Как полюбить себя и повысить самооценку, научиться любить и принять себя какой есть

Причины отсутствия любви к себе

Специалисты считают, что ненависть к себе чаще всего уходит корнями в детство человека. Хрупкая психика ребенка очень легко повреждается. Довольно небрежно брошенная фраза. Среди наиболее частых причин неприятия себя, которые берут свое начало еще с детства, можно выделить следующие:

1. Чрезмерная родительская забота и завышенные требования.
2. Отсутствие родительского внимания из-за их постоянной занятости или просто равнодушия к ребенку.
3. Непонимание родителей и грубое обращение.
4. Нездоровая атмосфера, ссоры и конфликты в семье, где вырос ребенок.
5. Постоянное подавление личности ребенка старшими членами семьи.
6. Травля в школе.
7. Враждебное отношение со стороны учителей.
8. Отсутствие понимания с сестрами и/или братьями.
9. Трагический инцидент.

                Однако не только в детстве возможно формирование отрицательного отношения к собственной личности. В зрелом и сознательном возрасте тоже можно потерять самоуважение и почувствовать себя полным ничтожеством.

Например, из-за потери близких, токсичных отношений, трудностей на работе, множества ошибок. Как будто внутренний стержень человека разрывается. Внешний мир кажется мрачным и враждебным. Это разрушительное чувство, от которого необходимо избавиться.

3. Иногда просто «будьте»

Попробуйте плыть по реке времени, когда вам захочется. Посмотрите, как плывут облака, как в воде отражаются кроны деревьев, прислушайтесь к звуку нового утра. Сознательно наслаждайтесь моментом, зная, что где-то впереди есть чем заняться. А иногда позволять себе ничего не делать, идти вместе с тишиной и пытаться чувствовать окружающий мир. Это крайне важно для того, чтобы наполниться силой и энергией.

Советы психолога

принять себя – значит хорошо осознать свои внутренние и внешние качества. Изменение личности — процесс долгий и кропотливый, если она сама этого хочет. Ниже подборка правил, которые помогут вам изменить себя, полюбить себя и свое тело (если, на ваш взгляд, проблема в физических недостатках).

Боремся с зависимостью от чужих оценок

Подавляющее большинство воспринимает себя как продиктованное другими. Это отношение начинается со школьной скамьи, где оценка учителя непоколебима и нерушима: какой уровень знаний увидел учитель, так оно и есть. Эти ценности влияют и на нас, взрослых.

Зависимость от чужих оценок постоянно подпитывает человека, он всегда стремится к одобрению, если его нет, снижается уровень уверенности в себе.

Постарайтесь бороться с этой зависимостью: высказывайте свое мнение, даже если оно ошибочно, не верьте тому, что о вас говорят в негативном ключе, если вы с этим не согласны.

Старайтесь чаще с себя смеяться

Юмор помогает выжить в самых сложных ситуациях. Переводя все на юмор, вы меняете восприятие мира. Умение смеяться над своими ошибками — это искусство, на которое способен далеко не каждый. Ученые доказали, что 5 минут искреннего смеха продлевают жизнь на 1 минуту. Если смеяться чаще, жизнь становится ярче и дольше, согласно исследованиям и нашим современным умам.

Настройтесь на позитив. Позитивное мышление поможет вам достичь ваших целей. Старайтесь превращать даже самые неудобные ситуации в шутку. Есть история, где девушка «играла в свое удовольствие» — она находила, чем заняться даже в самых нелепых ситуациях, когда ломала ногу или была отвергнута родными. Эта игра действительно работает! Ищите повод радоваться всему!

Не говорите при других о себе плохо

Каждый имеет право на ошибку, но если вы расскажете окружающим в основном о своих недостатках, они подумают, что это ваши главные качества. Но наряду с недостатками каждый имеет большое количество достоинств. Каждый человек заслуживает уважения и любви. Когда вам тяжело, убедите себя в этом. Замечайте свои положительные качества не для того, чтобы хвастаться, а чтобы использовать их во благо.

Запрещайте другим диктовать вам, как жить

Чтобы жить в гармонии с собой и окружающим миром, важно установить собственные границы. То, что приемлемо для других, может быть невозможным или отвратительным для вас. То, что плохо для других, может быть хорошо для вас. Мы все разные, поэтому не позволяйте другим диктовать вам, как вам жить, кем вы должны быть, что вы должны делать.

Постоянное стремление угодить кому-то, соответствовать чьим-то ценностям крадет у вас золотое время самореализации. Когда вы соответствуете требованиям других людей, вы не живете своей жизнью. Мы должны прислушиваться к советам и отвергать директивы.

Контроль над эмоциями

Если вы не научитесь контролировать свои эмоции, они возьмут верх. В прекрасный момент безудержный гнев, обида, злость могут сильно скомпрометировать вас. Раскованное поведение предполагает потерю самоуважения и уважения со стороны других.

Я предлагаю вам пройти тест эмоционального интеллекта Николаса Холла. Состоит из 30 вопросов, время прохождения 5 минут. Результаты по второй шкале «Управляй своими эмоциями» покажут ваш уровень от 6 до 36.

Отвечайте за свои поступки и жизнь

У самооценки много составляющих, но никогда не поздно взять на себя ответственность за свою жизнь. Если вы будете делать маленькие шаги к своей мечте, то увидите, что достигли многого. Начните с малого: возьмите на себя ответственность за ранний сон и раннее пробуждение, возьмите на себя ответственность пить больше воды, не переедать и так далее.

8. Откажитесь от осуждения и зависти

Чужое осуждение, зависть, постоянное ворчание и неудовлетворенность жизнью требуют много энергии и сил. Этот негатив идет изнутри, то есть человек держит его внутри себя. Чем больше вы осуждаете других людей, тем больше вы загоняете себя в рамки, стремитесь быть как все, не выделяться из толпы.

Впустите в жизнь вместо осуждения и сожаления размышления и трезвый взгляд на людей и ситуации. Не осуждайте и не завидуйте тем, кто чего-то добился. Помните, что самодостаточный человек, любящий себя, никогда не будет относиться к другому хуже, чем к себе. Займитесь полезными делами, научитесь восхищаться людьми.

Прямо заявляйте о своих желаниях

При общении с людьми сразу же говорите им, если вам что-то не нравится. Вам не нужно терпеть или приспосабливаться, чтобы быть удобным и хорошим для всех.

Когда вы приходите в магазин или кафе, не говорите: «Можешь пожалуйста», «Не могли бы вы дать мне», «Можно пожалуйста». Говорите: «Хочу», «Мне нужно».

Как начать любить себя: детская неожиданность

Другой эксперт, психолог и писатель Кен Пейдж, советует: определите качества, которых вы стыдились в детстве и которых смущаетесь сейчас. Осознайте, что они являются основой вашей индивидуальности, и развивайте их. «Что? Снова начать грызть ногти? Интересно. И как девушка может полюбить себя с такими невоспитанными манерами? Но Кен, кажется, подразумевает харизму. Он имеет в виду, что мы производим впечатление на других людей не своей внешностью или поведением, а наше отношение к себе и миру.

Хотите быть комочком позитива? Выкопать из глубины души настоящего себя, не забитого родителями, мужчинами, начальством. За обедом в кафе меня осенило, что детская непосредственность — важная часть моей личности. Я сделал из ложки катапульту и отправил бобы в гости к соседнему столу. Жаль, что соседка не заметила мою актерскую харизму, да и вообще психологический рецепт не одобрила.

Но я не сдался. Также психология часто обращается к практической теме детства в рассуждениях о том, как полюбить себя. К нему прибегает и психолог Маргарет Пол, автор книги «Внутреннее общение»: «Представьте, что вы младенец, и относитесь к себе как к ребенку: внимательно слушайте, немедленно выполняйте все его пожелания, напоминайте ему, где он важен тебе, не скупись на ласку».

Первой моей потребностью было полежать на диване со льдом. «Тогда ты не получишь сладкого на ужин!» — Я энергично встряхнулся, но тут же поправился: «Ай-ай, у кого тут такие красивые руки?». Кот подозрительно посмотрел на меня. Отныне я решил быть осторожнее в проявлении своего внутреннего взрослого и своего ребенка, и благодаря этому стало ясно следующее. Как только вы замечаете все свои еле слышные «хочу» и «не хочу», возникает желание любить себя и вы чувствуете себя гармоничнее.

5. Отстаивайте личные границы

Многих в детстве учат быть послушными, отказываться от желаний и мириться с тем, что им не нравится, ради других людей. Так человек привыкает к тому, что для любви нужно делать не то, что ты хочешь, а то, что от него ждут.

Психолог Марина Травкова рекомендует выяснить, что приемлемо и неприемлемо лично для вас по отношению к родным, любимым, друзьям, коллегам. Не терпите поведение, которое вам не нравится. Будьте вежливы и корректны в этом сразу.

Установив личные границы, люди поймут, как с вами себя вести, и общение станет более комфортным. Кроме того, это поможет понять людей.

Психологические техники на практике

А теперь практические советы и работа с ошибками. Ваша задача работать над своими слабостями, превращать их в сильные стороны, преодолевать препятствия. Цель состоит в том, чтобы улучшить вашу личность.

Составляем список

Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. В первую очередь напишите свои положительные качества. Во втором — что вам не нравится в себе и что вы хотите изменить. Затем вычеркните каждое отрицательное качество из списка. Оторвите эту часть листа и разорвите на мелкие кусочки. (Кстати, психологи говорят, что даже после такой процедуры на душе становится лучше.) Запомните оставшийся текст и регулярно повторяйте его. Например, каждое утро или вечер. Затем возьмите за правило добавлять новое слово в список каждые три дня. Эти простые психологические приемы воздействуют не только на сознание, но и на подсознание.

Ищем повод гордиться собой!

Сравните себя с тем, кем вы были вчера. И каждый день делайте маленькие шаги, чтобы улучшить собственную версию. Например, вы решили собраться и пойти в спортзал. Вам знакомо это сладкое чувство, когда, преодолев кучу препятствий — лени, отговорок и так далее, вы отправляетесь на зарядку? Или, несмотря на усталость и нехватку времени, вовремя сделали необходимую работу? В такие моменты мы гордимся собой! Именно на эти чувства вы должны ориентироваться в процессе повышения своей уверенности! Сосредоточьтесь на уже достигнутых положительных моментах. Если ставить перед собой цели и достигать их, чувство удовлетворения никогда не исчезнет. Научиться ценить собственные усилия, труд, себя, в конце концов, будет гораздо проще.

Читайте также: Как найти цель в жизни

Тесты

Допустим, вы понимаете, что с вашей самооценкой что-то не так. Что я должен делать дальше?

В психологии существует множество методик, позволяющих определить уровень уверенности в себе, принятия себя. Это как научно экспериментально доказанные, так и научно-популярные методы определения основных наклонностей человека.

• «Как сильно я себя люблю» — ответив на 36 вопросов, вы увидите отношение к себе;
• «Любовь к себе: каков ваш уровень самооценки» — показывает, насколько вы цените себя;
• «Самолюбие» — ориентир для определения отношения к себе;
• Тест «Люблю ли я себя» — информативный научно-популярный метод демонстрации самопринятия;
• «Как вы себя оцениваете?» — профессиональный тест, показывающий глубину вашего подсознания;
• Шкала самооценки Розенберга — профессиональная методика, показывающая, как человек себя чувствует и представляет.

Пройдя один или несколько тестов, вы определили свою проблему. Но тесты не дают возможности улучшить и повысить самооценку. Они как индикатор, позволяющий наблюдать за собой со стороны, учитывать свое поведение или черты характера.

Что может помешать полюбить себя?

Вы можете часто сталкиваться с препятствиями на пути развития этого качества. Это о:

• негативная самокритика. Постоянное самоуничижение мешает выработать положительное отношение к себе;
• сравнение с др. когда вы сравниваете себя с кем-то, вы видите только его сильные и слабые стороны. Самооценка под ударом. Если вы слишком цените чужое мнение, вам трудно свободно любить себя. Это может быть связано с нашим травмирующим опытом из детства. Например, родители сравнивали ваши достижения в школе с победами других детей;
• желание угодить другим. Большое внимание к ожиданиям других людей оставляет мало места для понимания собственных потребностей и желаний. Стремление к недостижимому идеалу парализует прогресс и мешает наслаждаться путешествием по жизни;
• неумение прощать. Держась за обиду и стыд за прошлые ошибки, вы не принимаете себя безоговорочно;
• избегать тяжелых переживаний. Отказ от неприятных эмоций, таких как гнев, страх или гнев, мешает пребывать в полной гармонии. Например, грусть — нормальная и здоровая эмоция. Попытки избежать этого мешают умственному восстановлению и росту;
• отсутствие самопознания. Без времени на саморефлексию сложно понять собственные потребности, ценности и сильные стороны. Цепляясь за истории о том, кем вы должны быть, вы ограничиваете свою способность принять то, кто вы есть на самом деле;
• пренебрежение физическими и эмоциональными потребностями. Когда вы не уделяете должного внимания здоровому питанию, сну, спорту и общению, вам трудно испытать любовь. Без чувства смысла и направления трудно найти в себе ценность;
• слишком высокие требования. Устанавливать нереалистичные стандарты и наказывать за их несоблюдение раздражает. Имея жесткое представление о том, кто вы и на что вы способны, вы ограничиваете позитивный рост и изменения. Важна гибкость ума;
• неспособность установить границы. Неумение постоять за свои потребности и сказать «нет» подпитывает раздражение и мешает заботиться о себе. Здоровые границы — это акт любви к себе.

2. Сравнивайте себя только с самим собой

Сравнивая себя с другим человеком, который, по вашему мнению, добился большего успеха, мы чувствуем свою утрату. Это ранит нас, лишает уверенности и силы. И не позволяет быть принятым за ценность. Но не замечать чужих успехов — не вариант. Просто нужно отнестись к этому спокойнее, рассмотреть, в каких условиях и как это было достигнуто. Можно учиться на чужом опыте — если знаешь, он тебе пригодится.

Люди с высоким уровнем самооценки. Какие они?

Люди с завышенной самооценкой живут так, как хотят, а не так, как должны. Они принимают жизненные решения на основе своих желаний, а не по необходимости.

Люди с завышенной самооценкой

любить тех, кто их любит.

общаться с теми, кто их ценит и уважает.

не общаться с теми, кто их унижает/презирает

не пытайся доказать всем, что они заслуживают любви: они это знают

не боятся быть собой: в любой ситуации чувствуют себя свободно и в безопасности — понимают свою ответственность за себя и принимают решения исходя из этого

В чем проявляется нелюбовь к себе

Чаще всего человек осознает, что не любит или даже ненавидит и презирает себя. Это становится причиной серьезных страданий, жить с таким чувством непросто. Он не любит себя и прекрасно это знает. Но возможен и неосознанный отказ от себя, имеющий определенные признаки. Только что?

1. Постоянная самокритика. Неудовлетворенность собственной внешностью, образом мышления, характером. Ощущение своего несовершенства: отсутствие вкуса, умения держаться в обществе, вести беседы и т д.
2. Чувство вины. И всегда, вне зависимости от того, существует ли он на самом деле.
3. Неспособность ответить «нет» другим. Стремление всегда выполнять просьбу других, даже ценой собственных недостатков.
4. Страх одиночества. Человек не любит оставаться наедине с собой, чтобы подумать или просто отдохнуть от суеты, хотя время от времени в этом нуждается каждый. Ему нужно постоянное общение.
5. Невнимание к своему здоровью. Вредные привычки, отсутствие двигательной активности, запущенные заболевания, нежелание вовремя обратиться к специалистам за профессиональной медицинской помощью.
6. Нежелание или боязнь высказывать собственное мнение. Страх быть непонятым окружающими, быть высмеянным, вызвать неудовлетворенность.
7. стремление к самопожертвованию ради близких в ущерб себе. Самое главное — сделать для других, и я справлюсь. Это становится привычкой.
8. Изнурительные жесткие диеты, неудобная обувь и одежда, вредные, а порой и опасные косметические процедуры, чтобы соответствовать навязанным стандартам красоты.
9. Страх осуждения. Мнение окружающих – важнейший критерий поведения и образа жизни. Собственные желания, амбиции, мечты даже не учитываются.
10. Неприятие даже малейшей критики.
11. Жалость к себе.
12. стремление всегда вызывать симпатию окружающих, желание угодить всем и каждому.

Этот список можно продолжать почти до бесконечности. Человек, не любящий себя, отодвигает собственные чувства и мысли на второй план. Ему гораздо важнее произвести впечатление на окружающих, оправдать их ожидания, услышать похвалу. Самостоятельные люди не испытывают такой потребности.

7. Старайтесь осознавать свои страхи

Когда вы принимаете себя, вы должны принять свои страхи. Не жить с ними, боясь что-то изменить, а найти способ работать и «лечить» их. Ваш страх — это своего рода барьер, который мешает вам мечтать или принимать важное решение. Если она реализована, у вас уже есть 50% успеха в ее преодолении.

Что посмотреть и почитать, чтобы сделать шаг навстречу себе?

Кино и литература многому нас учат, в том числе и саморефлексии. Мы собрали работы, посвященные этой теме.

Фильмы

«Пенелопа». Хорошее фэнтези о силе любви. Как может измениться не только внутренний мир, но и внешний вид, если есть настоящие чувства.

«Домашнее задание». Драматическая история подростковых трудностей. Когда смысл жизни потерян, судьба может внести свои коррективы в виде любви.

Коко в Шанель. Некая биография легендарной личности, которой пришлось пройти через множество трудностей. Если у вас есть сила и упорство, вы можете изменить целое поколение.

«Король говорит». Невероятная история преодоления страха перед королем Англии. Драма о поиске своего голоса.

«Одержимость». Фильм о молодом барабанщике, который мечтает стать великим музыкантом, но не может найти поддержки у родных. Дорога к величию часто терниста. Иногда желание может превратиться в навязчивую идею.

6. Действуйте сообразно своим желаниям

Перестаньте смотреть на мнения других людей. Часто люди не до конца проявляют себя, «скрывают» свою индивидуальность, потому что боятся обидеть других людей или услышать нелестные отзывы о себе. Например, они стесняются петь или танцевать на публике, опасаясь вызвать неодобрение окружающих или стать объектом их сарказма.

Избавьтесь от этого страха и научитесь говорить и делать то, что хотите. Начните с малого: выберите себе одежду и посуду, выскажите пожелания для совместного досуга. Чем больше вы доверяете себе и действуете в соответствии со своими желаниями, тем больше любви к себе будет проявляться.

3. Не сравнивайте себя с другими

Если вы постоянно сравниваете себя с другими, возникает чувство неполноценности. Человек попадает в бесконечное колесо страданий и погони за кем-то и своим успехом. Каждый из нас может быть только собой и жить своей жизнью.

Единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать, — это вы сами. При этом важно сравнивать не только достигнутые результаты, но и новые знания и понимание, которые были достигнуты. Ежедневно задавайте себе эти вопросы:

• Чем я стал мудрее вчерашнего, чему научился?
• Какие уроки я усвоил сегодня?

Такое сравнение мотивирует, помогает понять, над чем вам предстоит работать и куда следует стремиться.

4. Помните, что вам многое можно

Вы можете потратить время на обдумывание решения. Можно принять решение сразу, молниеносно. Также возможно не вписаться в норму или потерпеть неудачу. Уважайте и принимайте пределы своих способностей. Поверьте, в жизни 1001 «могу» — это правило делает процесс принятия себя в разы приятнее.

Что делать чтобы полюбить себя

Только осознанно положительное отношение к собственной личности может дать уверенность в себе. Вы можете сколько угодно обманывать себя и других и уверять меня, что у меня все в порядке с самооценкой, я не страдаю комплексом неполноценности. Но только настоящее самоуважение поможет вам идти по жизни уверенно и бесстрашно.

Но как полюбить себя, что для этого нужно сделать? Во-первых, попытайтесь понять себя. Какие качества в себе не нравятся, а иногда даже вызывают раздражение. Поняв это, надо стараться работать над собой, а не пытаться закрывать на них глаза.

Примите себя таким какой вы есть

Необходимо понимать, что настоящие и застарелые недостатки – это не повод злиться на себя и страдать из-за этого. Они есть абсолютно у всех. Идеальных людей просто не существует. Следует помнить о своем отношении к близким. Они тоже не идеальны. Но любовь к ним от этого не уменьшается. Никакая отрицательная черта, например, не может заставить родителей меньше любить своих детей.

Простите свои ошибки

Невозможно даже представить себе человека, который никогда не совершал ни одной ошибки, ни одной ошибки. Таких людей нет и быть не может. Ошибки совершают все, независимо от возраста, социального или экономического положения. Но не все понимают, что ошибки — это опыт. Именно благодаря им человек может понять многие истины. Он должен понимать, что его поступки в прошлом могут зависеть не только от него самого, но и от обстоятельств.

Важно не зацикливаться на собственных ошибках, а принимать их к сведению и стараться максимально исправлять. Но ни в коем случае не вините себя и не терзайте себя чувством вины.

Любите себя безусловно

Да, безусловно. Каждый человек имеет право на счастье. Но многие люди, страдающие множеством комплексов, не знают, как избавиться от гнетущего чувства собственной неполноценности. На вопрос, как полюбить себя, можно дать огромное количество советов. Самое главное – это искреннее желание человека.

Культивируйте самоуважение

Самоуважение – важное качество для всех уверенных в себе людей.

Это не означает высокомерие или презрение к другим людям. Если человек окружает себя красивыми вещами, периодически балуется приятными мелочами, создает вокруг себя уютную атмосферу, это будет способствовать развитию уверенности в себе.

Бережное отношение к себе, к своему телу, удовлетворение собственных потребностей, когда не ущемляются интересы других, совершенно нормально, более того, необходимо. Отлично помогают укрепить уважительное отношение к себе тем, кто занимается спортом, танцами, физкультурой. А еще лучше избавиться от токсичных людей в вашем окружении.

Если такой возможности нет, просто сведите к минимуму контакты с ними.

Цените свою уникальность

Каждый человек уникален и не может быть повторен. Все люди обладают особыми характеристиками, качествами, характеристиками. И в чем-то все остальные лучше. У каждого есть явные или скрытые достоинства, которые нужно увидеть. Чтобы научиться любить себя, очень важно это понять.

Не сравнивайте себя с другими

 Я это я, и точка. Это девиз уверенного в себе человека.

Важно понимать, что не стоит пытаться ни с кем соревноваться, если, конечно, человек не участвует в соревнованиях. Сравнивать себя следует только с собой в прошлом, обращать внимание на свои ошибки и стремиться к самосовершенствованию. И мнение окружающих никоим образом не самое главное.

Не жалуйтесь и не нойте

Никому и никогда не было пользы от постоянных жалоб на собственные недостатки. Хотя в жизни была черная полоса. Это обязательно когда-нибудь закончится, иначе этого просто не будет. Пессимистическое настроение — плохой советчик.

Поменьше критикуйте себя

Конечно, самокритика иногда необходима. Однако недопустимо постоянно подвергаться строгому анализу каждого своего действия, мысли, стремления, ругать себя за какой-то промах. Это не поможет их исправить, наоборот, только отступит.

Если я задумался о том, как полюбить себя, то я должен стремиться к достижению своей цели, а не жаловаться на какую-то проблему. Только при таком отношении можно достичь внутренней гармонии с собой.

Не беспокойтесь о том, что подумают окружающие

Никто и никогда не может быть хорошим для всех. И не стоит даже пытаться этого добиться. Чужое мнение не может быть решающим, если речь не идет, например, о лечении заболевания, когда требуется помощь специалиста.

При выборе обновки для себя нужно руководствоваться собственным вкусом, а не непрошеными советами друзей или родственников, которые думают, что разбираются лучше. То, что говорят люди, совершенно неважно, если я не причиняю вреда: никому не причиняю вреда, качественно выполняю все свои обязанности, не употребляю наркотики, алкоголь, не веду развратный или асоциальный образ жизни и так далее. Это нужно усвоить твердо и никогда не забывать.

Прокачивайте себя

Постоянная работа над собой обязательно приведет к успеху. Не поддавайтесь приступам хандры, которые могут беспокоить надолго. Иногда стоит побороть лень, встать и пойти прогуляться, подышать свежим воздухом, закончить давно начатое дело, даже если очень не хочется.

Но когда все это будет сделано, результат подарит настоящее внутреннее удовлетворение. Баловать себя и любить себя не означает, что вы постоянно твердите о своих слабостях. Иногда можно позволить себе погрустить, дать волю чувствам, в этом нет ничего плохого. Наоборот, без них невозможно полноценно наслаждаться жизнью.

Ставьте цели и достигайте их

Например, если человек решил похудеть, он непременно должен добиться результата. Конечно, не стоит для этого фанатично изнурять себя строжайшими диетами и тяжелейшими тренировками или принимать различные препараты, которые могут быть опасны для здоровья.

Но изменение режима питания и достаточная физическая активность обязательно дадут результат. Достижение этой цели, несомненно, повысит уверенность человека. Главное не останавливать начатое, любое дело нужно доводить до конца.

Как полюбить себя такой, какая ты есть: харизменное чувство

Когда вы перестанете доверять чужому мнению, вы сможете полюбить себя 0 РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Через пару недель отражение в зеркале начало подмигивать мне по утрам. Наверное, имел привычку благодарить кошку за порванный диван и не ругать маленькую Инну за то, что она хочет спать до одиннадцати. Или дело в том, что связи между нашей самооценкой и внешней привлекательностью вообще не существует?

К такому выводу пришли около 20 лет назад исследователи Эдвард Динер и Брайан Волсик. Их эксперимент показал, что даже красивые люди иногда считают себя гадкими утятами, а те, кого природа не одарила миловидностью, могут почувствовать себя секс-бомбой. Так что представьте, как тяжело иногда бывает полюбить себя и стать уверенными в себе гламурными моделями!

Почему мы думаем о себе именно так, а не иначе? Эксперты считают, что все дело в нашей привычке смотреть на других. С детства мы верим всему, что говорят родители, и больше не подвергаем сомнению суждения о нашей внешности или характере. Но когнитивный психолог Оксана Фадеева не согласна: «Взрослый отличается от ребенка тем, что может самостоятельно формировать представления о себе. Для этого оцените, насколько полезно для вас каждое убеждение, помогает ли оно вам совершенствоваться. Если нет, вы не обязаны это принимать».

Психологи, наверное, не зря едят свой хлеб. Психология открывает женщине возможность полюбить себя с самого начала. Например, избавьтесь от способа сравнивать себя с другими и спрашивать у других мнение о вашем аккаунте. И хотя я еще не танцую от счастья перед зеркалом, но все же учусь прощать себе мелкие слабости, не самые удачные реплики на свидании и тот танец на корпоративе. Ведь во вселенной нет другой такой, как Инна.

О том же говорит в своей книге и психолог Луиза Хей, которая учит любить себя с помощью ежедневных упражнений перед зеркалом. Ее простые, но мощные аффирмации помогут повысить вашу уверенность за 21 день.

6. Привыкайте отдыхать

Многие люди вынуждены жить в лихорадочном темпе: постоянно работать, одновременно заботясь о партнерах, маленьких детях и пожилых родителях. Приняв такой образ жизни за норму, пусть и навязанную, мы редко задумываемся о том, что наши ресурсы нужно не только использовать, но и вовремя восполнять. Необходимо научиться отдыхать до наступления более сильной усталости. И делайте это без чувства вины или дискомфорта.

Низкая самооценка — основная причина нелюбви к себе

Каковы признаки заниженной самооценки и чем это опасно?

Признаки человека с низкой самооценкой:

• Застенчивость, застенчивость
• Неуверенность
• Страх говорить о своих желаниях и потребностях (например, человек скорее продержится, чем попросится в туалет)
• Деструктивное поведение – нет карьерного роста, не хочет встречаться с друзьями, пытается унизить других людей, чтобы подняться и т.д.
• Чувство смущения, потребность за все и всегда извиняться

У меня был клиент на стойке регистрации, который продолжал извиняться. Чтобы не садиться так, она скрестила ноги, сделала глоток воды. Она все время стеснялась.

Низкая самооценка — это когда мое место под солнцем где-то в тени.

«Я не заслуживаю эту прекрасную женщину»

«Я недостойна этого замечательного человека»

«Я не заслуживаю хороших денег, хорошей жизни»

Чем опасна низкая самооценка? Хороший пример — Мэрилин Монро. IQ актрисы равнялся 140, и она не была обделена вниманием мужчин, но при этом считала себя глупой и бездарной. Как следствие — депрессия, наркомания и суицид.

У человека с заниженной самооценкой такой признак — он либо ищет того, на кого можно опереться, либо того, кого можно унизить, чтобы за счет этого повысить свою самооценку.

В некотором смысле низкая самооценка может быть конструктивной. Здесь мы имеем дело с комплексом неполноценности по Адлеру. Активируется гиперкомпенсаторная функция личности. Яркий пример — Наполеон. Некрасивый мужчина небольшого роста покорил пол-Европы. Он добился успеха, но был ли он счастлив? Стоит ли думать о том, как избавиться от комплексов?

7. Будьте ответственны за свою жизнь

Что бы ни случилось, спросите себя: «Как я создал эту ситуацию?» и запишите ответы. Постарайтесь найти как можно больше ответов. Это поможет вам перестать обвинять других в том, что у вас есть, и жизни, которой вы живете, перестать жаловаться на других и ныть.

С принятием ответственности приходит понимание того, что ваша жизнь в ваших руках и только вы можете ее изменить. Составьте список своих сильных сторон и на его основе выберите жизненный путь.

Формируйте адекватную самооценку

Самооценка – это то, как мы оцениваем себя в различных аспектах личности. Представления о себе человек формирует по многим критериям: умственным способностям, внешности, карьере, доходу, статусу, личной жизни и так далее

Что такое объективная самооценка? Вот тогда я понимаю, что я не хуже других, но и не лучше.

Многие люди даже не знают, как себя оценить.

В моей практике есть такие клиенты. Когда я прошу их рассказать о себе, они отвечают: «Друзья считают меня веселым», «Папа называет меня ленивым». На это я всегда говорю: «Вот что думают о тебе друзья и семья. Но что вы можете сказать о себе? Но они ничего не могут сказать о себе.

Вот и получается, что кто-то другой оценивает нас, формирует нашу самооценку, но не мы сами.

Почему ты не можешь полюбить себя

Женщины часто замыкаются в порочном круге жертвы и в глубине души надеются, что однажды кто-то это оценит. Они терпят невнимательных или грубых мужей, ходят на ненавистную работу, копят деньги для себя… Психолог Михаил Лабковский уверен, что дело тут вовсе не в доброте, а в заниженной самооценке. В первую очередь здесь нужно понять, как найти себя, потом как полюбить себя. Разорвите токсичные отношения, смените работу, купите невероятно дорогую обувь.

Есть причины, по которым вы не можете видеть себя по-другому. Вы просто терпите себя изо дня в день.

• Вы критикуете свой внешний вид. Вы никогда не устанете ругать свое отражение в зеркале даже за мелкие ошибки.
• Вы постоянно сравниваете себя с другими. Это нормально, но личный успех не должен казаться маловажным «на заднем плане».
• Вы ставите других на первое место: «Юля красивее», «Юра умнее».
• Вам трудно высказывать свое мнение. Страдаете синдромом маленького человека? Плохая примета.
• Вы принимаете решения, основываясь на пожеланиях других людей. Вы игнорируете интересы, думаете о пользе не для себя, а для родителей, мужчин, детей, любовников.

2. Отследите негативные убеждения и измените их

причина ненависти к себе часто коренится в постоянном негативном восприятии. Так вот, человек может поверить, что он лживый лох, и привести в подтверждение этого тысячи улик. Однако эта характеристика не врожденная, а приобретенная, и поэтому ее можно изменить.

Психолог Вероника Александрова объясняет, что человеческая психика устроена так, чтобы обращать внимание на то, что подтверждает укоренившиеся убеждения, и игнорировать любые опровергающие факты. Любить себя:

1. Понаблюдайте за собой и определите свои собственные убеждения о себе. Например, когда вы что-то забываете, вы думаете, что вы глупы и ненадежны.
2. Каждый раз, когда вы ловите себя на такой мысли, ищите другое объяснение ситуации. Не берите всю вину и ответственность только на себя.

Отмечайте свои успехи и хвалите себя за них. Это поможет вам развить позитивное отношение к себе.

8. Не вините себя за ошибки

Невозможно прожить жизнь, не совершая ошибок. Но на самом деле ошибки нет. Есть последствия, которые приходят после того, как вы приняли решение. Они могут вам подойти, а могут и не подойти. Это просто надо принять, потому что опыт уже накоплен. Поймите, что вы выбрали то, что выбрали, и сделали то, что сделали. В тот момент, когда вы принимаете решение, вы нашли наилучший вариант для вас.

Отпустить все, что не случилось, что было потеряно, потеряно, брошено на ветер. А потом жить с идеей, что возможен любой исход. Главное не портить себя за что-то в прошлом и не бояться страшного будущего.

Любите себя за свои сильные стороны и прощайте свои слабости — вот два главных принципа, которые помогут вам принять себя таким, какой вы есть.