- Зачем мы сравниваем себя с другими
- Время
- Избавляемся от энергетических вампиров
- Избавляемся от жалости к себе
- 5. Заботьтесь о себе
- Если уж и сравнивать, то с собой
- 4. Стремитесь увидеть обратную сторону каждой истории успеха
- Страхи
- Перестаем сравнивать себя с другими
- 6. Растите над собой
- 3. Постарайтесь выявить не только свои слабые, но и сильные стороны
- 7. Воспитывайте ассертивность
- По Маслоу, любовь может быть двух типов
- Лень
- 2. Поймите свои приоритеты
- Не боимся просить помощи
- Призвание
- 2. Узнайте себя
- Принимаем комплименты
- 1. Определите, с кем вы сравниваете себя
- Как перестать сравнивать себя с другими
- 1. Фиксируйте свои достижения
- 2. Снизьте ожидания
- 3. Мыслите рационально
- 4. Укрепляйте уверенность в себе
- 5. Не забывайте, никто не совершенен
- Находим свое дело
- 3. Доверяйте себе
- Сравнивать себя с другими: хорошо или плохо?
- Воры нашего времени
- 5. Получайте опыт, умение работать в команде
- Заводим дневник успеха
- Учимся любить свои недостатки
Зачем мы сравниваем себя с другими
Люди — социальные существа. Нам важно знать, что мы не хуже других:
- что наша машина лучше, чем у друга;
- газон зеленее, чем у соседа;
- сумочка дороже, чем у девушки, сидящей за соседним столиком и пьющей кофе.
Так работает наш мозг. Он привык проводить социальные сравнения. С приходом «идеальной жизни» в Instagram все больше людей впадают в депрессию, когда видят, что транслируют блогеры и известные люди:
- это автомобили класса люкс – Инфинити, Ауди, Мерседес;
- сумки Dior, Prada, Burberry;
- вещи из ЦУМа и ГУМа;
- поездки на Мальдивы с водными виллами;
- последний iPhone, Apple Watch, AirPods.
Они показывают роскошную жизнь. Но люди не думают о том, что остается за кадром.
Время
Если вы знаете, чего хотите, и, возможно, уже начали потихоньку развивать дело своей жизни, но понимаете, что что-то все равно не так, возможно, проблема в том, что вы не выделяете для этого достаточно времени. На самом деле, у многих из нас есть проблемы с тайм-менеджментом. Честно говоря, несмотря на явную нехватку времени, при желании можно выделить хотя бы час в день, чтобы процесс нашего развития потихоньку шел в гору.
Теперь вы можете найти множество советов по тайм-менеджменту, а также легко научиться делать больше (а в идеале делать все), находясь дома с ребенком. Наши отговорки типа: «Где я буду проводить время, когда вокруг меня всегда дети» — часто это обычное нежелание выходить из зоны комфорта. Ведь любое движение вперед требует усилий. Французский писатель и политик Эмиль Золя был отчасти прав, когда высказал мысль, ставшую афоризмом: «Единственное счастье в жизни — это постоянное стремление вперед».
Чтобы при этом добиться чуть больше или чуть лучше, чем обычно, важно правильно расставлять приоритеты, планировать и ставить цели. Если вы выпишете задачи, запланированные на день, на лист бумаги и положите его перед собой, зачеркивая сделанное, вечером вы обнаружите, что сделали все, что хотели. На следующий день включите в свой обычный список то, что вы давно откладывали. Тогда шаг за шагом вы почувствуете, как ваша жизнь наполняется динамизмом и освобождается возможность любимых занятий.
Избавляемся от энергетических вампиров
Оглянись, кто вокруг тебя? Если старые связи вас угнетают, не дают развиваться, близкие постоянно недовольны и все время обижаются, а слова похвал и комплиментов несколько давно забыты. Вполне возможно, что пришло время сменить окружение и найти тех людей, рядом с которыми будет расти ваша уверенность в себе, и рядом с которыми вы сможете развиваться, а не запутываться в своих и чужих комплексах.
Избавляемся от жалости к себе
Конечно, иногда вы будете жалеть себя и ронять на подушку обжигающие слезы. Но некоторые настолько увлекаются этим занятием, что совершенно забывают о том, что они очень сильные и полноценные личности. Жалость — это прежде всего самоуничижение. И эти чувства неприемлемы для человека, который любит и ценит себя.
5. Заботьтесь о себе
Когда вы знаете себя и свои потребности, свои способности и цели, вы заботитесь о себе. Не ломайте сковороду одними и теми же граблями и по возможности экономьте ресурсы.
Если уж и сравнивать, то с собой
Почему никогда нельзя сравнивать себя с другими?
Если вы делаете что-то лучше, чем кто-то другой, вы тешите собственное самолюбие, ваша самооценка из-за этого повышается. Что не хорошо. Вы повышаете свою самооценку, унижая других людей. Через тщеславие.
Вы чувствуете свое превосходство из-за негативного мышления. И это влияет на окружающую действительность, окружение и ситуации, которые происходят в жизни.
Если сравнение себя с другими не в вашу пользу, ваше настроение сразу испортится. Вас огорчает то, что кто-то больше зарабатывает, кто-то лучше плавает, у кого-то дом больше.
Если вы постоянно сравниваете себя с другими девушками, это уже говорит о низкой самооценке. Ее уровень приближается к плинтусу все быстрее и быстрее, когда думаешь, что ты хуже всех.
Но какой смысл это делать? Никто никогда не знает, говорит ли человек правду или нет. Возможно, все приукрашено до неузнаваемости. И даже если это правда, зачем сравнивать свою точку А с чужой точкой Б?
Вы не знаете, какой путь прошел этот человек, чтобы добиться такой жизни. Чтобы иметь то, что у него есть сейчас. Сколько препятствий ему пришлось преодолеть, сколько бессонных ночей просидеть, сколько слез пролить.
У тебя все еще впереди. Если вы будете выкладываться на полную, работать над собой, над своим мышлением, вы сможете добиться таких же успехов, такого же результата. Не за одну ночь, а со временем, и прилагая к этому усилия.
А сравнивать себя можно только с собой вчерашним. У вас другой путь, другие обстоятельства. Вы сами знаете, что и как. Самое главное двигаться в своем комфортном темпе, что гарантирует достижение всех целей.
4. Стремитесь увидеть обратную сторону каждой истории успеха
Мы можем видеть внешние признаки успеха, но даже не подозреваем, что человек сделал для достижения своего желания, сколько времени и сил он на это потратил. Мы должны стараться не конкурировать с ним, а понять его, «вступить в его роль». Возможно, для этого потребуется углубиться в его историю или, если позволяют возможности, лично пообщаться. Ведь вы не соревнуетесь с ним, а с его видимыми результатами все остальное остается «за кадром».
За умением радоваться успехам других, их принятием стоит принятие себя и своих результатов, какими бы они ни были. А это исключает перфекционизм и чрезмерную требовательность к себе. Увидев ситуацию в целом, поняв, что такой человек, как вы, приложил достаточно усилий или совершил достаточно ошибок, можно будет понять, что на пути к успеху ваши ошибки не характеризуют ваш истинный потенциал, а являются всего лишь естественной частью пути путь — как люди, на которых вы равняетесь. Это значительно снизит градус напряжения и позволит чувствовать себя гармоничнее, естественно двигаться к намеченному и не пытаться никого обогнать.
Читайте также: Интервью с полиграфологом
Страхи
«Каждый с детства знает, что то и это невозможно. Но всегда найдется невежда, который этого не знает. Он делает открытие.» Альберт Эйнштейн.
«Столько лет провела дома с ребенком, меня никто не возьмет на работу!» «Многие просят меня стать учителем, но я боюсь работать с детьми — вдруг я не смогу их учить». «Какое бы дело я ни придумал, я начинаю искать в Интернете, и там много кто этим занимается». Это доводы матерей, которые мечтают подрабатывать дома, но год за годом не делают этого и углубляют собственное недовольство.
И сколько бы вы таких женщин ни убеждали, сколько бы идей ни подавали, у них всегда найдется веский аргумент для того, чтобы оставить все как есть, не пытаясь ничего изменить.
Почему они ищут оправдания своему бездействию? Наиболее распространенной причиной этого является страх. У каждой женщины он свой, сформирован по-своему, что требует индивидуальной оценки. Первым шагом, который поможет вам сдвинуть свою жизнь с мертвой точки и с гордостью посмотреть на себя сегодня по сравнению с собой вчера, будет признание своей проблемы, понимание того, что обстоятельства вовсе не виноваты в нашей нецелеустремленности.
Перестаем сравнивать себя с другими
Это абсолютно разрушительно! Как правило, такое сравнение не в вашу пользу. У соседа газон зеленее, а урожай всегда больше. У друга заразительный смех, а у друга потрясающая машина. А коллега легко и быстро справляется с задачами… Учитесь сравнивать себя только с собой..вчерашним. И если вы видите изменения к лучшему, то это ваша победа!
6. Растите над собой
Мы знаем, что не должны сравнивать своего ребенка с соседкой, а себя с дивой, но все же время от времени делаем это. Есть важное правило: сравнивайте себя только с собой вчерашним. И ничего больше. Создавайте отсечки для собственного развития. Например, заведите дневник записей, который будет служить индикатором роста и мерилом качества.
Такая цифровизация дает возможность грамотной и аргументированной ориентации в социальном и личном пространстве и своевременной корректировки всех процессов, что как раз и находится в руках каждого из нас.
3. Постарайтесь выявить не только свои слабые, но и сильные стороны
Первый, как уже было сказано, если он вам очень нужен, развивайте его, но не сравнивайте свои успехи с успехами других, ведь обязательно найдется кто-то сильнее вас. Не соревнуйтесь, а вдохновляйтесь примером. В то же время не забывайте о своих сильных сторонах — качествах и навыках, в которых вы уже преуспели. Это не только способ успокоиться в бесконечной гонке и повод гордиться собой, но и прекрасная возможность понять и осознать, что мы «состоим» из множества компонентов, которые в разных пропорциях делают нас такими, какие мы есть, и ведут нас к успеху.
7. Воспитывайте ассертивность
Ассертивность — это термин, введенный американским психотерапевтом Мануэлем Смитом. Это характеристика, означающая, что вы не можете полагаться на внешние оценки, отстаивать собственные границы, самостоятельно регулировать свое поведение и нести за него ответственность. Это о доверии к себе.
Ориентир на комфортную жизнь, реализуемую без ущерба для окружающих, – важный нюанс. Уверенный в себе человек умеет сказать «нет», объяснить свое истинное желание, сделать и принять комплимент, выдержать любой разговор и постоять за себя, не прибегая к насилию. Упражняясь в напористости, вы защищаете себя в целом, стратегически. А это очень выгодно с точки зрения эффективной экономии ресурсов.
Знаменитый Абрахам Маслоу, автор пирамиды потребностей, также создал понятие любви.
По Маслоу, любовь может быть двух типов
- Первый дефицитен, когда любишь, восполняй свой дефицит во внимании, в восхищении, в физической близости. Такие люди говорят: «Я не могу жить без тебя».
- И второй – экзистенциальный, когда ты любишь человека просто за то, какой он есть. Такая любовь возможна только тогда, когда все потребности (физиологические, психологические и эстетические) закрыты. Такие люди говорят: «Я могу обойтись без тебя. Но я хочу быть с тобой».
Я хочу, чтобы мы все пришли к экзистенциальной любви со своим собственным «я». Это самое эффективное отношение к миру и к себе. Удачи!
Лень
Как заставить себя начать делать что-то важное, о чем вы давно мечтали? Лень, как и страх, часто парализует нас, не давая двигаться вперед.
Вы помните, когда в последний раз мечтали выучить английский язык? Когда с удовольствием смотрели, как подруга испекла чудесный торт, и захотели испечь такой же? Когда сказали, что надо наконец-то получить паспорт и искать горячие путевки, чтобы отправиться в путешествие?
Что вас остановило? Почему ты даже не попытался осуществить некоторые из своих мечтаний? Возможно, мы оправдываемся страхом, когда нами движет обычная лень.
В Интернете можно легко найти массу материала о том, что такое лень, о ее причинах, о том, как ее побороть и даже о том, как, избавившись от этого порока, «стать счастливым и успешным». Факт остается неоспоримым – чем больше мы подвержены апатии и лени, тем больше недовольны собой.
2. Поймите свои приоритеты
Не распыляйтесь на множество ненужных целей, отделяйте желаемое, свою истинную цель от навязанной. Когда человек видит, что кто-то в чем-то способен на большее, он неоправданно признает свою общую несостоятельность и начинает стремиться к тому же. Однако если вы видите перед собой самые важные для себя дела, исходя исключительно из личных приоритетов, на все остальное может не хватить времени, сил и желания – в списке приоритетов все лишнее отойдет на второй план по себя, но приоритетные задачи будут выполнены без оглядки назад и бесконечных сравнений, например, как далеко вы продвинулись по сравнению с коллегой в изучении китайского языка. В результате сэкономленная энергия и внимание будут использованы для ускорения достижения самых важных целей.
Не боимся просить помощи
Как? Кажется, это то, чему мы хотим научиться? Конечно, научиться решать проблемы самостоятельно необходимо. Но кто сказал, что перед лицом любой проблемы мы должны, как воин-одиночка, держать строй? Иногда именно высокомерие часто выдает людей, которые насквозь поглощены своей заниженной самооценкой, но тщательно это скрывают. Потом, стесняясь просить о помощи, сами бросаются в бой и проигрывают. Не бойтесь просить о помощи, если чувствуете, что она вам действительно нужна.
Призвание
«У всех нас есть особый талант; она должна быть выявлена и развита во время работы над ней. Бернард Вербер.
Встречали ли вы женщин, которые не бросаются в бой, а спокойно выполняют свой материнский долг и получают от этого удовольствие, тех, кто считает служение мужу и детям своей главной ролью, настоящих хранительниц семейного очага?
Некоторым именно организация быта и забота о семье доставляет радость и удовлетворение. Важно понять свое призвание. Чужая роль может только со стороны казаться желанной.
Может быть, вы испытываете радость от ведения блога или создания видео для своего канала. Некоторые любят играть с ребенком в развивающие игры каждый день. Занимайтесь тем, что приносит вам удовлетворение, даже если это дело не выглядит как модное хобби, но вы можете полностью погрузиться в него, делать это хорошо и достигать в нем высот.
2. Узнайте себя
Каждый из нас полон талантов, сил и возможностей. Некоторым помогли осознать родителей еще в детстве, но многие, взрослея, начинают понимать себя, пытаются понять, что на самом деле мое, и делают выбор в пользу себя. И перестаньте ругать своих родителей за то, что они дали неправильное образование, неправильно воспитали. Мы можем обучаться и изменять себя по своему усмотрению. Это наш выбор и наше решение, направленное на нас самих.
Принимаем комплименты
Умеете ли вы делать комплименты другим, можете ли вы легко похвалить коллегу, сказать другу, что она хорошо выглядит? Прекрасный! Так приятно видеть, когда адресат улыбается, расправляет плечи и гордо говорит спасибо. Но как только в вашу сторону летит неожиданная похвала и комплимент, вы почему-то краснеете и отворачиваетесь. Как будто вам не сказали и человек ошибся в сообщении. Нет, мы делаем себе правило: на каждый комплимент отвечать благодарностью и принимать его с достоинством, а не смущенным удивлением.
1. Определите, с кем вы сравниваете себя
Это конкретный человек или группа людей? Вы знаете этого человека лично или он известный общественный деятель? Понимание и выявление объекта вашего сравнения, а также качеств, присущих ему или им, поможет вам больше узнать о себе и о причинах, которые мешают вам сосредоточиться на себе, а ваши результаты тянут вас к бесконечному соревнованию. В частности, причиной соперничества может быть ваше желание приобрести какие-то качества (стать более уверенным в себе, уметь быстро реагировать на ситуацию и так далее) или вам важно что-то доказать — себе или кому-то.
Постарайтесь докопаться до причины и рассмотреть ее в достаточном «свете», а затем придумать действенное решение проблемы. Если вам кажется необходимым развить какие-то качества, то направьте свою энергию и внимание именно на это. Соревнование по доказательству чего-либо требует более глубокого анализа проблемы, и, возможно, для этого потребуется помощь специалиста (психолога, коуча, психотерапевта).
Как перестать сравнивать себя с другими
Как научиться не сравнивать себя с другими людьми? Как избавиться от этой вредной привычки?
1. Фиксируйте свои достижения
Ведите журнал успеха. Записывайте туда все достижения, которые были в вашей жизни, даже маленькие. Удалось ли вам найти время, чтобы разобрать балкон, на котором годами царил беспорядок? Запиши это. Смогли ли вы продержаться месяц на правильном питании без газированных напитков, сладкого и мучного? Стоит получить его на бумаге. Наконец-то избавились от старого рабочего места и купили себе новый белый письменный стол? Отметьте это в своем дневнике.
открывайте его как можно чаще и перечитывайте свои достижения. Хвалите себя! Ведь ты такой молодец, что все это успел!
2. Снизьте ожидания
Давайте вспомним, что мы простые смертные, и немного снизим ожидания. В противном случае мы любим требовать от себя достижений подобно греческим богам.
Ожидания от себя или других людей разрушают жизнь. Когда они не оправдываются, мы расстраиваемся, виним себя за то, что не сделали этого. Неуспешный. Что мы ничтожны, мы ни на что не способны.
Поэтому не нужно ничего ожидать ни от себя, ни от родителей, ни от других. Как будет, так и будет. Главное, чтобы вы старались, а не продолжали стабильно сидеть на попе.
3. Мыслите рационально
Обычно, когда видишь чью-то яркую жизнь, сравниваешь ее с самыми скучными повседневными моментами. Что несправедливо и сразу же ставит вас в положение аутсайдера в битве за сравнения.
Имейте это в виду, когда в следующий раз будете на работе в душном офисе и просматриваете истории в Instagram о том, как ваш друг отдыхает в Египте.
4. Укрепляйте уверенность в себе
сравнение себя с другими происходит от неуверенности в себе, собственных силах. Человек с низкой самооценкой чаще сравнивает себя с другими, причем с самыми лучшими. Он убежден в своей некомпетентности, что проигрывает им по многим пунктам. Еще ниже падает самооценка, растет зависимость от чужого мнения. Человек попадает в бесконечный круг, который необходимо разорвать.
Для этого важно развить уверенность в себе. Помните, что в любом деле можно найти человека лучше, умнее, успешнее. Но здорово, что нам всегда есть к чему стремиться, куда расти.
5. Не забывайте, никто не совершенен
Идеальных людей не существует. У всех есть свои преимущества и недостатки. Важно это понять и признать.
Минусы — ничего страшного. Это возможность стать еще лучше, улучшить, изменить их в обратную сторону.
Находим свое дело
Сегодня многие практикующие психологи предлагают целый комплекс тренингов и обещают перевернуть сознание закомплексованных личностей и поднять их самооценку до небес всего за 7 дней. Но совсем не обязательно заходить так далеко: курсы актерского мастерства, танцы, арт-терапия – все это помогает людям раскрыть свои когда-то скрытые способности, реализоваться, что способствует повышению уверенности в себе!
3. Доверяйте себе
Верьте в себя, поддерживайте себя и позволяйте себе совершать ошибки. Самооценка является показателем гармоничного развития человека и масштабом социальной жизни. Так ты понимаешь, что не все это знают и умеют, не все тебя любят, но внутренний психометр точно определяет, кто и что ты есть.
Если ошибся — исправь, но не «убей» себя, обидел человека — извиняйся и не борись. В уверенности вы часто интуитивно стремитесь к тому, что привлекает, что приводит к решению, которое приносит вам пользу, что позволяет вам расти. Это ваша внутренняя опора, питаемая комплексом понимания и познания себя.
Сравнивать себя с другими: хорошо или плохо?
Так стоит ли сравнивать себя с другими? Эта привычка закладывается еще в детстве. Во-первых, родители сравнивают детей, ставят им кого-то в пример, часто жалуются на отпрыска прямо у него на глазах. Думаю многие знакомы с такими ситуациями, ставьте плюсик в поле комментария. Тогда ребенок сам увидит, что чужие игрушки лучше и дороже, чем его, например.
Даже больше: волосы у одноклассницы длиннее, платье красивее. У моего друга уже был первый поцелуй. И так на протяжении всей жизни: у коллеги премия выше, у соседей дом выше. Если вы все время сравниваете себя и не в свою пользу, зависть, обида, злость никогда не дадут вам радоваться жизни. Самооценка на этом фоне быстро падает. Поэтому такое сравнение принесет только вред. Это обесценивает, забирает энергию.
Лучше сравнивать себя с собой вчерашним. Чего вы достигли, как вы изменились? Так поступают успешные люди. Если это угнетает, снизьте свои ожидания и мыслите критически. Вы думаете, что кто-то другой лучше, но это не так. Каждый человек уникален и имеет свои таланты. Со стороны всегда кажется, что рядом трава зеленее. Однако никто не знает, что скрывается за закрытыми дверями чужих домов. Поверьте, часто тот, кто кажется нам идеальным, на самом деле оказывается глубоко несчастным.
Но это тоже полезное сравнение. Если вы сравниваете себя с кем-то и получаете мотивацию двигаться вперед, это ресурс. У той девушки получилось, она счастлива и довольна, а значит и у вас все получится. Вы только видите в другом человеке свой потенциал, не считая, что он чем-то хуже его. Вот как это работает. Если вы этого не сделаете, сохраните себе сравнения.
Воры нашего времени
Современному человеку очень легко отвлечься от важного дела. Каждый может узнать себя, например, на таких снимках:
Я сажусь за работу (вязать, писать статью, разрабатывать дизайн сайта), но сначала решаю посмотреть, не пришло ли мне что-нибудь на почту… О работе вспоминаю через час, когда уже пора готовить ужин.
Решаю уделить время ребенку и поиграть с ним подольше, но под руку попадается телефон с непрочитанным сообщением… В итоге следующие сорок минут я провожу у своего смартфона, и мой ребенок, так и не дождавшись меня, включаю мультики.
Сегодня, как никогда, приходится постоянно держать себя под контролем и буквально накладывать табу на некоторые вещи, в то время как нужно сделать что-то важное. Это непросто — постоянно тянет заглянуть в соцсети, ответить на сообщение, посмотреть последние фото друзей. Оправдывая себя тем, что нам нужно сделать перерыв, мы «зависаем» в виртуальном мире, не замечая, что уже не отдыхаем, а теряем время зря.
Таковы воры нашего времени. Как известно, врага надо знать лично. Установите для себя четкие границы и приучите свою волю не отвлекаться на то, что крадет ваше время, по крайней мере, пока вы заняты важной работой. Вы удивитесь, насколько проще, быстрее и продуктивнее станет ваша работа!
5. Получайте опыт, умение работать в команде
Для приготовления самого сложного блюда нужно взять несколько разных ингредиентов, и у каждого из них будет своя «функция». То же самое применимо и в командной работе. Понимание этого позволяет осознать ценность каждого человека и его качеств: кто-то в команде обладает отличными навыками ведения переговоров, кто-то способен осуществлять и контролировать сложные процессы, требующие внимания, или способен представить результат на самом высоком уровне. Поэтому соревнование между членами команды будет бессмысленным: каждый должен быть на своем месте.
Заводим дневник успеха
Вы каждый день совершаете подвиги, иногда большие, иногда маленькие. Но однозначно подвиги! На работе успели в короткие сроки завершить важное дело, связались с «трудным» клиентом, погрели кота дома, уступили место бабушке в автобусе, отстояли свою точку зрения в споре и, наконец, «улучшение отношений» к холодильнику после Заведите дневник, в который каждую ночь записывайте свои маленькие подвиги, страхи, слабости и обстоятельства.
Учимся любить свои недостатки
Психологи очень любят давать письменные задания и часто предлагают такую интересную методику. Возьмите лист бумаги и запишите свои недостатки в колонке слева. А справа — что они дают вам позитив, продолжение какой пользы они могут быть. Например: у меня лишний вес — это побуждает меня ходить в спортзал. Так излишний страх превращается в осторожность, а медлительность в добросовестное отношение к любому делу. Но некоторые недостатки, конечно, должны оставаться недостатками.