Как научиться управлять жизнью

№ 1. Постановка цели

постановка цели означает определение глобальной и ясной причины, по которой вы живете. Ниже приведены некоторые принципы правильной постановки.

Конкретика

Ваша цель не должна быть общей и поверхностной. Нет, у вас должно быть четкое понимание того, чего вы хотите.

Рассмотрим пример с финансовой целью. Вы не можете просто сказать: «Я хочу заработать 1 миллион долларов». Это не конкретно и не очень понятно. Ведь миллион можно заработать разными способами. Украсть, выиграть в лотерею или найти.

Ваша формулировка должна включать

• причина
• Способы достижения
• Конечный результат

Реально достижимые цели

Сформулируйте задачи, которые в принципе возможны и достижимы.

Если вам 80 лет и вы хотите стать первым человеком, который полетит на Марс, вам придется найти несколько непостижимых способов сделать это. Это просто нереально.

А как мне найти свою цель?

Наверняка многие зададут этот вопрос. И у меня есть на это ответ.

Представьте, что вы встретили себя из будущего. Представьте, что это идеальный вы. Обратите внимание, во что он одет, как разговаривает, какая походка и поза. А потом спросите, что он делает. Ответ, вероятно, является вашей целью.

Записывайте цели на бумаге

Цели лучше записывать на бумаге, потому что так они получают собственную энергию. Цели живут собственной жизнью. Это не сработает, если вы запишете их в заметки на телефоне.

2. Контролируйте эмоции

Есть люди, которые агрессивно реагируют на мелочи, или их чувства слишком уязвимы, или они чувствуют себя подавленными, закрытыми и отчужденными. Управление эмоциями — один из ключей к управлению жизнью. Те, кто этого не делает, часто сталкиваются с увольнениями и не могут строить отношения с другими людьми.

Вместо того, чтобы активно планировать ход жизни, они просто подчиняются тому, что с ними происходит, слишком эмоционально воспринимая все события. И дело тут не столько в самой личности, сколько в умениях. Дело не в том, чтобы оцепенеть, а в том, чтобы научиться использовать эмоции как информацию, позволяющую другим понять, чего вы хотите, какие проблемы вам предстоит решить.

Ответственность также важна — вам нужно взять на себя ответственность за свои реакции, перестать обвинять других и притворяться жертвой. Существует множество книг и учебных пособий, которые помогут вам освоить и начать практиковать эти навыки.

Опасности: если вы не научитесь контролировать свои эмоции, окружающие будут воспринимать вас как слишком чувствительного, сложного в общении, непредсказуемого. В конце концов, они устанут ходить вокруг вас на цыпочках, разозлятся и будут отвергать все, что вы пытаетесь им сказать. Они не смогут понять ваши потребности, что еще больше усугубит ваше разочарование.

Как управлять своей жизнью — анализ возможностей

Таблица состоит из трех частей. Желательно заполнять их на трех листах. В будущем это обеспечит видимость и позволит увидеть за деревьями лес.

1. Что я умею и умею ли?

Привожу пример заполнения:

№	Умения и способности	Уровень квалификации
1	Краска	Посредственный
2	Положите кирпич	Владелец
3	Торговля на рынке	Середина
	Дальше

Попробуйте записать все свои навыки. Я знаю, что будет слишком лениво это делать. Таким образом, способность организовывать свой разум — это одно из трех отличий самых успешных людей от остальных. Я понимаю, что аффирмации легче бормотать. Но сейчас, в эту секунду, ты делаешь выбор. Поднимитесь на гору или продолжайте гнить в болоте. Проснуться. Морфеус к вам не придет, да и у феи нет времени.

Если ты отложишь это сейчас, ты никогда этого не сделаешь. Я не читал это из книг. Я уверен, что ваше положение в настоящее время лучше, чем было, когда я начал учиться по той системе, которую я предлагаю. Вы хотите сказать, что это хуже? Так ты прикован к постели, без средств к существованию? Нет денег на лечение и основную диету — гречку? Нет? Итак, что вы можете сказать кому-то? Оставь жалость к себе и не гневи небо!

Пойми, завтра будет тяжелее. Стрелка на циферблате неустанно отсчитывает потерянное время. Все, что вы упустили сегодня, завтра будет дано с большим трудом. Придет день, когда вы поймете, что вы сделали со своей жизнью. Умоешься слезами, но ничего не сможешь вернуть. Не будет сил и здоровья. Сейчас. Все должно быть сделано сейчас. Мы не знаем, сколько нам осталось. Только вот отдых нестабилен и полон неожиданностей. Поэтому ломайте оставшийся от гадов алгоритм и садитесь за стол!

Следующий стол легче с одной стороны и тяжелее с другой. Потому что это требует напряжения памяти и кристальной честности с самим собой. Эти таблицы, при должном внимании к работе, являются таким же мощным инструментом, как «Тетрадь освобождения». Сделайте это, и вы убедитесь. Будет ощущение просветления. Как будто повязка упала с твоих глаз, и ты вышел из ужасающей тьмы на свет. Начнется переоценка жизни и своего места в ней. Появятся силы и энтузиазм для перемен.

Читайте также: Ответы к упражнениям по теме «Сложное предложение» Упр

Чем работа с психологом отличается от работы с коучем? Что, по-вашему, эффективнее?

Одним словом, коуч помогает найти ответ на вопрос «Что я умею делать?» , а психолог — на вопрос «Почему я не могу?». Оба, по сути, консультируют, просто разные типы.

Вы будете регулярно заниматься с психологом, и это даст значительный эффект в плане внутреннего комфорта, базового понимания того, что с вами происходит и почему. Но будет год-два упорного труда, боли, слез и только потом — освобождение. Коучинг предлагает техники, которые можно использовать здесь и сейчас, и это быстрее отражается на качестве жизни.

На мой взгляд, это более вероятный первый шаг в нашем обществе. В любом случае, даже тем из моих клиентов, которые действительно в этом нуждаются, мне все равно сложно представить себя в кресле терапевта, ранимой, плачущей, обсуждающей выбор родителей и близких. Но каждый из них способен оценить масштаб проблемы, свои истинные потребности и хотя бы прочитать предложенную литературу. Вы будете удивлены, как много техник на рынке принесут результаты, если вы просто возьмете их и будете использовать!

Можете привести пример?

Пожалуйста. Ситуация, которая случалась со многими людьми, которые много работают: человек устал, давно не был в отпуске. Не просто в поездку, а в настоящий отдых. Все, чего он хочет в данный момент, это спать, читать книги, смотреть фильмы, и при этом его никто не трогает.

Затем начинается мыслительный цикл: «Я бы хотел поехать на Мальдивы. Но нет, мне это не по карману, потому что одному ехать не хочется, а с семьей дорого и особого смысла нет, все равно покоя не будет. Как-нибудь в следующий раз». И другие мысли в том же духе. Как видите, обстоятельства не складываются.

И вдруг человек заболевает. Что-то сломает, или опять зараза, вирус (сейчас, я слышал, это особенно частый случай). Это приводит к тому, что он попадает в больницу на три недели. Конечно, он думает, что ему не повезло и что «надо быть осторожнее», «да сейчас все болеют» и так далее.

Однако он не связывает аварию с тем, что хотел отдохнуть. Сейчас он в отпуске, но вынужденном. Теперь у него много времени, его никто не трогает, он может спать, читать книги, смотреть фильмы в свое удовольствие. Видеть. Один раз! И обстоятельства сложились!

Только это произошло не сознательно, не по собственной воле человека. Вспомните тех, кто «зарабатывал» таким образом, и вы увидите связь.

Сейчас очень популярны различные тренинги и курсы. Как понять, что это действительно полезный материал, а не пустая трата времени и денег?

Вам не кажется, что тратить время и деньги на обучение — это уже успех? Речь идет об осознанной, подтвержденной мотивации человека расти в определенном направлении. В России, где 10 лет назад люди закатывали глаза при слове «психология!

Несложно найти того, кто имеет успешный опыт наставничества в любой сфере бизнеса, личностного роста или спорта. Найдите «своего» человека. Головоломка должна подойти. Эффект должен быть. У всех разные ожидания, но вы и окружающие должны чувствовать результаты.

Моя ниша — это, например, менеджеры, люди, которым нужен системный подход. В целом крепко стоят на ногах, но ищут причины и быстрые решения проблем: стрессов, конфликтов, непонимания в семье.

Я даю им эти инструменты. Краткое введение в теорию, чтобы понять, как это работает, и конкретные методы, которые можно использовать каждый день.

Я сам посещал различные тренинги более десятка лет. Когда-то я договорился с собой, что найду ценные вещи даже ценой неудачи. Я рад, что у меня есть возможность помочь своим клиентам избежать этих ошибок.

Манипуляция

В попытке сделать чужое поведение предсказуемым кроется основа манипулирования — стремление управлять другими людьми как механизмами. В знании этого и заключается универсальная формула борьбы с манипулированием: быть непредсказуемым и действовать не так, как ожидает манипулятор.

Манипулятор может внушать страх посредством прямой агрессии или угнетения, пытаться вызвать чувство вины или жалости, апеллировать к справедливости, льстить и играть с гордостью, шантажом, опьянением, вызывать эмоции для дальнейшего указания на иррациональность — все для того, чтобы поведение другого имело единственный сценарий, практичный для манипулятора.

Во всех случаях манипулирования есть скрытые цели, игнорирующие цели другого человека. Узнав цель манипулятора и то, чего он ждет от манипулируемого, можно выстроить стратегию эффективной защиты от манипуляции: непредсказуемого для него поведения.

Чаще всего это стрессоустойчивость, самообладание, самоуважение и знание своих целей.

№ 2. Проверка собственных дел

Ваша задача – регулярно задавать себе следующие вопросы:

• Что мне теперь делать?
• Почему я это делаю?
• Приведет ли это меня к моим целям?

Спрашивайте их не менее 3 раз в день, когда вы чем-то заняты. Будьте предельно честны с собой. Хорошо подумайте над этими вопросами.

Результаты, которые вы получите:

• Во-первых, вы должны решить, насколько быстро вы движетесь к своим целям.
• Во-вторых, вы не хотите тратить свое свободное время.
• В-третьих, у вас будет больше сил и энергии.

Можете дать какие-то конкретные рекомендации?

Да! В любой непонятной ситуации — проведите «инвентаризацию» своих ценностей и убеждений. Всегда есть что-то, что мешает тебе развиваться: в отношениях, в работе. Ищите, пока не найдете это препятствие. Именно на уровне установки!

Начинайте интересоваться, как работает психика, строится общение, что такое эмоциональный баланс и как при необходимости можно вернуть свои ресурсные состояния. Если в какой-то момент вам покажется, что информации слишком много, и вы хотите получить готовую выжимку, которая актуальна на каждый день, я рада помочь!

Техники управления собой подходят не всем, но если вы интересуетесь своей жизнью, осознанно пытаетесь ее улучшить, то я, скорее всего, помогу вам увеличить результат. Как любят говорить в бизнес-сообществе – масштабируйтесь!

Как осознать свои страхи?

В основе любого страха лежит подсознание. Их нужно найти и понять, поискать релевантность.

Ответьте себе, какие установки управляют вашим потоком сознания: «лучше сиська в руке…», «старый друг лучше двух новых…», «что люди хотят сказать…», «кто нужен / нужен мне…», «а что мне дальше, я это сделаю…», «я один/я не потащу/я справлюсь!» и многие другие им подобные.

Страшно менять сферу деятельности, потому что: «Возраст уже не тот» или «Все хорошие места уже заняты»? Эту пластину нужно только заменить.

Куда идти?

Каждый. Он очистил окружающую среду, в сказки не веришь, он полон желания управлять своей жизнью. Фантастика. Где мы будем управлять? Теперь в голове появился пустой шаблон — яхта, особняк, Феррари. Останавливаться. Вы не хотите тянуть. Почему?

Потому что каждый, у кого он есть, должен обладать минимально необходимыми задатками и качествами. У автора есть талант и способность к постоянной кропотливой работе. У певца или актера есть харизма, удачливость, талант. Кроме того, любой, кто чего-то добивается, получает побочные эффекты. Людям творческих профессий – пиарщикам, финансистам и бизнесменам – жесткие отношения, интриги и шантаж чиновников, бандитам – разборки, козни, большая вероятность потерять жизнь и свободу.

начать с нуля или того хуже — с минусов и, ничем не жертвуя, подняться на ступеньку и более — не реальная задача. Чем ниже вы находитесь, тем больше у вас конкурентов. Миллионы и миллионы людей всей душой мечтают добраться до вершины. Забудьте вкус бедности, страх голода и болезней. Почувствуйте себя защищенным. Сотни тысяч работают не покладая рук с полной самоотдачей. И они не глупые, и многие еще и умелые. Миллионы дерутся, как рыбы со льдом, а ты хочешь пройти одним желанием? Этого не произойдет.

Они отдают свое время, труд, здоровье, а этого мало. Западные гуру скажут — это потому что они работают на «дядю», надо работать на себя. Но в этих словах не более 20% правды. Жизнь знает примеры великих достижений тех, кто работает по найму, и полнейшей безысходности тех, кто работает на себя.

Они учат вас — это связано с тем, что у них деструктивное мышление, вы должны мыслить позитивно. Глупые или наивные слова! Лично я знаю людей, которые гораздо более позитивны, чем я, и они на заднице, я знаю деструктивных людей, и они на высоте. Они скажут вам, что не умеют ставить цели. Это очевидный обман. Они умеют и идут к ним с упорством. Итак, как вы управляете своей жизнью? Так. Секрет в другом. Одни делают это неосознанно, другие сознательно. Прежде чем вы доберетесь до этого, заполните таблицу. Он покажет вам предел ваших возможностей в данный момент.

№ 3. Ведение дневника

Последний метод — ведение журнала. Да, кому-то это покажется смешным и бесполезным. На самом деле дневник, который вы заполняете в конце каждого дня, поможет вам проанализировать прошедший день. Вы как будто смотрите на свою жизнь со стороны.

Предсказуемость себя и мира

Неуверенность в себе является следствием непредсказуемости по отношению к себе: я не знаю, как себя проявить в этом вопросе, или я не знаю, хороший ли я человек. Завоевание доверия является следствием процесса действий, которые мы определяем как непредсказуемые. Повышать квалификацию, в плане профессии и делать добрые дела, полезные другим людям, путем личной оценки, значит устранить неуверенность в вопросе о себе.

Недоверие к миру, порождающее тревогу и страх, является следствием восприятия непредсказуемости мира. Метод моделирования различных сценариев развития событий может помочь нам обрести покой; но необходимо помнить и о другой стороне формирования четких ожиданий: при идеальных и предсказуемых сценариях остальное становится непредсказуемым. От того полезнее воспитывать в себе готовность принять любой сценарий, что является следствием доверия к миру и смирения перед своим эго.

Платонизм, стоицизм, христианство, буддизм, даосизм, конфуцианство и другие религии и философские системы учат человека верить в предсказуемость мира и контролировать свои реакции.

Научившись управлять собой, мы легче вступаем в доверительные отношения с другими людьми, основанные на взаимной предсказуемости – договоренностях.

Что нужно сделать в первую очередь, чтобы жизнь стала лучше? Назовите ключевые моменты.

Научитесь управлять своими эмоциями. Не подавлять, не «замораживать», а именно управлять. Осознайте свои желания и поймите свои потребности. Ответь на вопрос — чего я хочу? Если я получу это, это сделает меня что?

Например, для многих моих клиентов стало открытием, что наши потребности всегда находятся на уровне «Быть», а наши желания всегда на уровне «Иметь и Делать». Поэтому наши желания не всегда удовлетворяют наши потребности. Например, 10 человек захотят новую машину, и желание будет одинаковым, а потребности будут разными. Новая машина позволит кому-то почувствовать себя успешным, кому-то безопаснее, кому-то свободнее, полезнее и так далее

Помните, что наши потребности не удовлетворяются из-за наших страхов. Вы должны распознать страх, который мешает вам удовлетворить ваши потребности.

3. Отпустите прошлое

Те, кто живет прошлым, испытывают боль и сожаление, не могут полноценно жить настоящим. Их жизнь кажется застывшей во времени, окрашенной событиями, которые невозможно изменить. Лучшее, что вы можете сделать, это исцелить прошлое. Вы должны попытаться найти способ простить себя, понять, что тогда вы сделали все, что могли. Вы также должны попытаться простить других, потому что они сделали то же самое.

Секрет в том, чтобы попытаться переписать историю, которую вы рассказываете себе. Необходимо посмотреть на прошлые события под новым углом, поставить себя на чужое место и постараться ощутить охвативший его тогда страх и тревогу. Дело также в том, чтобы протянуть руку, даже если обида жива. Делайте это не потому, что вы ожидаете, что другой человек изменится, а потому, что это может помочь вам измениться и в конечном итоге отпустить прошлое.

Опасности: вы никогда не бываете в настоящем, а будущее, скорее всего, туманно. Рассказ о вас и вашей жизни, о том, как другие относятся к вам, ограничивает ваше представление о себе, других и о том, что вы можете сделать. В конце концов, эмоции, связанные со всем этим, провоцируют депрессию и тревогу — вы слишком восприимчивы ко всему, что напоминает вам о прошлой травме.

Многозадачность: эффективность или ловушка?

Но всегда ли полезно в полной мере использовать свою естественную способность к многозадачности? Да, мы очень хорошо умеем использовать множество возможностей одновременно. Но часто ради этого приходится жертвовать чем-то действительно важным, чтобы «все успеть». Наша способность работать в режиме многозадачности и эффективно управлять может сказаться как на работе, так и на семейной жизни: мы становимся сверхответственными, переутомляемся и позволяем коллегам, мужьям и детям сидеть у нас на спине.

Одна из моих клиенток описывает это так: «Я не знаю, может быть, я не знаю, как переключиться с деловой женщины на милую, зависимую блондинку. Захожу в квартиру и продолжаю быть хозяином. Я сразу вижу грязную посуду или разбросанные детьми вещи, рисую перед собой целый список дел, которые нужно сделать сегодня вечером, чтобы все были сыты и довольны, а завтра я вышла из дома чистой и с проверенными уроками . Это не значит, что я не устаю, хотя и устаю. Но я не могу рассчитывать ни на чью помощь.

Во-первых, кажется, что никому, кроме меня, нет до этого дела — или все надеются, что все обойдется без них. А во-вторых, я понял, что мне очень сложно кого-то попросить. Когда я слышу их оправдания или вижу кислые лица из-за того, что я «отвлекаю их от их законного отдыха», я ужасно злюсь. Так что, может быть, мне будет проще все сделать самой – чтобы не тратить время на уговоры или даже конфликты».

В этом примере способность контролировать многие процессы создает ловушку для женщины. Она убедила себя, что без нее никто не справится ни с уроками, ни с обедом, ни с уборкой. И она не может позволить себе просто поваляться на диване, включить любимую телепередачу и хотя бы на час закрыть дверь в свою комнату, чтобы родные не «отвлекали ее от законного отдыха».

Она готова признать законным чужой отдых – но не свой собственный. И она добровольно берет на себя всю ответственность, потому что «если я этого не сделаю, то это просто не будет сделано». При таком подходе ее семья привыкает ни за что не отвечать сама. Поэтому выбраться из этой ловушки будет очень сложно. Особенно, если при этом вы еще опасаетесь конфликтов, и идете по пути наименьшего сопротивления – то есть все делаете сами. У таких женщин нет времени подумать о себе и понять, чего они сами хотят от жизни.

Как вы думаете, в чем главный секрет успеха и гармоничной жизни?

Единство мыслей, чувств и действий, когда работает установка «Я знаю, чего хочу, и действую на это». Вы думаете, чувствуете и делаете все одинаково и к своей цели. И при этом дома перестаешь думать о работе, а на работе перестаешь переживать, как дома. Например, если я хочу быть стройной, мне надо что-то делать с лишним весом, а не втягивать живот.

Правила эффективного управления жизнью

Вот еще несколько советов, которые помогут вам правильно распределять свои ресурсы и научиться управлять своей судьбой.

Секреты управления жизнью	Что нужно сделать, чтобы научиться управлять
Начните с планирования глобальной цели	Эта цель не должна быть значительной – купить квартиру или машину. Цель немного выше, что вам даст покупка квартиры и машины? Вы чувствуете себя успешным? Самодостаточность? Или это просто желание кому-то что-то доказать?
Выберите промежуточные задачи из основной цели	Не беритесь за все сразу. Стремитесь к реализации одной промежуточной цели, а потом берите другую. Вы можете корректировать конечный результат в процессе.
Сначала решайте неприятные и трудные дела	Если у вас есть сложное и важное дело на день, но которым совсем не хочется заниматься, то начните с него. Поставьте себе таймер на 30 минут и пообещайте не отвлекаться. Через 30 минут сделайте перерыв на 5 минут и снова установите таймер. Так потихоньку вы выполните сложное задание и вам будет легче психологически.
Заботиться о своем здоровье	Совет на все времена. Вам будет трудно справляться с жизнью, если ваше состояние здоровья требует внимания. Занимайтесь по возможности физической активностью, питайтесь регулярно и сбалансированно.
Не забывайте о социальных контактах	Чем больше у вас будет интересных знакомств, чем шире ваш кругозор, тем интереснее и насыщеннее будет ваша жизнь. Просто контролируйте свое окружение — минимизируйте контакты с неприятными людьми.
Не зацикливайтесь на негативе	Всегда будут ситуации, когда отрицательные эмоции будут преобладать. Сосредоточьтесь на хорошем, не позволяйте отрицательным эмоциям управлять вашим настроением и жизнью.
Уважайте личное пространство других людей и защищайте свои границы	Не вмешивайтесь в чужое личное пространство и не позволяйте другим нарушать ваше. Защитите свои личные границы и интересы.

Если вам лень что-то делать, подумайте, какое чувство мы на самом деле «маскируем» ленью. Например, за ленью иногда скрывается страх быть отвергнутым, раскритикованным, отсутствие смысла и ценности этого действия.

А теперь выберите направление своего желания!

• Я полон энергии!

Я полон энергии, энергия наполняет меня с головы до ног. Я наполнен светом и чистой энергией. Я полон сил. Энергия наполняет каждую мою клеточку и я буквально начинаю светиться изнутри. Я чувствую, что могу свернуть горы! Я многое умею! Я легко иду к своим целям и достигаю их! У меня достаточно энергии, чтобы исполнить все мои желания. Я и энергия едины!

• Я полностью здоров!

Все мои болезни покидают мое тело. Я наполнен светом и радостью. Свет и радость выталкивают изнутри все негативные мысли, все негативные чувства, все негативные чувства. Я чист и здоров. Я полностью здоров и счастлив. Каждую секунду мое подсознание очищает мой организм от всего ненужного и нездорового. Мои клетки, мои органы и все мое тело будут полностью здоровы. Я полностью здоров и счастлив! У меня яркая жизнь, полная радостных событий. Я купаюсь в любви и внимании. Я люблю себя и свое тело. Я посылаю любовь в каждую клеточку своего тела, и каждая моя клеточка наполнена здоровьем и энергией!

• Я богат!

Безденежье, кредиты, долги… — все уходит из моей жизни. Энергия денег приходит ко мне. Энергия денег наполняет меня с головы до ног. Он заполняет все мое тело. Я чувствую запах денег снаружи и внутри себя. Я чувствую эту золотую зеленую энергию повсюду. Она наполняет всю мою жизнь. Деньги приходят ко мне легко, из самых разных источников. Я умею привлекать деньги. Столько денег, сколько мне нужно. Я и деньги едины. Я могу позволить себе то, что хочу. Я легко даю деньги и легко принимаю деньги. Я правильно распоряжаюсь своими деньгами, и деньги приходят ко мне все время во все возрастающих количествах.

• Я гармоничен и уравновешен!

Все мои тревоги, страхи, фобии ушли. Я наполнен энергией мира и гармонии. Я перестал волноваться и переживать. Я спокойно принимаю все, что происходит вокруг меня, и во всех трудностях замечаю возможности. Я смотрю на мир позитивно. Моя жизнь легка, легка и комфортна. В моей жизни все гармонично и спокойно. Я спокоен в любых ситуациях. Что бы ни случилось, это просто возможность извлечь урок и сделать свою жизнь еще лучше. Я совершенно спокоен. Внутри меня гармония и счастье. Я контролирую свои мысли и слушаю только те, которые придают мне сил.

• У меня хорошие отношения с людьми!

Я в хороших отношениях с семьей и друзьями. Я в хороших отношениях со всеми людьми. Все конфликты и разногласия уходят из моей жизни. Я чувствую себя наполненным любовью к себе, любовью к людям, любовью к миру. Эта энергия меняет мое отношение к другим людям в лучшую сторону. И люди начинают относиться ко мне с любовью и уважением. У меня хорошие отношения со всеми людьми. Мне хорошо только тогда, когда я думаю о других людях. Мне всегда рады, потому что я люблю людей. Я чувствую себя счастливым человеком. Я живу в гармонии с собой и другими людьми!

Что, по-вашему, означает быть хозяином своей жизни/управлять своей жизнью?

Управляйте своими эмоциями. Осознавайте происходящее в вашей жизни со стороны наблюдателя. Отделите себя от ситуаций, которые случаются с вами. Ситуации требуют только ваших решений, они не требуют ваших эмоций.

Сделать жизнь предсказуемой

Наш организм, как и любая биологическая система, стремится к гомеостазу – своему основному состоянию и целевому состоянию. Получив обратную связь от реальности, он инициирует автоматические реакции, направленные на восстановление устойчивости системы. То есть его предсказуемость. Вот почему нам так трудно избавиться от вредных привычек, ввести новые и выйти за рамки обусловленности физиологических реакций.

Чтобы сделать это эффективно, вам нужно расширить сферу своей предсказуемости. Возможно, вы слышали рекомендацию «выйти из зоны комфорта», которая на самом деле заключается не в том, чтобы погрузиться в хаос и неопределенность, а в том, чтобы расширить сферу предсказуемости в вашей жизни — сделать непредсказуемость предсказуемой.

Это достигается постановкой целей, внедрением хороших привычек, стремлением к порядку и выполнением ритуалов.

постановка себе жизненных целей означает формирование предсказуемости своего жизненного пути. Если вы знаете, чего хотите в плане десяти лет, года, месяца, недели и дня, количество неопределенности уменьшается, по крайней мере, при ответе на вопрос «что вы собираетесь делать?». Определив свои цели, вы упрощаете процесс выбора, делая его предсказуемым.

Невозможно держать в уме необходимое количество задач по мере продвижения к своим целям, поэтому вы можете помочь себе, вводя привычки, которые предсказуемо будут приближать вас к вашим целям без необходимости постоянно помнить о них.

стремление к порядку – это намерение свести к минимуму непредсказуемость в вашей области обычной деятельности. Если ваш стол завален бумагами и вы каждый день ищете потерянные вещи в этом хаосе, наведение порядка в комнате может сделать процесс обычной деятельности более предсказуемым.

Ритуал – это преднамеренное повторяющееся действие. Это ваш личный метод погружения в предсказуемость, в непредсказуемую среду.

Может ли человек сам, без тренингов начать управлять своей жизнью? Почему?

Конечно, если он поставит перед собой цель, то перечитает кучу литературы, найдет подходящие методики и, что немаловажно, сможет планомерно внедрять их в свою жизнь. Для начала рекомендую определить ключевые «заглушки». Наиболее универсальным методом, пожалуй, являются пять травм Лиз Бурбо, мы даже разместили этот тест на моем сайте.

Как понять, что вы не управляете своей жизнью? Какие признаки говорят о том, что пора что-то менять?

Прежде всего, это проявляется в повышенной раздражительности. Вы начинаете чаще испытывать чувство неудовлетворенности, неудовлетворенности.

Обстоятельства складываются не так, как вы хотели, люди в вашем окружении показывают, что они не самые лучшие свои качества, и возникает ощущение, что жизнь – это борьба. Где ты не всегда выигрываешь. Вы начинаете вырываться, совершать импульсивные действия: огрызаться, кричать, резко разговаривать, конфликтовать. И почти сразу об этом жалеешь. Алкоголь и другие зависимости – это стопроцентный показатель. Особенно, когда это становится рутиной.

Если игнорировать эти «разговоры» — ситуация имеет тенденцию к ухудшению. Начинается цикл проблем. Решил одну проблему, тут же возникает другая. Или люди, на которых вы рассчитываете, начинают вести себя неприятным неожиданным образом. Или, что еще хуже, вы уже начинаете ожидать этого от людей.

Это явный признак того, что пора менять некоторые настройки. Провести аудит ценностей, убеждений и потребностей.

Кто обычно участвует в ваших тренингах и семинарах?

Мой метод подходит для людей, которые ищут плюс минус универсальные средства коммуникации, и которые хотят «навести порядок» в жизни, то есть сделать важные жизненные процессы более управляемыми.

В основном я работаю с мужчинами, которые занимаются предпринимательской деятельностью, но это не значит, что мои семинары подходят только им. Могу с уверенностью сказать, что мои клиенты — люди с активной жизненной позицией, твердые в своем намерении что-то изменить.

Просто я сама очень системный человек, много лет проработала на руководящих должностях в мужской компании и прекрасно умею предлагать информацию людям, далеким от абстракций.

В остальном, я считаю, что любой интерес к психологии положительно скажется на качестве жизни каждого. Потому что смещение фокуса внимания с внешнего мира на мир внутренний — это всегда успех!

Расскажите подробнее о самоменеджменте. Что это такое?

Я часто замечал, что мои клиенты не любят рассказывать о своих проблемах вслух, и я адаптировал многие техники, которым научился, чтобы они могли использовать их самостоятельно.

В группе я предоставляю инструмент, объясняю, как он работает и почему, привожу примеры, чтобы был интерес его попробовать. Участники сразу же применяют методику на себе, а если возникают вопросы, я на них отвечаю, при необходимости корректирую.

Что, по-вашему, мешает людям руководить своей жизнью? Почему люди боятся что-то менять?

Чаще всего люди пытаются управлять ситуациями: договариваться, решать конкретные проблемы, разрешать конфликты. Или по поведению других людей пытаются их переубедить, обвинить, дать совет или даже предпринять какое-то действие, чтобы другой человек «что-то понял и изменился».

События в целом не рассматриваются как объект управления, а рассматриваются либо как нечто, происходящее само по себе, либо зависящее от других людей. В то же время именно эти события мы продолжаем привлекать, когда наступаем на те же грабли».

Китайцы говорят: «Если вы будете делать то же самое, вы получите то же самое». Мы все боимся перемен и продолжаем пинать грабли ногами и получать удары по лбу, и каждый раз искренне верим, что форштевень полетит нам прямо в руку! Только не наклоняйся!

вы сделаете то же самое — вы получите то же самое

Наверняка у каждого из нас есть куча подсознательных убеждений, которые мешают нам легко и свободно двигаться вперед по лучшему для нас пути. Вспомните, как страшно расставаться с партнерами, даже когда отношения явно изжили себя, а цели разошлись.

Страх мешает нам управлять своей жизнью и что-либо менять. Но мы не всегда осознаем этот страх.

4. Будьте готовы к компромиссам

Компромисс – это не поражение. Те, кто борется с излишней уверенностью, скажут, что идут на компромисс. Но обычно это означает, что они уступают и приспосабливаются, чтобы не мешать другому.

Отправной точкой для компромисса является четкое понимание того, чего вы хотите и не хотите, а затем готовность идти на уступки.

Зачем идти на уступки? Потому что другая сторона той жизни, где ты получаешь все, что хочешь, наполнена паранойей и страхом — мир, где человек — враг человека, где ты всегда начеку и ждешь, что тебя предают, тебе нельзя доверять некоторый.

Суть компромисса не столько в переговорах, сколько в умении замечать потребности других, видеть в них не врагов, а людей, которые, как и вы, борются за то, чтобы получить то, что им нужно. Речь идет о взгляде на мир не как на конкуренцию и силу, а как на сообщество и связь.

Опасности: Те, кто не желает сдаваться, могут поддерживать свою самооценку, «побеждая», но это происходит за счет постоянного беспокойства и изоляции.

Стрессоустойчивость

Возможно, вы чувствительный человек, как принято говорить, «все принимает близко к сердцу». Вы не могли представить, что ситуация будет разворачиваться таким образом, или что человек не оправдает ваших ожиданий таким неприятным образом?

причиной такой чувствительности является низкое сопротивление по напряжению.

Стресс – это реакция на внешние воздействия. Чем непредсказуемее это влияние, тем выше степень испытываемого стресса. Человек обладает уникальной способностью «откладывать» стресс, что позволяет ему сохранять контроль над собой в данный момент; но это «прокрастинирование» может сыграть с нами злую шутку, в результате чего человек привыкает даже к вредным для него условиям: «Человек есть существо ко всему привыкающее», как писал Ф. М. Достоевский в «Записках из мертвого дома». Стресс нам нужен, чтобы понять, что он нам не полезен, и поэтому нам нужно не «откладывать» стресс и не пытаться избавиться от него, стать бесчувственным, а повышать свою стрессоустойчивость.

повысить устойчивость означает сделать стресс предсказуемым.

ходьба босиком по горячему песку или по хвое в лесу, принятие холодного душа, посещение бани, участие в спортивных соревнованиях, кардиотренировки, периодическое голодание – вы повышаете «болевой порог», что делает вашу реакцию на внешние стрессы предсказуемый.

Рутина — один из инструментов борьбы со стрессом, вызванным переменами и непредсказуемостью. По своему смыслу рутина — крайне предсказуемая профессия. Вы можете попробовать мыть посуду, распутывать веревку или складывать бумагу для оригами и заметите, как уменьшается уровень стресса, который вы испытываете.

Превратите свою жизнь в «рутину», которую вы любите, и создайте основу для управляемой жизни.

5. Примите свои ошибки

Не корите себя, отпустите сожаления и не бойтесь двигаться дальше. Да, возможно, вы совершали ошибки в прошлом. Но если вы относитесь к себе с постоянной критикой, видите только то, что разрушили, и не замечаете собственных достижений, то вы на самом деле живете в оскорбительном отношении к себе. Это мешает вам рисковать и двигаться вперед.

Опасности: мы учимся справляться с жизнью, экспериментируя и работая с ошибками. Опыт подсказывает, чего не следует делать, и подталкивает попробовать что-то новое. Но если вы не можете смириться со своими ошибками или ошибками других людей, жизнь наполнена постоянным разочарованием, неудовлетворенностью, гневом, критикой и депрессией.

Учитесь сострадать себе и другим, брать на себя ответственность за свою жизнь, быть ясным, честным и смелым, быть готовым и способным решать проблемы. Это лучшее, что вы можете сделать.