Как понравиться самой себе

Проанализируй собственные недостатки

Чтобы доставить себе удовольствие, нужно чувствовать себя правильно, осознавать свои внутренние ощущения. Это необходимо для дальнейшей корректировки. Мало сказать: «Я урод (неудачник, лентяй, корова, колхозник), нужно конкретно вычленить, что раздражает, огорчает и злит.

Если вам не нравится собственная внешность, разденьтесь и встаньте перед зеркалом. Оцените себя со всех сторон. В чем ошибка? Большой нос, тонкие губы, веснушки, большие уши, короткие ноги, отсутствие груди, согнутая спина, широкие плечи? Если речь идет о характере, отмечайте качества по тому же принципу: не могу заставить себя убраться в квартире, пассивна на работе, часто обманываю маму и т д. Или вы считаете себя безвкусным? Запишите все эти «прелести» на бумажку, когда вы их искорените, зачеркните и сотрите из своего сознания навсегда.

Балуйте себя

Вы часто себя балуете? Начните немедленно! Ставьте личные потребности на первое место, каждую неделю выделяя время для следующих занятий:

• Иди без телефона.
• Сделайте массаж лица.
• Вкусно покушать в дорогом месте.
• Купите что-нибудь красивое.

Не бойтесь набрать вес или прослыть шопоголиком. Постепенно приятности войдут в привычку и позволят понять, что приносит радость и удовольствие.

2. Сравнивайте себя только с самим собой

Сравнивая себя с другим человеком, который, по вашему мнению, добился большего успеха, мы чувствуем свою утрату. Это ранит нас, лишает уверенности и силы. И не позволяет быть принятым за ценность. Но не замечать чужих успехов — не вариант. Просто нужно отнестись к этому спокойнее, рассмотреть, в каких условиях и как это было достигнуто. Можно учиться на чужом опыте — если знаешь, он тебе пригодится.

Перестаньте сравнивать себя с другими!

Психологи говорят, что для большинства людей важно не то, как они выглядят на самом деле, а то, как они выглядят по сравнению с другими. Психология людей такова, что они находят того, кто выглядит хуже, чем они сами, и возвышаются за счет него. Или, наоборот, сравнивают себя с теми, кто красивее, и чувствуют себя ниже. И вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, лучше создать свой неповторимый образ и стремиться воплотить его.

Сделайте фотосессию!

Фотография – это еще один способ (помимо зеркала) посмотреть на себя со стороны. Достаньте свои фотоальбомы и просмотрите их. Лучше избавиться от картинок, на которых вы сами себе не нравитесь. А вот с картинками, где вы хорошо выглядите, поработайте над этим. Постарайтесь понять, почему они вам нравятся, и используйте полученные знания в формировании своего нового имиджа.

Не экономьте и сделайте профессиональную фотосессию. Ничего страшного, что в этом случае ваша внешность подвергается обработке в Photoshop. Главное во всей этой процедуре верить в то, что ты действительно можешь быть красивой и привлекательной женщиной. Просто нужно немного поработать над ошибками.

Не оправдывайтесь

Решите для себя, что вы делаете то, что считаете нужным, что соответствует вашим желаниям и потребностям. Это самоуважение. И не нужно за это извиняться.

Конечно, у вас всегда будут какие-то обязательства перед другими людьми. И важно стремиться к их выполнению, если это не затрагивает ваших интересов, но если что-то вдруг не получилось вовремя, это нормально. Самое главное не войти в привычку — уважительное отношение к чужому времени и потребностям — важное качество зрелого человека.

Если вы опаздываете, вы можете сказать: «Спасибо за ожидание!» Вам даже не нужно указывать причину, если вас не спросят. А если вас спросят, то достаточно просто ответить: «Я застрял в пробке». Не нужно предаваться долгим объяснениям о том, как вы поздно легли спать, не услышали будильник, поэтому долго не могли найти ключи и т д. Никому это не интересно. И это выглядит как оправдание.

3. Представить себя другой

Визуализация – очень мощный инструмент, поскольку связывает воображение с работой, помогает реализовать свои истинные желания и приближает положительный результат. Психологи рекомендуют не просто смотреться в зеркало, а представлять себя в том или ином виде. В роскошном платье, украшениях и цветах, или в деловом костюме, на сцене или на уютной веранде. Постарайтесь увидеть как можно больше деталей: как выглядят ваши волосы, ваша кожа, во что вы одеты, есть ли макияж и на кого вы похожи на этой фотографии, потому что мы мыслим ассоциациями — иногда намного проще представить себя в образе любимой актрисы чем-то оригинальным.

Наша психика устроена таким образом, что как только вы поймете, как именно хотите выглядеть, вы обязательно начнете двигаться к этому результату. Вам захочется сменить прическу, купить новую одежду, что-то изменить в поведении, движениях, а потом уже можно решиться на более глобальные перемены: работа, место жительства, отношения.

Управляй своими мыслями

Психологи доказали, что люди, нравящиеся себе, живут с позитивным видением мира, активны, жизнерадостны. Мысли и внутренняя атмосфера делают человека таким, какой он есть в будущем! Поэтому шаг номер 2: перевоспитать внутренний голос.

Отныне перестаньте называть себя неуклюжим неудачником, кикиморой, неудачником, тем самым вы даете себе внутренний каркас безысходности. Да, у всех бывают тяжелые жизненные периоды, падения, минуты стыда, но все же не нужно себя за это высмеивать. Как только вам в голову придет очередная злобная мысль, подключитесь к рациональности: «Говорит человек, который хочет ей помочь? Сможет ли девушка доставить себе удовольствие, если над ее ухом жужжит недовольная старушка? Обнадеживают ли меня эти слова? на вопросы ответили отрицательно, вы на правильном пути. Заглушите в себе внутреннего критика и впустите, наконец, доброжелательного.

Каждой оскорбительной мысли находите сопротивление. «Может быть (это не главное), но… (У меня много друзей, я хороший собеседник, у меня хорошее чувство юмора, я помогаю бездомным животным и так далее). Будьте обязательно придумать своеобразную мантру, которая избавит вас от депрессивных мыслей.Это может быть как умная цитата известного философа, так и простая фраза Губки Боба.Главное, чтобы она сразу подняла настроение.

Чтобы порадовать себя, заведите дневник позитивных и негативных мыслей, записывайте внутренний диалог, который происходил в течение дня. Так вы быстрее автоматизируете способность сопротивляться внутреннему критику.

7. Старайтесь осознавать свои страхи

Когда вы принимаете себя, вы должны принять свои страхи. Не жить с ними, боясь что-то изменить, а найти способ работать и «лечить» их. Ваш страх — это своего рода барьер, который мешает вам мечтать или принимать важное решение. Если она реализована, у вас уже есть 50% успеха в ее преодолении.

Найдите свои достоинства!

Внимательно посмотрите на себя в зеркало и попытайтесь найти то, что вам нравится в своей внешности. Возможно, у вас стройные ноги, поэтому ориентируйтесь на них при выборе одежды. Или, может быть, у вас потрясающий бюст, поэтому носите блузки с глубоким вырезом. Если у вас красивые длинные волосы, распустите их и не прячьте в узел.

Короче говоря, найдите свои внешние достоинства и подчеркните их. Может оказаться, что у вас на самом деле есть много достоинств, просто вы их не замечали, пока не скрывались за пеленой собственной неуверенности и комплексов.

Позаботьтесь о теле и смените образ

Как почувствовать себя красивой? Обратитесь за помощью к профессиональному стилисту, который поможет подобрать образ, прическу, макияж, одежду, обувь и аксессуары с учетом типа внешности и фигуры. Благодаря преображению почувствуйте себя привлекательной и свободной.

Помимо имиджа, вам также потребуется работа над телом, но заставлять себя не нужно. Танцуйте, делайте шпагат, занимайтесь пилатесом или йогой. Спорт должен приносить радость.

Девушка танцует с закрытыми глазами: Freepik

Формируйте адекватную самооценку

Самооценка – это то, как мы оцениваем себя в различных аспектах личности. Представления о себе человек формирует по многим критериям: умственным способностям, внешности, карьере, доходу, статусу, личной жизни и так далее

Что такое объективная самооценка? Вот тогда я понимаю, что я не хуже других, но и не лучше.

Многие люди даже не знают, как себя оценить.

В моей практике есть такие клиенты. Когда я прошу их рассказать о себе, они отвечают: «Друзья считают меня веселым», «Папа называет меня ленивым». На это я всегда говорю: «Вот что думают о тебе друзья и семья. Но что вы можете сказать о себе? Но они ничего не могут сказать о себе.

Вот и получается, что кто-то другой оценивает нас, формирует нашу самооценку, но не мы сами.

Выстройте личные границы

Перестаньте смиренно слушать чужие инсинуации. Дистанцируйтесь от токсичной информации, используя правильные фразы:

• Извините, мне нужно проверить уроки вашего ребенка. Вам нужна помощь или что-то срочное?
• Я знаю, что вас беспокоит этот вопрос. Как вы собираетесь ее решать?
• Я хотел предложить кофе в эту субботу. Я иду на тренировку!

Постепенно окружающие перестанут отягощать своими проблемами. Это отучит вас от поглощения негатива, что плохо сказывается на вашей самооценке.

Читайте также: Конфликт — что это такое (виды и типы) , каковы причины и способы разрешения конфликтов

Поработайте над характером и харизмой

Даже если женщина не обладает природной красотой, она легко станет красавицей для себя и окружающих, если будет излучать уверенность, спокойствие, доброту и иметь приятный характер. Это не значит быть жилеткой для всех, а значит уметь слушать и слышать людей, не осуждать их, легко делать комплименты, благодарить, помогать по мере возможности и желать.

Используйте практику благодарности из «Магии» Ронды Бирн и развивайте харизму, как советует профессиональный дипломат и автор книги «Секреты внутренней привлекательности» Арт Гаспаров.

Девушка показывает руками «сердце»: Freepik

3. Иногда просто «будьте»

Попробуйте плыть по реке времени, когда вам захочется. Посмотрите, как плывут облака, как в воде отражаются кроны деревьев, прислушайтесь к звуку нового утра. Сознательно наслаждайтесь моментом, зная, что где-то впереди есть чем заняться. А иногда позволять себе ничего не делать, идти вместе с тишиной и пытаться чувствовать окружающий мир. Это крайне важно для того, чтобы наполниться силой и энергией.

Займитесь здоровьем

Вы давно наблюдаетесь у терапевта, сдаете анализы и принимаете меры профилактики? Позаботьтесь о своем физическом и психическом здоровье, посещение психолога будет полезным. Ненависть к себе часто является следствием возрастных и личностных кризисов, гормональных нарушений или менопаузы. Помогите своему телу, и оно поможет вам чувствовать себя красивой.

Почему важно любить себя?

Это качество играет главную роль в полноценной и счастливой жизни.

• Дает уверенность в собственных силах и возможностях.
• Позволяет реализовать свой потенциал. Без любви и принятия не будет желания развиваться и достигать целей.
• Дает удовлетворение. Это означает, что вы начнете ценить жизнь.
• повышает стрессоустойчивость. Осознание своей ценности помогает легче справляться с трудностями.
• Положительно влияет на отношения. Люди будут охотнее взаимодействовать с вами.

Игнорирование себя может увеличить риск депрессии и низкой самооценки. В результате мотивация к жизни падает, а это приводит к зависимости и привыканию. Следственное колесо запускается. Общение с другими людьми прерывается, самочувствие ухудшается.

Люди с высоким уровнем самооценки. Какие они?

Люди с завышенной самооценкой живут так, как хотят, а не так, как должны. Они принимают жизненные решения на основе своих желаний, а не по необходимости.

Люди с завышенной самооценкой

любить тех, кто их любит.

общаться с теми, кто их ценит и уважает.

не общаться с теми, кто их унижает/презирает

не пытайся доказать всем, что они заслуживают любви: они это знают

не боятся быть собой: в любой ситуации чувствуют себя свободно и в безопасности — понимают свою ответственность за себя и принимают решения исходя из этого

5. Учитесь сочувствию к себе

Требовать, эксплуатировать, заставлять себя через «не могу» — пожалуйста. Мы знаем и практикуем. Но позволять себе проживать разные эмоции и состояния, не всегда легкие и приятные, — нет. Между тем, принимая свои чувства, мы снижаем уровень стресса и увеличиваем наш внутренний ресурс. И мы находим человека, который никогда не подведет и не уйдет.

Что посмотреть и почитать, чтобы сделать шаг навстречу себе?

Кино и литература многому нас учат, в том числе и саморефлексии. Мы собрали работы, посвященные этой теме.

Фильмы

«Пенелопа». Хорошее фэнтези о силе любви. Как может измениться не только внутренний мир, но и внешний вид, если есть настоящие чувства.

«Домашнее задание». Драматическая история подростковых трудностей. Когда смысл жизни потерян, судьба может внести свои коррективы в виде любви.

Коко в Шанель. Некая биография легендарной личности, которой пришлось пройти через множество трудностей. Если у вас есть сила и упорство, вы можете изменить целое поколение.

«Король говорит». Невероятная история преодоления страха перед королем Англии. Драма о поиске своего голоса.

«Одержимость». Фильм о молодом барабанщике, который мечтает стать великим музыкантом, но не может найти поддержки у родных. Дорога к величию часто терниста. Иногда желание может превратиться в навязчивую идею.

Займись аутотренингом

Чтобы начать нравиться себе, недостаточно отгонять негативные мысли, нужно научиться формировать позитивное отношение к себе. Посмотрите внимательно на свое отражение. Знайте как плюсы, так и минусы, вы должны любить все свои стороны.

Во-первых, научитесь сразу видеть в себе пользу. Женская психология устроена так, что перед зеркалом мы в первую очередь замечаем то, что нас раздражает. Наша задача заставить себя улыбнуться своему отражению, а для этого мы должны научиться замечать то, чем мы гордимся. Глаза навыкате, но какой глубокий цвет! Веснушки, но какая нежная кожа, о таком мечтает каждая вторая! Длинные руки, но в них столько грации и т д. Скажи это вслух.

Во-вторых, любите и свои недостатки. Если вы не любите себя в какие-то моменты, это не значит, что они не нравятся другим! «Мне удивительно идет моя щель, она делает меня уникальной», «Такой нос только у меня и у Клеопатры», «Какой высокий лоб, за ним скрыто столько знаний, силы воли и творчества». Чем больше комплексов, тем чаще вы проводите время перед зеркалом! Самообучение – прекрасная методика, позволяющая полюбить и принять себя.

Хвалите себя по утрам. «Я люблю тебя! Стройная, хорошенькая, милая. Мне нравится твой подход к людям! Восхищаюсь тобой! Ты самый умный человек, которого я знаю, ты хочешь быть здорова. Моя девочка, доброе утро, дорогая! Как красиво мы выглядим сегодня!» и т д. Прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям, запоминайте их. Поначалу вам может быть некомфортно, странно, смешно, потому что до отражения вы слышали только шквал критики и ненависти. Отныне все будет иначе!

Что может помешать полюбить себя?

Вы можете часто сталкиваться с препятствиями на пути развития этого качества. Это о:

• негативная самокритика. Постоянное самоуничижение мешает выработать положительное отношение к себе;

• сравнение с др. когда вы сравниваете себя с кем-то, вы видите только его сильные и слабые стороны. Самооценка под ударом. Если вы слишком цените чужое мнение, вам трудно свободно любить себя. Это может быть связано с нашим травмирующим опытом из детства. Например, родители сравнивали ваши достижения в школе с победами других детей;

• желание угодить другим. Большое внимание к ожиданиям других людей оставляет мало места для понимания собственных потребностей и желаний. Стремление к недостижимому идеалу парализует прогресс и мешает наслаждаться путешествием по жизни;

• неумение прощать. Держась за обиду и стыд за прошлые ошибки, вы не принимаете себя безоговорочно;

• избегать тяжелых переживаний. Отказ от неприятных эмоций, таких как гнев, страх или гнев, мешает пребывать в полной гармонии. Например, грусть — нормальная и здоровая эмоция. Попытки избежать этого мешают умственному восстановлению и росту;

• отсутствие самопознания. Без времени на саморефлексию сложно понять собственные потребности, ценности и сильные стороны. Цепляясь за истории о том, кем вы должны быть, вы ограничиваете свою способность принять то, кто вы есть на самом деле;

• пренебрежение физическими и эмоциональными потребностями. Когда вы не уделяете должного внимания здоровому питанию, сну, спорту и общению, вам трудно испытать любовь. Без чувства смысла и направления трудно найти в себе ценность;

• слишком высокие требования. Устанавливать нереалистичные стандарты и наказывать за их несоблюдение раздражает. Имея жесткое представление о том, кто вы и на что вы способны, вы ограничиваете позитивный рост и изменения. Важна гибкость ума;
• неспособность установить границы. Неумение постоять за свои потребности и сказать «нет» подпитывает раздражение и мешает заботиться о себе. Здоровые границы — это акт любви к себе.

6. Привыкайте отдыхать

Многие люди вынуждены жить в лихорадочном темпе: постоянно работать, одновременно заботясь о партнерах, маленьких детях и пожилых родителях. Приняв такой образ жизни за норму, пусть и навязанную, мы редко задумываемся о том, что наши ресурсы нужно не только использовать, но и вовремя восполнять. Необходимо научиться отдыхать до наступления более сильной усталости. И делайте это без чувства вины или дискомфорта.

Преодолейте страхи и развивайте уверенность

Любой страх является преимуществом. Избавьтесь от него, и ваша уверенность в себе резко возрастет. Как это сделать? Делайте то, о чем давно мечтали, но пока не решались:

• Прыгать с парашютом.
• Подтяните свой вокал и выступайте на сцене.
• Сделайте свою первую татуировку.

Заведите блокнот благодарностей и записывайте в него достижения. Ежедневно хвалите себя.

Прямо заявляйте о своих желаниях

При общении с людьми сразу же говорите им, если вам что-то не нравится. Вам не нужно терпеть или приспосабливаться, чтобы быть удобным и хорошим для всех.

Когда вы приходите в магазин или кафе, не говорите: «Можешь пожалуйста», «Не могли бы вы дать мне», «Можно пожалуйста». Говорите: «Хочу», «Мне нужно».

2. Завести «Папку самооценки»

Психологи часто советуют клиентам составить список сильных сторон своей личности и внешности, что повышает уверенность в себе и помогает бороться с проблемами самопринятия. Но однажды составив такой список, вы не избавитесь от проблемы, потому что в первый раз испытав очередное разочарование, вы уже забудете, что написали. Поэтому лучше создать так называемую «Папку самооценки», куда вы сможете добавлять все положительное, что о вас говорят люди. Вам сделали комплимент – запишите его; друзья хвалили вас – добавьте это к остальным положительным качествам. Всякий раз, когда вы чувствуете себя некомфортно в собственном теле, просмотрите эту папку.

8. Не вините себя за ошибки

Невозможно прожить жизнь, не совершая ошибок. Но на самом деле ошибки нет. Есть последствия, которые приходят после того, как вы приняли решение. Они могут вам подойти, а могут и не подойти. Это просто надо принять, потому что опыт уже накоплен. Поймите, что вы выбрали то, что выбрали, и сделали то, что сделали. В тот момент, когда вы принимаете решение, вы нашли наилучший вариант для вас.

Отпустить все, что не случилось, что было потеряно, потеряно, брошено на ветер. А потом жить с идеей, что возможен любой исход. Главное не портить себя за что-то в прошлом и не бояться страшного будущего.

Низкая самооценка — основная причина нелюбви к себе

Каковы признаки заниженной самооценки и чем это опасно?

Признаки человека с низкой самооценкой:

• Застенчивость, застенчивость
• Неуверенность
• Страх говорить о своих желаниях и потребностях (например, человек скорее продержится, чем попросится в туалет)
• Деструктивное поведение – нет карьерного роста, не хочет встречаться с друзьями, пытается унизить других людей, чтобы подняться и т.д.
• Чувство смущения, потребность за все и всегда извиняться

У меня был клиент на стойке регистрации, который продолжал извиняться. Чтобы не садиться так, она скрестила ноги, сделала глоток воды. Она все время стеснялась.

Низкая самооценка — это когда мое место под солнцем где-то в тени.

«Я не заслуживаю эту прекрасную женщину»

«Я недостойна этого замечательного человека»

«Я не заслуживаю хороших денег, хорошей жизни»

Чем опасна низкая самооценка? Хороший пример — Мэрилин Монро. IQ актрисы равнялся 140, и она не была обделена вниманием мужчин, но при этом считала себя глупой и бездарной. Как следствие — депрессия, наркомания и суицид.

У человека с заниженной самооценкой такой признак — он либо ищет того, на кого можно опереться, либо того, кого можно унизить, чтобы за счет этого повысить свою самооценку.

В некотором смысле низкая самооценка может быть конструктивной. Здесь мы имеем дело с комплексом неполноценности по Адлеру. Активируется гиперкомпенсаторная функция личности. Яркий пример — Наполеон. Некрасивый мужчина небольшого роста покорил пол-Европы. Он добился успеха, но был ли он счастлив? Стоит ли думать о том, как избавиться от комплексов?

Поднимай себе самооценку

Как порадовать себя и парней? Нам нужно начать демонстрировать свои сильные стороны! Отметьте свои привлекательные черты и фигуры: «У меня красивый нос, прекрасная грудь, тонкая шея». Если есть близкий человек, которому вы доверяете, пусть он пополнит список! Теперь проявите превосходство перед всеми: отпустите блестящие волосы, подчеркните длинные пальцы элегантным маникюром, подберите платье, обнажающее осиную талию и т д. Так вы начнете привлекать противоположный пол, а это, как известно , добавляет уверенности в себе.

Чтобы порадовать себя, начните портфолио со своими потрясающими фотографиями. Не скупитесь на фотосессию, доверьтесь профессионалам, и вы сможете объективно оценить себя со стороны. Поверьте, это будет чем оценить! Кстати, выбрасывайте плохие картинки, пусть вас стимулирует что-то другое! Также обратитесь к парикмахеру и визажисту, пусть они научат вас укладывать волосы, выделять черты лица с помощью макияжа. Как только ты понравишься себе в зеркале, ты сразу же начнешь нравиться другим!

Конечно, есть вещи, которые ты не исправишь. Для таких ситуаций составьте мотивационный список успешных женщин, у которых были миллионы поклонников, несмотря ни на что! Читайте о томометрических моделях, женщинах с 43 футами, низкорослых красотках, толстушках. Все они, как и вы, преодолели себя, чтобы угодить другим!

Примите себя целиком. «Да, я, и что? Какая разница? Я нравлюсь себе и всегда буду! Скажи это с улыбкой, силой, уверенностью. Но не переставайте работать над собой! Обязательно вознаграждайте себя за успехи. Побалуйте себя, до свидания, впустите любовь в свое сердце!

Обязательное правило достаточной уверенности в себе – смотреть на мир оптимистично, вычленять позитив из всего, даже из ошибок. Помните, что с каждым препятствием вы становитесь сильнее, мудрее и опытнее!

Примите себя такой, какая вы есть!

Теперь вы знаете свои плюсы и минусы. Поделитесь этим со своим отражением, сказав ему с улыбкой: «Да, это я! И я нравлюсь себе такой, какая я есть!» Но это не значит, что нужно перестать следить за собой, отказаться от спорта, хорошо одеваться и правильно питаться. Нет предела совершенству! И самое главное, никогда не будьте равнодушны к своему отражению. Если тебе все равно, как ты выглядишь в зеркале, то мужчине и подавно.

Перестаньте себя критиковать и начните хвалить

Признайте, что ваш самый суровый критик — это вы сами. Избавьтесь от привычки критиковать себя с помощью техники «резиновой ленты», которую рекомендует успешный предприниматель, автор книги «Путь победителя» Владимир Довгань:

• Наденьте резинку на запястье.
• Когда вы мысленно или вслух высказываете негативное мнение о себе, сделайте шаг назад и отпустите резинку.
• Болезненные нажатия отучат вас от вредной привычки.

Удары по деснам не должны вызывать сильной боли. Цель состоит не в том, чтобы наказать за критику, а в том, чтобы научиться хвалить себя.

Контролируйте своё поведение

Как внутренние убеждения влияют на внешние проявления, и наоборот. Поэтому следите за тем, чтобы ваша спина всегда была прямой, а когда вы говорите, смотрите в глаза собеседнику, а не отводите взгляд.

Если не получается, не воображайте себя таким, просто решите: «Сегодня я хочу вести себя так, будто владею всем миром. Только сегодня в моем голосе будут звучать уверенность и сила. Сделайте это один раз, и вы поймете, как легко и естественно быть смелым и уверенным в себе.

Признайте свои достоинства

Чтобы развить любовь к себе, вы должны признать свою ценность. Для этого:

1. Разрежьте лист бумаги пополам.
2. Слева перечислите свои личные достоинства, справа — то, что вы хотите изменить в себе или категорически не приемлете.
3. Правую часть зачеркните толстой линией, оторвите, измельчите или сожгите.
4. Левую часть повесьте на видное место, читайте утром и перед сном.

Добавляйте в список новые добродетели, пользуйтесь списком не менее двух месяцев, пока не поверите тому, что он говорит. Если сложно описать себя самостоятельно, воспользуйтесь психологическим тестом «Окно Джохари.

4. Помните, что вам многое можно

Вы можете потратить время на обдумывание решения. Можно принять решение сразу, молниеносно. Также возможно не вписаться в норму или потерпеть неудачу. Уважайте и принимайте пределы своих способностей. Поверьте, в жизни 1001 «могу» — это правило делает процесс принятия себя в разы приятнее.

4. Сотворить себе кумира

Психологическое исследование, проведенное в Оксфорде, показало, что визуализация помогает людям не только расширить свое воображение, но и буквально измениться. Предварительно протестированных участников попросили некоторое время посмотреть на разные фотографии понравившихся им людей и послушать их разговор (если это возможно). Практически все участники выбрали себе в любимчики знаменитостей, увидели фотографии из их жизни и просмотрели видеоинтервью со своими кумирами. После участников снова попросили пройти тест, и в результате выяснилось, что испытуемые стали по-другому отвечать на многие вопросы.

Положительные чувства, которые мы испытываем, когда смотрим на кого-то, кто нам действительно нравится, на кого мы хотели бы быть похожи, сильно влияют на нашу собственную самооценку. Если вы посмотрите в зеркало и не примете свое отражение, вы только еще больше навредите себе. Когда вы смотрите на образ кумира, вы сравниваете свои достоинства с его, но при этом подсознательно хотите быть похожим на этот образ, что подталкивает вас буквально изменить себя.

Так что найдите человека, на которого вы всегда хотели быть похожим, и повесьте его портрет у себя дома. Восхищайтесь, визуализируйте и начинайте думать об изменениях. Через год себя не узнаешь.

Перестань равняться на других

Если вы хотите порадовать себя, перестаньте равняться на других людей. Эта позиция всегда проигрышна: вы либо возвыситесь над кем-то, либо почувствуете себя ниже. То одно, то другое никак не способствует поднятию самооценки. Научитесь создавать и носить свой образ!

Чтобы улучшить себя, не нужно сравнивать себя с умницей Леной или спортсменкой Ритой, это портит, портит настроение, рождает пессимистические мысли. Сравните себя вчера с сегодня. «Что изменилось за два месяца в моей жизни? Что я сделал, чтобы изменить это? Что нужно, чтобы добиться еще большего успеха? Запишите эти мысли в дневник. Так вы мотивируете себя на успех.

С чего начать?

воспитание любви к себе — длительный процесс, требующий усилий. Начните с малого.

• Не критикуйте и не осуждайте свои действия и поступки.
• Следуйте своим собственным желаниям и потребностям. Не подвергайте их цензуре, но научитесь удовлетворять в разумных пределах.
• Окружите себя позитивом. Смотрите хорошие фильмы, читайте вдохновляющие книги.
• Отпустите прошлое. Не держитесь за обиды и ошибки, идите дальше.

Помните, что этот навык приходит постепенно. Чем больше доброты и заботы вы отдадите себе, тем быстрее увидите изменения. Самое главное – приложить усилия и сделать первый шаг.