Как научиться молчать и когда это нужно: советы психолога

В чем ценность молчания

Человек, умеющий вовремя помолчать, производит впечатление сильной, стабильной, уверенной в себе личности. Ему все равно, что о нем думают люди. Для него главное, чтобы он думал о себе.

У него также отличная эмпатия, поэтому он знает, что другой человек не может вложить информацию в его голову словами через рот. Каждый делает выводы, делает оценки, формирует мнение самостоятельно на основе совокупности всех имеющихся данных. Попытка навязать свое видение приведет к сопротивлению и обратному эффекту.

Представьте, что вы встречаете девушку на улице и мысленно восхищаетесь ее красотой. Она кажется вам невероятно красивой — нормальные черты лица, хорошая фигура, густые и блестящие волосы. А теперь представьте, что к вам подходит дама, которую вы еще не успели как следует рассмотреть, и говорит: «О, я так прекрасна, что мужчины не пропускают меня. Я не знаю, куда от них деться”.

Какую реакцию вызовет у вас эта самопрезентация? Большинство людей отнесутся к этому скептически. Бессознательно они начнут критически смотреть на девушку, искать в ней недостатки. И обязательно найдут. Хотя объективно она действительно красивая.

Такой эффект достигается за счет того, что в психику входит защита от жесткого давления извне. И это именно то, когда человек пытается навязать другому выводы, которые он в состоянии сделать сам.

У каждого есть глаза, есть представление о том, что красиво, а что нет. Пытаясь заменить другого своими чувствами, человек проявляет неуважение и возвышается над ним.

Причины болтливости – не порок или …?

Так уж получилось, что уникальный дар — умение членораздельно говорить, унаследован от природы только Homo sapiens — разумным человеком. К сожалению, не все люди умеют пользоваться даром: они не обладают выдержкой, не владеют собой в ситуациях, когда нужно промолчать или хотя бы не сказать лишнего в ущерб себе.

В практической психологии существует несколько теорий, объясняющих природу и причины «вербального недержания» у отдельных лиц, которые можно разделить на три группы:

1. 
   Психические заболевания. Многие зрители — люди болтливые, сознающиеся в грехе, оправдывающие себя «я таким родился». Сомнительное рассуждение. На самом деле существует ряд серьезных заболеваний, при которых больной теряет способность контролировать свою речь. В большинстве случаев контингент таких больных относится к категории социально дезадаптированных граждан, нуждающихся в опеке, иногда в постоянном пребывании в медицинских учреждениях. Вероятно, болтуны без медицинского диагноза все же лучше проявляют силу воли, учатся молчать и больше слушать, чтобы стать приятным (или хотя бы терпимым!) собеседником.
2. 
   Психологическая составляющая. Происхождение, спровоцировавшее повышенную болтливость на работе и дома, следует искать в факторах, повлиявших на развитие отдельных черт личности. Эгоизм, заносчивость и другие комплексы проявляются в стремлении быть в курсе всех дел, привычке жаловаться, привлекать внимание рассказами о своих проблемах, стремлении доказать свое превосходство, оставить последнее слово в споре с мужем или коллеги любой ценой. Качественные изменения возможны только в том случае, если человек сам сознательно и добровольно научится молчать, и поймет все недостатки такой «функции».
3. 
   Невоспитанность и элементарное незнание норм и правил поведения – наиболее легко устраняемая причина. Опять же, если человек готов прилагать усилия для собственного интеллектуального развития и этического воспитания.

Как научиться молчать людям со «взрывным» темпераментом?

Первый шаг к тому, чтобы научиться контролировать гнев и ярость, — четко осознать, что стоп-сигнал не работает. Большинство худших ругательств исходят из того факта, что каждая сторона уверена, что может остановиться в нужное время.

Примите свою неспособность вовремя остановиться и выделите несколько минут на паузу, чтобы обдумать дальнейший ход разговора. Когда вы поймете, что вы не «идеальный водитель» своего эмоционального «грузовика», тогда появится мотивация и амбиции.

Если вы от природы злобны и вспыльчивы, то есть повод поработать над обретением внутреннего спокойствия. Проводите больше времени в одиночестве, читайте, медитируйте, даже готовьте, если это вас успокоит и приведет в состояние легкой радости.

В непосредственном случае конфликта постарайтесь на секунду замереть, проигнорировать лицо оппонента и просто представить, что за всем этим последует, если вы не сдержите себя и нанесете урон достоинству другого человека.

В случае возникновения конфликта постарайтесь также представить, как вы будете реагировать на эту ситуацию через месяц-два. Вряд ли вы выйдете победителем, если будете кричать и бросаться резкими фразами. Представь, что в этот самый момент, когда ты расплакаешься и докажешь свою правоту, ты выглядишь смешно и. жалко.

Вы можете себе представить уверенного в себе человека, знающего себе цену и уважающего достоинство других, кричащего и раздраженного? Едва ли. Так что сделайте глубокий вдох, а то и два, пообещайте себе, что отныне вы будете выше бесполезных криков.

Как научиться молчать в неподходящих для разговора случаях

избавление от устоявшихся привычек и внедрение новых форм поведения связано с энергетическими затратами и нарушением психоэмоциональной устойчивости. Чтобы перестать много говорить, рекомендуется прибегнуть к помощи родных и близких людей.

В зависимости от индивидуальных особенностей можно использовать один из методов решения проблемы или несколько из них в сочетании.

Стоп-слово

Рекомендуется договориться с близким человеком из вашего окружения, что в момент активной болтливости он скажет определенное слово или жестами подаст знак. Важно заткнуться сразу же после получения этого предупреждения, даже в середине предложения.

Выбирайте максимально естественные слова и жесты, чтобы не привлекать внимание других людей.

Дыхание и счет

Если хочется сказать что-то лишнее, рекомендуется сделать три глубоких вдоха и выдоха, а затем мысленно сосчитать до 10 и наоборот. За это время вы должны восстановить контроль над своим мозгом и языком.

Обучение прагматизму

Волна эмоций, по мнению многих психологов, иногда необходима человеку. Именно по этой причине люди спешат показать реакцию на то, что их так или иначе касается. Но это может привести к неожиданным результатам, так как эмоциональные всплески могут лишить сил не только их инициатора, но и собеседника.

Подумайте о последствиях, прежде чем что-то сказать.

Чтобы избежать неблагоприятных последствий, рекомендуется посмотреть на ситуацию в перспективе и осознать преимущества, которых можно добиться за счет молчания. Например, так вы сможете избежать ссоры с любимым человеком, предотвратить проблемы с начальством и сохранить хорошие отношения с друзьями.

Пауза для продолжения разговора

Действуя импульсивно, люди часто говорят глупости. Поэтому все важные переговоры рекомендуется отложить на определенный срок, например, на несколько дней или недель. За это время вы сможете ознакомиться с нюансами дела, успокоиться, взвесить все доводы за и против, а затем начать разговор.

На месте собеседника

Наиболее эффективно этот метод работает по отношению к детям, проявляющим непослушание. Вместо того, чтобы повышать голос, рекомендуется поставить себя на их место. Для этого вам нужно вспомнить свое детство и пережить чувства, когда родители ругали вас за сломанную одежду или сломанные игрушки.

Читайте также: Если постоянно не везет: что делать, как с этим бороться, советы

Тренировка выдержки

Недержание мочи устраняется усилием воли. Всякий раз, когда вы чувствуете себя оскорбленным, рекомендуется промолчать, а не высказывать обвинения. Таким образом можно развить чувство терпимости и сдержанности. Постепенно выработайте привычку контролировать свою речь.

Народные советы от болтливости

В развитии науки, чтобы не болтать лишнего, эффективны народные пословицы и поговорки. Например, «прикусить язык», «словно набрать воды в рот». Их можно понимать как фигурально, так и буквально. Если не всегда удается набрать воды в рот, то прикусить язык не составляет труда.

Для собеседника это останется незамеченным. Физическая боль временно отвлечет говорящего, заставив его забыть обо всем остальном.

Найдите свои подсказки в народной мудрости.

Также популярен прием с резинкой на кучу денег. Его часто используют на важных переговорах, когда нужно донести информацию в небольшом количестве. Резинка должна быть надета на руку, а в решающий момент ее сдергивают. Это послужит напоминанием о перерыве. Переключение внимания позволит спокойно и без спешки принять ответственное решение.

Аффирмации на самообладание

По мнению психологов, регулярное повторение одного и того же предложения позволяет закрепить нужную информацию в подсознании. Это достигается за счет того, что аффирмации содержат определенную смысловую формулу.

Например, можно периодически повторять одну и ту же фразу: «Я умею остановиться в нужный момент и помолчать, когда нужно». Рекомендуется произносить его ежедневно, а также когда есть желание сказать что-то лишнее.

Анализ ситуации

На протяжении жизни человек приобретает определенный опыт. Желание много говорить тоже имеет под собой некоторые причины. Чтобы узнать, что это такое, рекомендуется вспомнить все ситуации, в которых проявлялось это качество. Следует проанализировать, что общего у этих случаев. После выявления этих причин вам будет легче контролировать себя.

Фильтрация тем

Во время разговора следует несколько раз мысленно анализировать произносимые слова. Рекомендуется создать для себя 3 – 4 критерия, которым должна соответствовать речь.

Например:

1. Заявления не должны причинять никому вреда.
2. Они должны быть полезными.
3. Должна быть правдой..

Если слова соответствуют всем перечисленным критериям, вы можете позволить себе их произнести.

В каких случаях лучше держать рот на замке

Давайте проанализируем ситуации, когда молчание поистине золото:

• В разгар конфликта. Неважно, для чего это было! Мясоеды спорят с вегетарианцами, супруги мирятся, невоспитанный пассажир устроил скандал в автобусе или коллега явно сталкивается с грубостью. Иногда лучше отойти в сторону и промолчать, чем сожалеть о том, что не удержался и не показал себя с лучшей стороны. Защищать точку зрения и с пеной у рта доказывать чужую ошибку — разные вещи. Это касается и онлайн-пространства. Если есть желание написать или ответить на что-то едкое в комментариях, подумайте 10 раз, зачем вы это делаете и стоит ли оно того.
• Когда вы вовлечены в сплетни. Если кто-то пытается сделать вас непосредственным участником перемывания чужих костей, важно всегда помнить, что каждое сказанное вами слово может быть впоследствии использовано против вас. Кто сказал, что сплетни на вашей стороне?
• Если вам доверили тайну. Разве ты не хочешь пойти на ненадежного болтуна, который не держит язык за зубами? Тогда ответственно отнеситесь к чужим секретам, если вас выбрали как человека, достойного хранить секреты.
• Когда есть большие планы. Конечно, ваше личное дело – заранее раскрывать свои далеко идущие планы или держать их в тайне до последнего. Здесь важнее понять, кому ты о них рассказываешь: достаточно ли близок этот человек, способен ли он поддержать тебя в каких-то идеях или «не корми его хлебом», а только критикуй и обесценивай.
• Когда есть чем похвастаться. Не стоит болтать направо и налево о своем хорошем заработке, счастье в личной жизни и прочих интимных подробностях. А тем более у тех, у кого его нет. Спросите себя, чего вы действительно хотите, говоря об этом? Просто разделить радость и вдохновить человека или вызвать в нем зависть и самоутвердиться?
• Когда обсуждается провокационная тема. Есть области, которые лучше не трогать в компании незнакомых людей. Например, религия, политика, эстетика, здоровье, национальность. Такие темы нужно перенести в другое место.

Есть много других ситуаций, когда лучше не говорить слишком много. Например, если перед вами не очень приятный собеседник, который не умеет слушать и любит перевирать чужие слова. Или когда вы в плохом настроении, вы на взводе и не очень хорошо общаетесь. Или когда вы хотите «делать добро» и давать советы, о которых вы не просили.

Руководство по тому, как держать рот на замке в неудобных ситуациях

В этом мире часто может показаться, что мы живем в эпоху чрезмерного общения. При использовании социальных сетей, быстрых разговоров и бесконечных потоков информации может показаться, что нас постоянно бомбардируют шумом.

Посреди всей этой болтовни практика осознанного молчания может стать мощным инструментом, помогающим нам оставаться заземленными и центрированными в настоящем моменте. Сознательное молчание можно использовать в неудобных ситуациях, чтобы помочь нам реагировать вдумчиво и избегать резких реакций. Вот руководство, которое поможет вам практиковать осознанное молчание в таких ситуациях.

1. Шаг 1: вдох
   Когда вы чувствуете себя некомфортно в какой-то ситуации, первый шаг — сделать перерыв и сделать глубокий вдох. Это поможет вам заземлиться в настоящем моменте и замедлит ваши мысли. Глубокие вдохи могут помочь успокоить разум и тело и дать вам пространство для целеустремленной реакции.
2. Шаг 2: Посмотрите на свои мысли
   Когда вы делаете глубокий вдох, следующим шагом будет наблюдение за своими мыслями. Может быть полезно обращать внимание на типы мыслей, которые приходят вам в голову, и замечать любые закономерности или тенденции, которые могут присутствовать. Это поможет повысить осведомленность о вашем мыслительном процессе и любых потенциальных триггерах.
3. Шаг 3: Слушайте внимательно
   Следующий шаг – внимательно слушать другого человека. Важно присутствовать и быть открытым для точки зрения и чувств другого человека. Это поможет вам понять ситуацию с другой точки зрения и лучше понять опыт другого человека.
4. Шаг 4: Отразите
   После того, как вы внимательно выслушали собеседника, важно уделить время тому, чтобы поразмышлять над разговором. Это поможет вам обработать информацию и прояснить ситуацию. Это также может помочь вам определить области согласия или несогласия, которые могут помочь вам ответить.
5. Шаг 5: Отвечайте с намерением
   Наконец пришло время ответить. Если вы чувствуете, что можете ответить целенаправленно, важно сделать это. Важно помнить, что не всегда может быть «правильный» ответ, но важно быть честным и искренним в своем ответе.

Способы сохранить молчание в критических ситуациях

Научиться молчать – жизненная необходимость

Многим выступающим, которые не были выброшены из зала по крутой иронии судьбы, как это случилось с моей Леной, кажется, что их недостаток — это просто мелочь, с которой вообще не нужно бороться.

Ну, есть люди, которые жестикулируют, есть те, кто храпит во сне или жует во время еды, и мало ли людей, которые спокойно относятся к своим порокам. «Некоторые дерутся, а мы любим поболтать, — восклицают они, — и нам не нужно указывать, как научиться молчать!».

Убежден, что позиция «люби меня таким, какой я есть» предназначена для слабаков, которые просто не в состоянии измениться и прикрыть свои уродства мнимой самоуверенностью.

Если я все еще не убедил вас, что молчание — золото, давайте посмотрим, что вы ответите на следующие аргументы:

1. От тех, кто слишком много болтает, рано или поздно начинают шарахаться.
   Подумайте, сколько времени потребуется, чтобы потерять друзей и вторую половинку.
2. Болтуны — синоним слова «сплетник».
   Вы хотите жить с такой репутацией?
3. Если вы расскажете всем вокруг о своих планах, вероятность их реализации снижается как минимум на 50%.
4. Вы знаете, сколько страдающих словесным поносом становятся лидерами?
   Нисколько!
5. Качество вашей жизни напрямую зависит от качества вашей речи.
   Если вы каждый день выплескиваете поток творения на окружающих, насколько успешным может быть ваше существование?

Вы до сих пор считаете, что ваша болтливость не порок, а черта характера?

Тогда подумайте о людях, которых задела ваша «фича!

Как сердилась на вас Маша, когда вы сплетничали о ее тайне, или как долго обижался брат Саша, когда вы делились информацией о его тайной любви с вашими родителями, или какая неприятная ссора была у вас с Наташей из-за того, что вы всей своей компании рассказали об их проблемы с Петей.

Если вам до сих пор не стыдно, значит вы потерянный человек, идите пообщайтесь с кем-нибудь.

Для тех, кто готов меняться, дам несколько практических рекомендаций.

Как научиться держать язык за зубами

Вы можете научиться быть более тихим, но для этого потребуется определенная дисциплина, внутриличностный контроль, а в некоторых случаях и помощь извне.

Вот несколько упражнений, которые помогут вам научиться не говорить слишком много.

1. Если вы хотите «вставить свои 5 копеек» и поучаствовать в разговоре, где вы не разбираетесь в теме, лучше медленно сосчитать до 10 про себя и двигаться.
2. Дыхательные упражнения также помогут вам переключиться, выберите то, которое вам больше нравится. Дыхательные упражнения помогут научиться сдержанности.
3. Визуализация последствий поможет вовремя заткнуться. Представьте, что произойдет, если вы скажете то, о чем вас не просят.
4. Активнее слушайте и кивайте в ответ, не перебивайте собеседника — это тоже один из способов вовремя закрыть рот и перестать «тянуть одеяло на себя».
5. Еще один простой совет — займитесь чем-нибудь другим (а именно — займите рот — сделайте глоток воды, кофе, немного перекусите, пожуйте жвачку).
6. Попросите хорошего друга дать вам определенный сигнал, если вы начнете говорить (например, жест или слово, о котором вы должны заранее договориться).

Практические рекомендации и техники формирования новой привычки

Внедрение в жизнь качественно новых форм поведения связано с энергетическими и психоэмоциональными затратами. Поэтому тем, кто хочет научиться меньше говорить, целесообразно привлекать к поддержке родственников и друзей.

Вы должны осознавать, что это довольно длительный процесс, но в конце успешного пути вас ждет существенный бонус – более высокий, приятный и эффективный уровень общения.

В силу индивидуальных особенностей тренировки можно проводить последовательно или в комплексе, главное не останавливаться!

• Правило остановки. Вспомните, как бескомпромиссно героиня фильма «50 оттенков серого» осадила своего партнера одним словом «рыжий». Договоритесь со своим близким другом из близкого окружения, чтобы в момент повышенной речевой активности (или, если проще, когда вас «несло»), он сказал бы кодовое слово или жестами сделал бы условный знак. Важно не нарушать правила – следует молчать сразу после знака, даже в середине фразы.
• упражнение «Наедине с собой» рекомендуется использовать в самом начале формирования новой черты характера, когда балаболу трудно удержаться от участия в беседе со знакомыми или случайными собеседниками. На этом этапе полезно использовать наушники как можно чаще. Музыка снимает эмоциональное напряжение, выступает отличным барьером для речевых сигналов. Изучение иностранного языка или прослушивание аудиокниг даст дополнительную пользу, как минимум, подкинув идеи и темы для интересного и содержательного разговора.
• Партизанская игра. Суть интерактивного действия заключается в том, что на одного из игроков возлагается обязанность хранить молчание в течение определенного времени (1 час). В этот момент другие участники могут обращаться к нему с вопросами и предложениями, провоцируя его на словесный ответ. Это хорошее упражнение на выносливость, силу воли и умение слушать других.
• Дыхание и счет до 10. Три глубоких цикла дыхания или счет до 10 в прямом/обратном порядке — самый простой, но проигрывающий по эффективности прием. Для многих людей этого времени достаточно, чтобы выполнить интеллектуальную работу и восстановить контроль мозга над родным языком.
• «У тебя слюнки текут». Совет занять рот чем-то может показаться нелепым и забавным, но это проверенный метод. Недаром восточным женщинам, считающимся самыми кроткими и покорными женами во всем мире, дают держать во рту специальные камешки. Современные люди могут заменить камень простыми леденцами, жевательной резинкой или просто сделать глоток воды в опасный момент, когда информация буквально выплескивается наружу.

Тишина.

Молчание — хорошее средство для выздоровления. В нашей жизни нас часто критикуют, обвиняют или просто пытаются психологически усмирить. Мы поддаемся стрессу каждый день, и это состояние разрушает нас изнутри.

Тишина — это не только способ побыть наедине с собой, но и инструмент для энергичного настроения. Изменив себя, вы можете изменить жизнь вокруг себя. Ваша внутренняя гармония и сила поразят вас, а переход от слов к действию будет автоматическим.

Еще одна причина, по которой иногда лучше помолчать, — это экономия энергии. Не все наши разговоры так важны и нужны. Большинство диалогов — это общение ради общения. Это не целенаправленная трата ресурсов, а скорее форма прокрастинации.

Когда человек делится информацией личного характера, он допускает в энергетическое поле постороннего. Такие процессы нежелательны, потому что они помогают извне воздействовать на вас. А во время тишины мы концентрируемся на чем-то конкретном и это позволяет нам давать длинные ответы на важные вопросы.

Тишина учит не только слушать мир, но и слушать, как у нас появляется возможность посмотреть на многие вещи вокруг нас под другим углом.

Как научиться молчать и не говорить лишнего

Мотивацией к самодисциплине и потребности помолчать, не болтая лишнего, может стать неприятная перспектива потерять друга, любимого человека, делового партнера. Разговорчивый человек должен понимать, что часто неприятно находиться в его обществе, утомляющем постоянным неиссякаемым потоком «информационного мусора». Не все люди понимают, что болтливость вредит не только им самим, но и тому окружению, которое выслушивает их постоянные жалобы.

Не каждый человек готов постоянно обсуждать с кем-то семейные проблемы, финансовые трудности, несправедливость в мире, болезни. Такой обмен энергией хорош только для человека-вампира, который любит вызывать жалость и сочувствие. Конечно, проблемы могут случиться с каждым, но если человек вечно жалуется на свою жизнь, стоит задуматься, не является ли он энергетическим вампиром?

Ввергая человека в его беды и проблемы, энергетические вампиры таким образом избавляются от плохого настроения и получают новый заряд энергии через утешение, поощрение со стороны собеседника. Собеседник после такого разговора испытывает усталость и разрушение. Со временем нытика избегают в обществе, а родственники вынуждены просто мириться с ним.

Не все понимают отсутствие у них повышенной болтливости и недоумевают, почему от них отдаляются коллеги, надолго пропадают друзья, отдаляются близкие люди. На первых порах можно попытаться справиться с этим недостатком самостоятельно. В тяжелых случаях необходима профессиональная поддержка специалистов (психолога, психотерапевта).

5 советов по овладению искусством держать рот на замке

1. Подумайте о последствиях. Прежде чем что-то сказать, подумайте о возможных последствиях того, что вы собираетесь сказать. Приведет ли это к драке или заденет чьи-то чувства? Будут ли негативные последствия? Если ответ на любой из этих вопросов «да», то лучше держать его при себе.
2. Слушайте и думайте. Слушание — важный навык, которым нужно овладеть. Часто говорят, что самое важное, что вы можете сделать во время разговора, — это слушать. Вам также следует уделить время тому, чтобы обдумать то, что вы хотите сказать, прежде чем говорить.
3. Сосредоточьтесь на позитиве. Вместо того, чтобы реагировать на ситуацию критикой или осуждением, сосредоточьтесь на положительных аспектах. Это поможет устранить любые негативные чувства, которые могут присутствовать.
4. Практикуйте самоконтроль. Когда вы чувствуете, что готовы заговорить, сделайте глубокий вдох и потренируйтесь в самоконтроле. Это поможет вам держать под контролем свои эмоции и не сказать того, о чем вы могли бы потом пожалеть.
5. Будьте уверены. Если кто-то подталкивает вас к тому, чтобы вы сказали что-то, что вам неудобно говорить, можно проявить настойчивость и сказать, что вы бы предпочли ничего не говорить. Скажите им твердо, но вежливо, что не готовы обсуждать этот вопрос.

Как научиться молчать: полезные советы

Давайте рассмотрим конкретные рекомендации, которые помогут вам научиться держать рот на замке, когда это необходимо. Но помните: молчание не всегда золото. Иногда превращается в осколки глины. Чтобы было понятнее, приведу примеры.

Ниже приведен список того, что вам нужно, чтобы очистить свою речь на начальном этапе.

Перестаньте оправдываться

Тревожные и невротические люди большую часть своей речи извиняются. Они считают, что если они не будут оправдываться, о них подумают плохо, осудят и т д.

Но они будут. Насколько сильно зависит не от количества приведенных причин, а от особенностей характера человека и ситуации.

Строгий начальник рассердится на опоздавшего подчиненного и может сделать выговор, добрый не обратит внимания. Извинения не снимут вину, они только вызовут дополнительное раздражение у другой стороны.

Когда вы оправдываетесь, вы отнимаете у человека время и обременяете его ненужной информацией. С чего бы начальнику знать, что ваша кошка больна, а вы лечили ее все утро? Это первое.

А во-вторых, своими оправданиями вы подрываете авторитет установленных правил и ограничений. Вы считаете, что указанная причина настолько серьезна, что может смягчить последствия вашего застревания.

Но в большинстве случаев это не так. Исключение составляют действительно важные обстоятельства – болезнь или смерть близкого человека, несчастный случай, пожар и т д. О таких случаях необходимо сообщать, но кратко и без лишних подробностей.

Важно! Вышеизложенное не относится к ситуациям, когда человек сам просит вас объяснить, что произошло. При этом молчать ни в коем случае нельзя! Например, если жена спрашивает мужа, вернувшегося утром, где он был всю ночь, в его интересах рассказать обо всем подробно. Своим молчанием он многократно увеличит варенье.

Советы, которые помогут вам с незначительными отговорками.

1. Поймите, что другим нет дела до ваших оправданий.
2. Сразу предлагают компенсировать затор.
3. Пусть человек реагирует так, как считает нужным.

Не хвастайтесь

Трудно придумать что-либо, что портит впечатление о человеке больше, чем хвастовство. Человек, который хвалит себя при каждом удобном случае, кажется смешным и глупым, даже если в воображении он неотразим.

Люди не любят хвастунов и заносчивых людей, поэтому каждый раз инстинктивно пытаются щелкнуть их по носу. Они, в свою очередь, воспринимают такие щелчки как проявления зависти и укрепляются в мысли о своем превосходстве. Получается, что общение выглядит так:

Я лечу на Мальдивы на следующей неделе. Представляете, Андрей достал нам билеты в самый дорогой пятизвездочный отель. У нас будет собственный бассейн с джакузи и личным массажистом.

— Рад за тебя. А вот Мальдивы мне совсем не нравятся. Пляжный отдых не для меня. Через десять дней можно умереть от скуки.

— Ну, конечно, гораздо веселее копать грядки в огороде…

В зависимости от уровня образования собеседников на этом диалог может закончиться, а может перерасти в спор. В любом случае у обеих девушек останется неприятный осадок от общения. Первая наверняка сделает вывод, что ее подруга ревнует, даже не заметив, что сама спровоцировала агрессию хвастовством.

Так что, не говорить о себе вообще? Нисколько. Всю информацию можно подать так, что в ней не будет ни капли хвастовства. В этом случае можно просто сказать, куда пойдет девушка и с кем — без провокационных подробностей.

Советы, которые помогут меньше хвастаться.

1. Поймите, что хвастовство всех раздражает.
2. Показывайте свои положительные качества и умения действиями, а не словами.
3. Быть скромным.

Не сплетничайте

Сплетни — еще один вид бесполезной (а иногда и вредной) болтовни. Когда вы моете кости своим друзьям, вы тем самым «подкармливаете» их своим вниманием. Даже если обсуждаемая информация негативна и вы ненавидите человека всеми фибрами души, своими сплетнями вы возводите его на пьедестал.

Человек скорее всего вообще о вас не думает и не помнит, а вы столько эмоционально насыщенного внимания уделяете его персоне. Внимание – это энергия, количество которой ограничено. Вы можете лучше использовать его на дорогих и важных людей.

К тому же привычка сплетничать портит репутацию. Люди, которые видели, как вы обсуждаете других, будут избегать вас. Ведь нет гарантии, что однажды вы не начнете их обсуждать.

Советы, которые помогут меньше сплетничать.

1. Сними свою судейскую мантию и перестань судить людей за их пороки.
2. Живи своей богатой жизнью — тогда не будет соблазна обсуждать чужую.

Не ввязывайтесь в споры

Вы знаете хотя бы один случай, когда насильственный спор закончился тем, что обе стороны пришли к соглашению? На моей памяти таких примеров нет. Так что это пустая трата времени и сил.

Обычно люди спорят не для того, чтобы найти истину, а ради самоутверждения. Я одолею соперника, превзойду его в красноречии или просто перекричу. Это плохо кончается. Многие друзья становятся врагами в результате споров.

Советы, как избежать споров.

1. Научитесь уважать чужое мнение, даже если оно отличается от вашего.
2. Поймите, что в споре нет победителей, есть только проигравшие.

Не жалуйтесь

жалобы и нытье — еще один вид бесполезных слов. Старайтесь меньше использовать их в разговоре. Мало того, что выставляешь себя в невыгодном свете, так еще и обременяешь собеседника негативом.

Если вам совсем плохо и хочется поговорить хоть с кем-то, можно сделать исключение и поделиться своим горем с самым близким человеком. Но не садитесь ему на уши два часа, а вкратце расскажите суть проблемы и попросите совета.

Советы, которые помогут перестать жаловаться.

1. Развивайте позитивное мышление.
2. Запишите свой негативный опыт на бумагу, и желание жаловаться «ртом» будет меньше.

Думайте, прежде чем говорить

У каждого произнесенного слова есть цель. Вам может показаться, что вы говорите просто так, без всякой задней мысли. На самом деле это не так. В речи всегда есть просьба к собеседнику, даже если вы этого не осознаете.

Например, девушка решила пожаловаться подруге на свой внешний вид. И уши у нее торчат, и глаза маленькие, и волосы на пробор. Ей кажется, что она просто делится своими переживаниями. Но в ее речи есть просьба.

В этом случае она очень хочет, чтобы подруга опровергла ее слова и придала ей уверенности. Собеседница чувствует просьбу — сознательно или нет — и обычно делает то, что от нее ожидают. Наша героиня счастлива, но подруга может чувствовать раздражение. Под тонким психологическим давлением ей пришлось сказать что-то, чего она, вероятно, не хотела говорить.

Поэтому, прежде чем что-то сказать, подумайте, что стоит за вашими словами. Возможно, вы хотите вызвать у человека какую-то реакцию, завуалированно похвастаться или бросить ему вызов. Это важно осознавать, чтобы адекватно реагировать на ответ.

Когда вы четко распознаете сообщение в своих словах, вы не будете произносить многие из них.

Советы о том, как научиться думать, прежде чем говорить.

1. Прежде чем что-то сказать, спросите себя, почему вы это говорите.
2. Мысленно поставьте себя на место другого и представьте, какую реакцию вызовут у него ваши слова.

Экономьте энергию

Речь – достаточно энергоемкий вид деятельности. Тысячи нейронов в мозгу обмениваются электронными импульсами во время разговора. Поэтому часто после продолжительного общения мы можем чувствовать себя измотанными. Особенно это касается людей с флегматичным и меланхолическим темпераментом — по натуре они интроверты.

Возможно, этот аргумент станет для вас решающим, и вы станете более осознанно общаться. Зачем тратить энергию на бессмысленную болтовню, если можно использовать ее на что-то полезное?

Советы, как научиться экономить энергию.

1. Прежде чем что-то сказать, подумайте, стоит ли на это тратить силы.
2. Научитесь вежливо отказываться от бесполезного общения — чтобы не обидеть человека.

Как научиться молчать и сдерживать эмоции

Здесь я собрала для вас самые простые способы, которые научат вас брать под контроль свои эмоции и не говорить того, о чем вы потом можете пожалеть на работе, в личных отношениях, с друзьями и семьей.

Если вы спорите или не в форме и собираетесь сказать слишком много, используйте следующие практические методы:

• Начните глубоко дышать. В часы пик может быть полезно сосредоточиться на глубоком медленном дыхании. Существует множество различных техник, которые помогут вам успокоиться в данный момент. Например, вы можете вдыхать на 4 счета и выдыхать на 6 счетов. Или используйте упражнение «Квадрат»: вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, затем выдохните на такое же время и снова задержите дыхание.
• Сосчитайте до 10 и обратно. Еще один примитивный, но очень эффективный способ, который можно комбинировать с предыдущим. Когда вы почувствуете, что закипаете, просто начните глубоко и медленно дышать, параллельно перечисляя в голове числа.
• Следите за поговорками. Вы наверняка слышали такие выражения о молчании: «У меня слюнки потекли», «Как будто язык прикусил». Попробуйте сделать то же самое: в нужный момент просто слегка прикусите язык или выпейте пару глотков воды. Кстати, если вы собираетесь на важные переговоры, наденьте на руку резинку, которая используется для связывания денег. Если есть неловкий момент, когда вы хотите выразить слишком много, просто потяните его назад, чтобы он коснулся вашего запястья. Боль изменит ваше внимание, у вас будет возможность немного трезвее обдумать свою дальнейшую реакцию.
• Представьте своего противника в нелепой одежде. Если кто-то пытается вас обидеть, оскорбить и довести до эмоций, представьте, что ваш собеседник сидит в купальнике или на его лице развевается красный клоунский нос. Этот прием поможет снизить уровень разговора, отвлечь и даже улыбнуться.
• Держи дистанцию. Если конфликт дошел до апогея, чтобы еще больше не срываться, выйдите из комнаты или прекратите телефонный разговор. Отвлекитесь от диалога: прогуляйтесь на свежем воздухе, выпейте чаю, умойтесь.
• Включите прагматизм. Подумайте, что вы получите, если скажете то, что должны сказать сейчас? Возможно, ваши слова сильно ранят человека и надолго разрушат отношения. Или они поставят под сомнение вашу репутацию или карьеру. Стоит ли оно того?
• Отложите важный разговор. Если вам кажется, что «чаша терпения» пуста и пора принимать бесповоротное решение (например, расставаться или увольняться), дайте себе несколько дней на раздумья. Возможно, когда вы успокоитесь и взвесите все за и против, вы сможете увидеть, что ситуация не так критична. С холодной головой намного легче думать, но проблема не кажется такой уж большой.
• Поставьте себя на место собеседника. Этот метод лучше всего использовать в общении с ребенком. Прежде чем накричать на него за какую-то обиду или неуместную, как вам кажется, эмоциональность, попробуйте вспомнить себя в этом возрасте. Не забывайте, что в нынешней ситуации вы все еще взрослый человек. У малыша еще нет такого опыта и знаний, как у вас. Большинство проблем можно решить спокойно, а детские истерики, как правило, просто желание привлечь к себе внимание.

Все люди разные. Мы разные во многом, в том числе и по психотипу. Некоторым из нас легче сдерживаться и не вмешиваться, а некоторым из нас чрезвычайно трудно отступить и не вложить свои пять копеек. Чтобы лучше узнать себя, рекомендую изучить, кто такие экстраверты и интроверты.