Как повысить самооценку и уверенность — 7 мощных способов

1. Что такое самооценка: определение и ее влияние на нашу жизнь

Для достижения успеха в любой сфере своей деятельности человеку необходимо быть уверенным в себе и уметь убеждать других в своей правоте.

Люди с низкой самооценкой не могут быть счастливы по определению: все их существование состоит из сомнений, разочарований и самокопания. А тем временем проходит яркая, насыщенная жизнь, доходящая до тех, кто не сомневается в собственной правоте и уверенно идет к своей цели.

Человек с низкой самооценкой считает себя недостойным счастья, поэтому подсознательно отказывается от всего остального. Чтобы изменить ситуацию в свою пользу, надо изменить себя — другого пути нет.

В этой статье я расскажу, почему так важна самооценка человека, каковы причины, влияющие на ее снижение, и как повысить самооценку мужчине, женщине (девушке), подростку с наибольшей эффективные методы.

Самооценка — это представление индивида о значимости своей личности по отношению к другим людям и оценка собственных качеств — достоинств и недостатков.

Самооценка чрезвычайно важна для полноценного функционирования человека в обществе и достижения различных жизненных целей – успеха, самореализации, семейного счастья, духовного и материального благополучия.

Функции самооценки

Функции самооценки следующие:

• Защитная – обеспечивает устойчивость и относительную независимость человека от чужого мнения;
• Регуляторная – дает возможность человеку решать задачи по личному выбору;
• Развивающая – дает толчок к развитию личности.

Определяющее значение в раннем формировании самооценки играет оценка нашей личности окружающими – в частности, родителями, сверстниками, друзьями. В идеале самооценка должна основываться только на собственном мнении человека о себе, но на самом деле на нее влияет множество различных факторов.

Самооценка – отношение человека к себе: к своим возможностям, физическим и духовным качествам. Адекватная оценка собственных возможностей помогает избежать ошибок и в то же время является стимулом для дальнейшего развития.

Психологи считают, что идеальная самооценка – это наиболее точная оценка способностей человека.

Низкая самооценка заставляет человека сомневаться, обдумывать и принимать неверные решения, а слишком высокая самооценка приводит к совершению большого количества ошибок.

В большинстве случаев мы имеем дело с недооценкой возможностей человека, из-за чего человек не способен в полной мере раскрыть свой потенциал и не понимает, как повысить свою самооценку.

Известный тренер в области психологии успеха Брайан Трейси считает, что заниженная самооценка является основной причиной финансового краха человека. Ведь если ты не чувствуешь себя хорошо, у тебя нет уверенности в собственных силах, то ты обречен на бедность, а о собственном бизнесе даже мечтать не придется.

Наоборот, рост самооценки ведет к росту вашего дохода и зарабатыванию большего количества денег. Так что если у вас есть финансовые проблемы, бандажать поишите разуну в своем эмоциональном состоянии.

Патологическим проявлением низкой самооценки является комплекс неполноценности.

Именно самооценка является залогом достижения успеха в любой сфере человеческой деятельности. Уверенность в себе приводит к принятию важных и своевременных решений, а недооценка своих сил снижает уровень личной энергетики человека, заставляет его постоянно сомневаться в себе и вместо действия думать о действии.

2. Почему важно полюбить себя и что будет, если этого не сделать

повысить самооценку означает полюбить себя: принять себя таким, какой вы есть, со всеми вашими недостатками и несовершенствами. Минусы есть у всех: уверенного в себе человека отличает от вечно сомневающегося и неуверенного в себе то, что он видит в себе не только недостатки, но и достоинства, и в то же время умеет выгодно преподнести себя окружающим.

Если ты не любишь себя, как тебя будут любить другие? Известно, что сознательно и подсознательно люди стремятся к контакту и общению с уверенными в себе личностями. Именно таких лиц чаще всего выбирают в качестве деловых партнеров, друзей и мужей (или жен).

Если вы сомневаетесь в себе и вините себя в любой мелочи, вы автоматически программируете себя на дальнейшие неудачи и все больше усложняете процесс принятия решений. Научитесь хвалить себя, прощать себя и любить себя — вы увидите, как изменится отношение окружающих.

Признаки заниженной (-) самооценки

Человек с низкой самооценкой обычно проявляет такие качества, как:

• чрезмерная самокритичность и недовольство собой;
• повышенная чувствительность к критике и мнению окружающих;
• стонная нерешительность и боязнь допустить ошибку;
• патологическое рвение;
• зависть к сучепам других;
• прастное дечение угождать;
• враждебность к простохим;
• постоянная защитная позиция и потребность в оправдании своих действий;
• пессимизм, негативный настрой.

Индивид с низкой самооценкой воспринимает временные трудности и неудачи как постоянные и делает ложные выводы. Чем хуже мы относимся к себе, тем негативнее к нам относятся окружающие: это приводит к отчуждению, депрессии и другим психоэмоциональным расстройствам.

Советы

В этом блоке я дам вам несколько рекомендаций, которые помогут быстро повысить вашу самооценку.

Сменить имидж

«Встречают по одежке» ‒ проверенная истина. Человек так устроен, что в первую очередь мы оцениваем друг друга визуально, взглядом. И только потом смотрим на внутренние качества человека, широту его души, профессионализм.

Очень важно для повышения самооценки работать над внешним видом. Особенно это актуально для женщин.

смена имиджа (копинг-стратегия) помогает справиться с переживаниями по поводу внешности. Желание изменить себя оборачивается в сольшой жизненных привычках. Салон красоты, помощь стилиста в создании нового образа возвращает женщинам уверенность в себе. Это такая «фишка» подсознания: если я изменюсь в лучшую сторону, то и все остальное изменится в лучшую сторону. Получается вкладное продажа вехнесности с «лечебным» эффектом для души и самооценки.

Правило работает как для женщин, так и для мужчин. Как только вы начнете обращать внимание на себя, вы не останетесь незамеченными окружающими. Стильный костюм и хороший парфюм «волшебным» образом восстанавливают уверенность в себе и поднимают самооценку.

Отбросить страхи

Страх разрушает человека даже в жизни. Страх совершить ошибку – в том числе. Последний «проигрышный» опыт оставляет в человеке уважение к себе, загоняет его в угол. Негатив заставлять жить никчемной жизни. Преступив через страх, вы не просто поднимаете себе самооценку, вы принципиально по-другому смотрите на окружающие вас обстоятельства.

Как это возможно на практике? Составьте план и выполните ряд действий шаг за шагом:

1. Сформулируйте, чего именно вы боитесь. Выберите самый «скромный» страх и преодолейте его. Начинать надо с малого.
2. Переключитесь на позитивную информацию. Изучайте мотивирующую литературу и рассказы людей, которые уже преодолели подобные фобии.
3. Расширяйте «зону люкс». Опять же, начните с малого. Меняя круг своих привычных действий и интересов, вы в любом случае приобретаете новый опыт. Например, купить абонемент в спортзал, несмотря на его громоздкость и сложности.
4. Поймите, что новая неудача не станет концом вашей жизни. У вас есть неограниченное количество попыток. Не получится — попробуйте еще раз.
5. Просто сделайте первый шаг. Любое действие лучше бездействия. Повышение самооценки и самоуважения не заставит себя долго ждать.

Стать профессионалом

Это практические советы для самореализации, особенно профессиональной. Лучше выбрать относительно знакомую вам область, в которой не нужно будет начинать все с нуля».

Нет смысла замахиваться на дело, в комментариях вы выведомо ботупите крах. Ставьте перед собой реальные цели в жизни, творчестве, бизнесе. Это отличный способ восстановить или обрести уважение к себе.

Не избегать конструктивной критики

Люди с низкой самооценкой, как правило, обладают высокой чувствительностью. Их легко ранить даже незначительную критику. Примите как факт, что в любой критике есть рациональное зерно. Не бойтесь, обижайтесь и быстро отмахивайтесь.

Выслушайте замечание без эмоций, озьмите «на Армению» полезную информацию. Возможно, это будет правильным направлением вашего развития.

Заняться любимым делом

Советы для профессиональной и творческой самореализации. Не всем известное любимое дело делать своей профессией. Но на работе мы проводим огромную часть своей жизни. Если вы не входите в число «счастливчиков», влюбленных в свое дело, то найдите хобби и время, чтобы им заниматься.

В наше время в интернете огромное количество информации. Проанализируйте, что может быть вам интересно и полезно.

Это правило подходит, в том числе, для детей и подростков. Вовремя найденное увлечение руководителем на редактирование детской энергии в необходимом русло. Это помогает им найти себя и, может быть, даже определиться с будущей профессией.

Что мешает нам раскрыться?

Давайте разберём одну из разных, почему женщины «задвигают» себя на дневной план, погружаясь в каждую дневную трасину. Почему бы им не раскрыть свой внутренний алмаз, отложив в сторону свои увлечения и интересы в угоду семье, работе, обществу.

Давайте рассмотрим мысли, которые возникают у большинства женщин.

«Нужно пройти с работы. Зайти в магазин, приготовить еду, накормить, обстирать всех: мужа, детей, сделать уроки. А муж и не думает помогать, дети не слушают, что ты говоришь» и в этот момент слова «Э! хорошо! Женщина не должна заботиться о своей семье».

Знакомо? Это банальный пример наших мыслей у 90% женщин. Каждый человек мечтает жить полной жизнью «И не все».

И что происходит в этот момент? Обесценивание себя и того, что вы делаете. Перестаньте думать о себе, поставьте себя на последнее место. Вы забываете о своей самооценке. Перестаёшь любить себя.

И в этом случае активируются различные негативные программы, например, «Я плохая мать или жена», появляются проблемы со здоровьем.

На самом деле, каждый из нас удивителен и прекрасен, стоит только раскрыть свою внутреннюю энергию, как цветок. Любите себя и поймите, что вы, именно вы, и есть ценность этого мира.

И как полюбить себя? 30 минут практики, после которых вы себя не узнаете.

повышение чистоты самоценности — один из шагов любви к себе. Ниже вы найдете несколько практик, которые помогут вам работать над самооценкой.

Пять техник для повышения самооценки

1. Автопортрет

Вам понадобится: белый лист формата А4, цветные карандаши или мелки.

Нарисуйте автопортрет (быстро, не заботясь о художественной ценности) и ответьте на вопросы:

• Как бы вы описали этого человека?
• Какими сильными качествами он обладает?
• Чего не хватает этому человеку?
• Хочешь пожелать ему?
• Есть ли что-то, что вы хотите исправить или изменить в рисунке? Сделайте это по тому же списку или нарисуйте портрет заново.

Методика позволяет посмотреть на себя со стороны, изучить самооценку и выразить себе одобрение и поддержку.

2. Мандала

Вам понадобится: лист А4 приятного для вас цвета, карандаши или фломастеры, основа для круга.

Нарисуйте большой круг с кругом или пластиной. Заполните простанцию ​​внутри круга так вам часть, проговорив про себя: «Это я. Я часть его мира, и я такой (такая), какая (какая) я есть».

Посмотрите на готовую картину:

• Что вам нравится в мандале?
• Каковы ваши качества и свойства?
• Какое сообщение может дать вам эта мандала?

Если что-то нужно исправить или дополнить, сделайте это.

Мандала – это гармонизирующая форма и разрез внутреннего состояния. Рисуя мандалы регулярно, с темой или просто так, можно сбалансировать настроение, нестайте стресс, улучшить контакт с внутренним миром, найти ответы на волнующие вопросы.

3. Открытка себе

Вам понадобится готовый набор для создания открыток. Можно использовать то, что есть под рукой: бумагу, краски, вырезки из журналов, ленточки, декор. Найдите материалы, которые вам нравятся.

В детстве мы часто рисовали или делали открытки любимым людям: вспомните, какой восторг и трепет они вызывали! Но даже если кто-то не оценил такой подарок, теперь у вас есть возможность сделать его своими руками. Наслаждайтесь творческим процессом и пишите пожелания и благодарности в свой адрес, забавные фразы или добавляйте хорошие рисунки. Пусть эта работа послужит якорем для самообеспечения, любви и внимания к себе.

4. Письмо себе

Вам понадобятся: лист бумаги и ручка.

Текстовые практики — тоже часть арт-терапии. Если вы не готовы рисовать и создавать открытку или хотите добавить другие техники, напишите себе письмо. Как будто ты пишешь другу. Поделитесь тем, что хотите, расскажите что-то важное, попросите совета или поддержки. Такая практика позволяет избавиться от напряжения и подавленных чувств, понять свои мысли, а также установить и укрепить контакт с собой, научиться самоподдержке.

5. Мой личный герб

Вам понадобятся: цветная бумага и картон, краски и фломастеры, ножницы, журналы и картинки, цветной скотч и другие декоративные материалы.

Создайте личную эмблему, отразив в ней свои достижения, ценности, уникальную личность, таланты и цели — все, что считаете нужным. Можно придумать девиз и нанести его на герб. У гербов часто бывают держатели животных — это может быть «животное сили».

Техника укрепляет не только самооценку, но и личные границы. В результате мы лучше понимаем свои ценности и символически защищаем их: ведь герб часто изображают в виде щита и размещают на придорожных участках, где он знаменует собой начало новой территории.

Читайте также: Что можно рассказать о себе: правила и примеры самопрезентации

3. Высокая самооценка и уверенность в себе – важный фактор достижения успеха

Прежде чем говорить о способах повышения самооценки, я хочу подчеркнуть важность любви к себе для достижения успеха и благополучия. Почему-то сичества, что себялюбие – грех или, по примечно мере, нечто такое, чего следующего шнуать.

Ведь отсутствие любви и уважения к собственной персоне порой порождает многочисленные комплексы и внутренние конфликты.

Если человек высокого роста о себе, то вряд ли он будет на другом. И наоборот – уверенные в себе люди обычно высоко ценятся окружающими: к их мнению прислушиваются, стремятся с ними общаться и сотрудничать. Научившись уважать себя, мы завоюем уважение окружающих, а также научимся адекватно относиться к окружающим.

Признаки высокой (+) самооценки

Люди со здоровой, высокой самооценкой имеют следующие преимущества:

• применить свой физический очень поэтому, какой он есть;
• утренны в себе;
• они не боятся совершать ошибки и учатся на них;
• просмотров програмируют критику и комплименты;
• умеют общаться, не провечают роботы при общении с незнакомыми лидуми;
• уважают мнение других, но ценят и провений гласс на вещи;
• заботиться о своем последующем и эмоциональном самочувствии;
• гармонично развиваться;
• добиваются успеха в своих начинаниях.

Вера в себя и самоуважение — такие же необходимые факторы для достижения успеха и счастья, как солнце и вода для растений: без них невозможен личностный рост. Низкая самооценка лишает человека перспектив и надежд на перемены.

4. Низкая самооценка – 5 главных причин

Существует множество факторов, прямо или косвенно влияющих на наше отношение к себе. Это генетические особенности, внешние данные, социальный статус, семейное положение. Ниже мы рассмотрим 5 самых распространенных причин низкой самооценки.

Причина 1. Неправильное воспитание в семье

От правильного воспитания напрямую зависит наше отношение к себе. Если наши родители нас не грели, а наоборот, ругали и постоянно сравнивали с окружающими, у нас просто не будет повода любить себя — не будет фундамента, на котором будет основываться вера в свои способности.

На снижение самооценки и неуверенность в собственных словах и поступках влияет критика со стороны родителей любых начинаний, начинаний и поступков. Даже во взрослом возрасте человек, которого в детстве постоянно критиковали, подсознательно продолжает бояться ошибок.

Родители (учителя, тренеры) должны знать, как поднять самооценку ребенка, который страдает от сомнений и неуверенности в себе.

Лучшая спосибо – похвала, ненавязчивое поощрение. Достаточно искренне похвалить ребенка за правильно выполненное школьное задание, тщательно нарисованную картинку, и его самооценка неминуемо поднимется.

Психологи утверждают, что семья для ребенка является центром мира: именно там закладываются все будущие характеристики взрослого человека. Пассивность, вялость, неверие, другие негативные качества – прямое отражение родительских влияний и установок.

Обычно самооценка выше только у детей и у тех, кто родился первым. У других детей часто возникает «комплекс младшего брата», когда родители постоянно сравнивают младшего ребенка со старшим.

Идеальная семья для адекватной самооценки та, в которой мать всегда спокойна в хорошем настроении, а отец требователен, справедлив и имеет непререкаемый авторитет.

Причина 2. Частые неудачи в детстве

От неудач никто не застрахован, главное – наше отношение к ним. Сильное травмирующее событие может отразиться на психике в виде комплекса вины и снижения самооценки. Например, некоторые дети винят себя в разводе родителей или их частых ссорах: в дальнейшем чувство вины трансформируется в постоянные сомнения и невозможность принять решение.

В детстве совершенно безобидные события приобретают космические масштабы. Например, заняв второе, а не первое место в соревновании, взрослый спортсмен переведет дух и продолжит тренировку с удвоенной силой, а ребенок может получить психологическую травму на всю жизнь, особенно если родители не проявят должного понимания ситуации.

Чем питается низкая самооценка в детстве? Неудачами, ошибками, намешками сверстников, незаходными замечаниями выходы (родителей в первую прочесть). В результате у подростка формируется мнение о том, что он плохой, невезучий, неполноценный, появляется ложное чувство вины за свои поступки.

Причина 3. Отсутствие ясных целей в жизни

Если вам не к чему стремиться в жизни, вам не не ножно напрагаться и делать велевые егодня. Отсутствие четких целей, лень, следование стандартным гражданским императивам – это легко и не требует проявления личных качеств. Такой человек не планирует стать успешным и богатым, он пассивен по своей сути.

Люди с неизбалованной самооценкой живут на автопилоте, вполсилы. Их устраивают серые тона, неприметный образ жизни, отсутствие ярких красок – вылезать из трясины нет никакого желания. Такие люди перестают обращать внимание на собственную внешность, доход, перестают мечтать и стремиться к переменам. Естественно, самооценка в таких ситуациях не просто низкая, а вообще отсутствует.

Взрослея, человек становится пассивным, а потом перекладывает все эти проблемы на семью, когда женится).

Здесь вывод напрашивается сам собой: повышать самооценку женщины и женщины, то есть взрослого человека, необходимо и ребенку. Ведь все начинается с детства, и дальше ничего не меняется, если взрослый человек сам не прилагает усилий.

Причина 4. Нездоровое социальное окружение

Если вас окружают люди без конкретных жизненных целей, находящиеся в постоянном духовном анабиозе, вряд ли у вас возникнет стремление к внутренним преобразованиям.

Завышенная самооценка и амбиции появляются там, где есть примеры для подражания – если все ваши друзья и знакомые привыкли жить в тени, не проявляя инициативы, вас, скорее всего, такое существование вполне устроит.

Если вы заметили, что в вашем окружении патологически все привыкли жаловаться на жизнь, сплетничать, осуждать других и чрезмерно философствовать без повода — стоит задуматься, а на пути ли вы к этим людям?

Ведь такие люди могут стать для вас энергетическими вампирами и помешать вам пробудить ваш истинный потенциал.

Если вы чувствуете, что такая тенденция имеет место — смените это окружение или, как минимум, ограничьте общение с ним.

Лучше всего общаться теми людьми, кто уже учится, имеет свое дело и умеет работать. Мы уже писали ранее на тему как заработать деньги, рекомендуем ознакомиться с этой статьей.

Причина 5. Дефекты внешности и здоровья

Заниженная самооценка чаще возникает у детей с внешними дефектами или врожденными заболеваниями.

Даже если родители ведут себя по отношению к такому ребенку правильно, на него в значительной степени может влиять социальная среда, прежде всего мнение сверстников.

Типичный пример — дети с избыточным весом, которым в детском саду или школе дают обидные прозвища. Низкая самооценка в такой качественной практической перевозке, если нет регистрации меры.

В этом случае стоит попытаться устранить имеющиеся недостатки, а если это невозможно, то необходимо начать развивать в себе другие качества, которые сделают человека (ребенка) более развитым, харизматичным и уверенным в себе.

Пример

Если у ребенка лишний вес и соответствующая ему непривлекательная внешность, то при правильном подходе к развитию его способностей и талантов можно превратить этот недостаток в достоинство.

Возможно, он проявит способности к спорту (тяжелая атлетика или борьба, или бокс), или наоборот, сможет стать востребованным актером с присущим ему типом.

В общем, есть тысячи примеров, когда люди с огромными физическими недостатками добились всемирного признания, создали счастливые семьи и при этом живут той жизнью, о которой «здоровые» могут только мечтать.

Самый яркий пример — Ник Вуйчич, всемирно известный оратор и проповедник. Ник родился без рук и ног, конечно он испытывал огромный комплекс неполноценности и даже хотел покончить с собой.

Но, благодаря своей силе воли и желанию жить, я добился общественного признания и помог тысячам людей по всему миру найти себя и справиться с психологическими трудностями.

Теперь это не долларовый миллионер, а любовник тысяч людей, ведь он помог им изменить свою жизнь. Работая над своей самооценкой, вы сможете достичь небывалых высот и даже повторить успех Ники Вуйчич, несмотря на то, что сейчас ваше состояние может быть не самым лучшим.

А о том, как думают богатые люди и что необходимо, чтобы стать миллионером, мы уже писали здесь.

5. Как повысить самооценку и уверенность – 7 мощных способов

Как поднять самооценку и полюбить себя? Есть много способов заставить себя поверить в собственные силы, но я выбрал семь самых надежных и действенных вариантов.

Способ 1. Смена окружения и общение с успешными людьми

Поскольку человек существо социальное, он полностью зависит от своего окружения. Как поверить в себя и повысить самооценку с помощью других людей? Очень просто – вам нужно изменить свое окружение.

Выше я уже писал, что общение с безынициативными, вялыми и ленивыми людьми без амбиций и стремления к изменениям – прямой путь к снижению самооценки и отсутствию жизненной мотивации.

Если вы кардинально измените круг общения и начнете контактировать с успешными, целеустремленными, уверенными в себе людьми, то практически сразу почувствуете, как вы меняетесь в лучшую сторону. Постепенно к вам вернутся уважение к себе, любовь к себе и все те качества, без которых невозможно добиться успеха.

Общаясь с успешными и состоятельными людьми, вы научитесь ценить индивидуальность (в том числе и свою), начнете иначе относиться к своему личному времени, найдете цель и начнете добиваться успеха самостоятельно.

Способ 2. Посещение мероприятий, тренингов, семинаров

В любом городе проводятся мероприятия, тренинги или семинары, на которых специалисты обучают всех желающих обрести уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

Специалисты прикладной психологии за несколько месяцев смогут превратить робкую, нерешительную личность в волевого, самодовольного и целеустремленного человека: главное, чтобы был первоначальный импульс и желание меняться.

Есть набор грамотных книг, в которых подробно, с примерами и пояснениями, рассказывается о необходимости любви и уважения к себе: если вы хотите перемен, знакомство с такой литературой будет очень продуктивным.

Способ 3. Выход из «зоны комфорта» — совершение непривычных действий

желание человека уйти от проблемы в зону личного комфорта вполне понятно. Гораздо проще в сложных ситуациях утешать себя сладостями, алкоголем, смакуя собственное бессилие. Намного туднее перегистрация что что нам несвойственно.

Поначалу может показаться, что за пределами зоны комфорта находится враждебный и неприветливый мир, но потом вы поймете, что настоящая жизнь, полная красоты, приключений и положительных эмоций, находится именно там, где вы еще не были.

пребывание в привычных условиях похоже на жизнь в невидимой клетке, из которой боишься выбраться просто потому, что привык. Научившись выходить из «зоны комфорта» и при этом оставаться спокойным, собранным и уравновешенным, вы обретете мощный стимул для поднятия самооценки и формирования своего нового образа.

Можно начать с малого — например, после работы перестать сидеть перед телевизором, а купить абонемент в спортзал, заняться бегом, йогой, медитацией.

Поставьте задачу – выучить незнакомый язык за полгода или познакомиться с понравившейся девушкой в ​​этот вечер. Не бойтесь, если с первого раза у вас не все получится – поэтому новые ощущения и повышение самооценки гарантированы.

Способ 4. Отказ от чрезмерной самокритики

Прекратив заниматься самобичеванием, винить себя и «есть» за ошибки, недостатки во внешности, неудачи в личной жизни, вы добьетесь сразу нескольких целей:

1. Высвободить огромное количество энергии. У вас не будет уходить на дело, и найдется время для других, более креативных и детских задач;
2. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть. Вы уникальный и неповторимый человек на этой планете. Так зачем сравнивать себя с другими? Лучше сосредоточьтесь на достижении собственных целей в соответствии со своим потенциалом и своим представлением о счастье;
3. Научитесь видеть положительные черты своей личности. Вместо того, чтобы зацикливаться на негативе, целенаправленно находите свои сильные стороны и работайте над их развитием.

В конце концов, любые неудачи, разочарования и ошибки можно обратить себе на пользу, используя их как жизненный опыт.

Способ 5. Занятие спортом и ведение здорового образа жизни

В ходе экспериментов, проведенных европейскими учеными, установлено, что одним из самых простых и эффективных способов повышения самооценки является занятие спортом, физической активностью или деятельностью, направленной на улучшение здоровья и самочувствия.

Здоровое тело – место здорового духа и правильных мыслей, и наоборот: тяжелому в восхождении человеку с нетренированным телом трудно принимать решения и действовать самостоятельно.

Начав заниматься спортом, человек начинает менее критично относиться к своему внешнему виду и относиться к себе более уважительно. При этом самооценка не зависит от результатов тренировок: даже если изменения незначительны, важен сам процесс.

Чем активнее вы тренируетесь, тем лучше начинаете относиться к себе.

Любая физическая нагрузка (особенно для того, кто работает в офисе) — это возможность обрести уверенность и полюбить себя. Этому явлению есть вполне научное объяснение: во время занятий спортом у человека усиленно вырабатываются дофамины – нейромедиаторы, отвечающие за повышенный стресс (иногда их называют «гормонами радости»).

Биохимические изменения положительно влияют на психику и повышают нашу самооценку.

Способ 6. Прослушивание аффирмаций

Аффирмации — один из самых эффективных способов перепрограммирования собственного сознания. В психологии аффирмации — это короткие словесные формулы, которые при многократном повторении создают позитивную установку в подсознании человека. В дальнейшем эта установка способствует изменению черт характера и личности в сторону улучшения.

Аффирмации всегда формулируются как уже свершившийся факт, что заставляет человека принимать их как данность и соответственно мыслить. Если наше подсознание считает нас уверенными в себе, успешными и целеустремленными, то постепенно мы действительно становимся такими.

Типичные примеры аффирмаций для повышения самооценки: «Я хозяин своей жизни», «Я могу обладать всем, чем захочу», «Я верю в себя, поэтому все дается мне свободно и без усилий». Эти лингвистические формулы можно повторять самостоятельно или слушать в проигрывателе: главное в данной практической – регулярность.

Полезный совет

Прочтите эти фразы в микрофон, записав из них трек длиной в несколько минут, и послушайте в свободное время. Эта технология рекомендована западными психологами и доказала свою высокую эффективность.

Способ 7. Ведение дневника успехов и достижений

Поднять самооценку подросткам, мужчинам и женщинам поможет журнал собственных побед и достижений.

Заведите такой дневник прямо сейчас и нанесите программы туда всё, чего вам на день (неделю, месяц). Дневник успеха – мощнейший стимулирующий инструмент, который заставит поверить в себя и позволит многократно повысить собственную эффективность.

Каждый день вносите записи о любых своих победах, даже маленьких.

Пример

• Перевел бабушку через дорогу;
• Хотел съесть вредную пищу, но береджался;
• Проснулся и заснул вовремя (по плану);
• Сделал подарок любимой (любимому);
• Он заработал на 10% больше, чем в предыдущем месяце;

Все эти «мелочи» касаются вашего личного успеха, обязательно заносите их в свой дневник успеха и регулярно его читайте.

Если вы будете писать туда всего 5 простых вещей в день, то через месяц это будет уже 150 ваших достижений!

Согласитесь, это не так уж и мало для одного месяца?!

В одной из наших статей было написано о том, как стать богатым и успешным с нуля, и ведение дневника успеха может стать первым шагом на пути к этому.

6. Зависимость от общественного мнения – фактор, разрушающий личность: побеждаем неуверенность в себе

Общественное мнение может разрушить нашу жизнь, если придавать ему слишком большое значение.

Конструктивная критика, указание на конкретные ошибки — это полезно и помогает в развитии, но полностью зависеть от мнения окружающих — большая ошибка.

Научитесь ценить собственное мнение и собственный взгляд на вещи, тогда чужие слова перестанут быть для вас так важны. Если вы, совершая какие-либо действия, думаете в первую очередь о том, что скажут люди, как они на вас посмотрят, то вряд ли вы добьетесь успеха в своих начинаниях.

Пусть общественное мнение зависит от вас, а не вы от него. Проявите свою волю и меньше думайте о последствиях.

Как стать увереннее в себе — практические упражнения

Для развития уверенности в себе рекомендую выполнять следующие 2 упражнения:

1. «Сам себе клоун». Подготовка: вы нелепо одеваетесь, например, в бигуди, огромный галстук, смешную одежду. Потом вы выходите на улицу, ходите по магазинам, вообще ведете себя так, как будто это ваш повседневный образ. Естественно, вы почувствуете дискомфорт таким образом. Но в то же время вы окажетесь на психологическом пороге критического восприятия;
2. «Оратор о жизни». Старайтесь выступать публично как можно чаще. Если на работе начальник просит кого-то подготовить презентацию, организовать мероприятие или отправиться в командировку с важным докладом — проявите инициативу и возьмите эти функции на себя. Если у вас есть страх публичных выступлений, способы его преодоления уже были описаны в этой статье.

Оба этих упражнения связаны с выходом из зоны комфорта. Наш мозг начинает думать, что такое поведение для нас нормально и эти вещи уже не вызывают такого стресса, как раньше. Помните, лучший способ избавиться от страха — это делать то, чего вы боитесь!

5 Преодоление трудностей

Вспомни ситуацию, в которой хорошо ты сопогла сопробоваться с непровестамия. Способность преодолевать трудности и невзгоды жизни оказывает большое влияние на самооценку.

Вы справились, нашли выход, устояли перед всеми невзгодами. Помни, что раз ты боролась сама, побеждала страхи и самое добавление. Вы пережили все, что когда-либо случалось с вами.

Особенности мужской и женской самооценки

Термин «самооценка» несет в себе множество различных значений с индивидуальной окраской. Нет самоуважения как жизненно важного понятия и человека как такового. Ее программы какая-то одна шфера жизни: работа, семья, секс, форма ушей и т.п. Неуверенность в себе появляется как у мужчин, так и у женщин, если им не хватает опыта, знаний или навыков в какой-то конкретной области.

Несмотря на одинаковые причины, мужская и женская самооценка достаточно сильно различаются.

В психологии известно, как повысить самооценку женщины. Его степень зависит от ближайшего района. Важно, чтобы женщина слышала в детстве от родителей, особенно от отца. Если ее не хвалить, не гладить по головке, не проявлять ласки и любви, то она вырастет с ощущением, что она никому не нужна и неинтересна. Для девушки важно чувствовать себя защищенной. Ее ни не коем часте не бить, одан она будет частью вільности норомой вямиотношений.

Нужно хвалить девушку просто за то, что она есть, за то, что она красивая, хорошая, за то, что ее все любят. Потом из нее выросла уверенная в себе женщина, способная адекватно оценивать свои возможности. Если родители не отличались пониманием своей роли и воспитывали их так, как их учили родные отец и мать, то девочке потребуется хорошее окружение, которое не позволит ей потерять уверенность в себе.

Она дошла до общения с любящими ее людьми, негативное отношение к ней постепенно убьет ее. Если окружающие не будут говорить ей, какая она хорошая, красивая, умная и т д., то у нее начнут развиваться разного рода комплексы, появится чувство вины. Поэтому ей необходимо подобрать для общения тех людей, от которых она будет постоянно слышать, какая она замечательная, красивая, умная и т д. Самым близким человеком после родителей обычно становится муж, его роль в этом процессе одна из самых важных. И если дома женщина не слышит ласковых слов, а получает только упреки и нагоняи, то тут никакой психолог не поможет.

И как повысить самооценку женщины?

Здесь все намного проще. В мужчине самооценка заложена от природы, он сам играет ее уровень. Все его движимости оснонаны на врезеии: «Кто это сделать? Я сделал! Я – молодец! Я – крутой!» Даже если у окружающих диаметрально противоположное мнение.

Если женщину хвалят просто за то, какая она есть, то мужчине нужна положительная оценка его поступков и поступков.

снять стресс поможет поход в салон красоты на новую стрижку и маникюр, покупка нового платья. А женщине достаточно расслабиться или просто расслабиться.

7. Как найти себя и научиться управлять своей самооценкой – 5 важных советов

А теперь 5 коротких советов по управлению самооценкой:

1. Перестаньте сравнивать себя с другими;
2. Перестаньте ругать и критиковать себя;
3. Общаться с позитивными людьми;
4. Заботьтесь о том, что вам нравится;
5. Не думай о поступках!

Помните, что вы уникальная личность с огромным потенциалом и безграничными возможностями. Повышение самооценки – один из просмотров всполняет ваши обечения в полной мере.

8. Тест на самооценку — определите уровень отношения к себе на сегодняшний день

Мой тест на самооценку состоит из нескольких простых вопросов, на которые нужно ответить только «ДА» или «НЕТ». При этом подсчитайте количество положительных и отрицательных ответов.

1. Вы часто ругаете себя за ошибки (да/нет);
2. Вы любите посплетничать с подругами (друзьями) и получить доступ к важным знакомым (да/нет);
3. У вас нет через множество и вы не планируете свою жизнь (да/нет);
4. Вы не занимаетесь физкультурой и спортом (да/нет);
5. Вы любите переводить по позднкам (да/нет);
6. Оказавшись в незнакомой компании, предпочитаете оставаться «в тенях» (да/нет);
7. При знакомства с противоположным полом вы не можете поддържать бесдебу (да/нет);
8. Когда вас критикуют, это приводит к вам в депрессию (да/нет);
9. Вы любите критиковать людей и часто завидуете чужому успеху (да/нет);
10. Вас легко обидеть непрочуным словом (да/нет).