Как побороть лень, начать действовать и всё успевать

Как выработать целеустремленность

Изображение Piyapong Saydaung с сайта Pixabay

Ниже приведены некоторые способы, с помощью которых вы можете помочь развить чувство цели:

• Начните с малого. Если вы поставили перед собой цель, и она вас пугает, начинайте постепенно.

Например, у вас не хватает времени на себя, и вы решили выкроить его утром. Конечно, вставать в 5 утра — это стресс. Таким образом, вы не сможете добиться желаемого.

Начните постепенно менять свой график. Если вы встаете в 7, вы просыпаетесь в 6:55. Уборка 5 минут каждый день. Таким образом, вы выработаете новый режим в удобной для вас форме.

• Создавайте пошаговые инструкции.

Если в голове хаос, вы не знаете, что надеть, то запишите все подробно на бумаге. Как только вы это сделаете, голова освободится, тревога исчезнет. Любое, даже самое грандиозное дело, если его разделить на части, легко сделать по инструкции.

• Поставьте перед собой цель и идите к ней каждый день.

Решайте хотя бы одну задачу в день или ставьте таймер на завершение действия. Допустим, вы решили почитать классику или выучить иностранный язык. Выделяйте 15-20 минут в день на чтение книги или изучение языка. Действуйте целенаправленно.

Что нужно понять, прежде чем бороться с плохой привычкой

Прежде чем приступить к изучению методов устранения распространенного заболевания, стоит спросить себя: а это действительно он? Хроническая усталость и постоянная потребность в отдыхе не означает, что человек ленив и намеренно избегает важных дел. Чрезмерно динамичный темп современной жизни выматывает даже самых стойких, не забывайте об этом. Но если вы сами замечаете, что тратите время нерационально, не делая ничего полезного, но при этом не имеете полноценного отдыха, то пришло время глубоко задуматься о том, как побороть и побороть в себе лень. Помните, что чем раньше вы позаботитесь о себе, тем быстрее искорените вредную привычку.

Прежде всего, нужно понять, что, потакая своей лени, вы вредите себе. Ведь упущенное время не вернуть. Прискорбный результат не может ждать. Неудовлетворенность, бессмысленная трата сил, множество проблем, решение которых неоднократно откладывалось на завтра, — все эти радости постоянные спутники лентяев.

Ещё пару способов как бороться с ленью

1. Ничего не делать

Вроде бы мы и так ничего не делаем, а попробуйте просто сесть на стул, скрестив руки на груди, и присесть. Если вы никогда не медитировали, вы вряд ли просидите 5 минут. Сразу хочется что-то сделать, поэтому приступайте сразу к своей задаче.

2. Играть роль

Интересным способом, которым я только что научился, является игра роли. Посмотри на цель, кем ты хочешь быть? Миллионер? Поэтому скажите себе: «Я миллионер! Что мне делать?» Правильно, зарабатывай, а не сиди в инстаграме.

3. Если я ленюсь, то я не человек.

Жесткая, но эффективная техника, ты человек? Высшее и божественное существо? Высший интеллект? И ты не можешь согласиться с собой. Будь мужчиной, соглашайся с собой.

4. Играй

Все хотят играть, многие знают преимущества, которые они дают. Но мало кто пользуется этой возможностью. Попробуйте превратить задание в игру. Представьте, что вы выполняете приказы короля и за каждое выполненное задание получаете золото, иначе у вас отнимут жизнь.

Дополнение: Досчитайте до 5

Еще один отличный способ перестать лениться и приступить к делу — правило 5 секунд. Прежде чем начать, сосчитайте про себя или вслух от одного до пяти и продолжайте. Подробнее читайте в этой статье.

Совет №4. Используйте «Я бы хотел…» в задачах

Обычно мы очень серьезно относимся к обязанностям и задачам. Если в дневнике написано «создать контракт», это нужно делать время от времени. Его необходимо продумать, учесть все детали, чтобы получить исчерпывающий документ, учитывающий все нюансы.

Мозг часто не понимает, что это нельзя «взять и сделать». Он видит задачу как большой кусок работы, к которому непонятно, с какой стороны подходить, чтобы было так, как задумано.

Добавляйте «хочу» к каждой задаче».

Тогда мы получаем не обязательство, которое ДОЛЖНО быть, а просто пожелание, с которым мы полностью согласны Да, я хотел бы заключить соглашение. Это значительно снижает сопротивление. Но этого недостаточно.

Обрабатывайте такие задачи следующим образом: я хочу создать договор и хочу начать. Я понимаю, что есть над чем поработать, но я хотел бы начать сегодня, потому что я хотел бы получить контракт к среде.

Подчеркните, что вы хотите результата и хотите начать работать над ним, но при этом у вас нет жесткого обязательства родить чертов контракт на одном дыхании, да еще и сделать его идеальным.

Читайте также: Клевета на работе: как с ней бороться и что делать

Что такое лень и что её вызывает

По мнению психологов, лени не бывает, человек не рождается ленивым. Это слово относится к состоянию, когда нет желания что-то делать. Для этого есть причины, которые могут быть физическими и психологическими.

Физические причины лени:

• отсутствие отдыха и сна;
• наличие вредных привычек;
• снижение мышечного тонуса;
• несбалансированное питание;
• дефицит воды.

К психологическим причинам лени относятся:

Как побороть лень?

• Недостаток мотивации. Человеческий мозг устроен таким образом, что упрощает себе задачи. Психологи считают, что мотивация — мощное средство против лени.
• Снижение эмоционального резерва. Психологи сравнивают эмоциональный резерв с ведром чистой воды. Если она завершена, у вас есть силы для выполнения задач. Вы строите планы, вы достигаете целей. Если ведро пустое, происходит выгорание.

Эмоциональная усталость появляется от тяжелых мыслей, информационной перегрузки. Если информация из новостей с утра закинута в голову рекламой, вскоре возникнет состояние, при котором усталость будет ощущаться уже с утра.

Преодолеть лень можно следующими простыми способами:

• Принять душ. Вода поможет смыть с кожи токсические вещества, согреет тело, тем самым усилив приток крови, ускорив процессы мыслительной деятельности.
• Утром выпейте стакан чистой воды комнатной температуры. Это разжижает кровь. Если вы сделаете это правило, то вскоре заметите, что думать становится легче.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Частой причиной лени и невыполнения обязанностей является наличие хронофагов. Под этим словом подразумевается любой предмет, отвлекающий от основной деятельности. Это могут быть болтливые коллеги, гаджеты с постоянным доступом к соцсетям и электронной почте, потребность в очередной чашке кофе или желание поиграть с собакой.

При наличии одного или нескольких хронофагов одновременно человек тратит всю свою энергию на то, чтобы сконцентрировать свое внимание. На выполнение основных задач просто не осталось сил. Чтобы перестать лениться и тратить энергию впустую, сделайте отвлекающие факторы менее доступными. Найдите уединенное и тихое место для работы. Переведите смартфон в авиарежим. Дайте себе обещание, что выпьете кофе, как только закончите работу.

Помощь психолога Дарьи Милай

Если вы не можете справиться с постоянной апатией, есть смысл записаться на консультацию к специалисту. Я обязательно помогу всем, кто нуждается в моих услугах. После плодотворных индивидуальных занятий, а также практических советов вы сможете:

• научитесь искоренять и стрелять в свою лень;
• как заставить себя действовать вопреки апатии;
• быть в состоянии достичь любой цели;
• научиться правильно мыслить и экономить время;
• забудьте о праздности, и вы сможете получать удовлетворение от активной деятельности.

И это еще не все. При личном обращении вы получите гораздо больше, чем просто рекомендации «как жить дальше». Доверяйте свои проблемы тому, кто точно скажет вам, как с ними справиться.

Как побороть лень

Вот несколько советов, которые помогут вам побороть лень:

• Работайте с мотивацией, устанавливая цели. Подумайте о том, чего вы хотите достичь. Выберите те значения, которые необходимы именно вам. Уходите от них.
• Обращайте внимание на желания, не следуйте моде. Допустим, вы хотите стать ветеринаром, но перспективнее профессия программиста. Вы закончили этот факультет. Даже устроилась на работу. Получается, что в офис идешь без радости. Вы слишком ленивы, чтобы выполнять свой долг. Вот причина лени. Делай то, к чему лежит твое сердце.

• Наполните свою жизнь яркими красками. Постоянная рутина отбивает желание действовать. Найдите время для любимых занятий, увлечений. Как правило, проблема в этом случае решается сама собой. Вы получаете вдохновение.
• Внедрите в свою жизнь полезные привычки. Французский модельер Коко Шанель говорила, что если вы хотите иметь то, чего у вас не было раньше, начните делать то, чего раньше не делали. Попробуй сам. Доведя привычку до автоматизации, продолжайте внедрять новую.
• Награди себя. Если вы никак не можете приступить к делу, в конце дела можно порадовать себя чем-нибудь приятным. Сначала вы заканчиваете свою работу, затем выбираете фильм для просмотра в кинотеатре.
• Если сложно начать действие, используйте правило 3-х минут. Ваш мозг сочтет такую ​​задачу выполнимой, чувство лени приедается. Разбейте большую задачу на мелкие части.

Как побороть лень и начать все успевать

Очень часто причиной лени является отсутствие цели в жизни. Человек привычно ходит на работу, занимается домашним хозяйством. Но он не видит перспектив на будущее. Это бывает, когда в жизни все стабильно: есть квартира, работа, стабильный доход. Вроде бы все необходимое для жизни есть, так зачем заморачиваться, если и так все хорошо.

Но всегда есть что-то, что можно улучшить. Поэтому необходимо ставить перед собой новые цели, развиваться, заводить новые знакомства с успешными, активными и позитивными людьми.

Мы должны научиться жить сейчас. Когда вы ленивы, кажется, что вы собираетесь жить долго и у вас впереди много времени. Мы должны осознать, что жизнь не вечна, поэтому не откладывайте дела на завтра, а живите активной жизнью сегодня и каждый день.

Иногда лень возникает из-за страха, что вы не сможете выполнить поставленную перед вами задачу, потому что она слишком сложна. В основе этого может лежать подсознание из детства, когда вы часто слышали: «у тебя никогда не получалось», «ты ничего не стоишь», «своим мозгом не сделаешь» и т д.

Чтобы побороть лень, необходимо выявить эти страхи и сомнения и избавиться от них.

Наработайте нейронные связи

Мозг не любит делать ничего нового. С его точки зрения, это может быть небезопасно и очень энергозатратно. Новая деятельность отличается от обычной меньшим количеством нейронных связей в головном мозге. А для развития новых связей необходимо постоянно практиковаться.

С этой задачей хорошо справляется практика визуализации: мозгу все равно, выполняете ли вы работу на самом деле или просто представляете, как работаете над новым делом.

В обоих случаях необходимо создавать новые невропатии. Эффективность визуализации смог доказать австралийский психолог Алан Ричардсон, исследовавший баскетболистов.

Только визуализируя броски, игроки могли улучшить свои результаты. У игроков, которые тренировались в тренировочном центре, прогресс в то же время был ненамного лучше. Если вам не хватает силы воли, чтобы начать ежедневные необходимые действия, мысленно представьте, что вы занимаетесь этим делом, а главное, с удовольствием. Только необходимые нейронные связи будут выработаны минимум за 45 дней, но с каждым повторением вам будет все легче и легче действовать.

Шаг 1. Поймите, чем вызвана лень

Лень — это не всегда плохо. Изучая походку человека, канадские исследователи из Университета Саймона Фрейзера пришли к выводу, что даже во время ходьбы нервная система оптимизирует расход энергии. По той же логике человек ищет кратчайший путь решения проблем и задач. Ручка помогает экономить энергию.

Ошибочно думать, что ленивы только бездельники. Лень может быть вызвана переутомлением. Из-за повышенной нагрузки и отсутствия отдыха накапливается усталость, а лень сигнализирует о необходимости восстановить силы. Если этот сигнал игнорировать, нервная система начинает «тормозить»: ежедневные задачи потребуют больше времени и усилий, а это прямой путь к эмоциональному выгоранию. В такие моменты не стоит корить себя за непродуктивность, а лучше запланировать отпуск на ближайшие выходные или взять отпуск.

Но безделье может быть и без видимых причин. Лень вызвана отсутствием мотивации, неправильными приоритетами, психологическими и личными проблемами. Например, боязнь брать на себя ответственность, из-за которой не хватает воли для начала дела, или боязнь неудачи. В обоих случаях человеку мешает самоуверенность, но лучше попробовать и потерпеть неудачу, чем сожалеть о том, что не решился. Относитесь к этому как к опыту, который сослужит вам хорошую службу в будущем, каким бы он ни был.

Аналогичным образом влияет и депрессия, когда из-за угнетенного эмоционального состояния нет сил что-либо делать. Проанализируйте причины такого состояния: возможно, проблема лежит на поверхности и решение не займет много времени. Если на это нет сил или вы понимаете, что попали в замкнутый круг, из которого не можете выбраться, то обратитесь к близкому человеку или к психологу.

Не все проблемы можно решить самостоятельно, обратиться за помощью – это нормально.

Тренируйте силу воли

Успех в жизни зависит от силы воли. Исследование профессора психобиологии Кейси из Корнуэллского университета наглядно доказывает это. Кейси предложила детям зефир, но с условием, что если вы подождете 15 минут, то сможете получить еще одну конфету. Некоторые дети не устояли перед искушением и сразу же съели зефир. Спустя 40 лет профессор решил выяснить судьбу детей и увидел, что те, кто прошел тест и не ел зефир, оказались более работоспособными, умеренными в питании и менее склонными к вредным привычкам. Но для слабовольных есть хорошая новость: силу воли можно натренировать.

Можно пойти по пути физика Николы Теслы, который сознательно отказался от десертов в пользу других, и таким образом развил силу воли. Или начать медитировать. Ведь медитация подавляет старый импульсивный мозг, уменьшая стресс, тревогу и страх. Медитация активирует лобные доли, отвечающие за силу воли, улучшая внимание, память, концентрацию и творчество. Пяти-десяти минут медитации в день достаточно, чтобы развить самоконтроль.

Совет №3. Превратите желание в намерение

Как только желание сформулировано, было бы неплохо воплотить его в жизнь. Но прямо сейчас это может оказаться невозможным, ненужным или небезопасным для его реализации.

Когда вы хотите исполнить свое желание? Когда это было бы практично для вас, а когда соответствовало бы вашему бизнесу и вашим обязательствам?

Теперь скажите себе: да, я сделаю это, но позже. Я собираюсь встретиться с друзьями в среду вечером.

Когда мы формируем конкретное намерение из необработанного желания, у которого есть дата и время исполнения, это устраняет конфликт. Мозг расслабляется и говорит: «ну тогда мне больше не нужно тратить на это энергию. Хозяин даст мне то, что я хочу. Так что давайте что-нибудь делать».

Что происходит в этот момент? Натяжение веревки прекращается. «Команда желаний» получила то, что хотела (она встретится с друзьями в среду). Теперь она отпустила веревку и собирается переодеться.

Команда «Обязанности» больше ни с кем не соревнуется и не тратит силы попусту. Она осматривает комнату и думает, что делать. Вы чувствуете это как облегчение, которое через несколько минут сменяется сдержанным интересом и приливом сил.

Затем переходим к следующему совету.

Как побороть лень: мои способы борьбы с ленью

1. Правило 25 минут

Первое, что я говорю своему мозгу: «Давай поработаем 25 минут, а потом пойдем спать?». 25 минут — это не так уж и много, поэтому сесть за компьютер и приступить к работе гораздо проще. Самое главное — ровно 25 минут, не полчаса, не час, они уже звучат пугающе долго. А через 5-10 минут я уже забываю о лени и спокойно делаю свою работу.

2. Кусок пирога

Если цель кажется слишком большой и невыполнимой, я разрезаю ее на мелкие кусочки. Так что я могу выполнить эту задачу за 20 минут или меньше. Мозг любит делать все легко и быстро, поэтому этот метод идеально подходит для борьбы с ленью.

3. Дедлайн

Для каждой задачи я ставлю сроки. Это создает эффект приверженности самому себе. Но главное не ставить жестких ограничений, нам часто кажется, что мы можем сделать это быстрее, чем есть на самом деле.

4. Фокусируюсь на результатах, а не на проблемах

Я думаю о том, что будет, если я это сделаю, а не о трудностях, которые меня окружают. Мозг боится проблем, поэтому будет избегать любой встречи с ними.

5. Что будет если сделаю и что будет если не сделаю

Это интересный вопрос, который я задаю себе время от времени. Напоминает нам, почему мы стремимся к нашим целям.

6. Рассказать другим, что вы будете делать

Опять же, наш мозг боится, что нас за что-то осудят и принизят. Чтобы избежать этого, он готов пойти на все. Использую его не очень часто, потому что мотивация от него пропадает, если делать так с каждым кейсом.

7. Вдохновляюсь успешными людьми

чтение автобиографии или просмотр фильма об успешном человеке дает нам энергию для действия. Самое главное начать сразу, иначе эффект пропадает довольно быстро.

Шаг 3: Зафиксируйте момент, когда хочется отвлечься

переключение с важных дел на второстепенные свойственно не только людям, животные тоже умеют откладывать дела на потом. Автор ютуб-канала «Все как у животных» Евгения Тимонова называет такое поведение смещенной активностью или поведенческим сбоем. Его обнаружили зоопсихологи, когда в рамках эксперимента несколько джунгарских хомяков поместили в вибрирующий контейнер. Когда грызуны почувствовали вибрацию, они сначала выбились и попытались выбраться, но потом все сели на задние лапы и стали мыться. Попав в незнакомую ситуацию, хомячки не знали, как из нее выбраться, и привычные схемы поведения не срабатывали. В любом случае энергия искала выход и находила его в иррациональной деятельности.

Обычно вытесненная активность возникает в случаях фрустрации — когда желания не соответствуют возможностям, невозможности начать или закончить действие вроде накопительства, либо в конфликтной ситуации. Во втором случае возникает противоречие между двумя взаимоисключающими задачами. Например, когда человек разрывается между двумя неотложными делами, но вместо работы зависает в соцсетях. За прокрастинацию стоит бороться, когда откладывание дел приводит к худшим результатам, а компенсация за рабочее время идет за счет отдыха и общения с семьей и друзьями.

Эффективный способ регулировать прокрастинацию — развивать осознанность в течение дня. Например, установить четкое время для выполнения рабочих задач и ввести систему поощрений: если вы закончите работу вовремя, вы сможете побаловать себя чем-нибудь вкусненьким или позволить себе просмотреть Instagram.

Шаг 4. Повысить уровень энергии

Ранее в статье я вкратце упоминал, как побороть лень, вызванную повышенной нагрузкой и банальной усталостью. Но любую болезнь лучше предупредить, чем лечить. Чтобы лень посещала вас реже, нужно позаботиться о своем здоровье. Согласитесь, у здоровых людей гораздо больше энергии для больших свершений, чем у истощенных физически и морально.

Даю простые советы, как побороть лень, которые когда-то помогли мне:

• включение в рацион большого количества свежих фруктов и овощей, цельнозернового хлеба, орехов;
• ограничение сладостей (их употребление вызывает цепочку «легкое удовольствие → раздражительность → апатия»);
• ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее 40 минут;
• наличие хобби, которому необходимо уделять не менее 1 часа в день после основной работы;
• принять контрастный душ.

Еще я заметил, что на желание быть активным сильно влияет окружение. Если вы живете в одном доме с пассивными людьми, вы воспринимаете бездеятельность как норму и сами начинаете проводить вечера на диване.

Совет: как побороть лень и заняться спортом? Найдите друга, который будет сопровождать вас в спортзал (бассейн/открытый). Когда вы увидите, как другой человек движется к цели, вам самому не захочется бросать начатое дело.

Совет №7. Не давайте мозгу вас запутать

Когда вы ничего не делаете, обратите особое внимание на то, почему в вашей жизни нет объективной причины делать то, что вы считаете «правильным».

Вернемся к английскому языку. Тем не менее, многие люди думают, что они слишком ленивы, вместо того, чтобы как следует выучить языки. Вот вы думаете, а учить английский надо, а на самом деле нет объективной необходимости учить английский! Пока вы корите себя и мечетесь между «не хочу» и «надо», вы не видите этой правды и не можете ее осознать.

И вот такая картина: вместо того, чтобы видеть реальность и думать о действительно серьезных переменах в жизни, наш мозг переключает внимание на то, чтобы делать «правильные вещи». Между тем, мы ленивы и виним в этом себя, мы не осознаем проблемы!

Ну, то есть вместо того, чтобы думать: почему я работаю на работе, где условия меня так не устраивают и что нужно, чтобы это изменить? — внимание останавливается на том, «как правильно себя вести».

Получается, что в нашей жизни нет реальных причин учить английский язык. Мы нигде не проводим собеседования и не сдаем тесты. Чтобы учить его, должны быть реальные причины. То есть вы должны создать реальную потребность, которой вы хотите его научить. Вот что важно, а не соблюдение программ и правил.

Очень часто таким «правильным поведением» мы избегаем реальных перемен в жизни. Типа: «Я не меняю работу, потому что недостаточно знаю английский». То есть я избегаю смены работы и у меня есть на это причина — плохой английский. Нет, приятель. Вы недостаточно владеете английским именно потому, что не меняете работу. Причина плохого английского в том, что он вам не нужен. И ее там нет, потому что ты избегаешь смены работы.

Как справиться с апатией

Апатия – это отсутствие чувств на фоне накопившегося напряжения. Наиболее частые причины апатии:

• внутриличностный конфликт;
• долгосрочные проблемы
• неприятная психологическая обстановка.

Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть тревогу:

• Участвуйте в активной физической деятельности. Они позволяют повысить уверенность в себе, подарить новые впечатления, переключить внимание с проблемы. У вас появится энергия, повысится жизненный интерес.
• Смените привычную обстановку: отправляйтесь в отпуск, посещайте театр, выставки, концерты. Таким образом, вы получите впечатления, которые не имеют ничего общего с проблемой.
• Работайте со своим подсознанием. Обратитесь за консультацией к психологу или психотерапевту.

Как побороть лень прямо сейчас

Для начала хочу рассказать вам об экспресс-методах, которые помогут вам здесь и сейчас встряхнуться и начать учиться или работать:

1. Принять душ. Во-первых, это смоет токсины с кожи, которая является самым большим органом и постоянно работает над выводом вредных веществ через поры. Во-вторых, разогрейте тело, что ускорит кровоток.
2. Пейте чистую воду Всего один стакан немного очистит организм от токсинов и сделает кровь более жидкой. Вы можете заметить, что даже думать становится легче.
3. Расслабляться. Делать это можно по-разному: посидеть в тишине с закрытыми глазами 5-10 минут, помедитировать, послушать спокойную расслабляющую музыку. В этот момент можно даже поразмышлять над своей главной целью, но только с положительной стороны, без анализа и критики.
4. Сядьте прямо. Если у вас сидячая работа, старайтесь не скрещивать ноги и держать спину прямо, чтобы не создавать сдавливания в теле.

Максимально упростите первый шаг

Часто бывает трудно начать из-за мысли о том, сколько времени это может занять. Мозг рисует страшные картины временного апокалипсиса. Дрожа от ужаса, мы пытаемся как можно дальше отодвинуть этот ужасный момент. Эффективным антиапокалиптическим решением будет разбить задачу на ряд небольших, не страшных, а иногда и вкусных. Вам не нужно делать диссертацию.

Запланируйте создание титульного листа, оглавления или введения. Лучше всего, чтобы первый шаг не занимал более 20 секунд. Благодаря эффекту бабочки маленькие действия могут привести к невероятным результатам.

Совет №5. Не ждите «того самого» состояния или момента

Часто мы думаем «надо бы работать, но что-то не получается» — и ничего не делаем. Идем пить кофе, чтобы взбодриться, время уходит, виним себя. Щелкаем каналы в телевизоре, едим, глупо болтаем по телефону, чтобы побороть скуку. В общем случае происходит все, о чем мы говорили выше.

Помните, что действие порождает состояние, а не наоборот!

Для страдающих депрессией заставить себя что-то делать — большая проблема. Все кажется таким бесцветным и бессмысленным. Все лишено всякой радости. Такие больные ведут дневник, в котором отмечают ожидаемое и реальное удовольствие от работы. Когда им удается приступить к выполнению задачи, в 90% случаев задача, которая ожидалась мучительно скучной, оказывается весьма интересной. Причем радость появлялась уже во время действия.

Слава Богу, для среднего человека депрессия — это просто неизвестное слово. Но что мешает нам использовать тот же принцип? Более того, ожидание удовольствия или неудовольствия всегда мешает нам воспринимать реальность такой, какая она есть. И привести к ненужному разочарованию. Так что просто начните, и радость придет.

Шаг 3. Завести ежедневник

Лучший способ побороть лень, вызванную отсутствием здоровых привычек, — это дневник и самодисциплина. То, что написано на бумаге, нельзя просто игнорировать, ссылаясь на забвение.

Поскольку я работаю не по найму, мой доход зависит не от количества времени, которое я трачу, а от производительности. Можно просидеть на стуле 8 часов (мечтать или серфить в соцсетях) и ничего не заработать. Или сосредоточиться на работе и выполнить ее за 3-4 часа. Каждый вечер я записываю в свой дневник минимум задач, которые должен выполнить за день. Лень не очень любит этот список и отступает.

Важно! Психотерапевт Андрей Каменюкин рекомендует разделить крупный договор на несколько мелких, чтобы план не казался таким «ужасным». Также полезно вознаграждать себя после выполнения запланированного.

Правильно питайтесь

По словам Игоря Лядского, одним из самых эффективных методов в борьбе с ленью является правильное питание. Если основу ежедневного рациона составляет фаст-фуд или тяжелая жирная пища, организм будет использовать всю свою энергию для ее переваривания.

Если вы наполните свой рацион белками, витаминами, микроэлементами и полезными веществами, вы заметно увеличите свои силы для достижения целей и выполнения повседневных дел. Чтобы побороть лень, Игорь Лядский рекомендует есть орехи, фрукты, зелень, молочные продукты и морепродукты. Такая еда подарит человеку заряд бодрости и поможет побороть лень.

Экстренные методы

Иногда приходится решать, как побороть лень и избавиться от желания лечь и не шевелить ни одним пальцем, надо быстро. Подобные случаи, когда некогда перейти в активное рабочее состояние, случаются в жизни каждого. Примеров множество: дедлайн на работе, пора погасить студенческий долг, домашние дела, которые уже нельзя откладывать.

В этом случае взбодриться и быстро восстановить работоспособность помогут практические рекомендации:

• Примите контрастный душ. Смена деятельности уже позволит взбодриться и встряхнуться. Изменение температуры во время водных процедур улучшает кровообращение. В составе — способствует питанию мозга кислородом, повышает работоспособность и дает заряд бодрости.

• Выпейте стакан чистой холодной воды без примесей. Ведь есть вероятность, что состояние лени спровоцировано обезвоживанием.

• Сядьте прямо. Если задача должна выполняться в сидячем положении, примите формальную позу. Расположитесь так, чтобы избежать напряженных и скрещенных конечностей, с прямой спиной. Это восстанавливает кровообращение. Кроме того, принятие формальной позы — это психологический трюк, заставляющий наш мозг работать усерднее.

• Расслабься, отдохни. Если вам не хочется этим заниматься, потратьте 5-10 минут на полное расслабление. Сядьте в тишине, успокойте дыхание, успокойте свой мозг медитацией. В этот момент вы также можете представить конечную цель того, что вы делаете, результат, который вас мотивирует и радует.

Психология помогает понять, что делать с ленью, как начать жить и делать что-то противное, если вы очень ленивы, узнать, почему борьба с собой только мешает вам побороть этот порок.

Но чтобы быстро войти в рабочую форму, не нужны долгие размышления. Здесь поможет только сила воли и мобилизация тела.

Как победить лень и «заставить» себя работать: 10 советов

Прежде всего, давайте рассмотрим 10 самых важных способов борьбы с ленью. Только практичные и полезные рекомендации.

Планируйте день

Одним из самых эффективных методов борьбы с ленью является правильное планирование дня. Каждый вечер планируйте следующий день: ставьте цели и задачи, которых хотите достичь.

Например, запишите свои цели в блокнот или специальные программы/приложения для планирования дня.

Когда у вас есть готовый план действий и список дел, вам будет намного легче начать работу. Ведь мы очень часто ленимся, потому что не знаем, с чего начать работу. Конкретный план поможет решить эту проблему.

Придумайте «утренний ритуал»

Утренний ритуал — это действия, которые следует выполнять сразу после пробуждения. Очень важно настроить «рабочий лад» в первые часы после сна.

Добавьте в свой «утренний ритуал» продуктивные задачи: например, сделайте небольшую разминку → прочитайте 30 страниц книги → помедитируйте 10 минут, затем приступайте к работе.

Это позволяет настроить себя на продуктивную работу в течение дня.

Вознаграждайте себя за каждую победу

Старайтесь вознаграждать себя за каждую победу, какой бы маленькой она ни была. Написал аннотацию страницы? Побалуйте себя плиткой шоколада. Ты пробежал 5 км? Теперь можно расслабиться и посмотреть несколько серий любимого сериала.

Так вам будет намного легче работать: мозг привыкнет к тому, что за каждым продуктивным действием следует вознаграждение. Такой простой прием поможет вам быстро и эффективно побороть лень.

Правило «5 минут»

Это очень простой прием: дайте себе установку — я буду работать 5 минут, а если почувствую, что мне лень выполнять текущую задачу, сразу ее отложу.

Как правило, через 5 минут уже нельзя останавливаться, войти в состояние потока и продолжить работу. Ведь самое сложное — начать.

Разбивайте большие задачи на маленькие шаги

Часто мы ставим перед собой слишком большие цели и задачи. Например, написать книгу. Такие задачи пугают, потому что мозг не понимает, с чего начать.

Поэтому побеждает лень и мы делаем то, что проще, а не то, что приведет нас к конечной цели.

Поэтому делите большие задачи на маленькие шаги: например, цель «Написать книгу» можно разбить на подзадачи: сегодня — «Написать 250 слов», завтра — «Написать 300 слов».

Это значительно облегчит вам начало работы, поскольку цель «Написать 250 слов» выглядит гораздо проще, чем «Написать книгу».

Делайте передышки

Не забывайте отдыхать. Часто мы работаем без остановки, а значит, быстро выгораем. Поэтому уже на следующий день мы чувствуем лень и усталость – нам совсем не хочется работать.

Старайтесь делать небольшие перерывы в работе — даже когда вы ловите вдохновение и попадаете в поток. Переутомление может стать серьезной проблемой, и это значительно снизит производительность.

Попробуйте технику «Помодоро»

Этот метод очень прост: делите рабочий день на сеансы. Каждое занятие — один помидор: 25 минут → 5 минут отдыха.

Таким образом, задачу можно разделить на 2-3 помидора.

Время для томата вы можете определить сами: например, 40 минут работать, а отдыхать 10.

Поставьте публичную цель

Чтобы перестать лениться, поставьте цель публично. Например, скажите друзьям, что за 3 месяца вы похудеете на 5 кг.

Точно так же вы можете публично поделиться своей целью в социальных сетях.

Суть в том, что, говоря о своей цели публично, вы будете более мотивированы на достижение результатов.

Добавьте занятия спортом в распорядок дня

Старайтесь заниматься каждый день. Это очень дисциплинирует и помогает держать тело и мозг в тонусе.

Спорт — отличный способ борьбы с ленью. Это может быть бег трусцой, занятия в тренажерном зале, плавание или регулярные прогулки в парке.

Ставьте реальные цели

Старайтесь ставить реалистичные и достижимые цели. Нельзя написать бестселлер за 2 недели или накачать мышцы за месяц.

Поэтому будьте реалистами: ставьте только те цели, которых вы можете достичь. Когда мозг поймет, что цель достижима, можно победить лень и приступить к работе.

Меняйте виды деятельности

В некоторых случаях лень становится реакцией на скучную монотонную работу. По мнению психолога Тимоти А. Пихла, человек начинает лениться при выполнении служебных обязанностей, когда чувствует, что его работа бесконечна. Лень становится своеобразной подсознательной реакцией на рутину.

Чтобы избавиться от лени, попробуйте «обмануть» тело. При монотонной работе меняйте вид деятельности каждые 10-15 минут. Например, сделать 5 приседаний.

Как бороться с ленью: способы

С лишней ленью вам обязательно придется бороться, чтобы ваш образ жизни не изменился в худшую сторону. Вот несколько способов борьбы с ленью:

1. Мотивируйте себя

Представьте, что когда вы выполните задание, вам предложат крупную сумму денег. Обманите свой мозг и посмотрите, как он начнет функционировать в новых предлагаемых обстоятельствах.

2. Структурируйте задачи

Разбейте всю работу, которую необходимо выполнить, на несколько небольших подзадач. Так вы четко увидите, что вам осталось сделать, а что уже сделано. А еще вы избавитесь от беспокойства и страха перед тяжелой работой.

3. Запишите все ваши дела

Попробуйте составить список дел, даже если вы не любитель планирования. Это отличный способ упорядочить все свои дела и мотивировать себя на выполнение работы.

4. Освойте технику Pomodoro

Pomodoro — это способ выполнения работы, который состоит из чередующихся циклов работы и отдыха.

Такой способ распределения времени помогает сконцентрироваться на работе и не отвлекаться на посторонние дела Freepik 0 ОБЪЯВЛЕНИЕ — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Время выполнения техники Помодоро обычно варьируется от 25 до 40 минут, затем следует перерыв 5-10 минут, во время которого рекомендуется делать легкие упражнения. После четырех коротких перерывов следует длинный перерыв, обычно 30-35 минут.

5. Встаньте в центре комнаты

Если чувствуете сильный приступ лени и прокрастинации, встаньте посреди комнаты и просто стойте там. Важное условие – ничто не должно вас отвлекать, даже телефон. Рано или поздно вам надоест бездействовать, и вы приметесь за работу с новыми силами.

6. Физическая активность

Спорт помогает решить многие проблемы. Даже пятиминутная разминка утром или вечером может улучшить вашу работоспособность в течение дня. Также важно делать короткие упражнения или растяжки в течение рабочего дня, чтобы не сидеть за компьютером или бумагами.

7. Станьте мультизадачным

Чем больше дел вам нужно сделать, тем эффективнее вы их делаете. Это подтверждает теория литовско-советского психолога Блюмы Зейгарник. Исследования показали, что человек склонен лучше запоминать незавершенные дела. Поэтому, если вы начнете выполнять несколько дел одновременно, вы не сможете успокоиться, пока не выполните их все.

8. Проследите, куда уходит ваша энергия

Возможно, вам не хватает энергии на действительно важные дела, потому что вы заняты решением мелких задач. Например, чтобы подавить стресс в новом коллективе или решить личные проблемы.

9. Визуализируйте

Если вы все еще не можете начать, попробуйте представить, что вы уже выполнили все необходимые задачи.

10. Отдохните

Когда вы почувствуете сильный приступ лени, постарайтесь поддаться ему и, наконец, расслабиться. Возможно, это ключ к вашей продуктивности. Попробуйте сытно отдохнуть с друзьями, прогуляться на свежем воздухе, выбраться за город с семьей. Только не делай этого слишком часто. Ведь к хорошему быстро привыкаешь.

Шаг 4: Заранее планируйте время и рабочий процесс

Вспомните историю об Одиссее и аргонавтах, проплывающих мимо острова сирен. Герой из Греции ясно понимал свои и чужие слабости, а потому приказал экипажу залепить уши воском, а себя привязать к мачте. Представьте, что отвлекающие факторы — это те же сирены, которые мешают вам достичь важной цели. Поэтому следует убирать смартфон, выключать уведомления и заглядывать в социальные сети не более заданного времени. Скажем, всего три раза в день по 10 минут.

Чтобы было легче сосредоточиться на основных задачах, Брайан Трейси рекомендует перед сном составлять список дел на следующий день. Наиболее важные задачи отмечены буквой А. Например, А-1, А-2 — в порядке важности. Именно на них приходится надевать в первую очередь, не переключаясь ни на что другое. Ко второй категории «В» относятся второстепенные, но тоже необходимые задачи: их невыполнение грозит минимальными потерями и не требует срочности. К делам из категории «С» относятся встречи с коллегами или решение личных проблем, их откладывание или невыполнение ничем не грозит. В предпоследнюю группу «D» входит все, от чего можно делегировать, а «E» — все, от чего можно отказаться вовсе.