Выходите из зоны комфорта
Зона комфорта – это болото, в котором могут утонуть все таланты и мечты человека. Если время от времени не выходить из него, вас ждет апатия и деградация во всех сферах жизни. Для замкнутых, слишком скромных людей зона комфорта заканчивается там, где начинается взаимодействие с другими людьми. То есть он сам по себе очень узкий и тесный. Если сидеть в нем безвылазно, можно сойти с ума.
Если вы боитесь общаться, то это именно то, что вам нужно делать как можно чаще. Если вы стесняетесь публичных выступлений, начните делать это, несмотря на дискомфорт. Да, это невероятно сложно. Но результат того стоит.
Истоки
Конечно, все начинается в детстве. Некоторые родители не только стыдят своих детей, но и сделали это привычкой. Как только ребенок делает что-то не так или по-своему, матери или отцы начинают его стыдить: «Как вам не стыдно, разве так делают хорошие мальчики (девочки)?» Так малыш привыкает к тому, что некоторые его неосторожные поступки будут вызывать стыд, что он далек от родительского идеала. Когда ребенок вырастает, ему становится стыдно за все. Это чувство он испытывает не только тогда, когда действительно виноват, но и тогда, когда другие люди обращают на него внимание или должны обратить внимание. То есть он избегает внимания, поэтому не может заявить о себе как о личности (как уже было сказано, даже перечислить свои честные достоинства).
Осознание проблемы
Вы должны понять и принять существование проблемы, иначе вы будете продолжать страдать от постоянно одолевающего вас чувства стыда. Можете быть уверены, что вашей уязвимостью обязательно воспользуются хитрые манипуляторы (возможно, такое случалось с вами не раз). Поэтому начинайте работать самостоятельно, а если не можете справиться сами, обратитесь за помощью к специалисту. В противном случае вы не сможете уважать себя, как и другие не будут уважать вас. О последствиях мы уже говорили, но вы сами знаете, чем все это может закончиться.
Читайте также: Синдром отложенной жизни: что это такое, чем опасно?
Причины застенчивости
Прежде чем мы перейдем к методам борьбы с застенчивостью, предлагаю разобраться, откуда берется эта черта.
Свои версии на этот счет представляют специалисты из разных областей. Например, британский психолог Рэймонд Кеттелл убежден, что застенчивость передается по наследству, как рост или умственные способности.
Профессор психогенетики Талия Или из Королевского колледжа Лондона утверждает, что только 30% застенчивости определяются генами, а остальные 70% — социальными факторами. Давайте рассмотрим их.
- Воспитание
Самые ранние «семена» застенчивости, как и многих других черт, мы получаем в детстве. Мы отлично впитываем все убеждения, установки и правила родителей: как себя вести, когда молчать, стоит ли заявлять о себе и говорить о своих чувствах, можно ли просить о помощи и так далее. Все эти «плохие» и «хорошие», «правильные» и «сумасшедшие» ребенок воспринимает как правду и не задает вопросов.
Чем чаще растущий человек сталкивается с «плохим» и «неправильным», тем больше он старается избегать таких ситуаций, чтобы не быть наказанным, чтобы не слушать поучений, упреков и критики. Он начинает приспосабливать свое поведение к ожиданиям окружающих, забывая о собственных желаниях и потребностях. Главный ориентир – что подумают люди, что скажет по этому поводу моя мама, как они отреагируют на меня и т д. Так начинается реакция смущения.
- Травматический опыт
По мере взросления и развития человека травматический опыт также увязывается с причинами воспитания. Например, быть отвергнутым в дружеских или любовных отношениях, неприятие, обстоятельства, когда человека высмеивали, критиковали, осуждали, он выглядел смешным, глупым, пристыженным, оказался непонятым, неуслышанным, попал в трудную ситуацию и т.д.
- Неуверенность
Низкая самооценка — еще одна распространенная причина, которая мешает вам нормально общаться и самовыражаться. Часто застенчивость усиливается в подростковом возрасте, когда тело и внешность активно меняются, растет желание угодить другим, найти «свой пакет». На этой почве часто возникают комплексы, многие из которых сохраняются и во взрослом возрасте.
Неуверенный в себе человек боится быть замеченным, открыто говорить другим о своих чувствах, мыслях и желаниях. Ему кажется, что он недостаточно умен, недостаточно красив, недостаточно интересен. А если показать себя искренним, никто не захочет общаться и строить отношения, а в худшем случае еще и высмеивать, обесценивать и еще больше расшатывать и без того невысокое мнение о себе.
- Отсутствие коммуникативных навыков
Часто причиной застенчивости является банальное отсутствие практики. Психологи и исследователи приводят неутешительную статистику: с распространением цифровых технологий степень застенчивости у людей увеличилась с 40 до 60 %.
С этим сложно поспорить, ведь раньше, чтобы с кем-то пообщаться, нужно было встретиться или позвонить, а сейчас взаимодействие ограничивается письмами и смайликами в социальных сетях. Люди редко видятся и общаются вживую, постепенно отвыкая себя от реальных разговоров и испытывая по этому поводу тревогу.
Технологии дают нам возможность экономить время и избегать ненужных встреч, но в то же время делают нас отстраненными и асоциальными.
Потеря самоуважения
Другой пример, когда человек хочет вступиться за слабого и решает высказать свою точку зрения. А чтобы нейтрализовать и обезоружить его, кто-то переходит на личности и начинает перечислять все плохие или безумные поступки, которые совершил сам человек. Это заставляет его замолчать, поскольку он охвачен стыдом. Как уже было сказано, человек иногда стыдится лишь для того, чтобы привлечь к себе внимание. И даже когда он хочет вступиться за того, кто нуждается в защите, он не может сказать ни слова. После этого он не только корит себя, но и перестает уважать, потому что не посмел защитить того, кто так на него надеялся.
Часто бывает, что человек, переживающий стыд как бесполезное чувство, не может отстоять собственное право, идет на уступки, жертвует своими интересами. Это ли не повод потерять самоуважение?
Определение бесполезной эмоции
Если вы не смогли придумать план действий, как исправить ошибку, значит, стыд был бесполезен. Например, вы вспомнили прошлое, вам стыдно за другого человека, вас смущает похвала и т д. Повторите фразу: «Это чувство стыда мне ни к чему, поэтому я не позволю ему овладеть мной».
