Как найти успешный выход из психологического кризиса?

Первый пункт, который я ставлю главным: произошло обучение

То есть на базе криз имел место, какие овыдовы и выбирный был нечены онлайн коитов начало очень заразиться этим кризом и или изихий в будуус. Психика чему-то научилась.

Конечно, в каждом из пунктов, описанных ниже, также будет некоторая тренировка. Суть пункта №1 в том, что, во-первых, новый опыт приобретался сам собой, пусть и из серии «Все, что вы не хотели знать и не собрались спросить».

А во-вторых, оказывается, наша голова вообще не может это обработать типа: «Боже мой, что это мне, так плохо, забудь, как можно быстрее!» — а примерно как учебный материал: «Хм, теперь у меня новые знания и опыт, теперь понятно, как я это переживаю, когда… (нужно ввести)». Раньше такого опыта не было, а теперь есть, и он используется как основа для обучения, а не только как основа для страданий.

6. Не поддавайся эмоциональным вознаграждениям от сочувствия

В некоторых ситуациях нам нужна помощь и поддержка окружающих нас людей. Говорить о проблеме действительно полезно: помогает взглянуть на нее с другой стороны, почувствовать, что ты не одинок, или просто снять стресс.

Но с чалубами на жизнь не стоит перебарщивать. Они не помогают решить проблему. А в некоторых случаях они могут привести к реальной зависимости от эмоционального вознаграждения, которое мы получаем в виде сочувствующих нам окружающих.

Психолог из США доктор Крэйг Н. Писо отмечает:

Некоторые люди считают, что если они заставят достаточно людей согласиться с тем, что их ситуация неправильна, то у них будет достаточно сочувствия, общего гнева и объединенной энергии, чтобы это хоть как-то имело значение. Но, помимо части их позиции, ничего на самом деле не измедится.

5. Подумай о том, что ты можешь контролировать

В любой непредвиденной ситуации есть моменты, которые мы можем контролировать, даже если это кажется безнадежным.

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что ваш рейс задерживается, вы можете спланировать, что вы будете делать во время ожидания. Например, вы звоните другу или очищаете свой телефон от дополнительной информации.

Вы поймете, что, хотя у вас нет возможности влиять на события или людей, вовлеченных в определенную ситуацию, вы можете контролировать свои чувства и реакции.

На основе того, что вы знаете, вы можете составить план действий и активно ему следовать. Вы почувствуете себя более уверенно, зная, что сделали все, что могли, и открыты для всех возможных результатов.

Причины

Мысль о суициде подобна маяку, что происходящее не подходит и единственно верным решением в этот момент видится смерть.

Наша психика так устроена, что мы реагируем на каждое событие тем или иным образом. Появление навязчивых мыслей об уходе из жизни является следствием того, что человек не находит выхода. Описанные ранее критические ситуации воспринимаются психикой как необратимые, приводящие к потере смысла жизни. И чем травматичнее событие, тем сложнее с ним справиться. Мысли — это такая же реакция, как слова или движения тела. Тема суицида достаточно деликатная и лучше всего ее исследовать с помощью психолога. Но не всегда есть возможность и ресурсы добраться до специалиста, поэтому сегодня мы поговорим о методах самоанализа и самопомощи при появлении мыслей о суициде.

Процесс переживания определенных жизненных трудностей может быть спровоцирован суицидальными переживаниями, например:

• проблемы психического здоровья;
• травля или ограничение прав по любой причине;
• хорошее обращение в симейле;
• смерть млиних;
• расставание с патарном;
• длительная физическая боль или болезнь;
• невозможность принять резкие перемены в жизни, например, получение инвалидности, исключение из школы или отчисление;
• проблемы с деньгами или потеря жилья;
• отверженность или чувство одиночества;
• тюремный приговор;
• чувство собственной несостоятельности.

Почему приходят дурные и страшные мысли?

Второй пункт: составлен список ваших уязвимостей

Ни у кого из нас нет готового списка перед кризисом, поэтому кризис, как мы уже поняли, безошибочно высвечивает наши уязвимые места. И не просто светит, а очень сильно кидает в них, и этот бросок невозможно не заметить. Итак, критерий успешного выхода из кризиса: теперь мы знаем, что здесь наше слабое место, и здесь слабое место, и здесь, и здесь. Ужас, сколько.

2. Сфокусируйся на другом

Легко дать ситуацию, вышедшей из-под, занайти главное место в наших мыслях. Чем больше мы концентрируемся на переживаниях, тем меньше у нас остается места для радости и позитивной энергии.

К сожалению, люди часто сосредотачиваются на вещах, которые они не могут изменить. По мере того как этот фокус расширяется, он становится все более негативным. Кроме того, это все больше и больше отвлекает, подрывая нашу продуктивность, растрачивая энергию, нарушая деятельность, которая могла бы быть более продуктивной, и увеличивая вероятность того, что мы просто застрянем в этом страхе и беспомощности.

Чтобы справиться с негативом от сложившейся ситуации, нужно сосредоточиться на том, что происходит с вами прямо сейчас. Например, думать о работе, если ты на ней. Или полностью погрузитесь в сюжет фильма, который вы решили посмотреть. Часто отвлечение от проблем дает нам возможность отдохнуть и набраться сил для принятия взвешенных жизненных решений.

Что нужно знать о безысходности

• Существуют базовые эмоции, которые человек испытывает в первые дни и месяцы жизни и которые позволяют ему выжить. К ним относятся страх, удовольствие, агрессия, любовь, радость и отвращение. Безысходность не не жить их наход.
• Человек сообщения может избирать от чистки отчаяния, если бачать нализировать ситуацию, питаться с отпистимом смотреть в будущее.
• Безвыходность может служить отправной точкой для того, что черное свое мировозрение и велые, ощущение вечности.
• Безвыходность на всех действует по-разному. Человек либо меняет свои велуенные и цели в жизни, либо заходит в тупик. Во втором случае, чтобы уйти от гнетущей действительности, он может впасть в аддиктивное состояние (наркомания, алкоголизм) или, что хуже всего, покончить жизнь самоубийством.
• Организм реагирует на длительную безиходность психосоматическими проявлениями — ощущением постоянной усталости, бессонницей или кошмарами, тремором, снижением иммунитета, простудными и другими заболеваниями.

Для преодоления отчаяния крайне важно иметь внутреннюю поддержку и способность распознать на первом этапе, что вы начинаете совладать с отчаянием. В противном случае состояние будет все больше ухудшаться, проявляясь в том числе и на соматическом уровне.

И не будем забывать, что беда никогда не приходит одна. И вот эта черная болась в жизни, в которой возникает одновременно несколько безвыходных ситуаций, обостряет чувство безысходности именно из-за множественности проявлений, их тотальности.

Читайте также: Каждый день как день сурка: как вырваться из повседневной рутины

Чем опасна безысходность?

Парализует и делает человека пассивным.

Вот почему он чувствует, что должен что-то сделать, но ничего не может сделать — не может спасти свой дом, не может жить отношениями, не может творить. Он не способен делать то, что всегда было для него важно.

Отбирает достоинство.

В состоянии безысходности человек чувствует себя в условиях потерпевшего. А у жертв нет ценностей и достоинства.

Ослабляет веру.

Вера и надежда – это 100% вививка от безысходности. Не зря ведь вовать «отчаяние лечится чаянием». Чаяние – жизнь с надеждой.

Пожирает жизненную энергию.

На самом деле энергии в организме уходит не так много с пищей. Максимальный прилив энергии дает мотивацию – чем интереснее нам что-то, тем ярче горят глаза. И наоборот – если нет интереса или искреннего желания выйти из ситуации, мозг переходит в «сонный» режим и не генерирует никаких идей.

Мешает понять, что делать дальше.

В общем, никто не застрахован от безвыходной ситуации. Но одни ищут, барахтаются, пробуют, а другие предредают советовать на свою беспомощность.

Вынуждает зациклиться на проблеме.

Зацикленность вредна по трем размению. Во-первых, это мешает вам убрать себя и посмотреть на ситуацию со стороны. Во-вторых, мешает прислушиваться к советам со стороны. В-третьих, не дает расслабиться и отдохнуть, потому что мозг постоянно обрабатывает проблему.

Усиливает негативные эмоции.

Нагативные эмоции – главный враг человека в состоянии безысходности. Паника, гнев, гнев не просто захлестывают, они доминируют, они мешают концентрации. Хотя в спокойной обстановке выход из тупика намного быстрее.

Вселяет страх будущего.

Негативные сценарии пугают, отнимают много сил на их обдумывание. А так как в тупике нет ничего хорошего и выхода тоже нет, страх перед будущим возрастает.

Проблема находится внутри, а не снаружи.

В состоянии безысходности забывается главная истина: «все, что с нами происходит, есть результат наших действий или бездействия». Как только мы перестаем быть кого в своих нейчахах, внутренняя энергия возрастает, и решения появляются сами собой.

Наш разум не терпит праздности, поэтому заполняет эмоциональный вакуум любыми переживаниями или навязчивыми мыслями на бесполезные темы. Все это еще больше дезориентирует и сбивает с толку. Но именно отчаяние в минуты безысходности дает силы что-то изменить и изменить себя.

Третий пункт: такой же список составлен про ваши сильные стороны

То, что неожиданно или неожиданно помогло нам в кризис. Ножно обновление информации: теперь мы знаем, на что в себе мы можем положиться в трудную минуту. В некоторых случаях этот список сильных сторон короток и может состоять из одного или двух пунктов. Бывает, что в нем ноль.

Отсутствие результата — это тоже результат. Знать, что у вас в кризисе ноль сильно строн, — это тоже входно. Тогда понятно, что делать, а именно: превратить ноль в нечто большее, чем ноль.

3. Прими проблемы

Хотя никому не нравятся неконтролируемые ситуации, одно из правильных решений, которое мы можем принять в этом случае, — признать и принять эти ситуации.

Это не означает, что нужно сдаться и ничего не делать для улучшения ситуации. Важно помнить, что принятие не означает одобрение происходящего. Мы можем признать, что ситуация неправильная или несправедливая.

Мы можем сказать, что не одобряем его, что его необходимо изменить и что мы его изменим, если сможем. Но если мы осознаем, что не можем изменить все, хотя бы на данный момент, разумная реакция будет, даже если мы не будем отрицать свои эмоции.

Много бед. Грех ли плакать?

Начинайте жить мгновениями настоящего

Чем фотография наше страдание? Либо прошлое, в котором мы что-то потеряли, либо будущее, в котором у нас есть что-то очень важное. И то, и дрогео для нас травмы. Значит, нежно начать жить в настоящем — буквально и шаг за шагом. Наши мысли и действия должны занимать только то, что происходит в течение нескольких минут здесь и сейчас. При этом красивое дерево надо посмотреть верный комментарий: «Сейчас я остаюсь с кратической. Сейчас я помою зубы и почищу зубы. Сейчас я иду на кухню, наливаю себе чашку чая. Какой чай я выбираю? Зеленый с мятой. Наливаю чай».

Все это может выглядеть странно — но поверьте, это очень действенный прием. Он помогает не зацикливаться на страшных мыслях. Когда мы получаем сильный ожог, мы держим руки в холодной воде, чтобы понизить температуру вокруг обожженной кожи. Прием «быть здесь и сейчас» — та же холодная вода: он нонижает накал страданий. Постоянно следовать этому приему довольно сложно, и вас обязательно «заберут». Это нормально. Каждый раз ловишь себя за хвост и возвращаешься — к сиюминутным делам, к элементарным делам, которые делаешь каждый божий день. Даже одна минута, которую вы сможете провести «здесь и сейчас», бесценна. Это лекарство медленно, но верно лечит душу.

Четвёртый пункт — это то, чем мы занимались до экватора: ущерб оценён и разрушения остановились (хотя бы частично)

Все остальные пункты можно выполнить, но если травматическое воздействие продолжится, то нельзя сказать, что мы выходим из кризиса. Вот почему нам трудно поверить, что выход близок, ведь ситуация снаружи еще не достигла точки затишья.

В некоторых кризисах это момент: когда все плохое закончилось или ситуация перестала ухудшаться дальше. Разрушения постепенно становятся меньше, или они замедляются. Тогда мы сможем оценить нанесенный ущерб, увидеть, что кризис сделал с нами.

Пятый пункт: кусочек успешного выхода из кризиса заключается в том, что после оценки ущерба сделана работа горя

Очень важно, чтобы мы оплакивали все, что мы потеряли из-за кризиса в целом и, по возможности, в целом. Опять же, если кризис будет продолжаться, понятно, что мы не сможем сделать это до конца, так как придется ждать момента, когда процесс остановится или начнет замедляться (см четвертый пункт).

А иногда верхняя часть блокируется, потому что на нее нет силы. Тогда здоровый выход из кризиса нельзя начинать до тех пор, пока вы не начнете скорбеть об утраченном, то есть делать дело горя — прощаться с тем, что уже не будет таким, как прежде. Конечно, не не область оплакивать горе на 100%. Я не верю, если честно, что серьезные вещи можно сжечь на 100%. Они все равно будут стрелять, но на 70% их можно спалить, а на 50% можно.

А можно потихонку, по горе колько тиклес. И это уже будет означать, что вы начали работу, она сгорит и будет закончена. В психологии считается, что гора не тронется, пока на нее не появятся силы. Имеется в виду, что работа огня может быть выполнена качественно только при наличии на ней психических ресурсов.

Поэтому часто люди при остром стрессе не переживают, им просто не до этого. Разумеется, можно горевать с отсрочкой; более того, у многих так будет в любом случае, если не удастся вовремя сжечь. Что лучше — время или с горением отсрочкой? Рейтинга лучших видов выжигания не существует. Как у вас щекочет, так и ладно.

Проблемы могут возникнуть, если вы чувствуете, что избегаете огня, блокируете его, то вас уже тянет туда, а вы сопротивляетесь. Во всех остальных случаях будем считать, что «как оказалось, так и отель». Когда заводится, то заводится.

Классификация ощущения безысходности

Современная психология выделяет девять видов чувств, характерных для чувства безысходности. В свою очередь, в основе этих девяти типов лежат три основные формы беспомощности, которые затрагивают важнейшие стороны жизни человека: потребность в привязанности, потребность в выживании (что коррелирует с инстинктом самосохранения) и чувство собственного достоинства возможности. При нарушении хотя бы одного из этих трех аспектов человек может испытывать либо чувство отчужденности, либо чувство смерти, либо чувство собственной беспомощности. Эти чувства прямо пропорциональны трем основным потребностям человека. Остальные шесть типов являются производными от основных и объединяют в себе несколько признаков той или иной формы импотенции.

Самые распространенные ощущения безысходности

Если охарактеризовать поведенческие особенности всех людей, то можно выделить самые распространенные переживания, которые хотя бы раз в жизни проявляются у каждого человека:

• Ощущение отчуждения. Такое чувство формируется у человека на фоне сложных отношений с любимыми, родственниками или друзьями, когда со временем начинают проявляться неприятные эмоции. Невольно возникает ощущение, что близкие люди игнорируют их, намеренно дистанцируются от них, считают их недостойными своей любви, внимания и заботы. Это чувство особенно характерно для интровертов, которые большую часть времени замкнуты и не способны открыться даже близким. Со временем эмоциональная и духовная «пропасть» становится больше, проблемы возникают чаще, а чувство отчуждения углубляется.
• Чувство обреченности. Чувство вины практически полностью напоминает отчаяние, сопровождающееся ощущением потери смысла жизни. Часто возникает у тех людей, которые длительное время не могут выбраться из мучительного круга своих проблем или имеют какое-то серьезное заболевание.
• Ощущение покинутости. Все мольбы и крики о помощи были прекрасными, все образования и увещевания лишними. Человек был брошен, предан в трудную минуту, когда так необходима была помощь и поддержка близких. Это создает ощущение покинутости.
• Чувство бессилия. Людям необходимо ощущение полноты жизни, что выражается в потере контроля над своей линией поведения и способности принимать собственные решения. Как только это чувство ослабевает, появляется тревога, за которой следует чувство бессилия, невозможности делать то, что хочется.

Конечно, вышеперечисленные чувства лишь частично могут описать человеческие эмоции — их спектр настолько велик, что его невозможно передать с помощью каких-либо слов. Даже в каждой профессии есть свои «неудобства», формирующиеся на фоне профессиональной деформации личности.

Шестой пункт: намечен план по самопомощи

Его также называют антикризисным планом. На эту тему есть методы, хотя этот план не обязательно должен быть составлен по какому-либо методу. Это может быть просто идея или набор идей о том, что вам следует делать, когда вы попали в беду, и что поможет вам, когда вы выйдете из текущего кризиса, и если что-то подобное произойдет снова.

Вообще, в конце каждого кризиса должны быть сформированы уведомления: если это повторится, я сделаю то-то и то-то, а сейчас мне нужно то-то и то-то.

Как не принимать всё близко к сердцу?

Слушайте музыку

Это музыка, а не песни о несчастной любви или ужасах жизни. Ритм вводит человека в трансовое состояние, расслабляет, дает выход энергии — а это именно то, что сейчас нужно, как воздух.

Подбери для себя то, что будет очень ечебность: классика, этника, рейв, джаз — что хочешь, только если мышцы начнут расслабляться. Постарайтесь найти друг друга. Каждая минута расслабления – это отдых для измученного стрессом организма.

4. Создай план управления стрессом

Если ваша жизнь идет хорошо или вы переживаете трудные времена, стратегии управления стрессом являются ключом к достижению положительных результатов.

Физические упражнения, здоровое питание, участие в общественной жизни и хороший ночной сон — вот лишь некоторые из ключевых вещей, которые вам нужно делать, чтобы позаботиться о себе.

Запланируй время, что объявление перезними лами для снетации стресс. Если вам нравится йога или вы хотите провести время с друзьями, найдите для этого время. В этом материале мы собрали 7 способов справиться с негативными эмоциями. Стоит попробовать применить на практике.

Кроме того, старайтесь не злоупотреблять нездоровыми навыками преодоления стресса. Чрезмерное употребление алкоголя, запойный просмотр телевизора и постоянные жалобы на жизнь могут принести временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они создадут вам еще больше проблем.

Что делать, если женщина, купившая меня вещь, угрожает порчей?

И седьмой, последний пункт: началось заживление

Что-то в вашей жизни улучшается. Вас, конечно, пока штормит туда-сюда, тем не пошёл межен прямо по объявлению по процессу: например, всё произошло уже не так остро прографируется. Вот это — сигнал о том, что возрождение началось. Как рана на коже: даже если порезаться в неудачном месте, где кожа сильно натянута, и рана все время вскрывается, она никогда не начнет заживать.

Рана может не полностью зажить к моменту выхода кризиса, она затянется потом, но заживление должно начаться, — это важно. Симптомом начала выздоровления, например, может быть то, что у вас вновь появился интерес к обычной жизни или к чему-то новому, не связанному с собственно кризисом и его последствиями.

Всякие тяжёлые процессы наличи затихать, место оборудовалисо, и на пожарище напали прибиться первые зелёные ростки.