Как начать новую жизнь: 8 простых шагов и советы от психолога

Когда изменения необходимы

Вы чувствуете, что из вашей жизни постепенно уходит радость и растет тревога, что ваши повседневные дела совсем не приносят радости, а только отнимают энергию? Это сигнал о том, что вы живете неправильно. Если вы не сойдете с проторенной дорожки на этом этапе, она заведет вас в пучину глубокой депрессии, из которой будет очень трудно выбраться.

Иногда жизнь нас устраивает и буквально заставляет начинать все с нуля. Это случается после смерти очень близкого человека, потери ценного имущества, развода, потери работы. В таких ситуациях нам ничего не остается, как собраться с силами и построить жизнь с нуля. К сожалению, не у всех есть силы справиться с сильными потрясениями, некоторые люди «срываются». Поэтому лучше не ждать серьезных проблем и начать менять свою жизнь к лучшему уже сегодня.

Если вы недовольны своей жизнью, но никак не решаетесь измениться, рекомендую прочитать книгу Брайана Трейси «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь”.

Принципы системного мышления

Обычно люди думают о системах как о машинах, но система — это группа элементов, которые взаимодействуют друг с другом, выполняют разнообразные задачи и стремятся поддерживать стабильность. Системное мышление обращается как к целому, так и к частям этих элементов, а также к связям между ними. Такой тип мышления стал особенно важен в последние 10-15 лет, когда рынок менялся быстро и кардинально, а процессы во многих компаниях застряли в 1990-х.

К ключевым аспектам системного подхода относятся:

Отказ от привычного причинно-следственного мышления и развитие дополнительных soft skills. Один из них — получение обратной связи, так как это помогает отслеживать реакцию на действия и строить следующий шаг на основе этой реакции. Чем сложнее система, тем больше времени требуется для получения обратной связи и результатов. Это похоже на физическую активность или отказ от вредных привычек — отдача не будет мгновенной.

понимать, что устойчивость системы зависит от размера, количества и разнообразия подсистем, а также от характера и силы связи между ними. При этом появление новых элементов может привести к созданию множества дополнительных ссылок. Но сложные системы не обязательно должны быть нестабильными.

Изучение мотивации человека и форматов взаимодействия между ними. Системное мышление помогает прийти к пониманию того, что законы динамики межгруппового взаимодействия существенно отличаются от общения двух людей.

Апелляция к контексту. Например, при обсуждении лидерства существует множество стереотипов о том, как должен вести себя лидер. Но чаще всего лидерами становятся лидеры в конкретной ситуации — в одном случае человек может взять на себя такую ​​роль, а в другом — нет. И контекст иногда может быть более значимым, чем конкретные характеристики человека.

Обращение к архетипам систем – закономерностям событий и проблем, возникающих из-за типичных внешних и внутренних ограничений систем. Например, один из известных архетипов — «чем больше усилий приложено для достижения результата, тем сложнее этот результат улучшить». Учитесь ли вы играть на гитаре, строите бизнес или приобретаете новые навыки, поначалу прогресс будет очень быстрым, и со временем для достижения даже небольших улучшений потребуется гораздо больше усилий.

Те, кто хочет изменений в системе

Если есть необходимость изменений в работе в организации, то системный подход помогает понять, как устроен бизнес на всех уровнях и стадиях развития, как процессы и элементы встроены в систему и какие из них необходимо изменить.

Системное мышление помогает не только в работе, но и влияет на другие стороны жизни: общение и выстраивание отношений с людьми, регулирование семейной жизни и бытовых проблем. Таким образом, это может быть в основном полезно для всех.

Что поможет изменить свою жизнь к лучшему

Мы рассмотрели ряд аспектов, с которых вы можете начать меняться сами. В этом разделе я более подробно расскажу об инструментах, которые могут произвести невероятные преобразования в вашей жизни и полностью ее изменить.

Спорт

Мы уже частично коснулись физической активности, когда говорили о привычках. Хочу акцентировать ваше внимание на преимуществах этого замечательного средства. Спорт не только делает нас более энергичными и привлекательными, но и позволяет очистить голову от ненужных мыслей, снизить тревожность и улучшить настроение.

Вы можете придумать себе любую привычку, связанную с движением. Например:

• перестать пользоваться лифтом и всегда подниматься по лестнице;
• ежедневно посвящайте 10 минут утренней зарядке;
• делать 10 000 шагов каждый день;
• совершить легкую 5-минутную пробежку вечером (необходимо не менее чем за 2 часа до сна и не ранее чем через 2 часа после еды);
• в перерывах между работой приседайте 15 раз;
• делайте отжимания, когда хотите покурить, понервничать, разозлиться и т д.

Начните с одного. Во-первых, пусть это будет даже не 10-минутная зарядка, а всего 5 минут. Самое главное, чтобы привычка была включена в ваш распорядок дня.

Подумайте, какой еще вид спорта вы могли бы с удовольствием ввести в свою жизнь: езда на велосипеде, катание на роликах, плавание, йога, бокс, танцы. Ищите то, что подходит и приносит вам радость.

Гигиена сна

Много сказано о пользе качественного сна и вреде его недостатка. Здесь я просто хочу рассказать о важных правилах, которые помогут значительно повысить продуктивность, улучшить самочувствие и предотвратить хроническую усталость:

1. Вы должны спать в полной темноте. Именно в таких условиях вырабатывается гормон сна мелатонин. Купите плотные шторы (блокируют свет) или используйте маску для сна.
2. Чтобы избежать сонливости в течение дня, следует давать себе как можно больше света. Выходите на солнце во время перерывов и вкручивайте яркие лампы в свои светильники.
3. ложиться спать и просыпаться в одно и то же время очень важно. Неважно, будний это день или выходной. Когда вы встаете рано каждый день и решаете поспать в субботу, ваше тело начинает испытывать смену часовых поясов, оно думает, что вы отправились в путешествие. И всю ближайшую рабочую неделю нужно потратить на уравновешивание покойного режима, а не на качественный отдых.

Читайте также: Как перестать быть хорошим и начать заботиться о своих интересах

Книги

Замените телевидение и социальные сети книгами. Не принимайте бульварные романы, потому что от них нет никакой пользы. Выбирайте художественную и учебную литературу, книги по саморазвитию, психологии, научные исследования человеческого мозга, публикации по экономической тематике, предпринимательству и бизнесу, ораторскому искусству и т д.

Такая литература поможет не только получить ценные знания и навыки, но и расширить кругозор, прокачать словарный запас и улучшить память.

Помимо самого чтения, вы можете завести специальный блокнот и записывать в него понравившиеся цитаты из книг. А если совсем нет времени читать, можно скачать аудиокниги и включать их во время уборки, готовки, прогулки с ребенком, вождения и так далее

Ведение бюджета

Если вы никогда раньше не занимались учетом доходов и расходов, рекомендую как можно скорее исправить этот пробел. Вы даже не представляете, насколько полезной может быть эта привычка.

Заведите себе блокнот или блокнот, куда вы сможете записывать:

• Все, что вы получаете из разных источников. Это оклады, премии, надбавки, денежные подарки, дивиденды от вложений, выплаты от найма квартиры и т.д.
• Суммы, которые вы тратите. Чтобы не переписывать каждую купленную вещь, в эту тетрадь можно положить чеки и записывать с них только итоговые суммы.
• Суммы, которые вы экономите. Если вы еще этого не сделали, пора начинать. Это могут быть вложения на бирже, банковские вклады или просто деньги на отдых или другие важные для вас нужды. Откладывайте 5-10% средств, которые вы получаете каждый месяц. Так вы начнете более уверенно смотреть в завтрашний день.

Займитесь бюджетированием хотя бы на 2-3 месяца, а лучше на полгода или год. Так вы сможете наглядно увидеть, куда утекают деньги и насколько вы финансово грамотны или неграмотны.

Также стоит задуматься на тему чрезмерного потребительства. Ведь очень часто мы покупаем вещи, которые нам на самом деле не нужны, а были просто навязаны рекламой, скидками, модой или знакомыми.

Кстати, горячо рекомендую прочитать книгу Твое время идет! Социальный аскетизм против возраста чахотки. Ее написал мой друг, начинающий писатель Александр Пащенко. Читается очень легко, буквально за два вечера. Содержание перекликается с темой моей сегодняшней статьи и затрагивает такие вопросы, как ценность времени, личные границы в общении, раннее пробуждение, японская философия наслаждения жизнью и многое другое.

Тайм-менеджмент

Научитесь грамотно управлять своим временем. В разделе «Привычки» мы уже говорили о том, как постепенно убрать из своей жизни прокрутку в социальных сетях. Но помимо бесполезных занятий, в нашей жизни есть нужные дела, которые тоже требуют грамотного планирования.

Навыки

Это еще один аспект, который приведет вас к новой личности. Некоторые навыки помогут вам приобрести любимое хобби, а другие принесут вам деньги.

Например, вы можете пройти курсы по программированию или 3D-моделированию и освоить новую высокооплачиваемую профессию, которая улучшит ваш уровень жизни.

Или вы можете взять уроки игры на гитаре, научиться вязать крючком или начать изучать испанский язык. Любое хобби, которое приносит радость, делает человека счастливее, держит мозг в тонусе и всегда приводит к положительным изменениям.

Духовность

Не переставайте пытаться найти свои главные цели в жизни. Задайте себе непростые вопросы, такие как: «Кто я на самом деле?», «К чему я стремлюсь?», «Какова моя миссия здесь?» и так далее.

Не ведитесь на поводу у тех, кто плывет по жизни, как дрейфующая лодка в море. Не берите в пример то, что транслируется в СМИ. Станьте авторитетом для себя и, возможно, для других. Читайте духовные книги, отправляйтесь в тихие места, где можно подумать. Стройте свою картину мира со своими ценностями и идеями.

Что делает человек, чтобы изменить все вокруг

Как правило, все начинается с требований к окружающим. Однако такая попытка изменить мир в корне неверна. Все попытки изменить других в большинстве случаев тщетны. Человек просто тратит время.

Если вы хотите изменить свою жизнь и создать уютный, безопасный и комфортный мир, вы должны начать с себя. Человек должен измениться изнутри. Но, к сожалению, примеры из жизни показывают, что люди не хотят, чтобы они менялись, а другие хотят.

Как изменить себя внешне и внутренне

Какая бы сфера жизни вам не подходила, ниже я дам универсальные инструкции и советы, которые вы легко подстроите под свои цели. Мы хотим перемен во всех сферах.

Привычки

Упрощенно процесс изменения себя можно выразить так: это избавление от всего лишнего и формирование всего полезного. Начнем с привычек.

Избавьтесь от своих вредных привычек, которые сдерживают вас в вашем развитии. Например:

• курение;
• алкоголь;
• фаст-фуд и безалкогольные напитки;
• общение в социальных сетях;
• телевизионная зависимость;
• бесплатный чат с коллегами и знакомыми;
• поздно просыпаться по выходным;
• паразитические слова или нецензурные выражения и т д.

Невозможно бросить все привычки за один день. Сначала выберите тот, от которого вам будет легче всего избавиться. Например, бесцельно листая ленту в социальных сетях. Для начала можно взять за правило заходить в социальные сети только на 10 минут утром и 20 минут вечером. Затем постепенно уменьшайте и это время. Вы заметите, что без социальных сетей вы не пропустите ничего очень важного, более того, вы оцените, сколько у вас свободного времени.

То же самое и с другими привычками. Сократите время на них, увеличьте интервалы и не позволяйте себе сдаваться.

Рекомендую прочитать как избавиться от вредных привычек. И не просто прочитать, а взять и проработать все пункты.

И вот несколько хороших привычек, которые вы можете перенять, чтобы сделать свою жизнь лучше (я приведу примеры, которые вы можете адаптировать к себе):

• раннее пробуждение вне зависимости от дня недели;
• 10-минутная пробежка или зарядка по утрам;
• 30-минутное чтение перед сном;
• выпить стакан теплой воды натощак;
• перед завтраком примите контрастный душ;
• учить иностранный язык по 15 минут в день;
• медитировать по 5 минут в день и т д.

Психологи говорят, что практически любая привычка вырабатывается за 21 день. Для удобства вы можете получить визуальный трекер привычек, где вы можете отмечать плюсиками или галочками каждый день, когда вы следовали своим новым правилам. Также установите напоминание на телефоне, чтобы не забыть.

Мышление

Привычки — это то, что мы делаем не думая, т е на автопилоте. Но есть еще один момент, без изменения которого невозможно добиться чего-то лучшего. Это наши мысли. Возможно, вы слышали выражение, что вы не можете получить новые результаты, думая по-старому. Если вы серьезно настроены изменить свою жизнь, вам нужно изменить образ своего мышления.

Самостоятельно резко изменить способ мышления, сложившийся годами под влиянием окружающей среды, культуры, моды, очень сложно. Чтобы взять правильный вектор, используйте опыт тех, чьи успехи вы уважаете.

Если вы хотите улучшить свои финансы, ищите кого-то, кто может помочь вам улучшить ваше денежное мышление. Смотрите интервью состоятельных людей, читайте статьи великих психологов и коучей, которые помогут вам проработать негативное отношение к деньгам и так далее

Если сфера личной жизни требует внимания, посмотрите на тех, кому удалось построить гармоничные отношения, и прислушайтесь к тем, кто может помочь вам разобраться с комплексами, самооценкой, неуверенностью в себе, личными границами и т.д.

Новая система мышления также может быть принята через книги. Читайте разных авторов и коучей о саморазвитии и комплексной прокачке себя, изучайте психологию, выбирайте мотивационные издания и вдохновляйтесь чужими историями.

Окружение

Другая тема, тесно связанная с темой мышления, — окружающая среда. Именно с кем вы чаще всего общаетесь, во многом определяет то, как и о чем вы думаете каждый день. Излишне говорить, что успех человека зависит и от окружения.

Если вы находитесь в компании друзей, с которыми является нормой убивать свободное время за компьютерными играми, а по пятницам пить спиртное и идти до утра, неудивительно, что ваша жизнь вас не устраивает. Кто вам сказал, что такой образ жизни нормальный? Измените свое окружение, и вы увидите, какой яркой и многогранной может быть жизнь.

Познакомьтесь с умными людьми. Общайтесь с теми, кто горит своими идеями и боится упустить свободные минуты, с теми, кто ценит время и ставит перед собой высокие цели, кто не прикрывается первыми данными в виде происхождения, воспитания, финансовых возможностей родителей и т.д.

Обратитесь к тем, кто живет жизнью, которой вы хотите жить. Кто говорит не о проблемах и ранах, а о перспективах и мечтах. Ищите единомышленников.

Я приведу вам небольшой пример. Когда женщина рожает ребенка, она начинает общаться с такими же молодыми матерями, перенимать их опыт и иметь более общие темы для разговора. Но если эта женщина решит строить бизнес чуть позже, она вряд ли пойдет за советом к тем же мамочкам в декрете. Она, скорее всего, общается с теми, кто добился определенных успехов в предпринимательстве и может чему-то научить или подсказать.

То же самое следует сделать, если вы решили измениться. Ищите тех, кто не потянет вас назад, а поддержит на новом пути.

Качества

Каждый из нас уже рождается с определенным темпераментом: кто-то более активен и уверен в себе, кто-то задумчив и осторожен. Но можно поработать над чертами характера.

Здесь мы руководствуемся тем же принципом, о котором говорили в разделе о привычках: отсекаем все лишнее и культивируем полезное. Какие качества мешают вам стать лучше? Что вы хотите развить в себе?

Например, вы можете сформировать в себе следующие положительные качества:

• дружелюбие и общительность, если вы хотите больше друзей;
• самоорганизованность и надежность, если вы часто прокрастинируете и нарушите обещания;
• любознательность и гибкость ума, если вы хотите найти работу по душе и развиваться как личность;
• позитивный взгляд на мир, если вы часто беспокоитесь и жалуетесь, и так далее

Какие негативные характеристики следует взять под контроль:

• привычка агрессивно реагировать на слова и события;
• зависть к чужим успехам;
• лицемерие;
• высокомерие;
• шероховатость;
• месть;
• обида и др.

Помните, что вы можете стать тем, кем хотите быть. Чтобы вжиться в новую роль, представьте себя уже в желаемом образе. Как ты будешь вести себя теперь? Как реагировать? Что я должен сказать? Вы можете сосредоточиться на человеке, который обладает нужными вам качествами. Это может быть актер фильма, близкий друг, коллега, герой книги и т д.

Поскольку внутренний прогресс труднее отслеживать, чем внешние изменения, я рекомендую вести журнал. Записывайте в него каждый раз, когда вам удалось справиться со своей отрицательной чертой и проявить положительное качество.

Внешность

Если вы решили изменить себя по всем фронтам, без внешних компонентов не обойтись. Вы можете изменить все, что придет вам в голову. Здесь я дам несколько идей для вдохновения.

• Учитывайте прическу и цвет волос

Возможно, вы давно хотели сделать себе модную ультракороткую стрижку и перекрасить волосы в пепельный цвет? А может, отрастить длинные волосы и вернуться к своему натуральному цвету после множества окрашиваний? Мужчины, чтобы изменить себя до неузнаваемости, могут отрастить бороды и усы или сделать лицо гладким, чья щетина была известна раньше.

Просмотрите изображения в Google и Yandex. Внезапно вас вдохновит образ голливудской звезды или героя (героини) фильма.

• Переосмыслите свой гардероб

Подумайте, соответствует ли ваша одежда тому человеку, которым вы хотите быть. Переберите всю одежду, от верхней одежды до обуви, нижнего белья и аксессуаров. Все, что вам не нравится и не доставляет удовольствия при использовании, выбрасываете, отдаете или продаете на Юлии или Авито. Получить что-то новое. То, что вы будете носить с удовольствием и не испытывать при этом дискомфорта.

Конечно, совсем не обязательно сразу все выбрасывать и полностью обновлять гардероб. Не у всех есть такие возможности. Придумайте стильный базовый образ для повседневного использования. Начнем с одного комплекта одежды. Но в нем вы почувствуете себя совсем иначе.

В конце концов, вещи можно купить дополнительно. Только помните: лучше купить одну вещь дороже, чем несколько аналогичных, но дешевле. Во-первых, более дорогие вещи обычно качественные и служат дольше, а во-вторых, таким образом вы повышаете свой уровень нормы.

• Подумайте о татуировке или пирсинге

У каждого свое мнение на этот счет, но в любом случае этот шаг действительно может изменить не только внешний вид, но и внутренний настрой. Ведь татуировки и проколы на теле всегда символизировали бунт. Кто-то набивает себе иероглифы с фразами, кто-то выбирает символические рисунки.

Главное, чтобы это был осознанный шаг, потому что пирсинг со временем можно устранить, а удаление татуировки болезненно, причем не на сто процентов. Кроме того, важно думать о безопасности и выбирать только надежные салоны с репутацией.

Зачем компаниям люди с системным мышлением

С усложнением мира все большее значение приобретает системное мышление: цепочки создания стоимости стали очень длинными и сложными — их нужно контролировать, развивать и управлять. Если предприятие закроется сегодня в одной части мира, это может повлиять на жизнь многих людей и компаний в другой.

Бизнес всегда будет в первую очередь стремиться к стабильности, даже если текущие процессы не работают идеально.

В таких ситуациях именно среди сотрудников пытаются изменить систему. Они хотят ускорить работу бизнеса: придумывают решения, делают что-то вне процедуры, выстраивают неформальные договоренности. Это приводит таких людей в ловушку: они пытаются что-то изменить и встречают сопротивление. Это связано с тем, что они не рассматривают бизнес как систему и пытаются вносить непоследовательные изменения, которые повлияют только на их часть работы.

К любым изменениям следует относиться с большой осторожностью. Существует мнение, что радикальные изменения требуют больших усилий. Но это не так – в каждой системе есть переломные моменты, изменение которых критически повлияет на весь действующий механизм. Воздействуя на нужную точку, можно получить значимый результат с минимальными затратами.

Например, одна компания придумала систему строгих правил ведения переговоров о платежах подрядчикам, чтобы предотвратить задолженность и переплаты. Со временем бизнес разросся и появилось узкое место — узкое место, мешающее нормальному функционированию системы из-за сходимости потоков в одной точке, не способное пропустить большой объем. В результате компания не смогла вовремя произвести расчеты с подрядчиками. Сотрудники без системного мышления пытались упростить документы, неформально договариваться с одобряющими и так далее. А решение проблемы было простым: нужно было посмотреть на платежный процесс как на систему, проанализировать его, выявить узкое место и устранить его.

Системное мышление помогает вам думать наперед и предвидеть потенциальные потребности бизнеса до наступления внутренних и внешних кризисов.

Например, с приходом пандемии компаниям пришлось меняться быстро и радикально. Но среди них были и те, кто еще до кризиса начал пользоваться сегодняшними системами видеоконференцсвязи или создавать свои собственные. И для сотрудников таких компаний переход на удаленную работу был намного проще как процедурно, так и психологически.

Научись правильно управлять финансами

Многие считают, что отсутствие финансовой грамотности свойственно только людям с низким доходом. На самом деле даже богатые люди иногда распоряжаются своими деньгами крайне неадекватно.

Начнем с того, что многие люди привыкли тратить практически все, что зарабатывают. Но даже если вы не испытываете финансовых затруднений, вам следует руководствоваться золотым правилом управления личными финансами: тратьте меньше, чем зарабатываете. Но это правило надо уметь правильно интерпретировать. Это не значит, что вы не заслуживаете лучшего, просто ваши расходы должны быть построены таким образом, чтобы была свободная экономика.

Теперь поближе познакомимся с «запасом». Просто экономить деньги не прагматично. Они должны продолжать работать на вас и размножаться. Следовательно, они должны быть вложены. Надежнее всего конвертировать их в самые стабильные иностранные валюты, а потом вкладывать в ценные бумаги крупных компаний. Они обеспечивают более стабильный и высокий рост, а валюта защищает от инфляции. Когда в инвестиционной копилке достаточно средств, их можно «выложить», купив ликвидную недвижимость.

Рекомендации для тех, кто хочет изменить свою жизнь

• Настройтесь на дискомфорт

Обязательно будет, по крайней мере, в самом начале. Потом привыкаешь и начинаешь получать удовольствие. Но это будет уже другой уровень развития.

• «Ускоряйте» постепенно

Начните с малого с первой передачи. Не настаивайте на больших изменениях сразу. Начните с того, что вы точно сможете сделать, не «ломая» себя изнутри. Например, когда вы впервые приходите в спортзал, просто тренируйтесь в свое удовольствие, не устанавливая личных рекордов.

• Вносите изменения по одному

Не нужно начинать делать все сразу. Не стремитесь изменить свою жизнь по всем фронтам. Внедряйте новые изменения после того, как привыкнете к предыдущим.

• Сбалансируйте свою жизнь

Он не должен состоять только из изменений, иначе это вызовет внутреннее напряжение. Выделите время для отдыха, регулярных занятий и приятного общения.

• Не расстраивайтесь из-за неудач

Если что-то не работает, не бросайте. Работайте с мотивацией, чтобы первая неудача не привела к вашему отказу от работы над собой. Это очень важно!

• Используйте помощь других людей и ищите наставников

Скорее всего, вы не сможете добиться каких-либо целей самостоятельно. Гораздо проще выучить язык с репетитором, заниматься в спортзале с инструктором, получить образование в специализированном центре.

• Живи сейчас

Изменение — это жизнь. Не нужно делить жизнь на «до» и «после», между которыми период мучений. Счастливая жизнь начинается не после перемен, а прямо сейчас. Наслаждайтесь и наслаждайтесь этим моментом.

Ставь много небольших целей

У каждого из нас есть цели и мечты, но, как правило, это нечто глобальное и грандиозное. Что-то, что может быть трудно сделать или достичь за одну ночь. Проблема в том, что человек даже не знает, как к ним подойти. У него много рутинных проблем и задач, которые его отвлекают. В итоге проходят месяцы и годы, а большая мечта остается мечтой.

Решение состоит в том, чтобы разбить глобальные цели на маленькие, управляемые. Давайте рассмотрим конкретный пример:

Что нужно знать, прежде чем начинать новую жизнь

Бьюсь об заклад, это не первая ваша попытка начать все заново. Наверняка вы, как и большинство людей, хоть раз давали себе обещание кардинально измениться и начать новую жизнь, не оставляя в ней места прежним вредным привычкам, порокам и недостаткам. Следующий понедельник, первый день нового года, начало каникул и т д можно принять за гипотетическое начало этой самой «новой» жизни.

В день Х вы честно пытались осуществить задуманное, но что-то пошло не так — то ли будильник не прозвенел и вы проспали пробежку, то ли сосед вероломно заманил вас вкусным пирожным и диету пришлось отложить , или телевизор загипнотизировал и приковал вас к дивану, не дав возможности спокойно заниматься английским языком. И вот новая жизнь, где ты красивая, умная и успешная, откладывается на неопределенный срок.

Помните, что новая жизнь – это не крепость, которую можно взять штурмом. Не пытайтесь одним махом кардинально изменить себя и свою жизнь. Слишком много людей совершают эту досадную ошибку и с треском терпят неудачу. Все больше и больше пропущенных понедельников и все меньше и меньше мотивации меняться.

Даже если кажется, что вы все сделали правильно: купили абонемент в спортзал, записались на курсы испанского, запаслись здоровой едой, выбросили сигареты — все это в первый день вашей новой жизни. Просто похоже, что он по какой-то причине оказался на дне открытых дверей в аду. Вам было некомфортно и некомфортно, вы устали и в то же время не успели ничего сделать. После такой демо-версии новой жизни старая покажется не такой уж и плохой.

Почему так случилось? Дело в том, что наш мозг представляет собой сложную динамическую систему, которая всегда стремится к равновесию с окружающей средой. С годами привычки и модели поведения укореняются и закрепляются в виде нейронных цепей. Нейронная цепь — это путь, по которому электрический импульс проходит быстро и легко, используя минимальное количество энергии.

Когда вы пытаетесь совершить квантовый скачок от привычной унылой и тоскливой жизни к яркому и продуктивному будущему, вашему мозгу сложно сразу перестроиться. Новые нейронные цепи еще не сформировались, а старые не распались. Импульсы проходят очень медленно, блуждая в лабиринтах неведомых клеток, на передачу тратится большое количество энергии. Поэтому вы можете чувствовать себя опустошенным и подавленным.

Чтобы процесс изменений прошел гладко и легко, вам нужно постепенно перестраивать свой мозг и формировать новые нейронные цепи. Это делается путем закрепления новых привычек, многократного повторения полезных действий и отказа от вредных.

Для наглядности посмотрите это видео.

8 шагов к новой жизни

Мы изучили основной принцип, теперь можно приступать. Воспользуйтесь нашими советами и организуйте перезагрузку своей жизни.

Подготовьте почву для изменений

Когда вокруг все надоело и нет больше сил терпеть, хочется прямо сейчас начать действовать — срезать концы и перезагрузить свою жизнь. Так люди в силу эмоций совершают импульсивные действия, которые потом невозможно исправить.

Любые изменения нужно делать с трезвым умом. Так что отбросьте эмоции и хорошенько обдумайте ситуацию. Спросите себя — действительно ли все так плохо, как кажется? Вы теряете больше, чем зарабатываете в результате изменений?

Если вы не потеряли решимости даже после многих часов размышлений, приготовьте подушку безопасности. Не увольняйтесь со старой работы, сначала найдите новую работу. Не разрывайте отношения с супругом, если вы зависите от него в финансовом плане — сначала накопите достаточно денег, чтобы жить одному.

Всегда смотрите в будущее на шаг вперед, чтобы не остаться ни с чем.

Составьте план

Мы уже убедились, что для перехода к новой жизни стоит делать маленькие, но верные шаги. Чтобы не заблудиться в трех соснах, нужно составить четкий план будущих изменений.

Например, вы решили ввести в свою жизнь регулярные физические упражнения. Если ваша физическая активность ранее ограничивалась открыванием дверцы холодильника, начинать нужно постепенно. Не только для того, чтобы не перенапрягать мышцы, но и для того, чтобы не сломать свою мотивацию – она дама хрупкая и требует к себе уважительного отношения. Нельзя сразу браться за дело и пытаться одним махом освоить ранее неизвестное и неприятное занятие.

С завтрашнего дня начните ходить на оздоровительные прогулки. Держите их короткими, но ежедневными. Напишите в своем плане «ходьба по 40 минут каждый день в течение 2 недель». После этого отправляйтесь на пробежку. Выберите удобное для себя время и начните бегать регулярно. Еще через пару недель можно подключиться к тренажерному залу, катку, лыжам или бассейну, в зависимости от ваших предпочтений. Такое мягкое постепенное введение нового опыта происходит комфортно и естественно, как бы само собой.

Избавьтесь от старых ненужных вещей

Избавляясь от старого, мы освобождаем место для нового. Этот закон относится не только к материальному пространству, но и к психологическому пространству. При этом оба эти пространства неразрывно связаны – окружающая вас среда является продолжением вашего внутреннего мира. Вы, наверное, замечали, что у людей собранных, дисциплинированных, рациональных всегда порядок дома, а у тех, кто живет в хаосе вещей, внутри царит хаос мыслей.

«Беспорядок порабощает нас. Сегодняшние страдания уменьшают завтрашнюю свободу» (Анри Фредерик-Амиэль).

К счастью для нас, это явление имеет эффект обратной связи. Очистив внешнее пространство, можно привести в порядок внутреннее. Начните постепенно избавляться от вещей, которыми вы не пользуетесь.

Если сложно сразу выкинуть все сувениры из Анапы 2000 года и коллекцию оберток от жвачки «Love is», поставьте норму — одну штуку в день.

Избавляйтесь от вещей легко, без колебаний и сожалений. В процессе можете представить, как плохие мысли, вредные установки, страхи и сомнения покидают вас вместе со старыми ненужными вещами – вот такая необычная медитация у вас получится.

Меньше болтайте

Как известно, счастье любит тишину. А счастье еще впереди, тем более. Меньше говорите о своих планах и предполагаемых результатах. Скептицизм людей в отношении ваших наполеоновских амбиций может поколебать вашу решимость и уверенность. Скромно и тихо двигайтесь вперед, и пусть вас спросят окружающие, которые заметят результат. Так вы не только убережете свою цель от посягательств извне, но и вызовете уважение у окружающих вас людей.

Поменяйте внешность

входить в новую жизнь со старым видом как-то не комильфо, согласитесь. Представьте, что вы отреставрировали старое здание внутри, оставив фасад таким же — обшарпанным и обшарпанным. Я, конечно, утрирую, но сути это не меняет — внутренние изменения должны сопровождаться внешними изменениями.

Кроме того, вы можете относительно быстро преобразить свою внешность — изменить прическу, цвет волос, обновить гардероб — и получить обратную связь. Чем радикальнее будут изменения, тем больший эффект они окажут. Люди начнут относиться к вам по-другому.

Подумайте об образе, который вы хотите создать вовне – строгом, серьезном, деловом или, возможно, легкомысленном и игривом. И помните – прежде всего отражение в зеркале должно радовать вас самих.

Перестаньте копаться в прошлом

Постоянно возвращая мысли в прошлое, мы отнимаем время у нашего настоящего. Нужно всеми возможными способами избавляться от этой вредной привычки.

Если вас преследуют призраки прошлого, вы сами их не отпустите. Осознайте это и попрощайтесь с ними навсегда. Во-первых, это про сожаление и обиду — они отравляют жизнь и делают ее невыносимой.

Не ждите манны небесной

Планируя изменения, вы просто должны доверять себе. Ваши планы не должны выходить за круг ваших возможностей. Например, вы можете поставить цель заработать на новую машину — это в ваших силах. А вот цель выиграть автомобиль в лотерею неудачна, так как ее достижение не зависит от вас. Все, что вы можете для этого сделать, это купить билет и ждать, а учитывая крайне низкую вероятность выигрыша, вряд ли вы будете ждать.

Тратьте время и силы только на то, что в вашей компетенции — в этом секрет успеха. Чужие поступки и обстоятельства нужно учитывать, но не ставить во главу угла.

Почему люди не хотят менять себя: 5 основных причин

Есть несколько причин, по которым люди не хотят меняться:

1. Эгоизм. Каждый человек воспринимает себя как идеальную личность. Возникает ощущение, что все люди вокруг плохие, неадекватные. Не зря говорят, что «в чужом глазу соринку увидишь, а в своем бревна не заметишь».
2. Лень. Человек не хочет тратить энергию и грузиться.
3. Подсознательный негатив. Человек боится перемен. Он не хочет сталкиваться с непредвиденными обстоятельствами, поэтому пытается подтолкнуть окружающих к изменению.
4. Личный инфантилизм. Если человек вырос в гиперопекающей атмосфере, вполне возможно, что родители подавляли в нем стремление к активности, самостоятельности. Во взрослом возрасте такой человек считает, что не может справиться с тем или иным делом, и поэтому ждет активности от других людей.
5. Недостаток ресурсов. Мужчина хочет перемен. Однако он понимает, что внутренне не готов. Он не находит в себе силы. Из-за этого человеку кажется, что легче заставить измениться окружающих его людей.