Как повысить самооценку и уверенность: психология

Об эксперте

Джанет Войтиц (1939–1994) стала пионером в исследовании проблем детей и семей алкоголиков в 1980-х годах. Движущей силой стал алкоголизм мужа. Войтиц обнаружил, что дети алкоголиков и дети, выросшие в семьях-одиночках, а также в семьях, где один или оба родителя страдали зависимостью и фобиями, обычно вырастают с заниженной самооценкой и испытывают большие трудности в общении с другими людьми. Ее книга «Взрослые дети алкоголиков» стала бестселлером и помогла начать движение, которое разрослось по всему миру.

2. Почему важно полюбить себя и что будет, если этого не сделать

повышение самооценки означает любовь к себе: принятие себя таким, какой вы есть, со всеми вашими изъянами и недостатками. Недостатки есть у всех: уверенный в себе человек отличается от постоянно сомневающегося и неуверенного в себе тем, что видит в себе не только недостатки, но и достоинства, и в то же время умеет выгодно преподнести себя другим.

Если вы не любите себя, как другие могут любить вас? Известно, что люди сознательно и бессознательно стремятся к контакту и общению с уверенными в себе личностями. Именно таких людей чаще всего выбирают в качестве деловых партнеров, друзей и мужей (или жен).

Если вы сомневаетесь в себе и вините себя за каждую мелочь, вы автоматически программируете себя на дальнейшие ошибки и все больше усложняете процесс принятия решений. Научитесь хвалить себя, прощать себя и любить себя — вы увидите, как изменится отношение к вам окружающих.

Признаки заниженной (-) самооценки

У человека с низкой самооценкой обычно проявляются такие характеристики, как:

• чрезмерная самокритичность и недовольство собой;
• повышенная чувствительность к критике и чужому мнению;
• постоянная нерешительность и страх совершить ошибку;
• патологическая ревность;
• зависть к успеху других;
• страстное желание угодить;
• враждебность по отношению к другим;
• постоянная защита и потребность оправдывать свои действия;
• пессимизм, негативный настрой.

Человек с низкой самооценкой воспринимает временные трудности и ошибки как постоянные и делает неверные выводы. Чем хуже мы относимся к себе, тем негативнее к нам относятся окружающие: это приводит к отчуждению, депрессии и другим психоэмоциональным расстройствам.

Курс «Самооценка. Выход на новый уровень» — ИП Лапина А.И.

Повысить уверенность в себе

Курс состоит из:

• 9 трансформационных лекций с умственной работой + вводный урок
• 20+ техник гипнотерапии
• 21 день погружения
• Все методики являются квинтэссенцией EMDR и ER-терапии
• Обратная связь и поддержка от кураторов и лично от Анны в приватном чате
• На все ваши вопросы будут даны ответы.

Структура курса:

1. Медитация — гипноз на находчивость и мотивацию
2. Практика эриксоновского гипноза и EMDR «Ценная женщина”
3. Лекция «Новое рождение». Трансформация”
4. Медитация — гипноз «Лучшая версия себя. Интеграция ресурсов”
5. Трансформационная практика «Рождение бабочки» (на находчивость, мотивацию и преодоление сопротивления)
6. Техника «Настроение измениться”
7. Лекция «Доверие, самопринятие, самоуважение”
8. Техника «Ресурс силы и уверенности в себе”
9. практика «Якорь доверия”
10. практика «Повышение уверенности в себе”
11. Медитация «Я могу быть собой”
12. Лекция «Перфекционизм”
13. Техника «Преодоление страха перемен”
14. упражнение «Диагностика перфекциониста”
15. практика «Дент”
16. Техника «Тройка» (на умение изменяться и трансформироваться)
17. Лекция «Вина. Алгоритм управления долгом”
18. Упражнение по управлению чувством вины
19. Медитативный гипноз «Встреча с внутренним ребенком”
20. Лекция «Алгоритм осмысления чувства стыда”
21. Тренировка позора
22. Медитативный гипноз «Путешествие в волшебную страну”
23. Исцеляющая любовная медитация
24. Лекция «Отражение чувства обиды”
25. Упражнение на обиду
26. Лекция «Выделяй успех”
27. Упражнение по определению успеха
28. Медитативный гипноз «Доска почета”
29. упражнение «Установки и ценности семьи”
30. Лекция «Ключи к трансформации”
31. Техника «Матрешка”
32. практика «Настройтесь на безусловную любовь”
33. 2 умственных упражнения
34. практика «Моя комната покоя и безопасности”
35. Лекция «Я могу, я могу, я достоин”
36. упражнение «Моя новая жизнь”.

7. Как найти себя и научиться управлять своей самооценкой – 5 важных советов

Вот 5 быстрых советов по управлению самооценкой:

1. Перестаньте сравнивать себя с другими;
2. Перестаньте ругать и критиковать себя;
3. Общайтесь с позитивными людьми;
4. Делай, что хочешь;
5. Действуй, не думай о действии!

Помните, что вы уникальная личность с огромным потенциалом и безграничными возможностями. Повышение уверенности в себе — это способ развить свои способности в полной мере.

Читайте также: Как развить интуицию: правила и упражнения

Простые методики повышения самооценки

Самооценку можно и нужно повышать. Несомненно, вам придется сильно побороться с собой, но игра того стоит. Адекватная самооценка делает женщину счастливее, позитивнее и увереннее.
Пройди тест и узнай, каковы шансы вернуть своего мужчину

Найдите причину проблемы

Низкая самооценка не детерминирована на генетическом уровне — развитие происходит под влиянием внешних факторов. В первую очередь нужно найти причину проблемы. В любом случае, дальнейшая работа над собой будет намного эффективнее, если визуализировать проблему с самооценкой.

Перестаньте себя критиковать

Каждый имеет право на ошибку, и не нужно винить себя за любые ошибки.

Перестаньте критиковать себя, вы получите сразу несколько преимуществ:

• энергия, потраченная на самокритику, высвободится;
• вы сможете принять себя и отдать все силы для достижения поставленных целей;
• активизируются сильные черты личности.

Творчески подходя к своим ошибкам, вы научитесь извлекать из них выгоду и иногда обращать ошибку в свою пользу. Помимо самокритики, очень важно уметь правильно реагировать на критику со стороны окружающих.

Чаще себя хвалите

Возьмите за привычку хвалить себя за небольшие успехи. Отмечайте каждую свою победу и анализируйте, какие черты характера сделали ее возможной. Благодаря этому методу можно приобрести достаточную уверенность в себе и развить полезные качества, с помощью которых можно добиться успеха.

Учитесь отказывать

Надежность и низкая самооценка имеют причинно-следственную связь. Необходимо научиться отказывать лицам, которые ставят свои интересы выше интересов других. Научившись твердо говорить: «Нет!», вы автоматически повысите свою уверенность в себе. Вы начнете уважать себя и научитесь отстаивать свои границы, которые являются основой гармоничной личности. Вы даже можете записаться на курсы, которые учат этому.

Создавайте вокруг себя позитивное окружение

Психологи недаром советуют избегать общения с негативными людьми. Они способны подметить самую неприятную мелочь и непременно напомнят вам о ней. Постарайтесь сделать так, чтобы вокруг вас были только позитивные люди, которые видят только хорошее. Конечно, не всегда получится последовать этому совету, так как отрицательным переводчиком может оказаться член семьи. В этом случае вы должны регулярно говорить о том, что не хотите, чтобы в ваших отношениях присутствовал негатив. Говорите людям то, что им может не понравиться. Такие вещи нельзя скрывать ни при каких обстоятельствах.

Занимайтесь спортом

Совсем не обязательно каждый вечер проводить изнурительные тренировки в спортзале. Возьмите за правило выходить на прогулку или заниматься спортом каждый вечер. Не бойтесь тратить время на практику. Каждая женщина, взявшая за правило уделять время бегу, быстро заметит, что свободного времени стало на удивление больше. Дело в том, что занятия спортом дают мощный энергетический заряд, и дела делаются быстрее.

Покиньте свою зону комфорта

Под грузом проблем женщины начинают зависеть от собственных слабостей, что дает им чувство комфорта. Нездоровая пища, алкоголь, курение и другие способы утешения помогают закрыть собственный уютный мир от внешних проблем. Только проблемы накапливаются, а не решаются. На подсознательном уровне она понимает, что закрылась от реальности, поэтому ее уверенность в себе убывает со скоростью света. И есть только один метод, способный эффективно и быстро ее улучшить — выйти из зоны комфорта и принять ее за решение проблем.

Используйте аффримации

В психологии есть упражнения, способные повысить уверенность в себе даже у женщины, считающей себя полной неудачницей, — это позитивные аффирмации. Это короткие фразы, содержащие позитивные установки. Они доступны как в аудио, так и в текстовой версии. Их надо слушать, читать вслух, запоминать. О таких установках необходимо помнить в трудных жизненных ситуациях.
Пройди тест и узнай, каковы шансы вернуть своего мужчину

Курс «7 шагов к стабильной самооценке» — GetCourse

Повысить уверенность в себе

Курс будет решать основные проблемы с самооценкой. Развить устойчивую самооценку, найти точку опоры в себе, перестать зависеть от чужого мнения.

Что вы получите:

• Стабильная самооценка. Вы научитесь быть независимым от мнений и обстоятельств других людей.
• Сознательный контроль над своей жизнью. Вы поймете, чего вы действительно хотите, и научитесь следовать этим желаниям.
• Найдите цель. Вы найдете смысл в жизни, научитесь планировать и достигать.
• Прокачка мотивации. Вы избавитесь от проблем с мотивацией, научитесь «зажигать» себя.
• Эмоциональная стабильность. Вы обретете полный контроль над своими эмоциями.
• Улучшение отношений с другими. Вы научитесь понимать окружающих вас людей, понимать мотивы их поступков.
• Верь в себя. Вы обретете уверенность в себе, станете вполне самодостаточной личностью. Узнайте свои сильные и слабые стороны.
• Новый уровень жизни. Вы перейдете на новый уровень жизни, избавитесь от программ на негативное поведение.

Основной результат:
Устойчивая самооценка, в основе которой лежит чувство «Я+», что означает «у меня все хорошо, и это не требует доказательств». «Я» человека с устойчивой самооценкой не зависит от внешних событий. Он ориентируется на меняющуюся реальность, но не пропускает все события через свое «Я». Это позволяет ему быть более спокойным и практичным.

Программа

Введение в теорию нестабильной самооценки

1. Введение в теорию нестабильной самооценки.
2. Три основных механизма формирования неустойчивой самооценки.
3. Механизм копирования. Два уровня условного подкрепления
4. Механизм интерпретации.
5. Основа стабильной и нестабильной самооценки.
6. Практические блокировки: 1) Диагностика происхождения механизма формирования самооценки. 2) Мои сильные и слабые стороны.

Результат: понять содержание своей самооценки. Определите сильные и слабые стороны вашей личности. Первоначальный план будущей работы.

Особенности мужской и женской самооценки

Термин «самооценка» имеет множество различных значений с индивидуальной окраской. Нет самооценки как важного понятия или человека как такового. Она определяется той или иной сферой жизни: работой, семьей, сексом, формой ушей и т д. Неуверенность в себе появляется как у мужчин, так и у женщин, если им не хватает опыта, знаний или навыков в определенной области.

Несмотря на одинаковые причины, мужская и женская самооценка достаточно сильно различаются.

В психологии известно, как повысить уверенность женщины в себе. Степень зависит от местных условий. Важно, чтобы женщина слышала в детстве от родителей, особенно от отца. Если ее не хвалили, не гладили по головке, не проявляли ласки и любви, она вырастет с ощущением, что никому не нужна и не интересна. Девушке важно чувствовать себя в безопасности. Ее ни в коем случае нельзя бить, иначе она будет считать насилие нормой отношений.

Хвалить девушку нужно только за то, что она есть, что она красивая, хорошая, что ее все любят. Тогда из нее вырастет уверенная в себе женщина, способная адекватно оценивать свои способности. Если родители не отличались пониманием своей роли и воспитывали их так, как их учили родные отец и мать, девочке потребуется хорошее окружение, которое не позволит ей потерять уверенность в себе.

Ей необходимо общение с людьми, которые ее любят, негативное отношение к ней постепенно убьет ее. Если окружающие не будут говорить ей, какая она хорошая, красивая, умная и т д., у нее начнут развиваться разного рода комплексы, появится чувство вины. Поэтому ей приходится выбирать для общения тех людей, от которых она постоянно хочет слышать, какая она замечательная, умная, умная и т.д. Самым близким человеком после родителей обычно становится мужчина, его роль в этом процессе одна из самых важных. И если женщина дома не слышит ласковых слов, а получает только упреки и ругань, никакой психолог здесь не поможет.

И как повысить уверенность в себе мужчины?

Здесь все гораздо проще. В мужчине от природы заложена уверенность в себе, он сам повышает планку. Все его действия основаны на фразе: «Кто это сделал? Я сделал! Я выдохся! Я крут!» Даже если у других диаметрально противоположное мнение.

Если женщину хвалят только за то, какая она есть, мужчине нужна положительная оценка его поступков и поступков.

поход в салон красоты за новой прической и маникюром, покупка нового платья помогут женщине снять стресс. А мужчине достаточно расслабиться или просто расслабиться.

Признаки низкой самооценки

Неуверенного в себе человека легко идентифицировать благодаря присущим ему поведенческим характеристикам. Этот:

• постоянная критика в его речи;
• действия, основанные на мнении посторонних;
• нерешительность;
• панический страх сделать что-то не так, сделать неправильный выбор;
• постоянное сравнение себя с другими людьми, настроенное не в вашу пользу, неприязнь к окружающему миру;
• пессимизм;
• патологическая, необоснованная ревность.

Отношение человека к себе автоматически отражается окружающими. Если вы не любите себя, вам не следует ожидать положительной реакции от других. Отсюда одиночество, депрессия и прочие психические расстройства. Людей с низкой самооценкой одинаково трудно критиковать и хвалить. Они боятся критики и просто не умеют принимать комплименты.

Проще всего им взять на себя роль жертвы и терпеть оскорбления со всех сторон. Информация о том, как повысить уверенность в себе и полюбить себя, стала более доступной с использованием Интернета, но не все могут правильно использовать эти рекомендации на практике. Решающую роль в этом процессе играет мотивация, стремление изменить собственную жизнь.

10 советов как поднять самооценку женщине: психология

1. Исключите из своего окружения людей, которые заставляют вас чувствовать себя неудачником.
   В идеале вы прекращаете все контакты с такими людьми. Вам следует заводить новые, более позитивные знакомства, что положительно сказывается на повышении вашей самооценки.
2. Люби себя.
   Это значит научиться принимать себя таким, какой ты есть. Чтобы повысить самооценку, нужно перестать заниматься самобичеванием и самобичеванием.
3. Положительные установки.
   Без этого невозможно избавиться от заниженной самооценки. Например, вы должны сказать себе: «Я красивая!» и сделать все, чтобы это произошло.
4. Не сравнивайте себя с другими.
   Не ищите более успешных женщин. Помните — вы уникальный и неповторимый человек, со своими плюсами и минусами.
5. Медитация.
   Чтобы восстановить доверие женщины, можно мысленно перенестись туда, куда хочется, где спокойно и комфортно.
6. Ведите себя нестандартно.
   В сложной ситуации, конечно, проще всего отгородиться от внешнего мира и съесть печенье, но постарайтесь встретиться с проблемой лицом к лицу.
7. Не жалейте себя!
   Салоны красоты, хорошая косметика, качественная одежда – это просто необходимо для душевного здоровья и хорошего самочувствия.
8. Иди на тренировку.
   Кроме того, запишитесь на прием к психологу и посмотрите мотивационные фильмы.
9. Записывайте все свои достижения в дневник.
   Каждый день записывайте все свои победы, даже самые маленькие.
10. Запишитесь на фитнес.
    Это не только положительно скажется на здоровье и внешнем виде, но и добавит уверенности в себе.

Это самые важные советы и рекомендации к действиям по улучшению самочувствия, ощущению внутреннего покоя и повышению уверенности женщины в себе.

Курс «Как повысить самооценку» — Академия Благополучия

http://bahtiozina.com/samoocenka/ Стоимость: 2 370 ₽Перейти на официальный сайт →

Курс поможет вам изменить мнение о себе и начать жить полной жизнью.

• В тренинге вы найдете простые и эффективные упражнения для формирования нового позитивного отношения к себе и высокой самооценки.
• Вы освоите энергетические практики, которые помогут чувствовать себя в безопасности в любой ситуации и не терять спокойствия и уверенности в себе.
• Вы научитесь правильно работать над своей уверенностью в себе, чтобы не выглядеть напыщенным индюком в глазах окружающих, а действительно стать лучше и увереннее, чем были до сих пор.
• Вы узнаете метод, который поможет избавиться от негативных мыслей в свой адрес и самоупреков
• Вы изучите практические приемы, чтобы в любое время привести себя в бодрое, вдохновляющее состояние ума.

Ты можешь:

• живи по своим убеждениям
• получить выгоды, которые вы хотите от жизни
• улучшить отношения и финансовое положение
• говорить и делать все, что хочешь, не вызывая проблем
• реализовать свой потенциал
• прими и полюби себя такой какая ты есть
• перестать зависеть от чужого мнения
• не бойтесь быть недостаточно хорошим.

10 способов повысить самооценку

Мы разобрались с теорией. Перейдем к практике. Найдите простые и эффективные способы повысить свою уверенность. Они предназначены для взрослых мужчин и женщин. Рекомендации для детей будут рассмотрены в конце статьи.

1. Прокачивайте все сферы жизни

Работая над собой и становясь лучше, мы обеспечиваем здоровый и достаточный рост нашей самооценки. Человек проявляет ум, упорство, много работает и получает заслуженный результат. Естественно, он начинает больше себя уважать. И не только он, но и окружающие его люди.

Составьте план по прокачке каждой сферы своей жизни и приступайте к его реализации. Записывайте даже незначительные изменения к лучшему и щедро хвалите себя за них. Так вы не только повысите свою уверенность в себе, но и пойдете дальше в саморазвитии.

2. Ставьте цели и достигайте их

Этот пункт является важным дополнением к предыдущему. Если у вас есть конкретные цели для достижения результатов и вы успешно их реализуете, ваша уверенность будет расти быстрее.

Например, двое друзей решают похудеть и начинают вместе заниматься в тренажерном зале. Первый поставил перед собой цель — похудеть на 4 кг за месяц. Другой не ставил перед собой никаких целей, но работал не менее усердно. Через 30 дней они взвесились и оба увидели на весах на 4 кг меньше исходного. Кажется, что те же результаты приведут к такому же повышению уверенности в себе. Однако это не так. Самооценка первых получила больше пищи для роста благодаря фактору целеполагания.

Поэтому очень важно научиться правильно ставить цели и достигать их. Начните с малого и простого, а затем постепенно усложняйте. Так шаг за шагом вы сможете достичь действительно важных и глобальных целей. На этом этапе от проблем с самооценкой не останется и следа. Где вы видели хотя бы одного успешного человека, страдающего заниженной самооценкой?

Если этот пункт вызывает у вас затруднения, взгляните на нашу подборку курсов по постановке целей и их достижению. Опытные психологи и тренеры подскажут эффективные техники, научат грамотной постановке целей и помогут довести этот навык до совершенства.

3. Становитесь самостоятельным

Настоящая независимость и свобода являются основой хорошей самооценки. Поэтому с раннего возраста необходимо стремиться к самостоятельности во всем: обеспечивать себя материально, уметь наладить комфортный быт, нести ответственность за свое эмоциональное состояние, уметь управлять собой и т.д.

Другими словами, обращайте все просьбы, направленные к другим людям, вовнутрь. Это просто дает огромный импульс уверенности в себе. Человек становится по-настоящему самодостаточным и цельным.

В результате повышается не только его внутренняя оценка самого себя, но и внешняя оценка. Окружающие притягиваются к таким людям, как к магнитам, ведь они полны энергии. У них нет цели брать чужое и обременять заботой о себе своих близких, поэтому общение с этими счастливчиками кажется легким и вдохновляющим.

4. Работайте над своими недостатками

Под ошибками я подразумеваю ошибки в личности, характере, внешности, которые можно исправить. То, что нельзя изменить, правильнее считать функциями. Например, рост, тип темперамента, размер ноги.

Только не нужно хитрить и записывать особенно те функции, от которых просто не хочется избавляться. Например, вы очень ревнивы и своей ревностью доставляете своему партнеру серьезные неудобства. Ему буквально приходится подстраиваться под вашу ревность и ограничивать себя во многом. Вам удобно возложить на него ответственность за свое душевное спокойствие, считая свою ревность врожденным качеством, с которым ничего нельзя поделать.

Вот список распространенных недостатков личности и характера, над которыми можно и нужно работать:

• жадность,
• завистливый,
• трусость,
• лень,
• дезорганизация,
• пессимизм,
• агрессивность,
• безответственность,
• гордость,
• мошенничество,
• чувствительность,
• раздражительность,
• эгоизм.

Выберите пару из списка для начала и начните медленно искоренять их. Это поможет не только повысить уверенность в себе, но и улучшить отношения с окружающими.

5. Медитируйте

В начале статьи я сказал, что низкая самооценка характеризуется высоким уровнем тревожности. Медитация поможет вам снизить тревожность и улучшить эмоциональный фон.

Начните уделять ему хотя бы 15 минут в день. Я сделал для вас краткий путеводитель. Если вы никогда раньше не медитировали, выполните следующие действия:

1. Выберите место, где вас никто не будет беспокоить, и уберите все отвлекающие факторы: телефон, телевизор, домашних животных и т д.
2. Займите удобное положение. Можно сесть, опереться на спинку дивана или стула или лечь на кровать. Если вы выберете второй вариант, будьте готовы, что медитация может плавно перейти в сон.
3. Постарайтесь максимально расслабиться. Мысленно просканируйте свое тело на наличие напряжения. Кроме того, нужно выяснить места, где есть хомуты.
4. Когда вы полностью расслабитесь, переместите фокус внимания внутрь головы. Постарайтесь остановить поток мыслей и достичь полной пустоты. Поначалу будет непросто. Но не нервничайте и не злитесь. Представьте себе круг и старайтесь выталкивать все мысли, которые появляются из этого круга, пока они не иссякнут.
5. Удерживайте состояние расслабления и безмыслия не менее 10 минут, затем постепенно выходите из него. Сначала верните ум, затем начните поочередно напрягать разные части тела.

Это всего лишь одна техника из большого разнообразия. Если что-то не работает для вас, попробуйте другие. Для тех, кто хочет освоить технику медитации под руководством экспертов, у нас есть подборка курсов медитации.

6. Выходите из зоны комфорта

Зона комфорта — это трясина, которая затягивает любого, кто сидит в ней слишком долго. В этой зоне нет места развитию, только рутина и стабильность. Если вы стали пленником своей зоны комфорта, ждите неприятностей. Ваши внутренние ресурсы будут постепенно разрушаться, и все сферы жизни начнут приходить в упадок.

Естественно, это может сказаться только на уверенности в себе. Что вы думаете о человеке, который не стремится к развитию, не учится ничему новому, не работает над своими пороками? Возможно, вам будет его немного жаль.

Точно так же ваш внутренний критик отреагирует на ваше нежелание покидать зону комфорта. Он пожалеет, посочувствует, но станет менее уважительным.

Обязательно время от времени пробуйте что-то новое, делайте что-то страшное и не доставляющее удовольствия.

7. Поработайте над имиджем

изменение внешности к лучшему — самый быстрый способ повысить уверенность в себе, особенно для девушек и женщин. Дело в том, что внешний вид влияет практически на все сферы жизни человека. Стоит хоть немного измениться внешне, и поток внимания поворачивается к человеку и помогает подпитывать уверенность в себе.

Я просто хочу предупредить прекрасных дам. Работа с имиджем — это не сидение в штанах в салоне красоты. Это плодотворная работа, предполагающая вложение собственного времени и сил. Занятия в тренажерном зале, организация правильного питания, уход за кожей и волосами, работа над осанкой, ходьбой, мимикой.

Все эти действия в комплексе помогут вам стать более привлекательной и уверенной в себе. Мужчины, не отставайте! Сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы и поддержании красивой внешности.

8. Учитесь мыслить позитивно

Мысли очень сильно влияют на общее состояние человека. Постарайтесь в течение дня думать только о плохом. Вы заметите, насколько хуже вы себя чувствуете. У некоторых людей хронические заболевания могут даже обостриться. Кроме того, негативные мысли очень энергозатратны. Мозгу приходится тратить много энергии, чтобы повредить себя.

Поэтому от плохих мыслей нужно избавляться в обязательном порядке. Я заметил такую ​​особенность: чем дольше мы думаем о плохом, тем труднее нам остановиться.

В юности я был буквально рабом своих негативных мыслей. Я мог часами в ярких красках представлять различные ужасные вещи, происходящие со мной или с близкими. Я также любил пробовать всевозможные ужасные болезни. Все эти страшные фантазии сопровождались вполне реальным чувством страха. Это даже приводило к паническим атакам. К счастью, мне удалось побороть эту вредную привычку.

Как только вы почувствуете, что в ваш разум проникла предательская негативная мысль, задушите ее и прогоните прочь. Если это не сработает, попробуйте себя чем-нибудь отвлечь. Подойдет даже просмотр мемов и забавных видео в Интернете, хотя обычно я настоятельно не советую этого делать.

Позитивные мысли, наоборот, стараются подпитывать и взращивать. Насыщайте их эмоциями, развивайте, запоминайте. Этот простой способ может превратить даже самый угрюмый бук в позитивно-жизнерадостный сосуд.

9. Поменяйте отношение к неудачам

Люди по-разному воспринимают ошибки. Для одних это крах, позор и конец жизни, а для других возможность исправить ошибки и с новыми силами ринуться в бой. Я уже говорил, что неудача влияет на самооценку. Но наше отношение к ним влияет еще больше.

Также очень важны критерии, по которым человек определяет, что произошла ошибка. Приведу пример из моей жизни.

Люблю командные интеллектуальные игры. У нас в игре «Что? Где? Когда?» в команде есть один человек, который не признает никакого другого результата, кроме первого места. Он считает провалом даже второе или третье место из 30. При таком подходе можно повесить на себя клеймо вечного неудачника и никогда с ним не расставаться.

Спросите себя, что для вас значит неудача. Если происходит ужасная трагедия, отношение должно быстро измениться. Постарайтесь увидеть в ней мудрого советчика, пытающегося донести до вас важные истины. Исправьте ошибки, поработайте над собой и попробуйте еще раз.

10. Избавьтесь от перфекционизма

стремление к совершенству — хорошее качество, если оно не принимает преувеличенной формы. Когда человек не дает себе ни малейшего права на ошибку, жизнь становится для него тяжелым бременем. Чтобы делать все в пятерке, нужно много энергии. Многие вещи просто необходимо оставить позади.

Отныне дайте себе обещание быть верным своим ошибкам. Школьные годы давно прошли, и строгая Марья Ивановна не станет ругать вас за несовершенный результат.

Очень хорошее упражнение: время от времени не самые важные для С вещи. Конкретные и обдуманные. Просто потому, что ты хотел. Сначала все внутри будет протестовать. А потом, когда вы увидите, что ваша маленькая шутка не вызвала серьезных последствий, можете расслабиться.

Только не увлекайтесь этим упражнением, пожалуйста. Делать это можно только иногда и по отношению к не самым важным вещам.

Как стать уверенным в себе и повысить самооценку—7 простых способов

Как стать увереннее и поднять самооценку? На самом деле способов много, но я выбрал 7 самых надежных и, на мой взгляд, эффективных.

Способ 1. Сменить окружение и взаимосвязь с успешными людьми

Все мы знаем, что человек существо социальное, и его поведение, привычки формируют окружающую среду. Поэтому, если вы хотите стать более уверенным в себе и повысить свою самооценку, вам необходимо изменить свое окружение.

Да, я понимаю, иногда бывают случаи, когда ты не можешь изменить окружение, например: ты не можешь изменить своих родителей, или ты не можешь уйти из семьи, поэтому я создала курс «Мастерская хороших привычек», где, общаясь с сознательными, целеустремленными, уверенными в себе людьми, ты практически сразу знакомишься с привычками успешных людей, чувствуешь, как меняешься в лучшую сторону.

В общении с успешными людьми вы научитесь верить в себя, ценить свою индивидуальность, начнете стратегически планировать свою деятельность, получите цель и начнете добиваться успеха самостоятельно.

Помните, что люди, с которыми вы чаще всего разговариваете, с которыми проводите большую часть своего времени, у которых чаще всего спрашиваете совета, создают направление ваших мыслей, а значит, и направление вашей жизни.

В связи с этим хочу рассказать вам одну историю.

Однажды к Аристотелю Сократу Онассису, греческому миллиардеру и судоходному магнату, создавшему флот из супертанкеров и грузовых судов, превышающий флоты многих стран, обратился молодой человек лет двадцати и сказал:

— Онассис, я хочу спросить у тебя совета…

Онассис ответил:

— Ты необычный человек, обычно все просят у меня в долг, а ты хочешь иметь возможность себе это позволить! Хорошо, я дам тебе совет! После…

— Онассис, представьте, что вам сейчас двадцать лет, у вас нет вашего богатства и опыта, но вся ваша жизнь впереди…. Что вы будете делать, чтобы добиться успеха???

Онассис немного подумал и ответил:

«Еду в порт, устраиваюсь грузчиком, зарабатываю себе костюм и еду туда, где говорят о деньгах!

В какой-то момент, услышав эту историю, я понял, что мне просто нужно изменить свое мышление, что мне нужно общаться с успешными людьми, где «говорят о деньгах». Потому что там я встречу нужных людей, получу мудрость, опыт, знания и смогу начать свой бизнес!

Я оказался прав. Общение с успешными людьми, авторами моей жизни, помогло мне сформировать правильные привычки, которые помогли построить успешный бизнес и укрепить уверенность в себе. И если это помогло мне, то поможет и вам еще больше.

Акция, бесплатная консультация психолога по адресу 12.00, 15.00 и 19.00 (время московское), запись здесь..

Способ 2 Отказ от чрезмерной самокритики

Перестаньте заниматься самобичеванием, ругать и «съедать» себя за ошибки, за неудачный внешний вид, за ошибки в личной жизни.

Научитесь мыслить позитивно и тогда вы добьетесь нескольких целей одновременно:

Высвободить много энергии. Вы не будете тратить время и внимание на самобичевание, у вас будет время для других, более творческих и созидательных задач;

Научитесь принимать себя таким, какой вы есть. Ты единственный человек на этой планете. Так зачем сравнивать себя с другими? Сосредоточьтесь на достижении собственных целей по отношению к своему ресурсу и идее счастья;

Научитесь видеть положительные стороны своей личности. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе, найдите свои сильные стороны, сосредоточьтесь на них и работайте над их развитием.

Наконец, любые ошибки, разочарования и неудачи можно обратить себе на пользу, используя это как жизненный опыт.

Способ 3. Посещение мероприятий, семинаров, тренингов

В каждом городе проходят мероприятия, семинары или тренинги, где тренеры учат всех желающих, как повысить уверенность в себе и самооценку.

Хороший специалист буквально за несколько месяцев может превратить испуганного, неуверенного в себе человека в уверенного в себе, целеустремленного и самодовольного человека: главное — желание.

Способ 4. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Если вы будете постоянно акцентировать внимание на своих недостатках, рано или поздно вы потеряете значительную часть своей самооценки.

Помните, что у вас есть свои уникальные качества и сильные стороны. Концентрируйтесь на них чаще, и ваша жизнь изменится к лучшему, а помогут вам в этом 2 упражнения: Выделение плюсов и не играю в жертву

Способ 5. Улыбайтесь чаще

Некоторые из вас скажут: — «Банальность!» Но это работает. Вы сразу почувствуете прилив уверенности, когда будете улыбаться другим людям.

Это отличное вложение времени и энергии.

Если вы хотите быстро и легко поднять уверенность в себе и нормализовать настроение, упражнение «Притча об Улыбке и Солнце» поможет вам в этом .

Способ 6. Будьте активны и пробуйте новое.

Чтобы сделать свою жизнь лучше, не нужно сворачивать горы и кардинально меняться с понедельника. Достаточно научиться быть активным, ставить цели и достигать их.

Если вы хотите поставить цели, понять, чего вы действительно хотите в жизни, что делает вас счастливым и к чему вы стремитесь, упражнение «100 желаний» поможет вам в этом.

Способ 7. Заведите дневник успехов и достижений

Дневник успеха поможет вам кардинально изменить свою жизнь. Записывая свои ежедневные достижения в блокнот, вы почувствуете гордость за себя, и это сразу повысит вашу самооценку и уверенность в себе

Люди часто не замечают полезных дел, совершенных ими днем, а к вечеру совершенно забывают о них. Есть люди, которые впадают в депрессию и чувствуют себя бесполезными.

Дневник успеха помогает понять, что даже самый обычный день полон позитивных моментов, за которые стоит похвалить себя.

Выбирайте лучшие онлайн-курсы по самооценке и уверенности в себе

Онлайн-курсы уверенности в себе и самооценки предназначены для тех, кто хочет улучшить свою жизнь, добиться большего успеха и стать более уверенным в себе. Курсы помогают узнать свои сильные и слабые стороны, научиться управлять своими эмоциями и мыслями, развить лидерские качества, научиться общаться с людьми и многое другое.

На курсах вы познакомитесь с основными принципами психологии, научитесь понимать свои потребности и желания, научитесь управлять временем и энергией, научитесь строить здоровые отношения с другими людьми и многое другое. На нашей платформе есть как бесплатные, так и платные курсы. Бесплатные курсы предоставляют базовую информацию о самооценке и уверенности в себе, а платные курсы углубляются в эту тему и предоставляют более широкий спектр знаний и навыков. Онлайн-курсы по самооценке и уверенности в себе доступны для всех, у кого есть доступ в Интернет. Вы можете проходить курсы в удобное для вас время и в удобном для вас темпе, не выходя из дома. Кроме того, курсы предлагаются на разных языках, что делает их доступными для людей со всего мира.