Как побороть лень и начать заниматься делами

И первый совет так и звучит: «Главное – начать!»

Монотонная, сложная задача откладывается все дольше и дольше. Одна лишь мысль о том, что однажды оно исполнится, навевает тоску и сон. И шаг, который еще нужно сделать, это сделать хоть что-то.

Хороший выход — выделить определенное количество времени, пусть и очень небольшое. Для начала скажем 15-20 минут в день. При этом договоритесь с собой, что эти минуты вы выделите на дело, которое давно откладывали. Перед этим уберите телефон, чтобы вас не отвлекали уведомления от различных мгновенных сообщений.

Всего 15-20 минут всего дня и дело уже сдвинется, начнется какое-то движение. И не исключено, что через отведенное время вы броситесь в дело. Будет приверженность, интерес и даже волнение.

8. Ты не избавляешься от факторов, которые тебя отвлекают

Легко быть ленивым, когда у вас все еще есть много неотслеживаемых новостей в социальных сетях, некоторые эпизоды вашего любимого шоу вышли в эфир или когда друзья приглашают вас повеселиться где-нибудь вне дома. Когда что-то отвлекает вас от мыслей о работе, вы сбиваетесь с пути и идете на поводу у своих чувств.

Вы должны ограничить доступ ко всему, что мешает вашей работе. Отключайте уведомления на телефоне, не отвечайте на звонки, когда вы заняты, устанавливайте четкие временные рамки, когда можно расслабиться за просмотром фильмов и сериалов, занимайтесь важными делами, ничего не включая в фоновом режиме.

3. Ты нуждаешься в отдыхе

Если вы долгое время не позволяли себе расслабиться и нормально отдыхать, и откладывали это на потом, в самый ответственный момент организм решит взять ситуацию под контроль и заставит вас прижаться к дивану. Прежде чем ругать себя за безделье, подумайте, хватит ли вам сил воплотить все задуманное. Может оказаться, что единственное, что вам сейчас нужно, это качественный отдых.

Для чего необходимо это качество

Мозговая деятельность направлена ​​на экономию энергии. Поэтому, когда человек ставит перед собой цель «освоить японский» или «сесть на диету», мозг начинает подкидывать мысли, почему этого делать нельзя. Таким образом он пытается экономить физическую и умственную энергию.

Лень – это своего рода защитная функция, с помощью которой организм пытается сохранить силы, не меняя условий существования. Его смело можно назвать одним из важнейших механизмов. Но каким бы мудрым и самодостаточным ни было наше бессознательное, его можно обмануть. Приложив немного усилий, вполне можно научиться действовать вопреки его желаниям.

1. Обмануть подсознание

В процессе борьбы с вредной привычкой вам придется перехитрить собственное бессознательное, сделать вид, что вы вообще не думаете о введении каких-либо изменений.

В качестве примера рассмотрим следующую ситуацию. Представьте, что вы решили начать ходить в спортзал. Для экономии энергии подсознание будет неустанно повторять вам: «Все хорошо, без дурацких тренажеров и беговых дорожек! Мы живем красиво, не прилагая никаких усилий, зачем что-то менять? Лучше отказаться от этой нелепой идеи и поспать подольше или пойти по магазинам!» В ответ на эти возгласы скажите своему мозгу, что вы не имеете в виду велотренажеры с мануалами, вы просто хотите наблюдать за другими, которые без зазрения совести проводят время, занимаясь спортом. На вопрос: «Тогда зачем носить спортивный костюм?» Ответьте, что это просто настроение сегодня, не более того.

Следующий шаг — выйти из дома и уверенно отправиться в спортзал. Игнорируйте сопротивление мозга, ставьте разминку и плавно переходите к полноценной тренировке. Вот как вы можете достичь того, чего хотите, за несколько маленьких шагов. Со временем преодоление лени перестанет казаться невозможным.

Это следует делать все время, когда возникает необходимость избавиться от пассивного состояния. Разделите цель на множество маленьких шагов, они не будут восприниматься организмом как угроза энергосбережению. А затем шаг за шагом, один за другим, выполнять их, не считаясь с возможным внутренним протестом. Не беспокойтесь, если это не сработает с первого раза. Постепенно привыкните к этому, и новое полезное действие войдет в вашу зону комфорта.

2. Мотивация «от»

Она представлена ​​всего в двух формах: мотивация достижения успеха и избегания неудачи, иными словами — «от» и «для». Первый вариант заставляет задуматься о том, что будет, если ничего не делать.

Например, вы продавец-консультант, чья зарплата зависит от количества проданного товара. Если вы не найдете покупателей в течение месяца, не будет хорошей оплаты и, следовательно, возможности купить все, что вы хотите. Чтобы понять, как перестать лениться и начать работать, нужно активно развивать мотивацию «от» в нескольких подпунктах. Отсутствие достойной зарплаты в этом случае можно превратить в «невозможность купить новый фотоаппарат», «отложить на машину», «выговор от начальника», «увольнение в будущем» и многое другое. Поверьте, такой список способен искоренить апатию и заставить двигаться.

3. Мотивация «для»

Он отлично подойдет тем, кто действительно хочет добиться конкретных результатов. Чтобы «включить» этот вид мотивации, следует использовать один хороший прием. Возьмите карандаш и бумагу. Большой лист (ватман) лучше. Теперь нарисуйте на нем круг на весь лист, а внутри центра еще один — маленький. Внутри напишите свое желание. Затем проведите от центра линию (чтобы получилось что-то похожее на солнце). Между лучами необходимо записать ответы на характерные вопросы: «Что я получу, когда добьюсь желаемого? Какие изменения произойдут в жизни? Что хорошего будет в результате? Какие изменения вероятны?»

Должно быть много линий-лучей и ответов. Их называют постэффектами, которые мотивируют вас на достижение поставленных целей, помогают преодолеть собственную лень, заставляют себя работать и менять свою жизнь.

Например, если цель: «Я хочу свободно говорить по-английски за два года», последствиями будут:

• я могу читать книги на английском языке;
• когда я путешествую по разным странам, я легко общаюсь с местными жителями;
• люблю смотреть фильмы в оригинале, ничего не пропуская;
• умею работать с непереведенными программами;
• у меня сильно улучшилась память, теперь я все запоминаю гораздо быстрее.

4. Техника «80 лет»

Вам не нужно ничего делать при этом. Метод полностью основан на мысленной визуализации образов. Представьте, что вы стоите перед зеркалом. За плечами целая жизнь и конец близок. Этот момент надо представить в двух вариантах.

Первый вариант. Вы так и не смогли придумать, как навсегда убить в себе лень. Вы прочитали эту статью, но не применили ни один из методов. Как складывался ваш жизненный путь в этом случае? Вы довольны этим? Есть ли желание что-то изменить в прошлом? Постарайтесь представить это как можно яснее. Подробно, в ярких образах, наполненных звуками, запахами и ощущениями.

Во втором варианте вам снова 80 лет, вы снова стоите перед зеркалом. Представьте, что после прочтения статьи вы использовали все представленные в ней приемы, перестали лениться и научились добиваться своих целей. Во что превратилась ваша жизнь? Вы довольны этим? Вы добились чего-то значительного? Чувствуете ли вы удовлетворение, когда оглядываетесь назад? Наконец, пришло время подумать, какой из двух вариантов вам больше по душе? Теперь эти выборы станут небольшим, но решающим шагом, от которого будет зависеть будущее.

Как убрать лень из своей жизни навсегда? Это можно сделать только путем выявления и преодоления страха, ложных убеждений и сомнений. И, конечно, надо перестать верить в то, что жизнь вечна, смириться с неизбежностью смерти, подавить страх перед ней.

Читайте также: Продуктивный человек: кто это и как им стать + 40 секретов эффективности

5. Цель, притягивающая магнитом

желание — самый мощный метод мотивации. Как только цель сформирована, остается искренне желать ее достижения. Справиться с этим не составит труда, используя следующий прием.

Представьте, что вы уже получили то, что хотите. Если вы хотите купить новую машину, подумайте, как вы ее получите. Сколько стоит эта машина, как она выглядит, какого цвета. Мысленно сядьте в него, опустите и поднимите окна, включите магнитолу, пощупайте материал в сиденьях, проверьте педали и руль. Все хорошо? Тогда самое время отправиться в путешествие. Какие чувства возникают при этом?

То же самое нужно сделать со всеми пожеланиями. Представьте, как вы их уже достигли. Дело в том, что чем ярче и выразительнее будет воображаемая картинка, тем сильнее будет ваша мотивация.

6. Регулярность

Чем больше действий вам удастся совершить, тем больше у вас шансов побороть свою лень и прогнать ее, но как противостоять защитному механизму, который делает вас ленивыми? Каждый день вы должны делать маленькие, но верные шаги, чтобы достичь своей цели. Если делать это нерегулярно, апатия будет нарастать и вскоре не оставит и следа от прежней решимости и желания двигаться вперед. Только постоянный динамизм заставит его постепенно уменьшаться, а в конце концов и вовсе исчезнуть.

Различные тренировки, планирование, дисциплина и сила воли помогают выработать регулярность.

7. Управление жизнью

Нежелание чего-то добиваться — это всего лишь следствие. За ним, как правило, кроется неосознанный страх, неосознанная потребность не делать того, что необходимо, напряженность, гормональные нарушения, нехватка витаминов, психологический блок и т д. Не все и не всегда могут справиться с такими проблемами. Часто, чтобы во всем разобраться, разобраться, нужно обратиться к специалисту.

Как справиться с апатией и ленью

Обычно апатия возникает из-за накопившегося нервного напряжения.

А причинами нервного напряжения могут быть:

• Затяжные конфликты с родственниками;
• финансовые и семейные проблемы, которые человек не может решить;
• Негативная психологическая атмосфера дома или на работе.

Бороться с апатией можно, если выявить проблему, негативно влияющую на эмоциональное состояние человека.

Физическая активность поможет справиться с апатией и ленью. Они помогут отвлечь внимание от проблемы, снимут напряжение, наполнят организм энергией, придадут сил.

Вы можете отправиться в отпуск. От отдыха вы получите новые впечатления и ощущения, в результате улучшится настроение и появятся силы.

Часто причиной апатии и лени является усталость, которая может возникнуть от переутомления или невозможности отдохнуть. Качественный сон необходим для правильного функционирования организма. Чтобы организм отдыхал, нужно спать не менее 7-8 часов в сутки.

Частые причины детской лени

Усталость

У сегодняшних школьников день расписан буквально по минутам – онлайн-курсы, тренинги, кружки по интересам, общение с друзьями и так далее. Чем старше школьник, тем плотнее график, что может вызвать у подростка лень. Если вы видите, что ваш ребенок не хочет проходить еще один языковой курс или дополнительные задания у репетитора, подумайте, не слишком ли он перегружен?

В расписании ребенка, сколько бы ему ни было лет и как бы разносторонне не интересовались его интересы, обязательно должно быть время для отдыха. А в остальном, что ему нравится. Даже если подросток просто лежит на диване, не стоит его ругать, выгонять на улицу или заставлять читать книгу.

‍

Решение

Как бороться с ленью студентов, вызванной нагрузкой:

• Посмотрите расписание вашего ребенка на несколько дней. Есть ли у него время для отдыха? В противном случае расписание следует пересмотреть.
  ‍
• Приведите свой сон и отдых в порядок. Для правильного развития ребенку 8-13 лет необходимо не менее девяти часов сна, а подростку 14-18 лет – не менее восьми. Здоровое питание и прогулки на свежем воздухе (не менее часа в день) также важны. Если эти условия не соблюдены, организм может отреагировать в виде лени и апатии.
  ‍
• Помогите подростку организовать день. Научите его вести дневник, составлять списки дел и расставлять приоритеты. В среднем школьном возрасте можно внедрять более сложные инструменты тайм-менеджмента: стратегическое планирование, приложения для подсчета времени и повышения эффективности.

Слабая сила воли

Эта причина лени у детей характерна для младшего и среднего школьного возраста. Особенно, если ребенок не был приучен к труду, не занимался домашними делами или поручениями. Из молодежи, за которую все делают взрослые, к сожалению, часто вырастают паразитические личности.

Стэнфордский профессор Келли МакГонигал сравнивает силу воли с мускулами. И только регулярные занятия помогают развивать мышцы, здесь одного желания недостаточно.

Решение

• Не оскорбляйте и не высмеивайте своего ребенка. Если постоянно называть подростка лодырем, он охотно пойдет на эту роль. Помните о мышцах: спортсмены тренируются постоянно, а не занимаются самобичеванием.
  ‍
• Поощряйте ребенка заниматься спортом. Спорт прокачивает привычку преодолевать себя, стремиться к результату и работать с самоотдачей. Важно выбрать вид спорта, который будет соответствовать вашему вкусу и силе.
  ‍
• Создавайте привычки. Регулярное выполнение чего-либо — еще один способ тренировать и укреплять эту «мышцу силы воли». Не агитируйте ребенка сразу бегать по утрам – начните с маленьких простых привычек. Например, пятиминутная зарядка утром, контрастный душ, еженедельная уборка помещения. Самое главное не продолжительность, а регулярность в борьбе с ленью.
  ‍
• Учитывайте индивидуальные особенности ребенка. Среди детей, как и среди взрослых, есть совы и жаворонки, сангвиники и флегматики. Например, холерику сложно выполнять кропотливую работу, а сове с утра сложно воспринимать новый материал. Постарайтесь скорректировать функции биоритмов и темперамента вашего ребенка в его пользу.
  ‍
• Разработайте индивидуальный план развития силы воли у ленивого подростка. Просто обязательно следите за своим ребенком. Ведь речь идет о его силе и его воле. Как и в случае с тайм-менеджментом, инструменты нужно выбирать в соответствии с возрастом.
  ‍

«Ничто в мире не заменит настойчивости. Его не заменит талант — не встретишь кого-то так часто, как талантливого неудачника. Его не заменишь гениальностью — неизвестные гении почти вошла в поговорку. Одного образования тоже недостаточно — мир полна образованных изгоев. Только настойчивость и решимость всемогущи. Фраза «работать над» была и остается решением всех проблем человечества».
Кэлвин Кулидж, 30-й президент США

Отсутствие мотивации

Ни тайм-менеджмент, ни самый правильный режим не помогут, если человеку не нравится то, чем он занимается. Мотивация является залогом успеха человека в любом деле, и на ее уровень можно влиять.

Решение

• Помогите ребенку сосредоточиться на том, что его интересует. Поговорите по душам и внимательно выслушайте, потом подумайте, как можно привести образование ребенка в соответствие с его интересами. Домашняя онлайн-школа Foxford имеет индивидуализированные пути обучения: математика, физика и математика, технологии и другие. В них ученик может глубже погружаться в объекты, где чувствует себя как рыба в воде. Репетитор помогает подобрать профиль, соответствующий увлечениям и способностям ребенка. Это специалист по профориентации и построению ресурсных карт. Когда ребенок занимается тем, что у него хорошо получается и что ему нравится, у него формируются «зоны успеха», уравновешивающие отвращение к определенным предметам, и это помогает бороться с ленью у подростка.
  ‍
• Если ребенок ленится учиться, объясните важность всестороннего образования. Зоны успеха — это прекрасно, но ЕГЭ по математике для гуманитариев никто не отменял. Хотя бы на базовом уровне, но эту науку должен освоить каждый. Подростки иногда воспринимают образование слишком буквально: «Если я уже решил, что буду заниматься музыкой, почему я должен уметь решать уравнения?». Важно объяснить важность и пользу нелюбимой темы. Вы можете привести аргументы в пользу той или иной дисциплины в видеолекциях TED.
  ‍
• Приведите правильные примеры. Этот метод хорошо подходит для ленивых подростков, которые из-за проблем со сверстниками, влюбленности и других переживаний могут вообще потерять мотивацию к учебе. Подростки любят истории успеха и восхищаются людьми, добившимися больших успехов в своей области. Например, инженерный гений Илон Маск, несмотря на свой плотный график, постоянно уделяет время самообразованию и чтению книг. Популярная актриса Эмма Уотсон приостановила свою актерскую карьеру, чтобы закончить университет. Миллиардер Ричард Брэнсон называет ежедневное чтение книг лучшей инвестицией в себя. Показать на биографиях популярных людей, что любовь к знаниям и саморазвитию — незаменимый спутник успеха.

Страх неудачи

Иногда за подростковой ленью скрывается страх неудачи: ребенок боится проиграть, не справиться и предпочитает просто ничего не делать. Привычка «зарывать голову в песок» с годами будет доставлять все больше и больше проблем, поэтому избавляться от нее нужно быстро.

2. Тебя окружают люди, которые тебя демотивируют

Влияние окружающей среды нельзя недооценивать. Когда вокруг тебя люди, которые не боятся ставить перед собой амбициозные цели и готовы много работать для их достижения, ты берешь с него пример и постепенно меняешься в лучшую сторону. Если ситуация обратная, и вас окружают те, кто постоянно жалуется на жизнь, ищет оправдания и критикует ваши идеи, у вас начинается период застоя. Вместо активных действий вы заражаетесь негативным отношением окружающих, теряете мотивацию и начинаете лениться.

Чтобы что-то изменить, нужно избавиться от влияния токсичных людей. Либо вы урежете с ними общение и не посвящаете их в свои планы, либо вам придется терпеть тот факт, что ваши цели остаются недостигнутыми.

Тренируйте силу воли

Успех в жизни зависит от силы воли. Исследование профессора психобиологии Кейси из Корнуэллского университета наглядно доказывает это. Кейси предложила детям зефир, но с условием, что если вы подождете 15 минут, то сможете получить еще одну конфету. Некоторые дети не устояли перед искушением и сразу же съели зефир. Спустя 40 лет профессор решил выяснить судьбу детей и увидел, что те, кто прошел тест и не ел зефир, оказались более работоспособными, умеренными в питании и менее склонными к вредным привычкам. Но для слабовольных есть хорошая новость: силу воли можно натренировать.

Можно пойти по пути физика Николы Теслы, который сознательно отказался от десертов в пользу других, и таким образом развил силу воли. Или начать медитировать. Ведь медитация подавляет старый импульсивный мозг, уменьшая стресс, тревогу и страх. Медитация активирует лобные доли, отвечающие за силу воли, улучшая внимание, память, концентрацию и творчество. Пяти-десяти минут медитации в день достаточно, чтобы развить самоконтроль.

Общайтесь с активными людьми

Человека формирует его окружение. Если большинство ваших друзей проводят дни на диване, не занимаются спортом и не уделяют время самосовершенствованию, вам следует подумать о смене круга общения.

Проводите время с активными, целеустремленными и жизнерадостными людьми, это поможет вам быстрее избавиться от лени. Чтобы оставаться на одном уровне с ними, нужно каждый день что-то делать и к чему-то стремиться. Постепенно деятельность станет обычной, а от лени не останется и следа.

Простые способы побороть лень

Есть интересный и действенный способ побороть лень — ничего не делать. Уберите от себя все отвлекающие факторы, сядьте на стул. Не разговаривайте ни с кем и сидите, пока вам не захочется что-то делать. После этого приступайте к работе.

Чтобы победить лень:

• Изменить распорядок дня;
• Планируйте дела. Лучше запланировать меньше работы и выполнить ее, чем сделать много и сделать только часть и в результате разочароваться в себе;
• Выберите правильную диету;
• Отказаться от вредных привычек;
• Вести активный образ жизни;
• Ставить цели и достигать их;
• Мотивируйте себя;
• Делайте свою работу в хорошем настроении;
• Не бойтесь ошибаться;
• Ставьте реалистичные цели и ставьте реалистичные сроки;
• Не забывайте отдыхать;
• Верь в себя.

Дели одну сложную задачу на множество простых

Когда речь идет о каком-то глобальном бизнесе, не знаешь, с чего начать. Вроде бы все важное и срочное, но что делать в первую очередь сложно. Для этого есть крутой и простой метод дробления.

Это одна большая проблема. Вы делите его на более мелкие. Разделите результаты на подразделы. И теперь у вас не одна крупная компания, а много средних и мелких.

С этим намного проще работать. После каждого выполненного элемента у вас есть хоть и небольшой, но результат. И мотивация не настолько, чтобы покинуть вас, а только еще больше вовлекает вас в процесс.

Следующий совет плавно вытекает из этого.

8. Создайте рабочую обстановку

Место, где вы сидите за компьютером, должно быть деловым. Выделите специальное место, где вы будете работать, пусть домочадцы понимают, что если вы сидите за ноутбуком за этим столом, то вы на работе и не готовы отвлекаться.

Замечательно, если вы можете выделить отдельную комнату под кабинет в течение рабочего дня, но подойдет только кухонный стол. Найдите удобное кресло, не работайте в пижаме и обедайте в другом месте.

«У меня есть такие правила:

1. Работа — в ноутбуке, а для отдыха — домашний компьютер.
2. Обедать за обедом, как в офисе. В нерабочее время — что угодно, но завтрак и обед — в нерабочее время.
3. Не отвлекайтесь больше, чем позволяли себе находиться в офисе. Если я вижу свободное время, я просто случайно забыл задание.
4. Если позволяет жилая площадь, выделите кабинет или хотя бы отдельный уголок. Ну хотя бы поменяйте стул на вечер на более откидывающийся стул вместо офисного.
5. Стоит постараться сделать работу срочной, хотя бы психологически. Раньше я работал только для того, чтобы потом хорошо отдохнуть. То есть: «Да, теперь ты можешь выпить пива и просмотреть все подписки на YouTube”».

Как побороть лень прямо сейчас

Для начала хочу рассказать вам об экспресс-методах, которые помогут вам здесь и сейчас встряхнуться и начать учиться или работать:

1. Принять душ. Во-первых, это смоет токсины с кожи, которая является самым большим органом и постоянно работает над выводом вредных веществ через поры. Во-вторых, разогрейте тело, что ускорит кровоток.
2. Пейте чистую воду Всего один стакан немного очистит организм от токсинов и сделает кровь более жидкой. Вы можете заметить, что даже думать становится легче.
3. Расслабляться. Делать это можно по-разному: посидеть в тишине с закрытыми глазами 5-10 минут, помедитировать, послушать спокойную расслабляющую музыку. В этот момент можно даже поразмышлять над своей главной целью, но только с положительной стороны, без анализа и критики.
4. Сядьте прямо. Если у вас сидячая работа, старайтесь не скрещивать ноги и держать спину прямо, чтобы не создавать сдавливания в теле.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Частой причиной лени и невыполнения обязанностей является наличие хронофагов. Под этим словом подразумевается любой предмет, отвлекающий от основной деятельности. Это могут быть болтливые коллеги, гаджеты с постоянным доступом к соцсетям и электронной почте, потребность в очередной чашке кофе или желание поиграть с собакой.

При наличии одного или нескольких хронофагов одновременно человек тратит всю свою энергию на то, чтобы сконцентрировать свое внимание. На выполнение основных задач просто не осталось сил. Чтобы перестать лениться и тратить энергию впустую, сделайте отвлекающие факторы менее доступными. Найдите уединенное и тихое место для работы. Переведите смартфон в авиарежим. Дайте себе обещание, что выпьете кофе, как только закончите работу.

Экстренные методы

Иногда приходится решать, как побороть лень и избавиться от желания лечь и не шевелить ни одним пальцем, надо быстро. Подобные случаи, когда некогда перейти в активное рабочее состояние, случаются в жизни каждого. Примеров множество: дедлайн на работе, пора погасить студенческий долг, домашние дела, которые уже нельзя откладывать.

В этом случае взбодриться и быстро восстановить работоспособность помогут практические рекомендации:

• Примите контрастный душ. Смена деятельности уже позволит взбодриться и встряхнуться. Изменение температуры во время водных процедур улучшает кровообращение. В составе — способствует питанию мозга кислородом, повышает работоспособность и дает заряд бодрости.

• Выпейте стакан чистой холодной воды без примесей. Ведь есть вероятность, что состояние лени спровоцировано обезвоживанием.

• Сядьте прямо. Если задача должна выполняться в сидячем положении, примите формальную позу. Расположитесь так, чтобы избежать напряженных и скрещенных конечностей, с прямой спиной. Это восстанавливает кровообращение. Кроме того, принятие формальной позы — это психологический трюк, заставляющий наш мозг работать усерднее.

• Расслабься, отдохни. Если вам не хочется этим заниматься, потратьте 5-10 минут на полное расслабление. Сядьте в тишине, успокойте дыхание, успокойте свой мозг медитацией. В этот момент вы также можете представить конечную цель того, что вы делаете, результат, который вас мотивирует и радует.

Психология помогает понять, что делать с ленью, как начать жить и делать что-то противное, если вы очень ленивы, узнать, почему борьба с собой только мешает вам побороть этот порок.

Но чтобы быстро войти в рабочую форму, не нужны долгие размышления. Здесь поможет только сила воли и мобилизация тела.

Формируйте полезные привычки

Как избавиться от апатии и лени? Внедрите в свою жизнь полезные привычки. Например, выпивать 1,5 литра воды каждый день, начинать с приседаний, делать планки или читать 5 страниц художественной книги перед сном. Следуйте новой привычке так же четко, как чистите зубы по утрам. По мнению автора книги «Одна привычка в неделю. Измени себя за год» Бретта Блюменталя, эти небольшие действия запускают цепочку других изменений, дисциплинируют и позволяют постепенно преобразовывать свою жизнь.

Как только новая привычка укоренится, начните развивать более сложную. Например, начните бегать по утрам, ходите в спортзал или готовьте здоровую пищу каждый день.

Хвали и награждай себя за победы

Давайте подумаем о положительном подкреплении и о том, как оно влияет на поведение и внутреннее состояние в целом.

Как побороть лень?

Когда вы получаете какую-то чашу, вы не только благодарите себя, но и закрепляете внутреннее состояние, связанное с выполненной и завершенной работой. И вскоре, когда захочется новой части работы, лень постепенно сменится активным выполнением этой работы. В конце концов, это приятный опыт, когда вы поощряете себя, когда достигаете результата.

Также вы можете не только хвалить себя и баловать себя по-разному, но и регистрировать даже незначительные достижения в «Дневнике успехов». Я выучил 10 новых английских слов — записал, пошел тренироваться — снова отметил в дневнике и так далее.

В конце каждой недели вы можете перечитать свои заметки и посмотреть, насколько продуктивно вы провели эти 7 дней. И снова похвалите себя.

1. Просыпайтесь за пару часов до работы

Если приходится работать из дома, велик соблазн подольше поспать и встать в самом начале рабочего дня. Некоторые удаленные работники предпочитают переключаться на компьютер прямо из постели. Рекомендуем попробовать встать пораньше, чтобы провести утро за неторопливым завтраком и разогревом, окончательно проснувшись и приступив к работе со свежей головой.

«Мне помогает примерно вот это — если мне удалось встать на полчаса раньше, чем я обычно встаю, то эти полчаса самые продуктивные за день. Обычно я встаю в 8.40, но если мне удается встать в 8 утра, то этот день обречен на успех».

Организуй рабочее пространство

Ничто так не подготовит вас к работе, как подготовленное рабочее место. Проветрите свою комнату. Практически разместить все необходимое для работы. Поставьте рядом с собой стакан с водой. Может быть, даже чашку кофе! Также ароматическая свеча. И красивая картинка перед глазами. Еле поднял глаза в поисках мысли, а вот она, картина! Зависает, радует и мотивирует.

В общем, убедитесь, что вам нравится работать в такой атмосфере.

16. Пользуйтесь правилом двух минут

Правило, которое поможет вам справляться с внезапными просьбами коллег и не отвлекаться за счет своих задач. Если вы можете сделать что-то, о чем вас попросили, за две минуты, сделайте это сейчас. Внесите небольшую поправку, ответьте на электронное письмо, оцените последнюю версию дизайна или сделайте что-нибудь еще, что не требует много вашего времени и особого включения в контекст. Если задача требует больше времени и подготовки, добавьте ее в расписание и вернитесь позже.

Помощь психолога Дарьи Милай

Если вы не можете справиться с постоянной апатией, есть смысл записаться на консультацию к специалисту. Я обязательно помогу всем, кто нуждается в моих услугах. После плодотворных индивидуальных занятий, а также практических советов вы сможете:

• научитесь искоренять и стрелять в свою лень;
• как заставить себя действовать вопреки апатии;
• быть в состоянии достичь любой цели;
• научиться правильно мыслить и экономить время;
• забудьте о праздности, и вы сможете получать удовлетворение от активной деятельности.

И это еще не все. При личном обращении вы получите гораздо больше, чем просто рекомендации «как жить дальше». Доверяйте свои проблемы тому, кто точно скажет вам, как с ними справиться.

Составь расписание на день

Спонтанность и импровизация хороши, но не для всех. Если есть проблемы с самоорганизацией и дисциплиной, такое текучее состояние может привести к полному безделью.

Важно планировать не только работу и задачи, которые необходимо выполнить, но и указывать время отдыха между задачами. Например: выполнить задание, которое занимает полтора часа, затем 10 минут отдыха (можно попить чай/кофе, подышать свежим воздухом или сделать зарядку).

Эта динамика погружения в какую-то деятельность, а затем короткий отдых поможет вам почувствовать себя не очень уставшим и вовлеченным в какое-то дело.

Что нужно понять, прежде чем бороться с плохой привычкой

Прежде чем приступить к изучению методов устранения распространенного заболевания, стоит спросить себя: а это действительно он? Хроническая усталость и постоянная потребность в отдыхе не означает, что человек ленив и намеренно избегает важных дел. Чрезмерно динамичный темп современной жизни выматывает даже самых стойких, не забывайте об этом. Но если вы сами замечаете, что тратите время нерационально, не делая ничего полезного, но при этом не имеете полноценного отдыха, то пришло время глубоко задуматься о том, как побороть и побороть в себе лень. Помните, что чем раньше вы позаботитесь о себе, тем быстрее искорените вредную привычку.

Прежде всего, нужно понять, что, потакая своей лени, вы вредите себе. Ведь упущенное время не вернуть. Прискорбный результат не может ждать. Неудовлетворенность, бессмысленная трата сил, множество проблем, решение которых неоднократно откладывалось на завтра, — все эти радости постоянные спутники лентяев.

Как победить лень и «заставить» себя работать: 10 советов

Прежде всего, давайте рассмотрим 10 самых важных способов борьбы с ленью. Только практичные и полезные рекомендации.

Планируйте день

Одним из самых эффективных методов борьбы с ленью является правильное планирование дня. Каждый вечер планируйте следующий день: ставьте цели и задачи, которых хотите достичь.

Например, запишите свои цели в блокнот или специальные программы/приложения для планирования дня.

Когда у вас есть готовый план действий и список дел, вам будет намного легче начать работу. Ведь мы очень часто ленимся, потому что не знаем, с чего начать работу. Конкретный план поможет решить эту проблему.

Придумайте «утренний ритуал»

Утренний ритуал — это действия, которые следует выполнять сразу после пробуждения. Очень важно настроить «рабочий лад» в первые часы после сна.

Добавьте в свой «утренний ритуал» продуктивные задачи: например, сделайте небольшую разминку → прочитайте 30 страниц книги → помедитируйте 10 минут, затем приступайте к работе.

Это позволяет настроить себя на продуктивную работу в течение дня.

Вознаграждайте себя за каждую победу

Старайтесь вознаграждать себя за каждую победу, какой бы маленькой она ни была. Написал аннотацию страницы? Побалуйте себя плиткой шоколада. Ты пробежал 5 км? Теперь можно расслабиться и посмотреть несколько серий любимого сериала.

Так вам будет намного легче работать: мозг привыкнет к тому, что за каждым продуктивным действием следует вознаграждение. Такой простой прием поможет вам быстро и эффективно побороть лень.

Правило «5 минут»

Это очень простой прием: дайте себе установку — я буду работать 5 минут, а если почувствую, что мне лень выполнять текущую задачу, сразу ее отложу.

Как правило, через 5 минут уже нельзя останавливаться, войти в состояние потока и продолжить работу. Ведь самое сложное — начать.

Разбивайте большие задачи на маленькие шаги

Часто мы ставим перед собой слишком большие цели и задачи. Например, написать книгу. Такие задачи пугают, потому что мозг не понимает, с чего начать.

Поэтому побеждает лень и мы делаем то, что проще, а не то, что приведет нас к конечной цели.

Поэтому делите большие задачи на маленькие шаги: например, цель «Написать книгу» можно разбить на подзадачи: сегодня — «Написать 250 слов», завтра — «Написать 300 слов».

Это значительно облегчит вам начало работы, поскольку цель «Написать 250 слов» выглядит гораздо проще, чем «Написать книгу».

Делайте передышки

Не забывайте отдыхать. Часто мы работаем без остановки, а значит, быстро выгораем. Поэтому уже на следующий день мы чувствуем лень и усталость – нам совсем не хочется работать.

Старайтесь делать небольшие перерывы в работе — даже когда вы ловите вдохновение и попадаете в поток. Переутомление может стать серьезной проблемой, и это значительно снизит производительность.

Попробуйте технику «Помодоро»

Этот метод очень прост: делите рабочий день на сеансы. Каждое занятие — один помидор: 25 минут → 5 минут отдыха.

Таким образом, задачу можно разделить на 2-3 помидора.

Время для томата вы можете определить сами: например, 40 минут работать, а отдыхать 10.

Поставьте публичную цель

Чтобы перестать лениться, поставьте цель публично. Например, скажите друзьям, что за 3 месяца вы похудеете на 5 кг.

Точно так же вы можете публично поделиться своей целью в социальных сетях.

Суть в том, что, говоря о своей цели публично, вы будете более мотивированы на достижение результатов.

Добавьте занятия спортом в распорядок дня

Старайтесь заниматься каждый день. Это очень дисциплинирует и помогает держать тело и мозг в тонусе.

Спорт — отличный способ борьбы с ленью. Это может быть бег трусцой, занятия в тренажерном зале, плавание или регулярные прогулки в парке.

Ставьте реальные цели

Старайтесь ставить реалистичные и достижимые цели. Нельзя написать бестселлер за 2 недели или накачать мышцы за месяц.

Поэтому будьте реалистами: ставьте только те цели, которых вы можете достичь. Когда мозг поймет, что цель достижима, можно победить лень и приступить к работе.

7. Тебе необходимо сделать слишком много дел

Если у вас слишком большая задача или слишком много задач, неудивительно, что вы ленивы. Вы просто понимаете, сколько работы у вас впереди и стараетесь отсрочить начало действия. Лень не исчезнет, ​​пока вы не решите взяться за что-то маленькое или разбить одну цель на несколько маленьких. Так вы оптимизируете свою нагрузку и почувствуете себя намного увереннее.

Максимально упростите первый шаг

Часто бывает трудно начать из-за мысли о том, сколько времени это может занять. Мозг рисует страшные картины временного апокалипсиса. Дрожа от ужаса, мы пытаемся как можно дальше отодвинуть этот ужасный момент. Эффективным антиапокалиптическим решением будет разбить задачу на ряд небольших, не страшных, а иногда и вкусных. Вам не нужно делать диссертацию.

Запланируйте создание титульного листа, оглавления или введения. Лучше всего, чтобы первый шаг не занимал более 20 секунд. Благодаря эффекту бабочки маленькие действия могут привести к невероятным результатам.