обратиться к ним за помощью, у человека создается иллюзия, что он должен знать и понимать все априори, поэтому на помощь со стороны рассчитывать нельзя. Отсюда отсутствие умения прояснять неясные моменты, когда они возникают, а не когда приходится сталкиваться с последствиями – например, изложение честных ожиданий от отношений, общий бюджет, список обязанностей при приеме на работу, график стирки с соседями.
Часто нам не хватает навыков, чтобы быстро решить проблему, которую многие решают без усилий – и нет ничего противоестественного и зазорного в том, чтобы сказать: «Я не могу этого сделать», «Я делал это несколько раз», «Помогите понять», когда есть неясности и недоразумения. Самое главное в этой ситуации — союзники. В вашей проблеме не должно быть равнодушной пустоты. Если это партнерство, то проблемы решаются вместе. Если это рабочий проект, соглашайтесь на взаимопомощь. Если ситуация дружелюбная, не стесняйтесь открыто обращаться за советом или просить о помощи, когда вы не понимаете, что делать. У всех есть слабости: можно держать лицо и действовать на ощупь в одиночку, а можно договориться с другими о полезном обмене, когда вы успокаиваете друг друга.
Чтобы повысить уверенность в себе, не бойтесь говорить «не могу» © «Самая обаятельная и привлекательная», 1985 г
3. Отказывать в помощи, когда у тебя нет на это ресурсов
Возьмите за правило — когда вас просят о помощи, и вы понимаете, что у вас недостаточно ресурсов, чтобы ее оказать — вы должны сказать «Нет». Вы не единственная надежда человека, помимо вас у него есть еще одна, которая может оказать необходимую поддержку. Так что перестаньте думать, что вы экстремал, и вините себя за то, что не можете помочь. Вы сделаете это в следующий раз, когда у вас будут силы, время и желание.
Советы, которые помогут поднять самооценку
Поднять уверенность в себе можно и нужно. Ваше будущее зависит от этого. Если вы все еще сомневаетесь в этом, знайте, что большинство самоубийств совершают люди с заниженной самооценкой. Поэтому не ленитесь, изучите все способы повышения уверенности в себе и начните работать над собой.
Научитесь ставить достижимые и реальные цели
Люди, которые не верят в себя, часто ставят перед собой недостижимые цели. А они заламывают руки и говорят: «Я знал, что у меня ничего не получится». Необходимо стараться смотреть на вещи реалистично и ставить реалистичные цели.
Например, вы хотите стать известным модельером, но не умеете ни шить, ни рисовать. В этом случае необходимо разбить большую мечту на несколько маленьких и постепенно их реализовывать. Запишитесь на курс кройки и шитья, а когда закончите, запишитесь на курс рисования. Имея минимальные знания, вам будет проще добиться успеха.
Откажитесь от критики
Перестаньте постоянно критиковать себя и меньше слушайте критику других. Не спрашивайте мнения людей о вашем поступке, проделанной работе и т д. Если кто-то решит высказать свое мнение о вас, лучше вежливо попросить этого не делать.
Постарайтесь искоренить свою зависимость от общественного мнения.
Перестаньте себя сравнивать с другими
Каждый человек индивидуален и уникален. Некоторые пишут стихи, но не умеют рисовать, а художники не сильны в математических науках. Не вините себя за то, что делаете что-то хуже других и перестаньте постоянно сравнивать себя.
Поймите, что вы уникальная личность со своим собственным набором талантов.
Научитесь принимать похвалу
Неуверенные в себе люди не верят, что могут сделать что-то хорошее. Поэтому похвала может быть воспринята как насмешка или насмешка. Никогда не говорите, что ваша работа — ничто. Когда вас хвалят, не опускайте глаза, задержите взгляд и просто скажите «Спасибо».
Не оправдывайтесь
Никогда не оправдывайтесь и не вините себя в том, что произошло. Что сделано, то уже сделано. Например, если действие имеет негативные последствия, лучше извлечь урок из этого и не совершать подобных ошибок в будущем.
Научитесь просить о помощи
Многие боятся и не решаются просить о помощи коллег, друзей или знакомых. Они считают, что их невежество или неумение что-то сделать может привести к насмешкам и издевательствам. На самом деле, никто не может знать и уметь все на свете. Просить о помощи совсем не зазорно.
Чаще общайтесь с близкими и людьми, которые вас любят
В случае неудачи или любого рода проблемы, не держите все это в себе. Чаще общайтесь с близкими, ведь именно они, как никто другой, верят в вас, одобряют большинство поступков и всегда поддерживают.
Когда дело доходит до хандры, не замыкайтесь в себе, а просто позвоните родителям, и они найдут нужные слова, чтобы поддержать вас.
Доводите свои дела до конца
Быть ответственным за все начинания. Выполняйте все, даже самые мелкие дела. Не откладывайте их «на потом», потому что, скорее всего, они так и останутся невыполненными.
Научитесь любить свое тело
У каждого человека есть как достоинства, так и недостатки. Научитесь скрывать свои недостатки и подчеркивать достоинства. Например, если необходимо повысить уверенность в себе и самооценку женщины с широкими плечами, достаточно правильно подобрать покрой одежды, и окружающие не заметят этой ошибки. При этом нужно обращать внимание окружающих на свои сильные стороны, например, на красивые ноги. Не зацикливайтесь на отрицательных качествах, научитесь любить себя за большое количество достоинств.
Занимайтесь физическими упражнениями и ведите здоровый образ жизни
Все мы знаем, что в здоровом теле – здоровый дух. Люди, которые заботятся о своем здоровье, редко имеют низкую самооценку. Это как минимум из-за того, что во время занятий спортом вырабатывается гормон счастья, вы чувствуете себя сытым и легким.
Ведя активный образ жизни, правильно питаясь, вы корректируете фигуру, начинаете нравиться себе, а это помогает полюбить себя и повысить уверенность в себе.
Следите за своим внешним видом
Если человек не следит за своей прической, маникюром, состоянием одежды и так далее, всем, а ему в особенности, создается отвращение к созданному образу. Вид неряшливого человека отвратителен.
Но если вы пойдете к парикмахеру, наденете выглаженную одежду и воспользуетесь хорошими духами, ваши плечи расправятся сами собой, и вы почувствуете новую уверенность.
Избавьтесь от вредных привычек
Неуверенные в себе люди очень часто снимают стресс с помощью сигарет и алкоголя. Под воздействием алкоголя проблемы кажутся не такими уж большими, и жить становится легче. Но когда наступает утро, понимаешь, что трудности никуда не делись, и их необходимо преодолеть.
Не тратьте время на перекуры и постоянное пьянство. Так вы разрушаете свое тело и откладываете решение проблем. Когда вы бросите хотя бы одну вредную привычку, вы обязательно обретете уверенность в себе.
Общайтесь с оптимистами и успешными людьми
Большой отпечаток на нашу психику и привычки накладывает круг людей, с которыми мы общаемся. Мы перенимаем привычки друг друга, тем самым пытаясь кому-то подражать.
Если вас окружают люди, которые постоянно всем недовольны и настроены пессимистично, рано или поздно вы впадете в депрессию.
Избегайте компании нытиков и старайтесь общаться с жизнерадостными людьми, которые будут заряжать вас позитивом, вдохновлять и подталкивать к достижению новых целей.
Посещайте психологов, тренинги
Если вы уверены, что самостоятельно не справитесь с проблемой заниженной самооценки, можно обратиться к совету психолога. Специалист научит вас любить себя.
Параллельно с этим вы можете принять участие в нескольких тренингах, направленных на повышение самооценки. Это будет как минимум интересно и как максимум полезно.
Прослушивайте аффирмации
Вспомните фильм «Самая обаятельная и привлекательная». Там главная героиня, стоя перед зеркалом, повторяла слова о том, какая она красивая и как она нравится мужчинам. Таким образом, она повысила свою уверенность в себе, постоянно повторяя утверждения.
Аффирмация — это небольшой текст, который люди повторяют или слушают, чтобы повысить свою самооценку.
Попробуйте сделать это тоже. Например, выучите фразу «Я успешный человек. Я добьюсь всех своих целей» и постоянно повторяйте ее. Вы также можете записать его на цифровой носитель (флешка, диск и т д.) и постоянно слушать.
Через некоторое время вы забудете, что такое низкая самооценка.
Прорабатывайте страхи
Совершенно нормально чувствовать себя неуверенно в тех областях, где у вас нет знаний и опыта. Но, к счастью, многие жизненные ситуации не требуют длительной подготовки, а могут мгновенно повысить вашу уверенность. Например, поговорить с приятным незнакомцем. Запишите подкаст. Научитесь разговаривать на камеру. Наденьте одежду, в которой вы стеснялись выйти на улицу. Просто сделайте это и наслаждайтесь властью над обстоятельствами!
4. Привыкайте к правильному питанию в стабильном режиме
Постепенно переходите на здоровое, сбалансированное питание. Сделайте завтрак-обед-ужин приятным ритуалом, даже если вы едите в одиночестве. Выключите телевизор, используйте красивую посуду, зажгите свечу и наслаждайтесь моментом.
8. Не делиться тем, что тебе дорого
Вам не обязательно делиться с окружающими людьми тем, что вам дорого, будь то вещи, мысли или чувства. Вы имеете полное право отказать в их просьбе, даже без объяснения причин. И это не эгоизм, а заботливое отношение к себе, что положительно влияет на вашу самооценку. Если вы не хотите что-то дарить человеку или рассказывать о каком-то событии, не заставляйте себя это делать. Не корите себя только потому, что кто-то просит вас об этом.
Почему низкую самооценку нужно исправлять
Возможно, люди, имеющие подобные проблемы, не согласятся с тем, что нужно что-то менять в своей жизни. Конечно, легче сидеть, ничего не делать, страдать и обвинять всех в своих ошибках в жизни.
Но люди с низкой самооценкой и самооценкой редко достигают в жизни желаемого, занимают более низкие должности, имеют минимальную заработную плату. Возможно, они мечтают создать свой бизнес, зарабатывать в несколько раз больше, быть самодостаточными.
Но для этого нужно принимать важные решения, быть уверенным в себе, иметь цель и стараться ее достичь. Неуверенный в себе человек никогда не станет лидером, а созданный им бизнес практически обречен на банкротство.
Если вы хотите стать счастливым и финансово независимым человеком, вам необходимо срочно исправить свое психоэмоциональное состояние и научиться больше любить себя.
11. Не пытаться быть хорошим для всех
Если вы хотите иметь здоровую самооценку, откажитесь от желания нравиться всем вокруг. Как бы вы ни старались быть милыми со всеми, люди, которым вы не нравитесь, найдут причины вас ненавидеть. Это несправедливо и неприятно, но в жизни редко бывает иначе. Забудьте об общественном мнении — делайте то, что считаете правильным, высказывайте свою точку зрения, не бойтесь своей индивидуальности.
3. Переключите внимание на внешность
На самом деле, вместо того, чтобы страдать, позаботьтесь о собственной неотразимости: стрижка, укладка, маникюр, эпиляция, спа — балуйте себя непрерывно. И забудьте о леггинсах и эластичных футболках – оденьтесь так, чтобы отражение в зеркале вызывало кокетливую улыбку.
Примите свои особенности
вера в свою уникальность и индивидуальность – самый важный шаг к обретению уверенности в себе. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими и расстраиваться из-за несоответствия, присмотритесь к себе: в вас есть что-то необыкновенное, чего не могут предложить другие. Примите свои характеристики, сильные и слабые стороны — все это делает вас тем, кто вы есть. Ваши слабости — не препятствие на пути к успеху, они — возможность для роста и самосовершенствования. Чем раньше вы научитесь любить и принимать себя, тем быстрее придет ваша уверенность и тем радостнее будет процесс.
9. Ставьте перед собой краткосрочные задачи
Выбирайте цели, которых сможете реально достичь в ближайшее время: например, освоить макраме, прокатиться по Золотому кольцу или устроить вечеринку для друзей. И вообще, будьте добры к людям и почаще заботьтесь о других.
2. Говорить правду
Если вы вынуждены постоянно лгать, несмотря ни на что — о своих чувствах, отношении к какому-либо вопросу, о том, как вы относитесь к кому-то и так далее, то неудивительно, что у вас проблемы с самооценкой. Вы скрываете от окружающих значительную часть своей личности, то, что для вас важно. Независимо от того, почему вы это делаете — из страха осуждения, страха обидеть человека или нежелания конфликтовать с ним, вы подвергаете риску свое самоуважение. Старайтесь говорить правду в тех случаях, когда это не повредит вам.
10 способов повысить самооценку
Мы разобрались с теорией. Перейдем к практике. Найдите простые и эффективные способы повысить свою уверенность. Они предназначены для взрослых мужчин и женщин. Рекомендации для детей будут рассмотрены в конце статьи.
1. Прокачивайте все сферы жизни
Работая над собой и становясь лучше, мы обеспечиваем здоровый и достаточный рост нашей самооценки. Человек проявляет ум, упорство, много работает и получает заслуженный результат. Естественно, он начинает больше себя уважать. И не только он, но и окружающие его люди.
Составьте план по прокачке каждой сферы своей жизни и приступайте к его реализации. Записывайте даже незначительные изменения к лучшему и щедро хвалите себя за них. Так вы не только повысите свою уверенность в себе, но и пойдете дальше в саморазвитии.
2. Ставьте цели и достигайте их
Этот пункт является важным дополнением к предыдущему. Если у вас есть конкретные цели для достижения результатов и вы успешно их реализуете, ваша уверенность будет расти быстрее.
Например, двое друзей решают похудеть и начинают вместе заниматься в тренажерном зале. Первый поставил перед собой цель — похудеть на 4 кг за месяц. Другой не ставил перед собой никаких целей, но работал не менее усердно. Через 30 дней они взвесились и оба увидели на весах на 4 кг меньше исходного. Кажется, что те же результаты приведут к такому же повышению уверенности в себе. Однако это не так. Самооценка первых получила больше пищи для роста благодаря фактору целеполагания.
Поэтому очень важно научиться правильно ставить цели и достигать их. Начните с малого и простого, а затем постепенно усложняйте. Так шаг за шагом вы сможете достичь действительно важных и глобальных целей. На этом этапе от проблем с самооценкой не останется и следа. Где вы видели хотя бы одного успешного человека, страдающего заниженной самооценкой?
Если этот пункт вызывает у вас затруднения, взгляните на нашу подборку курсов по постановке целей и их достижению. Опытные психологи и тренеры подскажут эффективные техники, научат грамотной постановке целей и помогут довести этот навык до совершенства.
3. Становитесь самостоятельным
Настоящая независимость и свобода являются основой хорошей самооценки. Поэтому с раннего возраста необходимо стремиться к самостоятельности во всем: обеспечивать себя материально, уметь наладить комфортный быт, нести ответственность за свое эмоциональное состояние, уметь управлять собой и т.д.
Другими словами, обращайте все просьбы, направленные к другим людям, вовнутрь. Это просто дает огромный импульс уверенности в себе. Человек становится по-настоящему самодостаточным и цельным.
В результате повышается не только его внутренняя оценка самого себя, но и внешняя оценка. Окружающие притягиваются к таким людям, как к магнитам, ведь они полны энергии. У них нет цели брать чужое и обременять заботой о себе своих близких, поэтому общение с этими счастливчиками кажется легким и вдохновляющим.
4. Работайте над своими недостатками
Под ошибками я подразумеваю ошибки в личности, характере, внешности, которые можно исправить. То, что нельзя изменить, правильнее считать функциями. Например, рост, тип темперамента, размер ноги.
Только не нужно хитрить и записывать особенно те функции, от которых просто не хочется избавляться. Например, вы очень ревнивы и своей ревностью доставляете своему партнеру серьезные неудобства. Ему буквально приходится подстраиваться под вашу ревность и ограничивать себя во многом. Вам удобно возложить на него ответственность за свое душевное спокойствие, считая свою ревность врожденным качеством, с которым ничего нельзя поделать.
Вот список распространенных недостатков личности и характера, над которыми можно и нужно работать:
- жадность,
- завистливый,
- трусость,
- лень,
- дезорганизация,
- пессимизм,
- агрессивность,
- безответственность,
- гордость,
- мошенничество,
- чувствительность,
- раздражительность,
- эгоизм.
Выберите пару из списка для начала и начните медленно искоренять их. Это поможет не только повысить уверенность в себе, но и улучшить отношения с окружающими.
5. Медитируйте
В начале статьи я сказал, что низкая самооценка характеризуется высоким уровнем тревожности. Медитация поможет вам снизить тревожность и улучшить эмоциональный фон.
Начните уделять ему хотя бы 15 минут в день. Я сделал для вас краткий путеводитель. Если вы никогда раньше не медитировали, выполните следующие действия:
- Выберите место, где вас никто не будет беспокоить, и уберите все отвлекающие факторы: телефон, телевизор, домашних животных и т д.
- Займите удобное положение. Можно сесть, опереться на спинку дивана или стула или лечь на кровать. Если вы выберете второй вариант, будьте готовы, что медитация может плавно перейти в сон.
- Постарайтесь максимально расслабиться. Мысленно просканируйте свое тело на наличие напряжения. Кроме того, нужно выяснить места, где есть хомуты.
- Когда вы полностью расслабитесь, переместите фокус внимания внутрь головы. Постарайтесь остановить поток мыслей и достичь полной пустоты. Поначалу будет непросто. Но не нервничайте и не злитесь. Представьте себе круг и старайтесь выталкивать все мысли, которые появляются из этого круга, пока они не иссякнут.
- Удерживайте состояние расслабления и безмыслия не менее 10 минут, затем постепенно выходите из него. Сначала верните ум, затем начните поочередно напрягать разные части тела.
Это всего лишь одна техника из большого разнообразия. Если что-то не работает для вас, попробуйте другие. Для тех, кто хочет освоить технику медитации под руководством экспертов, у нас есть подборка курсов медитации.
6. Выходите из зоны комфорта
Зона комфорта — это трясина, которая затягивает любого, кто сидит в ней слишком долго. В этой зоне нет места развитию, только рутина и стабильность. Если вы стали пленником своей зоны комфорта, ждите неприятностей. Ваши внутренние ресурсы будут постепенно разрушаться, и все сферы жизни начнут приходить в упадок.
Естественно, это может сказаться только на уверенности в себе. Что вы думаете о человеке, который не стремится к развитию, не учится ничему новому, не работает над своими пороками? Возможно, вам будет его немного жаль.
Точно так же ваш внутренний критик отреагирует на ваше нежелание покидать зону комфорта. Он пожалеет, посочувствует, но станет менее уважительным.
Обязательно время от времени пробуйте что-то новое, делайте что-то страшное и не доставляющее удовольствия.
7. Поработайте над имиджем
изменение внешности к лучшему — самый быстрый способ повысить уверенность в себе, особенно для девушек и женщин. Дело в том, что внешний вид влияет практически на все сферы жизни человека. Стоит хоть немного измениться внешне, и поток внимания поворачивается к человеку и помогает подпитывать уверенность в себе.
Я просто хочу предупредить прекрасных дам. Работа с имиджем — это не сидение в штанах в салоне красоты. Это плодотворная работа, предполагающая вложение собственного времени и сил. Занятия в тренажерном зале, организация правильного питания, уход за кожей и волосами, работа над осанкой, ходьбой, мимикой.
Все эти действия в комплексе помогут вам стать более привлекательной и уверенной в себе. Мужчины, не отставайте! Сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы и поддержании красивой внешности.
8. Учитесь мыслить позитивно
Мысли очень сильно влияют на общее состояние человека. Постарайтесь в течение дня думать только о плохом. Вы заметите, насколько хуже вы себя чувствуете. У некоторых людей хронические заболевания могут даже обостриться. Кроме того, негативные мысли очень энергозатратны. Мозгу приходится тратить много энергии, чтобы повредить себя.
Поэтому от плохих мыслей нужно избавляться в обязательном порядке. Я заметил такую особенность: чем дольше мы думаем о плохом, тем труднее нам остановиться.
В юности я был буквально рабом своих негативных мыслей. Я мог часами в ярких красках представлять различные ужасные вещи, происходящие со мной или с близкими. Я также любил пробовать всевозможные ужасные болезни. Все эти страшные фантазии сопровождались вполне реальным чувством страха. Это даже приводило к паническим атакам. К счастью, мне удалось побороть эту вредную привычку.
Как только вы почувствуете, что в ваш разум проникла предательская негативная мысль, задушите ее и прогоните прочь. Если это не сработает, попробуйте себя чем-нибудь отвлечь. Подойдет даже просмотр мемов и забавных видео в Интернете, хотя обычно я настоятельно не советую этого делать.
Позитивные мысли, наоборот, стараются подпитывать и взращивать. Насыщайте их эмоциями, развивайте, запоминайте. Этот простой способ может превратить даже самый угрюмый бук в позитивно-жизнерадостный сосуд.
9. Поменяйте отношение к неудачам
Люди по-разному воспринимают ошибки. Для одних это крах, позор и конец жизни, а для других возможность исправить ошибки и с новыми силами ринуться в бой. Я уже говорил, что неудача влияет на самооценку. Но наше отношение к ним влияет еще больше.
Также очень важны критерии, по которым человек определяет, что произошла ошибка. Приведу пример из моей жизни.
Люблю командные интеллектуальные игры. У нас в игре «Что? Где? Когда?» в команде есть один человек, который не признает никакого другого результата, кроме первого места. Он считает провалом даже второе или третье место из 30. При таком подходе можно повесить на себя клеймо вечного неудачника и никогда с ним не расставаться.
Спросите себя, что для вас значит неудача. Если происходит ужасная трагедия, отношение должно быстро измениться. Постарайтесь увидеть в ней мудрого советчика, пытающегося донести до вас важные истины. Исправьте ошибки, поработайте над собой и попробуйте еще раз.
10. Избавьтесь от перфекционизма
стремление к совершенству — хорошее качество, если оно не принимает преувеличенной формы. Когда человек не дает себе ни малейшего права на ошибку, жизнь становится для него тяжелым бременем. Чтобы делать все в пятерке, нужно много энергии. Многие вещи просто необходимо оставить позади.
Отныне дайте себе обещание быть верным своим ошибкам. Школьные годы давно прошли, и строгая Марья Ивановна не станет ругать вас за несовершенный результат.
Очень хорошее упражнение: время от времени не самые важные для С вещи. Конкретные и обдуманные. Просто потому, что ты хотел. Сначала все внутри будет протестовать. А потом, когда вы увидите, что ваша маленькая шутка не вызвала серьезных последствий, можете расслабиться.
Только не увлекайтесь этим упражнением, пожалуйста. Делать это можно только иногда и по отношению к не самым важным вещам.